Wie man mit jemandem Schluss macht, den man liebt: 28 Tipps mit Vorlagen

Sich zu trennen kann enorm schwierig sein. In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie sich auf eine Trennung vorbereiten, wie Sie das Gespräch geschickt führen und was danach zu tun ist.

Der durchschnittliche amerikanische Erwachsene hat laut dieser Umfrage¹ drei große Trennungen in seinem Leben hinter sich gebracht. Sich von jemandem zu trennen, den man liebt, ist einer der komplexesten Aspekte des Lebens. Aber die meisten von uns müssen das mindestens einmal durchmachen.

Dieser Leitfaden nutzt wissenschaftlich fundierte Tipps, um Ihnen zu helfen, eine Trennung mit so viel Anstand, Freundlichkeit und Stärke wie möglich zu bewältigen.

Tipps zur Vorbereitung auf das Trennungsgespräch

Bevor wir dazu kommen, wie man das Gespräch selbst führt, gibt es einige vorbereitende Maßnahmen zu treffen.

Erkennen Sie, wann es Zeit ist, eine Beziehung zu beenden.

Vergewissern Sie sich vor dem Trennungsgespräch, dass dies wirklich das ist, was Sie wollen.

Alle Beziehungen durchlaufen Zyklen. Wie Michelle Obama berühmterweise sagt: „Wenn man 50 Jahre verheiratet ist und 10 davon schrecklich sind, macht man seine Sache gut!“

Aber manchmal ist die Beziehung zu schmerzhaft oder toxisch geworden. Und dann ist es Zeit, sie zu beenden.

Vielleicht sind Sie sich bereits völlig im Klaren darüber, dass es Zeit für eine Trennung ist. Wenn Sie mehr Klarheit benötigen, folgen Sie dem unten stehenden Aktionsschritt.

Aktionsschritt: Stellen Sie sich diese Fragen:

1. Zieht Ihre Beziehung mehr Energie von Ihnen ab, als sie Ihnen gibt?
2. Ist Ihre Beziehung zu einer beständigen Quelle negativer Emotionen geworden? (Unsicherheit, Angst, Selbstzweifel, Frustration oder Scham)
3. Streiten Sie sich immer häufiger?
4. Ertappen Sie sich dabei, wie Sie Ihren Partner meiden oder sich in seiner Gegenwart unwohl fühlen?
5. Gibt es keine gemeinsamen lustigen oder glücklichen Momente mehr?
6. Fällt es Ihnen schwer, sich eine Zukunft vorzustellen, in der Sie beide glücklich zusammen sind?
7. Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Partner Ihr persönliches Wachstum bremst?
8. Sind Ihre Werte nicht mehr aufeinander abgestimmt?
9. Mangelt es an gegenseitigem Vertrauen und Respekt?
10. Haben einer oder beide von Ihnen den Wunsch verloren, an der Beziehung zu arbeiten?

Wenn Sie eine oder mehrere dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, könnte es an der Zeit sein, getrennte Wege zu gehen.

Überlegen Sie sich sorgfältig das Wann und Wo

Die Wahl des richtigen Zeitpunkts und Ortes für die Trennung ist entscheidend, denn sie kann den Unterschied ausmachen, ob eine Trennung reibungslos verläuft oder in einer emotionalen Katastrophe endet.

Berücksichtigen Sie diese Überlegungen zum Wann und Wo der Trennung:

• Machen Sie nicht per Textnachricht Schluss. Es mag Situationen geben, in denen das gerechtfertigt ist, wenn Sie sich nicht sicher fühlen. Aber als Faustregel gilt: Trennen Sie sich persönlich.
• Trennen Sie sich nicht an einem öffentlichen Ort. Öffentlichen Räumen fehlt die emotionale Sicherheit, die eines Ihrer Zuhause bietet. Sie möchten Raum haben, um ehrlich, verletzlich und – falls nötig – emotional zu sein.
• Stellen Sie sicher, dass Sie die einzigen zwei anwesenden Personen sind. Sie möchten nicht, dass Mitbewohner in einen emotional angespannten Moment platzen oder Ihre Eltern Sie mitten im Geschehen zum Abendessen rufen.
• Schieben Sie es nicht auf. In meinen 20ern hatte ich eine Partnerin, von der ich mich trennen wollte, aber ich hatte schreckliche Angst, es ihr zu sagen. Also schob ich Treffen immer wieder auf, in der Hoffnung, das Problem würde sich von selbst lösen (nie eine gute Strategie zur Problemlösung!). Das war natürlich emotional unverantwortlich und ließ sie verwirrt und verletzt zurück. Und als wir uns schließlich trafen, machte es das Gespräch nur noch schwieriger. Bitte lernen Sie aus meinen Fehlern! Sobald Sie es wissen, handeln Sie danach.

Bereiten Sie sich emotional auf das Gespräch vor.

Es wird Ihnen zugutekommen, wenn Sie in dieses Gespräch gehen und so viel wie möglich über Ihre Gefühle reflektieren.

Hier sind ein paar Impulse zum Nachdenken, damit Sie bereit sind, bestmöglich zu kommunizieren.

• Warum treffen Sie diese Entscheidung? Was hat Sie zu der Erkenntnis geführt, dass es Zeit für eine Trennung ist? Welche Emotionen haben Sie in dieser Beziehung empfunden? Warum wollen Sie es nicht weiter versuchen? Wenn Menschen ihre Gründe für eine Trennung kennen, kann das zur Beruhigung beitragen.
• Wo können Sie Verantwortung übernehmen? Reflektieren Sie, wie Sie zu dieser Situation beigetragen haben. Geben Sie sich nicht selbst die Schuld. Aber hinterfragen Sie ernsthaft, welche Entscheidungen Sie getroffen oder welche Handlungen Sie vollzogen haben, die zu einer Entfremdung geführt haben.

Werden Sie sich über Ihre Wünsche für die Zeit nach der Trennung klar.

Dies ist eine weitere nützliche Reflexion vor dem Gespräch. Es wird hilfreich sein, sich darüber klar zu werden, was Ihre Grenzen und Wünsche nach der Trennung sind.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über diese drei Fragen nachzudenken:

1. Möchten Sie nach der Trennung in Verbindung bleiben?

Hier gibt es kein Richtig oder Falsch. Manchmal ist es am besten, Lebewohl zu sagen und getrennte Wege zu gehen. In anderen Fällen ist es sinnvoll, in Kontakt zu bleiben.

Ich bin mit meiner ersten Partnerin, einer Beziehung, die vor acht Jahren endete, immer noch ziemlich eng befreundet. Ich habe jedoch mehrere andere ehemalige Partner, zu denen ich überhaupt keinen Kontakt mehr habe.

Ihre Wünsche können sich ändern, aber werden Sie sich zumindest darüber klar, mit welcher Einstellung Sie in dieses Gespräch gehen.

2. Wenn Sie befreundet bleiben wollen, möchten Sie nach der Trennung eine Phase ohne Kontakt? Und wenn ja, wie lange?

Wenn Sie sich entscheiden, in Kontakt zu bleiben, kann eine Phase ohne Kontakt dennoch gesund sein. Es kann schwierig sein, an einem Tag romantische Liebhaber und am nächsten Tag nicht-romantische Freunde zu sein.

Wenn Sie eine Pufferzeit wünschen, um den Beziehungsübergang zu erleichtern, wie lange sollte diese Phase sein? Eine hilfreiche Faustregel ist, keine Freundschaft anzustreben, bis beide die geheime Hoffnung aufgegeben haben, wieder zusammenzukommen.

Andererseits sollten Sie bei der Überlegung, ob Sie einen Puffer ohne Kontakt wünschen, auch bedenken, dass die Zeit nach der Trennung schmerzhaft und traurig sein kann. Es kann hilfreich sein, sich an den ehemaligen Partner zu wenden, um sich gegenseitig zu trösten und das Geschehene gemeinsam zu verarbeiten. Anstatt das Pflaster sofort abzureißen, gibt es den Ansatz des langsamen Ablösens – sich gegenseitig dabei zu helfen, als Team in das neue Leben überzugehen.

Es gibt keine Einheitslösung für Trennungen, also bestimmen Sie, was Sie für das Beste halten. Und denken Sie daran: Sie können Ihre Meinung jederzeit ändern.

3. Gibt es andere Grenzen, die Sie setzen müssen?

Vielleicht teilen Sie sich einen Freundeskreis oder besuchen denselben Yogakurs. Es könnte hilfreich sein, Grenzen oder Absprachen über gemeinsame Räume und Gemeinschaften in Betracht zu ziehen.

Vielleicht möchten Sie ihm/ihr zum Beispiel beim Yoga lieber nicht begegnen. Können Sie das Vinyasa am Montagabend für sich haben, während er/sie das Yin am Donnerstag übernimmt?

Aktionsschritt: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und visualisieren Sie, wie das Gespräch verlaufen soll. Stellen Sie sich vor, wie Sie alles, was Sie sagen müssen, mit vollkommener Klarheit aussprechen.

Studien legen nahe², dass die Visualisierung eines Ergebnisses im Sport die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass dieses Ergebnis eintritt. Versuchen Sie, dasselbe Prinzip auf Ihr Beziehungsgespräch anzuwenden.

Vereinbaren Sie einen Termin für ein Treffen.

Es ist im Allgemeinen am besten, nicht zu sagen: „Können wir für diese Woche Pläne machen? Wir müssen reden.“ Eine Nachricht mit diesem Inhalt besagt im Grunde: „Hey, ich werde gleich mit dir Schluss machen!“

Manchmal kann das der anderen Person helfen, sich emotional zu wappnen und auf das Gespräch vorzubereiten. Meistens verursacht es jedoch nur zusätzlichen Stress und Sorgen und ist im Grunde eine Trennung per Textnachricht, gefolgt von einer zweiten Runde in Person.

Aktionsschritt: Entscheiden Sie, wo Sie das Gespräch führen möchten. Machen Sie dann Pläne, um Ihren Partner an diesem Ort zu treffen. Es wird beängstigend sein, aber Sie schaffen das 💪❤️.

Tipps für ein Trennungsgespräch mit ehrlicher und freundlicher Kommunikation

Okay, der Moment ist gekommen. Sie sitzen Ihrem Partner gegenüber. Sie sind im Begriff, das auszusprechen, wovor Sie sich gefürchtet haben. Ahhh! Sie schaffen das. Hier sind ein paar Kommunikationstipps, um verbunden, gestärkt und mitfühlend zu bleiben.

Reden Sie nicht um den heißen Brei herum.

Sobald Sie sich gesetzt haben und eine Verbindung zur anderen Person besteht, lassen Sie es einfach raus.

Es wird danach wahrscheinlich noch viel Zeit in diesem Gespräch geben, in der Sie beide mehr über Ihre Erfahrungen und Gefühle teilen können. Aber versuchen Sie, nicht indirekt oder passiv zu sein. Sie möchten sicherstellen, dass völlig klar ist, was gerade passiert.

Sie könnten damit beginnen zu sagen: „Hey, ich möchte etwas mit dir teilen“, um sicherzustellen, dass er/sie präsent ist und zuhört. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie beide angekommen und verbunden sind, in einem Raum, in dem Sie sich sicher fühlen und nicht unterbrochen werden, teilen Sie Ihre Entscheidung mit Klarheit und Direktheit mit.

Hier sind ein paar mögliche Sätze für den Anfang:

• „Ich habe viel nachgedacht und mir ist klar geworden, dass ich mich trennen möchte.“
• „Ich empfinde so viel Liebe für dich, aber ich merke, dass wir uns in verschiedene Richtungen entwickeln, und ich denke, es ist Zeit für eine Trennung.“
• „Ich liebe dich, und es schmerzt mich, das zu sagen, aber unsere Beziehung ist zu schwierig geworden. Ich habe nicht mehr die Kraft, es weiter zu versuchen. Mir ist klar geworden, dass ich mich trennen möchte.“

Es ist bekanntermaßen schwer, in diesen Gesprächen völlig ehrlich und authentisch zu sein. Wenn wir kurz von Trennungen wegzoomen: Falls Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Authentizität bewahren und gleichzeitig Menschen durch Ihre Sympathie anziehen, könnte Ihnen dieses kostenlose Training gefallen:

[Sympathisch sein, ohne unauthentisch zu wirken]

Hören Sie so zu, dass eine Verbindung entsteht

Nachdem Sie Ihre Entscheidung mitgeteilt haben, möchte der Partner vielleicht mehr über Ihre Beweggründe und Ihren Entscheidungsprozess erfahren, oder er muss seine eigenen Gefühle und Emotionen ausdrücken.

Hier können Sie dafür sorgen, dass sich dieses Trennungsgespräch verbunden statt destruktiv anfühlt.

Das Gespräch wird nicht sauber und geordnet verlaufen. Es wird viel Hin und Her geben. Aber wenn es an der Zeit ist, zuzuhören, sind Sie in einer guten Position, wenn Sie die folgenden drei Dinge tun:

1. Unterbrechen Sie nicht

Die andere Person wird viel zu sagen haben. Vielleicht weint sie, schreit oder zieht sich in sich selbst zurück. Das Gespräch wird verschiedene Phasen durchlaufen. Wenn Sie an der Reihe sind zuzuhören, versuchen Sie Ihr Bestes, nicht zu reagieren. Verteidigen Sie sich nicht instinktiv, korrigieren Sie nicht und weisen Sie keine Schuld zu.

Geben Sie der Person einfach einen weiten, offenen Raum, um alles auszusprechen und auszudrücken, was in ihr vorgeht.

Praktischer Tipp: Wenn die Person spricht und Ihnen etwas auf der Zunge brennt, das Sie unbedingt einwerfen möchten, können Sie Zeige- und Mittelfinger kreuzen. Das hilft Ihnen, sich privat zu „merken“, dass Sie später noch etwas sagen möchten.

Beachten Sie auch: Wenn die andere Person die Angewohnheit hat, ein Gespräch zu dominieren, stellen Sie sicher, dass auch Sie zu Wort kommen, nachdem Sie eine Weile zugehört haben.

2. Zeigen Sie Empathie

Empathie ist das Geheimrezept, um schwierige Gespräche würdevoll zu meistern. Es gibt nicht den einen Weg, empathisch zu sein. Sie verfügen über Spiegelneuronen³, und wenn Sie aus dem Wunsch heraus sprechen, sich zu verbinden und zu unterstützen, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Dennoch: Wenn es eine Empathie-Leitlinie gibt, die man im Hinterkopf behalten sollte, dann ist es die, die Gefühle des anderen zu bestätigen.

Praktischer Tipp: Während die andere Person spricht, kann es hilfreich sein, innerlich ein Mantra aufzusagen: „Ihre/Seine Gefühle sind valide, ihre/seine Gefühle sind valide.“ Dies kann eine hilfreiche Erinnerung sein, wenn angespannte Emotionen hochkommen.

Sie könnten sogar laut sagen: „Ich weiß, dass das schwer ist“ oder „Deine Wut ist berechtigt“, oder es kann einfach bedeuten, schweigend mit offenem Herzen zuzuhören.

3. Vermeiden Sie es, in Schuldgefühle zu verfallen (wenn möglich)

Wahrscheinlich liegt Ihnen die Person, von der Sie sich trennen, am Herzen, und vielleicht lieben Sie sie sogar. Wenn sie ihren Schmerz ausdrückt, wird es Ihnen sehr leicht fallen, das Gefühl zu haben, es sei Ihre Schuld, dass es ihr schlecht geht, und dass Sie sich deshalb auch schlecht fühlen sollten. Sie könnten annehmen, dass Sie für ihre Traurigkeit, ihre Trauer oder ihre Wut verantwortlich sind.

Natürlich sind Sie das in gewisser Weise, weil Sie an etwas beteiligt sind, das Schmerz verursacht. Aber in anderer Hinsicht sind ihre Gefühle ihre eigenen, nicht Ihre. Und es ist im Allgemeinen am gesündesten, ihre Emotionen nicht zu übernehmen.

Aber niemand von uns ist perfekt. Und Sie könnten einen Punkt erreichen, an dem Sie den Raum nicht mehr halten können. Ihre Tränen könnten dazu führen, dass Sie zusammenbrechen und in Verzweiflung verfallen. Wenn das passiert, akzeptieren Sie das Chaos.

Praktischer Tipp: Erinnern Sie sich vor dem Gespräch daran, dass ihre Gefühle in ihrer Verantwortung liegen, nicht in Ihrer.

Das gibt Ihnen nicht die Entschuldigung, gemein zu sein, aber es gibt Ihnen die Freiheit, sich frei auszudrücken, ohne die Verantwortung für ihre Emotionen und Traumata zu übernehmen.

Teilen Sie sich so mit, dass es Sie beide ehrt.

Nun, da Sie wissen, wie man geschickt zuhört, hier vier Tipps, wie Sie Ihren Teil beitragen können.

1. Erklären Sie Ihre Entscheidung

An einem gewissen Punkt, möglicherweise schon früh im Gespräch, sollten Sie genau sagen, warum Sie sich trennen.

Praktischer Tipp:

Hier sind einige Punkte, die hilfreich sein können:

• Wie haben Sie gemerkt, dass Sie sich trennen wollen?
• War diese Erkenntnis ein langer Prozess oder kam sie plötzlich?
• Welche Emotionen haben Sie in der Beziehung empfunden, die dazu geführt haben?

2. Machen Sie keine Vorwürfe oder Anschuldigungen

Es wird Momente im Gespräch geben, in denen es extrem verlockend sein wird, den anderen wissen zu lassen, wie falsch er/sie lag und wie sehr alles seine/ihre Schuld war.

Hier ist ein Ausschnitt aus dem Film Her, in dem das Gespräch zwischen der Hauptfigur und seiner Ex-Frau schnell entgleist, weil sie anfangen, sich gegenseitig zu beschuldigen.

Praktischer Tipp: Wenn Sie im Gespräch merken, dass Sie in Richtung „Du bist so ____“ oder „Es ist deine Schuld“ abdriften, nehmen Sie das als Signal, um zu sagen: „Ich habe mich ____ gefühlt.“

Bleiben Sie so weit wie möglich bei Ihren Gefühlen und Erfahrungen, nicht bei dem, was der andere falsch gemacht hat.

3. Übernehmen Sie Verantwortung

Wenn die andere Person überrascht ist, dass Sie sich trennen, bedeutet das wahrscheinlich, dass Sie Ihre Gefühle oder Bedenken nicht kommuniziert haben.

Dies könnte einer von mehreren Bereichen sein, in denen Sie Verantwortung dafür übernehmen können, wo Sie es hätten besser machen können.

Praktischer Tipp: Sagen Sie, wo Sie Verantwortung dafür übernehmen können, dass die Beziehung diesen Punkt erreicht hat. Verfallen Sie nicht in Selbstbeschuldigung. Erkennen Sie einfach die Stellen an, an denen Ihre Worte oder Taten Schmerz verursacht haben und wie Sie daraus lernen möchten.

Sie könnten sagen: „Ich erkenne an, dass ich nicht so klar kommuniziert habe, wie ich es hätte tun können“ oder „Ich merke, dass ich oft die Beherrschung verloren habe, was der Sache nicht dienlich war.“

4. Stellen Sie sicher, dass Sie beide alles gesagt haben.

Wenn Sie das Gefühl haben, am Ende des Gesprächs angelangt zu sein, stellen Sie sicher, dass Sie „Ihren Becher geleert“ haben. Sie möchten nicht mit dem Gefühl gehen, dass es noch etwas gab, das Sie nicht losgeworden sind.

Und wenn es sich um eine Beziehung handelt, die Sie seit mehreren Jahren führen, erfordert dieses Gespräch vielleicht mehr als einen Anlauf.

Praktischer Tipp: Wenn Sie das vermeintliche Ende des Gesprächs erreicht haben, fragen Sie die andere Person: „Gibt es noch etwas, das du sagen oder loswerden musst?“ Stellen Sie sich diese Frage auch selbst.

Tipps zur Erholung nach der Trennung

Ihre Arbeit ist nach dem schwierigen Gespräch noch nicht getan.

Sich von einer Trennung zu erholen, kann enorm schwierig sein, besonders wenn man jung ist, eine Zukunft mit dieser Person geplant hat und sie Teil der eigenen Identität war.

Hier sind einige Tipps, um eine Trennung so geschickt wie möglich zu überwinden.

Lassen Sie Ihre Gefühle zu

Im folgenden Clip erklärt der Neurowissenschaftler Andrew Huberman, dass man sich nie vollständig von einer Trennung erholen kann, wenn man nicht alle Gefühle bis zum Ende durchlebt hat.

Wenn Sie versuchen, Ihre Gefühle zu unterdrücken oder Ihren Schmerz in Arbeit zu kanalisieren, um 12 Stunden am Tag zu schuften, werden Sie sich nie von der Trennung erholen.

Wenn Gefühle natürlicherweise aufkommen, halten Sie inne (wenn möglich) und geben Sie sich Raum, sie zu fühlen.

Obwohl viele von uns darauf konditioniert wurden, Gefühle zu unterdrücken, wissen wir oft nicht, wie wir sie zulassen sollen. Wenn das auf Sie zutrifft, hier ein paar Ideen.

Aktionsschritt 1: Nutzen Sie Medien. Wenn bestimmte Lieder oder Filme eine emotionale Saite in Bezug auf die Trennung anklingen lassen – sei es Traurigkeit, Schmerz, Angst oder Wut –, nutzen Sie diese Medien, um in Ihre Gefühle einzutauchen.

Aktionsschritt 2: Ein einfacher Weg, Gefühle auszudrücken, besteht darin, sich den Raum zu geben, sie auszusprechen. Hier ist eine Übung, die Sie ausprobieren können. Gehen Sie jeden Schritt nacheinander durch und atmen Sie dazwischen tief durch.

1. Stellen Sie einen Timer auf 90 Sekunden – um Wut auszudrücken. Sie können schreien, in ein Sofa boxen, ein Handtuch auswringen oder die Fäuste ballen. Versuchen Sie, Wut auszudrücken. Selbst wenn es sich so anfühlt, als würden Sie es nur vortäuschen, ist das okay.
2. Stellen Sie einen Timer auf 90 Sekunden und schreiben Sie immer wieder den Satzanfang auf: „Ich bin wütend, weil…“ Sie können das mit Stift und Papier tun oder es laut aussprechen.
3. Stellen Sie einen Timer auf 90 Sekunden – um Traurigkeit auszudrücken. Sie können weinen, in sich zusammensinken oder schluchzen. Versuchen Sie, Trauer auszudrücken. Selbst wenn es sich so anfühlt, als würden Sie es nur vortäuschen, ist das okay.
4. Stellen Sie einen Timer auf 90 Sekunden und schreiben Sie immer wieder den Satzanfang auf: „Ich bin traurig, weil…“
5. Stellen Sie einen Timer auf 90 Sekunden – um Angst auszudrücken. Sie können die Augen weit aufreißen, sich innerlich zusammenziehen oder flach atmen. Versuchen Sie, Angst auszudrücken. Selbst wenn es sich so anfühlt, als würden Sie es nur vortäuschen, ist das okay.
6. Stellen Sie einen Timer auf 90 Sekunden und schreiben Sie immer wieder den Satzanfang auf: „Ich habe Angst, weil…“
7. Stellen Sie einen Timer auf 90 Sekunden – um Freude auszudrücken. Sie können lachen, lächeln oder auf und ab springen. Versuchen Sie, Freude auszudrücken. Selbst wenn es sich so anfühlt, als würden Sie es nur vortäuschen, ist das okay.
8. Stellen Sie einen Timer auf 90 Sekunden und schreiben Sie immer wieder den Satzanfang auf: „Ich bin voller Freude, weil…“

Wenn Sie diese Übung machen, werden manche Emotionen vielleicht aus Ihnen herausfließen, andere nicht. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, das Fühlen von Gefühlen zu üben. Es ist wie ein Fitnessstudio für Ihre emotionalen Muskeln. Wenn es sich jemals zu intensiv anfühlt, treten Sie auf die Bremse.

Erwarten Sie, dass die Heilung eine Weile dauert

Dieses Forscherteam⁴ unternahm ein ehrgeiziges Projekt, bei dem es über eine Million Beiträge von 6.803 Reddit-Nutzern verfolgte, die über ihre Trennungen schrieben. Die Forscher analysierten die Beiträge auf linguistische Muster, um zu beurteilen, wie sie ihre Trennung verarbeiteten.

Die Forscher fanden ein konsistentes Muster: In der Woche der Trennung gibt es einen enormen Anstieg der psychischen Belastung, und es dauert in der Regel sechs Monate, bis man zu seinem normalen Ausgangszustand zurückkehrt.

Hier ist eine Infografik, die einige der untersuchten linguistischen Muster darstellt. Ohne zu sehr ins Detail zu gehen: Jeder dieser vier Quadranten misst, wie der Sprachgebrauch einer Person ihre Auseinandersetzung mit komplexen Problemen und emotionalem Stress widerspiegelt.

Man kann sehen, wie sich der Stress vor der Trennung aufbaut, seinen Höhepunkt erreicht und dann symmetrisch abklingt.

Und natürlich sind sechs Monate nur ein Durchschnittswert und eine Schätzung. Sie könnten Ihre Trennung innerhalb einer Woche oder eines Jahres verarbeiten. Als meine erste Partnerin und ich uns trennten, dauerte es etwa vier Jahre, bis ich meinen Trauerprozess abgeschlossen hatte und mein Herz wieder voll für eine neue Partnerin öffnen konnte.

In den weisen Texten des Musikers Trevor Hall heißt es: „Man kann seine Heilung nicht erzwingen.“

Praktischer Tipp: Es wird etwa sechs Monate dauern, um Ihre Trauer zu verarbeiten und zur Normalität zurückzukehren.

Praktischer Tipp: Stürzen Sie sich nicht sofort wieder ins Dating. Wenn Sie wieder daten wollen, tun Sie es erst, wenn Sie sich bei dem Gedanken wirklich begeistert fühlen.

Vermeiden Sie Stalking in den sozialen Medien.

Sie haben also den mutigen Schritt gewagt, sich zu trennen, und beschlossen, keinen Kontakt zu halten. Puh. Es war hart, aber Sie haben es geschafft. Dann, an einem schönen Mittwochnachmittag, scrollen Sie beiläufig durch Instagram. Und ein Bild Ihres lächelnden Ex-Partners erscheint.

Er/Sie sieht so gut aus! Ihr Herz öffnet sich ein wenig.

Und er/sie sieht glücklich aus!

Warum ist er/sie so glücklich? Ist er/sie nicht traurig über die Trennung?? Sie müssen der Sache auf den Grund gehen!

Natürlich klicken Sie auf das Profil und fangen an, die Bilder durchzugehen.

Wer ist diese Person, mit der er/sie etwas trinken war?! Ist er/sie schon darüber hinweg?!?

Okay, Sie verstehen das Bild.

Welche Kommunikationsgrenzen Sie auch immer bei der Trennung gesetzt haben: Das Stalken in den sozialen Medien wird die Dinge nur komplizierter machen.

Aktionsschritt: Entfolgen Sie der Person in den sozialen Medien, sobald Sie sich getrennt haben.

Ja, das mag extrem klingen, aber es ist notwendig. Sobald Sie sich wieder gefestigt fühlen, können Sie ihr wieder folgen. Aber es ist zu Ihrem eigenen Besten.

Finden Sie sich selbst wieder

Wenn wir mit Menschen zusammen sind, verschmelzen wir auf einer gewissen Ebene mit ihnen. Sie werden zu unserem Unterstützungssystem und unserem größten Fan. Wir fangen an, eine gemeinsame Identität zu schaffen und werden zu einer Einheit.

Wenn wir uns trennen, kann es sich anfühlen, als hätten wir einen Teil von uns selbst verloren.

Das kann anfangs desorientierend sein. Ihr Selbstwertgefühl könnte sich vermindert anfühlen, und Sie erinnern sich vielleicht nicht mehr genau daran, wer Sie eigentlich sind.

Das Heilmittel dafür ist, sich selbst besonders viel Aufmerksamkeit zu schenken, die eigene Identität neu zu schmieden und Aktivitäten nachzugehen, bei denen Sie sich lebendig fühlen.

Aktionsschritt 1: Suchen Sie sich mindestens ein Hobby und melden Sie sich nach der Trennung für einen wöchentlichen Kurs an. Es spielt keine Rolle, ob es ein Hobby eines alten Freundes ist oder etwas völlig Neues und Aufregendes.

Aktionsschritt 2: Listen Sie zehn Solo-Aktivitäten auf, die Ihnen das Gefühl geben, gut für sich selbst zu sorgen. Hängen Sie diese Liste an Ihren Spiegel und schauen Sie oft darauf.

Aktivitäten könnten Dinge sein wie:

• Ein Schaumbad nehmen
• Ein schönes Essen kochen
• Lange Waldspaziergänge machen

Wenn Sie weitere Tipps möchten, wie Sie die beste Version Ihrer selbst werden können, könnte Ihnen dieser Artikel gefallen.

Erstellen Sie eine Erinnerung

Es wird Zeiten geben, in denen die Traurigkeit so tief sitzt, dass Sie infrage stellen, warum Sie sich überhaupt getrennt haben. Ein verwundetes Herz kann all Ihre gut durchdachten Gründe einfach über Bord werfen.

Es kann hilfreich sein, sich eine Notiz zu schreiben, wenn man sich klar und gefestigt fühlt, damit man zu dieser Klarheit zurückkehren kann, indem man diese Nachricht liest, wenn man im Nebel des Liebeskummers verloren ist.

Aktionsschritt: Wenn Sie Ihre Entschlossenheit und Entscheidungsfreudigkeit gestärkt haben, rufen Sie sich genau in Erinnerung, warum Sie sich getrennt haben.

Hier sind ein paar Beispiele:

„Es wird zwischen uns nie funktionieren, weil ich weiß, dass ich keine Kinder will, und sie sich sicher sind, dass sie welche wollen.“

Oder: „So sehr ich sie auch liebe, ich fühlte mich in unserer Beziehung deprimiert, weil sie unbestreitbar mein Wachstum gehemmt haben.“

Lesen Sie diese Erinnerung in Momenten der Unsicherheit, wenn Sie den unangebrachten Drang verspüren, die Beziehung neu zu beleben.

Suchen Sie soziale Unterstützung

Untersuchungen zeigen⁵, dass soziale Unterstützung nach einer Trennung der psychischen Gesundheit hilft.

Vielleicht fühlen Sie sich nach einer Trennung einsam. Manche Ihrer Beziehungen sind vielleicht aufgrund Ihrer einseitigen Verpflichtung gegenüber Ihrem Partner verkümmert.

Es kann schwer sein, um Hilfe zu bitten und sich auf andere zu verlassen, aber jetzt ist die Zeit dafür.

Aktionsschritt: Listen Sie fünf Personen auf, denen Sie sich näher fühlen möchten. Wenn der Gedanke an sie Ihnen Energie gibt, kontaktieren Sie mindestens eine dieser Personen wöchentlich, um sich in den nächsten Wochen zu treffen.

Die Zusammenarbeit mit einem Fachmann, der Ihnen hilft, Ihre schwierigen Emotionen zu verarbeiten, kann ebenfalls enorm hilfreich sein. Wenn Sie diesen Weg wählen, ist Psychology.com eine hervorragende Quelle, um Beziehungstherapeuten an verschiedenen Orten zu finden.

Fazit: Wie man sich von jemandem trennt

Sich von jemandem zu trennen ist schwierig, besonders wenn man ihn noch liebt. Es erfordert Mut. Aber manchmal ist es die beste Entscheidung.

Wenn Sie erwägen, ein Trennungsgespräch zu initiieren, sollten Sie diese Tipps im Hinterkopf behalten.

Vor dem Trennungsgespräch:

• Klären Sie, ob sich eine Trennung notwendig anfühlt. Eine der vielen hilfreichen Fragen, die Sie sich stellen können, ist: Zieht Ihre Beziehung mehr Energie von Ihnen ab, als sie Ihnen gibt?
• Überlegen Sie sich sorgfältig, wann und wo Sie sich trennen. Als allgemeiner Rat: Machen Sie nicht per Textnachricht oder an einem öffentlichen Ort Schluss, stellen Sie sicher, dass Sie allein sind, und schieben Sie es nicht auf.
• Bereiten Sie sich emotional auf das Gespräch vor, indem Sie sich fragen, warum Sie diese Entscheidung treffen und wo Sie Verantwortung übernehmen können.
• Klären Sie Ihre Wünsche für die Zeit nach der Trennung, indem Sie über Folgendes nachdenken: Möchten Sie in Verbindung bleiben? Wie viel Zeit möchten Sie nach der Trennung verstreichen lassen, bevor Sie wieder Kontakt aufnehmen? Gibt es andere feste Grenzen, die Sie setzen müssen?

Sobald Sie sich im eigentlichen Trennungsgespräch befinden, beachten Sie diese Tipps, um die Erfahrung so verbunden wie möglich zu gestalten:

• Stellen Sie sicher, dass Sie beide präsent und verbunden sind, bevor Sie das Gespräch eröffnen.
• Reden Sie nicht um den heißen Brei herum und machen Sie deutlich, dass Sie sich trennen.
• Unterbrechen Sie nicht, wenn der andere seine Gedanken und Gefühle ausdrückt.
• Zeigen Sie Empathie und validieren Sie die Gefühle und Erfahrungen des anderen.
• Vermeiden Sie es, in die Schuldfalle zu tappen. Es ist sehr leicht, die Verantwortung für seine/ihre Gefühle zu übernehmen. Aber denken Sie daran: Seine/Ihre Emotionen gehören ihm/ihr selbst.
• Erklären Sie Ihre Entscheidung und wie Sie dazu gekommen sind.
• Machen Sie keine Vorwürfe oder Anschuldigungen und sprechen Sie darüber, welche Emotionen Sie empfunden haben.
• Übernehmen Sie Verantwortung für die Art und Weise, wie Sie dazu beigetragen haben, Schmerz zu verursachen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie beide alles gesagt haben, was kommuniziert werden muss, indem Sie fragen: „Gibt es noch etwas?“

Und nach der Trennung sollten Sie diese Tipps beachten, um emotional gesund zu bleiben:

• Lassen Sie Ihre Gefühle zu. Je länger Sie das Zulassen Ihrer Emotionen aufschieben, desto weniger werden Sie von der Trennung heilen.
• Seien Sie geduldig. Es dauert in der Regel bis zu sechs Monate, bis man sich wieder normal fühlt. Überstürzen Sie das Dating nicht, bevor Sie bereit sind.
• Entfolgen Sie der Person in den sozialen Medien, um sich unnötige Qualen zu ersparen. Twitter, Facebook, TikTok – alle!
• Finden Sie zu sich selbst zurück, indem Sie in ein Hobby investieren und Ihre Selbstfürsorge-Praktiken klären.
• Erstellen Sie eine Erinnerung an Ihr „Warum“, damit Sie sich in Momenten des Zweifels daran erinnern können, dass Sie gute Gründe hatten.
• Suchen Sie soziale Unterstützung. Wenden Sie sich an Freunde, Familie und möglicherweise einen Berater, um Ihnen durch diese Zeit zu helfen.

Viel Erfolg bei diesem Gespräch. Es mag nicht einfach sein, aber wissen Sie: Wenn Sie glauben, dass es Zeit für eine Trennung ist, ist es die beste Entscheidung für Sie beide.

Und wenn Sie weitere Tipps und Einblicke zur Verarbeitung einer Trennung wünschen, könnte dieser Leitfaden hilfreich für Sie sein.

Referenzen

Footnotes (5)

1. swnsdigital.com. ↩

2. ncbi.nlm.nih.gov ↩

3. ncbi.nlm.nih.gov ↩

4. pnas.org ↩

5. digitalcommons.unomaha.edu ↩