Cómo motivarse: 7 impulsos para alcanzar el máximo de energía

Aprende cómo motivarte con 7 tácticas para despertar el entusiasmo y vencer los nervios.

Antes de cada programa, el presentador de televisión Stephen Colbert tiene un ritual. Y es un poco supersticioso.

• Toca una campanita en su baño.
• Mientras camina hacia el escenario, espera a que uno de sus guionistas le diga: “Exprime un poco de sol” (Squeeze out some sunshine).
• Hace un saludo de dos manos con su asistente de producción.
• Se come una pastilla Altoid.
• Se queda quieto justo fuera del escenario y se da dos bofetadas en la cara.
• Consigue un estilo particular de bolígrafo Bic (los asistentes recorren las tiendas de suministros de oficina buscándolos), muerde la tapa y lo vuelve a poner en la caja.
• Finalmente, hace contacto visual con el director de su banda antes de salir al escenario.

Si le funciona a Colbert, ¿podría funcionarte a ti? Bueno… ¡no la parte de abofetearte, pero definitivamente la rutina de motivación!

Esto puede sonar loco, pero las personas más exitosas tienen rutinas de calentamiento profesionales. Voy a compartir la ciencia de cómo motivarte. Incluso las Rockettes tienen pequeños y extraños rituales de actuación (¿alguien quiere un sándwich de mantequilla de maní?). Creo que TODO EL MUNDO debería tener una rutina de calentamiento previa a la actuación.

Los atletas profesionales tienen calentamientos antes de cada partido y entrenamiento, ¿por qué los profesionales no tienen calentamientos antes de las reuniones, presentaciones y negociaciones?

Daniel McGinn, autor de Psyched Up: How the Science of Mental Preparation Can Help You Succeed, llama a los calentamientos profesionales “Rituales previos al desempeño”.

Rituales previos al desempeño: Una rutina o hábito que un artista, atleta o profesional realiza para mejorar su desempeño, adoptar la mentalidad adecuada y vencer los nervios.

McGinn sostiene que todos deberíamos crear nuestros propios Rituales previos al desempeño para tener más éxito en el día a día. Esta no es solo una forma en la que podemos prepararnos para un mejor desempeño, sino que también es una forma de combatir los nervios. Mi objetivo es ayudarte a encontrar el punto ideal entre estar emocionado y enérgico antes de llegar a estar ansioso o estresado.

Esto se llama curva de estrés. Rendimos al máximo cuando nos sentimos emocionados o activados, pero con demasiado estrés nos agotamos o nos quemamos. Un gran Ritual previo al desempeño te lleva al nivel óptimo de entusiasmo.

Aquí tienes algunas ideas para configurar tu ritual.

Usa imágenes

A veces, todo lo que necesitamos es un pequeño recordatorio de lo que se siente al tener éxito. El investigador Gary Latham quería saber si esos cursis carteles inspiradores realmente funcionan. Organizó un estudio en un centro de llamadas universitario donde los estudiantes llaman a los exalumnos para pedir donaciones. Su equipo de investigación entregó a 54 empleados un paquete de información que describía la agenda de llamadas del día. La mitad de los paquetes contenían una foto inspiradora de un corredor cruzando una línea de meta. ¿Podría una simple foto de un corredor ayudar a los que llaman a recaudar más dinero?

La sorprendente respuesta es sí. Los resultados fueron inequívocos: los que llamaron y vieron la foto recaudaron más dinero que los que no la vieron. ¡Esto es increíble! Los empleados ni siquiera realizaban una actividad física como correr, pero de alguna manera la foto los ayudó. ¿Por qué? Les recordó el sentimiento de orgullo. Y los trabajadores que se enorgullecen de su trabajo hacen un mejor trabajo.

Paso de acción: Piensa en el sentimiento que quieres tener y usa imágenes para recordártelo. No tienen por qué ser carteles cursis (¡aunque pueden serlo!). También puedes seguir a personas que te inspiren en Instagram o Twitter o ver videos inspiradores en YouTube.

Elimina los desencadenantes

¿Qué te pone nervioso? ¿Quién te pone nervioso? McGinn dice que podemos combatir los nervios de tres maneras:

• Selección situacional: Esto es cuando eres más selectivo con las situaciones que te causan ansiedad. Por ejemplo, no me va bien en eventos de networking muy ruidosos o en salas de conferencias. Siempre que hablo en grandes ferias o conferencias, pido entrar por la parte de atrás para poder prepararme y relajarme primero entre bastidores. ¿Puedes modificar DÓNDE te preparas?
• Modificación de la situación: ¿Qué pasa si no puedes cambiar completamente el entorno? Puedes optimizarlo para que haya menos desencadenantes. Tal vez trabajes en una ruidosa oficina abierta, por lo que no puedes tener una sala privada para prepararte antes de una reunión. En su lugar, puedes usar auriculares con cancelación de ruido o ir a una sala de conferencias lateral. ¿Cómo puedes cambiar tu entorno para que haya menos desencadenantes?
• Despliegue de la atención: Si no puedes controlar nada de tu entorno, entonces necesitas distraerte de los estímulos que te provocan ansiedad. Aquí es cuando es genial traer a un socio o colega para prepararse juntos antes de una reunión, tener videos para ver o una gran lista de reproducción que puedas escuchar.

Aprovecha un poco de rivalidad

Este es el estudio más controvertido de Psyched Up. McGinn sostiene que un poco de rivalidad competitiva puede acelerar tus motores. El investigador Norman Triplett analizó datos de más de 2,000 carreras de bicicletas. Descubrió que cuando los ciclistas corrían junto a un competidor, eran en promedio 34.4 segundos más rápidos que los ciclistas que competían solos.

¡Esto tiene sentido! Si puedes ver a tu competidor pedaleando delante de ti, puedes intentar igualar su velocidad. Si sientes a un competidor a tu flanco, te esfuerzas por ir un poco más rápido. ¿Funciona esto en los negocios? Creo que sí, con una dosis saludable de competencia. Es por eso que las tablas de clasificación de ventas en una oficina con competencia amistosa pueden ser motivadoras. Mirar tus estadísticas y ventas en comparación con otras empresas o departamentos también puede impulsarte a trabajar un poco más duro. Si necesitas un poco de energía extra en tu rutina previa al desempeño, puedes echar un vistazo a tus competidores.

Paso de acción: Considera fomentar una competencia saludable para ti o tu equipo:

• Coloca números de objetivos y tablas de clasificación.
• Incluye las clasificaciones o números de los competidores en tus informes de ventas.
• Busca los objetivos de tus competidores y mira cómo se comparan con los tuyos.

Nostalgia de poder

Una de nuestras herramientas más poderosas para la motivación es gratuita. Es usar el poder de nuestros recuerdos. Los recuerdos son gratuitos e inagotables. El profesor de Columbia Adam Galinsky realizó un estudio en el que pidió a un grupo de entrevistados que escribieran durante unos minutos antes de participar en una entrevista simulada.

• Un grupo escribió sobre un momento en el que se sintieron poderosos.
• Un grupo escribió sobre un momento en el que se sintieron impotentes.

Los resultados fueron claros: aquellos que escribieron sobre sentirse poderosos se sintieron más tranquilos durante su entrevista y fueron mejor calificados por sus entrevistadores. Una de las mejores cosas que puedes hacer es usar la nostalgia de poder para animarte. Piensa en un momento en el que te sentiste exitoso, poderoso y genial. Esto puede ayudarte a traer tus sentimientos anteriores a tu situación actual. Incluso puedes leer correos electrónicos amables o testimonios de jefes, clientes o estudiantes anteriores para recordarte el gran trabajo que puedes hacer.

Estar ansioso es bueno

¿Crees que el estrés es malo? ¿Que los nervios son malos? Alison Wood Brooks ha investigado para demostrar que tu perspectiva sobre los nervios importa más que los nervios mismos. De hecho, sentirse nervioso y sentirse emocionado son emociones MUY similares. Este tipo de replanteamiento se llama reevaluación.

El investigador Jeremy Jamieson realizó un estudio en 2010 con estudiantes del GRE. Antes de un examen de práctica, Jamieson hizo que la mitad de sus estudiantes leyeran una declaración para ayudarlos a replantear su nerviosismo. Esta fue la declaración:

“La gente piensa que sentirse ansioso al realizar un examen estandarizado hará que les vaya mal en el examen. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que la activación no perjudica el desempeño en estos exámenes e incluso puede ayudar al desempeño… las personas que se sienten ansiosas durante un examen podrían en realidad hacerlo mejor. Esto significa que no deberías preocuparte si te sientes ansioso mientras realizas el examen GRE de hoy. Si te sientes ansioso, simplemente recuérdate que tu activación podría estar ayudándote a hacerlo bien”.

Los otros estudiantes no leyeron nada y simplemente tuvieron que hacer el examen. Después de leer esa única declaración, los estudiantes preparados obtuvieron 55 puntos más en su examen de práctica. Aquí es donde se pone aún mejor: este efecto se mantuvo para el examen GRE REAL más de un mes después. Los estudiantes que habían leído la declaración sobre la activación obtuvieron 65 puntos más que el otro grupo.

Paso de acción: Cuando te sientas nervioso, replantéalo. Dite a ti mismo que los nervios son una forma de entusiasmo y que ese entusiasmo te ayuda a rendir mejor.

Nada de pesimismo defensivo

Déjame decirte lo que no deberías hacer. A veces, cuando intentamos animarnos, pensamos en los peores escenarios. Decimos “en el peor de los casos” o pensamos en lo que podría pasar si no rendimos bien. Esto se llama pesimismo defensivo y no funciona. Puede parecer que ayuda con los nervios, pero en realidad te prepara para un desempeño más pobre y apaga esa energía buena y entusiasta. Si la nostalgia de poder te ayuda a pensar en resultados positivos, el pesimismo defensivo te hace pensar en los negativos. Así que, hagas lo que hagas, no pienses en el peor de los casos; ¡piensa en el mejor! ¡Tú puedes hacerlo!

Ancla tu postura de poder

Cómo motivarte está ligado a la postura: usa una postura de poder para encender la confianza rápidamente. Este consejo fija un disparador físico con tablas para guiarte.

Tabla 1: Posturas y efectos

Tipo de postura	Cómo hacerlo	Ejemplo de uso	Por qué te motiva
Postura amplia	Pies separados, manos en las caderas	Antes de una presentación	Señala dominio, enfoque
Alcance alto	Brazos arriba, pecho abierto	Estiramiento previo a la reunión	Mejora el ánimo, expande la energía
Suelo firme	Sentado derecho, pies planos	Preparación en el escritorio	Arraiga la calma, vibra estable

Tabla 2: Ajustes de postura

Problema	Solución	Ajusta esto	Resultado
Te sientes pequeño	Ensancha la base	Separa más las piernas	Reclama espacio, eleva la autoestima
Te tensas	Relaja los hombros	Bájalos	Alivia los nervios, fluye el poder
Te encorvas	Restablece la verticalidad	Estira la columna	Agudiza la presencia

Una postura de poder cambia tu mentalidad: el cuerpo guía, la cabeza sigue. La Tabla 1 mapea las posturas: postura amplia para comienzos audaces, alcance alto para grandes vibras, suelo firme para un control sereno. La Tabla 2 las ajusta: ¿te encoges? Extiéndete. ¿Tenso? Relájate. ¿Encorvado? Ponte erguido. No es solo estar de pie, es adueñarse del momento. Mantén una postura durante 30 segundos antes de tu próximo gran evento y la energía se disparará. Pruébalo: elige una, siente el cambio.

Paso de acción: Antes de tu próxima tarea, elige 1 postura de la Tabla 1 (por ejemplo, “Postura amplia”), mantenla durante 30 segundos y nota tu aumento de confianza en los siguientes 5 minutos.

Idea adicional: Crea una lista de reproducción de actuación

La última idea es una que quizás ya pongas en práctica, pero que necesitas potenciar aún más. Música. Oh sí, la música es un gran motivador. De hecho, creé un video completo sobre cómo crear tu lista de reproducción de actuación. ¡Estamos aquí para ti, apoyándote!