Comment se motiver à bloc : 7 astuces pour une énergie au sommet

Apprenez à vous motiver grâce à 7 tactiques pour susciter l'enthousiasme et vaincre le trac.

Avant chaque émission, l’animateur de télévision Stephen Colbert a un rituel. Et c’est un peu superstitieux.

• Il sonne une petite cloche dans sa salle de bain.
• Alors qu’il se dirige vers la scène, il attend qu’un de ses auteurs lui dise : « Squeeze out some sunshine » (Fais jaillir un peu de soleil).
• Il fait une poignée de main à deux mains avec son assistant de production.
• Il prend un Altoid.
• Il se tient debout juste en coulisses et se donne deux gifles au visage.
• Il prend un style de stylo Bic bien particulier (les assistants parcourent les magasins de fournitures de bureau pour les trouver), mâchouille le capuchon et le remet dans la boîte.
• Enfin, il établit un contact visuel avec son chef d’orchestre avant d’entrer en scène.

Si cela fonctionne pour Colbert, cela pourrait-il fonctionner pour vous ? Eh bien… pas la partie où l’on se gifle, mais certainement la routine de préparation mentale !

Cela peut paraître fou, mais les personnes les plus performantes ont des routines d’échauffement professionnelles. Je vais partager avec vous la science de la préparation mentale. Même les Rockettes ont de petits rituels de performance bizarres (un sandwich au beurre de cacahuète, ça vous dit ?). Je pense que TOUT LE MONDE devrait avoir une routine d’échauffement avant une performance.

Les athlètes professionnels s’échauffent avant chaque match et entraînement, alors pourquoi les professionnels ne s’échaufferaient-ils pas avant les réunions, les présentations et les négociations ?

Daniel McGinn, auteur de Psyched Up: How the Science of Mental Preparation Can Help You Succeed, appelle les échauffements professionnels des « Rituels de pré-performance ».

Rituels de pré-performance : Une routine ou une habitude qu’un artiste, un athlète ou un professionnel pratique pour améliorer sa performance, adopter le bon état d’esprit et vaincre le trac.

McGinn soutient que nous devrions tous créer nos propres rituels de pré-performance pour avoir plus de succès au quotidien. C’est non seulement un moyen de nous préparer à une meilleure performance, mais c’est aussi une façon de combattre la nervosité. Mon objectif est de vous aider à trouver le juste milieu entre l’excitation et l’énergie avant d’atteindre l’anxiété ou le stress.

C’est ce qu’on appelle une courbe de stress. Nous sommes au sommet de nos performances lorsque nous nous sentons excités ou stimulés, mais trop de stress et nous finissons épuisés ou en burn-out. Un bon rituel de pré-performance vous amène au niveau d’excitation optimal.

Voici quelques idées pour mettre en place votre rituel.

Utilisez l’imagerie

Parfois, tout ce dont nous avons besoin, c’est d’un petit rappel de ce que l’on ressent quand on réussit. Le chercheur Gary Latham a voulu savoir si ces affiches de motivation ringardes fonctionnaient réellement. Il a mis en place une étude dans un centre d’appels universitaire où des étudiants appellent des anciens élèves pour demander des dons. Son équipe de recherche a remis à 54 employés un dossier d’information décrivant le programme d’appels de la journée. La moitié des dossiers contenaient une photo inspirante d’un coureur franchissant une ligne d’arrivée. Une simple photo d’un coureur pourrait-elle aider les téléconseillers à récolter plus d’argent ?

La réponse étonnante est oui. Les résultats étaient sans équivoque : les téléconseillers qui ont vu la photo ont récolté plus d’argent que ceux qui ne l’ont pas vue. C’est incroyable ! Les employés n’étaient même pas engagés dans une activité physique comme la course à pied, mais d’une manière ou d’une autre, la photo les a aidés. Pourquoi ? Cela leur a rappelé le sentiment de fierté. Et les travailleurs qui sont fiers de leur travail font du meilleur travail.

Étape d’action : Pensez au sentiment que vous voulez éprouver et utilisez l’imagerie pour vous le rappeler. Il ne s’agit pas forcément d’affiches ringardes (bien que cela puisse l’être !). Vous pouvez également suivre des personnes qui vous inspirent sur Instagram ou Twitter ou regarder des vidéos YouTube inspirantes.

Éliminez les déclencheurs

Qu’est-ce qui vous rend nerveux ? Qui vous rend nerveux ? McGinn affirme que nous pouvons combattre la nervosité de trois manières :

• Sélection situationnelle (Situational Selection) : C’est lorsque vous êtes plus sélectif avec les situations qui vous causent de l’anxiété. Par exemple, je ne suis pas à l’aise dans les événements de réseautage très bruyants ou dans les grandes salles de conférence. Chaque fois que je prends la parole lors de grands salons professionnels ou de conférences, je demande toujours à entrer par l’arrière afin de pouvoir me préparer et me détendre en coulisses d’abord. Pouvez-vous modifier l’ENDROIT où vous vous préparez ?
• Modification de la situation (Situation Modification) : Et si vous ne pouvez pas changer complètement l’environnement ? Vous pouvez l’optimiser pour réduire les déclencheurs. Peut-être travaillez-vous dans un open space bruyant, et vous ne pouvez pas disposer d’une salle privée pour vous préparer avant une réunion. Au lieu de cela, vous pouvez mettre un casque à réduction de bruit ou vous isoler dans une petite salle de réunion. Comment pouvez-vous modifier votre environnement pour réduire les déclencheurs ?
• Déploiement attentionnel (Attentional Deployment) : Si vous ne pouvez rien contrôler dans votre environnement, vous devez alors vous distraire des stimuli anxiogènes. C’est là qu’il est utile d’amener un partenaire ou un collègue pour se préparer avec lui avant une réunion, d’avoir des vidéos à regarder ou une super playlist à écouter.

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Exploitez une petite rivalité

C’est l’étude la plus controversée de Psyched Up. McGinn soutient qu’une petite rivalité compétitive peut booster votre motivation. Le chercheur Norman Triplett a analysé les données de plus de 2 000 courses cyclistes. Il a découvert que lorsque les cyclistes roulaient à côté d’un concurrent, ils étaient en moyenne 34,4 secondes plus rapides que les coureurs qui concouraient seuls.

C’est logique ! Si vous voyez votre concurrent rouler devant vous, vous pouvez chercher à égaler sa vitesse. Si vous sentez un concurrent à vos côtés, vous poussez pour aller un peu plus vite. Cela fonctionne-t-il dans les affaires ? Je pense que oui, avec une saine dose de compétition. C’est pourquoi les tableaux de classement des ventes dans un bureau où règne une compétition amicale peuvent être motivants. Comparer vos statistiques et vos ventes à celles d’autres entreprises ou départements peut également vous inciter à travailler un peu plus dur. Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce supplémentaire dans votre routine de pré-performance, vous pouvez jeter un coup d’œil à vos concurrents.

Étape d’action : Envisagez de stimuler une saine compétition pour vous-même ou votre équipe :

• Affichez des objectifs chiffrés et des tableaux de classement
• Incluez les classements ou les chiffres des concurrents dans vos rapports de vente
• Consultez les objectifs de vos concurrents et voyez comment ils se comparent aux vôtres

La nostalgie de puissance

L’un de nos outils de motivation les plus puissants est gratuit. Il s’agit d’utiliser le pouvoir de nos souvenirs. Les souvenirs sont gratuits et inépuisables. Le professeur de Columbia Adam Galinsky a mené une étude dans laquelle il a demandé à un groupe de candidats d’écrire pendant quelques minutes avant de participer à un entretien fictif.

• Un groupe a écrit sur un moment où ils se sont sentis puissants
• Un groupe a écrit sur un moment où ils se sont sentis impuissants

Les résultats ont été clairs : ceux qui ont écrit sur le fait de se sentir puissants se sont sentis plus calmes pendant leur entretien et ont été mieux notés par leurs recruteurs. L’une des meilleures choses que vous puissiez faire est d’utiliser une nostalgie puissante pour vous motiver. Pensez à un moment où vous vous êtes senti performant, puissant et formidable. Cela peut vous aider à transposer vos sentiments passés dans votre situation actuelle. Vous pouvez même lire des e-mails bienveillants ou des témoignages d’anciens patrons, clients ou étudiants pour vous rappeler l’excellent travail que vous êtes capable de fournir.

L’anxiété est une bonne chose

Pensez-vous que le stress est mauvais ? Que la nervosité est mauvaise ? Alison Wood Brooks a mené des recherches pour montrer que votre perception de la nervosité compte plus que la nervosité elle-même. En fait, se sentir nerveux et se sentir excité sont des émotions TRÈS similaires. Ce type de recadrage s’appelle la réévaluation (reappraisal).

Le chercheur Jeremy Jamieson a mené une étude en 2010 auprès d’étudiants préparant le GRE. Avant un examen blanc, Jamieson a demandé à la moitié de ses étudiants de lire une déclaration pour les aider à recadrer leur nervosité. Voici cette déclaration :

« Les gens pensent que le fait de se sentir anxieux pendant un test standardisé les fera échouer. Cependant, des recherches récentes suggèrent que l’excitation ne nuit pas à la performance lors de ces tests et peut même l’améliorer… les personnes qui se sentent anxieuses pendant un test pourraient en fait mieux réussir. Cela signifie que vous ne devriez pas vous inquiéter si vous vous sentez anxieux pendant le test GRE d’aujourd’hui. Si vous vous sentez anxieux, rappelez-vous simplement que votre excitation pourrait vous aider à réussir. »

Les autres étudiants n’ont rien lu et ont simplement dû passer le test. Après avoir lu cette seule déclaration, les étudiants préparés ont obtenu 55 points de plus à leur examen blanc. Et ce n’est pas tout : cet effet a persisté pour le VRAI test GRE plus d’un mois plus tard. Les étudiants qui avaient lu la déclaration sur l’excitation ont obtenu 65 points de plus que l’autre groupe.

Étape d’action : Quand vous vous sentez nerveux, recad