Como Superar a Fadiga Social: Um Guia Para Introvertidos
Science of People
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Neste artigo
Sentindo-se exausto após uma festa? Ou talvez você tenha acabado de jogar conversa fora com um estranho. Você não está sozinho! Veja aqui como recarregar sua bateria social.
A fadiga social, ou exaustão social, ocorre quando você está esgotado ou consumido por interações sociais ou relacionamentos. Quando você sente fadiga social, pode desejar algum tempo sozinho ou passar o tempo realizando atividades que não envolvam outras pessoas. A fadiga social pode fazer com que você se sinta mais isolado ou esgotado do que ter relacionamentos que realmente o preencham.
Este artigo discutirá alguns sinais de fadiga social e como pará-la!
4 Sinais de Fadiga Social
Você está sentindo fadiga social? Os introvertidos costumam compartilhar a fadiga social—no entanto, pessoas de todos os tipos de personalidade podem sentir fadiga social. Veja como saber:
- Você tem pavor de sair. Talvez você resista à ideia de sair e prefira ficar na cama assistindo a vídeos engraçados.
- Tudo o que você pensa é em ir para casa, mesmo em uma festa ou evento de networking.
- Você se sente estressado ao interagir. Outras pessoas não o “recarregam” mais.
- Você experimenta o excesso de pensamento social (overthinking). Cenários do tipo “e se” surgem constantemente em sua cabeça.
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5 Maneiras Simples de Superar a Fadiga Social
Perceba Seus Gatilhos
Você costuma colocar todas as suas interações sociais em um único balde? Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Ah, eu sou socialmente desajeitado. Eu detesto todas as interações sociais!”
Na realidade, nem todas as interações sociais são criadas iguais.
Vamos separar sua ideia de interações sociais em interações sociais energizantes e desgastantes.
Passo de Ação: Pegue papel e caneta e escreva sobre o seguinte:
- Quem são as pessoas que te preenchem?
- Quem te esgota?
- Quais situações ou lugares fazem você se sentir bem?
- Quais situações ou lugares te esgotam?
Bloqueio e Barreira
Se você conhece os lugares que o esgotam mais rápido, deve começar a “bloquear e barrar” essas situações da sua agenda.
Por exemplo, se você sabe que bares e locais barulhentos drenam sua energia, pode querer recusar seu próximo convite para um encontro noturno no centro. Ou, se você se sente esgotado por estar perto de pessoas tóxicas, considere pular seu próximo encontro.
Nada é pior do que ir a um lugar ou estar com alguém que te esgota quando você está com a bateria pela metade.
Passo de Ação: Primeiro, dê uma olhada no seu calendário. Você precisa fazer todas as coisas que está temendo? Existe algum amigo a quem você possa dizer não? Encontre uma coisa esta semana que provavelmente lhe causará fadiga social e substitua-a por algo revigorante.
Faça Pequenas Mudanças Sociais
Você não precisa fazer grandes mudanças. Mesmo a menor mudança social pode ajudar a recarregar ou evitar que sua bateria seja drenada. Por exemplo, você pode chegar um pouco mais cedo ou mais tarde em um lugar que o esgota.
Passo de Ação: Pegue papel e caneta e anote algumas pequenas mudanças que você pode implementar para melhorar as interações sociais. Por exemplo, em vez de usar iniciadores de conversa chatos e típicos, você pode perguntar:
- Você tem trabalhado em algo emocionante recentemente?
- Tem algum projeto pessoal de paixão?
- Tem planos divertidos para este fim de semana?
- Vai viajar para algum lugar legal este ano?
Ou tente uma destas outras ideias:
- Vá acompanhado de um amigo que faça você se sentir melhor.
- Faça planos que comecem durante o evento, para que você tenha uma desculpa para sair cedo.
- Traga seu livro favorito ou um par de fones de ouvido para se acalmar em momentos de alto estresse.
- Familiarize-se com os tipos de personalidade para trazer um novo tópico de conversa.
Traga um Parceiro ou Parceira de Apoio (Wingman/Wingwoman)
Você pode prevenir a fadiga social se estiver com alguém que o apoie. Se puder, pense em alguém com quem você trabalha ou um amigo que te proteja.
Durante situações de fadiga social, seu parceiro de apoio deve ser sua pessoa de referência, que pode atuar como sua “boia de salvamento” e animá-lo, ajudá-lo a se sentir positivo ou até mesmo fazer você rir.
Isso funciona bem se você tiver um amigo extrovertido que adora conversar. Diga a ele quando e como você sente fadiga social e peça ajuda.
Passo de Ação: Você pode enviar este artigo para seu amigo e dizer: “Você é meu incrível amigo extrovertido! Pode me ajudar a prevenir minha fadiga social?”
Lembre-se do Seu “Porquê”
Às vezes, podemos entrar em interações sociais esquecendo o que nos levou até lá em primeiro lugar. Se você quer:
- Conhecer um novo mentor
- Encontrar sua alma gêmea
- Fazer novos amigos, ou
- Construir relacionamentos mais profundos
…Esse “porquê” pode te ajudar a superar a fadiga social.
Um estudo conduzido pela Universidade de Harvard acompanhou estudantes por mais de 80 anos. Os resultados revelaram que os alunos mais felizes tinham relacionamentos profundos e significativos. Portanto, não seja tão duro consigo mesmo se cometer um erro social ou se sentir ansioso. Lembre-se de que, se você está socializando ou saindo com pessoas, é porque está tentando construir um belo relacionamento.
Estar fundamentado e centrado nesse “porquê” o ajudará a superar a fadiga social porque há uma razão para você estar fazendo isso.
Você Não Está Sozinho!
Estamos honrados em ajudá-lo a encontrar sua própria solução pessoal para a fadiga social! Se você estiver lutando para encontrar a ajuda de que precisa, observe que todo o conteúdo encontrado neste site não deve ser considerado aconselhamento médico profissional. É sempre melhor consultar um médico ou terapeuta licenciado com quaisquer dúvidas ou preocupações em relação à sua saúde física ou mental. Para um bom recurso de terapeutas, você pode conferir a lista útil da Mental Health America.
Se você tem fadiga social, você não está sozinho. Dominar suas habilidades sociais e ser um melhor comunicador pode ajudá-lo a sentir menos fadiga social. Você também pode aprofundar seus conhecimentos lendo estes 10 Passos Para Vencer Sua Ansiedade ao Telefone para obter algumas dicas de habilidades sociais por telefone!
