Comment surmonter la fatigue sociale : un guide pour les introvertis

Vous vous sentez épuisé après une fête ? Ou peut-être venez-vous de discuter de tout et de rien avec un inconnu. Vous n'êtes pas seul ! Voici comment recharger votre batterie sociale.

La fatigue sociale, ou l’épuisement social, survient lorsque vous êtes vidé ou épuisé par les interactions sociales ou les relations. Lorsque vous ressentez de la fatigue sociale, vous pouvez avoir envie de passer du temps seul ou de pratiquer des activités qui n’impliquent pas d’autres personnes. La fatigue sociale peut vous faire sentir plus isolé ou épuisé que si vous aviez des relations qui vous épanouissent vraiment.

Cet article abordera certains signes de fatigue sociale et comment y mettre fin !

4 signes de fatigue sociale

Ressentez-vous de la fatigue sociale ? Les introvertis sont les principaux concernés par la fatigue sociale—cependant, les personnes de tous types de personnalité peuvent en faire l’expérience. Voici comment le savoir :

1. Vous redoutez de sortir. Peut-être résistez-vous à l’idée de sortir et préférez-vous rester au lit à regarder des vidéos amusantes.
2. Vous ne pensez qu’à rentrer chez vous, même lors d’une fête ou d’un événement de réseautage.
3. Vous vous sentez stressé lors des interactions. Les autres ne vous “rechargent” plus.
4. Vous faites de la rumination sociale. Des scénarios de type “et si” surgissent constamment dans votre tête.

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5 façons simples de surmonter la fatigue sociale

Identifiez vos déclencheurs

Regroupez-vous souvent toutes vos interactions sociales dans un seul et même panier ? Par exemple, vous pourriez vous dire : “Oh, je suis socialement maladroit. Je redoute toutes les interactions sociales !”

En réalité, toutes les interactions sociales ne se valent pas.

Séparons votre vision des interactions sociales en deux catégories : les interactions énergisantes et les interactions épuisantes.

Étape d’action : Prenez un stylo et du papier et écrivez sur les points suivants :

• Quelles sont les personnes qui vous ressourcent ?
• Qui vous épuise ?
• Quelles situations ou quels lieux vous font du bien ?
• Quelles situations ou quels lieux vous épuisent ?

Bloquer et faire barrière

Si vous connaissez les endroits qui vous épuisent le plus vite, vous devez commencer à “bloquer et faire barrière” à ces situations dans votre emploi du temps.

Par exemple, si vous savez que les bars et les lieux bruyants épuisent votre énergie, vous pourriez décliner votre prochaine invitation à une soirée en centre-ville. Ou, si vous vous sentez épuisé en présence de personnes toxiques, envisagez de sauter votre prochaine rencontre.

Rien n’est pire que de se rendre dans un endroit ou d’être avec quelqu’un qui vous épuise alors que votre batterie est déjà à moitié vide.

Étape d’action : Tout d’abord, jetez un coup d’œil à votre calendrier. Devez-vous faire toutes les choses que vous redoutez ? Y a-t-il un ami à qui vous pouvez dire non ? Trouvez une chose cette semaine qui risque de vous causer de la fatigue sociale et remplacez-la par quelque chose de ressourçant.

Faites de petits changements sociaux

Pas besoin de voir grand. Même le plus petit changement social peut aider à recharger votre batterie ou à éviter qu’elle ne se vide. Par exemple, vous pourriez arriver un peu plus tôt ou plus tard dans un endroit qui vous épuise.

Étape d’action : Prenez un stylo et du papier et notez quelques petits changements que vous pouvez mettre en œuvre pour améliorer les interactions sociales. Par exemple, au lieu de poser des questions de démarrage de conversation ennuyeuses et classiques, vous pouvez demander :

• Avez-vous travaillé sur quelque chose de passionnant récemment ?
• Avez-vous des projets personnels qui vous passionnent ?
• Avez-vous des projets amusants pour ce week-end ?
• Voyagez-vous dans un endroit sympa cette année ?

Ou essayez l’une de ces autres idées :

• Venez avec un ami qui vous fait vous sentir mieux.
• Prévoyez quelque chose qui commence pendant l’événement, afin d’avoir une excuse pour partir tôt.
• Apportez votre livre préféré ou une paire d’écouteurs pour pouvoir vous calmer pendant les moments de grand stress.
• Familiarisez-vous avec les types de personnalité pour lancer un nouveau sujet de conversation.

Amenez un coéquipier ou une coéquipière (Wingman/Wingwoman)

Vous pouvez prévenir la fatigue sociale si vous êtes avec quelqu’un qui vous soutient. Si possible, pensez à un collègue ou à un ami sur qui vous pouvez compter.

Dans les situations de fatigue sociale, votre coéquipier doit être votre personne de référence qui peut agir comme une “bouée de sauvetage” et vous remonter le moral, vous aider à rester positif ou même vous faire rire.

Cela fonctionne bien si vous avez un ami extraverti qui adore faire la conversation. Dites-lui quand et comment vous ressentez de la fatigue sociale et demandez-lui de vous aider.

Étape d’action : Vous pouvez envoyer cet article à votre ami et lui dire : “Tu es mon incroyable ami extraverti ! Peux-tu m’aider à prévenir ma fatigue sociale ?”

Rappelez-vous votre “pourquoi”

Parfois, nous nous engageons dans des interactions sociales en oubliant ce qui nous y a amenés au départ. Si vous voulez :

• Rencontrer un nouveau mentor
• Trouver votre âme sœur
• Vous faire de nouveaux amis, ou
• Construire des relations plus profondes

…Ce “pourquoi” peut vous aider à surmonter la fatigue sociale.

Une étude menée par l’Université de Harvard a suivi des étudiants pendant plus de 80 ans. Les résultats ont révélé que les étudiants les plus heureux avaient des relations profondes et significatives. Ne soyez donc pas trop dur avec vous-même si vous commettez un impair social ou si vous vous sentez anxieux. Rappelez-vous que si vous socialisez ou sortez avec des gens, c’est parce que vous essayez de construire une belle relation.

Être ancré et centré sur ce “pourquoi” vous aidera à traverser la fatigue sociale parce qu’il y a une raison pour laquelle vous le faites.

Vous n’êtes pas seul !

Nous sommes honorés de vous aider à trouver votre propre solution personnelle à la fatigue sociale ! Si vous avez du mal à trouver l’aide dont vous avez besoin, veuillez noter que tout le contenu de ce site Web ne doit pas être considéré comme un avis médical professionnel. Il est toujours préférable de consulter un médecin ou un thérapeute agréé pour toute question ou préoccupation concernant votre santé physique ou mentale. Pour une bonne ressource de thérapeutes, vous pouvez consulter la liste utile de Mental Health America.

Si vous souffrez de fatigue sociale, vous n’êtes pas seul. Maîtriser vos compétences sociales et être un meilleur communicateur peut vous aider à ressentir moins de fatigue sociale. Vous pouvez également approfondir vos connaissances en lisant ces 10 étapes pour vaincre votre anxiété au téléphone pour obtenir des conseils sur les compétences sociales au téléphone !