20 étapes pour devenir la meilleure version de vous-même en 2025

Voulez-vous devenir la meilleure version de vous-même ? Le chemin vers la grandeur n'est pas pour les âmes sensibles. Voici 10 étapes dont vous avez besoin pour devenir le meilleur !

En 1885, un moine a entrepris de courir un marathon de 1 000 jours. Plus précisément, lui et ses confrères moines ont couru 40 kilomètres par jour pendant 100 jours. Oui, vous avez bien lu. 40 kilomètres par jour ! Ils ont fait cela pendant 5 ans. On les appelle les Gyoja, ou moines marathoniens. Et ces moines accomplissent l’impossible.

• Pendant les 5 premières années, ils courent 100 jours, 40 kilomètres chaque jour.
• La 6ème année, ils courent 100 jours, 60 kilomètres chaque jour.
• La 7ème année, ils courent 84 kilomètres par jour pendant 100 jours, puis enchaînent avec 100 autres jours à 40 kilomètres par jour.

Ah oui, j’oubliais de préciser. Au cours de la 5^ème année de ce marathon de 1 000 jours, ils doivent passer 7,5 jours sans nourriture, sans eau et sans repos.

De 1885 à 1988, seuls 46 hommes ont terminé le marathon de 1 000 jours.

Ces moines osent l’impossible. Ils savent comment être la meilleure version d’eux-mêmes. Ils osent se pousser à l’extrême. Ils osent être les meilleurs.

Voulez-vous devenir la meilleure version de vous-même ? (Mon histoire)

Si vous n’êtes pas satisfait et que vous voulez devenir meilleur… il y a de l’espoir. Je sais qu’il y a de l’espoir parce que j’en suis la preuve vivante.

Vous pouvez faire des choses que vous n’auriez jamais cru possibles.

Dans le livre Elite Minds¹, le Dr Stan Beecham analyse comment les grands esprits pensent différemment.

Voici la Grande Idée :

Lorsque vous étudiez véritablement les personnes les plus performantes dans n’importe quel domaine, ce qui les distingue n’est pas leur compétence physique ; c’est la façon dont elles contrôlent leur esprit.

— Stan Beecham

Voici une équation simple pour devenir le meilleur de vous-même :

La meilleure version de vous-même = But x Courage x Contrôle x Chance x Travail acharné

Pour devenir absolument le meilleur, vous devez maîtriser chacune de ces variables (nous parlerons de chaque variable ci-dessous).

Connaissez votre but

Avez-vous déjà regardé le documentaire Jiro Dreams of Sushi ?² Dans ce film, Jiro Ono, âgé de 85 ans, est considéré par beaucoup comme le plus grand chef sushi au monde.

Regardez un extrait ici, où vous pouvez voir le savoir-faire parfait de Jiro lui-même :

Les sushis créés par M. Ono sont si bons que des célébrités du monde entier prennent l’avion pour savourer leur dîner de sushis à 300 $ — souvent réservé plusieurs mois à l’avance.

Barack Obama a même déclaré : « Je suis né à Hawaï et j’ai mangé beaucoup de sushis, mais c’étaient les meilleurs sushis que j’aie jamais mangés de ma vie. »

Voici donc le secret simple de tous les experts dans leur domaine :

Pour devenir la meilleure version de vous-même, vous devez connaître votre but.

Comment ?

Plongeons dans la manière dont vous pouvez commencer à trouver votre but. Pensez à ce dans quoi vous mettez le plus d’efforts en ce moment. Pour la plupart des gens, c’est leur travail. En fait, nous passons en moyenne plus de 13 ans de notre vie à travailler. Alors, disons qu’après… 5, 10, 15 ans à faire votre travail encore et encore, vous devenez enfin le MEILLEUR dans ce que vous faites.

Demandez-vous : seriez-vous satisfait ? Est-ce là la version absolument meilleure de vous-même ?

Maintenant, je ne dis pas que vous devez quitter votre emploi pour devenir peintre ou astronaute. Non, parfois notre travail n’est pas notre but. Parfois, nous avons juste besoin de gagner notre vie.

Mais ce que je dis, c’est qu’au lieu de simplement travailler dur, nous devons parfois sortir des sentiers battus.

Réfléchissez : en quoi voulez-vous devenir le meilleur ? Être le meilleur n’est pas forcément une question de gloire ou de pouvoir.

Soyez le meilleur parent.

Soyez le meilleur employé.

Soyez le meilleur leader.

Soyez le meilleur amant.

Ne vous contentez pas d’être.

Soyez le meilleur.

Exercice pour la meilleure version de vous-même :

Pensez à votre objectif. En quoi voulez-vous vraiment être le meilleur ? Écrivez-le : ________________________

Si vous avez du mal à trouver ce pour quoi vous êtes doué, il existe un exercice astucieux qui pourrait vous aider — et qui ne prend que quelques minutes — dans mon article sur comment trouver sa vocation.

Ou bien, vous pouvez regarder ma vidéo ci-dessous !

Accueillez la peur de l’échec

L’étape suivante consiste à réaliser que vous pourriez ne pas y arriver. Oui, vraiment.

La peur de l’échec est courante chez ceux qui veulent être la meilleure version d’eux-mêmes. Et c’est une bonne chose. Se demander…

• « Et si je n’y arrivais pas ? »
• « Et si je perdais mon temps ? »
• « Et si j’échouais ? »

Des études suggèrent même qu’environ 75 % des entreprises entrepreneuriales échouent dans les 10 ans. Cela signifie-t-il que vous devriez simplement abandonner ? Bien au contraire, en réalité. Les personnes au sommet sont celles qui prennent la peur et apprennent à vivre avec elle.

Qu’est-ce que la peur de l’échec ? La peur de l’échec est une conscience mentale et émotionnelle que le succès n’est peut-être pas possible. Trop de peur de l’échec peut entraver le succès et l’accomplissement, tandis que trop peu de peur peut ne pas vous motiver suffisamment.

En fait, être un peu craintif peut réellement vous aider à mieux atteindre vos objectifs. C’est pourquoi le Dr Beecham suggère que nous devrions avoir des rêves dont nous pensons qu’ils n’ont que 60 % de chances de réussite — et non 100 %.

Ces autres 40 % ? Les 40 % qui disent : « Si j’échoue, alors tout ce pour quoi j’ai travaillé n’aura servi à rien ? » Cette peur est exactement ce dont vous avez besoin pour vraiment vous lancer.

Voici le truc : la peur capte toute votre attention. Lorsque vous fuyez une meute de chiens sauvages, vous serez à 100 % présent dans l’instant.

La peur vous donne la motivation nécessaire pour atteindre vos objectifs.

Et les objectifs qui ne sont pas effrayants ne valent pas la peine d’être poursuivis. Pensez à vos objectifs et à vos rêves. Sont-ils assez grands ? Quelles sont les chances que vous les réalisiez ? Avez-vous l’intelligence émotionnelle requise pour embrasser la peur et aller de l’avant ?

Exercice pour la meilleure version de vous-même :

• Vos objectifs vous font-ils un peu peur ?
• Si vous êtes sûr à 100 % de pouvoir les atteindre, c’est qu’ils sont trop faciles. Visez le 60/40 !

Si nécessaire, vous pouvez explorer des méthodes scientifiques pour apprendre à fixer des objectifs, et les définir de manière à ce que vos chances de réussite ne soient que de 60 %.

Et avez-vous déjà entendu l’expression « la peur est le tueur du succès » ? C’est vrai, trop de peur peut vous empêcher de réussir. Mais on a oublié de mentionner une chose importante :

La peur est le tueur du succès… mais le vagabondage mental est le tueur des rêves.

Tirez parti du pouvoir des micro-habitudes

Vous connaissez l’expression « Rome ne s’est pas construite en un jour » ? Eh bien, la meilleure version de vous-même non plus ! Mais voici l’ingrédient secret : les micro-habitudes.

Les micro-habitudes sont des actions minuscules, presque sans effort, qui, lorsqu’elles sont répétées avec constance, entraînent des changements significatifs au fil du temps. Elles sont si petites que votre cerveau ne résiste pas, ce qui les rend faciles à tenir.

Voici la science derrière tout ça : Une étude a révélé qu’il faut en moyenne 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne automatique. Mais voici le point crucial : la complexité de l’habitude compte. Les habitudes plus simples sont plus faciles à former et à maintenir.

Alors, comment exploiter le pouvoir des micro-habitudes ?

1. Commencez ridiculement petit : Vous voulez lire davantage ? Commencez par une page par jour. Vous visez l’exercice physique ? Commencez par une pompe (ou une pompe sur les genoux).
2. Greffez-vous sur des habitudes existantes : Attachez votre nouvelle micro-habitude à quelque chose que vous faites déjà quotidiennement. Par exemple, faites une minute de méditation pendant que votre café infuse.
3. Célébrez les mini-victoires : Vous avez fait votre pompe aujourd’hui ? Super ! Félicitez-vous. Ce renforcement positif aide à cimenter l’habitude.
4. Augmentez progressivement : Une fois que votre micro-habitude semble sans effort, augmentez-la lentement. Une pompe devient deux, puis cinq, puis dix.
5. Soyez constant : Rappelez-vous, ce n’est pas une question d’intensité, mais de constance. Faire quelque chose de petit chaque jour l’emporte sur le fait de faire quelque chose de grand de temps en temps.

Étape d’action : Choisissez un domaine de votre vie que vous souhaitez améliorer. Maintenant, pensez à la plus petite action possible que vous pouvez entreprendre quotidiennement vers cet objectif. Écrivez-la et engagez-vous à la faire chaque jour pendant la semaine prochaine. N’oubliez pas, elle doit être si petite qu’elle semble presque dérisoirement facile !

Conseil de pro : Prenez un calendrier (ou trouvez une application) et mettez une croix sur chaque jour où vous accomplissez votre micro-habitude. À mesure que la chaîne de croix s’allonge, vous serez plus motivé pour continuer !

Contrôlez votre esprit

Je passe quelques heures par semaine à m’occuper de mon jardin. En fait, je viens de planter des grenadiers, des figuiers et des mandariniers avec mon mari !

Mais certaines personnes pourraient redouter de devoir se salir et planter des graines — sans parler de tout l’arrosage, du paillage et du compostage que cela demande. Mais pour moi, le jardinage est un moment où je suis détendue et concentrée à 100 %.

Et c’est une excellente chose, car une étude portant sur 2 250 personnes³ a révélé que nous sommes mentalement déconnectés pendant presque la moitié de notre temps de conscience. Selon l’étude de Daniel Gilbert, auteur de Stumbling on Happiness https://www.amazon.com/Stumbling-Happiness-Daniel-Gilbert/dp/1400042666, 46,9 % du temps, nous ne sommes pas concentrés sur le monde extérieur ou sur ce que nous faisons.

Au lieu de cela, nous passons notre temps plongés dans nos propres pensées. Ce phénomène est connu sous le nom de vagabondage mental.

Le vagabondage mental est la raison pour laquelle « compter ses sous » peut être un enfer sur terre pour certains, alors que pour d’autres, c’est la meilleure chose qui soit. Lorsque notre esprit vagabonde, nous poursuivons nos objectifs sans but et ne nous demandons pas exactement jusqu’où nous allons ou ce qui nous empêche de devenir la meilleure version de nous-mêmes.

Et voici la partie la plus surprenante concernant le vagabondage mental : les gens ne sont pas heureux quand leur esprit vagabonde.

Cela signifie que pendant presque la moitié du temps où vous êtes conscient, vous êtes également malheureux. Réfléchissez-y un instant.

Lorsque notre esprit vagabonde, nous vivons notre vie en pilote automatique et fixons nos objectifs en fonction de ce que les autres ont déjà accompli. Nous pensons :

• « Bob au bureau n’a fait que 5 000 $ de ventes, donc je ne peux pas faire mieux. »
• Ou : « Cette invention n’a jamais été réalisée auparavant, donc ce n’est probablement même pas possible. »

Demandez-vous : qu’est-ce qu’on vous a dit être impossible concernant vos rêves ? Et plus important encore…

Qu’avez-vous accepté comme étant quelque chose que vous ne pouvez pas accomplir ?

Voyez les choses ainsi : avez-vous déjà entendu l’histoire de l’éléphant et de la corde ?

Voici l’essentiel de l’histoire :

• Un homme passait devant des éléphants. Soudain, il s’arrêta.
• Il vit que des éléphants étaient attachés à des arbres. Mais l’homme vit que ces créatures géantes n’étaient retenues que par une simple petite corde.
• Il demanda au propriétaire des éléphants pourquoi ils restaient là.
• Le propriétaire répondit : « Quand les éléphants sont très jeunes, on les attache avec une petite corde. Et c’est suffisant pour les retenir. Mais en grandissant, ils sont conditionnés à croire qu’ils ne peuvent pas se libérer. Alors ils n’essaient jamais. »

Si vous acceptez votre situation telle qu’elle est, vous êtes l’éléphant attaché à la corde. Plus que toute autre chose, identifier vos croyances acceptées est une excellente occasion de vous « réinventer » (nous verrons comment changer vos croyances à l’étape suivante).

Beecham affirme même que la conscience est l’un des différenciateurs les plus importants entre les plus performants et les autres :

« Les compétiteurs d’élite se font un devoir de comprendre et de gérer leur esprit inconscient en maîtrisant leurs pensées et comportements conscients. » — Beecham

Exercice pour la meilleure version de vous-même :

• Sur quelles croyances votre esprit a-t-il vagabondé ?
• Qui vous a dit que vous ne pouviez pas atteindre vos objectifs ? Les croyez-vous ?
• Quelles limitations mentales sentez-vous avoir ? Sont-elles réellement vraies ?

Conseil de pro : Vous voulez contrôler la façon dont les autres vous perçoivent ? Essayez cette ressource :

Exploitez vos systèmes

Le 1^er mai 2010, un athlète nommé Galen Rupp a annoncé qu’il était prêt à battre le record américain de l’homme le plus rapide sur 10 000 mètres.

Non seulement il a battu le record ce soir-là… mais son concurrent, Chris Solinsky, a également battu le record. Comme si cela ne suffisait pas, un homme nommé Simon Bairu a battu encore un autre record ce soir-là — le record canadien !

Alors pourquoi tous ces hommes ont-ils battu des records et établi leurs records personnels… tous le même soir ?

Parce qu’au moment où Galen Rupp a annoncé qu’il pouvait battre le record… battre le record est enfin devenu une possibilité.

Les grandes personnes voient plus grand.

Plus précisément, ces briseurs de records ont été forcés d’utiliser la partie de leur cerveau qui les a sortis du vagabondage mental. Le professeur Daniel Kahneman, auteur de Thinking, Fast and Slow⁴, appelle cette partie de notre cerveau le « Système 2 ».

Qu’est-ce que le Système 2 ? Le Système 2 est un mode de pensée lent, délibéré et réfléchi. Il est utilisé pour prendre des décisions difficiles ou penser « hors des sentiers battus ». Il est à l’opposé du Système 1, qui est dicté par des modes de pensée automatiques et rapides.

Lorsque nous utilisons la partie Système 2 de notre cerveau, nous devenons instantanément plus créatifs et remettons en question les anciennes façons de penser.

• Utilisez-le pour transformer un petit passe-temps amusant en carrière.
• Utilisez-le pour transformer votre idée d’entreprise en réalité.
• Utilisez-le pour rêver plus grand.

L’utilisation du Système 2 est si puissante. Et le plus simple, c’est que vous pouvez l’utiliser partout où vous le souhaitez.

« Mais comment utiliser le Système 2 ? »

Le Système 2 nécessite une chose et une seule… une attention exclusive. Oui, c’est aussi simple que cela. Mais voici le problème : la plupart des gens n’accordent pas à leurs rêves et à leurs objectifs une attention exclusive.

Ils sont trop occupés à grignoter des chips et à jouer à la console tout en planifiant leurs rêves.

Alors, qu’est-ce qui est possible pour vous ? À quelle vitesse pensez-vous pouvoir courir ? Jusqu’où pouvez-vous sauter ? Jusqu’où pouvez-vous porter vos rêves ? Accordez 100 % de votre attention exclusive à cette réponse, et ne laissez pas de fausses croyances obscurcir votre jugement sur ce que vous pouvez accomplir.

Car la réponse à cette question définira les limites de votre succès.

Rappelez-vous : plus vous pensez que c’est possible… plus cela devient possible.

Exercice pour la meilleure version de vous-même :

• Reprenez votre ou vos objectifs précédents. Si vous deviez les agrandir, comment changeraient-ils ? _________________
• Maintenant, voyez encore plus grand. 10 fois plus grand. 100 fois. Est-ce possible ? Qu’est-ce que cela vous fait ressentir ? __________________

Alors, comment exploiter le pouvoir du Système 2 pour faire de nos objectifs une réalité ? Eh bien, cela pourrait commencer par un peu de chance…

Attendez-vous à de la chance

Il est maintenant temps de remettre en question vos attentes inconscientes. Les personnes les plus performantes croient qu’elles ont de la chance — elles croient au pouvoir des possibilités. Et cette croyance change radicalement leur succès.

Pourquoi ? Leur attente de chance modifie leur comportement et la façon dont ils perçoivent les opportunités. Dans une étude menée par l’UCLA et l’Université de Columbia, les chercheurs ont découvert que nos croyances sur la chance se classent dans l’une des deux catégories suivantes : stable ou éphémère.

• Les personnes qui croient en une forme de chance stable pensent que nous sommes soit chanceux, soit malchanceux.
• Les personnes qui croient en un type de chance éphémère pensent que la chance va et vient, et qu’elle est souvent imprévisible.

Alors pourquoi est-ce important ?

Il s’avère que les personnes ayant une forme de chance stable avaient une volonté de réussir nettement plus élevée que celles qui voyaient la chance comme éphémère.

Croire en la chance vous fait réussir.

C’est parce que les croyants en la chance stable sentaient que la chance était sous leur contrôle, et utilisaient cette croyance à leur avantage. Les personnes qui voyaient la chance comme simplement éphémère ne s’en souciaient pas — pourquoi y croire si c’est un événement aléatoire ?

Alors, je peux vous l’assurer — si vous croyez que vous avez de la chance, de bonnes choses arriveront.

Exercice pour la meilleure version de vous-même :

• Pensez-vous avoir de la chance ? Quel genre de chance avez-vous ?
• Pensez à toutes les raisons pour lesquelles vous AVEZ de la chance. Listez-les et affichez-les quelque part où vous pourrez les voir et vous rappeler votre chance.

D’accord, vous vous demandez peut-être… « Suis-je condamné à l’échec si je ne crois pas en la chance ? »

Voyez-vous, vous le SERIEZ… si la chance était la seule chose qui influence votre performance (indice : ce n’est pas le cas). En plus de la chance, il existe un facteur encore plus important…

Utilisez la procrastination productive

Attendez, quoi ? La procrastination peut être productive ? Absolument ! La procrastination productive est l’art de retarder une tâche en travaillant sur une autre chose qui est également importante.

Dans une conférence TED de 2016, le psychologue organisationnel Adam Grant a discuté du moment optimal pour achever un projet, qui se situe entre se précipiter pour le finir immédiatement et le retarder jusqu’au dernier moment possible :

Les recherches de Grant ont démontré que lorsque les gens commencent une tâche mais sont ensuite redirigés vers une autre activité, ils subissent un retard dans l’achèvement de la mission initiale.

Il a expliqué que cette période de procrastination permet à la tâche de rester active inconsciemment, favorisant ainsi la créativité. « La procrastination vous donne le temps d’envisager des idées divergentes, d’apprendre et de réfléchir aux échecs, puis d’intégrer ces leçons dans votre travail final », a-t-il déclaré.

Alors, comment exploiter le pouvoir de la procrastination productive ?

1. Créez une « Liste de Procrastination » : Notez les tâches sur lesquelles vous pouvez procrastiner de manière productive. Il doit s’agir de tâches importantes mais non urgentes dans lesquelles vous pouvez vous plonger lorsque vous en évitez une autre.
2. Utilisez la « Règle des deux minutes » : Si une tâche sur votre liste de procrastination prend moins de deux minutes, faites-la immédiatement. Cela vous donne un sentiment d’accomplissement et crée une dynamique.
3. Pratiquez la « Procrastination Structurée » : Organisez votre liste de choses à faire de manière à ce que vos tâches les plus importantes soient en haut, mais remplissez le reste avec d’autres tâches significatives. Lorsque vous éviterez les tâches du haut, vous graviterez naturellement vers les autres éléments importants.
4. Réglez un « Minuteur de Procrastination » : Accordez-vous un temps défini pour procrastiner de manière productive. Une fois le minuteur écoulé, revenez à votre tâche principale avec une concentration renouvelée.
5. Utilisez l’« Effet Zeigarnik » : Commencez une tâche puis laissez-la intentionnellement inachevée. Notre cerveau a tendance à mieux se souvenir des tâches non terminées, ce qui pourrait vous motiver à y revenir plus tard avec des idées fraîches.

Étape d’action : La prochaine fois que vous vous surprendrez à procrastiner, ne luttez pas. Au lieu de cela, sortez votre « Liste de Procrastination » et attaquez-vous à l’une de ces tâches. Réglez un minuteur sur 25 minutes et voyez tout ce que vous pouvez accomplir. Vous pourriez être surpris de voir à quel point votre procrastination peut être productive !

Conseil de pro : Vous voulez aussi accomplir davantage ? Consultez notre article sur la réalisation d’objectifs : Objectifs SMART : 5 conseils pour fixer des objectifs avec succès

Assimilez vos attentes

Voici une histoire à laquelle vous pourrez probablement vous identifier… et qui se trouve être l’une de mes histoires préférées dans tout le livre de Beecham :

• La fille de Beecham était sur le point de participer à une course d’athlétisme avec son équipe scolaire.
• Le matin de la course, Beecham a tendu à sa fille de nouvelles chaussettes de sport et lui a dit : « Essaie ces nouvelles chaussettes. Je parie que tu courras au moins une minute plus vite que d’habitude si tu les portes, et tes jambes se sentiront plus légères et plus fraîches. »

En disant cela, Beecham a officiellement préparé sa fille à gagner. Et le résultat de la course ?

Elle a fini par courir la course la plus rapide de sa vie.

Lorsque ses attentes ont été amorcées, elle a franchi pour la première fois la barrière des 19 minutes lors d’un 5 km de cross-country.

Alors, que vous croyiez ou non qu’il s’agissait de chance, la science dit que cela n’a pas vraiment d’importance. Ce qui compte vraiment, c’est votre attente concernant le résultat.

Ce n’est pas la chance qui détermine votre succès, c’est l’attente.

- Dr. Beecham

En fait, il existe un nom pour ce type de phénomène d’attente. C’est ce qu’on appelle l’effet Pygmalion.

Qu’est-ce que l’effet Pygmalion ? L’effet Pygmalion, ou effet Rosenthal, est un phénomène par lequel les attentes des autres envers une personne modifient son comportement et ses performances.

Jetons un coup d’œil dans le passé, à la toute première étude qui s’est penchée spécifiquement sur les attentes. Dans les années 1960, un psychologue de Harvard nommé Robert Rosenthal a mené une étude pour déterminer si les attentes des enseignants influenceraient les performances d’un élève en classe :

• Rosenthal a dit aux enseignants que certains élèves de la classe étaient censés être des élèves brillants sur la base d’un test spécialisé de Harvard qu’ils avaient passé.
• Le piège ? Ces élèves brillants ont été choisis totalement au hasard, et n’étaient pas plus intelligents / plus spéciaux / plus talentueux que les autres élèves.

Voici le résultat incroyable… Ces élèves « brillants » ont eu des performances académiques bien meilleures que leurs pairs ! Tout cela à cause des attentes.

Les attentes ne peuvent être évitées, elles ne peuvent être que changées.

Alors si vous vous demandez : « Comment devenir une meilleure version de moi-même ? »

Eh bien, vous n’avez pas besoin de croire en la chance… Essayez plutôt de croire aux attentes.

Comme l’ont montré la fille de Beecham et l’étude de Rosenthal, de grandes attentes à notre égard peuvent réellement nous pousser à réussir — surtout si l’autre personne est une figure influente dans notre vie.

Maintenant, c’est votre tour…

Exercice pour la meilleure version de vous-même :

• Quelles attentes positives les autres ont-ils envers vous ? De qui viennent-elles ? Lesquelles vous empêchent de devenir la meilleure version de vous-même ?
• Qu’attendez-vous de vous-même ? Comment pouvez-vous aligner vos attentes sur vos objectifs ?

Bonus : Beaucoup de nos attentes proviennent de nos amis. Apprenez comment se faire de bons amis à l’âge adulte et évitez les amis toxiques pour changer les attentes des autres à votre égard.

Évitez l’auto-handicap mental

Alors que les attentes positives peuvent accroître notre succès, les attentes négatives peuvent lui nuire. C’est ce qu’on appelle un nocebo.

Qu’est-ce qu’un nocebo ? Un nocebo est un effet négatif ressenti suite à une attente nous concernant. L’attente peut venir de nous-mêmes ou de notre entourage. Nocebo est un terme inventé en 1961 par Walter Kennedy, qui signifie en latin « je nuirai ».

Harvard a publié un article⁵ sur diverses expériences médicales qui ont montré exactement à quel point le nocebo est puissant :

• On a dit à des volontaires qu’un courant électrique allait traverser leur tête et pourrait causer un mal de tête. Les deux tiers des volontaires ont développé un mal de tête, bien qu’aucun courant électrique n’ait été réellement envoyé.
• Des volontaires souffrant d’allergies ont reçu une injection et on leur a dit qu’elle contenait un aliment auquel ils étaient allergiques. L’injection n’était que de l’eau salée, mais elle a produit des symptômes allergiques chez beaucoup d’entre eux.
• Des patients asthmatiques ont reçu un bronchodilatateur (qui aide à soulager les symptômes de l’asthme) mais on leur a dit qu’il s’agissait d’un bronchoconstricteur (qui aggrave les symptômes). La suggestion nocebo a réduit l’efficacité du médicament de près de 50 %.

Et ce n’est pas seulement dans le domaine médical que les nocebos sont si nocifs. Nous sommes exposés à des nocebos tous les jours — combien de fois les gens nous disent-ils que nous ne pouvons tout simplement pas faire les choses, et nous les croyons ?

Voici la leçon clé : si vous croyez que quelque chose aura un effet négatif, ce sera probablement le cas. Avoir un esprit d’élite ne consiste pas seulement à élever vos attentes. Il s’agit aussi d’éliminer celles qui sont nuisibles.

Exercice pour la meilleure version de vous-même :

Prenez un moment pour essayer d’identifier vos nocebos :

• Considérez-vous vos échecs et vos erreurs comme des événements isolés ou comme des schémas récurrents ?
• Quelle est votre plus grande faiblesse ? Est-elle permanente ?
• Qu’est-ce qui vous retient ? Que faites-vous pour y remédier ?

Rappelez-vous : Une conscience de soi accrue mène à une performance améliorée. Alors que vos concurrents les évitent et font comme s’ils n’existaient pas, soyez exceptionnel… recherchez les croyances émotionnelles difficiles et mettez-y fin pour votre propre bien.

Adoptez la « paranoïa productive »

Non, nous ne parlons pas de regarder par-dessus votre épaule ou de porter un chapeau en aluminium. La « paranoïa productive » est un concept inventé par le chercheur en gestion Jim Collins, et il s’agit de canaliser l’anxiété vers la préparation et le progrès.

Voici comment pratiquer la paranoïa productive :

1. Identifiez vos inquiétudes : Faites une liste de vos plus grandes préoccupations concernant vos objectifs ou votre avenir.
2. Créez des scénarios « Et si » : Pour chaque inquiétude, imaginez le pire scénario possible. Ne vous retenez pas !
3. Développez des plans de contingence : Pour chaque scénario, créez un plan d’action détaillé. Que feriez-vous si cela arrivait réellement ?
4. Transformez les inquiétudes en tâches : Transformez vos plans de contingence en étapes exploitables que vous pouvez entreprendre dès maintenant.
5. Célébrez votre préparation : Chaque fois que vous accomplissez une tâche « inspirée par la paranoïa », reconnaissez comment cela vous rend plus résilient.

Exemple concret : Andy Grove, ancien PDG d’Intel, utilisait la paranoïa productive pour maintenir l’entreprise en tête.

Conseil de pro : Créez une « Heure de la paranoïa » dans votre emploi du temps hebdomadaire. Utilisez ce temps pour examiner les défis potentiels et mettre à jour vos plans de préparation. Cette approche contenue empêche l’inquiétude de déborder sur le reste de votre vie.

Agissez, ne vous excusez pas

Quel genre de personne êtes-vous ? Voici un scénario :

• Vous avez une réunion importante pour faire une présentation aujourd’hui.
• Vous travaillez sur votre présentation toute la nuit, mais vous n’avez pas tout à fait fini.
• Vous décidez de dormir tôt et d’improviser le reste de la présentation.
• La présentation est un échec.

Quelle excuse donnez-vous ? Choisissez-vous de :

1. Vous demander : « Comment pourrais-je améliorer cela à l’avenir ? » ou…
2. Vous dire : « Ce n’est pas ma faute. Je n’y pouvais rien. »

Si vous avez choisi la deuxième option, la science a de mauvaises nouvelles pour vous.

Dans une étude publiée dans le Journal of Psychology, des chercheurs ont découvert que 72 % des étudiants universitaires admettaient avoir inventé des excuses frauduleuses. Ce n’est pas très surprenant.

Mais ce qui est surprenant, c’est qu’ils ont trouvé une corrélation directe entre les excuses frauduleuses et une moyenne générale plus basse !

En d’autres termes…

Si vous cherchez des excuses, votre succès en souffrira.

Relisez cela et laissez-le infuser.

Quelles excuses cherchez-vous pour vos échecs ?

• Si vous ne vous trouvez pas attrayant, vous dites-vous que c’est juste la génétique ? Ou travaillez-vous dur pour mieux vous habiller, manger plus sainement et aller à la salle de sport ?
• Si vous n’êtes pas charismatique, vous dites-vous que vous n’avez pas l’étoffe d’un leader ? Ou travaillez-vous sur vos compétences en prise de parole en public et apprenez-vous à être plus drôle ?
• Si vous n’avez pas un travail que vous aimez, acceptez-vous cela comme une fatalité ? Ou peaufinez-vous votre LinkedIn et apprenez-vous à maîtriser les appels vidéo pour trouver l’emploi idéal ?

Les moines Gyoja accomplissent ce qui semble impossible parce qu’ils éliminent les excuses et redoublent d’efforts :

• Ils s’engagent.
• Ils ont un objectif clair.

Les grands performeurs agissent et ne tolèrent pas les excuses. Pour citer Abraham Lincoln :

« Les choses peuvent venir à ceux qui attendent, mais seulement les choses laissées par ceux qui se bougent. »

 — Abraham Lincoln

Soyez à l’aise avec l’inconfort

L’inconfort délibéré est la pratique consistant à se placer intentionnellement dans des situations difficiles pour accélérer sa croissance et son amélioration. Il est basé sur le concept d’hormèse — le phénomène biologique par lequel un effet bénéfique résulte de l’exposition à de faibles doses d’un agent qui est par ailleurs toxique ou mortel à des doses plus élevées.

Alors, comment appliquer l’inconfort délibéré pour devenir meilleur dans n’importe quel domaine ?

1. Identifiez votre zone de confort : Listez les aspects de votre compétence ou domaine d’amélioration où vous vous sentez le plus à l’aise.
2. Créez des défis d’inconfort : Pour chaque zone de confort, concevez un défi spécifique qui vous pousse juste au-delà de vos capacités actuelles. Pour plus d’inspiration, lisez : Plus de 50 meilleures façons de sortir de votre zone de confort
3. Établissez un calendrier d’inconfort : Consacrez des moments spécifiques à la pratique de ces défis. Commencez par une fois par semaine et augmentez progressivement.
4. Utilisez la technique du « Plus Un » : Faites toujours une répétition de plus, une minute de plus ou un essai de plus que ce qui vous semble confortable.
5. Acceptez la difficulté : Quand vous avez envie d’abandonner, c’est là que la véritable croissance se produit. Continuez pendant seulement 5 minutes de plus.

Rappel : Attention à ne pas en faire trop. Accordez-vous beaucoup de repos et de bienveillance, et ne vous sentez jamais mal de ne pas avoir pu rayer un élément de votre liste.

Soyez grand, pas parfait

Chaque personne performante dans l’histoire a connu un mauvais jour.

• SpaceX a échoué à un test de pré-lancement de fusée en 2016, entraînant une explosion massive et ce qu’Elon Musk a décrit⁶ comme « l’échec le plus difficile et le plus complexe que nous ayons jamais eu en 14 ans ».
• Le célèbre bodybuilder Dorian Yates s’est entraîné toute l’année pour une compétition, pour finalement subir une blessure majeure au triceps⁷ qui aurait pu le contraindre à une retraite anticipée.
• Vincent Van Gogh a constamment lutté contre la pauvreté et n’a vendu qu’un seul tableau⁸ de son vivant.

Voici le topo : les personnes les plus performantes ne font pas les choses parfaitement. Elles font les choses avec un but.

La perfection n’est qu’une excuse dans un costume pailleté. Nous pouvons nous efforcer de l’atteindre, mais il est tout simplement absurde d’essayer d’y parvenir. Et il n’est pas surprenant qu’il existe une multitude d’études montrant que le perfectionnisme est corrélé à des problèmes de santé mentale.

Rappelez-vous, peu importe qui vous êtes ou le succès que vous avez obtenu…

Vous aurez des mauvais jours, vous ferez des erreurs et vous rencontrerez des obstacles.

Alors, sur quoi se concentrer au lieu de la perfection ? Beecham a découvert que les esprits d’élite déplacent l’attention de la perfection vers l’apprentissage.

Même si vous avez l’impression que votre vie aujourd’hui est très loin de ce que vous voulez devenir, l’important est de vous poser cette question chaque jour :

Était-ce le mieux que je pouvais faire ?

Ne visez pas la perfection, mais efforcez-vous de faire de votre mieux. Et puis faites-en plus. Même si vous vous efforcez de faire 1 % de mieux chaque jour, vous serez 100 % meilleur en un peu plus de 3 mois.

Voyez les choses ainsi : si vous regardez où vous en êtes maintenant et où vous voulez être, cela peut sembler inatteignable.

C’est seulement en avançant un pas après l’autre que les progrès commencent réellement à se manifester — lentement, mais sûrement. Rien n’est parfait, mais adoptez cette mentalité du « un jour à la fois », et je peux vous garantir que vous rencontrerez le succès.

Exercice pour la meilleure version de vous-même :

• Faites une liste de vos échecs et voici la partie importante : conservez-les. Je garde les miens dans ce que j’appelle mon « Dossier des échecs ».
• Passez vos échecs en revue. Apprenez d’eux.
• Honorez vos échecs, car ils font de vous ce que vous êtes.

Oh, et ces mauvais jours dont nous parlions plus tôt ?

• SpaceX a réussi 28 atterrissages après cet incident. Aujourd’hui, l’entreprise est prête à être le leader pour envoyer des humains sur Mars.
• Dorian Yates a remporté le titre de Mr. Olympia 3 semaines plus tard.
• Aujourd’hui, Vincent Van Gogh est un nom connu de tous. Et son tableau le plus cher, Portrait du Dr Gachet, s’est vendu 148,6 millions de dollars. Si seulement il était vivant pour voir son succès.

Absolument ! Voici un autre conseil unique et utile pour devenir la meilleure version de vous-même :

Créez votre alter ego

Un alter ego est un moi alternatif — une version de vous possédant toutes les qualités auxquelles vous aspirez. Il ne s’agit pas de prétendre être quelqu’un d’autre, mais plutôt d’accéder à une partie de vous-même qui existe déjà mais qui pourrait être cachée.

Todd Herman, auteur de « The Alter Ego Effect https://alteregoeffect.com/ », dit : « Il ne s’agit pas de devenir quelqu’un d’autre. Il s’agit de devenir davantage vous-même. »

Par exemple, Beyoncé a créé son alter ego « Sasha Fierce » pour surmonter le trac et se produire avec plus de confiance. Elle mettait son costume de scène et devenait littéralement une version différente et plus assurée d’elle-même.

En fait, des études⁹ montrent que se désigner à distance en utilisant la troisième personne (ex. « Jeff se sent nerveux ») au lieu de la première personne aide à réduire l’anxiété.

Alors, comment créer et utiliser un alter ego efficacement ?

1. Identifiez votre moi idéal : Quelles qualités votre meilleur moi possède-t-il ? Notez-les en détail.
2. Nommez votre alter ego : Donnez un nom à cette version de vous-même. Cela aide à créer une séparation psychologique entre votre moi actuel et votre moi idéal. Vous pouvez également utiliser un super-héros ou une personne que vous respectez pour aider à incarner cette image.
3. Créez un déclencheur : Choisissez un objet physique ou une action qui vous aide à vous « transformer » en votre alter ego. Cela pourrait être de porter un accessoire spécifique ou de prendre une pose de puissance.
4. Pratiquez l’incarnation : Passez régulièrement du temps à incarner votre alter ego. Comment marcherait-il, parlerait-il et aborderait-il les défis ?
5. Déployez-le stratégiquement : Utilisez votre alter ego dans des situations spécifiques où vous avez le plus besoin de ses forces.

Étape d’action : Prenez un moment pour imaginer votre moi idéal. À quoi ressemblerait-il ? Comment gérerait-il les défis ? Donnez un nom à cette version de vous et décidez d’un déclencheur physique pour l’« activer ». La prochaine fois que vous ferez face à une situation difficile, utilisez votre déclencheur et entrez dans la peau de votre alter ego.

Recadrez votre compétition

Vous le savez aussi bien que moi, la compétition pousse les gens à se dépasser.

Les concurrents peuvent vous aider. Ils peuvent vous stimuler. Et ils peuvent vous inspirer.

Prenez, par exemple, la course de compétition. Vous êtes-vous déjà demandé quel est le meilleur couloir de départ pour les coureurs sur une piste ? Est-ce le 1er couloir, où vous partez tout au bout et pouvez voir tous les autres coureurs ? Ou est-ce le 8ème couloir, où vous partez tout au début et ne voyez personne ?

Bien que cela dépende de l’athlète, le consensus général est que personne ne veut être dans le 8ème couloir. Pourquoi ?

Parce qu’en tant que leader de la course, vous ne concourez littéralement que contre vous-même.

Quand il n’y a pas de compétition, la seule personne à qui se comparer, c’est soi-même.

L’un des meilleurs couloirs pour courir est le couloir central, ou ce qu’on appelle la position de vedette. Dans ce couloir, un coureur peut voir ses adversaires et les prendre en chasse tout au long de la course.

En d’autres termes, un grand concurrent élève vos attentes, brise votre idée de ce qui est possible et place la barre plus haut.

Être performant signifie que vous utilisez vos concurrents pour vous aider à courir plus vite, et non pour vous freiner.

Exercice pour la meilleure version de vous-même :

Pensez à tous les concurrents que vous avez. Recadrez vos concurrents pour les voir comme des « repères de compétition ». La personne devant vous vous montre simplement ce qui est possible. Elle vous dit : « Tu peux faire ça, ou même devenir meilleur ! »

Et rappelez-vous… vos concurrents ont peur, eux aussi. Personne n’est meilleur ou plus rapide que vous — seulement moins effrayé.

La meilleure version de vous-même, c’est maintenant

Rappelez-vous, même si vous ne vous considérez pas comme la meilleure version de vous-même en ce moment, concentrez-vous sur le fait d’être la meilleure personne possible en cet instant précis !

Voici quelques points clés à retenir :

• Si vous n’êtes pas satisfait et que vous voulez vous améliorer, il y a de l’espoir, comme en témoigne ma propre transformation : de l’élève élue la plus maladroite de ma classe à l’écriture d’un livre, une conférence TED et l’animation d’une formation.
• Pour devenir le meilleur, vous devez comprendre que les performeurs d’élite excellent non pas grâce à leurs capacités physiques, mais grâce à leur contrôle mental.
• Connaître votre but est essentiel ; c’est la force motrice pour devenir la meilleure version de vous-même, que ce soit dans votre carrière, vos relations ou votre développement personnel.
• Accueillir la peur de l’échec est crucial, car elle vous motive à poursuivre des objectifs ambitieux qui vous mettent réellement au défi et mènent à la croissance.
• Pratiquer l’inconfort délibéré et la procrastination productive vous aide à surmonter les limitations mentales et favorise la créativité et la résilience.

Ma mission dans la vie et ici à Science of People est de vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Voici une autre excellente ressource pour vous aider à apprendre comment devenir la meilleure version de vous-même : Utilisez ces 15 compétences de leadership basées sur la science dès aujourd’hui

Références

Footnotes (9)

1. amazon.com ↩

2. netflix.com ↩

3. science.sciencemag.org ↩

4. amazon.com ↩

5. health.harvard.edu ↩

6. spaceflightinsider.com ↩

7. bodybuilding.com ↩

8. biography.com ↩

9. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩