Ängstlich-vermeidender Bindungsstil: Alles, was Sie wissen sollten

Entdecken Sie, was ein ängstlich-vermeidender Bindungsstil ist, wie er sich auf Beziehungen auswirkt, und lernen Sie Strategien zur Verbesserung hin zu einer sicheren Bindung.

Jemanden mit einem ängstlich-vermeidenden Bindungsstil zu daten, kann schwierig sein – in einem Moment ziehen sie dich vielleicht in eine tiefere Intimität, und im nächsten stoßen sie dich weg. Und selbst einen ängstlich-vermeidenden Bindungsstil zu haben, ist ebenso knifflig – deine Emotionen können hochkochen, wobei du dich manchmal verzweifelt nach Nähe zu deinem Partner sehnst und dich in anderen Momenten terrorsiert fühlst.

Wenn du dich in einer dieser Situationen wiedererkennst, bist du nicht allein. Etwa jeder Zwanzigste hat einen ängstlich-vermeidenden Bindungsstil.

Wenn du die Ursachen und Verhaltensmuster der ängstlichen Vermeidung verstehen möchtest und wissen willst, wie man diesen Bindungsstil in einer Beziehung navigiert, dann lies weiter.

Was ist ein ängstlich-vermeidender Bindungsstil?

Der ängstlich-vermeidende Bindungsstil ist durch eine Mischung aus ängstlichen und vermeidenden Verhaltensweisen gekennzeichnet. Personen mit diesem Stil wünschen sich enge Beziehungen, kämpfen aber gleichzeitig mit tiefem Unbehagen und Misstrauen.

Einerseits haben sie große Angst vor Ablehnung und Verlassenwerden und zweifeln oft an der Aufrichtigkeit und dem Engagement ihres Partners. Gleichzeitig fällt es ihnen schwer, anderen zu vertrauen und sich auf sie zu verlassen, und sie können sich intensiv verängstigt oder überwältigt fühlen, wenn sie emotionale Intimität erleben.

Menschen mit ängstlich-vermeidender Bindung kämpfen zudem häufig mit einem negativen Selbstbild und sehen sich selbst als nicht liebenswert oder der Zuneigung unwürdig an.

All dies kann Herausforderungen beim Aufbau intimer Partnerschaften schaffen. Aber wenn man bereit ist, einen Weg der Heilung, des Wachstums und der Selbsterkenntnis einzuschlagen, gibt es keinen Grund, warum man nicht die Werkzeuge und das Bewusstsein entwickeln kann, um gesunde, tiefe und dauerhafte Beziehungen aufzubauen.

Häufige Anzeichen und Verhaltensweisen bei ängstlicher Vermeidung

Schau dir diese Liste häufiger Tendenzen einer ängstlich-vermeidenden Person an, um besser zu verstehen, ob du oder dein Partner diesen Bindungsstil haben könnten.

• Kann Unterstützung nicht sehen: Ängstlich-vermeidende Personen neigen dazu, ihre Partner als nicht unterstützend wahrzunehmen[^1], selbst wenn der Partner Unterstützung anbietet.

• Widersprüchliche Signale: Ängstlich-vermeidende Personen geben oft widersprüchliche Signale, was ihre Partner verwirren kann. Sie sehnen sich vielleicht nach Nähe, stoßen andere aber aus Angst auch weg. Sie können sich in einem Moment verfügbar und im nächsten unverfügbar fühlen. Bei genügend widersprüchlichen Signalen fühlt sich der Partner am Ende vielleicht so:

• Emotionale Dysregulation: Menschen mit diesem Bindungsstil können in Beziehungen starke Emotionen erleben. Bestimmte Beziehungstrigger, die sogar harmlos erscheinen mögen, können ihr emotionales System komplett überwältigen.

• Sabotage: Wenn eine romantische Beziehung beginnt, zu eng oder zu intensiv zu werden, können ängstlich-vermeidende Personen von der Angst überwältigt werden, verletzt zu werden, wenn sie sich zu sehr binden. Sie reagieren dann vielleicht, indem sie ihren Partner wegstoßen, mit Wut um sich schlagen oder emotional erkalten.

• Schwierigkeiten mit Vertrauen: Da ihre Bezugspersonen oft unzuverlässig waren, fällt es ängstlich-vermeidenden Menschen oft schwer, ihren Partnern vollkommen zu vertrauen, da sie Verrat, Ablehnung, Manipulation oder Aggression fürchten.

• Schwierigkeiten, Bedürfnisse auszudrücken: Es kann ihnen schwerfallen, ihre Bedürfnisse in einer Beziehung auszudrücken, wobei sie ihre wahren Gefühle oft aus Angst vor Ablehnung oder Missverständnissen unterdrücken.

• Aggression: Ängstlich-vermeidende Personen neigen eher dazu, aggressiv zu reagieren[^2] – entweder als Traumareaktion oder weil sie sich überwältigt fühlen.

Um die ängstlich-vermeidende Bindung besser zu verstehen, lassen uns einen Blick auf die Bindungstheorie werfen und schauen, woher der Begriff stammt.

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Ängstliche Vermeidung und Bindungstheorie

Was ist die Bindungstheorie?

Die Bindungstheorie ist ein Feld der Psychologie[^3], das ursprünglich von John Bowlby und Mary Ainsworth[^4] begründet wurde. Sie besagt, dass Kinder grundlegend Sicherheit, Zuneigung und Trost von ihren Bezugspersonen benötigen. Je nachdem, wie zuverlässig ihre Bezugspersonen diese Bedürfnisse erfüllen können, entwickeln die Kinder unterschiedliche Bindungsstile.

Diese Bindungsstile prägen, wie Kinder Beziehungen und das Leben im Allgemeinen sehen. Der Grad, in dem ihre Bedürfnisse erfüllt werden, färbt ihre Wahrnehmung von Fragen wie: Wie sehr kann ich mich auf andere verlassen? Wie verlässlich sind Menschen? Wie vorhersehbar ist das Leben? Wie sicher ist es, ich selbst zu sein?

Darüber hinaus wachsen diese Kinder zu Erwachsenen heran und bringen ihre Bindungsstile und die damit verbundenen Wahrnehmungen von Menschen und dem Leben mit sich.

Wie passt ängstliche Vermeidung in die Bindungstheorie?

Nach der Bindungstheorie zeigen Kinder vier Arten von Bindungsmustern in Bezug auf ihre Bezugspersonen und Bindungsfiguren.

• Kinder mit sicherer Bindung fühlen sich bei ihren Bezugspersonen ruhig und wohl und lassen sich leicht beruhigen, wenn sie aufgeregt sind.
• Kinder mit ängstlicher Bindung haben Angst, dass ihre Bezugspersonen sie jeden Moment verlassen könnten, und sind untröstlich verzweifelt, wenn ihre Bezugspersonen sie allein lassen.
• Kinder mit vermeidender Bindung fühlen sich von ihren Bezugspersonen distanziert und verlassen sich weniger auf sie für emotionale Unterstützung.
• Und Kinder mit ängstlich-vermeidender Bindung verlassen sich auf ihre Bezugspersonen für Unterstützung und wünschen sich Zuneigung, wenn sie sich unsicher fühlen, können sich aber auch von ihren Bezugspersonen verängstigt und wie erstarrt fühlen.

Ängstliche Vermeidung und die zwei Dimensionen der Bindungstheorie

Die Forscher Kim Bartholomew und Leonard Horowitz führten Anfang der 90er Jahre ein vierdimensionales Modell[^5] zur Betrachtung von Bindungstypen ein.

Dieses Modell umfasst zwei Schlüsseldimensionen:

Modell des Selbst: Diese Dimension bezieht sich auf das Selbstwertgefühl und den Selbstwert einer Person. Ein positives Modell des Selbst impliziert, dass eine Person sich selbst als liebenswert und wertvoll ansieht, während ein negatives Modell auf Gefühle der Unwürdigkeit hindeutet.

Modell der Anderen: Diese Dimension betrifft die Ansichten einer Person über andere. Ein positives Modell der Anderen deutet auf den Glauben hin, dass andere Menschen im Allgemeinen vertrauenswürdig und zuverlässig sind. Im Gegensatz dazu impliziert ein negatives Modell der Anderen eine Wahrnehmung von Menschen als unzuverlässig und potenziell schädlich.

Die ängstlich-vermeidende Bindung ist durch negative Ansichten sowohl über das Selbst als auch über andere gekennzeichnet. Personen mit diesem Stil sehen sich oft als nicht liebenswert an (negatives Modell des Selbst) und andere als nicht vertrauenswürdig oder potenziell schädlich (negatives Modell der Anderen). Dies schafft ein komplexes Muster, bei dem Nähe zu anderen gewünscht, aber gleichzeitig gefürchtet wird.

Menschen mit ängstlich-besorgter (preoccupied) Bindung neigen zu einem geringen Selbstwertgefühl, während sie andere positiv sehen.

Personen mit abweisend-vermeidender (dismissing) Bindung sehen sich selbst positiv und andere negativ.

Und sicher gebundene Menschen sehen sowohl sich selbst als auch andere positiv.

Klärung der Begriffe rund um die ängstliche Vermeidung

Die Bindungstheorie kann etwas verwirrend sein, da es viele überschneidende Begriffe gibt und verschiedene Personen unterschiedliche Bezeichnungen verwenden, um jeden Bindungsstil zu beschreiben.

Oft werden “ängstlich-vermeidend” und “desorganisiert” synonym verwendet. Technisch gesehen gibt es jedoch einen Unterschied zwischen den beiden Begriffen.

“Desorganisierter Bindungsstil” ist der Begriff, der sich auf Kinder[^6] bezieht, die sowohl vermeidend als auch ängstlich sind. Und “ängstlich-vermeidender Bindungsstil” ist der Begriff, der sich auf die Version für Erwachsene[^7] dieses Bindungsstils bezieht.

Der Einfachheit halber verwenden wir im Rest dieses Beitrags “desorganisiert” und “ängstlich-vermeidend” synonym, aber wisse, dass es einen technischen Unterschied in den Wörtern gibt, die für Kinder- und Erwachsenen-Bindungsstile verwendet werden.

Kinder mit einem desorganisierten (ängstlich-vermeidenden) Bindungsstil

Im Jahr 1969 führte die Psychologin Mary Ainsworth eine Studie namens “Fremde-Situations-Test[^8]” durch, die unser Verständnis darüber prägte, wie Kinder mit verschiedenen Bindungsstilen zu ihren Bezugspersonen stehen.

Er lief wie folgt ab:

Eine Bezugsperson brachte ihr Kind in einen “fremden” Raum (den keiner von beiden zuvor besucht hatte), der voller Spielzeug war. Manchmal befand sich eine fremde Person im Raum.

Psychologen beobachteten dann, wie das Kind mit dem Spielzeug und der Bezugsperson interagierte.

Dann verließ die Bezugsperson für einige Momente den Raum. Dies löste eine Reaktion beim Kind aus.

Und dann kehrte die Bezugsperson zurück, was eine weitere Reaktion auslöste.

Kinder jedes Bindungsstils verhielten sich kategorisch unterschiedlich.

Kinder mit einem desorganisierten (ängstlich-vermeidenden) Stil bewältigten Stress auf inkonsistente Weise[^9]. Manchmal weinte das Kind, wenn die Bezugsperson ging, vermied sie aber, wenn sie zurückkehrte. Ein anderes Mal krabbelte das Kind auf die Bezugsperson zu, wenn sie zurückkehrte, erstarrte aber plötzlich, bevor es sie erreichte.

Kinder mit einem ängstlichen Bindungsstil neigen dazu, übermäßig abhängig von ihren Bezugspersonen zu sein, sie aber auch so weit wie möglich zu meiden. Sie haben Angst davor, verlassen und abgelehnt zu werden, und suchen daher ständig nach Rückversicherung bei ihren Eltern oder Erziehungsberechtigten. Dennoch haben sie Angst, dass ihre Bezugsperson mit Wut, Kälte oder Aggression reagieren könnte.

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Ursachen für einen ängstlich-vermeidenden Bindungsstil

Die Forschung zur Anlage-Umwelt-Debatte legt nahe, dass genetische und Umweltfaktoren eine entscheidende Rolle bei der Gestaltung von Bindungsstilen spielen. Einige Studien schätzen, dass die Genetik etwa 40 % der Variation[^10] bei unsicheren Bindungsstilen im Erwachsenenalter ausmacht.

Bemerkenswerterweise haben mehr Frauen als Männer[^11] einen ängstlich-vermeidenden Bindungsstil