Wollen Sie Ihr Leben verändern? Nutzen Sie diese 13 wissenschaftlich fundierten Tipps

Veränderung kann unglaublich schwer sein. Wenn Sie sich festgefahren fühlen oder eine Veränderung in Ihrem Leben brauchen, sind diese 13 wissenschaftlich fundierten Tipps genau das Richtige für Sie.

Hier ist eine schockierende Tatsache: 69 % der Menschen fühlen sich in der gleichen Routine gefangen, und nur 3 von 10 Menschen sind mit ihrem Leben zufrieden.

Wenn Sie also auf der Suche nach Folgendem sind:

• einer Verhaltensänderung
• einem neuen Job/Körper/Umfeld
• einem neuen Sinn im Leben

dann habe ich in diesem ultimativen Leitfaden zur Veränderung die praktischen Tipps, die Sie brauchen.

Ich wurde zu diesem Artikel inspiriert, nachdem ich ein fantastisches Interview mit Professorin Katy Milkman, Autorin des neuen Buches How to Change, geführt habe.

In dem Video gehen wir die wesentlichen Dinge durch, die man wissen sollte, bevor man große Veränderungen im Leben vornimmt:

Woran Sie erkennen, dass Sie eine Veränderung BRAUCHEN

Woher wissen Sie, ob Sie einen Reset brauchen? Eine Veränderung? Etwas Neues?

Es ist ganz einfach:

Es gibt 3 Hauptgründe, warum Menschen das Bedürfnis nach Veränderung verspüren.

Sobald Sie Ihren Grund identifiziert haben, fahren Sie mit den praktischen Tipps unten fort.

Sie fühlen sich festgefahren

Wenn Sie sich festgefahren fühlen, befinden Sie sich möglicherweise in einer „psychologischen Sackgasse“.

Eine psychologische Sackgasse liegt vor, wenn Sie sich an dem Punkt, an dem Sie sich im Leben befinden, gefangen oder emotional gebunden fühlen.

Mit anderen Worten: Sie wollen sich verändern, aber Sie haben das Gefühl, dass Sie es nicht können.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie arbeiten in einem 9-to-5-Bürojob. Sie wollen frei sein, fühlen sich aber verpflichtet, wegen des Gehaltsschecks zu bleiben.

Sie unterschätzen sich selbst

Ein weiterer Grund für eine Veränderung ist, wenn Sie sich ständig unterschätzt fühlen oder das Gefühl haben, Ihr Potenzial nicht auszuschöpfen:

• andere untergraben Ihr Potenzial
• Sie fühlen sich zurückgehalten
• Sie haben Angst, Fehler zu machen
• Sie haben große Angst vor dem Scheitern
• Sie unterschätzen sich selbst
• Sie haben das Gefühl, mehr geben, mehr verdienen, mehr gewinnen, mehr tun zu können

Niemand möchte sich unterschätzt oder übermäßig eingeschränkt fühlen.

Etwas funktioniert einfach nicht

Vielleicht haben Sie alles versucht.

Sie haben recherchiert, sich vorgenommen, sich zu ändern, aber Sie sind wieder da, wo Sie angefangen haben. Sie sind immer noch derselbe.

Hatten Sie 3 Jahre hintereinander die gleichen Ziele? 5 Jahre hintereinander? Sie sind nicht allein.

Von denjenigen, die sich für 2020 Neujahrsvorsätze gefasst haben, gelang es nur 35 %, diese einzuhalten.

Woran liegt das also? Offensichtlich funktioniert etwas einfach nicht.

8 Wege, wie Sie sich verändern können

In diesem Abschnitt zeige ich Ihnen die BESTEN praktischen Tipps, die Sie für eine Veränderung benötigen.

Wenn Sie also Folgendes möchten:

• Ihre Produktivität steigern
• sich mental verändern
• Ihre Ernährung unter Kontrolle bringen
• Ihren Lebensstil transformieren
• einen Sinn im Leben finden

dann werden Ihnen diese Tipps dabei helfen.

Wählen Sie einen Neuanfang

Wählen Sie ein bedeutungsvolles Datum für die Veränderung. Das könnte sein:

• Ihr Geburtstag
• Ihr Jahrestag
• der Beginn des Sommers
• der Beginn der Woche

Haben Sie dieses Datum im Kopf? Gut.

Untersuchungen zeigen, dass ein Neuanfang einer der besten Wege ist, um einen Vorsprung bei seinen Zielen zu bekommen. Zu Beginn von etwas Neuem haben wir die meiste Motivation. Dies wird als Neuanfang-Effekt (Fresh Start Effect) bezeichnet.

Der Neuanfang-Effekt tritt ein, wenn wir zeitliche Meilensteine nutzen, um unsere Ziele anzukurbeln.

Forscher fanden heraus, dass Google-Suchen nach Begriffen wie „Diät“, Fitnessstudiobesuche und Verpflichtungen zur Verfolgung von Zielen zu Beginn der Woche, des Monats, des Jahres oder des Semesters am höchsten sind. Dies geschieht auch an Geburtstagen und Feiertagen. Neuanfänge schaffen Meilensteine, die den Menschen helfen, ihre alten Gewohnheiten hinter sich zu lassen und mit einem besseren Verhalten neu zu beginnen. Diese „mentale Buchführung“ ermöglicht es den Menschen, vergangene Unvollkommenheiten einer früheren Periode zuzuordnen, und veranlasst sie dazu, ihr Leben aus einer übergeordneten Perspektive zu betrachten. Dies ist der beste Weg, um bestrebungsorientierte Verhaltensweisen zu motivieren.

Sie sollten den Neuanfang-Effekt IMMER für Ihre Ziele nutzen.

Ich möchte, dass Sie ein Kalenderereignis erstellen und Ihren Neuanfang planen. Jetzt ist die Zeit für Veränderung gekommen. Stellen Sie sich jeden Monat eine Kalendererinnerung für Ihren Neuanfang ein, um Ihre Fortschritte zu überprüfen.

Wenn Sie sich dazu bereit fühlen, legen Sie JETZT 5 neue Neuanfänge im Abstand von einem Monat fest, um den Schwung beizubehalten. Stellen Sie eine Erinnerung ein, um neue Ziele zu beginnen am:

• Ihrem Geburtstag
• Neujahr
• Beginn jedes Monats
• Beginn jeder Jahreszeit

Machen Sie es sich einfach

Es ist entscheidend, Ihre Ziele leicht erreichbar zu machen.

Der große Fehler, den Menschen bei Zielen machen, ist, dass sie zu groß und zu schwer anfangen. Wenn Sie sich gesünder ernähren wollen, ist es schwer zu sagen, dass Sie kein Brot mehr essen oder nicht mehr auswärts essen gehen. Das ist eine RIESIGE Verhaltensänderung. Aber klein anzufangen mit „Ich möchte mehr Obst essen“ ist einfacher. Und noch einfacher als das ist…

• frische Obstschalen im Haus zu verteilen, während man die Chips im Schrank vergräbt
• Schlüssel und Laufschuhe neben das Bett zu legen, damit man morgens startklar ist
• das Handy-Ladegerät am Schreibtisch im Büro zu lassen, damit man es nicht mit ins Schlafzimmer nimmt

Die Kernbotschaft: Was auch immer Sie erreichen wollen, nutzen Sie Ihre Faulheit zu Ihrem Vorteil. Machen Sie das Erreichen Ihrer Ziele so einfach wie möglich, damit die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass Sie sie auch umsetzen. Kennen Sie Ihre Fallen und vermeiden Sie sie.

Treten Sie einer Gemeinschaft bei

Was haben Tough Mudder, die Anonymen Alkoholiker und Weight Watchers gemeinsam?

Hinter diesen Gruppen steht eine RIESIGE Gemeinschaft. Laut Dr. Sean Young in seinem Buch Stick With It sind Gemeinschaften großartig für Verhaltensänderungen, weil sie unsere Bedürfnisse erfüllen:

• Vertrauen: Wir wollen anderen vertrauen und sehen, dass unsere Ziele erreichbar sind, und der Beitritt zu einer passenden Gemeinschaft ist die Lösung.
• Bindung: Sich mit Gleichgesinnten zu umgeben, hilft dabei, Bindungen aufzubauen und sogar Freundschaften zu schließen.
• Selbstwertgefühl: Mit anderen zusammen zu sein, hilft dabei, sich gegenseitig zu motivieren und sich erfolgreich zu fühlen.
• Rechenschaftspflicht: Mit anderen zusammen zu sein, genau wie in einer Mastermind-Gruppe, erhöht die Verbindlichkeit.
• Belohnung: In der Nähe von anderen zu sein, die ein ähnliches Ziel verfolgen, ist an sich schon belohnend.
• Kontrolle: In einer Gruppe fühlt man sich natürlich kontrollierter, als wenn man es alleine versucht.

Die Kernbotschaft: Eine Gemeinschaft zu haben, erhöht Ihre Chancen, Ihre Ziele tatsächlich zu erreichen. Versuchen Sie es mit Meetup.com, Facebook-Gruppen oder treten Sie einer Hobbygruppe bei, wie zum Beispiel für Triathlons oder vegane Ernährung, um Gleichgesinnte zu finden.

Erkennen Sie Ihre Phase an

Um herauszufinden, wie Veränderung geschieht, untersuchten die Forscher James Prochaska und Carlo DiClemente, wie Menschen sich verändern, und entwickelten das Phasenmodell der Verhaltensänderung (Stages of Change).

Das Modell legt nahe, dass Veränderung am Anfang schwer ist. Es wird Kämpfe, Verleugnung und sogar Rückfälle geben. Aber je weiter Sie voranschreiten, desto einfacher werden die Dinge. Zu diesem Zeitpunkt sind Sie entschlossener zur Veränderung und haben gute Gewohnheiten entwickelt.

Dieses Modell besteht aus 5 Phasen, und zu erkennen, wo Sie sich in diesem Zyklus befinden, ist der erste Teil des Veränderungsprozesses:

• Phase 1: Absichtslosigkeit (Precontemplation). In der Anfangsphase sehen Sie vielleicht kein Problem. Oder wenn es eines gibt, leugnen Sie es. Zum Beispiel könnte ein chronischer Aufschieber sagen: „Ach, ich bin doch nur eine Stunde zu spät!“ und weiter aufschieben. Sie haben vielleicht sogar das Gefühl, keine Kontrolle über die Veränderung zu haben.
• Phase 2: Absichtsbildung (Contemplation). Im nächsten Schritt erkennen Sie, dass es ein Problem gibt. Sie sind immer zu spät, und das belastet Ihr Leben. Sie möchten sich vielleicht ändern, haben aber noch keine Maßnahmen ergriffen. Manche Menschen verlassen diese Phase nie und verharren monate- oder jahrelang in der Absichtsbildung.
• Phase 3: Vorbereitung (Preparation). In dieser Phase beginnen Sie zu recherchieren. Dazu gehört das Lesen von Büchern, der Besuch von Seminaren oder das Einholen von Rat bei Freunden und Familie. Laut Prochaska werden 50 % der Menschen, die diese Phase überspringen, innerhalb von 21 Tagen einen Rückfall erleiden.
• Phase 4: Aktion (Action). Schließlich werden Maßnahmen ergriffen. Damit dieser Schritt erfolgreich ist, muss vorher genügend Vorbereitung geleistet worden sein, um die richtigen Maßnahmen festzulegen. Zum Beispiel könnte der chronische Aufschieber einen Plan machen, indem er sich einen Wecker auf seinem Handy stellt und sich jedes Mal belohnt, wenn er pünktlich erscheint.
• **Phase 5: Aufrechter