Quer Mudar a Sua Vida? Use Estas 13 Dicas Baseadas na Ciência

Mudar pode ser incrivelmente difícil. Se você se sente estagnado ou precisa de uma mudança em sua vida, não procure mais do que estas 13 dicas baseadas na ciência.

Aqui está um fato chocante: 69% das pessoas se sentem presas na mesma rotina, e apenas 3 em cada 10 pessoas estão felizes com suas vidas.

Portanto, se você está procurando por:

• uma mudança no seu comportamento
• um novo emprego/corpo/ambiente
• um novo senso de propósito

então eu tenho as dicas práticas que você precisa neste guia definitivo para a mudança.

Fui inspirada a escrever este artigo após uma entrevista incrível que fiz com a Professora Katy Milkman, autora do novo livro Como Mudar.

No vídeo, abordamos as coisas essenciais que você deve saber antes de fazer grandes mudanças na vida:

Como Saber Quando Você PRECISA de uma Mudança

Como saber se você precisa de um reset? Uma mudança? Algo novo?

É bastante simples:

Existem 3 razões principais pelas quais as pessoas sentem necessidade de mudar.

Depois de identificar o seu motivo, passe para as dicas práticas abaixo.

Você se Sente Travado

Se você está se sentindo travado, pode estar passando por um “impasse psicológico”.

Um impasse psicológico é quando você se sente preso ou emocionalmente apegado ao lugar onde está na vida.

Em outras palavras, você quer mudar, mas sente que não consegue.

Por exemplo, digamos que você trabalhe em um escritório das 9 às 17h. Você quer ser livre, mas se sente obrigado a ficar pelo salário.

Você se Subestima

Outra razão para mudar é porque você se sente constantemente subestimado ou sente que não está atingindo seu potencial:

• outros minam seu potencial
• você se sente contido
• você tem medo de cometer erros
• você tem um grande medo do fracasso
• você se subestima
• você sente que tem mais a dar, mais a ganhar, mais a vencer, mais a fazer

Ninguém quer se sentir subestimado ou excessivamente limitado.

Algo Simplesmente Não Está Funcionando

Talvez você tenha tentado de tudo.

Você fez sua pesquisa, disse que mudaria, mas voltou para onde começou. Você continua o mesmo.

Você tem tido as mesmas metas por 3 anos seguidos? 5 anos seguidos? Você não está sozinho.

Daqueles que fizeram resoluções de Ano Novo em 2020, apenas 35% conseguiram mantê-las.

Então, o que acontece? Claramente, algo simplesmente não está funcionando.

8 Maneiras de Mudar

Nesta seção, vou mostrar as MELHORES dicas práticas que você precisará para mudar.

Portanto, se você quer:

• aumentar sua produtividade
• mudar a si mesmo mentalmente
• assumir o controle de sua dieta
• transformar seu estilo de vida
• obter um senso de propósito

então estas dicas ajudarão você a chegar lá.

Escolha um Novo Começo

Escolha uma data significativa para mudar. Pode ser:

• seu aniversário
• seu aniversário de casamento/namoro
• o início do verão
• o início da semana

Já tem essa data em mente? Legal.

Pesquisas mostram que começar do zero é uma das melhores maneiras de dar um pontapé inicial em seus objetivos. Temos mais motivação no início de algo novo. Isso é chamado de Efeito do Novo Começo.

O Efeito do Novo Começo (Fresh Start Effect) é quando usamos marcos temporais para ajudar a impulsionar nossos objetivos.

Os pesquisadores descobriram que as buscas no Google por termos como “dieta”, visitas à academia e compromissos para perseguir metas são mais altas no início da semana, mês, ano ou semestre. Isso também acontece em aniversários e feriados. Novos começos criam marcos que ajudam as pessoas a deixar seus velhos hábitos para trás e começar de novo com um comportamento melhor. Essa “contabilidade mental” permite que as pessoas releguem as imperfeições passadas a um período anterior e induz as pessoas a terem uma visão panorâmica de suas vidas. Esta é a melhor maneira de motivar comportamentos aspiracionais.

Você deve SEMPRE usar o Efeito do Novo Começo com seus objetivos.

Quero que você crie um evento no calendário e agende o seu novo começo. Agora é o momento de mudar. Defina um alerta no calendário para o seu novo começo todos os meses para verificar seu progresso.

Se estiver animado, defina 5 novos começos com um mês de intervalo AGORA para manter o ritmo. Defina um alerta para iniciar novas metas em:

• seu aniversário
• Ano Novo
• o início de cada mês
• o início de cada estação

Facilite as Coisas

Tornar seus objetivos fáceis de realizar é fundamental.

O grande erro que as pessoas cometem com as metas é que elas começam de forma muito grande e difícil. Se você quer comer de forma mais saudável, é difícil dizer que não comerá pão ou parará de comer fora. Essa é uma mudança de comportamento ENORME. Mas começar pequeno com “quero comer mais frutas” é mais fácil. E ainda mais fácil do que isso é…

• espalhar fruteiras com frutas frescas pela casa enquanto esconde os salgadinhos dentro do armário
• deixar suas chaves e tênis de corrida ao lado da cama para estar pronto para sair de manhã
• deixar o carregador do celular na mesa do escritório para não levá-lo para o quarto

A Grande Lição: O que quer que você queira realizar, aproveite sua preguiça. Torne a realização de seus objetivos o mais fácil possível para que você tenha mais probabilidade de fazê-los. Conheça suas armadilhas e evite-as.

Junte-se a uma Comunidade

O que o Tough Mudder, os Alcoólicos Anônimos e os Vigilantes do Peso têm em comum?

Existe uma comunidade ENORME por trás desses grupos. De acordo com o Dr. Sean Young em seu livro Stick With It, as comunidades são ótimas para a mudança de comportamento porque satisfazem nossos desejos:

• Confiança: Queremos confiar nos outros e ver que nossos objetivos são possíveis, e ingressar em uma comunidade adequada é a solução.
• Vínculo: Ter pessoas com ideias semelhantes ao seu redor ajuda você a criar vínculos e até mesmo a fazer amigos.
• Autoestima: Estar com outras pessoas ajuda a manter uns aos outros motivados e a se sentirem realizados.
• Responsabilidade (Accountability): Estar com outras pessoas, assim como em um mastermind, adiciona responsabilidade.
• Recompensa: Estar perto de outras pessoas que compartilham um objetivo semelhante é gratificante por si só.
• Controle: Com um grupo, você naturalmente se sente mais no controle do que indo sozinho.

A Grande Lição: Ter uma comunidade aumenta suas chances de realmente atingir seus objetivos. Experimente o Meetup.com, Grupos do Facebook ou junte-se a um grupo de hobby, como correr triatlos ou tornar-se vegano, para encontrar pessoas com interesses semelhantes.

Reconheça Sua Etapa

Para descobrir como a mudança acontece, os pesquisadores James Prochaska e Carlo DiClemente estudaram como as pessoas mudam e criaram o modelo de Estágios de Mudança.

O modelo de Estágios de Mudança sugere que, no início, a mudança é difícil. Haverá luta, negação e até recaída. Mas conforme você progride, as coisas ficam mais fáceis. Você está mais comprometido com a mudança e desenvolveu bons hábitos neste ponto.

Existem 5 estágios neste modelo, e reconhecer onde você está neste ciclo é a primeira parte do processo de mudança:

• Estágio 1: Pré-contemplação. No estágio inicial, você pode não ver um problema. Ou, se houver um, você o nega. Por exemplo, um procrastinador em série pode dizer: “Ah, estou apenas uma hora atrasado!” e continuar a procrastinar. Você pode até sentir que não tem controle para mudar.
• Estágio 2: Contemplação. No próximo passo, você percebe que há um problema. Você está sempre atrasado e isso está prejudicando sua vida. Você pode querer mudar, mas ainda não agiu. Algumas pessoas nunca saem deste estágio e permanecem contemplando por meses ou anos.
• Estágio 3: Preparação. Neste estágio, você começa a pesquisar. Isso inclui ler livros, ir a seminários ou pedir conselhos a amigos e familiares. De acordo com Prochaska, 50% das pessoas que pulam este estágio terão uma recaída em 21 dias.
• Estágio 4: Ação. Finalmente, a ação é tomada. Para que esta etapa seja bem-sucedida, deve-se fazer preparação suficiente de antemão para delinear a ação correta a ser tomada. Por exemplo, o procrastinador em série pode fazer um plano definindo um alarme no telefone e dando a si mesmo uma recompensa toda vez que chegar na hora.
• Estágio 5: Manutenção. Depois que novos hábitos são construídos, este estágio é importante para manter esses bons hábitos — e evitar voltar aos ruins. Recompensar a si mesmo é a chave para esta fase. Maus hábitos podem voltar com força total — portanto, este estágio pode durar meses para solidificar hábitos permanentes.

A Grande Lição: Reconheça em que estágio você está agora. Reserve um tempo para cada estágio e não pule nenhum, ou você corre o risco de ter uma recaída mais cedo.

Defina Suas Metas

Pesquisas mostram que a definição de metas funciona. Ela ajuda:

• professores a conseguirem estabilidade mais rápido
• funcionários a conseguirem aumentos maiores
• alunos a aprenderem até 250% mais rápido

Mas a questão é:

Como você define e alcança seus objetivos de maneira eficaz? Tente medir sua Temperatura Emocional.

Em essência, a técnica funciona assim: em um pedaço de papel ou em nossa planilha de definição de metas para download, avalie estas áreas de sua vida em uma escala de