Sé feliz en el trabajo: 10 formas respaldadas por la ciencia para ser más feliz

Descubre cómo ser feliz en el trabajo con 11 tácticas sencillas para mejorar tu estado de ánimo y concentración.

¿Sabes cómo ser feliz en el trabajo? Ser más feliz en el trabajo no es algo “que estaría bien tener”, es algo que “se necesita tener”. Cuando eres más feliz:

• Eres más productivo
• Estás más comprometido con tu trabajo
• Le caes mejor a la gente

¿Amas lo que haces? ¿Te gusta lo que haces?

A veces, incluso los mejores trabajos tienen baches. Quiero mostrarte cómo subir de nivel en tu empleo y prevenir las rachas negativas.

Antes de que puedas mejorar tu felicidad laboral, necesitas saber qué factores son los más importantes para atacar.

La encuesta anual de la Society for Human Resource Management realizó un estudio masivo sobre el compromiso de los empleados. Su objetivo era ayudar a las empresas a saber qué programas y prácticas podrían tener el mayor impacto en la felicidad de sus empleados. Podemos usar estos datos para tomar el control de nuestro propio destino laboral.

Aquí está el problema:

Eres infeliz en el trabajo, pero no estás seguro de cómo solucionarlo. No quieres dejar tu empleo, pero no sabes qué hacer para mejorar tu situación actual. O no haces nada y esperas lo mejor, o pruebas estrategias al azar. Si realmente te tomas en serio hacer que tu trabajo sea increíble, entonces tienes que crear un:

Plan de Felicidad en el Trabajo: Los mejores planes atacan primero las áreas más importantes de la felicidad laboral.

La encuesta analizó 35 aspectos de la satisfacción laboral de los empleados, divididos en cuatro áreas temáticas: desarrollo profesional, relación con la gerencia, compensación y beneficios, y entorno laboral.

Aquí están las buenas noticias:

Encontraron que el 88 por ciento de los empleados están satisfechos en general con su trabajo actual. Este es el nivel más alto de satisfacción reportado en los últimos 10 años.

La pregunta es: ¿eres tú uno de ellos? ¿Estás satisfecho con tu trabajo? Si es así, ¡genial! Crea tu Plan de Felicidad en el Trabajo como un seguro para tu felicidad laboral futura. Si no, este plan es un punto de partida esencial para ti.

La encuesta encontró que 10 factores principales son los contribuyentes más importantes a la satisfacción laboral. Repasaremos cada factor y luego un paso de acción específico que puedes realizar para abordarlo.

Relaciones con los compañeros de trabajo: 77%

¿Tienes amigos en el trabajo? ¿Te sientes apoyado y sientes que tienes una comunidad profesional en tu empleo? Tus respuestas a estas preguntas son lo que más importa para tu felicidad laboral.

Las relaciones con tus compañeros de trabajo son el factor número uno para tu felicidad profesional. Para ser honesto, ¡me sorprendió ver esto como el contribuyente número uno! Sabía que las habilidades interpersonales eran importantes, pero no me daba cuenta de cuánto.

En tu Plan de Felicidad en el Trabajo, la primera sección debe tratar sobre tus relaciones laborales. Realiza el siguiente ejercicio:

¿Quién es tu amigo más cercano en el trabajo?

• ____________

¿Tienes personas con las que disfrutas almorzar? Enumera a 3 personas con las que disfrutarías compartir una comida:

• ____________
• ____________
• ____________

¿Tienes personas en las que puedes confiar o de las que puedes obtener apoyo en el trabajo? Enumera a las 3 personas en las que más confías:

• ____________
• ____________
• ____________

¿Tuviste problemas para responder a estas preguntas? Si es así, entonces necesitas trabajar en la construcción de tu sistema de apoyo profesional hasta que puedas responder a estas preguntas fácilmente.

Paso a la acción: ¿Quién quieres que esté en esta lista? ¿Hay personas en la oficina, tal vez incluso en otros departamentos, con las que crees que podrías conectar? Reserva tiempo para conocerlos. Empieza poco a poco: averigua cuándo toman su descanso para el café y únete a ellos en la sala de descanso o invítalos a almorzar.

• Intenta planificar al menos un compromiso social basado en el trabajo a la semana. Esto puede servir para fortalecer las buenas relaciones que ya tienes con colegas o nuevos amigos del trabajo.
• Ten ganas de socializar. Organiza momentos con personas y realiza actividades que realmente disfrutes. Tu momento social semanal debe ser algo que esperes con ilusión.
• Dile no al pavor social. Construir buenas relaciones es solo la mitad de la batalla. Deshacerse de las malas relaciones es el otro aspecto de este factor de felicidad laboral. Si no tienes ganas de cumplir tus planes sociales con ciertos colegas, ¡cámbialos! Eso podría significar desterrar a las personas tóxicas o aprender cómo decir que no con más frecuencia.

Oportunidades para usar habilidades y capacidades: 77%

¿Te sientes exitoso en lo que haces? Es increíblemente importante para nuestra felicidad sentirnos capaces. ¿Conoces esa sensación cuando terminas algo o haces algo bien?

El orgullo es uno de los mejores tipos de felicidad.

En un buen trabajo, deberías sentir orgullo semanalmente. En un gran trabajo, lo sientes a diario. La siguiente parte de tu Plan de Felicidad en el Trabajo consiste en buscar más oportunidades laborales para sentirte feliz y orgulloso. He aquí cómo…

Paso a la acción: Echa un vistazo a tu lista de tareas de los últimos días. Rodea con un círculo cada elemento que te haya hecho sentir orgulloso. Ahora piensa en tu lista de tareas potenciales.

• ¿Qué podría hacerte sentir orgulloso?
• ¿Qué actividades te hacen sentir capaz, realizado e inteligente?
• Tu objetivo es asegurarte de realizar al menos una de estas actividades de orgullo cada pocos días. Estos son también el tipo de tareas para las que quieres ofrecerte como voluntario en tu equipo, pedirle más a tu gerente y saborear cuando te toque hacerlas.

Sentido de propósito del trabajo: 76%

¿Conoces la misión de tu empresa? ¿Conoces el impacto de tu trabajo? Cuando no tenemos nuestro “por qué” presente en nuestra mente, puede ser difícil sentirse motivado y entusiasmado con lo que estamos haciendo. Esto es más difícil de lo que parece. Cuando estamos ocupados o abrumados, el “por qué” simplemente parece desvanecerse.

Podemos elevar el significado de nuestro trabajo manteniendo la misión presente. Quiero que conozcas y te recuerdes constantemente la importancia de lo que haces.

Paso a la acción: Cuelga la declaración de misión de tu empresa en una pared de tu oficina o cubículo, o ponla en algún lugar de tu escritorio. Mejor aún…

• Escribe tu propia declaración de misión y tenla en tu escritorio.
• Comienza las reuniones o llamadas recordándote a ti mismo y a tu equipo vuestro “por qué”. Por ejemplo, aquí en Science of People, nuestra misión es ayudar a las personas a mejorar su vida, su trabajo y su éxito con habilidades sociales increíbles. A veces, cuando estoy empantanada con correos electrónicos o escribiendo artículos, me olvido de todos los lectores increíbles como tú que disfrutan leyendo nuestro contenido. Por eso, guardo una carpeta con mis correos electrónicos de apoyo favoritos y a menudo los pego al principio de los documentos cuando escribo sobre un tema particularmente difícil. Esto me mantiene enfocada en ayudarte a tener un mayor impacto en tu vida.
• ¿Qué es lo que te motiva? Mantén esto en primer plano en tus tareas, proyectos y documentos de trabajo.

El trabajo en sí: 74%

Me sorprendió mucho que este fuera el número 4; ¡asumí que sería el número 1! Después de todo, al buscar trabajo o hablar de nuestro empleo, todo gira en torno a qué hacemos. Entonces, ¿por qué es el #4?

A menudo nos centramos en “seguir nuestra pasión” o “hacer el trabajo que amamos”. Ahora, quiero decir algo aquí que podría molestar a algunos.

Está bien que simplemente te guste lo que haces.

Amar es una palabra fuerte. Es casi imposible amar todo tu trabajo todos los días. Quiero que te concentres en que te guste tu trabajo.

Hablé sobre centrarse más en las actividades que producen orgullo en el Paso a la acción #2 y eso es increíblemente importante. Si puedes tener una conversación con tu jefe sobre añadir más actividades que produzcan orgullo, ¡hazlo! Incluso si no sucede de inmediato, tal vez tu jefe o tu equipo puedan añadir poco a poco tareas que disfrutes o quitar tareas que detestes. Otra idea es cambiar dónde haces tu trabajo. He aquí cómo:

Paso a la acción: Crea un nido de trabajo. Asegúrate de que te guste tu espacio de trabajo; esto también puede ayudarte a que te guste más tu trabajo. Coloca fotos o arte. Trae flores. Pide una silla mejor. Actualiza tu pantalla o ratón. Trae tus snacks favoritos. Incluso si no estás haciendo el trabajo que amas, al menos estarás en un espacio que te gusta.

Relación con el supervisor inmediato: 74%

Aquí hay una habilidad laboral esencial: Gestionar hacia arriba. El estado de ánimo de tu jefe o supervisor es increíblemente contagioso. Los estudios demuestran que si un superior está de mal humor, este puede propagarse por toda la organización como un virus. Debes saber cómo detener ese virus en seco.

Paso a la acción: Aprende a decodificar el mal humor de tu jefe o supervisor. Mira nuestro video sobre cómo decodificar a tu jefe y gestionar hacia arriba.

Estabilidad financiera de la organización: 72%

La estabilidad financiera de tu empresa es importante para tu felicidad porque te ayuda a sentirte seguro en tu trabajo. Si te preocupa que la empresa quiebre, no hay forma de que puedas estar relajado y feliz en el trabajo. Desafortunadamente, no hay mucho que puedas hacer al respecto. Sin embargo, puedes hacerte indispensable.

¿Cómo puedes ser indispensable?

Paso a la acción: ¿Cómo se vuelve uno indispensable para un equipo o empresa? Hay algunas formas en las que puedes hacer esto para ayudarte tanto a ti mismo como a la empresa para la que trabajas.

• ¿Te conoce la gente de otros equipos? ¿En otros departamentos? Las personas indispensables son puentes en una organización. Comparten conocimientos y datos. Cuantas más personas conozcas en toda la empresa, mayor será tu satisfacción en las relaciones (ideal para tu felicidad laboral) y mejor estará la organización.
• ¿Eres lo que Seth Godin llama una pieza clave (linchpin)? No pienses solo en construir relaciones en tu propio equipo, expande tu círculo social laboral hacia arriba, hacia abajo y a través de la organización. Empieza a presentarte a personas que no conoces. Siéntate con gente nueva en la sala de descanso. Toma los descansos para el café en diferentes horarios para ver e interactuar con personas distintas.

Contribución del trabajo a los objetivos de negocio de la organización: 72%

¿Has oído hablar alguna vez de un silo de trabajo? Un silo de trabajo es cuando el conocimiento, los recursos y las ideas se quedan estancados en un departamento o con una sola persona. Por ejemplo, si tienes a una persona en tu equipo:

• Que hace todas las actualizaciones del sitio web
• Que tiene todas las contraseñas del sitio web
• Que tiene el mayor conocimiento del backend de cada página y el historial de cambios del sitio web en su cabeza o en su ordenador

…Entonces tienes a un miembro del equipo trabajando en un silo. La mejor manera de sentir que tu trabajo contribuye a la organización en general es asegurarte de que no estás trabajando en un silo y eliminar los silos en tu equipo.

Pasos a la acción: ¿Cómo te deshaces de un silo de trabajo?

• Primero, asegúrate de conocer los objetivos de negocio de tu empresa y de tu equipo. Cuanto más específicos, mejor. ¿Conoces las cifras objetivo de la empresa? ¿Conoces los objetivos anuales?
• Segundo, asegúrate de no estar contribuyendo a un silo. Debes saber exactamente cómo se vincula tu trabajo con el logro de los objetivos de la empresa Y que tu conocimiento sea compartido. Si alguien tuviera que aprender tu trabajo mañana sin que tú estuvieras sentado a su lado, ¿podría hacerlo? Considera escribir un tutorial sobre lo que haces y por qué. Esto puede servirte de guía y ayudarte a contribuir a la base de conocimientos de la organización en general.

Autonomía e independencia: 71%

¿Tienes un jefe que microgestiona? ¡Uf, son lo peor! Y cuando no sientes que tienes autonomía en el trabajo, realmente puede dañar tu satisfacción diaria. Es difícil controlar a un jefe controlador. Sin embargo, puedes hacer algunas cosas para limitar la cantidad de microgestión.

Pasos a la acción: Un microgestor suele ser un fanático del control. Quieren tener el control sobre ti y tu trabajo porque tienen miedo de que las cosas salgan mal. Si les demuestras que ya tienes el control, sentirán menos necesidad de microgestionar. Esto es lo que debes hacer:

• Organízate. Cuanto más vea tu jefe que estás al tanto de tus tareas y proyectos, más probable será que te dé espacio. Considera crear una lista de tareas o pendientes pública. Sé más transparente con cada paso y con las tareas diarias o incluso por horas para que tu jefe pueda supervisar sin molestarte.
• Obtén aprobación con más frecuencia. También podrías considerar desglosar las tareas grandes en incrementos de 20 a 30 minutos, para que tu jefe sepa exactamente en qué punto te encuentras en cada proyecto. También puedes detenerte y pedir feedback de forma más proactiva para que tu jefe sienta menos necesidad de interrumpir y ver cómo vas.

Variedad de tareas: 69%

Los humanos nos aburrimos fácilmente. ¡No podemos evitarlo! Nuestros cerebros necesitan una estimulación casi constante. Podemos tener un gran trabajo que, eventualmente, después de demasiadas repeticiones de la misma tarea, se vuelve aburrido después de muchos años. Tenemos que encontrar una manera de mantener nuestros trabajos y tareas frescos. ¿Pero cómo?

Haz que sea una prioridad mantener frescas las tareas antiguas.

Incluso si no puedes controlar exactamente lo que haces cada día, puedes cambiar la forma en que realizas tus tareas.

Paso a la acción: Mantén tus tareas frescas probando lo siguiente:

• Piensa en variar el ritmo de tu día o el orden de tu lista de tareas pendientes. ¿Puedes intentar trabajar en los correos electrónicos solo dos veces al día? ¿Puedes hacer todas tus llamadas por la tarde? ¿Puedes hacer todas las reuniones de equipo fuera de la oficina?
• Cambia tu escritorio o tu espacio de trabajo. ¿Puedes reorganizar tu oficina? ¿Puedes poner fotos nuevas en tu escritorio? Pregunta si puedes trabajar desde casa unos días para variar un poco.
• ¿Puedes probar algo nuevo? Cuando sea posible, ofrécete como voluntario para nuevas tareas de equipo o responsabilidades en proyectos a corto plazo para ver si puedes probar algo nuevo. Nada es demasiado pequeño para añadir variedad.

Cultura corporativa general: 69%

¿Qué tipo de sensación tienes en tu oficina? ¿Hay un ambiente agradable y cordial o uno competitivo? La cultura corporativa general es el factor final que contribuye a tu felicidad laboral.

Ojalá pudiéramos cambiar tu cultura corporativa en un solo paso, pero eso es imposible. Una cosa que puedes hacer es trabajar para mejorar el ambiente de tu equipo.

La cultura de tu equipo es una alternativa a la cultura corporativa general.

Incluso si no puedes cambiar toda la cultura corporativa, puedes asegurarte de que la cultura de tu equipo sea segura y productiva.

Paso a la acción: Haz uno de mis ejercicios de team-building favoritos. Esta es una excelente manera de conocer a tu equipo y aprender unos de otros. Lo más importante es que esta actividad puede ayudar con todos los demás pasos de acción que aprendiste en este artículo. Este ejercicio puede ayudarte a lograr más variedad en tu trabajo y ayudarte con las habilidades en las que eres bueno. También puede darte más independencia y ayudarte a asegurarte de que tus contribuciones laborales importen. ¡Mira ese video ahora mismo!

Diseña tus victorias

Saber cómo ser feliz en el trabajo está ligado a sentir progreso: diseña pequeñas victorias para alimentar tu motivación. Este consejo integra victorias en tu día con un enfoque basado en tablas. Mira a continuación cómo hacer que funcione.

Tabla 1: Tipos de victorias y configuración

Tipo de victoria	Tarea de configuración	Ejemplo de activador	Por qué funciona
Finalización rápida	Despeja 1 tarea pequeña	Responder a 1 email	Genera un impulso instantáneo
Flexión de habilidad	Usa una fortaleza	Formatear un informe impecable	Refuerza la capacidad
Reconocimiento de equipo	Comparte una solución	Sugerir un atajo	Aumenta la pertenencia

Tabla 2: Potenciadores de victorias

Activador de bache	Ajuste	Añade esto	Resultado
El día se arrastra	Acumula 2 victorias rápidas	”Email, luego archivar.”	Crea impulso
Llega la duda	Elige una victoria de habilidad	Ajusta un proceso	Restaura la confianza
Te sientes invisible	Impulsa una victoria de equipo	Ofrece un consejo en el chat	Te vincula al grupo

La felicidad crece a partir de las victorias: diséñalas a diario. La Tabla 1 establece el tipo: termina una tarea rápida para un subidón, flexiona una habilidad para sentir orgullo, comparte con el equipo para conectar. La Tabla 2 lo ajusta: ¿el día se hace pesado? Acumula victorias. ¿Inseguro? Apóyate en tus fortalezas. ¿Invisible? Conecta. No se trata de grandes saltos, sino de aciertos constantes. Introduce esto en tu rutina y el día se sentirá más ligero. Pruébalo: elige una victoria, búscala y siente el cambio.

Paso a la acción: Mañana, elige 1 victoria de la Tabla 1 (por ejemplo, “Finalización rápida”), hazla antes del almuerzo y observa el cambio en tu estado de ánimo en el plazo de 1 hora.

Quiero que seas feliz en el trabajo. Te mereces ser feliz en el trabajo. Pero no sucederá por arte de magia: tienes que trabajar en ello. Prueba estos 10 pasos de acción para tu Plan de Felicidad en el Trabajo y, paso a paso, tus días serán mejores, más brillantes y más productivos.

Por tu éxito,

Vanessa