Como Construir uma Autoestima Inabalável em 8 Semanas (ou menos!)

Procurando um aumento na autoestima? A baixa autoestima pode ser difícil, mas EXISTE um caminho. Aprenda a aumentar sua autoestima neste post do blog.

Você sabia que mais de 85% de nós sofremos de algum tipo de autoestima diminuída?

Neste post, vou mostrar como ter uma autoestima sólida como uma rocha.

Para ajudar com este post, entrevistei Francine Ward. Francine é uma motivadora de peso, advogada e autora de Esteemable Acts (Atos Estimáveis). Assista à nossa fascinante entrevista abaixo:

O que é Autoestima? (Definição)

A autoestima é uma medida do próprio valor ou valor próprio de uma pessoa. Se uma pessoa se respeita, se valoriza e se aprecia, tudo isso determina sua autoestima.

• Pessoas com alta autoestima geralmente se sentem bem consigo mesmas e gostam de sua personalidade e de como os outros as veem. Elas têm facilidade em tomar decisões e construir relacionamentos.
• Pessoas com baixa autoestima podem frequentemente se sentir autocríticas, negativas ou até deprimidas. Elas podem ter dificuldade em tomar decisões ou construir relacionamentos satisfatórios.

O que Afeta a Autoestima?

Existem MUITOS fatores que afetam a autoestima, como:

• Sua experiência de vida. Pesquisas mostram que o número de sucessos e fracassos que você teve contribui para sua autoestima.
• Seu status social. Ter um status social mais alto ou mais baixo em seu ambiente pode afetar sua autoestima.
• Sua idade. Geralmente, pessoas mais velhas (65+) têm autoestima mais alta do que seus colegas mais jovens.
• Sua genética. Estudos mostram que sua personalidade e níveis de autoestima são geralmente estáveis ao longo do tempo.
• Sua dieta. Alimentos ricos em carne processada, chocolates, sobremesas doces, alimentos fritos, cereais refinados e laticínios com alto teor de gordura têm sido associados a maiores relatos de depressão.

E estes são apenas alguns dos fatores. Mas o importante a lembrar é que sua autoestima é mutável!

Embora algumas pessoas possam ter uma autoestima mais baixa do que o normal, você PODE melhorá-la como qualquer outra habilidade.

A melhor maneira é através de atos estimáveis.

O que é um Ato Estimável?

Atos estimáveis são coisas que fazemos que geralmente nos ajudam a nos sentir melhor conosco mesmos. Pense em ações como presentear-se com um dia de spa ou trabalhar duro para realizar seus principais objetivos. NÃO são coisas superficiais, como ficar na frente de um espelho dizendo o quão incrível você é ou obter validação social nas redes sociais.

Atos estimáveis são a MELHOR maneira de aumentar sua autoestima. Lembre-se: quando agimos, nos sentimos bem conosco mesmos.

Então, vamos à ação!

Assista ao nosso vídeo abaixo para 20 ideias para construir sua autoestima:

Como Construir a Autoestima

Se alguém tentar lhe dar uma fórmula de “autoestima rápida”, provavelmente está lhe vendendo uma solução paliativa.

A verdade é: NÃO existe solução rápida para uma autoestima sólida como uma rocha.

Construir a autoestima leva tempo, então não seja duro consigo mesmo querendo resolver tudo rápido. Vamos fazer isso semana a semana. Siga esta estrutura e você estará no caminho para uma vida inteira de alta autoestima:

Agora, vamos dar uma olhada em uma das maiores influências na autoestima hoje em dia…

Semana 1: Faça uma Limpeza nas Redes Sociais

Muitas pessoas que usam redes sociais dirão que elas são uma maravilha.

Dirão que é ótimo para se conectar com amigos, manter-se atualizado sobre as tendências e tudo mais.

Este não é o problema das redes sociais.

O problema das redes sociais é que é muito difícil se proteger dos efeitos negativos que elas podem ter na sua autoestima.

Tipo, MUITO difícil. Nós, humanos, somos péssimos nisso.

De acordo com mais de 120 estudos sobre redes sociais e autoestima: O consenso é que as redes sociais de fato levam a níveis mais baixos de autoestima. E quanto mais redes sociais consumidas, menor a autoestima!

Agora, não quero estragar o seu prazer, mas a coisa está prestes a ficar ainda pior.

Também somos péssimos em medir o tempo. Isso significa que não percebemos quanto tempo realmente passamos rolando posts intermináveis no Facebook.

Você consegue adivinhar quanto tempo a pessoa média passa nas redes sociais? É:

1. 15 minutos
2. 30 minutos
3. 2 horas
4. 5 horas

A resposta é C. A pessoa média passa 2 horas nas redes sociais todos os dias. DUAS HORAS INTEIRAS!

Ah, e quando uma pessoa recebe um “descurtir” quando esperava um “curtir”? O cérebro dela se ilumina em áreas que afetam a autoestima!

Então, quero contar uma história pessoal: eu costumava dizer a mim mesma que poderia estar nas redes sociais e não deixar que isso afetasse minha autoestima. Parei de seguir pessoas que não me importavam, defini cronômetros para mim mesma e tentei postar apenas coisas positivas. Isso ajudou, mas descobri que não era o suficiente.

• Passo de Ação: Determine quem você pode parar de seguir. Pare de segui-los.
• Passo de Ação: Livre-se de contas que não fazem você se sentir bem ou que não “alimentam” você com o que você deseja.

Algumas semanas depois, fui ainda mais fundo. Decidi desinstalar todas as redes sociais do meu telefone. Eu não conseguia me controlar quando estavam instaladas. Então agora, reservo uma hora para verificar, uma vez por semana no meu computador. Dessa forma, verifico com propósito.

• Passo de Ação: Tente fazer uma dieta de redes sociais para ver como se sente… e certifique-se de desinstalar ou bloquear o acesso. Defina cronômetros. Decida quando você quer verificar as redes sociais propositalmente.

Semana 2: Corte Amigos Tóxicos

Amigos tóxicos são o que acontece quando as amizades dão errado.

Sabe, aquele tipo de amigo que não gostamos realmente de ter por perto porque eles constantemente falam pelas nossas costas, atacam nossos sonhos e geralmente afetam nossa autoestima. Amigos tóxicos podem ser:

• um colega com quem você é legal apenas no trabalho
• aquele vizinho irritante que você evita fazer contato visual porque o cachorro dele sempre faz sujeira no seu quintal
• seu colega de quarto que ronca alto e sempre ouve metal dos anos 90 no volume máximo
• um amigo excessivamente apegado

Priorize grandes amizades em vez das tóxicas.

Um estudo descobriu até que pessoas com alta autoestima têm amigos de maior qualidade, e ter amigos de maior qualidade dá às pessoas uma autoestima ainda maior!

É uma situação em que todos ganham!

Mas como chegamos a esse lugar onde estamos cercados por pessoas de alta qualidade?

Vamos começar cortando.

Passo de Ação: Lembra daquela frase “Você é a média das 5 pessoas com quem passa mais tempo”? Primeiro, quero que você faça uma lista dessas 5 pessoas mais próximas. Podem ser sua família, colegas ou amigos próximos:

1. __________________
2. __________________
3. __________________
4. __________________
5. __________________

Agora, para construir uma autoestima sólida, você precisa garantir que essas pessoas NÃO sejam tóxicas. Se forem, tente afastá-las lentamente de sua vida e substituí-las por amigos de maior qualidade através de networking ou conhecendo pessoas online.

Ou, se você não puder porque está preso a um membro da família ou chefe tóxico, tente uma de nossas abordagens fundamentais de gerenciamento ascendente. Isso significa permanecer neutro ou criar limites.

Semana 3: Limpe seu Ambiente

Agora mesmo, vou dar um palpite e dizer que seu ambiente poderia estar um pouco… mais limpo.

E isso não quer dizer que esteja sujo, mas todos nós poderíamos usar uma limpeza de primavera de vez em quando.

Aqui está o porquê:

• Espaços de convivência com muita bagunça ou projetos inacabados podem levar à fadiga e depressão.
• Apenas olhar para a bagunça em seu ambiente pode tornar mais difícil o foco.
• O ato físico de cuidar da casa e um lar mais limpo podem resultar em menos estresse, ansiedade e depressão.

Tudo isso leva a uma pessoa mais feliz, saudável e com maior autoestima.

Seu ambiente é um reflexo de como você se sente em relação a si mesmo.

Para começar a limpar, livre-se das coisas bagunçadas/tóxicas/distrativas em seu ambiente:

• Use o bloqueio de tempo. Se você estiver realmente lutando para limpar, defina um cronômetro para 10 minutos e faça o que puder. Lave a louça. Organize seu guarda-roupa. Você entendeu a ideia. Pode ser difícil começar, mas quando você se dá 10 minutos de limpeza rigorosa aqui e ali, começará a acumular horas de limpeza num piscar de olhos.
• Comece pela sua cama. Arrumar a cama é uma ótima maneira de começar a limpar. Até comandantes dos Navy SEALs fazem isso. Depois de arrumar a cama, você pode começar pelo seu espaço de trabalho. Você tem pedaços de papel espalhados? O carregador do seu laptop e o do celular estão emaranhados? A chave aqui é começar pequeno e adicionar apenas um pouquinho mais de limpeza a cada dia. Eu gosto de começar com apenas um canto do meu quarto por dia. Isso me ajuda a compartimentar e não ficar sobrecarregada.
• Experimente tudo no seu armário. Se não servir, doe. Se você não se sente bem com a peça, doe. Se você não a usa há 1 ano, tente usá-la nos próximos 7 dias ou doe.
• Não pode mudar o ambiente doméstico? Passar apenas cinco minutos por dia na natureza tem se mostrado eficaz para aumentar a autoestima. Você pode fazer uma caminhada curta, planejar uma trilha, passear com o cachorro, começar um pequeno jardim, andar de bicicleta — a natureza está literalmente em toda parte! E o legal é que todas as áreas verdes parecem ser eficazes, incluindo parques em cidades, embora áreas verdes com água pareçam ser um pouco mais eficazes. Eu me perguntava por que as pessoas na praia sempre pareciam tão calmas! :)

Se você estiver limpando há algum tempo, pode notar que também se sente muito melhor consigo mesmo! É como mágica, e funciona — basta perguntar à Marie.

Semana 4: Crie Micro Vitórias

Para construir uma autoestima sólida, temos que encontrar uma maneira de acumular pequenas vitórias todos os dias. Eu chamo isso de micro vitórias.

Micro Vitória: Fazer algo que cria uma pequena explosão de confiança, capacidade ou orgulho.

Pense nessas pequenas vitórias como uma luz no fim do túnel. Quanto mais pequenas vitórias você acumula, mais brilhante a luz fica. Legal!

Agora, como já falamos sobre limpeza, vamos um passo mais fundo. Vamos limpar a trifeta — sua saúde, riqueza e mentalidade:

• Micro Vitória de Saúde: Faça 10 abdominais, 10 agachamentos ou uma caminhada de 10 minutos. Encontre uma maneira de fazer ALGUM tipo de exercício, preferencialmente todos os dias. Não precisam ser grandes — na verdade, é melhor começar pequeno… até micro.
• Riqueza: De acordo com um relatório do Federal Reserve de 2018, quase 40% dos americanos não seriam capazes de pagar uma despesa de emergência de US$ 400. Você é um deles? Se você está lutando com dívidas ou outras finanças, assuma o controle pagando dívidas, pedindo um aumento ou começando um trabalho extra. Você pode até começar um “pote de economias” e adicionar alguns reais por dia para acumular essas pequenas vitórias! Novamente, vamos tentar a regra dos 10. Pague R$ 10 de dívida todos os dias. Coloque R$ 10 em uma conta poupança a cada mês. Doe R$ 10 para uma causa que você se importa. Nada é pequeno demais.
• Mentalidade: O que você está constantemente dizendo a si mesmo? Se sua mente está cheia de pensamentos negativos (ou pior ainda, positividade tóxica), tente encontrar uma afirmação positiva que você possa dizer a si mesmo ou escrever diariamente. Ou você pode tentar o bullet journaling de 3 coisas pelas quais você é grato todos os dias — até as pequenas coisas, como acordar de manhã, são motivos para ser grato! Fazer um exercício rápido de gratidão é uma das micro vitórias mais rápidas que existem!

E o mais importante, adicione essas tarefas de micro vitórias ao seu calendário! Torne-as acionáveis:

• “Fazer uma corrida de 30 minutos às 10h.”
• “Criar uma planilha de orçamento até sexta-feira.”
• “Escrever 3 coisas pelas quais sou grato esta noite.”

Agende pelo menos 3 micro metas antes de prosseguir. Você consegue!

Lembre-se, quando você se sentir deixado para trás, pense naquela luz no fim do túnel. Cultive suas pequenas vitórias diárias e você se sentirá melhor — lenta, mas firmemente.

Semana 5: Desenvolva sua Declaração de Missão

Quero apresentar Jay Shetty, autor de Pense como um monge.

Jay não é apenas um ex-monge, mas também sabe bastante sobre encontrar seu verdadeiro propósito. E não se trata apenas de encontrar no que você é habilidoso ou pelo que é apaixonado: trata-se de encontrar a mistura perfeita de AMBOS.

Aqui está outra maneira de visualizar seu propósito:

O quadrante é composto por 4 seções:

1. habilidade, mas sem paixão
2. habilidade e paixão
3. sem habilidade, mas com paixão
4. sem habilidade e sem paixão

Onde a maioria das suas atividades diárias se encaixa?

Conheci inúmeras pessoas que perseguiram o dinheiro ou suas paixões, mas não combinaram os dois. MAS quando elas CONSEGUEM combinar os dois?

Isso resulta em algo seriamente incrível.

E você não precisa fazer uma mudança drástica de carreira ou escolher um hobby diferente (embora possa!).

Comece fazendo a si mesmo estas 2 perguntas:

• O que você costumava valorizar, mas agora não valoriza mais?
• O que você não valorizava, mas agora valoriza?

Você pode se surpreender ao ver como mudou como pessoa ao longo dos anos. E assim que tiver uma ideia de alguns de seus valores, quero que faça um exercício divertido.

Aqui está um exercício simples: Pegue um pedaço de papel e uma caneta, depois sente-se quieto e em silêncio.

Literalmente, apenas fique sentado lá por um tempo e deixe sua mente esvaziar.

Porque a questão é a seguinte: quando você se força a se livrar do ruído, conseguirá desenterrar o que restou por baixo. Abra sua mente por 10 ou 20 minutos e veja o que acontece.

Agora, quando tudo estiver quieto e calmo, é aqui que a mágica acontece.

Comece a anotar palavras que se aplicam a você, palavras que você acha que quer que se apliquem a você e palavras que podem se aplicar a você. Anote as palavras em um fluxo de consciência. Não tenha medo de escrever o que surgir na sua cabeça. Continue escrevendo palavras até não conseguir pensar em mais nada.

Depois de terminar, guarde sua nota. Nem olhe para ela (isso pode ser tentador, mas é melhor se você esperar). Volte em um dia ou dois e revisite sua lista.

Você ficará surpreso com as mesmas palavras que se repetem repetidamente ou com os temas que parecem reaparecer.

Para mim, comunidade, família e criar um impacto foram os temas dominantes.

Agora, assim que tiver seus valores, escreva sua declaração de missão pessoal.

Sua declaração de missão pessoal é uma combinação de seus valores, do que você é bom em fazer e do que você é apaixonado.

Por exemplo, aqui está minha declaração de missão pessoal:

Eu quero ajudar as pessoas a se tornarem a melhor versão de si mesmas. Seja através dos meus vídeos, do meu blog ou dos meus cursos, eu me sinto mais criativa, feliz e livre quando ajudo os outros!

A parte em itálico é minha paixão, a parte sublinhada é no que sou boa e a parte em negrito é o que eu valorizo.

Qual é a sua declaração de missão pessoal?

Agora que você tem sua declaração de missão, escolha UMA habilidade na qual você pode trabalhar agora mesmo que o ajudará a chegar lá. Pergunte a si mesmo:

“Qual é a ÚNICA habilidade que me impede de alcançar meus objetivos?”

• Você quer ser um palestrante motivacional? Pratique sua fala em público.
• Sonha em ser um engenheiro de software? Vá para a Codecademy.
• Quer se tornar mais carismático? Aprenda a ler linguagem corporal.

O objetivo é trabalhar consistentemente para melhorar a si mesmo nesta área-chave. Não precisamos necessariamente de 10.000 horas (talvez mais, talvez menos); precisamos apenas do tempo necessário para realmente dominar a habilidade.

E isso provavelmente levará MUITO tempo.

Portanto, seja paciente — esta não é uma dica rápida de “5 minutos para a fama”.

Mas isso o deixará um passo mais perto do sucesso e da alta autoestima.

Semana 6: Faça Algo Desconfortável

Talvez sua autoestima precise de um novo perigo para enfrentar.

Na verdade, sua autoestima ADORA conquistar desafios.

Você se concentrou; agora é hora de fazer algo grande. Faça a coisa GRANDE, como fazer um curso. Ou ir a um lugar novo. Ou dar uma palestra em público.

Ou tente uma destas ações ligeiramente assustadoras, mas incrivelmente recompensadoras:

• faça um elogio ao seu gerente intimidador
• pule em um lago ou banheira de água gelada
• vá a um evento de networking aleatório
• saia para almoçar sozinho
• ligue para uma pessoa aleatória em sua lista de contatos
• vende os olhos, vá ao seu guarda-roupa e escolha aleatoriamente uma roupa para usar no dia
• vá fazer bungee jumping ou paraquedismo
• elogie um estranho (ou dois, ou três…)
• faça um detox digital por 48 horas
• jogue um dardo em um mapa-múndi e viaje para lá
• seja voluntário em uma causa aleatória

Entendeu a ideia?

Existem literalmente milhares de coisas desconfortáveis que você pode fazer. Escolha uma, vá lá e conquiste o mundo!

Semana 7: Construa seu Sistema Social

Existe apenas UMA grande regra quando se trata de fazer amizades duradouras:

Faça amigos de alta qualidade.

(Ok, existem mais. Mas esta é uma das MAIS importantes.)

Como já cortamos nossos amigos tóxicos (você não pulou esse passo, pulou?), podemos agora passar para o modo de construção.

Estudo após estudo mostra o quão importantes os amigos são para nossa autoestima.

Quero que você pense em suas habilidades sociais como um músculo. Se você não socializa com pessoas de alta qualidade, esse músculo encolhe a cada dia. E devido a eventos globais recentes, muitos de nós não tivemos a oportunidade de socializar muito.

Em outras palavras, precisamos exercitar nossos músculos sociais imediatamente!

• Reconecte-se com velhos amigos. Pegue seu telefone e percorra sua lista de contatos. Existe alguém com quem você adoraria se reconectar e que não contata há algum tempo? Ou talvez você tenha esquecido de parabenizar alguém por algo importante.
• Reacenda seus laços familiares. Você está bem conectado com sua família? Um simples elogio ou um cartão feito à mão atencioso pode ser tudo o que é necessário para transformar um relacionamento familiar azedo ou estagnado em algo mais significativo.
• Mergulhe no aprendizado. Você pode aprender a ser um mestre da conversação. No meu livro best-seller Captivate, eu ensino como dominar sua confiança e elevar seus relacionamentos. Quer um capítulo grátis? Vá para a nossa página do Captivate.

Enquanto você estiver trabalhando em direção aos seus objetivos sociais, você se sentirá melhor a cada dia!

Semana 8: Pare com o Diálogo Interno Negativo

Nossas mentes ouvem constantemente nosso diálogo interno. O que você tem repetido na sua cabeça?

Você consegue se identificar com isso?

• Você está fazendo uma apresentação quando acidentalmente tropeça em uma palavra. Você pensa imediatamente: “Ah, não! Todo mundo vai pensar que sou um tolo. Ugh, não acredito que sou tão estúpido.”
• Você se esforçou em um projeto e acha que se saiu muito bem. Mas seu chefe diz o contrário. “UGHHH! Sou um idiota! Eu deveria ter trabalhado mais. Por que não consigo ser inteligente!?”

Opa, espere aí.

Podemos construir nossa autoestima lentamente dizendo a nós mesmos as coisas boas. Isso significa livrar-se do ruim e implementar algumas estratégias:

• Pare, relaxe e cite! Quando você se pegar pensando negativamente, tente parar o que está fazendo. Relaxe (ou sente-se, ou respire fundo). Então pense no que um amigo diria para você na mesma situação. Cite as pessoas que mais te amam — às vezes elas podem ser mais gentis conosco do que nós mesmos!
• Dê um nome ao seu idiota. Quem é esse crítico interno? Você pode realmente dar um nome a ele. O meu é Nancy Negativa (sem ofensa às Nancys por aí!). A Nancy Negativa está sempre gritando, me dizendo o quão ruim eu sou e tem uma atitude péssima em geral. Mas essa é apenas a Nancy — não sou eu. Da mesma forma, nomear sua negatividade pode ajudá-lo a se desassociar dela.
• Fale com um melhor amigo. Você tem um melhor amigo? Mesmo que não tenha, imagine como melhores amigos conversariam entre si. Eles não se colocariam para baixo. Eles não gritariam um com o outro. Eles ririam, seriam gentis e compartilhariam amorosamente seus pequenos pensamentos. Faça o mesmo com seu próprio diálogo interno.
• Mudança de palavras. Você costuma usar palavras negativas como “ódio” ou “estúpido”? Tente substituir essas palavras. Em vez de “Eu odeio isso”, tente “Eu não gosto disso”. Em vez de “Isso é estúpido”, diga “Isso não é o ideal”. Mudar essas palavras para outras menos negativas ajudará você a progredir e sair de seus hábitos negativos.

Então, vamos começar a falar positivamente!

Nota: Quer uma regra geral para o diálogo interno? O pessoal da Mayo Clinic sugere:

 “Não diga nada a si mesmo que você não diria a mais ninguém.”

Se você está constantemente dizendo coisas ruins a si mesmo, repita lentamente algumas das frases na próxima seção. Você poderá notar que seu diálogo interno se torna mais positivo com o tempo!

15 Frases Sobre Amor-Próprio

Aqui está uma lista de algumas das minhas frases favoritas sobre amor-próprio. Salve-as, escreva-as e repita-as para si mesmo durante suas meditações diárias e momentos de quietude ao longo do dia.

1. “Respire. Deixe ir. E lembre-se de que este exato momento é o único que você sabe que tem com certeza.” — Oprah Winfrey
2. “Felicidade não é algo que você adia para o futuro; é algo que você projeta para o presente.” — Jim Rohn
3. “Ame a si mesmo em vez de abusar de si mesmo.” — Karolina Kurkova
4. “Baixa autoestima é como dirigir pela vida com o freio de mão puxado.” — Maxwell Maltz
5. “Apaixonar-se por si mesmo é o primeiro segredo da felicidade.” — Robert Morley
6. “Não é egoísmo amar a si mesmo, cuidar de si mesmo e fazer da sua felicidade uma prioridade. É necessário.” — Mandy Hale
7. “O amor-próprio tem muito pouco a ver com o que você sente sobre o seu eu exterior. Trata-se de aceitar todo o seu ser.” — Tyra Banks
8. “Não desperdice sua energia tentando mudar opiniões… Faça a sua parte e não se importe se eles gostarem.” — Tina Fey
9. “Assumir nossa história e amar a nós mesmos através desse processo é a coisa mais corajosa que jamais faremos.” — Brené Brown
10. “A verdadeira dificuldade é superar o que você pensa sobre si mesmo.” — Maya Angelou
11. “Uma vez que você abraça seu valor, talentos e pontos fortes, isso neutraliza quando os outros pensam menos de você.” — Rob Liano
12. “A recompensa pela conformidade é que todos gostam de você, exceto você mesmo.” — Rita Mae Brown
13. “Até que você valorize a si mesmo, você não valorizará seu tempo. Até que você valorize seu tempo, você não fará nada com ele.” — M. Scott Peck
14. “Ame a si mesmo primeiro e tudo o mais se encaixa. Você realmente tem que amar a si mesmo para conseguir fazer qualquer coisa neste mundo.” — Lucille Ball
15. “Beleza é como você se sente por dentro, e isso se reflete em seus olhos. Não é algo físico.” — Sophia Loren

TED Talks sobre Autoestima

Você é um fanático por TED Talks? Eu amo um bom TED Talk (eu até fiz um eu mesma!).

Assista a estes incríveis TED Talks de palestrantes inspiradores para entender melhor a autoestima:

1. Conheça a si mesmo: Um guia do usuário para construir a autoestima, Niko Everett no TEDxYouth@BommerCanyon

2. A habilidade da autoconfiança, Dr. Ivan Joseph no TEDxRyersonU

3. Cultivando o valor próprio incondicional, Adia Gooden no TEDxDePaulUniversity

Palavras Finais

Aqui estão algumas palavras finais de sabedoria: Você é incrível!

Se você conseguir implementar alguns desses itens de ação, sua autoestima aumentará com o tempo. E lembre-se, levará TEMPO para construir essa autoestima. Portanto, vá com calma e dê um passo de cada vez.

E se você tiver uma falta grave de autoestima, recomendo fortemente procurar um terapeuta profissional. Você pode até encontrar um terapeuta online para conversar através de serviços como MDLive ou Amwell.

Você consegue!

P.S. Quer mais dicas?

Nós te ajudamos. Confira mais maneiras de construir seu valor próprio aqui: Valor Próprio: 20 Ideias para Construir a Autoestima.