15 verblüffende Vorteile von Meditation für Ihr Gehirn

Viele der leistungsstärksten Menschen der Welt schwören auf ihre Meditationspraxis. Was sind die Vorteile von Meditation und wie können Sie selbst davon profitieren?

Ich stehe auf der Bühne vor einem vollbesetzten Raum. Mein Herz pocht in meinen Ohren.

Poch. Poch.

In zwanzig Sekunden muss ich zum Mikrofon gehen und eine Einleitung vor dem Publikum halten. Ein schreckliches Gefühl steigt in meiner Brust auf.

Terror. Ich empfinde Terror.

Ich bin ein Introvertierter. „Ich mache keine überfüllten Veranstaltungsorte“, sagte ich mir, nachdem ich gebeten wurde, diese Einleitung zu geben. Ich würde lieber in das Arktische Meer springen, als vor einem Raum voller Menschen zu sprechen. Aber ich habe meine Angst beiseitegeschoben. „Sicher. Ich mache es.“

Jetzt brodelt diese Angst wieder hoch. Ich brauche einen Fluchtweg. Einen sicheren Ort.

Ich schließe für ein paar kurze Sekunden meine Augen und konzentriere mich nur auf meinen Atem.

Einatmen. Ausatmen. Die Luft kitzelt in meinen Nasenlöchern.

Sofort überkommt mich Ruhe. Mein Herzschlag verlangsamt sich. Meine Nervosität verwandelt sich in Vorfreude. Ich trete an das Mikrofon, öffne meinen Mund und meine Stimme ist ruhig und kraftvoll. Ich schaffe das.

Seit drei Jahren meditiere ich jeden Tag. In dieser kurzen Zeit hat die Meditation mein Leben auf eine Weise tiefgreifend verändert, die ich nie für möglich gehalten hätte. Wann immer ich Angst habe, nervös oder besorgt bin, schließe ich einfach meine Augen und atme, und innerhalb von Sekunden trete ich in einen Zustand der Ruhe ein. Diese Fähigkeit allein ist mehr wert als alles, was man für Geld kaufen kann. Und das ist nur einer der unzähligen lebensverändernden Vorteile der Meditation.

Warum sollten Sie meditieren?

Wenn Sie jemals das Buch „Brücke nach Terabithia“ gelesen (oder den Film gesehen) haben, dann sind Sie mit Terabithia vertraut – einer imaginären Welt, die die Hauptfiguren Jesse und Leslie als sicheren Hafen erschaffen. Es ist ein Ort, an den sie gehen können, um frei von den Sorgen und Nöten der Welt zu sein.

Die Meditation hat mir ein Terabithia geschenkt. Ich habe eine Lichtung der Ruhe und Gelassenheit geschaffen, die ich innerhalb von Sekunden betreten kann, wann immer ich das Bedürfnis verspüre. Ich habe eine Zuflucht, egal wo ich bin oder was ich gerade tue. Die Sorgen der Welt bedrohen mich nicht mehr.

Nur dass dieser mentale Ort nicht imaginär ist und nicht von Trollen und wilden Kreaturen bevölkert wird – er ist so real wie die Welt, in der wir leben.

Seit ich mit meiner Meditationsgewohnheit begonnen habe, wurde mein Gehirn buchstäblich auf Glück, Frieden und Erfolg umprogrammiert. Hier sind nur einige der Vorteile:

• Ich werde selten wütend.
• Ich finde Glück an unerwarteten Orten.
• Ich knüpfe tiefere Beziehungen und schließe leichter Freundschaften.

Der bei weitem größte Vorteil ist jedoch, dass eine tiefe, heitere Ruhe und Gelassenheit langsam jeden Bereich meines Lebens durchdringt.

Anfangs fühlte sich das Meditieren ungewohnt an – als würde ich aus dem normalen Leben heraustreten und etwas tun, das die meisten Menschen seltsam finden. Ich merkte jedoch bald, dass das nicht stimmte – Millionen von Menschen meditieren, und viele erfolgreiche Menschen führen einen Teil ihres Erfolgs auf die Meditation zurück.

Hier ist der Beweis, dass Meditation nicht nur etwas für Mönche ist.

Wer meditiert?

Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Richard Branson, Paul McCartney, Angelina Jolie… Kommt Ihnen einer dieser Namen bekannt vor? Sie alle sind berühmte Meditierende.

Diese Liste allein ist schon aussagekräftig, aber vielleicht brauchen Sie noch ein wenig mehr Überzeugung, dass Meditation etwas ist, das Sie ausprobieren sollten. Hier ist eine kurze Liste berühmter Persönlichkeiten, die auf Meditation vertrauen:

• Michael Jordan, Kobe Bryant, Misty-May Trainor und Derek Jeter sind nur einige erfolgreiche Athleten, die auf Meditation setzen, um in „the Zone“ zu kommen. Hier ist eine Liste weiterer berühmter Sportler, die meditieren.
• Rupert Murdoch, Russell Simmons und Arianna Huffington praktizieren alle Meditation. Hier ist eine Liste weiterer wahnsinnig erfolgreicher Wirtschaftsführer, die meditieren.
• Arnold Schwarzenegger und Eva Mendez sind zwei weitere Prominente, die Meditation zu einer täglichen Gewohnheit machen. Hier ist eine längere Liste überraschender Promis, die meditieren.

Und nun zu ein paar verschiedenen Arten:

• Klicken Sie hier für eine Liste berühmter Personen, die Achtsamkeitsmeditation praktizieren.
• Klicken Sie hier für eine längere Liste berühmter Personen, die Transzendentale Meditation praktizieren.
• Klicken Sie hier für eine Liste berühmter Personen, die Yoga machen.

Ich könnte ewig so weitermachen, aber Sie verstehen den Punkt. Die erfolgreichsten Menschen der Welt meditieren, und es gibt einen Grund dafür. Die Wissenschaft bestätigt die Wirksamkeit von Meditation und hat eine unglaubliche Vielfalt an Vorteilen aufgezeigt.

Die verblüffende Wissenschaft dahinter, wie Meditation Ihr Gehirn tatsächlich umprogrammiert

Zuerst konnte ich nicht glauben, dass eine einfache tägliche Meditationspraxis mein Leben so stark beeinflusst. Also fing ich an zu recherchieren und verschlang alle wissenschaftlichen Studien über Meditation, die ich finden konnte. Ich war erstaunt über das, was ich fand – es stellte sich heraus, dass Meditation fast jeden Bereich Ihres Lebens transformieren kann.

Hier sind vierzehn wissenschaftlich belegte Wege, wie Meditation Ihr Gehirn auf Glück, Frieden und Erfolg umprogrammiert.

#1: Meditation reduziert Stress

Fühlen Sie die Last der Welt auf Ihren Schultern? Meditation ist unglaublich effektiv bei der Reduzierung von Stress und Angstzuständen. Eine Studie ergab, dass Achtsamkeits- und Zen-Meditationen den Stress signifikant reduzieren, wenn sie über einen Zeitraum von drei Monaten praktiziert werden. Eine andere Studie enthüllte, dass Meditation buchstäblich die Dichte des Hirngewebes reduziert, das mit Angst und Sorgen in Verbindung gebracht wird. Wenn Sie möchten, dass Ihr Stresslevel sinkt, könnte Meditation die Antwort sein.

Quellen: NCBI, Wiley Online Library, The American Journal of Psychiatry, ScienceDirect

#2: Meditation steigert Ihr Wohlbefinden

Möchten Sie Ihr Leben mit Glück und Energie füllen? Achtsamkeitsmeditation steigert Ihre psychische Funktionsfähigkeit und verbessert dabei Ihr Wohlbefinden. Auch für Yoga und Tai-Chi wurde dies festgestellt – Studien zufolge haben sie signifikante therapeutische Wirkungen und steigern die Lebensqualität, wenn sie regelmäßig praktiziert werden.

Quellen: Annals of Behavioral Medicine, ResearchGate, US National Library of Medicine, ResearchGate, ScienceDirect

#3: Meditation steigert Ihr Gefühl der Verbundenheit und Empathie

Fühlen Sie sich ein wenig von Ihren Mitmenschen abgekoppelt? Versuchen Sie es mit Mitgefühlsmeditation. Die Meditation der liebenden Güte (manchmal Metta genannt) ist eine auf Mitgefühl basierende Meditation, die Hirnareale stärkt, die mit mentaler Verarbeitung und Empathie verbunden sind. Sie steigert auch Ihr Gefühl der sozialen Verbundenheit. Sie sind kein Mensch für Umarmungen? Nach Metta könnten Sie einer werden!

Quellen: US National Library of Medicine, US National Library of Medicine

#4: Meditation verbessert den Fokus

Hätten Sie gerne einen messerscharfen Fokus in Ihrem Leben? Untersuchungen zeigen, dass Meditation die Kognition verbessert und Ihre Fähigkeit steigert, Aufgaben auszuführen, die Konzentration erfordern. Eine Studie testete eine Vielzahl verschiedener Meditationsarten, darunter Transzendentale Meditation, Vipassana, tibetisch-buddhistische Meditation, Sufi-Meditation und hinduistische Meditation, und stellte fest, dass sie alle den Fokus in unterschiedlichem Maße verbessern. Früher dachte ich, Kaffee sei der beste Weg, um fokussiert zu sein – heute meditiere ich einfach.

Quellen: ResearchGate, The Journal of Alternative and Complementary Medicine

#5: Meditation verbessert Beziehungen

Möchten Sie Ihre Beziehungen stärken? Es wurde gezeigt, dass Meditation Ihre Fähigkeit verbessert, sich auf andere einzulassen. Wie? Sie verbessert Ihre Empathiefähigkeit und schärft Ihre Fähigkeit, Signale wahrzunehmen, die darauf hindeuten, wie sich andere fühlen. Meditation erhöht auch Ihre emotionale Stabilität, wodurch Sie weniger anfällig für negative Einflüsse von Menschen in Ihrem Leben werden.

Quellen: Journal of Marital and Family Therapy, Journal of Marital and Family Therapy

#6: Meditation macht Sie kreativer

Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie mehr Inspiration gebrauchen könnten? Meditation steigert laut verschiedenen Studien Ihre Kreativität. Es ist kein Wunder, dass berühmte Kreative wie Yoko Ono, David Lynch und Marina Abramović Meditation zu einem festen Bestandteil ihres Lebens machen.

Quellen: US National Library of Medicine, Frontiers in Psychology, Plos One

#7: Meditation verbessert das Gedächtnis

Egal, ob Sie ein Gedächtnischampion werden wollen oder sich einfach nur an den Namen des Typs erinnern wollen, der am Ende des Flurs arbeitet, Meditation kann helfen. Die Forschung hat gezeigt, dass sie Ihre Fähigkeit verbessert, sich Dinge einzuprägen sowie neue Informationen zu speichern und zu festigen.

Quellen: Indian Journal of Physiology and Pharmacology, Association for Psychological Science

#8: Meditation verbessert Ihre Entscheidungsfähigkeit

Es gibt einen Grund, warum hochrangige Führungskräfte auf Meditation zurückgreifen, um ihren Job besser zu machen. Studien haben ergeben, dass sowohl Achtsamkeitsmeditation als auch Transzendentale Meditation Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, indem sie die Funktion der Entscheidungszentren Ihres Gehirns verbessern. Wenn Sie anfangen wollen, Ihre innere Führungskraft zu kultivieren, probieren Sie Meditation aus.

Quellen: US National Library of Medicine, ResearchGate

#9: Meditation hilft Menschen, Süchte zu überwinden

Kennen Sie jemanden, der mit einer Sucht zu kämpfen hat? Einer der schönsten Effekte der Meditation ist, dass sie Menschen helfen kann, starke Süchte zu überwinden. Eine faszinierende Studie ergab, dass Vipassana-Meditation unglaublich effektiv dabei sein kann, Menschen bei der Überwindung von alkohol- und drogenbezogenen Abhängigkeiten zu helfen, und ähnliche Effekte wurden für verschiedene Arten der Meditation gefunden.

Quelle: Addiction Research, Journal of Addiction Medicine, Mindfulness and Acceptance

#10: Meditation verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit

Möchten Sie einige der Vorteile von Sport genießen, während Sie an einem Ort sitzen? Forscher haben herausgefunden, dass sowohl Achtsamkeits- als auch Transzendentale Meditation Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken.

Quellen: Family and Community Health, JAMA Internal Medicine

#11: Meditation stärkt Ihr Immunsystem

Werden Sie öfter krank, als Ihnen lieb ist? Ob Sie es glauben oder nicht, eine Vielzahl verschiedener Meditationsarten, von Achtsamkeit bis Yoga, haben gezeigt, dass sie das menschliche Immunsystem stärken und Sie resistenter gegen Viren und Infektionen machen. Nimm das, Erkältungszeit.

Quellen: Psychosomatic Medicine, International Journal of Yoga, Plos One

#12: Meditation hilft Ihnen, den „Flow“ zu finden

Haben Sie sich jemals völlig und ganz im Moment absorbiert gefühlt? Vielleicht haben Sie Sport getrieben oder ein Bild gemalt, und die Welt um Sie herum schien einfach zu verschwinden. Dies wird „Flow“ genannt und ist ein seltener Zustand, in dem der menschliche Geist in völliger Harmonie mit sich selbst arbeitet, wenn man eine Herausforderung erreicht, die perfekt auf die eigenen Fähigkeiten zugeschnitten ist. Meditation kann Ihnen helfen, diesen erstaunlichen Geisteszustand zu erreichen, so eine faszinierende Forschungsarbeit.

Quellen: The Zone: Use Breath, Posture and Passion to Get Into the Flow State, How You Can Enter Mindfulness In 4 Simple Steps, History of Happiness,

#13: Meditation reduziert körperlichen und emotionalen Schmerz (besser als Morphin)

Der vielleicht erstaunlichste Vorteil der Meditation ist, dass sie die Fähigkeit besitzt, mentalen und körperlichen Schmerz zu lindern – besser als Morphin. Ja, das haben Sie richtig gelesen. Das ist ein ziemlich unglaubliches wissenschaftliches Ergebnis.

Quelle: Lesen Sie diese großartige Zusammenfassung der Forschung in der Huffington Post

#14: Führt Meditation zur Erleuchtung?

Traditionell ist das Ziel der Meditation das Erreichen der Erleuchtung oder eines Zustands vollkommenen Glücks und Verständnisses. Kann man durch Meditieren Erleuchtung erlangen? Wer weiß das schon? Viele Menschen sagen ja, obwohl die Wissenschaft darauf noch keine Antwort hat. Wenn Sie neugierig sind: Es gibt einen Podcast namens „Buddha at the Gas Pump“, der sich darauf spezialisiert hat, Menschen zu interviewen, die behaupten, irgendeine Stufe der Erleuchtung erreicht zu haben. Schauen Sie ihn sich hier an.

#15: Boosten Sie Ihren Tag mit einem 5-Minuten-Reset

Möchten Sie mehr Vorteile der Meditation in Ihr geschäftiges Leben quetschen? Versuchen Sie täglich eine 5-minütige „Reset“-Sitzung – das ist ein echter Game-Changer! Ich fing an, am Nachmittag die Augen zu schließen, tief durchzuatmen und mir einen ruhigen See vorzustellen – der Stress schmolz dahin, und ich ging Aufgaben mit frischem Schwung an. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, stellen Sie einen Timer und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem oder ein Wort wie „Frieden“.

Es geht nicht um Perfektion – nur um ein kurzes Eintauchen in die Ruhe. Gestern habe ich vor einem wichtigen Telefonat einen Reset gemacht, und meine Stimme blieb ruhig, die Ideen scharf. Studien belegen dies: Kurze Einheiten programmieren Ihr Gehirn dennoch auf Fokus und Freude um. Bauen Sie es in Ihren Tag ein – in der Mittagspause, nach einem Meeting – und beobachten Sie, wie sich Gelassenheit in jeden Winkel schleicht.

Wollen Sie über noch mehr Vorteile der Meditation lesen? Hier ist ein fantastischer Artikel auf der Seite Live and Dare, der 76 Vorteile der Meditation zusammenfasst, und hier ist eine erstaunliche Forschungszusammenfassung der App Headspace.

Wie fange ich an zu meditieren?

Bei so vielen verschiedenen Arten der Meditation kann es schwer sein zu entscheiden, wie man anfangen soll. Um zu helfen, habe ich eine kurze Liste beliebter Meditationsarten zusammengestellt, plus eine Methode, die Ihnen hilft, eine zu finden, die zu Ihrer Persönlichkeit passt.

Die meisten der oben zusammengefassten Studien beziehen sich auf Achtsamkeit und transzendentale Meditation, was jedoch einfach daran liegt, dass dies die am weitesten erforschten Arten sind. Andere Arten der Meditation können genauso effektiv sein, vielleicht für Sie persönlich sogar noch effektiver. Tatsächlich ist es vielleicht keine gute Idee, einfach die beliebteste Meditationsart zu wählen. Es ist wichtig, eine Art der Meditation zu finden, die Ihnen tatsächlich Spaß macht und bei der Sie sich vorstellen können, sie dauerhaft zu praktizieren.

Verschiedene Arten der Meditation haben unterschiedliche Wirkungen, manchmal subtil, manchmal drastisch. Sie alle können jedoch Ihr Leben radikal zum Positiven verändern, wenn Sie sie zu einer täglichen Praxis machen. Unten finden Sie eine Liste von neun der wichtigsten Meditationsarten mit einer kurzen Beschreibung, damit Sie entscheiden können, ob sie das Richtige für Sie sein könnten.

Neun Hauptarten der Meditation

1. Achtsamkeit/Vipassana

Achtsamkeit ist die absichtliche, akzeptierende und nicht wertende Ausrichtung der Aufmerksamkeit auf die Emotionen, Gedanken und Empfindungen, die im gegenwärtigen Moment auftreten (Jon Kabat-Zinn).

Achtsamkeit stammt von der Vipassana-Meditation ab, was in der buddhistischen Tradition Einsicht in die wahre Natur der Realität bedeutet.

Hier geht’s los: Mindfulness In Plain English, Vipassana Retreats

2. Zen/Zazen

Zen-Meditation oder Zazen-Meditation (was wörtlich übersetzt „Sitzmeditation“ bedeutet) beinhaltet das Fokussieren des Geistes auf eine Sache. Das Ziel von Zazen ist das bloße Sitzen, das heißt, alles wertende Denken einzustellen und Worte, Ideen, Bilder und Gedanken vorbeiziehen zu lassen, ohne sich auf sie einzulassen.

Hier geht’s los: Zen Mountain Monastery Zazen Instructions

3. Metta/Liebende Güte

Metta ist ein weiteres Pali-Wort, das wörtlich übersetzt „Liebende Güte“ bedeutet. Ihr Ziel ist es, ein Gefühl des Wohlwollens gegenüber allen Lebewesen zu kultivieren, beginnend bei sich selbst und den Kreis des Mitgefühls nach außen erweiternd.

Hier geht’s los: Contemplative Mind Lovingkindness Instructions, Wildmind Metta Instructions

4. Heartfulness

Heartfulness basiert auf der alten yogischen Wissenschaft des Raja Yoga – dem Yoga des Geistes. Die Science of People-Leserin Amrutha hat uns kontaktiert und eine wunderschöne Beschreibung von Heartfulness für diesen Artikel geliefert:

Wenn wir die Verbindung zwischen Herz und Verstand durch regelmäßige Heartfulness-Praxis stärken, lernen wir, die Effizienz des Verstandes zu maximieren und beginnen, die Schönheit, Freude und Wunder des Herzens zu spüren.

Hier geht’s los: Experience Heartfulness

5. Mantra-Meditation

Die Mantra-Meditation hat ihren Ursprung in der vedischen Tradition Indiens und beinhaltet die Wiederholung eines Klangs oder einer Phrase, eines sogenannten Mantras. Die Acem-Meditation ist ein Beispiel für eine säkularisierte Form der Mantra-Meditation, die aus Norwegen stammt. Typischerweise lassen Sie bei der Mantra-Meditation Ihre Gedanken frei schweifen, anstatt sich zu bemühen, sie zu unterdrücken oder zu kontrollieren.

Hier geht’s los: Deepak Chopra Mantra Meditation, Acem Meditation

6. Transzendentale Meditation

Die transzendentale Meditation ist eine sehr beliebte Form der Mantra-Meditation, die von Oprah, Hugh Jackman, Jerry Seinfeld und vielen anderen Prominenten praktiziert wird. Das Ziel der Transzendentalen Meditation ist es, Gedanken zu „transzendieren“ und einen Zustand tiefer Gehirnwellen-Kohärenz zu erreichen.

Hier geht’s los: Learn TM

7. Christliche Meditation

Die christliche Meditation ist eine Form des Gebets, bei der ein strukturierter Versuch unternommen wird, sich der Offenbarungen Gottes bewusst zu werden und über sie nachzudenken. Wenn Sie ein Christ sind und einige der Vorteile der Meditation in Ihr Leben integrieren möchten, könnte dies die ideale Option für Sie sein.

Hier geht’s los: How to Meditate on God

8. Yoga

Wussten Sie nicht, dass man meditieren kann, während man sich bewegt? Yoga ist eine uralte Form der Übung und Meditation, die aus Indien stammt und eine ganze Reihe wissenschaftlich belegter Vorteile bietet. In jüngster Zeit säkularisiert, hat Yoga im Westen einen Aufschwung erlebt, aber täuschen Sie sich nicht: Es gibt es seit Tausenden von Jahren und es entstammt einer reichen und vielfältigen spirituellen Tradition.

Hier geht’s los: Yoga 101

9. Qigong/Tai-Chi

Qigong ist ein ganzheitliches System aus koordinierten Körperhaltungen und Bewegungen, Atmung und Meditation, das für Gesundheit, Spiritualität und Kampfkunsttraining eingesetzt wird. Tai-Chi ist eine Art von Qigong, die eine chinesische Kampfkunst ist. Es wird sowohl wegen seines Verteidigungstrainings als auch wegen seiner gesundheitlichen Vorteile praktiziert.

Hier geht’s los: Learn Qigong, Learn Tai Chi

Es gibt noch viele weitere Formen der Meditation, und alle können enorm vorteilhaft sein. Wenn Sie noch mehr Arten erkunden möchten, finden Sie hier eine längere Liste mit 23 Meditationsarten.

Wie wähle ich die beste Meditationsart für mich aus?

Wie finden Sie also eine Art der Meditation, die Ihnen Spaß macht und die Sie wahrscheinlich auch weiterhin praktizieren werden? Bei so vielen verschiedenen Varianten verliert man leicht den Überblick.

Die Lösung? Führen Sie ein Meditationsexperiment durch.

Wählen Sie zwei oder drei verschiedene Arten aus, von denen Sie glauben, dass sie für Sie geeignet sein könnten. Praktizieren Sie dann jede eine Woche lang, führen Sie Tagebuch über Ihre Fortschritte und wählen Sie am Ende der drei Wochen eine aus, mit der Sie weitermachen.

Dies stellt sicher, dass Sie eine Meditationsart finden, die zu Ihrem Persönlichkeitstyp passt und die Ihnen genug Spaß macht, um dranzubleiben.

Hier sind zwei großartige Leitfäden, wenn Sie weitere Ressourcen für den Einstieg in die Meditation suchen:

Goalcast - The Complete Guide to Meditation

High Existence – The Ultimate Beginner’s Guide to Meditation

Falls Sie neugierig waren…

Wollen Sie unbedingt wissen, wie Vanessa und ich meditieren? Wir dachten schon, Sie würden nie fragen…

So meditiert Vanessa:

„Ich habe angefangen, das Meditieren mit einer kostenlosen App namens HeadSpace zu lernen. Sie bringen einem bei, sich auf den Atem zu konzentrieren. Sobald ich mich damit wohlfühlte, probierte ich Gehmeditationen aus. Ich lebe direkt an einem großen Wald und gehe einmal am Tag wandern, also passte das wirklich gut zu mir. Was ich in letzter Zeit ausprobiert habe, sind Ein-Wort-Meditationen. Sobald mein Atem schön gleichmäßig ist, denke ich an ein Wort – es könnte Ruhe sein, oder Stärke, oder Mut – was auch immer ich in dem Moment brauche. Ich finde, es ist besser als ein Nickerchen oder eine Tasse Kaffee, was die Energie und einen täglichen Reset angeht. Ich möchte noch eine zusätzliche Anmerkung machen: Lassen Sie sich nicht frustrieren, wenn es schwer ist, Ihre Gedanken auszuschalten. Früher war ich (und bin es manchmal immer noch) wirklich frustriert, wenn ich meinen Geist scheinbar nicht beruhigen konnte. Schließlich habe ich akzeptiert, dass allein der Versuch, mein Gehirn zu beruhigen, hilfreich ist. Seien Sie also geduldig und sanft zu sich selbst!“

So meditiere ich:

Meine aktuelle Meditationsroutine besteht aus einer halben Stunde Mantra-Meditation jeden Nachmittag vor dem Mittagessen, plus drei Einheiten Liebende Güte – morgens, nachmittags und abends. Die Mantra-Meditation hilft mir, in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen, und die Liebende Güte unterbricht meinen Tag mit Phasen garantierter Glückseligkeit. Früher habe ich täglich zwischen 5 und 90 Minuten meditiert und zu verschiedenen Zeiten auch Achtsamkeitsmeditation, Yoga und Tai-Chi praktiziert.

Fangen Sie an zu meditieren!

Die Wege zu meditieren sind so vielfältig wie die Vorteile der Meditation, und sie alle haben das Potenzial, Ihr Leben auf massiv positive Weise zu verändern. Werden Sie in einem Jahr glücklicher, gesünder und friedvoller sein als heute? Wenn Sie meditieren, lautet die Antwort JA!

Wählen Sie also ein paar Arten aus, die Ihnen gefallen, und beginnen Sie mit Ihrem Meditationsexperiment! Sehnen Sie sich nach mehr Ruhe? Erkunden Sie unseren Leitfaden Wie man achtsamer wird und verstärken Sie Ihre Meditationserfolge!