Toma el control de tu vida silenciando a tu crítico interno

A veces, sentimos que no podemos controlar nuestra negatividad. Por eso, ¡aquí te explicamos cómo convertir a tu crítico interno en un apoyo interno!

¿Qué historias te estás contando a ti mismo? Si sientes que tu crítico interno te está gritando, es hora de actuar.

Profundicemos en este artículo con la maestra de la narrativa y autora de éxitos de ventas Kindra Hall. Su último libro, Choose Your Story, Change Your Life, nos enseña cómo silenciar a nuestros críticos internos y tomar el control de nuestras vidas.

Kindra Hall y yo hicimos una entrevista juntos sobre nuestro crítico interno:

¡Nos sentimos muy honrados de ayudarte a encontrar apoyo! Si tienes dificultades para encontrar la ayuda que necesitas, ten en cuenta que todo el contenido que se encuentra en este sitio web no debe considerarse asesoramiento médico profesional. Siempre es mejor consultar a un médico ante cualquier duda o inquietud relacionada con tu salud física o mental. Puedes consultar la útil lista de Mental Health America¹ de buenos recursos para terapeutas.

¿Qué es un crítico interno?

El crítico interno es la voz en tu cabeza que te dice cosas negativas: que no eres lo suficientemente bueno o digno. El Crítico Interno es parte de nuestra evolución y biología y es crucial para la supervivencia. El crítico interno es la voz que quiere mantenernos a salvo. Sin embargo, dependiendo de cuánto crédito o espacio le des a tu círculo interno para operar en tu vida, este puede dictar tus decisiones y acciones.

Si tu crítico interno está fuera de control, podrías tener pensamientos como estos:

• “No valgo nada”.
• “No soy tan bueno como ellos”.
• “Ojalá fuera más hermoso/inteligente/rico/etc.”
• “¿Por qué siempre estoy tan solo?”

Afortunadamente, puede haber formas de ayudar a cambiar las historias que te cuentas a ti mismo y cambiar la forma en que habla tu crítico interno.

Identifica tus historias

Cada uno de nosotros tiene historias que nos contamos a nosotros mismos. El diálogo interno ayuda a regular las emociones², a lidiar con experiencias dolorosas y a cambiar perspectivas. Pero no todas las historias son útiles.

• “Nunca estaré a la altura de mi potencial”.
• “No importo”.
• “Tengo mala suerte”.
• “Solo tengo suerte”.
• “Les estoy fallando a mis hijos”.
• “Soy malo con el dinero”.
• “Nada me sale bien”.

Las historias que nos contamos pueden cambiar nuestras vidas. Así que aclaremos qué nos estamos diciendo.

Paso de acción: Toma lápiz y papel y escribe tu respuesta a estas 3 cosas clave:

1. ¿Cuáles son las historias que te estás contando actualmente?
2. ¿De dónde vienen?
3. ¿Son ciertas?

Por ejemplo, una historia que podrías escribir es:

1. “Me esfuerzo mucho en el trabajo, pero mi jefe no me aprecia”.
2. “Mi pensamiento proviene de trabajar horas extras y no recibir comentarios positivos de mi jefe”.
3. “Tal vez esto no sea cierto, ya que mi jefe está muy ocupado y podría sentirse agradecido pero no demostrarlo a menudo”.

Una vez que hayas escrito tus respuestas, deberías entender claramente lo que dice el crítico interno hostil.

Crea afirmaciones positivas

Para ayudar a transformar a tu crítico interno en un apoyo interno, intenta cambiar tus pensamientos por otros más positivos. Podría ayudar probar una afirmación positiva como:

• “Soy positivo. Soy amado. Soy suficiente”.
• “Estoy tomando decisiones con confianza que crearán un futuro mejor”.
• “Me siento saludable, próspero y sabio”.
• “Estoy presente, soy poderoso y estoy tranquilo”.
• “Soy una mujer segura y capaz. Soy poderosa y merezco ser apreciada”.

Paso de acción: Escribe tu lista de afirmaciones positivas que resuenen contigo. Cuélgalas en notas adhesivas en la pared. Repítelas a diario. Configura recordatorios en tu teléfono con estas afirmaciones y tómate unos segundos cada día para valorarlas.

Aquí tienes mi lista de 120 afirmaciones positivas para elegir y empezar.

Sal de tu burbuja

A menudo cargamos con historias negativas porque nos rodeamos de otras personas con pensamientos negativos. Nos atrapamos en una burbuja de pensamientos negativos.

Estas personas con las que nos juntamos podrían estar repitiendo las mismas historias negativas una y otra vez…

A veces, cambiar nuestros pensamientos requiere cambiar nuestro entorno externo.

Paso de acción: Elige una cosa de esta lista e impleméntala en las próximas semanas/meses.

• Tómate unas vacaciones o un viaje fuera de tu zona de confort
• Conoce gente nueva que tenga diferentes orígenes
• Haz un viaje de campamento con algunos amigos
• Busca un perro feliz en tu vida (¡que pueda actuar como un buen oyente!)
• Prueba un nuevo pasatiempo social
• Prueba una nueva aplicación para conocer gente
• Encuentra un nuevo amigo por correspondencia³ en línea o en la vida real

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Reemplaza el “Debería…” con “¿Debería?”

Piensa en un comentario persistente que hayas tenido recientemente y que empezara con “Debería…”.

Podría ser:

• “Debería ser más extrovertido en el trabajo”.
• “Debería ser más valiente como solía serlo”.
• “Debería estar ganando más”.

Los “debería” son señales de alerta. Pueden llevarte a pensar que algo anda mal contigo. En su lugar, cuestiónate por qué te sientes así:

• “¿Debería ser más extrovertido en el trabajo?:”
• “¿Debería ser más valiente como antes?
• “¿Debería estar ganando más?”

Cuando los reformulas como preguntas, tu mente cambia y comienza a pensar en POR QUÉ te sientes así en primer lugar. Quizás te dijeron de niño que deberías ser más extrovertido. O tal vez ves a tus amigos en las redes sociales con artículos caros mientras tu vida se siente insípida.

Consejos de acción: Descubre los “debería” en tu vida. Escribe al menos 3 “debería”:

• Debería ___________.
• Debería ___________.
• Debería ___________.

Reformula:

• ¿Debería ______? ¿Por qué pienso eso?
• ¿Debería ______? ¿Por qué pienso eso?
• ¿Debería ______? ¿Por qué pienso eso?

Conecta tus buenas historias

Puedes pensar en tu crítico interno como un iceberg. Si bien un iceberg es vasto, la mayor parte está bajo el agua.

El enorme iceberg que hundió al Titanic no fue el que pudieron ver, sino el que estaba bajo el nivel del agua. Y lo mismo ocurre con nosotros. Podemos escucharnos decir estas cosas negativas, casi como si estuviéramos en piloto automático y condicionados a decirlas. Pero lo que sostiene esas afirmaciones son historias debajo de nosotros, a menudo, historias malas.

Cuestiona tus afirmaciones en piloto automático para que trabajen a tu favor.

Nuestras historias personales están automatizadas. En un momento puedes sentirte tranquilo, pero al siguiente, una ola de negatividad puede golpearte. Por lo tanto, si lo dejas en piloto automático, se acumula, sostiene todas estas creencias limitantes a las que no prestamos atención y se incrementa aún más.

Paso de acción: ¡PAUSA! La próxima vez que sientas al crítico interno, convirtamos ese piloto automático en acción. Intenta conectar las historias negativas con algo BUENO que hayas hecho.

• Si piensas en lo aterrorizado que estás de perder tu trabajo, piensa en la gran ocasión en que te ascendieron o conseguiste un nuevo empleo.
• Si un miembro de tu familia te hace enojar, piensa en el último buen recuerdo de tu vínculo con él.

La clave aquí es pausar tu automatización y reemplazarla con algo bueno. Podría ser útil practicar ejercicios de respiración profunda como la respiración de caja o la meditación.

No te frustres si toma tiempo; sé paciente y compasivo contigo mismo.

Puntos clave

1. Identifica tus historias negativas y no las ignores.
2. Elige tus afirmaciones positivas favoritas y úsalas a lo largo del día.
3. Encuentra tiempo en tu día para pausar la automatización negativa. Reemplázalas con buenas historias.
4. Sal de tu burbuja y cambia tu entorno.
5. Reemplaza tus afirmaciones de “Debería…” con preguntas de “¿Debería?”.

Y recuerda, ¡eres valioso! Para seguir leyendo, consulta la guía sobre cómo alcanzar tu potencial: 10 pasos que cambian la vida para convertirte en la mejor versión de ti mismo

Referencias