良い人生とは何か？ 幸福に関する研究からの教訓
Science of People
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80年以上にわたる有名なハーバード成人発達研究において、研究者たちは幸福の鍵を見つけました。それは、あなたが考えているものとは違うかもしれません。
ハーバード大学は、人間の幸福の理由と、何が人々を突き動かすのかを解明するために、1930年代に研究を開始しました。研究者たちは、貧しい地域のティーンエイジャーや大学2年生を集めて調査に参加させ、何が自分たちを本当に幸せにするのかを語ってもらいました。
驚くべきことに、この研究は75年以上続いており（現在も進行中！）、これまでで最も包括的な幸福に関する研究の一つとなっています。
彼らが見つけた幸福の秘密は、控えめに言っても驚くべきものでした。この研究の4代目のディレクターであるロバート・ウォールディンガー博士によるTEDトークをご紹介します。
幸福に関する史上最長の研究：研究者が発見したもの
研究の初期段階で、興味深いことが判明しました。
ミレニアル世代の80%が、金持ちになることが人生の幸福の大きな源になると信じていたのです。
彼らは富を個人的な目標にさえ設定していました。この80%のうち、50%の回答者が、人気者や有名になることが人生の大きな目標であり、それが幸福をもたらすと答えました。
しかし、興味深い事実は何だったのでしょうか？
幸福をもたらしたのは、お金でも名声でもありませんでした。
それは社会的なつながりでした。コミュニティや友人とより社会的に深くつながっている人々は、そうでない人々よりも幸せであることがわかりました。また、彼らは身体的にも健康で、周囲の人々よりも長生きする傾向がありました。
さらに、孤独な生活を送っている人々は、一般的に他の人々よりも幸福度が低い傾向にありました。これは当たり前のように思えるかもしれませんが、彼らは寿命も短く、社会的なつながりを持つ人々よりも健康状態の衰えが早いことも判明しました。
ウォールディンガー博士は、親密な関係の質は、周りにいる友人の数よりも重要であることを発見しました。
たくさんの友人を作るよりも、少数の親密な関係を持つ方が良い。
ウォールディンガー博士は、愛情のない葛藤の多い結婚生活は、離婚するよりもおそらく悪いものであるとさえ説明しています。
この幸福に関する長期研究では、良好な人間関係が文字通り私たちの脳と体を守ることも明らかになりました。他者と安定した関係を築くことは、記憶力の向上を助け、全体的な認知機能の改善につながります。
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質の高い人間関係を築くためのステップ
では、どのようにして素晴らしい人間関係を築けばよいのでしょうか？そして、その大変な努力は本当に報われるのでしょうか？（科学によれば、答えは「イエス」です！）。まずはここから始めてみましょう。
あなたの「5人」を見つける
起業家で著述家のジム・ローンはかつて、「あなたは、最も多くの時間を共に過ごす5人の平均である」と言いました。つまり、幸せな人たちと一緒に過ごせば、あなたも幸せになれるのです！
5,000人以上を20年間にわたって追跡した興味深い幸福の研究では、幸福は本人の友人だけでなく、友人の友人、さらには「そのまた友人の友人」にまで広がることがわかりました！さらに、この研究では、悲しみは幸福ほどには広がらないことも判明しました。
幸福は伝染する。
実践ステップ： あなたが最も多くの時間を一緒に過ごしている5人を思い浮かべてください。
- 彼らは誰ですか？
- 彼らはあなたを幸せにしていますか？
- 彼らはあなたの人生にポジティブな影響を与えていますか、それともネガティブな影響を与えていますか？
もし彼らがあなたの人生に幸福をもたらしているなら、素晴らしいことです！深い会話をしたり、思いやりのある行動（Random acts of kindness）を実践したりして、その関係を強固に保ちましょう。
もし彼らがあなたの人生に悪影響を及ぼしているなら、その人が有害な人物（トキシック・パーソン）かどうかを見極めることを検討してください。一緒に過ごす時間を減らすか、それが難しい場合は、状況を悪化させないための9つの対立解消のヒントのいずれかを取り入れてみてください。
深い質問をする
「天気はどうですか？」「今日は道が混んでいますね？」「芝生、素敵だと思いませんか？」
これらの質問に共通することは何でしょうか（眠気を誘うこと以外で）？
- 退屈： ワクワク感がなく、これまでに100万回は聞いたことがあるような内容です。
- 簡潔： これらの質問をしても、運が良ければ一言の返事が返ってくるだけかもしれません。
- 表面的なレベル： 相手の性格や興味について多くを学ぶことはできません。
深い質問は、意味のある人間関係を築くために不可欠です。幸いなことに、深い質問を投げかけ、（オートパイロット状態から抜け出す）簡単な方法があります。
実践ステップ： 今日から、知っている人に以下のリストから1つ質問を選んで聞いてみましょう。
- あなたにとっての「完璧な一日」とはどのようなものですか？
- 人生の中で、最も感謝していることは何ですか？
- これまでの人生で最大の達成感を感じたことは何ですか？
- 友情において最も大切にしていることは何ですか？
- あなたの家族はどのくらい親密で温かいですか？自分の子供時代は他の人よりも幸せだったと感じますか？
相手を深く知るための36の深い質問のリストをチェックしてみてください。毎日新しい質問を選んで、友人や家族に聞いてみましょう。
プロのヒント： さらに詳しく知りたいですか？対人スキルをマスターする秘訣を学ぶために、ベストセラー本『Captivate』をチェックしてみてください。
つながりのための時間を確保する
アメリカ人の約半数が、親しい友人は3人以下であると報告しています。大きな問題は、私たちが単につながりのために十分な時間を割いていないことです。
確かに、人とのつながりを作るには努力が必要です……。
（そして、誰も余計な仕事はしたくありません……）
しかし、これはエクササイズのようなものだと考えてください。ただし、社会的な筋肉を鍛えるためのものです！たとえあなたが内向的であっても、週に少なくとも2〜3回は親しい人たちと過ごす時間を計画しましょう。
実践ステップ： 円グラフを描いて、通常24時間の中でどのくらいの時間を何に費やしているかを確認してください。最初はこのような形から始まるかもしれません。
チャートを埋める際は、以下の項目を考慮してください。
- 睡眠
- 食事
- 仕事
- 勉強や学習
- 運動
- リラックス
- 社交
- シャワーや身支度
- 移動
円グラフを埋めてみて、社交のために十分な時間を割けていますか？配偶者との会話、友人との交流、あるいは新しい人との出会いなど、合計で1日少なくとも1時間を目標にするのが良いでしょう。
プロのヒント： すべての社交的な出会いが同じ価値を持つわけではありません！ビデオ通話も素晴らしいですが、対面での交流は最も多くのドーパミンを放出し、より深いつながりを築きます。可能な限り、対面で質の高い時間を過ごすようにしましょう。
ボディーランゲージを理解する
あなたは本当に幸せですか、それとも単にふりをしているだけですか？偽りの幸福がどのように現れるかを理解することで、自分自身を騙して幸せだと思い込むのを避けることができます。
偽りの幸福は目に見えます。偽りの感情も同様です。
人が偽りの幸福を示している時のサインをいくつか挙げます。
- 笑っている時に目にデュシェンヌ・マーカー（目尻のしわなど）がなく、作り笑顔であることを示している。
- 腕や他の物体を障壁として使い、心を閉ざしていることを示している。
- 会話中、足が出口の方を向いている。
実際、偽りの幸福は「軽蔑」という形で現れることもあります。ゴットマン研究所によれば、軽蔑は離婚の最大の予測因子です。人間関係の中に軽蔑が見られる場合は、対処すべき根本的な問題がないか確認した方がよいでしょう。
ボディーランゲージを本格的に学びたいなら、Cuesが最適です。
カリスマ性の秘密を解き明かす
立ち振る舞いや表情から、言葉選びや声のトーンまで、あなたが発している小さなシグナルをコントロールし活用することで、個人的な人間関係や仕事上の関係を改善しましょう。
ディープ・コミュニケーターになるための投資をする
何よりも、優れた聞き手であり話し手であることにはメリットがあります。
- あなたが実際に話を聴くので、他の人はもっとあなたと話したくなるでしょう。
- あなたはより大きなカリスマ性を持ち、人生の決断においてより強い影響力を持つようになります。
適切なコミュニケーションスキルがなければ、人間関係や絆は失敗に終わる運命にあります。
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