自分を再発明し、潜在能力を最大限に発揮するための10のステップ
Science of People
1 min
この記事の内容
人生は障害に満ちていることがあります。行き詰まったとき、どのように自分を再発明すればよいのでしょうか？あなたの人生を永遠に変えるための、これら10のヒントを参考にしてください。
あなたは：
- 中年の危機に陥っていますか？
- 障害を乗り越えようとしていますか？
- 常に「私の人生は終わった」と考えていますか？目標
それなら、この究極のガイドはあなたのためのものです。
このガイドでは、自分を再発明する方法を紹介します。
そのために、ベストセラー本『The Alter Ego Effect: The Power of Secret Identities to Transform Your Life』の著者であるトッド・ハーマンにインタビューしました。彼は20年以上にわたり、スポーツとビジネスの両分野でエリートパフォーマーたちと共に歩んできた、人間を変革させる達人です。
私たちのインタビューを以下からご覧ください：
自分を再発明するとはどういう意味か？
自分を再発明するとは、自分が気に入らない部分や、もはや自分のためにならない部分を変えることを意味します。それは、職業、悪い習慣、性格を変えること、あるいは新しいスキルを追求することを意味するかもしれません。自分を再発明したいと感じているなら、それは次の2つの理由のいずれかである可能性があります：
- 自分が間違った道、キャリア、または人間関係にいることに気づいた。これは、間違った梯子を登っていたことを意味します。
- 十分な速さで登っていないことに気づいた。目標はあるが、それが達成不可能に思える。
結論として、自分を再発明したいのであれば、あなたは変化を求めています。 私はそのお手伝いをしたいと思っています。
After People School, Debbie got a $100K raise. Bella landed a role created just for her.
The science-backed training that turns people skills into career results. 12 modules. Live coaching. A community of high-performers.
自分を再発明するのにどれくらいの時間がかかるか？
平均して、自分を再発明するには約66日かかります。健康心理学の研究者フィリッパ・ラリーによる興味深い2009年の研究では、96人のボランティアが、その後の12週間にわたって変えたい飲食や活動の行動（昼食時に水を1瓶飲む、夕食の15分前に走るなど）を選びました。
毎日、これらのボランティアは、その行動を実行したか、そしてそれを実行するのがどれほど自動的に感じられたかを報告しました。その結果、行動が自動化されるまでには平均して66日かかることがわかりました。
ただし、これは66日で完全な再発明が起こるという意味ではありません。状況、富、特性を劇的に変えるには、さらに数ヶ月、あるいは数年かかることもあります。
自分を再発明するための10のヒント
あなたは自分を再発明するための急行列車に乗っていますか？
これらのユニークなヒントを試してみてください。これらが私を助けてくれたのと同じくらい、あなたを助けてくれることを願っています。
アルターエゴ（別人格）を作る
研究によると、将来の自分を想像することは難しいことが示されています。「未来の自分」を思い描く人は、実際には全く別の人について考え始めてしまいます。
「アルターエゴ」という言葉は、ラテン語で「もう一人の私」を意味します。ローマの哲学者キケロによれば、アルターエゴとは「第二の自己、信頼できる友人」です。言い換えれば、それは自分の心の中に呼び込み、会話をすることができる誰か他の人のことです。
例えば、思いやりや優しさを育みたいのであれば、ミスター・ロジャースをアルターエゴとして思い描くかもしれません。あるいは、より起業家精神を持ちたいのであれば、オプラやウォーレン・バフェットのような成功者からインスピレーションを得るかもしれません。
アルターエゴが機能するのは、自分自身に対する限定的な信念から自分を切り離すのに役立つからです。自分に対して過度に批判的であっても、ビル・ゲイツのような強い、あるいは利他的な価値観を持つ人物として自分を視覚化すれば、自分の信念を彼らの信念と融合させることがはるかに容易になります。
実生活でアルターエゴがどのように使われているかの素晴らしい例は、有名なポップミュージシャンのホールジーに見ることができます。ホールジーは実際にはホールジーとして生まれたわけではありません。本名はアシュリー・ニコレット・フランジパーネです。彼女は自分を再発明し、全く別の人格になるために、公の名前としてホールジーを考案しました。
「私は全く別の人格にならなければなりませんでした。当時、アシュリーはそれほど特別ではなかったので、有名になって成功するに値しないと感じていました。でも、ホールジーを作れば、彼女ならできるかもしれないと思ったのです。」
ホールジー
あなたはどの筋肉を最も鍛えたいですか？育てたいスキルや特性はありますか？
簡単なブレインストーミングを行って、あなたのアルターエゴとなるキャラクターを見つけてください：
- 子供の頃のアイドルはいましたか？
- 実在の人物、架空の人物を問わず、あなたが賞賛する資質を持っている人はいますか？
- 誰も思いつかない場合、あなたの価値観を体現するために「作り上げる」ことができる人はいますか？
アルターエゴが決まったら、さらに深く掘り下げてみましょう。選んだ人物を分析します：
- 彼らは何をしていますか？
- 彼らが一緒に過ごすのはどんな人たちですか？
- 彼らの日課はどのようなものですか？
- 彼らはどのような習慣を実践していますか？
- 彼らの生活はどのようなものですか？
- あなたと共有している価値観は何ですか？
- あなたが共有したい価値観は何ですか？
瞑想中に自分がアルターエゴである姿を視覚化し、ストレスや困難な時にはアルターエゴを呼び出し、人生の難しい決断に直面した時にはアルターエゴに「相談」してください。スクリーンの壁紙に彼らの写真を入れたり、彼らを思い出させる衣類を身につけたり、アルターエゴを「活性化」させるための特別なシャツを着たりすることもできます。
時間が経つにつれて、あなたはゆっくりとアルターエゴに「なっていく」かもしれません！ あなたのアルターエゴは信じられないほど強力です。このテクニックを有利に活用してください。
アルターエゴの趣味を取り入れる
行き詰まりを感じているとき、自分を再発明するのは難しいことがあります。行き詰まりを解消する唯一の方法は、情熱、思考、そして時間の使い方を揺さぶることです。
前のステップで概説したロールモデルやアルターエゴを覚えていますか？素晴らしい。では、彼らの趣味が何であるかを調べてみましょう。
- あなたのロールモデルは何を読んでいますか？
- あなたのロールモデルの趣味は何ですか？
- あなたのロールモデルは自由時間をどのように過ごしていますか？
ここで重要なポイントがあります：すでにやっているものを選ばないでください。一度も試したことがないものを選んでください。
「ショービジネスや執筆におけるルールはただ一つ。それは、退屈させないことだ。」 — ジョイス・キャロル・オーツ
例えば、私のロールモデルの一人は、非常に才能のある作家ジョイス・キャロル・オーツです。オーツは、家の近くにある大きな丘をハイキングすると言っています。行き詰まったり、執筆に行き詰まったりしたとき、彼女はその大きな丘を登ります。頂上に着くと、ほぼ毎回素晴らしいアイデアが浮かぶそうです。
私はこのアイデアが気に入ったので、家の近くで一番大きな丘を見つけ、行き詰まったときにそこをハイキングしています。大変ですが、完全に効果があります。そして、ジョイス・キャロル・オーツがそうなると言ってくれたからこそ、効果があるのだと思います！
人生に刺激を与えるためのアイデアがもっと必要ですか？Netflixを消してビジョンボードを作り始めたり、内なるファッショニスタを見つけたり、ジオキャッシングに行ったり、あるいはこの記事「退屈なときにすべき40の生産的（かつ楽しい）こと」や以下のビデオにある他のヒントに従ってみてください：
主要な目標
あなたは最高の自分になるための燃料を手に入れました。次は、トップの目標に狙いを定めなければなりません。
まだ行っていない場合は、上位20個の目標を書き出し、その中から上位3〜5個だけに集中してください。なぜ3〜5個だけなのでしょうか？あまりに多くのことに集中しようとすると、結局何も達成できない傾向があるからです。多くの目標を持つよりも、少数の目標に集中する方が良いのです。
これら3〜5個の目標は、あなたの「主要な目標」です。何があっても達成しなければならない目標です。
目標を見つけるのに苦労しているなら、心配いりません。科学を使って目標を達成する方法を以下で学んでください：
これらの目標を書き留め、鏡に貼り、毎日寝る前に唱えてください。
主要な目標が決まったら、人生のシステムを構築して成功への準備を整えましょう。
孤独の中に座る
もしあなたが孤独を感じやすいのであれば、このステップは飛ばしたほうがいいかもしれません。
しかし、一人でいることが平気であれば、科学は孤独がもたらす多くの利点があることを示しています。
でもその前に、一人でいること（being alone）と孤独（solitude）の違いは何でしょうか？一人でいるとき、通常は悲しみや望まれていないという否定的なニュアンスが含まれます。
これは避けたいものです！一方で、孤独（solitude）とは、一人でいても大丈夫だと知っているという肯定的な感情です。
研究によると、孤独の中にいることは、自由、創造性、親密さ、そして精神性の感覚を高めるのに役立つことが示されています。夫やコンピューター、騒がしい隣人から離れて、わずか10分間孤独になるだけで、自分の内面に向き合うのに本当に役立つことがわかりました。
孤独な時間の間、以下の質問に集中してほしいと思います：
- なぜ自分を再発明したいのか？
- どのような習慣や選択に「イエス」と言わなければならないか？
- どのような習慣や選択に「ノー」と言わなければならないか？
- 困難な状況になっても、この道を進み続けるか？
孤独の中に座ってみると、脳がどれほどクリアになるかに驚くでしょう。さらに心を整理し、外部の雑音から逃れるために、より長い時間の孤独を試してみてください。
仕事面で自分を再発明する
あなたは次のように感じていませんか：
- キャリアにおいて十分な挑戦ができていない
- 給料が低い、働きすぎ、または評価されていない
- 仕事に情熱が持てない
それなら、おそらく変化の時です。30代、40
