8週間（またはそれ以下）で揺るぎない自己肯定感を築く方法
Science of People
2 min
この記事の内容
自己肯定感を高めたいですか？自己肯定感が低いと辛いものですが、解決策はあります。このブログ記事で、自己肯定感を高める方法を学びましょう。
私たちの85%以上が、何らかの形で自尊心の低下に悩んでいることをご存知でしたか？
このブログ記事では、揺るぎない自尊心を持つ方法をご紹介します。
この記事を作成するにあたり、フランシン・ウォード（Francine Ward）にインタビューを行いました。フランシンは、パワフルなモチベーターであり、弁護士、そして『Esteemable Acts』の著者でもあります。以下の魅力的なインタビューをご覧ください。
自尊心（セルフエスティーム）とは何か？（定義）
自尊心とは、自分自身の価値や重要性を測る指標のことです。自分を尊重し、価値を認め、大切に思っているかどうかが、その人の自尊心を決定します。
- 自尊心が高い人は、一般的に自分自身に満足しており、自分の性格や他人からの見られ方を好意的に捉えています。意思決定や人間関係の構築もスムーズに行えます。
- 自尊心が低い人は、しばしば自己批判的になったり、否定的になったり、時には落ち込んだりすることがあります。意思決定や、充実した人間関係を築くことに苦労する場合もあります。
自尊心に影響を与えるものは？
自尊心には、以下のような多くの要因が影響します。
- 人生経験： 研究によると、これまでの成功や失敗の数が自尊心に寄与することが示されています。
- 社会的地位： 自分の環境における社会的地位が高いか低いかも、自尊心に影響を与える可能性があります。
- 年齢： 一般的に、高齢者（65歳以上）は若い世代よりも自尊心が高い傾向にあります。
- 遺伝： 研究では、性格や自尊心のレベルは一般的に時間の経過とともに安定していることが示されています。
- 食生活： 加工肉、チョコレート、甘いデザート、揚げ物、精製されたシリアル、高脂肪の乳製品を多く含む食品は、うつの報告の多さと関連があることが分かっています。
これらは要因のほんの一部に過ぎません。しかし、覚えておくべき重要なことは、**自尊心は変えることができる！**ということです。
通常よりも自尊心が低い人がいたとしても、他のスキルと同じように向上させることが可能です。
その最善の方法は、「自尊心を高める行動（Esteemable Acts）」を通じることです。
自尊心を高める行動（Esteemable Act）とは？
自尊心を高める行動とは、一般的に自分自身についてポジティブな気持ちになれるような行動のことです。例えば、スパで自分を労わったり、重要な目標を達成するために懸命に努力したりすることを指します。鏡の前に立って「自分は素晴らしい」と言い聞かせたり、SNSで承認を得たりするような表面的なことではありません。
自尊心を高める行動は、自尊心を向上させるための「最善」の方法です。行動を起こすとき、私たちは自分自身に誇りを感じるからです。
では、実際に行動に移しましょう！
自尊心を高めるための20のアイデアについては、以下のビデオをご覧ください。
自尊心を高める方法
もし誰かが「すぐに自尊心が高まる公式」を教えようとしたら、それはおそらく一時しのぎの解決策を売ろうとしているのでしょう。
真実はこうです：揺るぎない自尊心を築くための「近道」はありません。
自尊心を築くには時間がかかります。ですから、すべてを早く終わらせようと自分を追い込まないでください。週ごとに進めていきましょう。このフレームワークに従えば、一生続く高い自尊心への道が開けるはずです。
では、現代において自尊心に最も大きな影響を与えているものの一つを見てみましょう。
第1週：ソーシャルメディアのクレンズ（洗浄）を行う
SNSを利用している多くの人は、それが最高のものだと言うでしょう。
友人とつながり、トレンドを把握し、あらゆる面で素晴らしいと言うはずです。
しかし、それがSNSの問題ではありません。
SNSの問題は、それが自尊心に及ぼす悪影響から自分を守ることが「非常に」難しいという点にあります。
本当に、とてつもなく難しいのです。私たち人間は、それをコントロールするのが苦手です。
SNSと自尊心に関する120以上の研究によると： SNSは実際に自尊心の低下を招くというコンセンサスが得られています。そして、SNSを消費すればするほど、自尊心は低くなるのです！
さらに悪いニュースがあります。
私たちは時間の計測も苦手です。 つまり、Facebookの投稿を延々とスクロールするのに、実際どれだけの時間を費やしているか気づいていないのです。
平均的な人がSNSに費やす時間はどれくらいだと思いますか？
- 15分
- 30分
- 2時間
- 5時間
正解は「3」です。平均的な人は毎日2時間をSNSに費やしています。丸2時間です！
さらに、期待していた「いいね」が得られなかったとき、脳の自尊心に影響を与える領域が活性化してしまいます。
ここで私の個人的な話をさせてください。以前の私は、SNSをやっていても自尊心に影響は出ない、と自分に言い聞かせていました。興味のない人をフォロー解除し、タイマーをセットし、ポジティブなことだけを投稿するようにしました。それは助けにはなりましたが、十分ではないことに気づきました。
- アクションステップ： フォローを外すべき人を特定し、フォローを外す。
- アクションステップ： 気分を害するアカウントや、自分にプラスにならない情報を流してくるアカウントを削除する。
数週間後、私はさらに踏み込んだ対策を取りました。スマホからすべてのSNSアプリをアンインストールすることにしたのです。インストールされていると、どうしても見てしまうからです。今では、週に一度、パソコンで1時間だけチェックするようにしています。こうすることで、目的を持ってチェックできるようになりました。
- アクションステップ： SNSダイエットを試して、どう感じるか確認してみましょう。必ずアンインストールするか、ブロック設定をしてください。タイマーをセットし、いつSNSをチェックするかを意図的に決めましょう。
第2週：有害な友人を断ち切る
有害な友人（トキシック・フレンズ）とは、友情が悪化した状態のことです。
陰口を叩いたり、あなたの夢を否定したり、自尊心に悪影響を与えたりする、一緒にいて「実は楽しくない」友人たちのことです。有害な友人には以下のようなケースがあります。
- 仕事中だけ愛想良くしている同僚
- 犬がいつも庭でフンをするので目を合わせないようにしている迷惑な隣人
- いびきがうるさく、いつも90年代のヘアメタルを大音量で流しているルームメイト
- 依存心の強すぎる友人
有害な友人よりも、素晴らしい友人を優先しましょう。
ある研究では、自尊心が高い人は質の高い友人を持っており、質の高い友人を持つことでさらに自尊心が高まることが分かっています。
まさにウィンウィンの関係です！
では、どうすれば質の高い人々に囲まれる状態になれるのでしょうか？
まずは「整理」から始めましょう。
アクションステップ： 「あなたは、最も多くの時間を共に過ごす5人の平均である」という言葉を覚えていますか？まず、あなたに近い5人のリストを作ってください。家族、同僚、親しい友人など誰でも構いません。
揺るぎない自尊心を築くためには、これらの人々が「有害」でないことを確認する必要があります。もし有害であれば、ネットワーキングやオンラインでの出会いを通じて、徐々に彼らとの距離を置き、より質の高い友人と入れ替えていきましょう。
あるいは、有害な家族や上司など、どうしても離れられない場合は、私たちの基本的なマネジング・アップ（上司管理）のアプローチを試してみてください。これは、中立を保つか、境界線を作ることを意味します。
第3週：環境を整える
今、あなたの環境はもう少し……「綺麗に」できるのではないかと推測します。
不潔だと言っているわけではありませんが、誰にでも時々の大掃除は必要です。
その理由は以下の通りです：
- 散らかりすぎた居住空間や未完了のプロジェクトは、疲労や抑うつにつながる可能性があります。
- 環境が散らかっているのを「見るだけ」で、集中力が低下することがあります。
- 家事という物理的な行為と清潔な家は、ストレス、不安、抑うつの軽減につながります。
これらすべてが、より幸福で健康的、そして自尊心の高い「あなた」へと導いてくれます。
あなたの環境は、あなたが自分自身をどう感じているかの反映です。
掃除を始めるには、環境から散らかったもの、有害なもの、気を散らすものを取り除きましょう：
- タイムブロッキングを活用する： 掃除がどうしても苦手なら、タイマーを10分セットして、できることだけをやりましょう。皿を洗う、クローゼットを整理するなど、何でも構いません。始めるのは大変かもしれませんが、10分間の集中掃除を積み重ねれば、あっという間に掃除時間が蓄積されます。
- ベッドから始める： ベッドメイキングは掃除を始めるのに最適な方法です。海軍特殊部隊（ネイビーシールズ）の司令官でさえこれを行っています。ベッドが終わったら、ワークスペースに取り掛かりましょう。紙くずが散らばっていませんか？充電器が絡まっていませんか？ポイントは小さく始め、毎日ほんの「少しずつ」掃除を増やすことです。私は1日に部屋の1コーナーだけ掃除するのが好きです。こうすることで、圧倒されずに済みます。
- クローゼットの服をすべて試着する： サイズが合わないものは寄付しましょう。着ていて気分が上がらないものも寄付しましょう。1年間着ていないものは、今後7日以内に着るか、寄付してください。
- 住環境を変えられない？： 1日わずか5分間自然の中で過ごすだけで、自尊心が高まることが示されています。短い散歩、ハイキング、犬の散歩、小さなガーデニング、サイクリングなど、自然はどこにでもあります。都市部の公園を含むあらゆる緑地が効果的ですが、水辺のある緑地はさらに効果が高いようです。ビーチにいる人がいつも穏やかに見える理由が分かりましたね！ :)
掃除を続けていると、自分自身についてもずっと良い気分になっていることに気づくはずです。まるで魔法のようですが、実際に効果があります。近藤麻理恵さんに聞いてみれば分かります。
第4週：マイクロ・ウィン（小さな勝利）を作る
揺るぎない自尊心を築くためには、毎日小さな勝利を積み重ねる方法を見つける必要があります。私はこれを「マイクロ・ウィン」と呼んでいます。
マイクロ・ウィン： 小さな自信、能力、または誇りを感じさせる行動をすること。
これらの小さな勝利を、トンネルの先にある光だと考えてください。小さな勝利を積み重ねれば積み重ねるほど、その光は明るくなります。素晴らしいですね！
掃除についてはすでにお話ししたので、さらに一歩踏み込んでみましょう。健康、富、マインドセットの「三要素」を整えていきます。
- 健康のマイクロ・ウィン：腹筋10回、スクワット10回、または10分の散歩をする。 何らかの運動をする方法を見つけてください。できれば毎日です。大きなことである必要はありません。むしろ小さく、マイクロに始める方が良いのです。
- 富： 2018年の連邦準備制度理事会の報告書によると、アメリカ人の約40%が400ドルの緊急支出を賄うことができません。あなたはどうでしょうか？借金やその他の財務面で苦労しているなら、借金の返済、昇給の交渉、または副業を始めることでコントロールを取り戻しましょう。「貯金瓶」を作って、毎日数ドルずつ入れるだけでも、小さな勝利を積み上げることができます。ここでも「10のルール」を試してみましょう。毎日10ドルの借金を返す。毎月10ドルを貯金口座に入れる。関心のある活動に10ドル寄付する。小さすぎることはありません。
- マインドセット： あなたは常に自分に何を言い聞かせていますか？心が否定的な考え（あるいはさらに悪いことに、有害なポジティブさ）で満たされているなら、毎日自分に言い聞かせたり書き留めたりできるポジティブなアファメーションを一つ見つけてください。あるいは、毎日感謝していることを3つ箇条書きにする「バレットジャーナル」を試してみるのもいいでしょう。朝起きられたことのような小さなことでも、感謝すべきことです。簡単な感謝のエクササイズは、最も手軽なマイクロ・ウィンの一つです。
そして最も重要なのは、これらのマイクロ・ウィンのタスクをカレンダーに追加することです！実行可能な形にしましょう。
- 「午前10時に30分ジョギングする」
- 「金曜日までに予算のスプレッドシートを作成する」
- 「今夜、感謝していることを3つ書き留める」
次に進む前に、少なくとも3つのマイクロ目標をスケジュールに入れましょう。あなたならできます！
取り残されていると感じたときは、トンネルの先にあるあの光を思い出してください。日々の小さな勝利を積み重ねれば、ゆっくりと、しかし確実に気分が良くなっていくはずです。
第5週：ミッションステートメントを作成する
『Think Like a Monk』の著者、ジェイ・シェティ（Jay Shetty）を紹介します。
ジェイは元僧侶であるだけでなく、本当の目的を見つけることについても熟知しています。それは単に自分が得意なことや情熱を持っていることを見つけるだけでなく、その「両方」を完璧に融合させることなのです。
After People School, Debbie got a $100K raise. Bella landed a role created just for her.
The science-backed training that turns people skills into career results. 12 modules. Live coaching. A community of high-performers.
目的を視覚化するもう一つの方法：
このクアドラント（4象限）は4つのセクションで構成されています：
- スキルはあるが情熱はない
- スキルも情熱もある
- スキルはないが情熱はある
- スキルも情熱もない
あなたの日常の活動の多くはどこに当てはまりますか？
私は、お金だけを追い求めたり、情熱だけを追い求めたりして、その二つを組み合わせていない数え切れないほどの人々に会ってきました。しかし、彼らがその二つを組み合わせることに成功したとき……
それはとてつもなく素晴らしい結果をもたらします。
そして、思い切ったキャリアチェンジや全く別の趣味を始める必要はありません（もちろん、しても構いません！）。
まずは自分に次の2つの質問を投げかけてみてください：
- 以前は価値を置いていたが、今はそうではないものは何か？
- 以前は価値を置いていなかったが、今は価値を置いているものは何か？
年月を経て、自分が一人の人間としていかに変化したかに驚くかもしれません。自分の価値観がいくつか見えてきたら、楽しいエクササイズをしてみましょう。
簡単なエクササイズ： 紙とペンを用意し、静かに座ります。
文字通り、しばらくそこに座って、頭の中を空っぽにします。
なぜなら、強制的に雑音を取り除くと、その下に残っているものを掘り起こすことができるからです。10分か20分、心を開いて何が起こるか見てみましょう。
すべてが静まり返ったとき、魔法が起こります。
自分に当てはまる言葉、当てはまって「ほしい」と思う言葉、当てはまる「かもしれない」言葉を書き留め始めます。意識の流れに任せて書き殴ってください。頭に浮かんだことを書くのを恐れないでください。何も思い浮かばなくなるまで書き続けます。
書き終わったら、そのメモを片付けます。見てもいけません（見たくなるかもしれませんが、待つ方が良いです）。1日か2日経ってから、そのリストを読み返してください。
何度も繰り返される言葉や、何度も現れるテーマに驚くことでしょう。
私の場合、「コミュニティ」「家族」「影響を与えること」が支配的なテーマでした。
価値観が明確になったら、個人のミッションステートメントを書きましょう。
個人のミッションステートメントとは、あなたの価値観、得意なこと、そして情熱を持っていることを組み合わせたものです。
例えば、私の個人のミッションステートメントは以下の通りです：
私は、人々が最高の自分になれるよう手助けをしたい。それがビデオであれ、ブログであれ、コースであれ、他者を助けているとき、私は最もクリエイティブで、幸せで、自由だと感じます！
斜体部分は私の情熱、下線部分は私の得意なこと、太字部分は私の価値観です。
あなたの個人のミッションステートメントは何ですか？
ミッションステートメントができたら、そこに到達するために今すぐ取り組めるスキルを「一つ」選んでください。自分に問いかけてみましょう：
「自分の目標達成を妨げている『たった一つのスキル』は何だろう？」
- モチベーショナルスピーカーになりたい？パブリックスピーキングを練習しましょう。
- ソフトウェアエンジニアになるのが夢？Codecademyへ行きましょう。
- もっと好感を持たれたい？ボディランゲージの読み方を学びましょう。
目標は、この一つの重要な分野で自分を磨くために一貫して努力することです。 必ずしも1万時間が必要なわけではありません（それ以上かもしれないし、それ以下かもしれません）。そのスキルを本当に習得するのに必要な時間だけを費やせばいいのです。
そして、これにはおそらく「多くの」時間がかかるでしょう。
ですから、忍耐強く取り組んでください。これは「5分で有名になれる」ようなヒントではありません。
しかし、それはあなたを成功と高い自尊心へと一歩近づけてくれるはずです。
第6週：不快なことをあえてする
もしかしたら、あなたの自尊心には、立ち向かうべき新しい「挑戦」が必要なのかもしれません。
実際、自尊心は困難を克服することを「好みます」。
集中力が高まった今こそ、何か大きなことをする時です。コースを受講したり、新しい場所へ行ったり、人前でスピーチをしたりといった「大きなこと」をやってみましょう。
あるいは、少し怖いけれど驚くほど報われる、次のような行動を試してみてください：
- 威圧的なマネージャーに褒め言葉をかける
- 氷のように冷たい湖や風呂に飛び込む
- ランダムなネットワーキングイベントに参加する
- 一人でランチに出かける
- 連絡先リストにあるランダムな人に電話をかける
- 目隠しをしてクローゼットに行き、その日着る服をランダムに選ぶ
- バンジージャンプやスカイダイビングに挑戦する
- 見知らぬ人を褒める（一人、二人、あるいは三人も……）
- 48時間のデジタルデトックスを行う
- 世界地図にダーツを投げて、当たった場所へ旅行する
- ランダムな目的のためにボランティアをする
イメージは掴めましたか？
不快なことは文字通り何千もあります。 一つ選んで、外に飛び出し、世界を征服しましょう！
第7週：ソーシャルシステムを構築する
長続きする友情を築くための「唯一の」大きなルールがあります：
「質の高い」友人を作ることです。
（他にもありますが、これが最も重要なものの一つです。）
有害な友人を断ち切ったので（そのステップを飛ばしていませんよね？）、次は構築モードに移りましょう。
数々の研究が、友人が私たちの自尊心にとっていかに重要であるかを示しています。
ソーシャルスキルを筋肉のように考えてください。質の高い人々と交流しなければ、その筋肉は「毎日」衰えていきます。最近の世界情勢により、私たちの多くはあまり交流する機会がありませんでした。
言い換えれば、私たちはすぐにソーシャル筋肉を鍛え直す必要があるのです！
- 古い友人と再会する： スマホを取り出して、連絡先リストを見返してください。しばらく連絡を取っていないけれど、またつながりたいと思う人はいますか？あるいは、誰かの大きな出来事にお祝いを言うのを忘れていませんか？
- 家族の絆を深める： 家族とうまくつながっていますか？シンプルな褒め言葉や心のこもった手作りのカード一つで、冷え切った、あるいは停滞した家族関係をより意味のあるものに変えることができます。
- 学びに没頭する： 会話の達人になる方法を学ぶことができます。私のベストセラー本『Captivate』では、自信を持ち、人間関係を向上させる方法を教えています。無料の章を読んでみたいですか？こちらのCaptivateのページへどうぞ。
ソーシャルな目標に向かって努力している限り、毎日気分が良くなっていくはずです！
第8週：ネガティブなセルフ・トークをやめる
私たちの心は、常に内部のセルフ・トーク（独り言）を聞いています。あなたの頭の中では、何がリピート再生されていますか？
こんな経験はありませんか？
- プレゼン中に言葉を噛んでしまった。すぐにこう思う。「ああ、最悪だ！みんな私のことをバカだと思っているに違いない。なんて愚かなんだろう。」
- プロジェクトをやり遂げ、自分ではよくやったと思っている。しかし、上司の評価は違った。「あああ！私はなんてバカなんだ！もっと頑張ればよかった。どうして私は賢くなれないんだろう！？」
ちょっと待ってください。
自分に良いことを言い聞かせることで、ゆっくりと自尊心を築くことができます。これは、悪い考えを捨て、いくつかの戦略を実行することを意味します：
- ストップ、ドロップ、そして引用！： 否定的な考えに気づいたら、今やっていることを止めてください。ドロップ（座る、または深呼吸する）してリラックスします。そして、同じ状況で友人があなたに何と言ってくれるかを考えます。あなたを最も愛している人たちの言葉を引用してください。彼らは、自分自身よりもあなたに対して優しいことがあるからです！
- 嫌な奴に名前をつける： その内なる批判者は誰ですか？実際に名前をつけることができます。私のは「ネガティブ・ナンシー」です（ナンシーという名前の方、ごめんなさい！）。ネガティブ・ナンシーはいつも怒鳴り散らし、私がいかにダメかを言い、とにかく態度が悪いです。でも、それはただのナンシーであって、私ではありません。同じように、ネガティブな感情に名前をつけることで、それと自分を切り離すことができます。
- 親友と話すように話す： 親友はいますか？いなくても、親友同士がどう話すか想像してみてください。彼らはお互いをけなしたりしません。怒鳴り合ったりもしません。笑い合い、親切にし、自分の小さな考えを愛情を込めて共有します。自分のセルフ・トークでも同じようにしてください。
- 言葉をシフトする： 「嫌い」や「バカ」といった否定的な言葉を使っていませんか？それらの言葉を置き換えてみましょう。「これが嫌いだ」の代わりに「これはあまり好きではない」。「これはバカげている」の代わりに「これは理想的ではない」。これらの言葉をより否定性の低いものに変えることで、前進し、ネガティブな習慣から抜け出すことができます。
さあ、ポジティブな話をしましょう！
注：セルフ・トークの一般的なルールを知りたいですか？メイヨー・クリニックの専門家はこう提案しています：
「他人に言わないようなことは、自分自身にも言わないこと。」
もし常に自分に悪いことを言っているなら、次のセクションにあるフレーズをゆっくりと繰り返してみてください。時間が経つにつれて、セルフ・トークがよりポジティブになっていくことに気づくでしょう！
自己愛に関する15の名言
私のお気に入りの自己愛に関する名言のリストです。これらを保存したり書き留めたりして、日々の瞑想や1日の中の静かな時間に自分に言い聞かせてください。
- 「呼吸して。手放して。そして、この瞬間こそが、あなたが確実に持っている唯一のものだと自分に言い聞かせて。」— オプラ・ウィンフリー
- 「幸福とは将来のために延期するものではなく、現在のためにデザインするものだ。」— ジム・ローン
- 「自分を虐待するのではなく、自分を愛しなさい。」— カロリナ・クルコヴァ
- 「自尊心が低いのは、ハンドブレーキを引いたまま人生を運転しているようなものだ。」— マクスウェル・マルツ
- 「自分自身と恋に落ちることは、幸福への第一の秘訣である。」— ロバート・モーレイ
- 「自分を愛し、自分をケアし、自分の幸福を優先することは、わがままではない。それは必要なことだ。」— マンディ・ヘイル
- 「自己愛は、外見をどう思うかとはほとんど関係がない。それは、自分のすべてを受け入れることだ。」— タイラ・バンクス
- 「他人の意見を変えようとしてエネルギーを無駄にしないで。自分のことをやりなさい。彼らがそれを気に入るかどうかなんて気にしなくていい。」— ティナ・フェイ
- 「自分の物語を認め、そのプロセスを通じて自分を愛することは、私たちがこれまでに行う最も勇敢なことだ。」— ブレネー・ブラウン
- 「本当の困難は、自分自身をどう考えるかを克服することだ。」— マヤ・アンジェロウ
- 「自分の価値、才能、強みを受け入れれば、他人があなたを低く評価しても、それは中和される。」— ロブ・リアーノ
- 「同調することへの報酬は、自分以外の全員に好かれることだ。」— リタ・メイ・ブラウン
- 「自分の価値を認めるまで、自分の時間を大切にすることはない。自分の時間を大切にするまで、それで何もしようとはしないだろう。」— M・スコット・ペック
- 「まず自分を愛しなさい。そうすれば他のすべてがうまくいく。この世で何かを成し遂げるには、本当に自分を愛さなければならない。」— ルシル・ボール
- 「美しさとは内面でどう感じるかであり、それは瞳に反映される。それは肉体的なものではない。」— ソフィア・ローレン
自尊心に関するTEDトーク
あなたはTEDトークのファンですか？私は素晴らしいTEDトークが大好きです（私自身も行いました！）。
自尊心をより深く理解するために、素晴らしいスピーカーによるこれらのTEDトークを視聴してください：
- 「Meet Yourself: A User’s Guide to Building Self-Esteem」ニコ・エヴェレット（TEDxYouth@BommerCanyon）
- 「The Skill of Self Confidence」イワン・ジョセフ博士（TEDxRyersonU）
- 「Cultivating Unconditional Self-Worth」アディア・グーデン（TEDxDePaulUniversity）
最後に
最後に、知恵の言葉を贈ります：あなたは素晴らしい存在です！
これらのアクションアイテムのいくつかを実行できれば、自尊心は時間の経過とともに向上します。そして、自尊心を築くには「時間」がかかることを忘れないでください。自分に優しく、一歩ずつ進んでいきましょう。
もし深刻な自尊心の欠如を感じている場合は、専門のセラピストに相談することを強くお勧めします。MDLiveやAmwellのようなサービスを通じて、オンラインでセラピストを見つけることもできます。
あなたならできます！
追伸：もっとヒントが欲しいですか？
お任せください。自己価値を高めるさらなる方法はこちらでチェックできます：自己価値：自尊心を高めるための20のアイデア。
