Cómo superar la fatiga social: Una guía para introvertidos
Science of People
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¿Te sientes agotado después de una fiesta? O tal vez acabas de tener una charla trivial con un desconocido. ¡No estás solo! Aquí te explicamos cómo recargar tu batería social.
La fatiga social, o agotamiento social, es cuando te sientes agotado o quemado por las interacciones sociales o las relaciones. Cuando sientes fatiga social, es posible que desees pasar tiempo a solas o realizar actividades que no involucren a otras personas. La fatiga social puede hacer que te sientas más aislado o agotado que el hecho de tener relaciones que realmente te llenen.
¡Este artículo analizará algunas señales de fatiga social y cómo detenerla!
4 señales de fatiga social
¿Estás experimentando fatiga social? Los introvertidos suelen compartir la fatiga social; sin embargo, personas de todos los tipos de personalidad pueden experimentarla. Así es como puedes saberlo:
- Temes salir. Quizás te resistes a la idea de salir y prefieres acurrucarte en la cama viendo videos divertidos.
- Lo único en lo que piensas es en volver a casa, incluso en una fiesta o evento de networking.
- Te sientes estresado mientras interactúas. Otras personas ya no te “recargan”.
- Experimentas un exceso de pensamiento social. Escenarios de “qué pasaría si” aparecen constantemente en tu cabeza.
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5 formas sencillas de superar la fatiga social
Identifica tus desencadenantes
¿Sueles meter todas tus interacciones sociales en un mismo saco? Por ejemplo, podrías decirte a ti mismo: “¡Oh, soy socialmente torpe. ¡Detesto todas las interacciones sociales!”
En realidad, no todas las interacciones sociales son iguales.
Separemos tu idea de las interacciones sociales en interacciones que te dan energía e interacciones que te agotan.
Paso de acción: Saca papel y bolígrafo y escribe sobre lo siguiente:
- ¿Quiénes son las personas que te llenan de energía?
- ¿Quiénes te agotan?
- ¿Qué situaciones o lugares te hacen sentir bien?
- ¿Qué situaciones o lugares te agotan?
Bloquea y pon barreras
Si conoces los lugares que te agotan más rápido, debes empezar a “bloquear y poner barreras” a esas situaciones en tu agenda.
Por ejemplo, si sabes que los bares y locales ruidosos agotan tu energía, es posible que quieras rechazar tu próxima invitación a una reunión nocturna en el centro. O, si te sientes agotado al estar cerca de personas tóxicas, considera saltarte tu próxima reunión.
Nada es peor que ir a un lugar o estar con alguien que te agota cuando ya tienes la batería a medias.
Paso de acción: Primero, echa un vistazo a tu calendario. ¿Tienes que hacer todas las cosas que te dan pereza? ¿Hay algún amigo al que puedas decirle que no? Encuentra una cosa esta semana que probablemente te cause fatiga social y sustitúyela por algo que te recargue.
Realiza pequeños cambios sociales
No hace falta que sea algo grande. Incluso el cambio social más pequeño puede ayudar a recargar o evitar que tu batería se agote. Por ejemplo, podrías llegar un poco antes o un poco más tarde a un lugar que te agote.
Paso de acción: Toma papel y bolígrafo y anota algunos pequeños cambios que puedes implementar para mejorar las interacciones sociales. Por ejemplo, en lugar de usar los típicos y aburridos iniciadores de conversación, puedes preguntar:
- ¿Has estado trabajando en algo emocionante últimamente?
- ¿Tienes algún proyecto personal que te apasione?
- ¿Tienes algún plan divertido para este fin de semana?
- ¿Vas a viajar a algún lugar divertido este año?
O prueba una de estas otras ideas:
- Preséntate con un amigo que te haga sentir mejor.
- Haz planes que comiencen durante el evento, para tener una excusa para irte temprano.
- Lleva tu libro favorito o un par de auriculares para poder calmarte en momentos de mucho estrés.
- Familiarízate con los tipos de personalidad para sacar un nuevo tema de conversación.
Lleva a un compañero o compañera de apoyo
Puedes prevenir la fatiga social si estás con alguien que te apoye. Si puedes, piensa en alguien con quien trabajes o en un amigo que te cubra las espaldas.
Durante las situaciones de fatiga social, tu acompañante debe ser tu persona de confianza que pueda actuar como tu “salvavidas” y animarte, ayudarte a sentirte positivo o incluso hacerte reír.
Esto funciona bien si tienes un amigo extrovertido al que le encanta conversar. Cuéntale cuándo y cómo te da fatiga social y pídele que te ayude.
Paso de acción: Puedes enviarle este artículo a tu amigo y decirle: “¡Eres mi increíble amigo extrovertido! ¿Puedes ayudarme a prevenir mi fatiga social?”.
Recuerda tu “porqué”
A veces, podemos entrar en interacciones sociales olvidando qué nos llevó allí en primer lugar. Si quieres:
- Conocer a un nuevo mentor
- Encontrar a tu alma gemela
- Hacer nuevos amigos, o
- Construir relaciones más profundas
…Ese “porqué” puede ayudarte a superar la fatiga social.
Un estudio realizado por la Universidad de Harvard siguió a estudiantes durante más de 80 años. Los resultados revelaron que los estudiantes más felices tenían relaciones profundas y significativas. Así que no seas tan duro contigo mismo si cometes un error social o te sientes ansioso. Recuerda que si estás socializando o saliendo con gente, es porque estás intentando construir una relación hermosa.
Estar conectado y centrado en ese “porqué” te ayudará a superar la fatiga social porque hay una razón por la que lo estás haciendo.
¡No estás solo!
¡Es un honor para nosotros ayudarte a encontrar tu propia solución personal a la fatiga social! Si tienes dificultades para encontrar la ayuda que necesitas, ten en cuenta que todo el contenido que se encuentra en este sitio web no debe considerarse asesoramiento médico profesional. Siempre es mejor consultar a un médico o terapeuta con licencia ante cualquier pregunta o inquietud con respecto a tu salud física o mental. Para obtener un buen recurso de terapeutas, puedes consultar la útil lista de Mental Health America.
Si tienes fatiga social, no estás solo. Dominar tus habilidades sociales y ser un mejor comunicador puede ayudarte a sentir menos fatiga social. ¡También puedes ampliar tus conocimientos leyendo estos 10 pasos para conquistar tu ansiedad al teléfono para obtener algunos consejos sobre habilidades sociales por teléfono!
