15のボディランゲージを使って、相手を傷つけずに断る方法
Science of People
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「今、お尻を触られた？」というような気まずい瞬間を避けたいなら、これらのアンチ・デーティング（恋愛回避）のボディランゲージのコツを使って、相手を拒絶する繊細な技術を学びましょう。
土曜日の夜、クリップボードとペンを持って、人気のバーの外に立っているところを想像してみてください。酔っ払った客がドアからよろよろと出てくるたびに、あなたはこう尋ねます。
「誰かにナンパされましたか？」
これは、トロント大学の140人の訓練を受けた研究者たちが実際に行ったことです。彼らは、平均的な夜に性的なアプローチがどれほど成功しているかを知りたいと考えました。
そして彼らは「拒絶の技術」についてあらゆることを学びました。結論は以下の通りです。
男性は、相手が自分に興味がないことに気づくのが非常に苦手である。
いいえ、それほど衝撃的なことではありません。驚くべきなのは、ほとんどの拒絶が、いちゃついている間に起こるコミュニケーションの行き違いや誤解から生じているということです。
ですから、「今、お尻触られた？」というような気まずい瞬間を避けたいのであれば、望まないアプローチを阻止するためにバーで使える、微妙なボディランゲージのヒントをいくつかご紹介します。
ところで、あなたはボディランゲージの才能がありますか？
拒絶のヒント #1：胴体をそらす
相手に興味がないことを示したい場合、すぐにできる最も簡単なことは、胴体を相手からそらすことです。誰かと関わっているとき、私たちは敬意の印として胴体を相手の方に向けます。ですから、その気がないのであれば、胴体を外側に向けるのが簡単な方法です。これは二人の間の距離を広げるだけでなく、非言語的に「離れてください」と伝えていることになります。
拒絶のヒント #2：首を横に振る
胴体をそらしても効果がない場合は、次に「いいえ」と首を横に振ってみてください。私たちは何かが欲しくないとき、首を左右に振ります。これを話しながら行うことで、言葉による「ノー」を非言語的に強調したり、太字にしたりすることができます。また、相手が話している間に否定的にうなずくこともできます。相手が「ねえ、踊らない？」とか「電話番号教えてよ」と言ってきたら、すぐに首を横に振り始めれば、相手に「あ、一線を越えてしまったな」と気づかせることができます。
拒絶のヒント #3：ブロッキング（遮断）
ブロッキングは、特に距離が近すぎる相手に対して有効です。
- 飲み物を自分の前に持ち、相手が身を乗り出せないようにします。飲み物がブロックになります。
- バッグを両手で前に持つことでも同じことができます。
- より微妙なブロッキングの方法は、重ね着をすることです。ジャケットのジッパーを閉める、スカーフを巻く、あるいは新しい層を追加します。これは、心を開くのではなく、閉じているという信号になります。
ブロッキングは、一歩下がるという非言語的なサインであり、「もっとスペースが必要！」と言っているようなものです。特に女性は、誰かが自分のパーソナルスペースに入ってくると、非常に不快に感じます。
拒絶のヒント #4：本気で言っているように伝える
女性は緊張すると、語尾を上げる「疑問文のようなイントネーション」を使ってしまうことがあります。
「踊りたくない！」と言う代わりに、「踊りたくない？」と言ってしまうのです。
疑問文のようなイントネーションは、男性に「その『ノー』に確信が持てない」と伝えてしまいます。 男性はそれを「たぶん」と聞き取り、さらに押し進めてくる可能性が高くなります。断るつもりなら、本気で言っているように、権威のあるトーンで伝えましょう。
拒絶のヒント #5：手足を組む
「行け！」ではなく「ダメ！」と伝えたいのであれば、体を立ち入り禁止の状態にすることを意味します。リラックスした腕や脚の開いた体は相手を近くに誘うので、閉まったドアと開いたドアを想像してみてください。障壁があるため、閉まったドアを通り抜けるのははるかに困難です。それこそが、あなたが作るべきものです。
- 足を組む。 座っている場合は、膝とつま先を相手から遠ざけます。バランスを崩さないように注意してください。しっかりと地面に立ち、本気であることを示しましょう。
- 腕を組む。 胴体を閉じることで、立ち入り禁止のバリアを作ります。
- ジェスチャーをやめる。 手のジェスチャーは、注目を集め、より表情豊かに見せるための素晴らしい方法です。誰かを拒絶しようとしているときは、その逆が必要です。腕と手を体の近くに保ち、不要な動きを控えましょう。
拒絶のヒント #6：拳を握る
ボディランゲージの世界では、開いた手のひらは3つのことを示します。
- 隠し事がない
- 正直である
- 相手を招き入れている
これを逆にすれば、閉じた手のひらになります。誰かを拒絶するときに拳を握ることは、事実上、自分の原始的な武器を相手に見せていることになるため、有用な合図となります。
握りしめた拳は怒りの合図となり、敵意を示し、閉鎖的な信号を送ります。腕組みと握りしめた拳を組み合わせれば、立ち入り禁止のバリアを事実上2倍にすることができます。
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拒絶のヒント #7：ネガティブな微表情
中には、いつも幸せすぎて困るという人もいます。
- 仕事をクビになった？ミツバチのように幸せ。
- 芝生を踏んだと隣人に怒鳴られた？100倍幸せ。
- バーにいる不気味で臭い男がずっと口説いてくる？幸せそのもの。
本当に誰かを拒絶したいのであれば、何があっても笑顔は避けてください。笑顔は相手を近くに誘うお世辞のようなもので、彼の接近を気に入っているという青信号を彼に与えているようなものです。
惹かれ合っているカップルはお互いのそばで笑顔になりますが、誰かを遠ざけようとしているなら、笑顔にはなりませんよね？もし、すでに石のような無表情なボディランゲージや不機嫌そうな顔（RBF）をしているなら、唇をすぼめてみてはどうでしょうか。
これは、厳格な母親が「二度と一歩も近づかないで」と言うときの方法です。さらに、嫌悪、軽蔑、怒りなどのネガティブな顔の微表情を加えて、さらに効果を高めましょう。
彼も分かります。あなたも分かります。誰もが分かります。ウィンウィンです！
拒絶のヒント #8：視線を外す
人間関係における持続的な視線の力を過小評価してはいけません。よく引用される1970年の研究で、社会心理学者のジック・ルビンは、二人きりで部屋に残されたカップルのアイコンタクトを追跡することで、ロマンチックな愛を測定しようとしました。調査でより強い愛のつながりを報告したカップルは、愛を感じていないと報告したカップルよりも、長い時間アイコンタクトを保っていました。
ボディランゲージの専門家であり、『Persuasion Point: Body Language and Speech for Influence』の著者であるトレイシー・ブラウン氏は、愛情深い視線が減ることは懸念事項であると述べています。
「アイコンタクトにはある程度の親密さが必要です」と彼女は言います。「人は好きなものを見ます！それが減少すれば、トラブルが起きていることが分かります」
拒絶のヒント #9：足を広げる
マンスプレッディング（男の股開き）は男性だけがすることのように思えるかもしれませんが、自分の縄張りを主張するには足を広げる必要があります。あまり「セクシー」には見えないかもしれませんが、足を広げることは縄張りを主張し、誰かがそこに侵入するのを防ぐ方法です。
逆に足を閉じて自分を小さく見せると、実は格好の標的に見え、はるかに近づきやすくなってしまいます。ほとんどの女性は、不安や不快感を感じると、特に誰かを拒絶しようとしているときに、足を内側に寄せます。
しかし、本能を無視して大胆に行動しましょう。つま先を外側に向け、ワイドスタンスをとることで、あなたは手出しできない人間であることを示しているのです。
拒絶のヒント #10：冷ややかな視線
これまでのリストのすべてを試しても、何も効果がなかった場合……。
時には目には目を、歯には歯をで対抗しなければなりません。私の最終手段の合図は、冷ややかな視線です。
お気に入りのパジャマを誰かに盗まれたことに気づいたときのように眉をひそめ、沈黙を守ります。何があっても、先に視線を外してはいけません。
99%の場合、これでうまくいきます。この冷たく厳しい視線の戦いに勝った者が勝者となります。あなたの友人も感銘を受けるでしょう。あなた自身もそうなるはずです。そして最も重要なことは、あなたが冷酷で無慈悲な拒絶者であるため、二度と誰もあなたに手出しをしなくなるということです。
よくやりました！
3つのステップで誰かをフレンドゾーンに入れる方法
誰かをフレンドゾーン（友達止まり）にするための万能な公式をお探しですか？まず第一に、あらゆる状況に効く単一の公式など存在しません。拒絶は過酷です。感情は傷つきます。誰もそれを好みません。
しかし、他人の感情を傷つけるのを最小限に抑えるために取れるステップはいくつかあります。どうすれば上手に拒絶できるでしょうか？ここに3つの主要なステップがあります。
フレンドゾーン・ステップ #1：早起きは三文の徳……それとも？
待って待って待つことが、興味がないという合図になると思うかもしれません。しかし、私の経験では、曖昧な、あるいは有害な関係になる前に、早くフレンドゾーンに入れてしまうのが一番です。しかし、注意点があります。
- 好意のサインを見極める。 通常、男性は筋肉を緊張させたり、スペースを占有したりといった男性のボディランゲージの合図の一つを見せることで、様子を伺います。女性も、手首をだらんとさせたり、唇をなめたりといった女性のボディランゲージの合図を漏らします。これらのサインを知っておくことで、フレンドゾーンに入れなければならないときに備えることができます。
- 検討フェーズ。 ついにデートに誘われたら、あまり長く待たせずに伝えましょう。望むなら即座に拒絶することもできます。しかし、大切な友人であれば、単に「ノー」と言うのは少し厳しすぎるかもしれません。代わりに、感謝を伝え、少し時間（人によっては1〜2日、あるいは数分間の検討時間）を置いてから、あなたが慎重に考えていることを伝えましょう。
フレンドゾーン・ステップ #2：言葉を準備する
「棒や石は骨を折るかもしれないが、言葉は決して私を傷つけない」というフレーズを覚えていますか？ええ、それは完全に間違っています！言葉は人を傷つけます。ですから、慎重に選んでください。**「男の人をフレンドゾーンにするには何て言えばいいの？」**と自問しているかもしれません。
あなたの対応をレベルアップさせるための例を挙げます。 男友達があなたのところに来て、緊張しながらデートに誘ってきたと想像してください。あなたは彼を気の毒に思い、できるだけ穏やかに断りたいと思っています。検討する時間を取った後（あるいは取らずに）、拒絶の3つのSのいずれかを使って彼をフレンドゾーンにする方法は以下の通りです。
- Simple（シンプル）: 「いいえ、結構です。」シンプルな言葉で、ノーと伝えます。理由を説明する必要さえありません。
- Subtle（微妙）: 「今週は本当に忙しいの。来週も。」微妙さは、はぐらかしの技術です。別の義務や約束があることを示唆することで、直接的な回答を避けます。もしかしたら、予見可能な将来……ずっと独身でいることを約束しているのかもしれません。
- Straightforward（率直）: 「ねえ、あなたは本当に素敵だけど、私はその気になれないの。私が求めているような『ときめき』が私たちの間にはないから、友達のままでいるのが一番だと思う。」できるだけ正直になり、自分の状況を説明してください。おそらく、今は彼氏を探していないのかもしれません。あるいは、彼が強引すぎるのかもしれません。あるいは、単に彼に惹かれず、友達のままでいたいだけかもしれません。率直になり、微妙な表現はやめましょう。
特別なヒント： 礼儀正しくはありませんが、誰かを「ゴースト（音信不通）」にすることも可能です。友人や、また会う予定のある人をゴーストにすることはお勧めしません。しかし、見知らぬ人であれば、返信をする義務があると感じる必要はありません。
フレンドゾーン・ステップ #3：次に進む
拒絶した後のフェーズは、非常に気まずく、ストレスを感じることさえあるでしょう。その余波を乗り切る方法は以下の通りです。
- 気まずさを受け入れる。 あまりに気まずくて、逃げ出したくなることもあるかもしれません。しかし、地に足をつけて留まりましょう。
- 時間を与える。 誰かをデートに誘う勇気を振り絞るのは簡単なことではないので、ここでは同情心を持ってください。彼らは十中八九傷つき、自信を失うでしょう。しかし、偽りの希望を与えて期待を持たせてはいけません。毅然とした態度を保ち、彼らが処理するための時間を与えてください。
- 整理する。 新しい条件は何ですか？友達ですか？同僚ですか？クラスメートですか？彼らが「良い〇〇（友人、同僚など）」であることを再確認し、そのままでいられることを嬉しく思うと伝えましょう。
ボーナス #2：テキストメッセージで男性を拒絶する方法は？
何らかの理由で、直接会うことができない場合。次の最善の選択肢はビデオ通話です。それでも対面での接触ができない場合は……テキストメッセージでも可能です。そして、これを忘れないでください。
拒絶のテキストは、ありきたりなものではなく、個人的なものであるべきです。
脳を活性化させるためのテキストのアイデアをいくつか紹介します。
#1：達成型のアリス
「本当に申し訳ないんだけど、今はキャリアに110%集中しなきゃいけないの。締め切りがたくさんあって、他のことに時間を使う余裕がないんだ。付き合うための十分な時間を割けそうにないの。」
#2：不確実なウルスラ
「あなたは本当に素晴らしい人だけど、今は付き合いたいかどうか自分でもよく分からないの。最近、人生のこの時期がすごく曖昧で不安定なんだ。理解してくれると嬉しいな。」
#3：秘密のサミー
「あなたのことは好きだけど、実は他に好きな人がいるの。最近その人のことで頭がいっぱいで、本当にソウルメイトだと思ってるんだ。分かってくれるよね。」
#4：別れ直後のベアトリス
「知らないかもしれないけど、最近別れたばかりなの。今はまだ気持ちの整理がついていなくて、別の恋愛に飛び込む気になれないんだ。でも、これからも友達でいられたら嬉しいな。」
#5：正直なジェーン
「誘ってくれてありがとう。でも、私たちの間にときめきを感じられないの。あなたが魅力的じゃないっていう意味じゃなくて、ただ私が興味を持てないだけなんだ。今のままの関係でいるのが一番いいと思う。それ以上でもそれ以下でもなくね！」
#6：ボロボロのシャーリー
「わあ、誘ってくれて感謝してる。でも、今の私の人生、本当にボロボロなの。ゼロから人生を立て直そうとしているところで、物事を複雑にしたくないんだ。自分が壊れすぎていて、あなたを巻き込みたくないの。理解してくれると助かるわ。」
#7：フレンドゾーンのフラニー
「あのね、私を誘うのはすごく勇気がいったと思う。それは本当に感謝してる。でも、私たちは友達のままでいるのが一番だと思う。今の私たちの関係は楽しくて素晴らしいし、それをロマンチックなものにしたくないの。ただの友達でいられたら本当に嬉しい！」
なぜ拒絶は痛むのか？
拒絶されるたびに、深く暗い痛みを感じたことはありませんか？拒絶は辛いものですが、最近のTwitter調査では、76%の人が振られるくらいなら腕を骨折したほうがマシだと答えていることをご存知でしたか？
拒絶は科学です。なぜ痛むのか、こちらのマスターガイドで確認してください。
研究からの興味深い事実：
- 140人の研究者は、トロントのバーで見かけたあらゆる攻撃的な事件を記録するよう指示されました。彼らが見た事件の25%には、何らかの攻撃性（痴漢、接触、ブロッキング）がありました。そして、その行為の90%は男性によるものでした。（つまり、10%の女性も性的に攻撃的になり得るということです！）
- 男性は酔っ払いすぎていて分かっていないと思うかもしれませんが、研究結果はそうではありませんでした！研究者たちは、男性の性的なアプローチは、彼自身の酔いのレベルとは一致しないことを発見しました。代わりに、それは女性の酔いのレベルと一致していました。言い換えれば、男性は酔っている女性をナンパしていたのです。
- 攻撃の3分の2は身体的なもので、17%は身体的接触を脅かすもの、9%はターゲットを言葉で嫌がらせするものでした。
追記： このマスターボディランゲージガイドでは、可能な限り学術研究や専門家の意見を使用するように努めました。研究が見つからなかった場合には、役立つ逸話を時折含めています。非言語行動に関するさらなる研究が発表され次第、必ず追加していきます！
