Wie Sie in 8 Wochen (oder weniger!) ein felsenfestes Selbstwertgefühl aufbauen

Suchen Sie nach einer Stärkung Ihres Selbstwertgefühls? Ein geringes Selbstwertgefühl kann schwierig sein, aber es GIBT einen Weg. Lernen Sie in diesem Blogbeitrag, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern können.

Wussten Sie, dass über 85 % von uns unter einer Art von vermindertem Selbstwertgefühl leiden?

In diesem Blogbeitrag werde ich Ihnen zeigen, wie Sie ein felsenfestes Selbstwertgefühl erlangen.

Um bei diesem Beitrag zu helfen, habe ich Francine Ward interviewt. Francine ist eine energiegeladene Motivatorin, Anwältin und Autorin von Esteemable Acts. Sehen Sie sich unten unser faszinierendes Interview an:

Was ist Selbstwertgefühl? (Definition)

Das Selbstwertgefühl ist ein Maß für den eigenen Selbstwert oder Eigenwert einer Person. Ob eine Person sich selbst respektiert, schätzt und würdigt, bestimmt ihr Selbstwertgefühl.

• Menschen mit einem hohen Selbstwertgefühl fühlen sich im Allgemeinen wohl in ihrer Haut und mögen ihre Persönlichkeit sowie die Art und Weise, wie andere sie sehen. Es fällt ihnen leicht, Entscheidungen zu treffen und Beziehungen aufzubauen.
• Menschen mit einem geringen Selbstwertgefühl fühlen sich oft selbstkritisch, negativ oder sogar deprimiert. Es fällt ihnen möglicherweise schwer, Entscheidungen zu treffen oder erfüllende Beziehungen aufzubauen.

Was beeinflusst das Selbstwertgefühl?

Es gibt VIELE Faktoren, die das Selbstwertgefühl beeinflussen, wie zum Beispiel:

• Ihre Lebenserfahrung. Untersuchungen zeigen, dass die Anzahl der Erfolge und Misserfolge, die Sie erlebt haben, zu Ihrem Selbstwertgefühl beiträgt.
• Ihr sozialer Status. Ein höherer oder niedrigerer sozialer Status in Ihrem Umfeld kann Ihr Selbstwertgefühl beeinflussen.
• Ihr Alter. Im Allgemeinen haben ältere Menschen (65+) ein höheres Selbstwertgefühl als ihre jüngeren Gegenstücke.
• Ihre Genetik. Studien zeigen, dass Ihre Persönlichkeit und Ihr Selbstwertgefühl im Laufe der Zeit im Allgemeinen stabil bleiben.
• Ihre Ernährung. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an verarbeitetem Fleisch, Schokolade, süßen Desserts, frittierten Speisen, raffiniertem Getreide und fettreichen Milchprodukten wurden mit häufigeren Berichten über Depressionen in Verbindung gebracht.

Und das sind nur einige der Faktoren. Aber das Wichtigste ist: Ihr Selbstwertgefühl ist veränderbar!

Obwohl manche Menschen ein geringeres Selbstwertgefühl als normal haben, KÖNNEN Sie es wie jede andere Fähigkeit verbessern.

Der beste Weg führt über achtenswerte Taten (Esteemable Acts).

Was ist eine achtenswerte Tat?

Achtenswerte Taten sind Dinge, die wir tun und die uns im Allgemeinen helfen, uns besser zu fühlen. Denken Sie an Handlungen wie einen Wellness-Tag oder harte Arbeit, um Ihre wichtigsten Ziele zu erreichen. Es sind KEINE oberflächlichen Dinge, wie vor dem Spiegel zu stehen und zu sagen, wie toll man ist, oder soziale Bestätigung in den sozialen Medien zu suchen.

Achtenswerte Taten sind der BESTE Weg, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Denken Sie daran: Wenn wir handeln, fühlen wir uns gut.

Fangen wir also an zu handeln!

Schauen Sie sich unser Video unten an, um 20 Ideen zur Stärkung Ihres Selbstwertgefühls zu erhalten:

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Wie man Selbstwertgefühl aufbaut

Wenn jemand versucht, Ihnen eine Formel für „schnelles Selbstwertgefühl“ zu verkaufen, handelt es sich wahrscheinlich um eine Scheinlösung.

Die Wahrheit ist: Es gibt KEINE Abkürzung für ein felsenfestes Selbstwertgefühl.

Der Aufbau von Selbstwertgefühl braucht Zeit, also seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn es nicht sofort klappt. Gehen wir es Woche für Woche an. Folgen Sie diesem Rahmen, und Sie werden auf dem Weg zu einem lebenslangen hohen Selbstwertgefühl sein:

Werfen wir nun einen Blick auf einen der größten Einflüsse auf das Selbstwertgefühl in der heutigen Zeit…

Woche 1: Machen Sie einen Social-Media-Entzug

Viele Menschen, die soziale Medien nutzen, werden Ihnen sagen, dass sie das Nonplusultra sind.

Sie werden sagen, es sei toll, um mit Freunden in Kontakt zu bleiben, über Trends auf dem Laufenden zu bleiben und so weiter.

Das ist nicht das Problem mit den sozialen Medien.

Das Problem mit den sozialen Medien ist, dass es wirklich schwer ist, sich vor den negativen Auswirkungen zu schützen, die sie auf das Selbstwertgefühl haben können.

Wirklich EXTREM schwer. Wir Menschen sind schrecklich darin.

Laut über 120 Studien zu sozialen Medien und Selbstwertgefühl: Der Konsens ist, dass soziale Medien tatsächlich zu einem geringeren Selbstwertgefühl führen. Und je mehr soziale Medien konsumiert werden, desto geringer ist das Selbstwertgefühl!

Ich möchte Ihnen nicht die Stimmung vermiesen, aber es kommt noch schlimmer.

Wir sind auch schrecklich darin, Zeit einzuschätzen. Das bedeutet, dass wir nicht merken, wie viel Zeit wir tatsächlich damit verbringen, durch endlose Facebook-Posts zu scrollen.

Können Sie erraten, wie viel Zeit der Durchschnittsmensch in sozialen Medien verbringt? Ist es:

1. 15 Minuten
2. 30 Minuten
3. 2 Stunden
4. 5 Stunden

Die Antwort ist C. Der Durchschnittsmensch verbringt jeden Tag 2 Stunden in sozialen Medien. ZWEI GANZE STUNDEN!

Oh, und wenn eine Person einen Daumen nach unten erhält, obwohl sie einen Daumen nach oben erwartet hat? Ihr Gehirn leuchtet in Bereichen auf, die das Selbstwertgefühl beeinflussen!

Ich möchte Ihnen eine persönliche Geschichte erzählen: Früher habe ich mir eingeredet, dass ich in sozialen Medien sein kann, ohne dass es mein Selbstwertgefühl beeinflusst. Ich entfolgte Leuten, die mir egal waren, setzte mir Timer und versuchte, nur positive Dinge zu posten. Das half, aber ich merkte, dass es nicht ausreichte.

• Aktionsschritt: Bestimmen Sie, wem Sie entfolgen können. Entfolgen Sie ihnen.
• Aktionsschritt: Entfernen Sie Konten, bei denen Sie sich nicht gut fühlen oder die Sie nicht mit dem „füttern“, was Sie wollen.

Ein paar Wochen später ging ich noch einen Schritt weiter. Ich beschloss, alle sozialen Medien von meinem Handy zu deinstallieren. Ich konnte nicht anders, wenn sie installiert waren. Jetzt reserviere ich mir eine Stunde pro Woche am Computer, um nachzusehen. Auf diese Weise mache ich es gezielt.

• Aktionsschritt: Versuchen Sie es mit einer Social-Media-Diät, um zu sehen, wie es sich anfühlt… und stellen Sie sicher, dass Sie die Apps deinstallieren oder sich selbst blockieren. Setzen Sie Timer. Entscheiden Sie, wann Sie soziale Medien gezielt nutzen wollen.

Woche 2: Trennen Sie sich von toxischen Freunden

Toxische Freunde sind das Ergebnis, wenn Freundschaften schieflaufen.

Sie wissen schon, diese Art von Freunden, mit denen wir uns eigentlich nicht gerne umgeben, weil sie ständig hinter unserem Rücken reden, unsere Träume angreifen und allgemein unser Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Toxische Freunde können sein:

• ein Kollege, zu dem man nur bei der Arbeit nett ist
• dieser nervige Nachbar, dem man aus dem Weg geht, weil sein Hund immer in den Garten macht
• Ihr Mitbewohner, der laut schnarcht und immer 90er-Jahre-Hair-Metal voll aufdreht
• ein übermäßig anhänglicher Freund

Priorisieren Sie großartige Freundschaften gegenüber toxischen.

Eine Studie fand sogar heraus, dass Menschen mit hohem Selbstwertgefühl qualitativ hochwertigere Freunde haben, und qualitativ hochwertigere Freunde zu haben, verleiht den Menschen wiederum ein höheres Selbstwertgefühl!

Es ist eine Win-Win-Situation!

Aber wie kommen wir an den Punkt, an dem wir von hochkarätigen Menschen umgeben sind?

Fangen wir mit dem Aussortieren an.

Aktionsschritt: Erinnern Sie sich an den Satz „Du bist der Durchschnitt der 5 Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst“? Zuerst möchte ich, dass Sie eine Liste dieser 5 engsten Personen erstellen. Das können Familienmitglieder, Kollegen oder enge Freunde sein:

1. __________________
2. __________________
3. __________________
4. __________________
5. __________________

Um ein felsenfestes Selbstwertgefühl aufzubauen, müssen Sie sicherstellen, dass diese Menschen NICHT toxisch sind. Wenn sie es sind, versuchen Sie, sie langsam aus Ihrem Leben auszuschleichen und sie durch hochwertigere Freunde durch Networking oder Online-Kontakte zu ersetzen.

Oder wenn das nicht geht, weil Sie an ein toxisches Familienmitglied oder einen Chef gebunden sind, dann versuchen Sie einen unserer grundlegenden Managing-Up-Ansätze. Das bedeutet, neutral zu bleiben oder Grenzen zu setzen.

Woche 3: Bringen Sie Ordnung in Ihre Umgebung

Ich wage jetzt einfach mal die Vermutung, dass Ihre Umgebung ein bisschen… sauberer sein könnte.

Das soll nicht heißen, dass es schmutzig ist, aber wir alle können ab und zu einen Frühjahrsputz gebrauchen.

Hier ist der Grund:

• Wohnräume mit zu viel Unordnung oder unvollendeten Projekten können zu Erschöpfung und Depressionen führen.
• Schon der Anblick von Unordnung in Ihrer Umgebung kann es schwerer machen, sich zu konzentrieren.”
• Der physische Akt der Hausarbeit und ein saubereres Zuhause können zu weniger Stress, Angstzuständen und Depressionen führen.

All dies führt zu einem glücklicheren, gesünderen ICH mit einem höheren Selbstwertgefühl.

Ihre Umgebung ist ein Spiegelbild dessen, wie Sie über sich selbst denken.

Um mit dem Aufräumen zu beginnen, entfernen Sie die unordentlichen/toxischen/ablenkenden Dinge aus Ihrer Umgebung:

• Nutzen Sie Zeitbl