El truco de pareja que necesitas, según las últimas investigaciones

Los valores personales moldean la satisfacción en la relación. Aprende formas prácticas de desarrollar estos valores y promover la compasión y la satisfacción en tu relación.

Un estudio de Pew Research de 2020¹ encontró que el 67% de los estadounidenses dicen estar insatisfechos con su vida amorosa. Pero, ¿están las relaciones realmente condenadas al fracaso?

Bueno, aquí tienes una idea: podría tratarse simplemente de los valores personales, especialmente aquellos que nos ayudan a mirar más allá de nosotros mismos. Un estudio recién publicado en el Sage Journal² nos dice que los valores de autotrascendencia pueden desempeñar un papel importante a la hora de darle vida a nuestra relación amorosa.

Entonces, ¿listo para profundizar? En este artículo, exploraremos cómo estos valores pueden ayudar a mantener vivo el romance. Además, compartiremos algunos consejos de la vida real sobre cómo cultivar estos valores para lograr una relación satisfactoria y llena de amor. ¡Empecemos!

Pero primero…

¿Qué son los valores autotrascendentes?

Los valores de autotrascendencia enfatizan el bienestar de los demás, incluyendo valores como la benevolencia, el universalismo y el altruismo. En otras palabras, se trata de centrarse en cosas que son más grandes que uno mismo. Se trata de mirar más allá de tus propias necesidades y deseos y poner el foco en el bienestar de los demás y del mundo que te rodea.

Estos valores suelen incluir cosas como:

1. Benevolencia: Se trata de desear el bien a los demás. Se trata de ser amable, generoso y cuidar de las personas cercanas a ti. Básicamente, ¡ser una buena persona!
2. Universalismo: Se trata de comprender, apreciar y proteger el bienestar de todas las personas y de la naturaleza. Se trata de amar al prójimo, ya sea que viva en el apartamento de al lado o al otro lado del mundo.

En pocas palabras, los valores de autotrascendencia nos animan a preocuparnos por los demás y por el mundo en el que vivimos, haciéndonos más empáticos, comprensivos y compasivos. Por el contrario, los valores de autoensalzamiento priorizan el éxito personal, el poder y la ambición.

Y resulta que estos valores pueden desempeñar un papel bastante importante en lo satisfechos que nos sentimos en nuestras relaciones románticas. Indaguemos un poco más en eso.

Profundizando en la investigación

Los investigadores descubrieron que los valores de autotrascendencia, o aquellos centrados en el cuidado de los demás y del mundo, tienden a mejorar la calidad de nuestra relación. Pero los valores de autoensalzamiento, o aquellos centrados en nuestro propio éxito, pueden hacer lo contrario: en realidad podrían dañar nuestras relaciones.

Estar con una pareja que comparte nuestros valores puede aumentar nuestra atracción hacia ella y mejorar nuestra satisfacción general en la relación.

Las relaciones estables y de alta calidad suelen tener dos ingredientes clave: compromiso y confianza. Las acciones que promueven la confianza, como hacer sacrificios por tu pareja o celebrar sus logros, pueden fortalecer tu relación.

Por lo tanto, la conclusión es que nuestros valores importan, y mucho, en el buen funcionamiento de nuestras relaciones. Cuando los miembros de la pareja priorizan el bienestar del otro y de la relación, crean un entorno enriquecedor que permite el crecimiento, la comprensión y la plenitud. ¿Valores de autoensalzamiento? No tanto.

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7 consejos para potenciar los valores de autotrascendencia en tu relación

Cultivar valores de autotrascendencia en tu relación requiere una acción consciente y decidida. Si estás listo para aumentar la alegría en tu relación, así es como puedes hacerlo:

Usa este guion para calmar los ánimos cuando estés enojado

“Oye, [Nombre de la pareja], me doy cuenta de que me estoy alterando un poco en este momento. No quiero que nuestra charla se convierta en una pelea, así que ¿qué tal si nos tomamos un pequeño descanso? Podemos calmarnos y luego volver a hablar cuando ambos nos sintamos un poco más tranquilos”.

Este guion trata de presionar el botón de pausa antes de que un desacuerdo menor se convierta en una gran discusión. Demuestra que estás prestando atención a tus sentimientos y siendo honesto al respecto. Al mismo tiempo, es una excelente manera de practicar esos valores de autotrascendencia que pueden ayudar a que tu relación sea aún más fuerte.

Acepta los puntos de vista de tu pareja

Haz algo más que simplemente asentir ante las emociones y necesidades de tu pareja. Ve más allá: intenta ver el mundo desde su perspectiva. Por ejemplo, si tu pareja parece frustrada por el trabajo, no te limites a solidarizarte; intenta comprender genuinamente sus sentimientos. Esto podría significar preguntar más sobre su día, sus colegas o los proyectos en los que está trabajando.

Al mismo tiempo, la autoempatía es crucial. Los científicos han descubierto que una actitud autocrítica puede dañar nuestra capacidad para construir relaciones sólidas y duraderas. Entonces, ¿cómo puedes ahuyentar a ese crítico interno y potenciar la autoempatía?

Los investigadores han demostrado cuán devastadora es la autocrítica para nuestra capacidad de conectar y formar relaciones duraderas con otras personas. Así que aquí tienes 3 formas de detenerla:

• Replantea tu diálogo interno: La autocrítica a menudo se disfraza de realismo. Pero hay una diferencia entre ser consciente de uno mismo y ser autocrítico. Cuando notes una afirmación negativa sobre ti mismo, pregúntate: “¿Le hablaría así a alguien que me importa?”. Si no es así, replantéalo. Por ejemplo, si estás dándole vueltas a un error que cometiste en una reunión de equipo, en lugar de decir “Siempre lo arruino todo”, intenta con “Hoy cometí un error, pero aprendí algo valioso para la próxima vez”.
• Personaliza tu práctica de meditación: La meditación de atención plena (mindfulness) es más que una palabra de moda. Está probado científicamente que aumenta la materia gris del cerebro, algo crucial para gestionar las emociones. Pero, ¿cómo haces que tu práctica de meditación sea personal? Prueba una práctica de meditación a medida que refleje tus intereses. Si amas la naturaleza, intenta una visualización guiada caminando por un bosque o sentado junto a un río. Esto puede hacer que la meditación sea más agradable y algo que esperes con ansias.
• Celebra tus victorias con un frasco de victorias: A menudo pasamos por alto nuestros pequeños triunfos, pero pueden ser poderosos motivadores y recordatorios de nuestras capacidades. Comienza un frasco de victorias. Cada vez que tengas un triunfo, ya sea completar un entrenamiento duro, terminar una tarea desafiante en el trabajo o incluso defenderte en una situación difícil, escríbelo y échalo en el frasco. Luego, cada vez que te sientas desanimado, busca en tu frasco de victorias un recordatorio de tus fortalezas y logros.

Cuando combinas una comprensión más profunda de tu pareja con una relación más amable contigo mismo, tu relación romántica florecerá.

¿Quieres más consejos sobre empatía? Sigue leyendo: Los 15 hábitos de las personas altamente empáticas (Guía de empatía)

Realiza actos de bondad

Los pequeños actos de bondad pueden ser de gran ayuda para fortalecer el vínculo con tu pareja. Prueba estos actos:

• Graba un episodio de podcast personal: incluye tus momentos compartidos favoritos.
• Crea una lista de reproducción en Spotify. ¿Cada canción? Parte de su historia de amor.
• Escribe una historia corta sobre su primera cita. Una perspectiva en tercera persona puede hacerla más divertida.
• Un mini festival de cine en casa, con sus películas oscuras favoritas.
• Crea un saludo secreto, solo para ustedes dos.
• Convierte tus mensajes de texto o correos electrónicos compartidos en un libro bellamente encuadernado con la ayuda de servicios en línea.
• Inicia una nueva tradición. ¡Podría ser cualquier cosa! ¿Qué tal desayunos al amanecer los sábados?
• Dirige un club de lectura de dos personas. Un libro compartido cada mes con una discusión animada a continuación.
• Utiliza recuerdos de una experiencia compartida para crear una pieza de arte única.
• ¡Desafío gastronómico! Recrea platos de tu primera cita o de tu restaurante favorito.

Prueba aún más ideas: 62 ideas únicas para ser una mejor persona, según la ciencia

Desconéctate de lo digital

¡Dale un toque especial a las cosas con una cita “sin teléfono”! Comprométete a ignorar todos los zumbidos y pitidos de tus dispositivos durante toda una noche. Salgan a una aventura divertida o simplemente cocinen la cena juntos en casa. Utiliza este tiempo ininterrumpido para hablar sobre sueños, intercambiar historias divertidas o incluso aprender un nuevo pasatiempo juntos. Esta cita de desintoxicación digital no solo les permitirá concentrarse plenamente el uno en el otro, sino que también dejará espacio para un vínculo genuino y de corazón a corazón. Recuerda, pasar tiempo de calidad juntos es uno de los cinco lenguajes del amor, ¡así que pruébalo!

Dirígete a nuestra guía para leer sobre los demás: ¿Cuáles son los cinco lenguajes del amor? Todo lo que necesitas saber

Cultiva una mentalidad de crecimiento

Acepta la idea de que tanto tú como tu pareja pueden crecer y evolucionar en su relación. Anímense mutuamente a aprender de los desafíos y contratiempos, y véanlos como oportunidades de crecimiento y superación personal. Así es cómo:

• Cambia a una actitud de “puedo hacerlo”: Arriésgate un poco e intenta abordar tareas o desafíos que normalmente te asustan. Podría ser asumir un proyecto difícil en el trabajo o conquistar una receta compleja. Apóyense mutuamente y conviértanlo en un viaje de descubrimiento.
• Adopta una postura de positividad: ¡Dale la vuelta a tu perspectiva! En lugar de ver los obstáculos como rocas, míralos como peldaños hacia algo mejor. Recibe cada contratiempo con una actitud de “venga lo que venga”. Las afirmaciones diarias pueden ayudarte a navegar por tiempos difíciles, así que comienza tu día con un mantra positivo como: “¡Hoy va a ser un gran día!”.
• Sean curiosos: Hagan de “aprender algo nuevo” un ritual semanal. ¡Puede ser una clase de salsa, un taller de cerámica o incluso un curso de programación! No se limiten a sus intereses habituales. La idea es despertar la curiosidad y hacer del aprendizaje una experiencia divertida y compartida. Puntos extra si es algo fuera de su zona de confort. ¡Se trata de crecer juntos!

Y, por supuesto, consulta nuestra guía: La mentalidad de crecimiento: cómo aprender

Practica el perdón

Deja ir los rencores y resentimientos, y practica el perdón cuando surjan conflictos. Recuerda que nadie es perfecto y, al perdonar, creas un espacio seguro para que tanto tú como tu pareja crezcan y aprendan de los errores. Prueba estas 3 cosas:

• Silba “Libre Soy” de Frozen: Si te sientes frustrado o guardas rencor, respira hondo y silba la melodía de “Libre Soy” (Let It Go) de Frozen. Es un recordatorio amable de no tomarse las cosas demasiado en serio.
• Libera a tu detective interior: Después de un desacuerdo, canaliza a tu Sherlock Holmes interior. Analiza la situación, llega al fondo de lo que realmente sucedió y por qué. Esto no solo ayudará a aclarar malentendidos, sino que también te convertirá en un profesional en el manejo de situaciones futuras.
• Prueba el “Tiempo de Té y Charla”: Reserva un momento para tomar té y hablar con tu pareja. Este es un tiempo dedicado en el que ambos beben su infusión favorita y discuten abiertamente sobre lo que ha estado rondando por su mente. Se trata de una conversación honesta, sin juicios, solo ustedes dos y sus tazas de té.

Adopta el enfoque del “Héroe Cotidiano”

Reconociendo que no todos los logros vienen con un trofeo, crea una forma única de celebrar esas pequeñas victorias cotidianas que a menudo pasan desapercibidas. Si tu pareja ha tenido un avance en el trabajo, ha logrado una postura de yoga difícil o finalmente ha organizado su armario, honra estos momentos de “Héroe Cotidiano”.

Una forma de celebrar las victorias del otro es tener una rutina de Baile de la Victoria única. Podría ser un bailecito tonto, una salsa improvisada o incluso una interpretación divertida de la Macarena. El punto es que sea divertido y exclusivo para ustedes dos. Así que cada vez que uno de ustedes tenga un triunfo, grande o pequeño, se lanzan a esta rutina de baile juntos. Y no tiene por qué ser bailar.

Tomemos el ejemplo de John Legend y Chrissy Teigen, una pareja de celebridades conocida por su relación amante de la diversión. Chrissy Teigen, una entusiasta de la comida y autora de libros de cocina, a menudo experimenta con nuevas recetas en casa. Cuando logra una nueva receta, John Legend no solo disfruta de la comida; a menudo comparte estos triunfos culinarios en las redes sociales, dejando que el mundo conozca los momentos de Héroe Cotidiano de Chrissy en la cocina.

Una vez compartió una foto de Chrissy con un pollo asado perfectamente cocinado, coronándola como la “MEJOR CHEF” en sus historias de Instagram. Esto no solo apreció públicamente el logro de Chrissy, sino que también agregó un aspecto divertido y festivo a su vida diaria.

Al concentrarte en cultivar la compasión y la alegría en tu relación, estás preparando el escenario para una asociación que no solo es satisfactoria, sino también resiliente y duradera. Recuerda, no solo estás construyendo una relación, estás creando un viaje compartido único, uno que está lleno de conexión, risas y mucho amor.

¿Quieres más? Consulta nuestro centro de investigación Science of People o dirígete a leer sobre Cómo controlar tu mente: 20 estrategias respaldadas por la ciencia.

Referencias