20 Passos para se Tornar a Melhor Versão de Si Mesmo em 2025

Você quer se tornar a melhor versão de si mesmo? O caminho para a grandeza não é para os fracos de coração. Aqui estão 10 passos que você precisa para se tornar o melhor!

Em 1885, um monge partiu para correr uma maratona de 1.000 dias. Especificamente, ele e seus companheiros monges correram 40 quilômetros por dia durante 100 dias. Sim, você leu certo. 40 quilômetros por dia! Eles fizeram isso por 5 anos. Eles são chamados de Gyoja, ou monges maratonistas. E esses monges fazem o impossível.

• Nos primeiros 5 anos, eles correm 100 dias, 40 quilômetros por dia
• No 6^o ano, eles correm 100 dias, 60 quilômetros por dia
• No 7^o ano, eles correm 84 quilômetros por dia durante 100 dias e depois fazem outros 100 dias onde correm 40 quilômetros por dia.

Ah sim, esqueci de mencionar. Durante o 5^o ano da maratona de 1.000 dias, eles têm que passar 7,5 dias sem comida, água ou descanso.

De 1885 a 1988, apenas 46 homens completaram a maratona de 1.000 dias.

Esses monges ousam fazer o impossível. Eles sabem como ser as melhores versões de si mesmos. Eles ousam se levar ao extremo. Eles ousam ser os melhores.

Você Quer se Tornar a Sua Melhor Versão? (Minha História)

Se você está insatisfeito e quer se tornar melhor… há esperança. Eu sei que há esperança porque sou a prova viva disso.

Você pode fazer coisas que também nunca pensou que fossem possíveis.

No livro Elite Minds[^1], o Dr. Stan Beecham mergulha em como as grandes mentes pensam de forma diferente.

Esta é a Grande Ideia:

Quando você realmente estuda os melhores desempenhos em qualquer área, o que os diferencia não é sua habilidade física; é como eles controlam suas mentes.

— Stan Beecham

Aqui está uma equação simples para se tornar o seu melhor:

A Melhor Versão de Você = Propósito x Coragem x Controle x Sorte x Trabalho Duro

Para se tornar o seu melhor absoluto, você deve ganhar controle sobre cada uma dessas variáveis (falaremos sobre cada variável abaixo).

Conheça Seu Propósito

Você já assistiu ao documentário Jiro Dreams of Sushi?[^2] Neste filme, um senhor de 85 anos chamado Jiro Ono é considerado por muitos como o maior sushiman do mundo.

Confira um clipe aqui, onde você pode ver a maestria perfeita do próprio Jiro:

O sushi que o Sr. Ono cria é tão bom que pessoas famosas de todo o mundo voam para desfrutar de seu jantar de sushi de $300 — muitas vezes reservado com vários meses de antecedência.

Barack Obama até declarou: “Eu nasci no Havaí e comi muito sushi, mas este foi o melhor sushi que já comi na minha vida.”

Então, aqui está o segredo simples de todos os especialistas em sua área:

Para se tornar a melhor versão de si mesmo, você precisa conhecer seu propósito.

Como?

Vamos mergulhar em como você pode começar a encontrar seu propósito. Pense naquilo em que você está colocando a maior parte do seu esforço agora. Para a maioria das pessoas, essa coisa é o seu trabalho. Na verdade, passamos uma média de mais de 13 anos de nossa vida trabalhando. Então, digamos que depois de… 5, 10, 15 anos fazendo seu trabalho repetidamente, você finalmente se torne o MELHOR no que está fazendo.

Pergunte a si mesmo: você estaria satisfeito? Essa é a melhor versão absoluta de si mesmo?

Agora, não estou dizendo que você precisa largar seu emprego para se tornar um pintor ou astronauta. Não, às vezes nosso trabalho não é nosso propósito. Às vezes só precisamos colocar o sustento na mesa.

Mas o que estou dizendo é que, em vez de apenas trabalho duro, às vezes precisamos sair da caixa.

Pense: no que você quer se tornar o melhor? Ser o melhor não precisa ser sobre fama ou poder.

Seja o melhor pai ou mãe.

Seja o melhor funcionário.

Seja o melhor líder.

Seja o melhor amante.

Não apenas seja.

Seja o melhor.

Exercício para a Sua Melhor Versão:

Pense no seu objetivo. No que você realmente quer ser o melhor? Escreva aqui: ________________________

Se você estiver tendo problemas para pensar no que é bom, há um exercício prático que você pode achar útil — que pode ser feito em apenas alguns minutos — no meu artigo sobre como encontrar seu chamado.

Ou você pode assistir ao meu vídeo abaixo!

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Aceite o Medo do Fracasso

O próximo passo é perceber que você pode não conseguir. Sim, sério.

O medo do fracasso é comum para aqueles que querem ser a melhor versão de si mesmos. E isso é uma coisa boa. Perguntar…

• “E se eu não conseguir?”
• “E se eu perder meu tempo?”
• “E se eu falhar?”

Estudos sugerem até que cerca de 75% dos empreendimentos falham em 10 anos. Então isso significa que você deve simplesmente desistir? Muito pelo contrário, na verdade. As pessoas no topo são aquelas que pegam o medo e aprendem a viver com esse medo.

O que é o medo do fracasso? O medo do fracasso é uma consciência mental e emocional de que o sucesso pode não ser possível. Muito medo do fracasso pode impedir o sucesso e a realização, enquanto pouco medo do fracasso pode não motivá-lo o suficiente.

Na verdade, ter um pouco de medo pode realmente fazer você alcançar mais seus objetivos. É por isso que o Dr. Beecham sugere que devemos ter sonhos que achamos que têm apenas 60% de chance de sucesso — não 100%.

Os outros 40%? Os 40% que dizem: “Se eu falhar, tudo pelo que trabalhei terá sido em vão?” Esse medo é exatamente o que você precisa para realmente se mexer.

A questão é a seguinte: o medo prende sua atenção total. Quando você está fugindo de uma matilha de cães selvagens, você estará 100% presente no momento.

O medo lhe dá a motivação para alcançar seus objetivos.

E objetivos que não são assustadores não valem a pena ter. Pense em seus objetivos e sonhos. Eles são grandes o suficiente? Quais são as chances de você alcançá-los? Você tem a inteligência emocional necessária para abraçar o medo e seguir em frente?

Exercício para a Sua Melhor Versão:

• Seus objetivos te deixam um pouco assustado?
• Se você tem 100% de certeza de que pode alcançá-los, então eles são fáceis demais. Mire em 60/40!

Se precisar, você pode mergulhar em algumas maneiras científicas de aprender a definir metas e defini-las de modo que a chance de você ter sucesso seja de apenas 60%.

E você já ouviu a frase “o medo é o assassino do sucesso”? É verdade, muito medo pode impedi-lo de ter sucesso. Mas esqueceram de mencionar uma coisa importante:

O medo é o assassino do sucesso… mas o devaneio mental é o assassino dos sonhos.

Aproveite o Poder dos Micro-hábitos

Já ouviu a frase “Roma não foi construída em um dia”? Bem, nem a melhor versão de você mesmo! Mas aqui está o ingrediente secreto: micro-hábitos.

Micro-hábitos são ações minúsculas, quase sem esforço, que, quando repetidas consistentemente, levam a mudanças significativas ao longo do tempo. Eles são tão pequenos que seu cérebro não oferece resistência, tornando-os fáceis de manter.

Aqui está a ciência por trás disso: Um estudo descobriu que leva em média 66 dias para um novo comportamento se tornar automático. Mas aqui está o detalhe — a complexidade do hábito importa. Hábitos menores e mais simples são mais fáceis de formar e manter.

Então, como você aproveita o poder dos micro-hábitos?

1. Comece ridiculamente pequeno: Quer ler mais? Comece com uma página por dia. Pretende se exercitar? Comece com uma flexão (ou agachamento).
2. Pegue carona em hábitos existentes: Atrele seu novo micro-hábito a algo que você já faz diariamente. Por exemplo, faça uma meditação de um minuto enquanto seu café passa.
3. Comemore as mini-vitórias: Fez sua flexão hoje? Ótimo! Dê um tapinha nas próprias costas. Esse reforço positivo ajuda a consolidar o hábito.
4. Aumente gradualmente: Quando seu micro-hábito parecer sem esforço, intensifique-o lentamente. Uma flexão torna-se duas, depois cinco, depois dez.
5. Seja consistente: Lembre-se, não se trata de intensidade, trata-se de consistência. Fazer algo pequeno todos os dias supera fazer algo grande de vez em quando.

Passo de Ação: Escolha uma área da sua vida que você deseja melhorar. Agora, pense na menor ação possível que você pode realizar diariamente em direção a esse objetivo. Escreva-a e comprometa-se a fazê-la todos os dias durante a próxima semana. Lembre-se, deve ser tão pequeno que pareça quase risivelmente fácil!

Dica de Especialista: Pegue um calendário (ou encontre um aplicativo) e coloque um X em cada dia que você completar seu micro-hábito. À medida que a corrente de X cresce, você ficará mais motivado para continuar!

Controle Sua Mente

Eu passo algumas horas por semana cuidando do meu jardim. Na verdade, acabei de plantar romãzeiras, figueiras e laranjeiras-mexerica com meu marido!

Mas algumas pessoas podem detestar ter que se sujar e plantar sementes — sem mencionar toda a rega, cobertura morta e compostagem que isso exige. Mas para mim, a jardinagem é um momento em que estou relaxada e 100% focada.

E isso é ótimo, considerando que um estudo com 2.250 pessoas[^3] descobriu que estamos mentalmente desconectados em quase metade do nosso tempo consciente. De acordo com o estudo de Daniel Gilbert, autor de Stumbling on Happiness https://www.amazon.com/Stumbling-Happiness-Daniel-Gilbert/dp/1400042666, 46,9% do tempo não estamos foc