Descubra como ser feliz no trabalho com 11 táticas simples para elevar seu humor e foco.
Você sabe como ser feliz no trabalho? Ser mais feliz no trabalho não é algo “bom de se ter”, é algo “necessário”. Quando você está mais feliz:
Você ama o que faz? Você gosta do que faz?
Às vezes, até os melhores empregos passam por fases difíceis. Quero mostrar a você como elevar o nível do seu trabalho e evitar o desânimo.
Antes de melhorar sua felicidade no trabalho, você precisa saber quais fatores são mais importantes para focar.
A Society for Human Resource Management anual realizou uma pesquisa massiva sobre engajamento de funcionários. O objetivo deles era ajudar as empresas a saber quais programas e práticas poderiam ter o maior impacto na felicidade de seus colaboradores. Podemos usar esses dados para assumir o controle do nosso próprio destino profissional.
Você está infeliz no trabalho, mas não tem certeza de como consertar isso. Você não quer sair do emprego, mas não sabe o que fazer para melhorar sua situação atual. Ou você não faz nada e espera pelo melhor, ou tenta estratégias aleatórias. Se você está realmente sério sobre tornar seu trabalho incrível, então você precisa criar um:
Plano de Felicidade no Trabalho: Os melhores planos focam primeiro nas áreas mais importantes da felicidade profissional.
A pesquisa analisou 35 aspectos da satisfação no trabalho dos funcionários, divididos em quatro áreas temáticas — desenvolvimento de carreira, relacionamento com a gerência, remuneração e benefícios, e ambiente de trabalho.
Eles descobriram que 88 por cento dos funcionários estão satisfeitos no geral com seu emprego atual. Este é o nível mais alto de satisfação relatado nos últimos 10 anos.
A questão é: este é você? Você está satisfeito com seu trabalho? Se sim, ótimo! Crie seu Plano de Felicidade no Trabalho como um seguro para a felicidade futura. Se não, este plano é um ponto de partida essencial para você.
A pesquisa encontrou 10 fatores principais como os contribuintes mais importantes para a satisfação no trabalho. Vou passar por cada fator e, em seguida, um passo de ação específico que você pode fazer para abordá-lo.
Você tem amigos no trabalho? Você se sente apoiado e sente que tem uma comunidade profissional em seu emprego? Suas respostas a essas perguntas são o que mais importa para sua felicidade no trabalho.
O relacionamento com seus colegas de trabalho é o fator nº 1 para sua felicidade profissional. Para ser honesto, fiquei chocado ao ver isso como o principal contribuinte! Eu sabia que as habilidades interpessoais eram importantes, mas não percebi o quanto.
No seu Plano de Felicidade no Trabalho, a primeira seção deve ser sobre seus relacionamentos profissionais. Faça o seguinte exercício:
Quem é seu amigo mais próximo no trabalho?
Você teve dificuldade em responder a essas perguntas? Se sim, então você precisa trabalhar na construção do seu sistema de apoio profissional até que possa responder a essas perguntas facilmente.
Passo de Ação: Quem você quer que esteja nesta lista? Existem pessoas no escritório, talvez até em outros departamentos, com quem você acha que poderia se dar bem? Reserve um tempo para conhecê-las. Comece pequeno — descubra quando elas fazem a pausa para o café e junte-se a elas na sala de descanso ou convide-as para almoçar.
Você se sente bem-sucedido no que faz? É incrivelmente importante para nossa felicidade nos sentirmos capazes. Sabe aquele sentimento quando você termina algo ou faz algo bem feito?
O orgulho é um dos melhores tipos de felicidade.
Em um bom emprego, você deve sentir orgulho semanalmente. Em um ótimo emprego, você o sente diariamente. A próxima parte do seu Plano de Felicidade no Trabalho é procurar mais oportunidades de trabalho para se sentir feliz e orgulhoso. Veja como…
Passo de Ação: Dê uma olhada na sua lista de tarefas dos últimos dias. Circule cada item que lhe trouxe orgulho. Agora pense na sua lista de tarefas potencial.
Você conhece a missão da sua empresa? Você conhece o impacto do seu trabalho? Quando não temos o nosso “porquê” na frente da nossa mente, pode ser difícil nos sentirmos motivados e animados com o que estamos fazendo. Isso é mais difícil do que parece. Quando ficamos ocupados ou sobrecarregados, o “porquê” simplesmente parece desaparecer.
Podemos elevar o significado do nosso trabalho mantendo a missão em mente. Quero que você conheça e se lembre constantemente do significado do que faz.
Passo de Ação: Pendure a declaração de missão da sua empresa em uma parede do seu escritório ou cubículo, ou coloque-a em algum lugar da sua mesa. Melhor ainda…
Fiquei realmente surpresa que este fosse o número 4 — presumi que seria o número 1! Afinal, ao procurar emprego ou falar sobre nosso trabalho, tudo gira em torno do que fazemos. Então, por que este é o nº 4?
Muitas vezes focamos em “seguir nossa paixão” ou “fazer o trabalho que amamos”. Agora, quero dizer algo aqui que pode incomodar algumas pessoas.
Tudo bem apenas gostar do que você faz.
Amar é uma palavra forte. É quase impossível amar todo o seu trabalho todos os dias. Quero que você se concentre em gostar do seu trabalho.
Falei sobre focar mais em atividades que geram orgulho no Passo de Ação nº 2 e isso é incrivelmente importante. Se você puder ter uma conversa com seu chefe sobre adicionar mais atividades que geram orgulho — faça isso! Mesmo que não aconteça imediatamente, talvez seu chefe ou equipe possa, aos poucos, adicionar tarefas que você gosta ou retirar tarefas que você detesta. Outra ideia é mudar onde você faz seu trabalho. Veja como:
Passo de Ação: Crie um ninho de trabalho. Certifique-se de que você gosta do seu espaço de trabalho — isso pode ajudá-lo a gostar mais do seu trabalho também. Coloque fotos ou obras de arte. Traga flores. Peça uma cadeira melhor. Atualize sua tela ou mouse. Traga seus lanches favoritos. Mesmo que você não esteja fazendo o trabalho que ama, pelo menos estará em um espaço que gosta.
Aqui está uma habilidade de trabalho essencial: Gerenciar para cima. O humor do seu chefe ou supervisor é incrivelmente contagioso. Estudos mostram que, se um superior está de mau humor, isso pode se espalhar por toda a organização como um vírus. Você deve saber como parar esse vírus em seu caminho.
Passo de Ação: Saiba como decodificar o mau humor do seu chefe ou supervisor. Assista ao nosso vídeo sobre como decodificar seu chefe e gerenciar para cima.
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A estabilidade financeira da sua empresa é importante para a sua felicidade porque ajuda você a se sentir seguro no seu emprego. Se você está preocupado com a falência da empresa, não há como estar relaxado e feliz no trabalho. Infelizmente, não há muito que você possa fazer sobre isso. No entanto, você pode se tornar indispensável.
Como você pode ser indispensável?
Passo de Ação: Como alguém se torna indispensável para uma equipe ou empresa? Existem algumas maneiras de fazer isso para ajudar tanto a si mesmo quanto à empresa para a qual você trabalha.
Você já ouviu falar de um silo de trabalho? Um silo de trabalho é quando o conhecimento, os recursos e as ideias ficam presos em um departamento ou com uma pessoa. Por exemplo, se você tem uma pessoa na sua equipe:
…Então você tem um membro da equipe trabalhando em um silo. A melhor maneira de sentir que seu trabalho está contribuindo para a organização maior é garantir que você não esteja trabalhando em um silo e eliminar os silos na sua equipe.
Passos de Ação: Como você se livra de um silo de trabalho?
Você tem um chefe microgerenciador? Ugh, eles são os piores! E quando você não sente que tem autonomia no trabalho, isso realmente pode prejudicar sua satisfação diária. É difícil controlar um chefe controlador. No entanto, você pode fazer algumas coisas para limitar a quantidade de microgerenciamento.
Passos de Ação: Um microgerenciador é frequentemente um maníaco por controle. Eles querem estar no controle de você e do seu trabalho porque têm medo de que as coisas deem errado. Se você mostrar a eles que já está no controle, eles sentirão menos necessidade de microgerenciar. Aqui está o que fazer:
Os seres humanos ficam entediados facilmente. Não podemos evitar! Nossos cérebros precisam de estimulação quase constante. Podemos ter um ótimo emprego que, eventualmente, após muitas repetições da mesma tarefa, torna-se entediante depois de muitos anos. Temos que encontrar uma maneira de manter nossos empregos e tarefas renovados. Mas como?
Torne uma prioridade manter as tarefas antigas renovadas.
Mesmo que você não possa controlar exatamente o que faz todos os dias, você pode mudar a forma como realiza suas tarefas.
Passo de Ação: Mantenha suas tarefas renovadas tentando o seguinte:
Que tipo de sentimento você tem no seu escritório? Existe uma atmosfera agradável e amigável ou competitiva? A cultura corporativa geral é o fator final que contribui para a sua felicidade no trabalho.
Eu gostaria que pudéssemos mudar sua cultura corporativa em um passo, mas isso é impossível. Uma coisa que você pode fazer é trabalhar para melhorar a atmosfera da sua equipe.
A cultura da sua equipe é uma alternativa à cultura corporativa geral.
Mesmo que você não possa mudar toda a cultura corporativa, pode garantir que a cultura da sua equipe seja segura e produtiva.
Passo de Ação: Faça um dos meus exercícios de team-building favoritos. Esta é uma ótima maneira de conhecer sua equipe e aprender uns com os outros. Mais importante ainda, esta atividade pode ajudar com todos os outros passos de ação que você aprendeu neste artigo. Este exercício pode ajudá-lo a alcançar mais variedade em seu trabalho e ajudá-lo com habilidades nas quais você é bom. Também pode lhe dar mais independência e ajudá-lo a garantir que suas contribuições de trabalho importem. Assista a esse vídeo agora mesmo!
Saber como ser feliz no trabalho está ligado a sentir progresso — molde pequenas vitórias para alimentar seu impulso. Esta dica incorpora vitórias no seu dia com uma abordagem baseada em tabelas. Veja abaixo como fazer isso funcionar.
| Tipo de Vitória | Tarefa de Configuração | Gatilho de Exemplo | Por que Funciona |
|---|---|---|---|
| Finalização Rápida | Concluir 1 pequena tarefa | Responder a 1 e-mail | Gera um ânimo instantâneo |
| Uso de Habilidade | Usar um ponto forte | Formatar um relatório limpo | Reforça a capacidade |
| Reconhecimento da Equipe | Compartilhar uma solução | Sugerir um atalho | Aumenta o pertencimento |
| Gatilho de Desânimo | Ajuste | Adicione Isto | Resultado |
|---|---|---|---|
| O dia se arrasta | Acumule 2 vitórias rápidas | ”E-mail, depois arquivo.” | Cria impulso |
| A dúvida bate | Escolha uma vitória de habilidade | Ajuste um processo | Restaura a confiança |
| Sente-se invisível | Busque uma vitória de equipe | Ofereça uma dica no chat | Conecta você ao grupo |
A felicidade cresce a partir de vitórias — planeje-as diariamente. A Tabela 1 define o tipo: elimine uma tarefa rápida para um alívio, use uma habilidade para sentir orgulho, compartilhe com a equipe para conexão. A Tabela 2 ajusta: o dia está arrastado? Acumule vitórias. Inseguro? Apoie-se em seus pontos fortes. Invisível? Conecte-se. Não se trata de grandes saltos — são acertos constantes. Encaixe-os na sua rotina e o dia parecerá mais leve. Tente — escolha uma vitória, busque-a e sinta a mudança.
Passo de Ação: Amanhã, escolha 1 vitória da Tabela 1 (ex: “Finalização Rápida”), faça-a antes do almoço e observe a mudança no seu humor em 1 hora.
Quero que você seja feliz no trabalho. Você merece ser feliz no trabalho. Mas isso não acontecerá magicamente — você tem que trabalhar para isso. Tente estes 10 Passos de Ação para o seu Plano de Felicidade no Trabalho e, passo a passo, seus dias se tornarão melhores, mais brilhantes e mais produtivos.
Para o seu sucesso,
Vanessa
