15 wissenschaftlich fundierte Tipps, wie Sie sich konzentrieren und Ihr Leben optimieren können, einschließlich Strategien zum Umgang mit internen und externen Ablenkungen am Arbeitsplatz und im Leben.
Ablenkungen sind überall – von der Vibration Ihrer Apple Watch bis hin zu einer Textnachricht, dem Lachen eines Kollegen, einem flüchtigen Gedanken und vielem mehr. Kein Wunder, dass es so viel mentale Energie kostet, den Ballast zu filtern und konzentriert zu bleiben. Lesen Sie weiter für 15 Wege, wie Sie Ihren Fokus verbessern und Ihr Leben optimieren können.
Fokus ist, wenn Aufmerksamkeit und Anstrengung in einer einzigen Bemühung zusammenkommen. Wenn eine Person fokussiert ist, taucht sie vollständig in die Aufgabe oder Tätigkeit ein. Ein intensiver Fokus über längere Zeiträume wird auch als Flow-Zustand bezeichnet.
Eine andere Art, über Konzentration nachzudenken, ist der Zustand des Flow. Der Psychologe Mihály Csíkszentmihályi prägte den Begriff „Flow“. Sein Buch Flow: Das Geheimnis des Glücks behauptet, dass Menschen am glücklichsten sind, wenn sie sich in einem Zustand des Flow befinden – einem Zustand des Fokus oder der vollständigen Absorption in einer Situation. Und noch interessanter ist, dass er herausfand, dass jeder, mit dem er sprach, unabhängig von Kultur, Klasse, Geschlecht oder Alter, sich am besten fühlte und die beste Leistung erbrachte, wenn er sich im Flow-Zustand befand.
Jeder kann seinen Geist durch mentale und körperliche Übungen, Lebensstilentscheidungen und Umgebungskontrolle trainieren. Und so geht’s…
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren – es ist nicht Ihre Schuld! In einer Welt der sofortigen Befriedigung, in der von Lebensmitteln bis hin zu Flachbildfernsehern alles am selben Tag geliefert werden kann und Millionen von Antworten auf Knopfdruck (oder durch Fragen an Siri) bereitstehen, ist es kein Wunder, dass es schwerfällt, die Aufmerksamkeit auf eine Sache zu richten – und es wird mit wachsenden Optionen immer schwieriger.
Schauen Sie sich eine Momentaufnahme dessen an, was in einer Internetminute (Stand April 2022) passiert ist:
Bedenken Sie dies: Forscher prognostizierten, dass im Jahr 2021 79 Zettabyte an Daten generiert würden, und dass sich diese Menge bis 2025 VERDOPPELN wird.
Der Digital 2022: Global Data Report von DataReportal stellt fest, dass der typische Internetnutzer, wenn er etwa 7 bis 8 Stunden pro Tag schläft, mittlerweile über 40 Prozent seines wachen Lebens online verbringt. Vierzig Prozent!
Eine Studie in Nature Communications ergab, dass unsere kollektive Aufmerksamkeitsspanne aufgrund der rasanten Zunahme von Inhalten und des 24/7-Nachrichtenzyklus schrumpft.
Als Menschen tun wir mehr als je zuvor, was bedeutet, dass wir mehr Ablenkungen als je zuvor haben.
Es gibt jedoch auch andere Faktoren, die das Konzentrieren erschweren.
Arbeitsumgebung: Unangenehme Arbeitsbedingungen wie Licht und Temperatur, laute Gemeinschaftsbüros und eine negative Dynamik am Arbeitsplatz können die Konzentration erschweren. Beleuchtung, Temperatur und Lärmpegel können ihren Tribut fordern, denn wenn der Körper sich unwohl fühlt, ist es schwieriger, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Zu wenig Sonnenlicht neigt ebenfalls dazu, den Fokus zu verringern.
Stress: Wenn Menschen überfordert oder gestresst sind, reduziert dies den Blutfluss zum Gehirn, was zu mangelndem Fokus führt. Chronischer Stress überflutet das Nervensystem mit Cortisol und Adrenalin. Diese Hormone helfen in einer Krise, können aber Angstzustände und Depressionen, Gewichtszunahme, Schlafstörungen sowie Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme verursachen.
Schlechte Ernährung: Ohne genügend Treibstoff verlangsamt sich das Gehirn und damit auch Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel über den Tag verteilt kann helfen, sowohl Energie als auch Fokus aufrechtzuerhalten. Aber der Verzehr von Lebensmitteln mit zu viel Zucker kann eine Achterbahnfahrt des Blutzuckerspiegels verursachen, was zu einem Energie- (und Aufmerksamkeits-) Absturz führt.
Fettige Lebensmittel können Entzündungen im Gehirn auslösen, was die Kommunikation zwischen den Neuronen erschwert – und Sie mit einem „vernebelten Gehirn“ zurücklässt.
Bewegungsmangel: Unser Gehirn kann sich ohne regelmäßige Bewegung – selbst bei Aktivitäten mit geringer Belastung – vernebelt und abgelenkt anfühlen. Aber regelmäßige körperliche Aktivität, Gehen, Laub harken, Gartenarbeit und Körbe werfen helfen dabei, den Dopamin-, Norepinephrin- und Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen – all das beeinflusst Fokus und Aufmerksamkeit.
Nun, da Sie die Faktoren kennen, die zu einem unruhigen Geist beitragen, schauen wir uns an, wie man ihn verbessern kann.
Spiele zu spielen hilft, Ihren Geist scharf und fokussiert zu halten. Probieren Sie On- und Offline-Aktivitäten wie Wordle, Kreuzworträtsel, Sudoku oder eine Sportart aus, die Sie noch nie probiert haben – wie Pickleball – das deckt gleich mehrere Punkte zur Verbesserung Ihrer Konzentration und Herzgesundheit ab.
Sogar bestimmte Videospiele, wie Mario, können die Teile des Gehirns stimulieren, die Bewegung, Gedächtnis, Planung und Feinmotorik steuern. Und Forscher untersuchen, wie Virtual Reality ebenfalls den Fokus verbessern kann. Greifen Sie also zu Schläger, Bleistift oder Joystick, um eine bessere Konzentration zu erreichen.
Probieren Sie Aktivitäten aus, die Ihr Gehirn fordern, sogenannte Neurobics (quasi Aerobic, aber für Ihre Neuronen). Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Übungen, ähnlich wie für den Rest des Körpers, mentale Muskeln aufbauen, Gedächtnisverlust vorbeugen und den Gedächtnisabruf verbessern können. Was sind also einige Beispiele?
Wussten Sie, dass Meditation für mehr als nur zur Entspannung genutzt werden kann? Einige Experten behaupten, Meditation sei das neue Koffein. Sie kann Sie hyperproduktiv machen. Sie bietet viele Vorteile, wie die Schaffung emotionaler Ausgeglichenheit, Stressabbau und Hilfe bei der Neuausrichtung Ihrer Aufmerksamkeit. Meditation ist kostenlos und erfordert keine spezielle Ausrüstung oder eine festgelegte Zeitdauer. Und Sie können sie überall tun – am Flughafen, beim Wandern, in einem ruhigen Raum oder während eines schwierigen Meetings.
Regelmäßige Meditation verbessert nachweislich die Aufmerksamkeitsspanne im Alter.
Die mentale Ablenkung zu reduzieren, ist die halbe Miete. Sie werden besser in der Lage sein, sich zu konzentrieren, indem Sie Ihr Gehirn trainieren, zur Ruhe zu kommen. Aber wenn es Sie stresst, 20 Minuten lang stillzusitzen, finden Sie hier verschiedene Möglichkeiten, den Einstieg zu erleichtern:
Wenn Sie noch unsicher sind, ob Meditation das Richtige für Sie ist, schauen Sie sich an, wie der Nachrichtensprecher Dan Harris von seiner „10 Percent Happier“-Reise berichtet – vom zappeligen Skeptiker zum fokussierten Meditierenden.
Musik beeinflusst unsere Stimmung. In manchen Situationen wird sie wegen ihrer beruhigenden Wirkung eingesetzt, während sie an anderen Orten dazu dient, Sie aufzuputschen. Deshalb dröhnen bei Sportveranstaltungen bestimmte Songs, während Zahnarztpraxen sich eher für ruhigere Klänge entscheiden.
Laut einer in The Journal of the Acoustical Society of America veröffentlichten Studie kann das Hören von „natürlichen“ Geräuschen wie Meereswellen, plätschernden Bächen und quakenden Fröschen die Konzentrationsfähigkeit verbessern. Musik mit Text kann jedoch ablenkend wirken. Schauen Sie sich HubSpots Leitfaden zu den 7 besten Musikrichtungen laut Wissenschaft oder Spotifys White Noise zum Lernen an.
Aktivitäten zu unternehmen, die Sie noch nie zuvor gemacht haben, hilft, den Fokus zu verbessern, indem neue Bahnen im Gehirn geschaffen werden. Viele Volkshochschulen oder öffentliche Bibliotheken bieten kostenlose oder kostengünstige Kurse an.
Haben Sie schon einmal bemerkt, wie viel energetischer und entspannter Sie sich nach körperlicher Betätigung fühlen? Vielleicht ist es die Anstrengung, die einen besseren Schlaf fördert, oder die Art und Weise, wie sich Ihre Muskeln lockern. Wenn Spannung im Körper herrscht, kann dies zu Unbehagen führen, was die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt.
Zahlreiche Studien haben Vorteile durch Bewegung identifiziert, und jüngste Forschungen der Universität Tsukuba ergaben, dass aerobes Training Gehirnregionen vergrößert, die mit Gedächtnis, Fokus und Verständnis zusammenhängen. Eine weitere Studie der University of Illinois at Urbana-Champaign ergab, dass körperliche Aktivität die Aufmerksamkeitsfähigkeit von Kindern verbessert.
Probieren Sie eine dieser kostenlosen Fitness-Apps aus, um loszulegen:
Oder stellen Sie Ihren eigenen Trainingsplan mit diesen kostenlosen Übungen zusammen:
Ihre Krankenkasse bietet möglicherweise auch einen kostenlosen Tracker, eine vergünstigte Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder Zugang zu einem Online-Trainingsprogramm an.
Die Ernährung beeinflusst unsere Klarheit und mentale Schärfe. Das Gehirn wird träge und lässt sich leicht ablenken, wenn es keinen guten, nahrhaften Treibstoff hat. Versuchen Sie, fett- oder zuckerreiche Lebensmittel zu minimieren, um den Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg konstant zu halten. Dies erhöht die Fähigkeit, den ganzen Tag über aufmerksam und energetisch zu bleiben.
Empfehlenswerte Lebensmittel sind Gemüse, Obst, magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. Eine Tabelle mit „Brainfoods“ und deren Auswirkungen auf die Gehirnfunktion finden Sie hier.
Es ist nicht immer möglich, alle wichtigen Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, über die Nahrung aufzunehmen. Eine aktuelle Studie zeigte, dass die Einnahme von Vitaminen und Mineralien durch Nahrungsergänzungsmittel bei Kindern mit ADHS und emotionalen Regulationsproblemen wirksam war. Sie zeigten eine verbesserte Aufmerksamkeit und Stimmung.
Der Ernährungsbedarf ist bei jedem Einzelnen individuell. Für weitere Informationen darüber, wo Sie anfangen sollen, suchen Sie den Rat eines Mediziners, Ernährungsberaters oder Heilpraktikers.
Hydratation ist wichtig, da Wasser 75 % Ihres Gehirns ausmacht. Wenn Sie zu wenig davon haben, kann es schwieriger sein, sich zu konzentrieren. Das Trinken von Wasser über den Tag verteilt ermöglicht es Ihnen, Ihren Fokus beizubehalten und sich klarer im Kopf zu fühlen.
Symptome von Dehydrierung sind Durst, Schwindel sowie Übelkeit und Kopfschmerzen. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Hydratationsziele erreichen, nutzen Sie diesen einfachen Hydratationsrechner, um herauszufinden, wie viel Wasser Ihr Körper täglich benötigt.
Erwägen Sie eine schicke Wasserflasche mit Markierungen, die Ihnen hilft, Ihre Aufnahme zu verfolgen, fordern Sie Ihre Kollegen zu einer Wasser-Challenge heraus oder laden Sie eine App wie Plant Nanny 2 aus dem App Store oder von Google Play herunter, um Ihren Wasserkonsum zu steigern.
Plant Nanny 2 verfolgt, wie viel Wasser Sie trinken; jedes Glas wässert auch die Pflanzen in der App. Wenn Sie Wasser trinken und es protokollieren, gedeiht Ihre Pflanze. Wenn nicht, leidet sie, genau wie ein Körper ohne Wasser.
Achten Sie darauf, was Sie trinken. Zu viel Koffein kann Angstzustände, Konzentrationsunfähigkeit, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit verursachen. Und obwohl es unwahrscheinlich ist, dass es Dehydrierung verursacht, kann der moderate Konsum zusammen mit Wasser Ihnen helfen, bei der Sache zu bleiben.
Studien haben gezeigt, dass Alkohol Ihre Sinne beeinträchtigen kann, schon nach wenigen Drinks, und mit mehr Alkohol nimmt die Beeinträchtigung zu. Wenn große Mengen schnell konsumiert werden, insbesondere auf nüchternen Magen, kann dies zu einem vernebelten Gehirn, mangelndem Fokus und sogar Blackouts führen.
Wenn Sie sich mit Menschen unterschiedlicher Herkunft, Interessen und Berufe umgeben, gewinnen Sie neue Einblicke und lernen neue Perspektiven kennen. Stellen Sie sich also einem Nachbarn vor, belegen Sie einen Kurs oder lassen Sie eine Freundschaft wieder aufleben. Finden Sie eine ehrenamtliche Tätigkeit über eine Seite wie VolunteerMatch, um mit Menschen außerhalb Ihres Kreises in Kontakt zu treten und der Gemeinschaft zu helfen.
Brauchen Sie Hilfe dabei, als Erwachsener Freunde zu finden? Sie sind nicht allein. Schauen Sie sich unseren Leitfaden an:
The science-backed training that turns people skills into career results. 12 modules. Live coaching. A community of high-performers.
Gehirne brauchen Qualitätsschlaf, um gut zu funktionieren; ohne ihn werden die Neuronen überlastet, was zu Benommenheit und einer verminderten Funktions- und Konzentrationsfähigkeit führt. Gönnen Sie Ihren Neuronen etwas Gutes, indem Sie jede Nacht 7–9 Stunden ununterbrochen schlafen, wenn Sie zwischen 18 und 64 Jahre alt sind, und 7–8 Stunden, wenn Sie über 65 sind.
Klicken Sie hier für einen Schlafrechner, der Ihnen bei einem optimalen Schlafplan hilft.
Verbessern Sie Ihren Fokus, indem Sie den Stress reduzieren, der Sie von dem ablenkt, was Sie tun müssen.
Besuchen Sie das Stress Management Resource Center von WebMD für Ideen, wie Sie Stress besser verstehen und bewältigen können.
Kontrollieren Sie Ihre Gedanken. Eine Studie ergab, dass Selbstunterbrechungen störender sind als externe Unterbrechungen. Anstatt sich selbst mit einem störenden Gedanken zu sabotieren, üben Sie, Ihren Kopf frei zu bekommen, mit einem dieser 9 effektiven Wege, um den Kopf frei zu bekommen.
Eine an der Universität Exeter durchgeführte Studie ergab, dass Zimmerpflanzen die Konzentration, Produktivität und das persönliche Wohlbefinden um 47 % steigern können. Wissenschaftler fanden außerdem heraus, dass Pflanzen das Gedächtnis um bis zu 20 % verbessern können. Das Hinzufügen von etwas Grün an Ihrem Arbeitsplatz kann also signifikante Ergebnisse erzielen.
Draußen in der Natur zu sein, kann ebenfalls die Konzentration steigern und Sie erfrischt zurücklassen. Wenn alle Stricke reißen und Sie keine Pause in der Natur machen können, kann sogar ein Bildschirmschoner mit einem Bild einer natürlichen Umgebung einige Vorteile haben.
Studien zeigen, dass es nach hinten losgehen kann, zu viel auf einmal zu bewältigen. Unsere Gehirne sind nur darauf ausgelegt, eine Aufgabe nach der anderen zu bearbeiten. Ständiges Hin- und Herwechseln kann Sie weniger effizient und anfälliger für Fehler machen.
Forschungen in Paris ergaben, dass sich das Gehirn beim Multitasking quasi teilt, was dazu führt, dass Menschen Details vergessen und dreimal mehr Fehler machen, wenn ihnen zwei gleichzeitige Ziele gesetzt werden.
Zusätzlich fand eine Studie der University of London heraus, dass Multitasking einen kognitiven Verfall verursacht, der dem Durchmachen einer ganzen Nacht ähnelt. Einige der Studienteilnehmer verzeichneten einen IQ-Abfall von 15 Punkten. Bei einem Erwachsenen bedeutet dies ein Absinken auf den IQ, der typisch für einen durchschnittlichen 8-Jährigen ist.
Anstatt zwischen Aufgaben hin- und herzuspringen, machen Sie Pausen zwischen den Aufgaben. Verbringen Sie zum Beispiel 25 Minuten damit, auf E-Mails zu antworten, machen Sie einen 5-minütigen Spaziergang, holen Sie sich ein Glas Wasser aus der Kaffeeküche und kehren Sie zurück, um an der nächsten Aufgabe zu arbeiten. Setzen Sie dies über den Tag fort. Dieser Zeitplan hilft Ihnen, sich auf eine Sache zu konzentrieren, bevor Sie zur nächsten übergehen.
Legen Sie Ihr Handy in einen anderen Raum oder einen verschlossenen Schrank. Oder schalten Sie Ihr Handy auf „Nicht stören“, um Anrufe, Texte oder Benachrichtigungen von außen zu minimieren, die Ihre Aufmerksamkeit von der Aufgabe ablenken. Wenn Sie besorgt sind, einen wichtigen Anruf oder Text zu verpassen, fügen Sie den Kontakt dieser Person zu den Ausnahmen hinzu. Erfahren Sie, wie Sie diese Funktion auf einem iPhone oder Android einrichten.
Wenn Sie keinen Fahrplan für den Tag haben, wie wollen Sie sich bei all den Ablenkungen fokussiert fühlen? Wissen Sie, was Sie planen und erreichen müssen, und erstellen Sie dann einen Plan für den Tag. Es gibt verschiedene Ansätze; das Wichtigste ist, etwas zu finden, das für Sie funktioniert.
Mögen Sie es, die Aufgaben in einem handschriftlichen Planer zu sehen, oder bevorzugen Sie eine App? Priorisieren Sie nach zeitlich festgelegten Aufgaben, Priorität, Thema oder Fälligkeitsdatum? Schauen Sie sich PC Mags 10 Wege für bessere To-Do-Listen an, um weitere Ideen zu erhalten, wie Sie Ihr Listenmanagement verbessern können.
Hängen Sie ein Schild an Ihre Tür, das die Leute über Ihre Verfügbarkeit informiert. Wenn „Bitte nicht stören“ zu unfreundlich klingt oder Sie Ihren eigenen Stil und Humor einbringen möchten, erstellen Sie kostenlos eines auf Canva oder finden Sie ein lustiges auf Etsy.
Wenn Sie in einem Gemeinschaftsbüro arbeiten, probieren Sie Noise-Cancelling-Kopfhörer aus und blenden Sie alles aus. Finden Sie CNET.coms am besten bewertete Kopfhörer in verschiedenen Preisklassen hier. Oder ziehen Sie eine White-Noise-Maschine in Betracht, um genau das Maß an Geräuschkulisse zu bieten, das nötig ist, um in Ihre Arbeit einzutauchen.
Arbeiten Sie im Vollbildmodus, damit Sie nichts anderes sehen als die Aufgabe, an der Sie gerade arbeiten, und blenden Sie Ihre Lesezeichenleiste aus. Warum? Weil Ihr effektiver IQ um 10 Punkte sinkt, wenn Sie während einer Aufgabe eine ungelesene E-Mail sehen.
Nutzen Sie eine Erweiterung wie LeechBlock NG oder PawBlock, die Bilder von pelzigen Freunden verwendet, um ablenkende Websites zu blockieren und Sie bei der Sache zu halten. Sie können Zeiten festlegen, zu denen Apps komplett blockiert werden, oder Zeitlimits planen. Zum Beispiel könnten Sie fünf Minuten Instagram pro Stunde zwischen 8 und 17 Uhr erlauben.
Trainieren Sie Ihr Gehirn, sich für etwa 20–30 Minuten auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Machen Sie eine fünfminütige Pause, wenn der Timer abläuft, bevor Sie zur nächsten Aufgabe übergehen. Diese Methode ist effektiv, um das Gehirn auf eine verbesserte Konzentration zu trainieren.
Dies funktioniert, weil Menschen laut Forschung bessere Leistungen erbringen, wenn sie wissen, dass eine Aufgabe enden wird. Die Studienteilnehmer berichteten auch von weniger Müdigkeit und machten kürzere Pausen, was zu höherer Effizienz und weniger Burnout führte.
Nutzen Sie Time Blocking und Time Batching. Ein Zeitplan hilft Ihnen nicht nur bei der Planung Ihres Tages, sondern verbessert auch die Effizienz, da Ihr Gehirn nicht zwischen Aufgaben hin- und herspringt. All Ihre Energie konzentriert sich auf ein Projekt.
Time Blocking bedeutet, bewusste Zeitblöcke für die Arbeit an bestimmten Aufgaben festzulegen. Es ist das Gegenteil von Multitasking, da Sie sich auf eine Sache konzentrieren. Dies hilft Ihnen, Ihre Arbeitsweise optimal zu nutzen.
Ein zeitblockierter Kalender könnte zum Beispiel so aussehen:
| Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | |
|---|---|---|---|---|---|
| 8-9 | Schreiben | Interne Meetings | Schreiben | Kunden-Meetings | Schreiben |
| 9-10 | |||||
| 10-11 | Kunden-Meetings | Kunden-Meetings | Kunden-Meetings | Kunden-Meetings | Kunden-Meetings |
| 11-12 | |||||
| 12-1 | Mittagspause | Mittagspause | Mittagspause | Mittagspause | Mittagspause |
| 1-2 | Offen | Offen | Offen | Offen | Offen |
| 2-3 | Kunden-Meetings | Kunden-Meetings | Interne Meetings | Kunden-Meetings | |
| 3-4 | |||||
| 4-5 | E-Mails & Plan für morgen | E-Mails & Plan für morgen | E-Mails & Plan für morgen | E-Mails & Plan für morgen | Zielsetzung für die nächste Woche |
Time Batching bedeutet, ähnliche Aufgaben innerhalb eines Zeitblocks zu erledigen. Manche Leute schreiben zum Beispiel gerne den ganzen Vormittag und legen Meetings auf den Nachmittag, mit einer Stunde für Unvorhergesehenes am Ende des Tages. Andere „batchen“ nach Wochentagen.
Das könnte so aussehen: Montage für Podcast-Aufnahmen, Dienstage für Team-Meetings und Bearbeitung, Mittwoche für die Erstellung von Marketingmaterialien, Donnerstage für Reflexion und Projektplanung und Freitage für Fehlerbehebung und Geschäftsführungsaufgaben.
Für einen tieferen Einblick in Time Blocking und Batching schauen Sie sich Asanas Schritt-für-Schritt-Leitfaden an oder sehen Sie, wie Marie Forleo ihre Gedanken zur Gestaltung eines produktiven Tages teilt.
Lernen Sie mit How to Avoid Distractions and Be Indistractable—with Nir Eyal, wie Sie sich nicht von ablenkenden Kräften von Ihren Zielen abbringen lassen. Dort finden Sie praktische Tipps zum Zeitmanagement, um Ihre Ziele zu erreichen.
Das war’s! Merken Sie sich diese Kernpunkte, um Ihren Fokus zu verbessern:
Wenn Sie mehr über Ihre Arbeitspersönlichkeit erfahren möchten und darüber, ob Ihre Persönlichkeit eine Rolle für Ihre Aufmerksamkeitsspanne spielt, machen Sie unseren kostenlosen Test, um zu entdecken, wie Sie bei den „Big 5“ OCEAN-Persönlichkeitsmerkmalen abschneiden – Offenheit, Gewissenhaftigkeit, Extraversion, Verträglichkeit und Neurotizismus.
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