Como Recomeçar a Vida: 10 Coisas que Você Deve Fazer Hoje

De acordo com o Thriving Center of Psychology, 64% dos Millennials[^2] já enfrentaram uma crise de vida. Seja impulsionado por uma crise de meia-idade ou pelo desejo de desenvolvimento pessoal...

De acordo com o Thriving Center of Psychology, 64% dos Millennials¹ já enfrentaram uma crise de vida.

Seja motivado por uma crise de meia-idade ou pelo desejo de crescimento pessoal, muitos se veem ansiando por um novo começo — você não está sozinho!

Assista ao vídeo abaixo se quiser aprender como identificar tarefas que o esgotam, abraçar o lúdico e descobrir sua paixão e, por fim, encontrar sua vocação na vida:

Dando continuidade, neste artigo, vou guiá-lo pelos passos essenciais para recomeçar, com conselhos práticos e histórias reais inspiradoras, incluindo minha própria jornada de autodescoberta.

Aqui está um resumo rápido do artigo: Recomeçar pode renovar seu bem-estar mental e emocional, oferecendo a chance de redefinir seu propósito e construir relacionamentos melhores. Seja na carreira, na localização ou na vida pessoal — abraçar o crescimento, definir metas SMART, priorizar o autocuidado e buscar orientação profissional pode ajudá-lo a recomeçar e ter sucesso. Você está pronto para dar o salto?

Por que Recomeçar na Vida?

Começar de novo pode renovar seu bem-estar mental e emocional. Pode apresentar a você a chance de redefinir seu propósito, construir relacionamentos melhores e estabelecer uma conexão renovada consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.

Seja uma mudança de carreira, uma mudança para uma nova cidade, conhecer novas pessoas ou eliminar velhos hábitos, abraçar um novo começo pode levar a uma vida melhor — e eu acredito nisso!

Na verdade, eu sei disso.

Anos atrás, eu me vi trabalhando em vários empregos, sempre sentindo que algo estava faltando. Pulei de função em função, incluindo trabalhar como segurança e ensinar inglês. Mas não importava o que eu fizesse, a insatisfação persistia.

Não foi até eu decidir recomeçar e seguir minha paixão pela escrita que tudo mudou. Dediquei meu coração a isso… e amei mais do que qualquer coisa! Através da escrita, descobri um senso de propósito e uma maneira de expressar minha opinião.

Recomeçar não foi fácil, mas valeu a pena. Deu-me a chance de redefinir minha vida, perseguir minhas verdadeiras paixões e encontrar a felicidade de maneiras que eu nunca imaginei serem possíveis!

Quer saber como eu fiz? Aqui estão dez dicas práticas que me ajudaram — e espero que ajudem você a recomeçar na vida também!

10 Dicas Mais Eficazes para Ajudá-lo a Recomeçar e Ter Sucesso

Tente Coisas Novas (Técnica de Soltar Suas Vacas)

Thich Nhat Hanh, um renomado mestre Zen vietnamita e ativista pela paz, frequentemente compartilhava a história de “soltar as vacas”. Nesta história, um fazendeiro vai até um monge e expressa sua preocupação com suas vacas se perdendo, suas plantações falhando e seu sustento em risco. O monge diz ao fazendeiro: “Você deve soltar suas vacas”.

Esta história é sobre desapegar das coisas que nos causam estresse e sofrimento. Ao soltarmos nossas “vacas”, nos libertamos para focar no que realmente importa e descobrir novos caminhos para a felicidade e a realização.

Quais vacas ou estressores você está carregando na vida?

Solte suas vacas. Imagine a liberdade da liberação quando você:

• Desfruta do aprendizado contínuo
• Transforma contratempos em preparações para o sucesso futuro
• Cultiva a resiliência que brilha mais que a derrota
• Incentiva a inovação ao questionar o status quo

Ao mudar sua mentalidade de precisar alcançar algo para obter felicidade, podemos verdadeiramente cultivar a felicidade e a resiliência, não importa em qual situação nos encontremos.

Por exemplo, veja o ator e comediante Jim Carrey. No auge de sua carreira, Carrey era um dos atores mais bem-sucedidos de Hollywood, conhecido por seus papéis em sucessos de bilheteria como “Ace Ventura”. No entanto, ele se sentia insatisfeito e lutava contra a depressão.

Carrey decidiu dar um passo atrás e focar em sua paixão pela arte e pintura. Ele também mergulhou na espiritualidade e mindfulness. Ao “soltar as vacas” de suas ambições em Hollywood, Carrey descobriu um senso mais profundo de propósito e realização.

Carrey até afirmou²:

“Acho que todo mundo deveria ficar rico e famoso e fazer tudo o que sempre sonhou, para que possam ver que essa não é a resposta.”

Essa percepção o levou a uma vida mais feliz e contente, onde encontrou alegria no momento presente e nas coisas mais simples.

Passo de Ação: Passe alguns minutos fazendo um brainstorming sobre suas vacas — quais ideias você está mantendo que, uma vez descartadas, poderiam transformá-lo radicalmente para melhor? Podem ser coisas como conseguir aquele carro novo ou a necessidade de estar em um relacionamento.

Depois de identificar suas vacas, passe menos tempo fazendo ou perseguindo essas ideias. Em vez disso, busque ativamente novos interesses que você sempre quis explorar. O que despertou seu interesse — mesmo que pequeno — mas você nunca começou ou apenas experimentou superficialmente?

• Escolha três novas habilidades ou hobbies, como aprender um idioma, pintura ou ioga.
• Comece sem metas. Tente praticar esses hobbies — sem sentir a necessidade de medir, classificar os melhores hobbies ou pensar no que você “ganharia” no futuro.
• Mantenha-se aberto a experimentar diferentes atividades até encontrar o que o entusiasma!

Para mais dicas úteis sobre crescimento pessoal, tente isto: 10 Traços de Inteligência Emocional para Dominar para o Crescimento Pessoal

Seja Aberto, Não Esconda Seus Sentimentos

Um dos passos mais importantes para recomeçar é ser aberto sobre seus sentimentos. Suprimir emoções pode levar a um estresse maior e impedi-lo de abraçar totalmente seu novo caminho.

Terry Crews³ é um ótimo exemplo de alguém que foi aberto sobre suas lutas contra o vício em pornografia. Depois de lutar contra o vício desde os 12 anos, isso quase destruiu seu casamento de mais de 30 anos com Rebecca King-Crews.

Seja aberto. “Ao não contar às pessoas, isso se torna mais poderoso. Mas quando você coloca isso abertamente, exatamente como estou fazendo agora, perde o poder.” — Terry Crews

Passos de Ação: A comunicação aberta e a autorreflexão são cruciais ao recomeçar. Compartilhar suas emoções e buscar apoio pode tornar a jornada mais suave e gerenciável.

• Fale sobre seus sentimentos com pessoas em quem você confia, sejam amigos próximos ou familiares; o apoio deles pode ser inestimável.
• Fale com um terapeuta que possa fornecer as ferramentas necessárias para processar suas emoções de forma saudável.
• Mantenha um diário para processar seus sentimentos e acompanhar seu progresso.

Permaneça no Seu Setor, mas Encontre um Pivô

Às vezes, uma mudança completa de carreira não é necessária. Fazer um pivô dentro do seu setor atual pode proporcionar um novo começo enquanto você aproveita sua experiência existente.

Veja como Daniel Radcliffe⁴ fez a transição de seu papel em Harry Potter para diversos papéis em filmes independentes e teatro. Isso permite que ele explore diferentes aspectos de seu ofício enquanto permanece na indústria do entretenimento.

Passos de Ação:

• Liste suas principais habilidades e considere como elas podem ser aplicadas a novas funções. Por exemplo, as habilidades de comunicação e análise de um profissional de marketing podem migrar para relações públicas ou estratégia de conteúdo.
• Mantenha-se atualizado sobre as tendências do setor e esteja disposto a adaptar suas habilidades para atender às novas demandas.
• Faça networking dentro do seu setor participando de eventos, juntando-se a grupos profissionais e conectando-se com colegas para encontrar oportunidades. O LinkedIn⁵ é um ótimo lugar para começar!

Lembre-se: Pivotar não significa começar do zero. Você está construindo sobre seu conhecimento e experiência existentes.

E se você quiser garantir que seu pivô tenha sucesso, tente adquirir novas habilidades. Aqui está uma dica valiosa para você:

Crie um Diário de Quebra de Barreiras

Obstáculos são uma parte natural de qualquer jornada. Em vez de vê-los como bloqueios, veja-os como oportunidades para aprender e crescer. Superar desafios leva a um maior sucesso e satisfação pessoal.

Manter a consistência com novos hábitos pode levar a ótimos resultados, mas contratempos são inevitáveis. Seu corpo pode se adaptar a um novo treino, sua rotina diária pode se tornar monótona ou desafios inesperados podem surgir.

Passos de Ação:

• Vá fundo para descobrir o que realmente está te segurando. É tédio, falta de progresso ou uma mudança repentina de vida? Conhecer a causa raiz é o primeiro passo para resolvê-la.
• Ajuste suas metas. Elas são ambiciosas demais ou não são desafiadoras o suficiente? Certifique-se de que elas correspondam à sua situação atual e aos seus níveis de motivação.
• Supere os obstáculos com ideias novas. Entediado com seu treino? Mude para uma nova aula ou pratique ao ar livre. Sobrecarregado por um projeto? Divida-o em tarefas menores, como “Concluir a introdução até segunda-feira”, “Terminar a primeira seção até quarta-feira”, etc.
• Escreva suas metas em post-its e coloque-os no espelho do banheiro ou no monitor do computador. Isso pode mantê-lo focado e motivado.

Para mais insights sobre como superar obstáculos, confira nosso post no blog: 10 Passos para se Reinventar e Realizar seu Potencial

Crie seu Kit de Ferramentas de Autocuidado

Cuidar do seu bem-estar físico, mental e emocional é essencial durante tempos de mudança. Para voar alto e livremente em direção aos seus objetivos, você deve primeiro se fundamentar em hábitos que nutram seu corpo e mente.

Um ótimo exemplo é como a CEO Ariana Huffington fundou a Thrive Global, uma empresa que foca em promover o bem-estar e a produtividade, depois de sofrer um burnout. Como ela afirma na Bloomberg⁶:

“Foi baseado nessa ilusão coletiva de que, para ter sucesso, para ter o melhor desempenho, temos que estar sempre ligados, mas isso simplesmente não é verdade… os seres humanos precisam de tempo de inatividade para prosperar.”

Passos de Ação:

Incorpore exercícios regulares. Tente:

• Treinos HIIT: O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é eficiente e eficaz. Aplicativos como o Freeletics oferecem treinos HIIT guiados que você pode fazer em qualquer lugar.
• Ioga: Pratique ioga para melhorar a flexibilidade, a força e o relaxamento. Plataformas como Yoga with Adriene no YouTube oferecem aulas gratuitas de ioga para todos os níveis.
• Correr ou Caminhar: Calce seus tênis e vá para as trilhas. Use aplicativos como o Strava para acompanhar seu progresso e se conectar com uma comunidade de corredores.

Pratique mindfulness ou meditação para gerenciar o estresse:

• Meditações Guiadas: Use aplicativos como Headspace⁷ ou Calm⁸ para meditações guiadas que podem ajudá-lo a relaxar e se concentrar.
• Respiração Consciente: Pratique técnicas de respiração consciente, como o método 4-7-8 (inspire por 4 segundos, segure por 7, expire por 8) para acalmar sua mente.
• Práticas de Mindfulness: Envolva-se em atividades diárias de mindfulness, como comer com atenção plena ou caminhar com atenção plena. Livros como “O Milagre da Atenção Plena” de Thich Nhat Hanh podem oferecer ótimos insights.

Alimente seu corpo com alimentos nutritivos para se sentir energizado e vibrante.

• Dieta Equilibrada: Busque uma mistura de frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. O site MyPlate⁹ oferece diretrizes sobre alimentação equilibrada.
• Planejamento de Refeições: Use aplicativos como o Mealime¹⁰ para planejar refeições saudáveis que se ajustem às suas preferências alimentares e horários.
• Superalimentos: Incorpore superalimentos como frutas vermelhas, nozes e folhas verdes em sua dieta para um impulso extra de nutrientes. Livros como “Superfood Smoothies” de Julie Morris fornecem receitas deliciosas.

Tenha um sono de qualidade para acordar revigorado e pronto para o amanhã.

• Rotina de Sono: Estabeleça uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias. Aplicativos como o Sleep Cycle¹¹ podem ajudar a rastrear seus padrões de sono.
• Ambiente de Sono: Crie um ambiente de sono repousante mantendo seu quarto fresco, escuro e silencioso. Considere usar uma máquina de ruído branco ou cortinas blackout.
• Técnicas de Relaxamento: Pratique técnicas de relaxamento antes de dormir, como ler, tomar um banho morno ou ouvir música calma. Livros como “Por que Dormimos” de Matthew Walker oferecem insights valiosos sobre como melhorar a qualidade do sono.

Adote a Técnica do Pivô de Positividade

Evite a negatividade. Sua mentalidade pode impactar significativamente sua capacidade de ter sucesso ao recomeçar. Foque no pensamento positivo e na autoconfiança para superar desafios.

Basta olhar para como Oprah Winfrey enfrentou inúmeras adversidades¹² no início de sua vida, mas manteve uma perspectiva positiva. Como ela diz: “Crie a visão mais alta e grandiosa possível para sua vida, porque você se torna aquilo em que acredita.”. Sua jornada mostra como uma mentalidade positiva pode transformar desafios em oportunidades de crescimento e sucesso.

Passos de Ação: Seus pensamentos podem minar ou impulsionar seu desejo de mudar para ter sucesso. Desafie pensamentos negativos e cultive uma mentalidade positiva para superar a dúvida.

• Tente identificar três momentos desafiadores a cada dia. Para cada um, escreva um aprendizado positivo. Por exemplo, se você perdeu um prazo, veja isso como uma chance de melhorar sua gestão de tempo. Esse hábito treina seu cérebro para identificar pontos positivos em qualquer situação, mudando gradualmente sua mentalidade para ser mais otimista.
• Pratique afirmações diárias que reforcem seus objetivos. Comece o dia dizendo: “Eu sou capaz e alcançarei meus objetivos” ou “Cada contratempo é uma preparação para uma reviravolta.” Quer mais? Confira esta lista: 417 Afirmações Positivas Diárias para o Crescimento Pessoal
• Junte-se a um grupo profissional onde você possa interagir com indivíduos motivados e solidários.
• Procure oportunidades nas dificuldades, como ver rejeições como uma chance de fazer melhor.
• Peça críticas construtivas para entender como você pode aprimorar suas habilidades ou abordagem.

Quer construir mais confiança? Tente estas dicas úteis sobre: Como Confiar em Si Mesmo e Construir Autoconfiança

Desenvolva um Algoritmo de Persistência

A mudança leva tempo. O crescimento real não acontece da noite para o dia, e a jornada é tão importante quanto o destino.

Lembra como Walt Disney¹³ enfrentou inúmeros contratempos e falências antes de criar o império Disney? Sua persistência e paciência foram fundamentais para seu sucesso.

Apesar das falhas, ele continuou a perseguir sua visão, eventualmente construindo uma das marcas mais icônicas e amadas do mundo.

Passos de Ação: Seja paciente. Cada desafio é uma oportunidade para aprender e crescer. Com foco e perseverança, você chegará lá, tijolo por tijolo.

• Cada passo conta! Quando você completar uma tarefa, recompense-se com algo agradável, como um jantar especial ou um dia de folga.
• Está tendo problemas com a persistência? Crie um quadro de visualização (vision board)¹⁴ para alimentar sua motivação e lembrar-se todos os dias do que você está buscando.
• Defina um lembrete¹⁵ em seu calendário para uma sessão de revisão semanal ou mensal para avaliar seu progresso e ajustar seus planos.

Defina Metas S.M.A.R.T

Você provavelmente já ouviu falar de metas SMART¹⁶, mas está realmente aplicando a regra? Para tornar suas metas verdadeiramente poderosas, elas precisam ser SMART.

Comece com seus grandes sonhos e divida-os em passos menores e acionáveis. Aqui está um truque que você pode seguir para ser S.M.A.R.T sobre isso:

• Específica (Specific): Seja detalhado sobre o que você quer alcançar.
• Mensurável (Measurable): Defina como você saberá quando atingiu sua meta.
• Atingível (Achievable): Mire alto, mas mantenha-se ao alcance.
• Relevante (Relevant): Garanta que suas metas estejam alinhadas com seus valores (lembra deles?).
• Temporal (Time-bound): Estabeleça um cronograma. Prazos não são apenas para projetos de trabalho.

Por exemplo: Em vez de dizer “Vou ficar mais em forma”, tente “Vou fazer uma caminhada de 30 minutos cinco dias por semana”. Percebe a diferença?

Passos de Ação: Mire em metas realistas, porém desafiadoras, que o impulsionem e ofereçam a maior satisfação pessoal.

• Defina metas claras e seja específico sobre o que deseja alcançar. Por exemplo, em vez de dizer “Melhorar o condicionamento físico”, diga “Correr 5 km em menos de 30 minutos em seis meses”.
• Use metas mensuráveis e tente incluir quantidades e datas específicas. Em vez de “Economizar dinheiro”, especifique “Economizar R$ 5.000 até 31 de dezembro de 2024”.
• Estabeleça alvos atingíveis para manter a motivação e a confiança.
• Defina prazos. Se sua meta é escrever um livro, estabeleça um prazo como “Concluir o primeiro rascunho até 1º de outubro de 2024”. Isso cria um senso de urgência e ajuda você a manter o foco.

Lembrete: Evite definir metas fáceis demais. Alcançar algo sem esforço pode desencorajá-lo de buscar objetivos mais ambiciosos.

Realize uma Auditoria Trimestral de Metas e Valores

Quão bem você se conhece? Você pode ter se conhecido há alguns meses… mas você é a mesma pessoa agora?

A cada três meses, reserve uma hora para revisar suas metas e avaliar se elas ainda ressoam com seus valores fundamentais:

• Como você imagina sua vida diária?
• O que você fará se alguém próximo a você discordar ou tentar derrubar suas ideias?

Em sua biografia¹⁷ “Greenlights”, McConaughey discute um momento crucial em que reavaliou suas metas de carreira e valores. Apesar de seu sucesso em comédias românticas, ele decidiu fazer uma pausa e esperar por papéis que se alinhassem com suas aspirações mais profundas. Isso levou a um ressurgimento na carreira com papéis aclamados pela crítica em filmes como Clube de Compras Dallas¹⁸ e Interestelar¹⁹.

Conhecendo a si mesmo, você pode alcançar melhor o que quiser na vida.

Passos de Ação: Seja paciente consigo mesmo enquanto navega por este processo. Sua clareza e comprometimento o guiarão através dos desafios e em direção ao sucesso.

• Escreva os valores que definem quem você é e o que você defende. Precisa de uma ajuda? Confira: Mais de 300 Valores Fundamentais que Você Precisará para o Trabalho e Relacionamentos
• Imagine as rotinas, o ambiente e as pessoas ao seu redor que você encontra no dia a dia. Eles estão alinhados com seus valores? Quais pequenas mudanças você pode fazer hoje para se alinhar melhor com seus valores?

Encontre um Mentor e Siga Seus Conselhos

Seja um coach de carreira, terapeuta ou mentor, a orientação profissional pode fornecer insights valiosos e apoio durante sua transição.

Reuna-se com um mentor mensalmente, quinzenalmente ou semanalmente. Prepare seus desafios, progressos e perguntas com antecedência também.

Passos de Ação:

• Liste as áreas onde você precisa de ajuda para focar seus esforços, seja na carreira, relacionamentos ou habilidades sociais.
• Encontre seu mentor ou mentores ideais. Não sabe como? Confira nosso guia: Como Encontrar um Mentor (e Tudo o que Você Precisa Saber!)
• Descreva claramente o que você espera alcançar, como “Obter insights sobre estratégias de progressão na carreira” ou “Aprender as melhores práticas em gestão de projetos”.
• Agende reuniões quinzenais ou mensais com seu mentor e crie um plano de ação para implementar os conselhos dele. Use ferramentas como o Google Calendar para acompanhar compromissos e acompanhamentos.
• Considere manter um diário de feedback para rastrear e refletir sobre os conselhos recebidos.

Dica Profissional: Se você quer um ótimo mentor, você pergunta a ele: “Você pode ser meu mentor?” Não! Essa abordagem é bem-intencionada, mas não funciona. Aqui estão maneiras melhores de encontrar um mentor:

Bônus: Visualize Seu Futuro

Daqui a um ano, três anos, dez. Onde você está? Com quem você está? O que você está fazendo? Visualizar seu futuro pode ser um motivador poderoso, dando ao seu cérebro uma prévia dos seus melhores momentos à frente — é importante notar que isso NÃO é sobre planejamento, mas sim sobre sonhar.

A técnica de visualização, usada por atletas, CEOs e artistas, realmente melhora o desempenho no mundo real!

Depois de visualizar, alinhe suas ações e hábitos diários com essa visão. Se você se vê como dono de um negócio, dê um passo hoje — leia sobre empreendedorismo ou faça um brainstorming de ideias. Torne isso simples!

Conectar as ações diárias à sua visão de longo prazo mantém você motivado e focado, tornando seus sonhos mais alcançáveis.

Principais Conclusões sobre Como Recomeçar na Vida

Esteja você pivotando em sua carreira, mudando-se para uma nova cidade ou redefinindo relacionamentos pessoais, um novo começo oferece a chance de uma mudança profunda. Aqui estão as principais conclusões para ajudá-lo a navegar com coragem nesta jornada emocionante.

• Reconheça quando seguir em frente: Assim como você não continuaria lendo um livro que não gosta, às vezes deixar uma situação desgastante é necessário para o seu bem-estar.
• Recomeçar é empoderador: Não se trata de fugir, mas de buscar a felicidade.
• Aumente seu bem-estar: Um novo começo pode rejuvenescer sua saúde mental e emocional, ajudando você a redefinir seu propósito e construir relacionamentos melhores.
• Abraça o crescimento: Recomeçar oferece uma tela em branco para explorar novos interesses, desenvolver habilidades e definir novas metas. O aprendizado contínuo e a resiliência são fundamentais.
• Seja aberto sobre seus sentimentos: Suprimir emoções dificulta o progresso. Compartilhar suas lutas com pessoas de confiança ou profissionais pode fornecer um apoio valioso.
• Defina Metas SMART: Metas Específicas, Mensuráveis, Atingíveis, Relevantes e Temporais fornecem uma direção clara e mantêm você focado em seus objetivos.
• Priorize o autocuidado: O bem-estar físico, mental e emocional é vital em tempos de mudança. Incorpore exercícios, mindfulness e uma dieta saudável em sua rotina.
• Cultive uma mentalidade positiva: O pensamento positivo e a autoconfiança podem ajudá-lo a superar desafios. Cerque-se de positividade e reformule os contratempos como oportunidades.
• Seja persistente e paciente: A mudança leva tempo. Celebre pequenas vitórias, aprenda com os contratempos e mantenha suas metas de longo prazo à vista.
• Revisite suas metas e valores: Reavalie regularmente suas metas e garanta que elas estejam alinhadas com seus valores fundamentais. Esse alinhamento guiará suas decisões e ações.

Ao se preparar para a mudança, seja claro sobre o que você quer e o que precisa. Identifique as habilidades necessárias e encontre o ambiente que o apoie a fazer a mudança que deseja, e você será a mudança que sempre quis!

Como diz Barack Obama: “A mudança não virá se esperarmos por outra pessoa ou por outro momento. Nós somos aqueles por quem estávamos esperando. Nós somos a mudança que buscamos.” Para mais dicas sobre como ser mais bem-sucedido, tente isto: 7 Segredos de Pessoas Extremamente Bem-Sucedidas

Referências

Footnotes (19)

1. thrivingcenterofpsych.com ↩

2. linkedin.com ↩

3. mensjournal.com ↩

4. yahoo.com. ↩

5. linkedin.com ↩

6. bloomberg.com ↩

7. headspace.com ↩

8. calm.com ↩

9. myplate.gov ↩

10. mealime.com ↩

11. sleepcycle.com ↩

12. esoftskills.com ↩

13. biography.com ↩

14. venngage.com ↩

15. calendly.com ↩

16. snhu.edu ↩

17. nytimes.com ↩

18. imdb.com ↩

19. imdb.com ↩