Assuma o Controle da Sua Vida Silenciando o Seu Crítico Interno

Às vezes, sentimos que não conseguimos controlar nossa negatividade. Então, veja aqui como transformar seu crítico interno em um apoiador interno!

Quais histórias você está contando para si mesmo? Se você sente que seu crítico interno está gritando com você, é hora de agir.

Vamos mergulhar mais fundo neste artigo com a mestre contadora de histórias e autora de best-sellers Kindra Hall. Seu livro mais recente, Escolha Sua História, Mude Sua Vida, nos ensina como silenciar nossos críticos internos e assumir o controle de nossas vidas.

Kindra Hall e eu fizemos uma entrevista juntas sobre o nosso crítico interno:

Estamos muito honrados em ajudá-lo a encontrar apoio! Se você está lutando para encontrar a ajuda de que precisa, observe que todo o conteúdo encontrado neste site não deve ser considerado aconselhamento médico profissional. É sempre melhor consultar um médico para qualquer dúvida ou preocupação em relação à sua saúde física ou mental. Você pode conferir a lista útil da Mental Health America¹ de bons recursos para terapeutas.

O que é um Crítico Interno?

O crítico interno é a voz na sua cabeça que lhe diz coisas negativas — que você não é bom o suficiente ou digno. O Crítico Interno faz parte da nossa evolução e biologia e é crucial para a sobrevivência. O crítico interno é a voz que quer nos manter seguros. No entanto, dependendo de quanto crédito ou espaço você dá para o seu círculo interno atuar em sua vida, ele pode ditar suas decisões e ações.

Se o seu crítico interno estiver agindo sem controle, você pode ter pensamentos como estes:

• “Eu não valho nada.”
• “Eu não sou tão bom quanto eles.”
• “Eu gostaria de ser mais bonito/inteligente/rico/etc.”
• “Por que estou sempre tão sozinho?”

Felizmente, pode haver maneiras de ajudar a mudar as histórias que você conta a si mesmo — e mudar a forma como seu crítico interno fala.

Identifique Suas Histórias

Cada um de nós tem histórias que contamos a nós mesmos. A conversa interna ajuda a regular as emoções², lidar com experiências dolorosas e mudar perspectivas. Mas nem todas as histórias são úteis.

• “Eu nunca vou alcançar meu potencial.”
• “Eu não importo.”
• “Eu não tenho sorte.”
• “Eu só tenho sorte.”
• “Estou falhando com meus filhos.”
• “Sou ruim com dinheiro.”
• “Nada dá certo para mim.”

As histórias que contamos a nós mesmos podem mudar nossas vidas. Então, vamos esclarecer o que estamos dizendo a nós mesmos.

Passo de Ação: Pegue papel e caneta e escreva sua resposta para estes 3 pontos-chave:

1. Quais são as histórias que você está contando a si mesmo atualmente?
2. De onde elas vêm?
3. Elas são verdadeiras?

Por exemplo, uma história que você pode escrever é:

1. “Eu me esforço muito no trabalho, mas meu chefe não me valoriza.”
2. “Meu pensamento vem de trabalhar horas extras e não receber feedback positivo do meu chefe.”
3. “Talvez isso não seja verdade, pois meu chefe é muito ocupado e pode se sentir grato, mas não demonstra com frequência.”

Depois de escrever suas respostas, você deve entender claramente o que o crítico interno hostil está dizendo.

Crie Afirmações Positivas

Para ajudar a transformar seu crítico interno em um apoiador interno, tente mudar seus pensamentos para outros mais positivos. Pode ajudar tentar uma afirmação positiva como:

• “Eu sou positivo. Eu sou amado. Eu sou o suficiente.”
• “Estou fazendo escolhas com confiança que criarão um futuro melhor.”
• “Sinto-me saudável, rico e sábio.”
• “Estou presente, poderoso e calmo.”
• “Sou uma [mulher confiante e capaz](/confident-woman/ “22 Habits of a Confident Woman (For Rock-Solid Confidence). Sou poderosa e mereço ser valorizada.”

Passo de Ação: Escreva sua lista de afirmações positivas que ressoam com você. Pendure-as em notas adesivas na parede. Repita-as diariamente. Defina lembretes no seu telefone com essas afirmações e reserve alguns segundos todos os dias para apreciá-las.

Aqui está minha lista de 120 afirmações positivas para escolher e começar.

Saia da Sua Bolha

Muitas vezes carregamos histórias negativas porque nos cercamos de outras pessoas com pensamentos negativos. Nós nos prendemos em uma bolha de pensamentos negativos.

Essas pessoas com quem convivemos podem estar repetindo as mesmas histórias negativas repetidamente…

Às vezes, mudar nossos pensamentos requer mudar nosso ambiente externo.

Passo de Ação: Escolha uma coisa desta lista e implemente-a nas próximas semanas/meses.

• Tire férias ou faça uma viagem fora da sua zona de conforto
• Conheça novas pessoas que tenham origens diferentes
• Faça um acampamento com alguns amigos
• Encontre um cachorro feliz em sua vida (que possa agir como um bom ouvinte!)
• Experimente um novo hobby social
• Experimente um novo aplicativo para conhecer pessoas
• Encontre um novo amigo por correspondência³ online ou na vida real

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Substitua “Eu deveria…” por “Eu deveria?”

Pense em um comentário persistente que você possa ter tido recentemente que começou com “Eu deveria…”.

Poderia ser:

• “Eu deveria ser mais extrovertido no trabalho.”
• “Eu deveria ser mais corajoso como eu costumava ser.”
• “Eu deveria estar ganhando mais.”

Os “eu deveria” são sinais de alerta. Eles podem levar você a pensar que algo está errado com você. Em vez disso, questione por que você se sente assim:

• “Eu deveria ser mais extrovertido no trabalho?”
• “Eu deveria ser mais corajoso como antes?”
• “Eu deveria estar ganhando mais?”

Quando você os reformula como perguntas, sua mente muda e começa a pensar no PORQUÊ de você se sentir assim em primeiro lugar. Talvez tenham lhe dito quando criança que você deveria ser mais comunicativo. Ou talvez você veja seus amigos nas redes sociais tendo itens caros enquanto sua vida parece sem graça.

Dicas de Ação: Descubra os seus “eu deveria” na sua vida. Escreva pelo menos 3 “eu deveria”:

• Eu deveria ___________.
• Eu deveria ___________.
• Eu deveria ___________.

Reformule-os:

• Eu deveria ______? Por que eu penso isso?
• Eu deveria ______? Por que eu penso isso?
• Eu deveria ______? Por que eu penso isso?

Conecte Suas Boas Histórias

Você pode pensar no seu crítico interno como um iceberg. Embora um iceberg seja vasto, a maior parte dele está debaixo d’água.

O enorme iceberg que derrubou o Titanic não foi o que eles podiam ver, mas o que estava abaixo do nível da água. E o mesmo vale para nós. Podemos nos ouvir dizendo essas coisas negativas, quase como se estivéssemos no piloto automático e condicionados a dizê-las. Mas o que sustenta essas afirmações são histórias abaixo de nós — muitas vezes, histórias ruins.

Questione suas afirmações no piloto automático para fazê-las trabalhar para você.

Nossas histórias sobre nós mesmos são automatizadas. Em um momento você pode se sentir calmo, mas no próximo, uma onda de negatividade pode atingir. Portanto, se você deixar no piloto automático, ele coleta e sustenta todas essas crenças limitantes que não atendemos, e acumula ainda mais.

Passo de Ação: PAUSE! Na próxima vez que você sentir o crítico interno, vamos transformar esse piloto automático em ação. Tente conectar as histórias negativas a algo BOM que você fez.

• Se você pensar em como está apavorado de perder o emprego, pense na ótima vez em que foi promovido ou conseguiu um novo emprego.
• Se um membro da família o deixa irritado, pense na última boa lembrança de você criando laços com ele.

A chave aqui é pausar sua automação e substituí-la por algo bom. Pode ser útil praticar exercícios de respiração profunda, como respiração quadrada (box breathing) ou meditação.

Não fique frustrado se demorar um pouco — seja paciente e perdoe a si mesmo.

As Conclusões

1. Identifique suas histórias negativas e não as ignore.
2. Escolha suas afirmações positivas favoritas e use-as ao longo do dia.
3. Encontre tempo no seu dia para pausar a automação negativa. Substitua-as por boas histórias.
4. Saia da sua bolha e mude seu ambiente.
5. Substitua suas afirmações “Eu deveria…” por perguntas “Eu deveria?”.

E lembre-se, você é valioso! Para leitura adicional, confira o guia sobre como alcançar seu potencial: 10 Passos que Mudam a Vida para se Tornar a Melhor Versão de Si Mesmo

Referências