O que é o Eustresse? E como ele se diferencia do estresse normal

Nem todo estresse é igual. Na verdade, se encontrarmos os estressores certos, podemos tornar nossas vidas muito melhores! Veja como.

O estresse é frequentemente chamado de “assassino silencioso”. E se você já passou por um período de alto estresse, sabe que quando a vida está estressante demais, o sono sofre, a alegria desaparece e tudo parece pesado e tenso.

Mas você sabia que nem todo estresse é ruim? O eustresse é um tipo de estresse que faz bem para você. Eu sei, é difícil de acreditar. Mas é verdade!

Neste artigo, exploraremos o que é o eustresse, como ele é diferente do estresse negativo e como trazer mais dele para a sua vida.

O que é Eustresse?

O eustresse é uma forma positiva de estresse que surge de experiências empolgantes, desafiadoras ou agradáveis. Ele pode motivar e energizar as pessoas, além de aumentar seu desempenho e bem-estar geral.

O termo foi cunhado pelo endocrinologista Hans Selye¹ na década de 1970. A distinção entre o estresse bom e o estresse ruim foi uma contribuição significativa para o campo da pesquisa sobre o estresse.

Quanto estresse você tem em sua vida?

• Tenho estresse demais em minha vida e me sinto sobrecarregado(a).
• Tenho a quantidade certa de estresse e me sinto adequadamente desafiado(a).
• Não tenho estresse suficiente em minha vida e me sinto confortável demais.

Para entender melhor o eustresse, vamos dar uma olhada em alguns exemplos.

Exemplos reais de eustresse

• Começar um novo emprego dos sonhos. Lembra-se de como o primeiro dia de aula era emocionante? Da mesma forma, quando você começa um novo emprego ou recebe uma promoção, muitas vezes há a empolgação e o desafio de aprender novas habilidades e conhecer novos colegas. Esse estresse positivo pode fazer você se sentir alerta e motivado.
• Organizar um evento. Se você já organizou um evento ou deu uma festa, sabe quanta empolgação envolve os momentos anteriores. Você precisa garantir que tudo esteja em ordem e que todas as tarefas sejam concluídas.
• Viajar para uma nova cidade. Pode haver uma antecipação notável e eustresse ao descobrir uma nova cultura, encontrar o seu caminho e navegar por um ambiente e idioma desconhecidos.
• Fazer um brinde. Para alguns, falar em público os lança direto para a zona de pânico. Mas para outros, pode ser a quantidade certa de pressão, desafio e riscos para criar um eustresse energizante.
• Um primeiro encontro (ou uma entrevista de emprego). Quando você conhece alguém pela primeira vez e há um pouco de expectativa envolvida, isso pode criar um burburinho de empolgação que faz você pensar um pouco mais rápido e se sentir um pouco mais presente.

O que causa o eustresse?

Você pode se encontrar vivenciando o eustresse em meio a uma transição de vida, em um novo ambiente social ou ao embarcar em um projeto criativo. Mas o que todas essas situações têm em comum? Quais são os fatores que dão origem ao eustresse?

Na maioria das vezes, se você vivencia o eustresse, é porque algumas ou todas estas condições estão presentes:

• Percepção de controle. Se houver estresse, mas você ainda se sentir no controle, isso pode levar ao eustresse. A sensação de que você pode impactar seus resultados pode transformar desafios em experiências positivas e dar origem à resiliência. Mas quando as coisas parecem fora de controle, epa, esse não é o tipo de estresse que a maioria de nós deseja.
• Suas habilidades correspondem ao nível de desafio. Circunstâncias que são desafiadoras, mas que estão dentro do seu nível de habilidade, provavelmente darão origem ao eustresse. Pode ser recompensador enfrentar um desafio exatamente no seu nível.
• O resultado importa. Se houver algo em jogo na situação, isso pode dar a ela mais intensidade. É por isso que uma entrevista de emprego para uma posição que você deseja pode criar eustresse, ao passo que, se você nem gosta do cargo, pode parecer algo de menor importância e gerar apatia.
• Novidade. Experiências novas e variadas frequentemente levam ao eustresse. A empolgação de explorar o desconhecido ou de se envolver em atividades diversas pode criar um ambiente estimulante.
• Engajamento significativo. Atividades que se alinham com seus valores pessoais ou paixões têm maior probabilidade de induzir o eustresse. Se você se importa com a tarefa em questão, isso pode criar uma motivação intrínseca para ter sucesso.
• Expectativas positivas. Antecipar um resultado positivo ou uma recompensa de um esforço pode induzir o eustresse. O otimismo sobre o sucesso ou ganho potencial aumenta a natureza positiva do estresse. Compare isso com um evento estressante onde você espera o fracasso.
• Oportunidade de crescimento pessoal. Situações que oferecem oportunidades de crescimento pessoal ou profissional frequentemente levam ao eustresse. A perspectiva de desenvolver novas habilidades ou avançar em sua carreira pode adicionar uma camada extra de motivação e significado.
• Desafios com tempo limitado. Desafios de curto prazo e com prazo determinado podem induzir o eustresse. Pense em preparar uma refeição para um convidado que chegará em uma hora. O ponto final claro fornece uma estrutura gerenciável para o estresse.

Também vale a pena notar que estudos² sugerem que pessoas com mais recursos conseguem lidar melhor com o distresse (estresse negativo). Isso faz sentido porque, se você estiver em escassez financeira, pode ser mais difícil se sentir seguro e no controle quando o estresse surge.

Uma maneira fantástica de cultivar o eustresse é assumir uma nova experiência de aprendizado. Se isso lhe agrada, você pode gostar de um de nossos cursos, onde pode impulsionar suas habilidades interpessoais.

Como o eustresse faz você se sentir

O eustresse normalmente parece energizante e motivador, em vez de esmagador ou exaustivo. Aqui está uma análise de como o eustresse pode ser sentido:

• Empolgação. Ao contrário do distresse, que pode causar ansiedade ou medo, o eustresse muitas vezes traz empolgação sobre a tarefa ou situação em questão.
• Energia e foco. Pessoas que vivenciam o eustresse frequentemente sentem um aumento na energia e na concentração. Você pode perder a noção do tempo porque está muito absorto na atividade.
• Motivação para a ação. O sentimento de eustresse muitas vezes impulsiona as pessoas a agir e enfrentar o desafio, em vez de evitá-lo.

Existe um modelo chamado lei de Yerkes-Dodson³ que sugere que o eustresse leva a um melhor desempenho. Mas há uma “zona de Cachinhos Dourados” a ser atingida. Pouco estresse e excitação não ajudam no desempenho, e o excesso também não.

Como o eustresse afeta o cérebro

Pequenas doses de estresse são boas para o seu cérebro. Aqui estão alguns efeitos positivos do estresse:

• Memória e aprendizado. O estresse de curto prazo pode gerar novas células no seu hipocampo⁴, levando ao aumento da memória e do aprendizado.
• Superação do medo. Estudos⁵ sugerem que o estresse de curto prazo pode ajudar na “extinção do medo”, o que significa que você sente menos medo de coisas que não são mais ameaçadoras. Por exemplo, se um cachorro te morder, você pode sentir medo de cachorros. Vivenciar o eustresse pode ajudá-lo a superar esse medo.
• Adaptabilidade. O eustresse também pode ajudar o cérebro a se adaptar melhor a novas situações e circunstâncias.

Eustresse vs. Distresse

Então sabemos que o eustresse é bom para você, mas quando o estresse se torna ruim? Porque definitivamente existe o excesso de estresse. É quando o estresse se torna distresse.

O que é distresse?

Distresse é uma forma de estresse negativo que ocorre quando um indivíduo percebe uma situação como ameaçadora ou esmagadora, excedendo sua capacidade de lidar com ela. Frequentemente leva à ansiedade, desconforto e diminuição do desempenho. O distresse impacta negativamente o bem-estar mental e físico de uma pessoa.

Existe também o sustresse, que é quando uma situação carece totalmente de riscos e é subestimulante.

Pesquisas indicam⁶ que ter zero estresse é ruim para o seu corpo e cérebro; uma certa quantidade de estresse mantém você afiado e desafiado. No entanto, ter estresse demais inunda você com cortisol e também é ruim para o seu corpo e cérebro; pode causar sobrecarga e até doenças. O eustresse é o ponto ideal.

Diferença entre distresse e eustresse

Anteriormente, delineamos algumas das causas que podem dar origem ao eustresse. Aqui está uma análise dos diferentes tipos de estresse e quais fatores dão origem ao sustresse versus eustresse versus distresse.

Sustresse	Eustresse	Distresse
Você se sente no controle da situação	Você se sente no controle da situação	A situação parece fora do seu controle
Suas habilidades excedem o nível de desafio	Suas habilidades correspondem ao nível de desafio	A situação é muito mais desafiadora do que suas habilidades
Não há nada em jogo	Há muito em jogo	Há muito em jogo (talvez demais)
A situação provavelmente não é nova	A situação é frequentemente nova	Pode ser uma situação nova ou familiar
A tarefa não parece significativa para você	A tarefa parece significativa para você	A tarefa pode ou não parecer significativa
Você sabe que as coisas vão correr bem	Você espera que as coisas corram bem	Você espera que as coisas corram mal
A situação não é causa de crescimento pessoal	A situação é uma causa de crescimento pessoal	A situação é demais para lhe proporcionar crescimento pessoal
Não há limite de tempo	Há um limite de tempo que não é muito apertado	Há um prazo estressante
Você está na zona de conforto	Você está na zona de crescimento	Você está na zona de pânico

O que acontece quando você tem distresse demais

Pode valer a pena buscar mudanças se sua vida parecer inundada por estressores.

O excesso de estresse está ligado a todos os tipos de desafios de saúde e cognitivos. Para citar alguns:

• Problemas de saúde mental. O estresse excessivo está ligado à depressão, ansiedade, mudanças de humor, irritabilidade e até esquizofrenia.
• Sono ruim. O estresse excessivo também pode impactar a qualidade e a quantidade do sono. ⁷ Muitas pesquisas⁸ mostram que o sono é fundamental para sua saúde e bem-estar, portanto, a insônia ou a falta consistente de sono podem causar fadiga e outros problemas mais profundos.
• Doenças. O estresse crônico está ligado⁹ a um aumento de infecções virais, asma, diabetes, problemas gastrointestinais/estomacais e possivelmente câncer.
• Comprometimento cognitivo. O estresse excessivo¹⁰ também pode prejudicar sua memória e aprendizado, capacidade de tomada de decisão e motivação.
• Faz você envelhecer mais rápido. Pesquisas¹¹ também indicam que vivenciar estresse demais faz seu corpo envelhecer mais rápido.

Está bem claro que o estresse excessivo é ruim para o corpo humano em quase todos os aspectos imagináveis!

Felizmente, existem maneiras de mitigar seu distresse e trazer mais eustresse.

Equilibrando Eustresse e Distresse

Vamos repassar algumas dicas para cultivar o eustresse e gerenciar o distresse.

Dicas para criar eustresse

Lembre-se, o eustresse é bom¹² quando lhe dá algum desafio, mas você ainda se sente no controle. Tente uma destas dicas para trazer o eustresse para sua vida.

Tente uma nova atividade

Qual é o novo hobby ou atividade que você nunca fez antes e que desperta sua curiosidade? Novas experiências podem ser empolgantes e revigorantes, proporcionando a quantidade certa de estresse positivo.

Estabeleça uma meta de superação

Existe uma área da sua vida na qual você gostaria de focar e criar algum crescimento? Crie uma meta que o tire um pouco da sua zona de conforto, mas que ainda seja alcançável. Elas podem estar relacionadas a hobbies pessoais, avanço na carreira, condicionamento físico ou aprendizado de uma nova habilidade.

Viaje para um lugar novo

O processo de descobrir uma nova cidade ou país, com sua cultura, pontos turísticos e culinária únicos, pode oferecer um desafio estimulante que pode revigorar sua mente e espírito.

Seja uma escapadela de fim de semana para uma cidade próxima ou uma viagem mais longa para um país estrangeiro com um idioma diferente, viajar tira você da sua rotina diária e o coloca em novas experiências.

Compartilhe sua arte

Se você é escritor, músico ou artista, uma forma de eustresse é compartilhar seu trabalho com o mundo. Isso pode significar postar sua criação em suas redes sociais ou até mesmo enviar seu trabalho mais recente para alguns amigos.

Colocar-se sob os holofotes (mesmo que de forma discreta) pode evocar o eustresse.

E mesmo que você não se considere um artista, ainda pode criar uma postagem reflexiva no seu Instagram.

Vá a um encontro de grupo (meetup)

Outra boa opção para o eustresse é ir a um novo evento social ou atividade que você nunca frequentou. Colocar-se em uma posição onde você precisa conhecer novas pessoas pode ser uma ótima fonte de eustresse. Pode ser uma aula de improviso, um grupo de discussão ou uma aula de ginástica. Qualquer tipo de nova experiência em grupo ajudará você a criar eustresse.

Seja voluntário

Sair da sua zona de conforto para ser voluntário em uma causa que lhe interessa pode ser uma fonte recompensadora de eustresse. Seja servindo refeições em um abrigo local, participando de limpezas comunitárias ou sendo mentor de jovens, retribuir pode proporcionar um senso de propósito e desafio.

Dicas para transformar distresse em eustresse

Mais da metade dos americanos se sente estressada todos os dias. Isso é muito! Mas existem técnicas que você pode usar para transformar seu distresse em eustresse.

Reenquadre sua situação

Em vez de ver situações estressantes como ameaças, tente vê-las como desafios que oferecem uma oportunidade de crescimento e aprendizado.

Por exemplo, se você acabou de ser demitido, pode ser fácil se sentir estressado e com medo. Mas se você reenquadrar sua situação como uma em que tem uma oportunidade aberta para explorar novos caminhos de carreira, aprender novas habilidades ou até mesmo iniciar um empreendimento com o qual sempre sonhou, você pode transformar esse evento inicialmente angustiante em um catalisador para uma mudança positiva.

Veja a ansiedade como empolgação

Fritz Perls¹³, o criador da terapia Gestalt, escreveu a famosa frase: “O medo é a empolgação sem a respiração”. A ideia aqui é que a ansiedade e a empolgação não são tão diferentes.

Se você estiver na fila de uma montanha-russa, pode se sentir ansioso, com medo e estressado. Mas se você puder pausar, desacelerar e respirar fundo, poderá reinterpretar sua energia de antecipação como empolgação e eustresse.

Divida seu desafio em partes gerenciáveis

Essa abordagem ajuda a fazer com que seu desafio pareça menos esmagador e mais sob seu controle. Também proporciona uma sensação de realização à medida que você completa cada etapa. Certifique-se de comemorar cada pequena vitória; isso pode ajudar a aumentar sua confiança e transformar uma situação estressante em uma série de desafios motivadores e alcançáveis.

Dicas para diminuir seu distresse

Às vezes, transformar seu distresse em eustresse não é uma opção, e o melhor que você pode fazer é reduzir seus níveis de estresse. Se for esse o caso, tente uma destas técnicas de gerenciamento de estresse.

Respiração profunda

A respiração diafragmática (também conhecida como respiração profunda) pode acalmar sua ansiedade, reduzir seu cortisol e ajudá-lo a pensar com mais clareza.

Tente a técnica da respiração quadrada, onde você inspira contando até quatro, segura por quatro, expira por quatro e depois segura por quatro. Então repita!

Exercício

O exercício¹⁴ libera endorfinas e ajuda a reduzir o estresse. Estudos sugerem que se exercitar apenas uma vez por semana pode ajudar na sua saúde física e frequência cardíaca.

Algum destes lhe agrada? Caminhar, correr, escalar, levantar pesos, nadar, dançar ou praticar esportes.

Visualização de relaxamento guiado

Tente esta visualização guiada que pesquisadores¹⁵ descobriram que ajuda a reduzir a ansiedade.

1. Sente-se ou deite-se em um lugar sem distrações.
2. Imagine um cenário pacífico, seja de uma experiência passada ou criado em sua mente (como passar um tempo em uma praia serena).
3. Visualize: O que você vê? (Por exemplo, o tom vibrante do oceano).
4. Ouça: Quais sons o cercam? (Como o som rítmico das ondas batendo na areia).
5. Cheire: Quais aromas estão no ar? (Talvez o cheiro doce do protetor solar).
6. Sinta o gosto: Quais sabores estão presentes? (Como o gosto salgado da brisa do mar).
7. Toque: Quais sensações você sente? (Talvez o calor suave do sol em sua pele).
8. Mantenha essa imagem mental pelo tempo que puder ou precisar, concentrando-se em respirar lentamente e sentir-se calmo.

Conclusões sobre o Eustresse

O eustresse é o estresse positivo que faz bem para você e traz uma sensação boa. Lembre-se, o eustresse tende a ter alguns ou todos estes fatores presentes:

• Você se sente no controle
• A atividade está no nível certo de desafio
• Há algo em jogo
• É uma nova experiência
• Você se importa com a atividade
• Você espera se sair bem
• A experiência está causando crescimento
• Existem alguns limites de tempo.

Ansiedade e estresse muitas vezes andam de mãos dadas. Se a ansiedade é algo com que você luta e gostaria de orientação, confira estas 24 dicas poderosas para lidar com a ansiedade.

Fontes:

• Franks, S. (2023). Distress VS Eustress. Apa.org. https://www.apa.org/ed/precollege/topss/lessons/activities/critical-thinking-exercise-distress-eustress.pdf
• Merino, M. D., Vallellano, M. D., Oliver, C., & Mateo, I. (2021). What makes one feel eustress or distress in quarantine? An analysis from conservation of resources (COR) theory. British Journal of Health Psychology, 26(2), 606–623. https://doi.org/10.1111/bjhp.12501
• Norelli, S. K., Long, A., & Krepps, J. M. (2023, August 28). Relaxation Techniques. PubMed; StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513238/
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• ‌Salleh MR. Life event, stress and illness. Malays J Med Sci. 2008 Oct;15(4):9-18. PMID: 22589633; PMCID: PMC3341916.
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Referências

Footnotes (15)

1. apa.org ↩

2. bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com ↩

3. frontiersin.org ↩

4. elifesciences.org ↩

5. elifesciences.org ↩

6. cell-stress.com ↩

7. apa.org ↩

8. ncbi.nlm.nih.gov ↩

9. ncbi.nlm.nih.gov ↩

10. frontiersin.org ↩

11. sciencedirect.com ↩

12. researchgate.net ↩

13. goodreads.com ↩

14. ncbi.nlm.nih.gov ↩

15. ncbi.nlm.nih.gov ↩