L'astuce relationnelle dont vous avez besoin, selon les dernières recherches

Les valeurs personnelles façonnent la satisfaction relationnelle. Apprenez des moyens pratiques de développer ces valeurs et de promouvoir la compassion et la satisfaction dans votre relation.

Une étude du Pew Research Center de 2020¹ a révélé que 67 % des Américains se disent insatisfaits de leur vie amoureuse. Mais les relations sont-elles vraiment vouées à l’échec ?

Eh bien, voici une idée pour vous : tout pourrait reposer sur les valeurs personnelles, en particulier celles qui nous aident à regarder au-delà de nous-mêmes. Une étude tout juste publiée dans le Sage Journal² nous apprend que les valeurs de dépassement de soi peuvent jouer un rôle important pour pimenter notre vie amoureuse.

Alors, prêt à plonger dans le sujet ? Dans cet article, nous explorerons comment ces valeurs peuvent aider à garder la flamme allumée. De plus, nous partagerons quelques conseils concrets sur la façon de cultiver ces valeurs pour une relation amoureuse épanouie et satisfaisante. C’est parti !

Mais d’abord…

Que sont les valeurs de dépassement de soi ?

Les valeurs de dépassement de soi (self-transcendence) mettent l’accent sur le bien-être d’autrui, incluant des valeurs telles que la bienveillance, l’universalisme et l’altruisme. En d’autres termes, il s’agit de se concentrer sur des choses plus grandes que soi. Il s’agit de regarder au-delà de ses propres besoins et désirs pour mettre en lumière le bien-être des autres et du monde qui nous entoure.

Ces valeurs incluent généralement des éléments comme :

1. La bienveillance : Il s’agit de souhaiter le bien d’autrui. C’est être gentil, généreux et veiller sur ses proches. En gros, être une bonne personne !
2. L’universalisme : Il s’agit de comprendre, d’apprécier et de protéger le bien-être de tous les êtres humains et de la nature. C’est aimer son prochain, qu’il soit dans l’appartement d’à côté ou à l’autre bout du monde.

En résumé, les valeurs de dépassement de soi nous encouragent à nous soucier des autres et du monde dans lequel nous vivons, nous rendant plus empathiques, compréhensifs et compatissants. À l’inverse, les valeurs d’affirmation de soi (self-enhancement) privilégient la réussite personnelle, le pouvoir et l’ambition.

Et il s’avère que ces valeurs peuvent jouer un rôle assez important dans notre sentiment de satisfaction au sein de nos relations amoureuses. Approfondissons un peu le sujet.

Analyse de la recherche

Les chercheurs ont découvert que les valeurs de dépassement de soi, ou celles axées sur le soin des autres et du monde, ont tendance à améliorer la qualité de nos relations. En revanche, les valeurs d’affirmation de soi, centrées sur notre propre succès, peuvent produire l’effet inverse — elles pourraient en réalité nuire à nos relations.

Être avec un partenaire qui partage nos valeurs peut accroître notre attirance pour lui et augmenter notre satisfaction globale dans la relation.

Les relations stables et de haute qualité reposent généralement sur deux ingrédients clés : l’engagement et la confiance. Les actions qui favorisent la confiance, comme faire des sacrifices pour son partenaire ou célébrer ses réussites, peuvent renforcer votre relation.

En fin de compte, nos valeurs comptent énormément dans le bon fonctionnement de nos relations. Lorsque les partenaires privilégient le bien-être de l’autre et de la relation, ils créent un environnement nourricier qui permet la croissance, la compréhension et l’épanouissement. Les valeurs d’affirmation de soi ? Pas vraiment.

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7 conseils pour booster les valeurs de dépassement de soi dans votre relation

Développer des valeurs de dépassement de soi dans votre relation nécessite une action consciente et intentionnelle. Si vous êtes prêt à augmenter la joie dans votre couple, voici comment faire :

Utilisez ce script de “retour au calme” en cas de colère

“Hé, [Nom du partenaire], je sens que je commence à m’énerver. Je ne veux pas que notre discussion se transforme en dispute, alors que dirais-tu de faire une petite pause ? On se calme, puis on revient discuter quand on se sentira tous les deux un peu plus sereins.”

Ce script consiste à appuyer sur le bouton pause avant qu’un désaccord mineur ne devienne une dispute majeure. Cela montre que vous êtes attentif à vos sentiments et honnête à leur sujet. En même temps, c’est un excellent moyen de pratiquer ces valeurs de dépassement de soi qui peuvent aider à rendre votre relation encore plus forte.

Adoptez le point de vue de votre partenaire

Faites plus qu’un simple signe de tête face aux émotions et aux besoins de votre partenaire. Allez plus loin : essayez de voir le monde de son point de vue. Par exemple, si votre partenaire semble frustré par son travail, ne vous contentez pas de compatir ; essayez sincèrement de comprendre ses sentiments. Cela peut signifier poser plus de questions sur sa journée, ses collègues ou les projets sur lesquels il travaille.

Parallèlement, l’auto-empathie est cruciale. Les scientifiques ont découvert qu’une attitude autocritique peut nuire à notre capacité à construire des relations solides et durables. Alors, comment chasser ce critique intérieur et booster l’auto-empathie ?

Les chercheurs ont prouvé à quel point l’autocritique est dévastatrice pour notre capacité à nous connecter et à former des relations durables avec les autres. Voici donc 3 façons d’y mettre fin :

• Recadrez votre dialogue intérieur : L’autocritique se déguise souvent en réalisme. Mais il y a une différence entre être conscient de soi et être autocritique. Quand vous remarquez une pensée négative sur vous-même, demandez-vous : “Est-ce que je parlerais ainsi à quelqu’un que j’aime ?” Si la réponse est non, recadrez-la. Par exemple, si vous ruminez une erreur commise lors d’une réunion d’équipe, au lieu de dire “Je rate toujours tout”, essayez “J’ai fait une erreur aujourd’hui, mais j’ai appris quelque chose de précieux pour la prochaine fois”.
• Personnalisez votre pratique de la méditation : La méditation de pleine conscience est plus qu’un simple mot à la mode. Il est scientifiquement prouvé qu’elle augmente la matière grise de votre cerveau, cruciale pour la gestion des émotions. Mais comment personnaliser votre pratique ? Essayez une méditation sur mesure qui reflète vos intérêts. Si vous aimez la nature, essayez une visualisation guidée d’une marche en forêt ou d’un moment au bord d’une rivière. Cela peut rendre la méditation plus agréable et en faire un moment que vous attendez avec impatience.
• Célébrez vos victoires avec un bocal à victoires : Nous négligeons souvent nos petites victoires, mais elles peuvent être de puissants moteurs et des rappels de nos capacités. Commencez un bocal à victoires. Chaque fois que vous remportez une victoire — qu’il s’agisse d’une séance de sport intense, d’une tâche difficile terminée au travail ou même de vous être affirmé dans une situation délicate — écrivez-la et glissez-la dans le bocal. Ensuite, dès que vous avez le moral à zéro, piochez dans votre bocal pour vous rappeler vos forces et vos accomplissements.

Lorsque vous combinez une compréhension plus profonde de votre partenaire avec une relation plus bienveillante envers vous-même, votre relation amoureuse s’épanouira.

Vous voulez plus de conseils sur l’empathie ? Lisez la suite : Les 15 habitudes des personnes hautement empathiques (Guide de l’empathie)

Engagez-vous dans des actes de gentillesse

De petits actes de gentillesse peuvent grandement contribuer à renforcer votre lien avec votre partenaire. Essayez ces actions :

• Enregistrez un épisode de podcast personnel — incluez vos moments partagés préférés.
• Créez une playlist Spotify. Chaque chanson ? Un morceau de votre histoire d’amour.
• Écrivez une courte histoire sur votre premier rendez-vous. Une perspective à la troisième personne peut rendre l’exercice plus amusant.
• Un mini-festival de cinéma à la maison, avec ses films obscurs préférés.
• Créez une poignée de main secrète, juste pour vous deux.
• Transformez vos SMS ou e-mails partagés en un livre magnifiquement relié grâce à des services en ligne.
• Commencez une nouvelle tradition. Cela peut être n’importe quoi ! Pourquoi pas des petits-déjeuners au lever du soleil le samedi ?
• Tenez un club de lecture à deux. Un livre partagé chaque mois suivi d’une discussion animée.
• Utilisez des souvenirs d’une expérience partagée pour créer une œuvre d’art unique.
• Défi culinaire ! Recréez les plats de votre premier rendez-vous ou de votre restaurant préféré.

Essayez encore plus d’idées : 62 idées uniques pour être une personne plus gentille, selon la science

Passez en mode “sans numérique”

Pimentez les choses avec un rendez-vous “sans téléphone” ! Engagez-vous à ignorer tous les bips et notifications de vos appareils pendant toute une soirée. Partez pour une aventure amusante ou cuisinez simplement ensemble à la maison. Utilisez ce temps ininterrompu pour parler de vos rêves, échanger des histoires hilarantes ou même apprendre un nouveau passe-temps ensemble. Ce rendez-vous de détox numérique vous permettra non seulement de vous concentrer pleinement l’un sur l’autre, mais aussi de laisser place à des échanges sincères et profonds. N’oubliez pas que passer du temps de qualité ensemble est l’un des cinq langages de l’amour, alors essayez !

Consultez notre guide pour en savoir plus sur les autres : Quels sont les cinq langages de l’amour ? Tout ce que vous devez savoir

Cultivez un état d’esprit de croissance

Adoptez l’idée que vous et votre partenaire pouvez grandir et évoluer dans votre relation. Encouragez-vous mutuellement à apprendre des défis et des revers, et considérez-les comme des opportunités de croissance et d’amélioration personnelle. Voici comment :

• Adoptez une attitude positive : Bousculez un peu vos habitudes et essayez de vous attaquer à des tâches ou des défis qui vous font habituellement peur. Il peut s’agir de mener un projet difficile au travail ou de réussir une recette complexe. Soutenez-vous mutuellement et faites-en un voyage de découverte.
• Prenez une pose de positivité : Changez de perspective ! Au lieu de voir les obstacles comme des rochers, voyez-les comme des tremplins vers quelque chose de mieux. Accueillez chaque revers avec une attitude de défi. Les affirmations quotidiennes peuvent vous aider à traverser les moments difficiles, alors commencez votre journée avec un mantra positif comme : “Aujourd’hui va être une journée géniale !”
• Soyez des “Curieux de nature” : Faites de “l’apprentissage de quelque chose de nouveau” un rituel hebdomadaire. Il peut s’agir d’un cours de salsa, d’un atelier de poterie ou même d’un cours de codage ! Ne vous limitez pas à vos centres d’intérêt habituels. L’idée est de susciter la curiosité et de faire de l’apprentissage une expérience partagée et amusante. Points bonus s’il s’agit de quelque chose en dehors de votre zone de confort. L’essentiel est de grandir ensemble !

Et, bien sûr, consultez notre guide : L’état d’esprit de croissance : comment apprendre

Pratiquez le pardon

Laissez de côté les rancunes et les ressentiments, et pratiquez le pardon lorsque des conflits surviennent. Rappelez-vous que personne n’est parfait et qu’en pardonnant, vous créez un espace sûr pour que vous et votre partenaire puissiez grandir et apprendre de vos erreurs. Essayez ces 3 choses :

• Sifflez “Libérée, Délivrée” de la Reine des Neiges : Si vous vous sentez frustré ou si vous gardez rancune, prenez une grande inspiration et sifflez l’air de “Libérée, Délivrée”. C’est un rappel doux de ne pas prendre les choses trop au sérieux.
• Libérez le détective qui est en vous : Après un désaccord, canalisez votre Sherlock Holmes intérieur. Analysez la situation, allez au fond de ce qui s’est réellement passé et pourquoi. Non seulement cela aidera à dissiper les malentendus, mais cela fera de vous un pro pour gérer les situations futures.
• Instaurez le moment “Thé et Discussion” : Prévoyez un moment “Thé et Discussion” avec votre partenaire. C’est un temps dédié où vous sirotez tous les deux votre boisson préférée et discutez ouvertement de ce qui vous trotte dans la tête. Il s’agit d’une conversation honnête, sans jugement, juste vous deux et vos tasses de thé.

Adoptez l’approche du ‘Héros du quotidien’

Reconnaissant que chaque réussite ne s’accompagne pas forcément d’un trophée, créez une façon unique de célébrer ces petites victoires quotidiennes qui passent souvent inaperçues. Si votre partenaire a fait une percée au travail, a réussi une pose de yoga difficile ou a enfin organisé son placard, honorez ces moments de “Héros du quotidien”.

Une façon de célébrer les victoires de l’autre est d’avoir une routine de “Danse de la Victoire” unique. Il peut s’agir d’une gigue idiote, d’une salsa improvisée ou même d’une interprétation amusante de la Macarena. Le but est que ce soit amusant et exclusif à vous deux. Ainsi, chaque fois que l’un de vous remporte une victoire, petite ou grande, vous vous lancez ensemble dans cette danse. Et il n’est pas obligatoire de danser.

Prenons l’exemple de John Legend et Chrissy Teigen, un couple de célébrités connu pour sa relation complice. Chrissy Teigen, passionnée de cuisine et auteure de livres de cuisine, expérimente souvent de nouvelles recettes à la maison. Lorsqu’elle réussit une nouvelle recette, John Legend ne se contente pas de savourer le plat ; il partage souvent ces triomphes culinaires sur les réseaux sociaux, faisant connaître au monde entier les moments de “Héros du quotidien” de Chrissy en cuisine.

Il a un jour partagé une photo de Chrissy avec un poulet rôti parfaitement cuit, la couronnant “MEILLEURE CHEFFE” dans ses stories Instagram. Non seulement cela valorisait publiquement l’accomplissement de Chrissy, mais cela ajoutait aussi un aspect festif et amusant à leur vie quotidienne.

En vous concentrant sur la culture de la compassion et de la joie dans votre relation, vous préparez le terrain pour un partenariat qui n’est pas seulement épanouissant, mais aussi résilient et durable. N’oubliez pas que vous ne construisez pas seulement une relation, vous créez un voyage partagé unique — rempli de connexion, de rires et de beaucoup d’amour.

Vous en voulez plus ? Consultez notre centre de recherche Science of People ou lisez notre article sur Comment contrôler votre esprit : 20 stratégies basées sur la science.

Références