Wie man sich selbst motiviert: 7 Boosts für maximale Energie

Erfahre, wie du dich mit 7 Taktiken selbst motivierst, um Begeisterung zu wecken und Nervosität zu besiegen.

Vor jeder Show hat der TV-Moderator Stephen Colbert ein Ritual. Und es ist ein wenig abergläubisch.

• Er läutet ein kleines Glöckchen in seinem Badezimmer.
• Während er zur Bühne geht, wartet er darauf, dass einer seiner Autoren ihm sagt: „Squeeze out some sunshine“ (Press ein bisschen Sonnenschein heraus).
• Er macht einen beidhändigen Handschlag mit seinem Produktionsassistenten.
• Er bekommt ein Altoid-Minzbonbon.
• Er bleibt kurz vor der Bühne stehen und gibt sich selbst zwei Ohrfeigen.
• Er bekommt einen ganz bestimmten Bic-Kugelschreiber (Assistenten durchkämmen Bürobedarfsgeschäfte auf der Suche nach ihnen), kaut auf der Kappe herum und legt ihn zurück in die Schachtel.
• Schließlich nimmt er Blickkontakt mit seinem Bandleader auf, bevor er die Bühne betritt.

Wenn es bei Colbert funktioniert, könnte es dann auch bei Ihnen funktionieren? Nun… vielleicht nicht der Teil mit den Ohrfeigen, aber definitiv die Einstimmungsroutine!

Das mag verrückt klingen, aber die erfolgreichsten Menschen haben professionelle Aufwärmroutinen. Ich werde Ihnen die wissenschaftlichen Hintergründe dazu erläutern, wie Sie sich selbst richtig einstimmen. Sogar die Rockettes haben seltsame kleine Performance-Rituale (Erdnussbutter-Sandwich gefällig?). Ich denke, JEDER sollte eine Aufwärmroutine vor einem Auftritt oder einer wichtigen Aufgabe haben.

Profisportler wärmen sich vor jedem Spiel und jedem Training auf. Warum haben Profis in der Arbeitswelt also keine Aufwärmübungen vor Meetings, Pitches und Verhandlungen?

Daniel McGinn, Autor von Psyched Up: How the Science of Mental Preparation Can Help You Succeed, nennt professionelle Aufwärmübungen „Pre-Performance-Rituale“.

Pre-Performance-Rituale: Eine Routine oder Gewohnheit, die ein Künstler, Sportler oder Profi ausübt, um seine Leistung zu steigern, die richtige Einstellung zu finden und Nervosität zu besiegen.

McGinn argumentiert, dass wir alle unsere eigenen Pre-Performance-Rituale entwickeln sollten, um im Alltag erfolgreicher zu sein. Dies ist nicht nur eine Möglichkeit, uns auf eine bessere Leistung vorzubereiten, sondern auch ein Mittel gegen Lampenfieber. Mein Ziel ist es, Ihnen dabei zu helfen, den optimalen Punkt zwischen Aufregung und Energie zu finden, bevor Angst oder Stress überhandnehmen.

Dies wird als Stresskurve bezeichnet. Wir erbringen unsere beste Leistung, wenn wir uns angeregt oder erregt fühlen, aber bei zu viel Stress werden wir erschöpft oder brennen aus. Ein großartiges Pre-Performance-Ritual bringt Sie auf das optimale Level an Begeisterung.

Hier sind einige Ideen für die Gestaltung Ihres Rituals.

Nutzen Sie Visualisierung

Manchmal brauchen wir nur eine kleine Erinnerung daran, wie es sich anfühlt, erfolgreich zu sein. Der Forscher Gary Latham wollte wissen, ob diese kitschigen Motivationsposter tatsächlich funktionieren. Er führte eine Studie in einem Callcenter einer Universität durch, in dem Studenten Alumni um Spenden baten. Sein Forschungsteam gab 54 Mitarbeitern ein Informationspaket mit dem Tagesablauf der Anrufe. Die Hälfte der Pakete enthielt ein inspirierendes Foto eines Läufers, der eine Ziellinie überquert. Könnte ein einfaches Foto eines Läufers den Anrufern helfen, mehr Geld zu sammeln?

Die erstaunliche Antwort lautet: Ja. Die Ergebnisse waren eindeutig – Anrufer, die das Foto sahen, sammelten mehr Geld als diejenigen, die das Foto nicht sahen. Das ist unglaublich! Die Mitarbeiter waren nicht einmal körperlich aktiv wie beim Laufen, aber irgendwie half ihnen das Foto. Warum? Es erinnerte sie an das Gefühl von Stolz. Und Mitarbeiter, die stolz auf ihre Arbeit sind, leisten bessere Arbeit.

Aktionsschritt: Denken Sie an das Gefühl, das Sie haben möchten, und nutzen Sie Bilder, um sich daran zu erinnern. Das müssen keine kitschigen Poster sein (obwohl es das sein kann!). Sie können auch Menschen auf Instagram oder Twitter folgen, die Sie inspirieren, oder sich inspirierende YouTube-Videos ansehen.

Trigger eliminieren

Was macht Sie nervös? Wer macht Sie nervös? McGinn sagt, wir können Nervosität auf drei Arten bekämpfen:

• Situative Auswahl: Hierbei wählen Sie Situationen, die bei Ihnen Angst auslösen, gezielter aus. Ich komme zum Beispiel bei sehr lauten Networking-Events oder in großen Konferenzräumen nicht gut zurecht. Wann immer ich auf großen Messen oder Konferenzen spreche, bitte ich darum, durch den Hintereingang zu kommen, damit ich mich erst einmal backstage vorbereiten und entspannen kann. Können Sie anpassen, WO Sie sich vorbereiten?
• Situationsmodifikation: Was ist, wenn Sie die Umgebung nicht komplett ändern können? Sie können sie für weniger Trigger optimieren. Vielleicht arbeiten Sie in einem lauten Großraumbüro und haben keinen privaten Raum zur Vorbereitung vor einem Meeting. Stattdessen können Sie Noise-Cancelling-Kopfhörer verwenden oder einen kleinen Nebenraum nutzen. Wie können Sie Ihre Umgebung verändern, um Trigger zu reduzieren?
• Aufmerksamkeitssteuerung: Wenn Sie nichts an Ihrer Umgebung kontrollieren können, müssen Sie sich von den angstauslösenden Reizen ablenken. Hier ist es hilfreich, einen Partner oder Kollegen zur Vorbereitung vor einem Meeting mitzunehmen, Videos anzusehen oder eine tolle Playlist zu hören.

Nutzen Sie ein wenig Rivalität

Dies ist die umstrittenste Studie in Psyched Up. McGinn argumentiert, dass ein wenig Wettbewerb den Motor antreiben kann. Der Forscher Norman Triplett analysierte Daten von mehr als 2.000 Radrennen. Er fand heraus, dass Radfahrer, wenn sie neben einem Konkurrenten fuhren, im Durchschnitt 34,4 Sekunden schneller waren als Fahrer, die alleine antraten.

Das ergibt Sinn! Wenn Sie Ihren Konkurrenten vor sich sehen, können Sie versuchen, sein Tempo zu halten. Wenn Sie einen Konkurrenten an Ihrer Seite spüren, geben Sie mehr Gas. Funktioniert das auch im Geschäftsleben? Ich denke ja, mit einer gesunden Portion Wettbewerb. Deshalb können Verkaufscharts in einem Büro mit freundschaftlichem Wettbewerb motivierend sein. Der Vergleich Ihrer Statistiken und Verkäufe mit anderen Unternehmen oder Abteilungen kann Sie ebenfalls dazu anspornen, ein wenig härter zu arbeiten. Wenn Sie für Ihre Pre-Performance-Routine einen extra Schub brauchen, werfen Sie einen Blick auf Ihre Konkurrenten.

Aktionsschritt: Überlegen Sie, wie Sie einen gesunden Wettbewerb für sich selbst oder Ihr Team fördern können:

• Stellen Sie Zielzahlen und Ranglisten auf.
• Nehmen Sie die Rankings oder Zahlen der Konkurrenz in Ihre Verkaufsberichte auf.
• Informieren Sie sich über die Ziele Ihrer Konkurrenten und schauen Sie, wie diese im Vergleich zu Ihren eigenen stehen.

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Kraftvolle Nostalgie

Eines unserer mächtigsten Werkzeuge zur Motivation ist kostenlos. Es ist die Nutzung der Kraft unserer Erinnerungen. Erinnerungen sind kostenlos und unerschöpflich. Der Columbia-Professor Adam Galinsky führte eine Studie durch, in der er eine Gruppe von Befragten bat, einige Minuten lang zu schreiben, bevor sie an einem Vorstellungsgespräch teilnahmen.

• Eine Gruppe schrieb über eine Zeit, in der sie sich mächtig fühlte.
• Eine Gruppe schrieb über eine Zeit, in der sie sich machtlos fühlte.

Die Ergebnisse waren eindeutig: Diejenigen, die darüber schrieben, sich mächtig zu fühlen, waren während ihres Interviews ruhiger und wurden von ihren Interviewern besser bewertet. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist kraftvolle Nostalgie zu nutzen, um sich selbst zu pushen. Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie sich erfolgreich, mächtig und großartig gefühlt haben. Dies kann Ihnen helfen, Ihre früheren Gefühle in Ihre aktuelle Situation zu übertragen. Sie können sogar nette E-Mails oder Referenzen von früheren Chefs, Kunden oder Studenten lesen, um sich an die großartige Arbeit zu erinnern, die Sie leisten können.

Nervosität ist gut

Glauben Sie, dass Stress schlecht ist? Dass Nervosität schlecht ist? Alison Wood Brooks hat Untersuchungen durchgeführt, die zeigen, dass Ihre Einstellung zur Nervosität wichtiger ist als die Nervosität selbst. Tatsächlich sind sich Nervosität und Aufregung als Emotionen SEHR ähnlich. Diese Art der Umdeutung wird als kognitive Neubewertung bezeichnet.

Der Forscher Jeremy Jamieson führte 2010 eine Studie mit GRE-Studenten durch. Vor einer Übungsprüfung ließ Jamieson die Hälfte seiner Studenten eine Erklärung lesen, die ihnen half, ihre Nervosität neu zu bewerten. Hier war die Erklärung:

„Die Leute denken, dass sie bei einem standardisierten Test schlecht abschneiden, wenn sie sich währenddessen ängstlich fühlen. Jüngste Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Erregung die Leistung bei diesen Tests nicht beeinträchtigt und sie sogar fördern kann… Menschen, die während eines Tests nervös sind, könnten tatsächlich besser abschneiden. Das bedeutet, dass Sie nicht beunruhigt sein sollten, wenn Sie sich während des heutigen GRE-Tests ängstlich fühlen. Wenn Sie merken, dass Sie nervös werden, erinnern Sie sich einfach daran, dass Ihre Erregung Ihnen helfen könnte, gut abzuschneiden.“

Die anderen Studenten lasen nichts und mussten einfach den Test machen. Nach dem Lesen dieser einen Erklärung erzielten die vorbereiteten Studenten 55 Punkte mehr in ihrer Übungsprüfung. Und es kommt noch besser: Dieser Effekt hielt auch beim ECHTEN GRE-Test mehr als einen Monat später an. Studenten, die die Erklärung zur Erregung gelesen hatten, schnitten um 65 Punkte besser ab als die andere Gruppe.

Aktionsschritt: Wenn Sie nervös sind, deuten Sie es um. Sagen Sie sich, dass Nervosität eine Form von Aufregung ist und dass Aufregung Ihnen hilft, bessere Leistungen zu erbringen.

Kein defensiver Pessimismus

Lassen Sie mich Ihnen sagen, was Sie nicht tun sollten. Manchmal, wenn wir versuchen, uns selbst zu ermutigen, denken wir an Worst-Case-Szenarien. Wir sagen „wenn alle Stricke reißen“ oder wir denken darüber nach, was passieren könnte, wenn wir keine gute Leistung bringen. Das nennt man defensiven Pessimismus, und er funktioniert nicht. Es mag so aussehen, als würde es gegen die Nervosität helfen