¿Quieres cambiar tu vida? Utiliza estos 13 consejos respaldados por la ciencia

El cambio puede ser increíblemente difícil. Si te sientes estancado o necesitas un cambio en tu vida, no busques más allá de estos 13 consejos respaldados por la ciencia.

Aquí tienes un dato impactante: el 69% de las personas se sienten atrapadas en la misma rutina, y solo 3 de cada 10 personas están contentas con sus vidas.

Así que, si buscas:

• un cambio en tu comportamiento
• un nuevo trabajo/cuerpo/entorno
• un nuevo sentido de propósito

entonces tengo los consejos prácticos que necesitas en esta guía definitiva para el cambio.

Me inspiré para escribir este artículo después de una increíble entrevista que le hice a la Profesora Katy Milkman, autora del nuevo libro How to Change.

En el video, repasamos las cosas esenciales que debes saber antes de realizar grandes cambios en la vida:

Cómo saber cuándo NECESITAS un cambio

¿Cómo sabes si necesitas un reinicio? ¿Un cambio? ¿Algo nuevo?

Es bastante simple:

Hay 3 razones principales por las que las personas sienten la necesidad de cambiar.

Una vez que identifiques tu razón, pasa a los consejos prácticos que aparecen a continuación.

Te sientes estancado

Si te sientes estancado, podrías estar pasando por un “impasse psicológico”.

Un impasse psicológico es cuando te sientes atrapado o emocionalmente apegado al lugar donde te encuentras en la vida.

En otras palabras, quieres cambiar, pero sientes ** que no puedes.**

Por ejemplo, supongamos que tienes un trabajo de oficina de 9 a 5. Quieres ser libre pero te sientes obligado a quedarte por el sueldo.

Te subestimas

Otra razón para cambiar es porque constantemente te sientes subestimado o sientes que no estás alcanzando tu potencial:

• otros menosprecian tu potencial
• te sientes frenado
• tienes miedo de cometer errores
• tienes un gran miedo al fracaso
• te subestimas a ti mismo
• sientes que tienes más para dar, más para ganar, más para triunfar, más para hacer

Nadie quiere sentirse subestimado o excesivamente limitado.

Algo simplemente no está funcionando

Tal vez lo has intentado todo.

Has investigado, has dicho que cambiarás, pero has vuelto al punto de partida. Sigues siendo el mismo.

¿Has tenido los mismos objetivos 3 años seguidos? ¿5 años seguidos? No estás solo.

De quienes hicieron propósitos de Año Nuevo en 2020, solo el 35% logró mantenerlos.

Entonces, ¿qué pasa? Claramente, algo simplemente no está funcionando.

8 formas en las que puedes cambiar

En esta sección, te mostraré los MEJORES consejos prácticos que necesitarás para cambiar.

Así que, si quieres:

• aumentar tu productividad
• cambiarte mentalmente
• tomar el control de tu dieta
• transformar tu estilo de vida
• obtener un sentido de propósito

entonces estos consejos te ayudarán a lograrlo.

Elige un nuevo comienzo

Elige una fecha significativa para cambiar. Podría ser:

• tu cumpleaños
• tu aniversario
• el comienzo del verano
• el comienzo de la semana

¿Tienes esa fecha en mente? Genial.

Las investigaciones muestran que empezar de cero es una de las mejores formas de tomar ventaja en tus objetivos. Tenemos la mayor motivación al inicio de algo nuevo. Esto se llama el Efecto del Nuevo Comienzo.

El Efecto del Nuevo Comienzo es cuando utilizamos hitos temporales para ayudar a impulsar nuestros objetivos.

Los investigadores descubrieron que las búsquedas en Google de términos como “dieta”, las visitas al gimnasio y los compromisos para perseguir objetivos alcanzan su punto máximo al comienzo de la semana, mes, año o semestre. Esto también sucede en cumpleaños y días festivos. Los nuevos comienzos crean hitos que ayudan a las personas a dejar atrás sus viejas costumbres y empezar de cero con un mejor comportamiento. Esta “contabilidad mental” permite a las personas relegar las imperfecciones pasadas a un periodo anterior e induce a las personas a adoptar una visión panorámica de sus vidas. Esta es la mejor manera de motivar comportamientos aspiracionales.

SIEMPRE deberías usar el Efecto del Nuevo Comienzo con tus objetivos.

Quiero que crees un evento en el calendario y programes tu nuevo comienzo. Ahora es el momento de cambiar. Configura una alerta en el calendario para tu nuevo comienzo cada mes para revisar tu progreso.

Si te sientes con ánimos, establece AHORA 5 nuevos comienzos con un mes de diferencia para mantener el impulso. Configura una alerta para iniciar nuevos objetivos en:

• tu cumpleaños
• Año Nuevo
• el inicio de cada mes
• el inicio de cada estación

Hazlo fácil

Hacer que tus objetivos sean fáciles de lograr es clave.

El gran error que comete la gente con los objetivos es que empiezan con algo demasiado grande y difícil. Si quieres comer más sano, es difícil decir que no comerás pan o que dejarás de comer fuera. Ese es un cambio de comportamiento ENORME. Pero empezar poco a poco con “quiero comer más fruta” es más fácil. E incluso más fácil que eso es…

• colocar fruteros con fruta fresca por la casa mientras escondes las patatas fritas dentro del armario
• dejar las llaves y las zapatillas de correr junto a la cama para estar listo por la mañana
• dejar el cargador del teléfono junto al escritorio de la oficina para no llevarlo al dormitorio

La gran conclusión: Sea lo que sea lo que quieras lograr, aprovecha tu pereza. Haz que cumplir tus objetivos sea lo más fácil posible para que sea más probable que los realices. Conoce tus trampas y evítalas.

Únete a una comunidad

¿Qué tienen en común Tough Mudder, Alcohólicos Anónimos y Weight Watchers?

Hay una comunidad ENORME detrás de estos grupos. Según el Dr. Sean Young en su libro Stick With It, las comunidades son excelentes para el cambio de comportamiento porque satisfacen nuestros deseos:

• Confianza: Queremos confiar en los demás y ver que nuestros objetivos son posibles, y unirse a una comunidad adecuada es la solución.
• Vínculo: Tener personas con ideas afines a tu alrededor te ayuda a crear vínculos e incluso a hacer amigos.
• Autoestima: Estar con otros ayuda a mantenerse motivados mutuamente y a sentirse realizados.
• Rendición de cuentas: Estar con otros, al igual que en un mastermind, añade responsabilidad.
• Recompensa: Estar rodeado de otras personas que comparten un objetivo similar es gratificante en sí mismo.
• Control: Con un grupo, te sientes naturalmente con más control que yendo solo.

La gran conclusión: Tener una comunidad aumenta tus posibilidades de alcanzar realmente tus objetivos. Prueba Meetup.com, Grupos de Facebook o únete a un grupo de aficionados como correr triatlones o hacerte vegano para encontrar personas con ideas afines.

Reconoce tu etapa

Para descubrir cómo ocurre el cambio, los investigadores James Prochaska y Carlo DiClemente estudiaron cómo cambian las personas y crearon el modelo de las Etapas del Cambio.

El modelo de las Etapas del Cambio sugiere que, al principio, el cambio es difícil. Habrá lucha, negación e incluso recaídas. Pero a medida que avanzas, las cosas se vuelven más fáciles. En ese punto, estás más comprometido con el cambio y has desarrollado buenos hábitos.

Hay 5 etapas en este modelo, y reconocer en qué parte de este ciclo te encuentras es la primera parte del proceso de cambio:

• Etapa 1: Precontemplación. En la etapa inicial, es posible que no veas un problema. O si lo hay, lo niegas. Por ejemplo, un procrastinador en serie podría decir: “¡Oh, solo llego una hora tarde!” y seguir procrastinando. Incluso puedes sentir que no tienes el control para cambiar.
• Etapa 2: Contemplación. En el siguiente paso, te das cuenta de que hay un problema. Siempre llegas tarde y eso te está pasando factura en tu vida. Puede que quieras cambiar pero aún no has tomado medidas. Algunas personas nunca salen de esta etapa y permanecen contemplando durante meses o años.
• Etapa 3: Preparación. En esta etapa, comienzas a investigar. Esto incluye leer libros, asistir a seminarios o pedir consejo a amigos y familiares. Según Prochaska, el 50% de las personas que se saltan esta etapa recaerán en un plazo de 21 días.
• Etapa 4: Acción. Finalmente, se toma acción. Para que este paso tenga éxito, se debe haber realizado suficiente preparación previa para delinear la acción correcta a tomar. Por ejemplo, el procrastinador en serie podría hacer un plan configurando una alarma en su teléfono y dándose una recompensa cada vez que llegue a tiempo.
• Etapa 5: Mantenimiento. Una vez que se han creado nuevos hábitos, esta etapa es importante para mantener esos buenos hábitos y evitar volver a los malos. Recompensarte es clave en esta fase. Los malos hábitos pueden volver con fuerza, por lo que esta etapa puede durar meses para consolidar hábitos permanentes.

La gran conclusión: Reconoce en qué etapa te encuentras ahora mismo. Dedica tiempo a cada etapa y no te saltes ninguna o podrías arriesgarte a recaer antes.

Establece tus objetivos

Las investigaciones demuestran que establecer objetivos funciona. Ayuda a:

• que los profesores obtengan la titularidad más rápido
• que los empleados obtengan aumentos mayores
• que los estudiantes aprendan hasta un 250 por ciento más rápido

Pero la pregunta es:

¿Cómo establecer y alcanzar tus objetivos de manera efectiva? Intenta tomar tu Temperatura Emocional.

En esencia, la técnica consiste en lo siguiente: en una hoja de papel o en nuestra hoja de trabajo descargable para establecer objetivos, califica estas áreas de tu vida en una escala del 1 al 5 (siendo 1 extremadamente insatisfecho y 5 extremadamente satisfecho).

• Negocios: ¿Cómo te sientes con respecto a tu trabajo, carrera o eficacia y éxito empresarial?
• Amigos: ¿Cómo es tu vida social? ¿Tus amistades y tu sistema de apoyo?