O que faz uma vida boa? Lições de um estudo sobre a felicidade

No famoso Estudo de Longevidade de Harvard, que abrange mais de 80 anos, os pesquisadores descobriram a chave para a felicidade. E pode não ser o que você imagina.

A Universidade de Harvard iniciou um estudo na década de 1930 para descobrir o motivo por trás da felicidade humana e o que mantém as pessoas motivadas. Os pesquisadores reuniram adolescentes, bem como estudantes do segundo ano de bairros pobres, para participar do estudo e contar aos pesquisadores o que os torna verdadeiramente felizes.

E, surpreendentemente, o estudo durou mais de 75 anos (e ainda está em andamento!), tornando-se um dos estudos de felicidade mais abrangentes até hoje.

Os segredos sobre a felicidade que encontraram foram surpreendentes, para dizer o mínimo. Aqui está a palestra TED do Dr. Robert Waldinger, o quarto diretor do estudo:

O Estudo Mais Longo Sobre a Felicidade: O Que os Pesquisadores Descobriram

As fases iniciais do estudo descobriram algo interessante:

80% de todos os millennials acreditavam que ficar rico poderia ser uma grande fonte de felicidade em suas vidas.

Eles até estabeleceram a riqueza como um objetivo pessoal. Dentro desses 80%, 50% dos entrevistados disseram que se tornar popular e famoso era um grande objetivo de vida para eles e lhes traria felicidade.

Mas o que é interessante?

Não foi o dinheiro ou a fama que levou à felicidade.

Foi a conexão social. As pessoas que estavam mais conectadas socialmente à sua comunidade e amigos revelaram-se mais felizes do que as outras. Elas também eram fisicamente mais saudáveis e viveram mais do que as outras ao seu redor.

Além disso, as pessoas que viviam vidas solitárias eram geralmente menos felizes do que as outras. Você pode achar que isso é óbvio, mas elas também viveram vidas mais curtas e sua saúde declinou mais rápido do que aquelas com conexões sociais.

O Dr. Waldinger descobriu que a qualidade dos relacionamentos próximos é melhor do que o número de amigos que você tem ao seu redor.

É melhor ter poucas relações próximas do que fazer uma tonelada de amigos.

O Dr. Waldinger explicou até que casamentos com alto nível de conflito e que não trazem afeto são talvez piores do que se divorciar.

O mesmo estudo de longo prazo sobre a felicidade também revelou que bons relacionamentos protegem literalmente nossos cérebros e nossos corpos. Estar em um relacionamento seguro com outra pessoa pode ajudar a melhorar sua memória e levar a melhores funções cognitivas em geral.

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Passos para Construir um Relacionamento de Qualidade

Então, como você faz para construir esses ótimos relacionamentos? E o trabalho árduo e o esforço realmente valem a pena? (de acordo com a ciência, sim!). Vamos mergulhar, começando com…

Encontre Suas 5 Pessoas

O empreendedor e autor Jim Rohn disse uma vez: “Você é a média das cinco pessoas com quem passa mais tempo”. Portanto, se você estiver passando tempo com pessoas felizes, você também será feliz!

Em um fascinante estudo sobre felicidade com mais de 5.000 indivíduos ao longo de 20 anos, descobriu-se que a felicidade se espalha não apenas para os amigos de uma pessoa, mas também para os amigos dos amigos e para os amigos dos amigos dos amigos deles! Além disso, o estudo descobriu que a tristeza NÃO se espalhava tanto quanto a felicidade.

A felicidade é contagiosa.

Passo de Ação: Dê uma olhada nas 5 pessoas com quem você passa mais tempo.

• Quem são elas?
• Elas estão te fazendo feliz?
• Elas são influências positivas ou negativas em sua vida?

Se elas trazem felicidade à sua vida, ótimo! Mantenha o relacionamento forte tendo conversas profundas e realizando atos aleatórios de gentileza.

Se elas estão impactando negativamente sua vida, considere identificar se são uma pessoa tóxica. Tente reduzir o tempo gasto com elas ou, se não puder, implemente uma das 9 dicas de resolução de conflitos para ajudar a desescalar situações ruins.

Faça Perguntas Profundas

Como está o tempo? O trânsito parece movimentado hoje, certo? Você não ama a grama?

O que essas perguntas têm em comum (além de darem vontade de dormir)?

• Chatas: não há empolgação e já as ouvimos um milhão de vezes antes.
• Breves: fazer uma dessas perguntas pode resultar em uma resposta de uma única palavra… se você tiver sorte.
• Superficiais: você não vai aprender muito sobre a personalidade ou os interesses de alguém aqui.

Perguntas profundas são fundamentais para construir relacionamentos que importam. Felizmente, existe uma maneira fácil de fazer perguntas profundas (e sair do piloto automático!).

Passo de Ação: A partir de hoje, escolha uma pergunta da lista abaixo para fazer a alguém que você conhece:

• O que constituiria um dia perfeito para você?
• Pelo que em sua vida você se sente mais grato?
• Qual é a maior realização da sua vida?
• O que você mais valoriza em uma amizade?
• Quão próxima e calorosa é sua família? Você sente que sua infância foi mais feliz do que a da maioria das outras pessoas?

Confira a lista de 36 perguntas profundas para realmente conhecer alguém. Escolha uma pergunta nova todos os dias para fazer aos seus amigos e familiares.

Dica de Especialista: Quer mais? Confira o livro best-seller, Captivate, para aprender os segredos de dominar suas habilidades interpessoais:

Reserve um Tempo para Conexão

Cerca de metade de todos os americanos relatam ter 3 ou menos amigos próximos. E um grande problema é que simplesmente não estamos dedicando tempo suficiente para a conexão.

Sim, fazer conexões com as pessoas pode dar trabalho…

(E ninguém quer trabalho extra…)

Mas você pode pensar nisso como um exercício — só que para o seu músculo social! Mesmo se você for um introvertido, planeje ter um tempo social com pessoas próximas pelo menos 2 a 3 vezes por semana.

Passo de Ação: Descubra quanto tempo você normalmente gasta em 24 horas desenhando um gráfico de pizza. Você pode começar com um que se pareça com este:

Ao preencher seu gráfico, leve em conta coisas como:

• Dormir
• Comer
• Trabalhar
• Estudar ou aprender
• Exercitar-se
• Relaxar
• Socializar
• Banho e higiene pessoal
• Deslocamento

Ao preencher seu gráfico de pizza, você está reservando tempo suficiente para socializar? Uma boa meta a ser alcançada é de pelo menos uma hora por dia — seja uma hora acumulada conversando com seu cônjuge, saindo com amigos ou conhecendo novas pessoas.

Dica de Especialista: Nem todos os encontros sociais são iguais! Chamadas de vídeo podem ser ótimas, mas as interações presenciais nos dão mais dopamina e constroem conexões mais profundas. Certifique-se de passar um tempo de qualidade cara a cara com os outros quando puder.

Entenda a Linguagem Corporal

Você está realmente feliz — ou apenas fingindo? Podemos evitar nos enganar pensando que somos felizes entendendo como funciona a falsa felicidade.

A falsa felicidade é visível, assim como as falsas emoções.

Aqui estão alguns sinais de que uma pessoa está demonstrando falsa felicidade:

• Os olhos carecem de um marcador de Duchenne quando estão sorrindo, indicando um sorriso falso.
• Elas podem usar os braços ou outros objetos como uma barreira para indicar que estão fechadas.
• Os pés podem estar apontando para a saída durante a conversa.

Na verdade, a falsa felicidade pode até vir na forma de desprezo — o preditor nº 1 de divórcio, de acordo com o The Gottman Institute. Se você vir desprezo em um relacionamento, talvez queira verificar se existem problemas subjacentes que devem ser abordados.

E se você estiver realmente interessado em aprender linguagem corporal, não procure além de Cues:

Desvende os Segredos do Carisma

Controle e aproveite os minúsculos sinais que você está enviando – desde sua postura e expressões faciais até sua escolha de palavras e tom de voz – para melhorar seus relacionamentos pessoais e profissionais.

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Invista em Ser um Comunicador Profundo

Acima de tudo, ser um ótimo ouvinte e orador tem seus méritos:

1. Os outros vão querer falar mais com você porque você realmente ouve, e
2. Você terá maior carisma e influência sobre as decisões em sua vida.

Sem habilidades de comunicação adequadas, você está preparando seus relacionamentos e laços para o fracasso.

Para realmente levar suas habilidades de comunicação para o próximo nível, junte-se à People School.

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