ファビング：目を合わせようとしない人への対処法
Science of People
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想像してみてください。誰かと楽しく会話をしている最中に、相手がスマートフォンを取り出しました。あちゃー！ファビングをやめさせる方法をご紹介します。
誰しも経験があるはずです。誰かと会話をしている最中に、相手が突然スマホをチェックし始める。目の前で堂々とやられることもあるでしょう。
これは「ファビング（phubbing）」と呼ばれ、深刻化している問題です。会話の最中であってもスマホを手放せないほど、スマホ依存に陥っている人が増えています。なんと32%近くの人が、1日に2〜3回はファビングをされていると報告しています。
この記事では、ファビングとは何か、なぜ危険なのか、そしてそれを止める方法について解説します。
重要な免責事項： アイコンタクトの仕方は人それぞれです。特にニューロダイバーシティ（神経多様性）の方や、社会的合図の処理の仕方が異なる方にとってはなおさらです。ここでは一切の批判を意図していません。アイコンタクトを避けることや、ここで言及されるその他の行動は、一部の人にとっては自然な交流スタイルの一部であり、必ずしも不注意や不敬を意味するものではないことを理解しています。読者の皆様には、あらゆる社会的交流において多様な視点を考慮し、個人の違いを尊重することをお勧めします。
ファビングとは？（定義）
ファビング（phubbing）は、「phone（電話）」と「snubbing（冷遇する、無視する）」を組み合わせた造語で、スマホを優先して相手を無視する行為を指します。友人、家族、あるいはビジネスパートナーとの会話など、あらゆる場面で起こり得ます。
ファビングは、会話中に相手の頭越しに視線を送る「オーバーヘッド・ゲイジング（overhead gazing）」という形でも現れます。これは、より興味を引く誰か（あるいは何か）を探しているときに行われます。
ファビングは失礼で思いやりのない行動とみなされます。目の前の相手よりも、スマホの向こう側にいる誰かの方が重要であるというメッセージを伝えてしまうからです。
なぜファビングは危険なのか？
第一に、ファビングはコミュニケーションの問題を引き起こします。相手がファビングをしているとき、彼らはあなたの話を真剣に聞いていない可能性があります。これにより、会話から取り残されたような気分にさせられます。
第二に、ファビングは人間関係を損なう可能性があります。アイコンタクトは、信頼関係を築き、信頼を構築する化学物質であるオキシトシンの分泌を促すために非常に重要です。ファビングによるアイコンタクトの欠如は、相手に「大切にされていない」「時間を尊重されていない」と感じさせてしまいます。
豆知識：研究によると、他人が会話中にファビングをしているのを見ただけで、観察者自身もストレスを感じることがわかっています。
ファビングを止める方法
ファビングされることにうんざりしているなら、それを止めるためにできることがいくつかあります。
プロのアドバイス： 以下のヒントは、相手がそれを受け入れてくれると確信できる場合にのみ使用してください。社交不安やニューロダイバーシティの傾向からスマホに逃げてしまう人もいます。その場合は、思いやりを持って接するのが最善かもしれません。
相手の視線を追う
会話中にファビングをする人がいたら、その人の視線を追ってみましょう。相手が何を見ているかに気づき、コメントを投げかけます。
- 相手が頭の上を見ているなら、振り返って何があるか確認します。「あ、あっちに何かあるのかと思ったよ」
- 相手がスマホを見ているなら、画面をのぞき込みます。「何か面白いものでも見せてくれるの？」
- 隣の人をチラチラ見ているなら、その人を見ます。「あ、あの人の知り合い？」
相手がファビングをするたびに、相手が見ている場所を見ます。そうすることで、相手は次の3つのことに気づくかもしれません。
- 非常に気が散ること
- 良い気分ではないこと
- ファビングを指摘されることで、イライラしたり自意識過剰になったりすること
いずれにせよ、ファビングをやめる可能性が高くなります。
アイコンタクトを褒める（報酬を与える）
極度の内向型であったり、社交不安を抱えていたりするためにファビングをしてしまう人もいます。それは仕方のないことです。この場合、アイコンタクトに対して報酬を与えることで、相手をサポートしましょう。
やり方は以下の通りです。
- 相手が顔を上げたら、安心させるような笑顔を見せます。笑顔は強化因子となり、あなたを見ることは良いことだという合図になります。笑顔に少し頷きを加えてもいいでしょう。
- 一旦停止し、後で再開する。会話中に（特に自分が話しているときに）相手がスマホに目を落としたら、すぐに話を止めます。文章の途中であっても構いません。相手の注意がようやくあなたに戻ったら、話を再開します。
言葉で直接伝える
相手が何かに腹を立てていたり、何かを避けていたりしてファビングをしていると感じたら、「大丈夫？よく下を向いているみたいだけど」や「目が合わないのが気になるんだけど」と直接伝えてみましょう。
これはストレートなアプローチですが、相手が個人的な問題を抱えている場合、心を開いて何が起きているのかを話してくれるきっかけになるかもしれません。
「終わるまで待つよ」
相手がスマホに没頭しているのに気づいたら、このセリフを言ってみてください。相手が完全に注意を向けてくれない限り、会話を続けるつもりはないことを暗に伝えます。
これは非常に直接的です！筋金入りのファビング常習者のために取っておきましょう。
遊び心のある一言を使う
冗談めかして「僕（私）からもよろしく伝えておいて！」など、ユーモアのある一言を言ってみましょう。これにより、相手の無視に気づいていることを指摘しつつ、会話の雰囲気を和らげることができます。
その他の気の利いた一言：
- 「心配しないで。電話番号は後で教えるから」
- 「大事な用事みたいだね。相手はもしかして大統領？」
- 「あ、最新のミームでもチェックしてるの？」
ファビングによって、真に誠実な会話が妨げられないようにしましょう。
ファビングに関するよくある質問（FAQ）
ファビング行動とは何ですか？
ファビングとは、「phone（電話）」と「snubbing（無視する）」を組み合わせた言葉で、スマホを優先して相手を無視する行為を指します。会話中に相手の頭越しに視線を送ったり、チャンスを伺って上を向いたりする行為もファビングに含まれます。
ファビングの具体例は？
最も一般的なファビングは、誰かが話しかけているのに、アイコンタクトをせずにスマホを見ていることです。その他の例としては、以下のようなものがあります。 • 電話に出るために会話を中断する • 相手の話を聞くべき時にSNSをスクロールする • 特にパートナーとの口論や意見の相違から逃れるためにスマホに逃げる
ファビングの原因は何ですか？
退屈しのぎや、手軽な娯楽を求めることが原因となる場合があります。また、気まずい会話を避けようとしたり、対人関係で不安を感じたりしている場合もあります。スマホ依存症が原因で起こることもあります。
ファビングは依存症ですか？
ファビングは、特に対人関係において常態化すると依存性を持つようになります。パーティーや友人との集まり、ビジネス会議などで対人交流を避け、スマホに過度に依存してしまう人もいます。人間関係を壊し始めるようであれば、危険な依存状態と言えます。
ファビングの概念はニューロダイバーシティの人々にも当てはまりますか？
アイコンタクトや注意の向け方を含むコミュニケーションスタイルは、個人、特にニューロダイバーシティの人々の間で大きく異なる可能性があることを認識しておくことが不可欠です。一部の人にとって、アイコンタクトなどの伝統的な関与のサインは、不快であったり非典型的であったりする場合があります。意図的な社会的行動と無意識の社会的行動を区別することが重要です。ファビングについて議論する目的は、個人のコミュニケーションのニーズやスタイルを批判することではなく、スマホの過剰利用という広範な社会的傾向に対処することです。社会的交流における個人の違いを認識し、尊重することが極めて重要です。
これらのヒントがうまくいかない場合は、最終手段としてこちらをどうぞ：どんな状況でも丁寧に会話を終わらせる62の方法
