Wie man soziale Erschöpfung überwindet: Ein Leitfaden für Introvertierte

Fühlen Sie sich nach einer Party erschöpft? Oder haben Sie vielleicht gerade Smalltalk mit einem Fremden geführt? Sie sind nicht allein! Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre soziale Batterie wieder aufladen können.

Soziale Erschöpfung oder soziale Müdigkeit tritt auf, wenn man durch soziale Interaktionen oder Beziehungen ausgelaugt oder ausgebrannt ist. Wenn Sie soziale Erschöpfung verspüren, verspüren Sie möglicherweise den Wunsch nach Zeit für sich allein oder nach Aktivitäten, an denen keine anderen Personen beteiligt sind. Soziale Erschöpfung kann dazu führen, dass Sie sich isolierter oder ausgebrannter fühlen, als wenn Sie Beziehungen hätten, die Sie wirklich erfüllen.

In diesem Artikel werden wir einige Anzeichen für soziale Erschöpfung besprechen und zeigen, wie man sie stoppen kann!

4 Anzeichen für soziale Erschöpfung

Leiden Sie unter sozialer Erschöpfung? Vor allem Introvertierte kennen soziale Erschöpfung – doch Menschen aller Persönlichkeitstypen können davon betroffen sein. So erkennen Sie es:

1. Sie grauen sich davor, auszugehen. Vielleicht sträuben Sie sich gegen den Gedanken, auszugehen, und würden sich lieber im Bett einkuscheln und lustige Videos ansehen.
2. Sie denken nur noch daran, nach Hause zu gehen, selbst auf einer Party oder einem Networking-Event.
3. Sie fühlen sich bei Interaktionen gestresst. Andere Menschen „laden“ Sie nicht mehr auf.
4. Sie erleben soziales „Overthinking“. Ständig tauchen „Was-wäre-wenn“-Szenarien in Ihrem Kopf auf.

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5 einfache Wege, um soziale Erschöpfung zu überwinden

Erkennen Sie Ihre Auslöser

Werfen Sie oft alle Ihre sozialen Interaktionen in einen Topf? Vielleicht sagen Sie sich zum Beispiel: „Oh, ich bin sozial unbeholfen. Ich fürchte mich vor allen sozialen Interaktionen!“

In Wirklichkeit sind nicht alle sozialen Interaktionen gleich.

Lassen Sie uns Ihre Vorstellung von sozialen Interaktionen in energiegeladene und kräftezehrende Interaktionen unterteilen.

Handlungsschritt: Nehmen Sie Stift und Papier zur Hand und schreiben Sie über Folgendes:

• Welche Menschen geben Ihnen Energie?
• Wer raubt Ihnen Energie?
• Welche Situationen oder Orte geben Ihnen ein gutes Gefühl?
• Welche Situationen oder Orte laugen Sie aus?

Blockieren und Barrieren setzen

Wenn Sie die Orte kennen, die Sie schneller auslaugen, müssen Sie damit beginnen, diese Situationen aus Ihrem Zeitplan zu „blockieren“ und Barrieren dagegen zu errichten.

Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass laute Bars und Veranstaltungsorte Ihre Energie rauben, sollten Sie die nächste Einladung zu einem abendlichen Treffen in der Innenstadt vielleicht ablehnen. Oder wenn Sie sich in der Nähe von toxischen Menschen ausgelaugt fühlen, sollten Sie das nächste Treffen ausfallen lassen.

Nichts ist schlimmer, als mit einer halb leeren Batterie an einen Ort zu gehen oder mit jemandem zusammen zu sein, der einen auslaugt.

Handlungsschritt: Werfen Sie zunächst einen Blick auf Ihren Kalender. Müssen Sie all die Dinge tun, vor denen Sie sich grauen? Gibt es einen Freund, dem Sie absagen können? Suchen Sie sich diese Woche eine Sache heraus, die wahrscheinlich zu sozialer Erschöpfung führt, und ersetzen Sie sie durch etwas, das Sie wieder auflädt.

Nehmen Sie kleine soziale Veränderungen vor

Es muss nicht gleich der große Wurf sein. Selbst die kleinste soziale Veränderung kann dazu beitragen, Ihre Batterie wieder aufzuladen oder zu verhindern, dass sie leer wird. Sie könnten zum Beispiel etwas früher oder später an einem Ort erscheinen, der Sie auslaugt.

Handlungsschritt: Nehmen Sie Stift und Papier und schreiben Sie einige kleine Änderungen auf, die Sie umsetzen können, um soziale Interaktionen zu verbessern. Anstatt zum Beispiel langweilige, typische Gesprächseinstiege zu wählen, können Sie stattdessen fragen:

• Haben Sie in letzter Zeit an etwas Spannendem gearbeitet?
• Haben Sie persönliche Herzensprojekte?
• Haben Sie lustige Pläne für dieses Wochenende?
• Reisen Sie dieses Jahr an einen schönen Ort?

Oder probieren Sie eine dieser anderen Ideen aus:

• Kommen Sie mit einem Freund, bei dem Sie sich besser fühlen.
• Machen Sie Pläne, die während der Veranstaltung beginnen, damit Sie eine Ausrede haben, früher zu gehen.
• Bringen Sie Ihr Lieblingsbuch oder Kopfhörer mit, damit Sie in stressigen Zeiten zur Ruhe kommen können.
• Machen Sie sich mit Persönlichkeitstypen vertraut, um ein neues Gesprächsthema anzusprechen.

Bringen Sie einen Wingman oder eine Wingwoman mit

Sie können soziale Erschöpfung verhindern, wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der Sie unterstützt. Wenn möglich, denken Sie an jemanden, mit dem Sie zusammenarbeiten, oder an einen Freund, der Ihnen den Rücken stärkt.

In Situationen sozialer Erschöpfung sollte Ihr „Wingman“ Ihre Ansprechperson sein, die als Ihr „Rettungsring“ fungiert und Sie aufheitert, Ihnen hilft, positiv zu bleiben, oder Sie sogar zum Lachen bringt.

Das funktioniert gut, wenn Sie einen extrovertierten Freund haben, der gerne Gespräche führt. Sagen Sie ihm, wann und wie Sie soziale Erschöpfung verspüren, und bitten Sie ihn um Hilfe.

Handlungsschritt: Sie können diesen Artikel an Ihren Freund senden und sagen: „Du bist mein toller extrovertierter Freund! Kannst du mir helfen, meine soziale Erschöpfung zu verhindern?“

Erinnern Sie sich an Ihr „Warum“

Manchmal gehen wir in soziale Interaktionen und vergessen, was uns überhaupt dorthin geführt hat. Wenn Sie:

• Einen neuen Mentor finden wollen
• Ihren Seelenverwandten finden wollen
• Neue Freunde finden wollen, oder
• Tiefere Beziehungen aufbauen wollen

…dann kann dieses „Warum“ Ihnen helfen, die soziale Erschöpfung zu überstehen.

Eine von der Harvard University durchgeführte Studie begleitete Studenten über 80 Jahre lang. Die Ergebnisse zeigten, dass die glücklichsten Studenten tiefe, bedeutungsvolle Beziehungen hatten. Seien Sie also nicht so hart zu sich selbst, wenn Ihnen ein soziales Missgeschick passiert oder Sie sich ängstlich fühlen. Denken Sie daran: Wenn Sie Kontakte knüpfen oder mit Menschen ausgehen, dann deshalb, weil Sie versuchen, eine schöne Beziehung aufzubauen.

Wenn Sie geerdet und auf dieses „Warum“ konzentriert sind, wird Ihnen das helfen, die soziale Erschöpfung zu überstehen, weil es einen Grund gibt, warum Sie es tun.

Sie sind nicht allein!

Es ist uns eine Ehre, Ihnen dabei zu helfen, Ihre persönliche Lösung für soziale Erschöpfung zu finden! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Hilfe zu finden, die Sie benötigen, beachten Sie bitte, dass alle Inhalte auf dieser Website nicht als professionelle medizinische Beratung anzusehen sind. Es ist immer am besten, bei Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer körperlichen oder geistigen Gesundheit einen Arzt oder einen lizenzierten Therapeuten zu konsultieren. Eine gute Ressource für Therapeuten finden Sie in der hilfreichen Liste von Mental Health America.

Wenn Sie unter sozialer Erschöpfung leiden, sind Sie nicht allein. Das Meistern Ihrer sozialen Fähigkeiten und eine bessere Kommunikation können Ihnen helfen, weniger soziale Erschöpfung zu verspüren. Sie können Ihr Wissen auch vertiefen, indem Sie diese 10 Schritte zur Überwindung Ihrer Telefonangst lesen, die Ihnen Tipps für soziale Fähigkeiten am Telefon geben!