Was macht ein gutes Leben aus? Lehren aus einer Studie über das Glück

In der berühmten Harvard Longevity Study, die sich über 80 Jahre erstreckte, fanden Forscher den Schlüssel zum Glück. Und es ist vielleicht nicht das, was Sie denken.

Die Harvard University begann in den 1930er Jahren eine Studie, um den Grund für menschliches Glück herauszufinden und was Menschen antreibt. Forscher versammelten sowohl Teenager als auch Studenten im zweiten Studienjahr aus armen Vierteln, um an der Studie teilzunehmen und den Forschern zu sagen, was sie wirklich glücklich macht.

Und überraschenderweise dauert die Studie bereits über 75 Jahre an (und läuft immer noch!), was sie zu einer der umfassendsten Glücksstudien bis heute macht.

Die Geheimnisse über das Glück, die sie fanden, waren gelinde gesagt überraschend. Hier ist der TED-Talk von Dr. Robert Waldinger, dem vierten Direktor der Studie:

Die längste Studie über das Glück: Was Forscher herausfanden

Die ersten Phasen der Studie ergaben etwas Interessantes:

80 % aller Millennials glaubten, dass Reichwerden eine wichtige Quelle für Glück in ihrem Leben sein könnte.

Sie setzten sich Reichtum sogar als persönliches Ziel. Innerhalb dieser 80 % gaben 50 % der Befragten an, dass es ein wichtiges Lebensziel für sie sei, populär und berühmt zu werden, und dass ihnen dies Glück bringen würde.

Aber das Interessante daran?

Es war weder Geld noch Ruhm, das zu Glück führte.

Es war soziale Verbundenheit. Menschen, die sozial stärker mit ihrer Gemeinschaft und ihren Freunden verbunden waren, erwiesen sich als glücklicher als andere. Sie waren auch körperlich gesünder und lebten länger als ihre Mitmenschen.

Zudem waren Menschen, die ein einsames Leben führten, im Allgemeinen weniger glücklich als andere. Man könnte meinen, das sei offensichtlich, aber sie lebten auch kürzer und ihre Gesundheit verschlechterte sich schneller als bei denjenigen mit sozialen Bindungen.

Dr. Waldinger fand heraus, dass die Qualität enger Beziehungen wichtiger ist als die Anzahl der Freunde, die man um sich hat.

Es ist besser, ein paar enge Beziehungen zu haben, als Unmengen an Freunden zu gewinnen.

Dr. Waldinger erklärte sogar, dass konfliktreiche Ehen, die keine Zuneigung bringen, vielleicht schlimmer sind als eine Scheidung.

Dieselbe Langzeitstudie über das Glück hat auch gezeigt, dass gute Beziehungen buchstäblich unser Gehirn und unseren Körper schützen. In einer sicheren Beziehung mit einer anderen Person zu sein, kann helfen, das Gedächtnis zu verbessern und insgesamt zu besseren kognitiven Funktionen führen.

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Schritte zum Aufbau einer qualitativ hochwertigen Beziehung

Wie geht man also vor, um diese großartigen Beziehungen aufzubauen? Und ist die harte Arbeit und Mühe die Belohnung tatsächlich wert? (Laut Wissenschaft: Ja!). Tauchen wir ein, beginnend mit…

Finden Sie Ihre 5 Menschen

Der Unternehmer und Autor Jim Rohn sagte einmal: „Du bist der Durchschnitt der fünf Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst.“ Wenn Sie also Zeit mit glücklichen Menschen verbringen, werden auch Sie glücklich sein!

In einer faszinierenden Glücksstudie mit über 5.000 Personen über 20 Jahre hinweg wurde festgestellt, dass sich Glück nicht nur auf die Freunde einer Person überträgt, sondern auch auf die Freunde der Freunde und deren Freunde der Freunde der Freunde! Darüber hinaus ergab die Studie, dass sich Traurigkeit NICHT so stark ausbreitete wie Glück.

Glück ist ansteckend.

Aktionsschritt: Werfen Sie einen Blick auf die 5 Personen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen.

• Wer sind sie?
• Machen sie Sie glücklich?
• Sind sie positive oder negative Einflüsse in Ihrem Leben?

Wenn sie Glück in Ihr Leben bringen, großartig! Halten Sie die Beziehung stark, indem Sie tiefe Gespräche führen und willkürliche Taten der Freundlichkeit vollbringen.

Wenn sie Ihr Leben negativ beeinflussen, überlegen Sie, ob es sich um eine toxische Person handelt. Versuchen Sie, die mit ihnen verbrachte Zeit zu reduzieren, oder, falls das nicht möglich ist, einen der 9 Tipps zur Konfliktlösung anzuwenden, um schwierige Situationen zu deeskalieren.

Stellen Sie tiefe Fragen

Wie ist das Wetter? Der Verkehr scheint heute dicht zu sein, oder? Lieben Sie nicht auch das Gras?

Was haben diese Fragen gemeinsam (außer dass sie einen einschläfern)?

• Langweilig: Es gibt keine Spannung, und wir haben es schon eine Million Mal gehört.
• Kurz: Das Stellen einer dieser Fragen bringt Ihnen vielleicht eine Ein-Wort-Antwort ein… wenn Sie Glück haben.
• Oberflächlich: Hier werden Sie nicht viel über die Persönlichkeit oder die Interessen von jemandem erfahren.

Tiefe Fragen sind entscheidend für den Aufbau von Beziehungen, die zählen. Glücklicherweise gibt es einen einfachen Weg, tiefe Fragen zu stellen (und aus dem Autopiloten auszubrechen!).

Aktionsschritt: Wählen Sie ab heute eine Frage aus der folgenden Liste aus, die Sie jemandem stellen, den Sie kennen:

• Was würde für Sie einen perfekten Tag ausmachen?
• Wofür in Ihrem Leben sind Sie am dankbarsten?
• Was ist die größte Errungenschaft Ihres Lebens?
• Was schätzen Sie an einer Freundschaft am meisten?
• Wie eng und herzlich ist Ihre Familie? Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Kindheit glücklicher war als die der meisten anderen Menschen?

Schauen Sie sich die Liste der 36 tiefen Fragen an, um jemanden wirklich kennenzulernen. Wählen Sie jeden Tag eine neue Frage aus, die Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie stellen.

Profi-Tipp: Wollen Sie mehr? Schauen Sie sich den Bestseller Captivate an, um die Geheimnisse der Beherrschung Ihrer zwischenmenschlichen Fähigkeiten zu lernen:

Zeit für Verbindungen reservieren

Etwa die Hälfte aller Amerikaner berichtet, 3 oder weniger enge Freunde zu haben. Und ein großes Problem ist, dass wir einfach nicht genug Zeit für Verbindungen aufwenden.

Ja, Verbindungen zu Menschen aufzubauen kann Arbeit bedeuten…

(Und niemand will zusätzliche Arbeit…)

Aber Sie können es sich wie Sport vorstellen – nur für Ihren sozialen Muskel! Selbst wenn Sie ein Introvertierter sind, planen Sie mindestens 2-3 Mal pro Woche soziale Zeit mit Nahestehenden ein.

Aktionsschritt: Finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie normalerweise in 24 Stunden verbringen, indem Sie ein Tortendiagramm zeichnen. Sie könnten mit einem beginnen, das so aussieht:

Berücksichtigen Sie beim Ausfüllen Ihres Diagramms Dinge wie:

• Schlafen
• Essen
• Arbeiten
• Studieren oder Lernen
• Sport treiben
• Entspannen
• Sozialisieren
• Duschen und Körperpflege
• Reisen

Nehmen Sie sich beim Ausfüllen Ihres Tortendiagramms genug Zeit für soziale Kontakte? Ein gutes Ziel ist mindestens eine Stunde pro Tag – sei es eine kumulierte Stunde durch Plaudern mit dem Ehepartner, Abhängen mit Freunden oder das Kennenlernen neuer Leute.

Profi-Tipp: Nicht alle sozialen Begegnungen sind gleichwertig! Videoanrufe können großartig sein, aber persönliche Interaktionen geben uns das meiste Dopamin und bauen tiefere Verbindungen auf. Achten Sie darauf, wann immer möglich, wertvolle Zeit von Angesicht zu Angesicht mit anderen zu verbringen.

Körpersprache verstehen

Sind Sie wirklich glücklich – und täuschen es nicht nur vor? Wir können vermeiden, uns selbst vorzugaukeln, wir seien glücklich, indem wir verstehen, wie vorgetäuschtes Glück funktioniert.

Vorgetäuschtes Glück ist sichtbar, ebenso wie vorgetäuschte Emotionen.

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass eine Person vorgetäuschtes Glück zeigt:

• Den Augen fehlt ein Duchenne-Marker, wenn sie lächeln, was auf ein falsches Lächeln hindeutet.
• Sie benutzen vielleicht ihre Arme oder andere Gegenstände als Barriere, um zu signalisieren, dass sie verschlossen sind.
• Ihre Füße zeigen während des Gesprächs möglicherweise in Richtung Ausgang.

Tatsächlich kann vorgetäuschtes Glück sogar in Form von Verachtung auftreten – laut dem Gottman Institute der wichtigste Prädiktor für eine Scheidung. Wenn Sie Verachtung in einer Beziehung sehen, sollten Sie prüfen, ob es zugrunde liegende Probleme gibt, die angegangen werden sollten.

Und wenn Sie wirklich daran interessiert sind, Körpersprache zu lernen, schauen Sie sich Cues an:

Entschlüsseln Sie die Geheimnisse des Charismas

Kontrollieren und nutzen Sie die winzigen Signale, die Sie senden – von Ihrer Körperhaltung und Mimik bis hin zu Ihrer Wortwahl und Ihrem Tonfall –, um Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen zu verbessern.

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Investieren Sie darin, ein tiefgründiger Kommunikator zu sein

Vor allem hat es seine Vorteile, ein guter Zuhörer und Sprecher zu sein:

1. Andere werden lieber mit Ihnen sprechen wollen, weil Sie tatsächlich zuhören, und
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