Der Beziehungs-Hack, den Sie laut neuester Forschung brauchen

Persönliche Werte prägen die Beziehungszufriedenheit. Lernen Sie praktische Wege kennen, um diese Werte zu entwickeln und Mitgefühl sowie Zufriedenheit in Ihrer Beziehung zu fördern.

Eine Studie des Pew Research Center aus dem Jahr 2020[^1] ergab, dass 67 % der Amerikaner angeben, mit ihrem Dating-Leben unzufrieden zu sein. Aber sind Beziehungen wirklich zum Scheitern verurteilt?

Nun, hier ist eine Idee für Sie: Es könnte alles mit persönlichen Werten zu tun haben, insbesondere mit jenen, die uns helfen, über uns selbst hinauszublicken. Eine brandneue Studie im Sage Journal[^2] zeigt uns, dass Selbsttranszendenz-Werte eine große Rolle dabei spielen können, unser Liebesleben aufzupeppen.

Sind Sie bereit, tiefer einzutauchen? In diesem Artikel untersuchen wir, wie diese Werte dazu beitragen können, die Romantik am Leben zu erhalten. Außerdem teilen wir einige praktische Tipps, wie Sie diese Werte für eine erfüllte und zufriedenstellende Beziehung kultivieren können. Los geht’s!

Aber zuerst…

Was sind selbsttranszendente Werte?

Selbsttranszendenz-Werte betonen das Wohlergehen anderer, einschließlich Werten wie Wohlwollen, Universalismus und Altruismus. Mit anderen Worten: Es geht darum, sich auf Dinge zu konzentrieren, die größer sind als man selbst. Es geht darum, über die eigenen Bedürfnisse und Wünsche hinauszublicken und das Wohlergehen anderer und der Welt um einen herum in den Mittelpunkt zu stellen.

Diese Werte umfassen typischerweise Dinge wie:

1. Wohlwollen (Benevolence): Hier geht es darum, anderen Gutes zu wünschen. Es geht darum, gütig und großzügig zu sein und auf die Menschen zu achten, die einem nahestehen. Im Grunde: ein guter Mensch zu sein!
2. Universalismus: Hier geht es um das Verständnis, die Wertschätzung und den Schutz des Wohlergehens aller Menschen und der Natur. Es geht darum, seinen Nächsten zu lieben, egal ob er in der Wohnung nebenan oder auf der anderen Seite der Welt lebt.

Kurz gesagt: Selbsttranszendenz-Werte ermutigen uns, uns um andere und die Welt, in der wir leben, zu kümmern, was uns empathischer, verständnisvoller und mitfühlender macht. Im Gegensatz dazu priorisieren Selbstoptimierungs-Werte persönlichen Erfolg, Macht und Ehrgeiz.

Und wie sich herausstellt, können diese Werte eine ziemlich große Rolle dabei spielen, wie zufrieden wir uns in unseren romantischen Beziehungen fühlen. Lassen Sie uns das etwas genauer untersuchen.

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Ein Blick in die Forschung

Die Forscher fanden heraus, dass Selbsttranszendenz-Werte – also solche, die sich auf die Fürsorge für andere und die Welt konzentrieren – dazu neigen, unsere Beziehungsqualität zu steigern. Aber Selbstoptimierungs-Werte, die auf den eigenen Erfolg ausgerichtet sind, können das Gegenteil bewirken – sie könnten unseren Beziehungen tatsächlich schaden.

Mit einem Partner zusammen zu sein, der unsere Werte teilt, kann unsere Anziehungskraft zu ihm erhöhen und unsere allgemeine Beziehungszufriedenheit steigern.

Stabile und qualitativ hochwertige Beziehungen haben typischerweise zwei Hauptzutaten: Engagement und Vertrauen. Handlungen, die Vertrauen fördern, wie Opfer für den Partner zu bringen oder seine Erfolge zu feiern, können Ihre Beziehung stärker machen.

Das Fazit ist also: Unsere Werte spielen eine große Rolle dabei, wie gut unsere Beziehungen funktionieren. Wenn Partner das Wohlergehen des anderen und der Beziehung priorisieren, schaffen sie ein nährendes Umfeld, das Wachstum, Verständnis und Erfüllung ermöglicht. Selbstoptimierungs-Werte? Eher weniger.

7 Tipps zur Förderung von Selbsttranszendenz-Werten in Ihrer Beziehung

Die Entwicklung von Selbsttranszendenz-Werten in Ihrer Beziehung erfordert achtsames, zielgerichtetes Handeln. Wenn Sie bereit sind, die Freude in Ihrer Beziehung zu steigern, erfahren Sie hier, wie Sie das tun können:

Nutzen Sie dieses Skript zur Beruhigung bei Wut

“Hey, [Name des Partners], ich merke, dass ich gerade ziemlich aufgewühlt bin. Ich möchte nicht, dass unser Gespräch in einen Streit ausartet. Wie wäre es, wenn wir eine kleine Pause machen? Wir können uns abkühlen und dann weiterreden, wenn wir uns beide wieder etwas entspannter fühlen.”

In diesem Skript geht es darum, die Pausentaste zu drücken, bevor eine kleine Meinungsverschiedenheit zu einem großen Streit wird. Es zeigt, dass Sie auf Ihre Gefühle achten und ehrlich damit umgehen. Gleichzeitig ist es eine großartige Möglichkeit, jene Selbsttranszendenz-Werte zu praktizieren, die dazu beitragen können, Ihre Beziehung noch stärker zu machen.

Machen Sie sich die Ansichten Ihres Partners zu eigen

Schenken Sie den Emotionen und Bedürfnissen Ihres Partners mehr als nur ein kurzes Nicken. Gehen Sie tiefer – versuchen Sie, die Welt aus seiner Perspektive zu sehen. Wenn Ihr Partner zum Beispiel wegen der Arbeit frustriert wirkt, zeigen Sie nicht nur Mitgefühl, sondern versuchen Sie wirklich, seine Gefühle zu verstehen. Das könnte bedeuten, mehr über seinen Tag, seine Kollegen oder die Projekte zu fragen, an denen er arbeitet.

Gleichzeitig ist Selbstmitgefühl entscheidend. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine selbstkritische Einstellung unsere Fähigkeit beeinträchtigen kann, starke, langanhaltende Beziehungen aufzubauen. Wie können Sie also diesen inneren Kritiker vertreiben und das Selbstmitgefühl stärken?

Forscher haben bewiesen, wie verheerend Selbstkritik für unsere Fähigkeit ist, Verbindungen einzugehen und dauerhafte Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen. Hier sind 3 Wege, sie zu stoppen:

• Den inneren Dialog umformulieren: Selbstkritik tarnt sich oft als Realismus. Aber es gibt einen Unterschied zwischen Selbstwahrnehmung und Selbstkritik. Wenn Sie eine negative Selbstaussage bemerken, fragen Sie sich: “Würde ich so mit jemandem sprechen, der mir am Herzen liegt?” Wenn nicht, formulieren Sie es um. Wenn Sie zum Beispiel über einen Fehler grübeln, den Sie in einer Teambesprechung gemacht haben, versuchen Sie statt “Ich vermassle es immer” lieber: “Ich habe heute einen Fehler gemacht, aber ich habe etwas Wertvolles für das nächste Mal gelernt.”
• Personalisieren Sie Ihre Meditationspraxis: Achtsamkeitsmeditation ist mehr als nur ein Modewort. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sie die graue Substanz Ihres Gehirns erhöht – entscheidend für den Umgang mit Emotionen. Aber wie machen Sie Ihre Meditationspraxis persönlich? Versuchen Sie eine maßgeschneiderte Meditationspraxis, die Ihre Interessen widerspiegelt. Wenn Sie die Natur lieben, versuchen Sie eine geführte Visualisierung eines Waldspaziergangs oder des Sitzens an einem Fluss. Dies kann die Meditation angenehmer machen und zu etwas, auf das Sie sich freuen.
• Feiern Sie Ihre Siege mit einem Sieg-Glas: Wir übersehen oft unsere kleinen Erfolge, aber sie können starke Motivatoren und Erinnerungen an unsere Fähigkeiten sein. Starten Sie ein Sieg-Glas. Jedes Mal, wenn Sie einen Erfolg haben – sei es das Absolvieren eines harten Workouts, das Erledigen einer schwierigen Aufgabe bei der Arbeit oder sogar das Eintreten für sich selbst in einer schwierigen Situation – schreiben Sie es auf und werfen Sie es in das Glas. Wann immer Sie sich dann niedergeschlagen fühlen, greifen Sie in Ihr Sieg-Glas, um sich an Ihre Stärken und Leistungen zu erinnern.

Wenn Sie ein tieferes Verständnis für Ihren Partner mit einer gütigeren Beziehung zu sich selbst kombinieren, wird Ihre romantische Beziehung aufblühen.

Wollen Sie mehr Tipps zu Empathie? Lesen Sie weiter: Die 15 Gewohnheiten hochgradig empathischer Menschen (Empathie-Leitfaden)

Üben Sie Taten der Freundlichkeit

Kleine Aufmerksamkeiten können viel dazu beitragen, die Bindung zu Ihrem Partner zu stärken. Probieren Sie diese Taten aus:

• Nehmen Sie eine persönliche Podcast-Folge auf – inklusive gemeinsamer Lieblingsmomente.
• Erstellen Sie eine Spotify-Playlist. Jeder Song? Ein Teil Ihrer Liebesgeschichte.
• Schreiben Sie eine Kurzgeschichte über Ihr erstes Date. Eine Erzählweise in der dritten Person kann es lustiger machen.
• Ein Mini-Filmfestival zu Hause mit seinen/ihren liebsten Independent-Filmen.
• Erfinden Sie einen geheimen Handschlag, nur für Sie beide.
• Verwandeln Sie Ihre gemeinsamen Texte oder E-Mails mithilfe von Online-Diensten in ein wunderschön gebundenes Buch.
• Starten Sie eine neue Tradition. Es kann alles sein! Wie wäre es mit einem Frühstück bei Sonnenaufgang am Samstag?
• Führen Sie einen Zwei-Personen-Buchclub. Jeden Monat ein gemeinsames Buch mit einer anschließenden lebhaften Diskussion.
• Verwenden Sie Erinnerungsstücke aus einem gemeinsamen Erlebnis, um ein einzigartiges Kunstwerk zu gestalten.
• Foodie-Challenge! Kochen Sie Gerichte von Ihrem ersten Date oder aus Ihrem Lieblingsrestaurant nach.

Probieren Sie noch mehr Ideen aus: 62 einzigartige Ideen, um ein netterer Mensch zu sein, laut Wissenschaft

Gehen Sie digital-los

Bringen Sie Schwung in die Sache mit einem “handyfreien” Date! Verpflichten Sie sich, einen ganzen Abend lang alle Vibrationen und Töne Ihrer Geräte zu ignorieren. Begeben Sie sich auf ein lustiges Abenteuer oder kochen Sie einfach gemeinsam zu Hause. Nutzen Sie diese ungestörte Zeit, um über Träume zu sprechen, lustige Geschichten auszutauschen oder sogar gemeinsam ein neues Hobby zu lernen. Dieses digitale Detox-Date wird es Ihnen nicht nur ermöglichen, sich voll und ganz aufeinander zu konzentrieren, sondern auch Raum für echte, tiefgründige Gespräche schaffen. Denken Sie daran: Qualitätszeit miteinander zu verbringen, ist eine der fünf Sprachen der Liebe, also probieren Sie es aus!

Besuchen Sie unseren Leitfaden, um mehr über die anderen zu erfahren: Was sind die fünf Sprachen der Liebe? Alles, was Sie wissen müssen

Kultivieren Sie ein Wachstumsdenken

Machen Sie sich den Gedanken zu eigen, dass sowohl Sie als auch Ihr Partner in Ihrer Beziehung wachsen und sich weiterentwickeln können. Ermutigen Sie sich gegenseitig, aus Herausforderungen und Rückschlägen zu lernen und sie als Chancen für Wachstum und Selbstverbesserung zu sehen. So geht’s:

• Wechseln Sie zu einer “Packen-wir’s-an”-Einstellung: Wagen Sie etwas Neues und versuchen Sie, Aufgaben oder Herausforderungen anzugehen, die Sie normalerweise abschrecken. Das könnte die Übernahme eines schwierigen Projekts bei der Arbeit oder das Meistern eines komplexen Rezepts sein. Feuern Sie sich gegenseitig an und machen Sie daraus eine Entdeckungsreise.
• Nehmen Sie eine positive Haltung ein: Drehen Sie Ihre Perspektive um! Anstatt Hürden als Felsbrocken zu sehen, betrachten Sie sie als Trittsteine zu etwas Besserem. Begrüßen Sie jeden Rückschlag mit einer “Her damit”-Einstellung. Tägliche Affirmationen können Ihnen helfen, durch schwierige Zeiten zu steuern. Beginnen Sie Ihren Tag also mit einem positiven Mantra wie: “Heute wird es großartig!”