15 Benefícios Impressionantes da Meditação para o Seu Cérebro

Muitas das pessoas com melhor desempenho no mundo não abrem mão de sua prática de meditação. Quais são os benefícios da meditação e como você mesmo pode aproveitá-los?

Estou no palco, diante de uma sala lotada. Meu coração martela em meus ouvidos.

Tum-tum. Tum-tum.

Em vinte segundos, tenho que caminhar até o microfone e fazer uma introdução ao público. Um sentimento horrível cresce em meu peito.

Terror. Sinto terror.

Sou introvertido. “Eu não frequento locais lotados”, disse a mim mesmo depois que me pediram para fazer essa introdução. Eu preferiria mergulhar no Mar Ártico a falar para uma sala cheia de pessoas. Mas afastei meu medo. “Claro. Eu farei.”

Agora, esse medo está borbulhando novamente. Preciso de uma fuga. Um lugar seguro.

Fecho os olhos por alguns breves segundos e foco apenas na minha respiração.

Inspire. Expire. O ar faz cócegas nas minhas narinas.

Imediatamente, a calma me domina. Meus batimentos cardíacos desaceleram. Meu nervosismo se transforma em empolgação. Aproximo-me do microfone e abro a boca; minha voz está calma e poderosa. Eu consigo fazer isso.

Nos últimos três anos, tenho meditado todos os dias. Nesse curto período, a meditação transformou profundamente minha vida de maneiras que eu nunca imaginei serem possíveis. Sempre que estou assustado, nervoso ou ansioso, simplesmente fecho os olhos e respiro e, em questão de segundos, entro em um estado de calma. Essa habilidade, por si só, vale mais do que qualquer coisa que o dinheiro possa comprar. E este é apenas um dos inúmeros benefícios da meditação que mudam a vida.

Por que você deve meditar?

Se você já leu o livro Ponte para Terabítia (ou viu o filme), então está familiarizado com Terabítia – um mundo imaginário que os personagens principais, Jesse e Leslie, criam como um refúgio seguro. É um lugar onde eles podem ir para se libertar das preocupações e inquietações do mundo.

A meditação me deu uma Terabítia. Criei um clareira de calma e tranquilidade onde posso entrar em segundos sempre que sinto necessidade. Tenho um refúgio, não importa onde eu esteja ou o que esteja fazendo. As preocupações do mundo não me ameaçam mais.

Exceto que este lugar mental não é imaginário, e não é habitado por trolls e criaturas selvagens – é tão real quanto o mundo em que vivemos.

Desde que comecei meu hábito de meditação, meu cérebro foi literalmente reprogramado para a felicidade, a paz e o sucesso. Aqui estão apenas alguns dos benefícios:

• Raramente fico com raiva.
• Encontro felicidade em lugares inesperados.
• Formo relacionamentos mais profundos e construo amizades com mais facilidade.

De longe, o maior benefício, no entanto, é que uma calma e paz profundas e serenas estão permeando lentamente todas as áreas da minha vida.

No início, meditar parecia incomum – como se eu estivesse saindo da vida normal e fazendo algo que a maioria das pessoas acha estranho. Logo percebi, porém, que isso não era verdade – milhões de pessoas meditam e muitas pessoas de sucesso atribuem parte de seu sucesso à meditação.

Aqui está a prova de que a meditação não é apenas para monges.

Quem medita?

Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Richard Branson, Paul McCartney, Angelina Jolie… Algum desses nomes soa familiar? Todos eles são meditadores famosos.

Esta lista por si só é poderosa, mas talvez você precise de um pouco mais de convencimento de que a meditação é algo que você deve tentar. Aqui está uma pequena lista de pessoas famosas que confiam na meditação:

• Michael Jordan, Kobe Bryant, Misty-May Trainor e Derek Jeter são apenas alguns atletas de sucesso que confiam na meditação para entrar “na zona”. Aqui está uma lista de mais atletas famosos que meditam.
• Rupert Murdoch, Russell Simmons e Arianna Huffington praticam meditação. Aqui está uma lista de mais executivos de negócios extraordinariamente bem-sucedidos que meditam.
• Arnold Schwarzenegger e Eva Mendez são apenas mais algumas celebridades que fazem da meditação um hábito diário. Aqui está uma lista mais longa de celebridades surpreendentes que meditam.

E agora, alguns tipos diferentes:

• Clique aqui para uma lista de pessoas famosas que praticam a meditação mindfulness.
• Clique aqui para uma lista mais longa de pessoas famosas que praticam a Meditação Transcendental.
• Clique aqui para uma lista de pessoas famosas que praticam yoga.

Eu poderia continuar, mas você entendeu o ponto. As pessoas mais bem-sucedidas do mundo meditam e há uma razão para isso. A ciência comprova a eficácia da meditação e revelou uma gama incrível de benefícios.

A ciência impressionante de como a meditação realmente reprograma seu cérebro

No início, eu não conseguia acreditar que uma simples prática diária de meditação afetasse minha vida de forma tão poderosa. Então, comecei a pesquisar e devorei todos os estudos científicos sobre meditação que consegui encontrar. Fiquei maravilhado com o que descobri – acontece que a meditação pode transformar quase todas as áreas da sua vida.

Aqui estão quatorze maneiras comprovadas cientificamente pelas quais a meditação reprograma seu cérebro para a felicidade, paz e sucesso.

#1: A meditação reduz o estresse

Sentindo o peso do mundo nos ombros? A meditação é incrivelmente eficaz na redução do estresse e da ansiedade. Um estudo descobriu que as meditações do tipo mindfulness e zen reduzem significativamente o estresse quando praticadas por um período de três meses. Outro estudo revelou que a meditação literalmente reduz a densidade do tecido cerebral associado à ansiedade e à preocupação. Se você quer que seus níveis de estresse caiam drasticamente, a meditação pode ser a resposta.

Fontes: NCBI, Wiley Online Library, The American Journal of Psychiatry, ScienceDirect

#2: A meditação aumenta sua sensação de bem-estar

Quer preencher sua vida com felicidade e energia? A meditação mindfulness aumenta seu funcionamento psicológico e, no processo, melhora sua sensação de bem-estar. Descobriu-se que o yoga e o tai chi também fazem isso – de acordo com estudos, eles têm efeitos terapêuticos significativos e aumentam a qualidade de vida quando praticados regularmente.

Fontes: Annals of Behavioral Medicine, ResearchGate, US National Library of Medicine, ResearchGate, ScienceDirect

#3: A meditação aumenta seu senso de conexão e empatia

Sentindo-se um pouco desconectado das pessoas ao seu redor? Experimente a meditação da compaixão. A meditação da bondade amorosa (às vezes chamada de Metta) é uma meditação baseada na compaixão que aprimora áreas do cérebro associadas ao processamento mental e à empatia. Ela também aumenta seu senso de conexão social. Não é uma pessoa de abraços? Você pode se tornar uma depois de tentar a metta!

Fontes: US National Library of Medicine, US National Library of Medicine

#4: A meditação melhora o foco

Você adoraria adicionar um foco aguçado à sua vida? Pesquisas mostram que a meditação melhora a cognição e aumenta sua capacidade de realizar tarefas que exigem foco. Um estudo testou uma variedade de tipos diferentes de meditação, incluindo Meditação Transcendental, Vipassana, Meditação Budista Tibetana, Meditação Sufi e Meditação Hindu, e descobriu que todas elas melhoram o foco em graus variados. Eu costumava pensar que o café era a melhor maneira de manter o foco – agora eu apenas medito.

Fontes: ResearchGate, The Journal of Alternative and Complementary Medicine

#5: A meditação melhora os relacionamentos

Quer fortalecer seus relacionamentos? Foi demonstrado que a meditação melhora sua capacidade de se relacionar com os outros. Como? Ela melhora sua capacidade de empatia e aprimora sua habilidade de perceber sinais que indicam como os outros estão se sentindo. A meditação também aumenta sua estabilidade emocional, tornando-o menos propenso a ser influenciado por pessoas negativas em sua vida.

Fontes: Journal of Marital and Family Therapy, Journal of Marital and Family Therapy

#6: A meditação torna você mais criativo

Já sentiu que poderia usar um pouco mais de inspiração? A meditação aumenta sua criatividade, de acordo com vários estudos. Não é de admirar que criativos famosos como Yoko Ono, David Lynch e Marina Abramović façam da meditação uma parte importante de suas vidas.

Fontes: US National Library of Medicine, Frontiers in Psychology, Plos One

#7: A meditação melhora a memória

Se você quer se tornar um campeão de memória ou simplesmente quer lembrar o nome daquele cara que trabalha no fim do corredor, a meditação pode ajudar. Pesquisas mostraram que ela melhora sua capacidade de memorizar coisas e de armazenar e consolidar novas informações.

Fontes: Indian Journal of Physiology and Pharmacology, Association for Psychological Science

#8: A meditação melhora sua capacidade de tomar decisões

Há uma razão pela qual executivos de alto escalão recorrem à meditação para ajudá-los a realizar melhor seus trabalhos. Estudos descobriram que tanto a meditação mindfulness quanto a Meditação Transcendental ajudam você a tomar decisões melhores, melhorando o funcionamento dos centros de tomada de decisão do seu cérebro. Se você quer começar a cultivar seu executivo interior, experimente a meditação.

Fontes: US National Library of Medicine, ResearchGate

#9: A meditação ajuda as pessoas a superar vícios

Você conhece alguém que lutou contra o vício? Um dos efeitos mais bonitos da meditação é que ela pode ajudar as pessoas a superar vícios poderosos. Um estudo fascinante descobriu que a meditação Vipassana pode ser incrivelmente eficaz em ajudar as pessoas a superar vícios relacionados ao álcool e às drogas, e efeitos semelhantes foram encontrados para vários tipos de meditação.

Fonte: Addiction Research, Journal of Addiction Medicine, Mindfulness and Acceptance

#10: A meditação melhora a saúde cardiovascular

Quer obter alguns dos benefícios do exercício físico sentado em um só lugar? Pesquisadores descobriram que tanto o mindfulness quanto a Meditação Transcendental melhoram sua saúde cardiovascular e reduzem o risco de doenças cardíacas.

Fontes: Family and Community Health, JAMA Internal Medicine

#11: A meditação fortalece seu sistema imunológico

Você fica doente com mais frequência do que gostaria? Acredite ou não, uma variedade de tipos diferentes de meditação, do mindfulness ao yoga, demonstrou fortalecer o sistema imunológico humano e torná-lo mais resistente a vírus e infecções. Toma essa, temporada de resfriados.

Fontes: Psychosomatic Medicine, International Journal of Yoga, Plos One

#12: A meditação ajuda você a encontrar o “fluxo”

Você já se sentiu total e completamente absorvido no momento? Talvez estivesse praticando um esporte ou pintando um quadro, e o mundo ao seu redor parecesse simplesmente desaparecer. Isso é chamado de “fluxo” (flow), e é um estado raro onde a mente humana está operando em completa harmonia consigo mesma, quando você alcança um desafio perfeitamente adequado às suas habilidades. A meditação pode ajudá-lo a alcançar esse estado mental incrível, de acordo com algumas pesquisas fascinantes.

Fontes: The Zone: Use Breath, Posture and Passion to Get Into the Flow State, How You Can Enter Mindfulness In 4 Simple Steps, History of Happiness,

#13: A meditação reduz a dor física e emocional (melhor que a morfina)

Talvez o benefício mais surpreendente da meditação seja o fato de ela ter a capacidade de reduzir a dor mental e física melhor do que a morfina. Sim, você leu certo. Essa é uma descoberta científica incrível.

Fonte: Leia este resumo de pesquisa incrível do Huffington Post

#14: A meditação leva você em direção à iluminação?

Tradicionalmente, o objetivo da meditação é alcançar a Iluminação, ou um estado de perfeita felicidade e compreensão. Você pode alcançar a iluminação meditando? Quem pode dizer? Muitas pessoas dizem que sim, embora a ciência ainda não tenha uma resposta. Se você estiver curioso, existe um podcast dedicado a entrevistar pessoas que afirmam ter alcançado algum estágio de iluminação chamado Buddha at the Gas Pump. Confira aqui.

#15: Impulsione seu dia com um “Reset” de 5 minutos

Quer espremer mais benefícios da meditação em sua vida agitada? Tente uma sessão de “reset” de 5 minutos diariamente — é um divisor de águas! Comecei a fechar os olhos no meio da tarde, respirando fundo e imaginando um lago calmo — o estresse derreteu e encarei as tarefas com novo vigor. Escolha um lugar tranquilo, coloque um cronômetro e concentre-se na respiração ou em uma palavra como “paz”.

Não se trata de perfeição — apenas um mergulho rápido na calma. Ontem, fiz o reset antes de uma ligação importante e minha voz permaneceu firme, as ideias afiadas. Estudos confirmam isso: rajadas curtas ainda reprogramam seu cérebro para o foco e a alegria. Encaixe isso no seu dia — intervalo de almoço, pós-reunião — e observe a serenidade invadir cada canto.

Quer ler sobre ainda mais benefícios da meditação? Aqui está um artigo fantástico publicado no site Live and Dare que resume 76 benefícios da meditação, e aqui está um resumo de pesquisa incrível elaborado pelo aplicativo Headspace.

Como começo a meditar?

Com tantos tipos diferentes de meditação, pode ser difícil decidir como começar. Para ajudar, forneci uma pequena lista de tipos populares de meditação, além de um método para ajudá-lo a encontrar um que se adapte à sua personalidade.

A maioria dos estudos resumidos acima refere-se ao mindfulness e à meditação transcendental, no entanto, isso ocorre simplesmente porque são os tipos mais amplamente pesquisados. Outros tipos de meditação podem ser tão eficazes, talvez até mais eficazes para você pessoalmente. Na verdade, simplesmente escolher o tipo mais popular de meditação pode não ser uma boa ideia. É importante encontrar um tipo de meditação que você realmente goste e que consiga se imaginar continuando a praticar.

Diferentes tipos de meditação têm efeitos diferentes, às vezes sutis, às vezes drásticos. Todos eles, no entanto, podem transformar radicalmente sua vida de maneiras positivas se você os tornar uma prática diária. Abaixo está uma lista de nove dos principais tipos de meditação, com uma breve descrição de cada um para que você possa decidir se pode ser o certo para você.

Nove principais tipos de meditação

1. Mindfulness/Vipassana

Mindfulness é o foco intencional, aceitador e sem julgamento da atenção de alguém nas emoções, pensamentos e sensações que ocorrem no momento presente (Jon Kabat-Zinn).

O mindfulness deriva da meditação Vipassana, que na tradição budista significa visão sobre a verdadeira natureza da realidade.

Comece aqui: Mindfulness In Plain English, Retiros Vipassana

2. Zen/Zazen

A meditação Zen ou meditação zazen (que traduzida literalmente significa “meditação sentada”) envolve focar a mente em uma coisa. O objetivo do zazen é apenas sentar, ou seja, suspender todo o pensamento crítico e deixar palavras, ideias, imagens e pensamentos passarem sem se envolver com eles.

Comece aqui: Instruções de Zazen do Mosteiro Zen Mountain

3. Metta/Bondade Amorosa

Metta é outra palavra em pali que, traduzida literalmente, significa “Bondade Amorosa”. Seu objetivo é cultivar um sentimento de boa vontade em relação a todos os seres vivos, começando por si mesmo e expandindo o círculo de compaixão para fora.

Comece aqui: Instruções de Bondade Amorosa da Contemplative Mind, Instruções de Metta da Wildmind

4. Heartfulness

O Heartfulness é baseado na antiga ciência iogue do Raja Yoga – Yoga da Mente. A leitora do Science of People, Amrutha, entrou em contato e forneceu uma bela descrição do Heartfulness para este artigo:

Quando fortalecemos a conexão entre o Coração e a Mente com a prática regular de Heartfulness, aprendemos a maximizar a eficiência da Mente e começamos a sentir a beleza, a alegria e as maravilhas do Coração.

Comece aqui: Experimente o Heartfulness

5. Meditação Mantra

A meditação mantra originou-se na tradição védica da Índia e envolve a repetição de um som ou frase, chamado mantra. A meditação Acem é um exemplo de um tipo secularizado de meditação mantra que se originou na Noruega. Normalmente, na meditação mantra, você permite que seus pensamentos fluam livremente, em vez de fazer qualquer esforço para suprimi-los ou controlá-los.

Comece aqui: Meditação Mantra de Deepak Chopra, Meditação Acem

6. Meditação Transcendental

A meditação transcendental é uma forma altamente popular de meditação mantra praticada por Oprah, Hugh Jackman, Jerry Seinfeld e muitas outras celebridades. O objetivo da Meditação Transcendental é “transcender” o pensamento e alcançar um estado de profunda coerência das ondas cerebrais.

Comece aqui: Aprenda MT

7. Meditação Cristã

A meditação cristã é uma forma de oração na qual é feita uma tentativa estruturada de tomar consciência e refletir sobre as revelações de Deus. Se você é um cristão que deseja adicionar alguns dos benefícios da meditação à sua vida, esta pode ser a opção ideal para você.

Comece aqui: Como Meditar em Deus

8. Yoga

Não sabia que você podia meditar enquanto se movia? O yoga é uma forma milenar de exercício e meditação que vem da Índia e tem uma série de benefícios comprovados cientificamente. Recentemente secularizado, o yoga teve um surto no Ocidente, mas não se engane: ele existe há milhares de anos e provém de uma tradição espiritual rica e diversificada.

Comece aqui: Yoga 101

9. Qigong/Tai Chi

O Qigong é um sistema holístico de postura corporal e movimento coordenados, respiração e meditação usado para saúde, espiritualidade e treinamento de artes marciais. O Tai Chi é um tipo de qigong que é uma arte marcial chinesa. É praticado tanto pelo seu treinamento de defesa quanto pelos seus benefícios à saúde.

Comece aqui: Aprenda Qigong, Aprenda Tai Chi

Existem muitas outras formas de meditação, e todas podem ser tremendamente benéficas. Se você quiser explorar ainda mais tipos, aqui está uma lista mais longa de 23 tipos de meditação.

Como escolho o melhor tipo de meditação para mim?

Então, como você encontra um tipo de meditação que goste e que provavelmente continuará praticando? É fácil ficar sobrecarregado com tantas variedades diferentes.

A solução? Realize um experimento de meditação.

Escolha dois ou três tipos diferentes que você acha que podem ser adequados para você. Em seguida, pratique cada um por uma semana, registre seu progresso em um diário e, ao final das três semanas, escolha um para seguir em frente.

Isso garantirá que você encontre um tipo de meditação adequado ao seu tipo de personalidade e que você goste o suficiente para continuar.

Aqui estão dois ótimos guias se você quiser mais recursos para ajudá-lo a começar a meditar:

Goalcast - O Guia Completo de Meditação

High Existence – O Guia Definitivo de Meditação para Iniciantes

Caso você esteja curioso…

Morrendo de vontade de saber como eu e a Vanessa meditamos? Achamos que você nunca perguntaria…

Veja como a Vanessa medita:

“Comecei a aprender a meditar com um aplicativo gratuito chamado HeadSpace. Eles ensinam você a focar na respiração. Quando me senti confortável com isso, tentei meditações caminhando. Moro bem ao lado de uma grande floresta e faço trilhas uma vez por dia, então isso foi um ajuste muito fácil para mim. O que tenho tentado recentemente são meditações de uma única palavra. Assim que deixo minha respiração bem uniforme, penso em uma palavra – pode ser calma, força ou coragem – o que quer que eu sinta que preciso no momento. Acho que é melhor do que um cochilo ou uma xícara de café em termos de energia e um reset diário. Vou adicionar uma nota adicional aqui: não fique frustrado se for difícil desligar seus pensamentos. Eu costumava (e às vezes ainda fico) ficar muito frustrada quando não consigo acalmar minha mente. Eventualmente, aceitei o fato de que apenas tentar acalmar meu cérebro já é útil. Portanto, seja paciente e gentil consigo mesmo!”

Veja como eu medito:

Minha rotina atual de meditação é de meia hora de meditação mantra todas as tardes antes do almoço, além de três sessões de bondade amorosa – manhã, tarde e noite. A meditação mantra me ajuda a entrar em um estado de relaxamento profundo e a bondade amorosa pontua meu dia com períodos de felicidade garantida. Anteriormente, meditei de 5 a 90 minutos todos os dias e também pratiquei meditação mindfulness, yoga e tai chi em momentos diferentes.

Comece a meditar!

As formas de meditar são tão variadas quanto os benefícios da meditação, e todas têm o potencial de transformar sua vida de maneiras massivamente positivas. Daqui a um ano, você estará mais feliz, saudável e em paz do que está agora? Se você meditar, a resposta é SIM!

Então escolha alguns tipos que você gosta e comece seu experimento de meditação! Desejando mais calma? Explore nosso guia, Como ser mais consciente, e amplie suas vitórias na meditação!