8 Atemübungen für Ihren nächsten öffentlichen Auftritt

Atemübungen können helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihr Lungenvolumen zu vergrößern. Nutzen Sie diese Tipps und Tricks, wenn Sie sich auf Ihren nächsten öffentlichen Auftritt vorbereiten.

Öffentliches Sprechen kann eine stressige Erfahrung sein, die mit Nervosität, rasenden Gedanken und Selbstzweifeln einhergeht. Aber wissen Sie was?! Es gibt eine einfache Lösung: Atemübungen.

Die Zwerchfellatmung kann Ihnen helfen, Spannungen in Ihrem Körper abzubauen und Ihre Stimme für das öffentliche Sprechen zu energetisieren.

Nutzen Sie diese Tipps, um zu lernen, wie Sie tief atmen und sich selbstbewusster fühlen, wenn Sie eine Bühne oder die Vorderseite des Sitzungssaals betreten. Beginnen Sie zunächst mit einigen Stimmaufwärmübungen:

Die Beherrschung Ihres Atems während des Sprechens wird Ihre Stimme unterstützen. Dies ermöglicht es Ihnen, über längere Zeiträume zu sprechen und klarer zu projizieren, ohne Ihre Stimmbänder zu ermüden.

Der Schlüssel liegt darin, dies im Voraus zu tun. Sobald während einer Präsentation die Nervosität einsetzt, wird es Ihnen schwerer fallen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Es ist hilfreich, Ihre Muskeln im Vorfeld zu trainieren – das macht es der Zwerchfellatmung leichter, einzusetzen, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

Hier sind einige Atemübungen, die Sie für das öffentliche Sprechen nutzen können.

#1 Stellen Sie sich vor, Sie seien ein Ballon oder eine Vase

Hier ist eine kurze Übung, mit der Sie lernen können, tiefer zu atmen. Einigen Menschen hilft es, mentale Bilder zu verwenden, die ihnen helfen, sich ihren Körper vorzustellen.

Zwei der häufigsten Bilder sind ein Ballon und eine Vase.

Stellen Sie sich vor, Ihr Bauch sei ein Ballon, den Sie beim Einatmen füllen. Der Ballon muss sich langsam und stetig ausdehnen. Stellen Sie sich vor, wie Sie dies tun, während Sie langsam einatmen.

Neben dem Ballon können Sie auch eine Vase verwenden. Stellen Sie sich vor, Ihr Bauch sei eine Vase und die Luft, die Sie einatmen, sei Wasser. Sie müssen tief genug atmen, um die gesamte Vase mit Wasser zu füllen.

Aufgrund der Schwerkraft fließt das Wasser zuerst auf den Boden der Vase. Stellen Sie sich dementsprechend vor, wie Sie Ihre Lungen von ganz unten beginnend mit Luft füllen.

#2 Nutzen Sie die Box-Breathing-Technik

Die Navy SEALs nutzen die Box-Breathing-Technik (Quadratatmung), um ruhig und zentriert zu bleiben – trotz der hohen Anforderungen ihres Jobs!

Stellen Sie sich vor, dass Ihr Atemmuster dem Umriss eines Quadrats folgt. Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie den Atem vier Sekunden lang an, atmen Sie langsam vier Sekunden lang aus und warten Sie dann weitere vier Sekunden, bevor Sie von vorne beginnen.

Fahren Sie damit fort. Schon 5–10 Box-Breaths können Ihnen helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Ihre geistige Klarheit zu verbessern.

Weitere Tipps zur Verbesserung der geistigen Klarheit finden Sie in unserem Artikel: 9 effektive Wege, um den Kopf frei zu bekommen (wissenschaftlich fundiert!).

#3 Versuchen Sie die Wechselatmung

Die Wechselatmung, manchmal auch Nadi Shodhana genannt, ist eine Atemtechnik aus dem Yoga. Sie ist eine Möglichkeit, Zugang zu einer langsamen Atmung zu finden, die Forscher als 4–10 Atemzüge pro Minute definieren. Die Standardatmung liegt zwischen 10 und 20 Atemzügen pro Minute.

Es wurde festgestellt, dass langsames Atmen im Laufe der Zeit die Lungenkapazität der Menschen erhöht.

Hier sind die Schritte für die Wechselatmung, die Sie ausprobieren können:

1. Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Schultern nach hinten gezogen und entspannt sind. Legen Sie Ihre linke Hand in Ihren Schoß.
2. Nehmen Sie Ihre rechte Hand und legen Sie Zeige- und Mittelfinger auf Ihre Stirn an die inneren Augenbrauenwinkel. Legen Sie Daumen und Ringfinger sanft auf beide Seiten Ihrer Nase.
3. Verschließen Sie sanft Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen, während Sie durch das linke Nasenloch ausatmen.
4. Öffnen Sie das rechte Nasenloch, während Sie langsam einatmen.
5. Halten Sie kurz inne und atmen Sie dann langsam durch das rechte Nasenloch aus.
6. Halten Sie erneut inne, während Sie den Daumen vom rechten Nasenloch nehmen und mit dem Ringfinger das linke Nasenloch verschließen.
7. Atmen Sie durch das linke Nasenloch langsam ein, halten Sie inne und atmen Sie dann aus.
8. Wiederholen Sie dies mehrmals.

Wenn das etwas verwirrend klingt, schauen Sie sich dieses Video an, um den Einstieg zu erleichtern:

Da Sie immer nur durch ein Nasenloch gleichzeitig atmen, werden Sie natürlich langsamer atmen. Dies hilft gegen Angstzustände, da es dem Nervensystem signalisiert, dass Sie in Sicherheit sind. Zudem kann es im Laufe der Zeit Ihre Lungenkapazität erhöhen.

Größere Lungenkapazität = mehr Puste für Ihre nächste Präsentation!

#4 Nutzen Sie die Zwerchfellatmung

Wenn Sie tiefe Zwerchfellzüge machen, dehnen sich Ihr Bauch und Ihr unterer Rippenbogen natürlich aus.

Was ist das Zwerchfell? Das Zwerchfell ist ein Muskel an der Basis Ihres Brustkorbs und der wichtigste Muskel im Atmungssystem. Wenn Sie einatmen, zieht es sich zusammen und flacht ab, wodurch Luft in Ihre Lungen gesogen wird. Wenn Sie ausatmen, entspannt es sich und kehrt in seine kuppelartige Form zurück.

Sie werden oft hören, dass die Begriffe „in den Bauch atmen“ oder „Bauchatmung“ synonym mit „Zwerchfellatmung“ verwendet werden. Das liegt daran, dass sich Ihr Bauch natürlich ausdehnt, wenn Sie Ihr Zwerchfell zum Atmen benutzen.

Wenn Sie hingegen bemerken, dass sich Ihre Schultern und Ihre Brust beim Einatmen heben, machen Sie wahrscheinlich flache Atemzüge.

Tiefe Atemzüge erhöhen das, was Wissenschaftler als Atemzugvolumen bezeichnen. Ihre Lungenkapazität kann durch das Üben tiefer Atmung allmählich zunehmen.

Eine gute Atemunterstützung hilft Ihnen, beim Sprechen einen dynamischeren Bereich zu haben. Es macht es einfacher, die Stimme zur Betonung zu heben oder sie zu senken, um die Leute beim Sprechen in den Bann zu ziehen. Dies kann Ihnen helfen, selbstbewusster zu klingen und die Zuhörer zu fesseln.

Wenn möglich, legen Sie sich auf den Boden. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atmen Sie langsam ein und beobachten Sie, welche Hand sich hebt. Wenn sich die Hand auf Ihrer Brust zu heben beginnt, atmen Sie flach. Wenn sich die Hand auf Ihrem Bauch hebt – Glückwunsch, das ist ein Zwerchfellatemzug!

Sie sollten spüren, wie der Atem Ihren Bauch hebt und senkt, und auch Ihre Rippen werden sich ausdehnen. Viele Menschen spüren es bis in den Rücken.

Hier ist ein Videobeispiel, wie das aussieht:

Das Liegen hilft Ihren Muskeln, sich zu entspannen, was den Zugang zu diesen Muskeln erleichtern kann. Wenn Sie sich jedoch nicht hinlegen können, versuchen Sie dies im Stehen oder Sitzen.

Profi-Tipp: Wenn Sie stehen, versuchen Sie, sich mit dem Rücken gegen eine Wand zu lehnen. Dies hilft sicherzustellen, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Nacken und Kopf direkt über Ihrer Wirbelsäule positioniert sind.

#5 Fünf Minuten vor Ihrer Präsentation

Nehmen Sie sich kurz vor Beginn einer Präsentation einige Momente Zeit, um Ihre Atmung zu zentrieren.

Eine schlechte Körperhaltung kann zu einer geringeren Sauerstoffaufnahme führen. Üben Sie mit der richtigen Haltung, indem Sie auf der Kante Ihres Stuhls sitzen, wobei Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel stehen. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Nacken und Kopf direkt über Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet sind.

Nehmen Sie nun einen langsamen Atemzug, halten Sie ihn einen Moment lang an und lassen Sie ihn langsam wieder los. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Brust oder Ihre Schultern heben, machen Sie wahrscheinlich flache Atemzüge, die nur den oberen Teil Ihrer Lungen erreichen. Das bedeutet, dass Sie weniger Luft in Ihren Körper bekommen.

Um dies zu ändern, legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine auf Ihren Bauch. Atmen Sie dann erneut langsam ein und erinnern Sie sich daran, so zu atmen, dass sich die Hand auf Ihrem Bauch hebt und senkt. Dies mag sich anfangs unnatürlich anfühlen, bedeutet aber, dass sich Ihre Lungen mit mehr Luft füllen.

Solche tiefen, langsamen Atemzüge vor einer Präsentation können auf zwei Arten helfen. Erstens hilft es Ihnen, Ihre Muskeln aufzuwärmen, um während der Präsentation tief zu atmen.

Zweitens kann es helfen, Ihre Nerven zu beruhigen, da tiefe Atemzüge dem Gehirn signalisieren, dass Sie ruhig sind. Dies wirkt den natürlichen Kampf-oder-Flucht-Reaktionen Ihres Körpers auf stressige Situationen entgegen.

#6 Nutzen Sie Stimmaufwärmübungen, um Atem und Stimme zu verbinden

Stimmaufwärmübungen mögen sich unnötig, unangenehm oder wie etwas anfühlen, das professionellen Sängern vorbehalten ist. Aber genau wie Sportler sich aufwärmen müssen, bevor ihre Muskeln voll einsatzfähig sind, müssen Sie Ihre Stimm-Muskeln trainieren, bevor Sie Ihre Bestleistung erbringen können.

Einige der einfachsten und hilfreichsten Aufwärmübungen sind Summtöne. Beginnen Sie damit, auf einer einzigen Note zu summen. Achten Sie darauf, wo Sie den Klang resonieren spüren. Sie sollten ein leichtes Summen in Ihren Lippen spüren (achten Sie darauf, dass Ihre Lippen zusammen, aber nicht angespannt sind).

Die Alternative ist, dass der Klang hinten in Ihrem Rachen sitzt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies passiert, stellen Sie sich vor, Sie würden einen Ball überkopf werfen, während Sie mit dem Summen beginnen. Dies hilft, den Klang nach vorne zu „werfen“.

Profi-Tipp: Wenn Sie unsicher sind, ob Ihr Summen „vorne im Mund“ ist, versuchen Sie, Ihre Lippen zu öffnen. Ein korrektes Summen öffnet sich zu einer gesungenen Note. Wenn der Klang hinten im Rachen sitzt, bleibt der Klang gleich, wenn Sie den Mund öffnen.

Sobald Sie sich mit diesem einen Ton wohlfühlen, beginnen Sie mit Auf- und Abwärtsbewegungen. Achten Sie zwischen den Durchgängen auf Ihre Atmung. Es kann helfen, die Hände in die Hüften zu stemmen, damit Sie spüren können, wie sich Ihr Rippenbogen ausdehnt, wenn Sie tief atmen.

Versuchen Sie es mit Lippenflattern (Lip Trills), wenn Sie bereit für das nächste Level sind, und stellen Sie sicher, dass Ihre Stimme und Ihr Atem verbunden sind. Spitzen Sie dazu Ihre Lippen leicht und atmen Sie aus, während Sie summen. Denken Sie an das Geräusch eines Kindes, das einen aufheulenden Motor nachahmt.

Das Flattern hört auf, wenn Ihr Luftstrom entweder zu viel oder zu wenig Druck hat. Versuchen Sie, das Flattern so lange wie möglich aufrechtzuerhalten, bevor Sie erneut einatmen und von vorne beginnen.

Hier ist ein Video, das zeigt, wie Lippenflattern aussieht und wie man es zum Aufwärmen der Stimme nutzt.

Dies kann Ihnen helfen, besser zu verstehen, wann Ihr Atem in einem gleichmäßigen und stetigen Tempo fließt.

Wenn Sie weitere Stimmaufwärmübungen ausprobieren möchten, schauen Sie sich diese 5 Stimmaufwärmübungen vor Meetings, Reden und Präsentationen an.

#7 Wie man während des Sprechens gut atmet

Wenn Sie eine Präsentation halten, können Sie vielleicht nicht jedes Mal anhalten und einen langsamen, bewussten Atemzug nehmen, wenn Sie Luft brauchen. Hier wird der „Catch-Breath“ (kurzes Einatmen) zu einem hilfreichen Werkzeug.

Ein Catch-Breath ist eine schnelle Luftaufnahme. Er dauert nur den Bruchteil einer Sekunde und kann Ihnen helfen, mit guter stimmlicher Unterstützung weiterzumachen.

Sobald Sie sich mit Ihrer Zwerchfellatmung wohlfühlen, beginnen Sie, Ihren Catch-Breath zu üben.

Stellen Sie sich zunächst vor, Sie unterhalten sich mit jemandem und Ihnen ist gerade etwas eingefallen, das Sie vergessen haben zu erzählen. Achten Sie darauf, wie Sie ganz natürlich kurz und tief Luft holen, bevor Sie sagen: „Ach ja“ oder „Übrigens“.

Diese Gesangstrainerin nennt es die „Übrigens“-Technik. Sie können sehen, wie sie es in diesem YouTube-Video erklärt:

How to Take a Quick Catch Breath While Singing

Eine andere Möglichkeit, das schnelle Einatmen zu üben, besteht darin, sich vorzustellen, man würde kurz an einer Rose schnuppern. Während Sie schnell durch die Nase einatmen, dehnt sich Ihr Bauch aus, um sich mit Luft zu füllen.

Der Schlüssel zu einem Catch-Breath ist sicherzustellen, dass sich Ihr Bauch ausdehnt und mit Luft füllt, anstatt dass sich Ihre Schultern und Ihre Brust heben.

Vergleichen Sie dies mit dem Gefühl, wenn Sie hecheln oder hyperventilieren. In diesen Fällen machen Sie viele schnelle, flache Atemzüge. Die Luft daraus wird nicht so lange halten wie Ihre tiefen Atemzüge.

#8 Machen Sie einen „Full-out“.

Es ist schwer, die Nervosität zu simulieren, die Sie wahrscheinlich während einer Präsentation verspüren werden. Sie können verschiedene Dinge tun, um sich auf den Moment vorzubereiten, in dem Sie vor den Raum treten.

Gute Atemtechniken helfen dabei, Ihrer Stimme die Kraft zu geben, die sie zum Projizieren braucht, und helfen, Ihre Nerven zu beruhigen. Forscher fanden heraus, dass Zwerchfellatmung hilft, psychologische und physiologische Stressfaktoren zu reduzieren.

Beim Cheerleading bedeutet ein „Full-out“, die Routine von Anfang bis Ende ohne Unterbrechung durchzulaufen. Es hilft den Athleten zu zeigen, welche Übergänge oder Formationen vor einem Wettkampf mehr Übung benötigen.

Ähnlich profitieren Redner davon, einen „Full-out“ ihrer Präsentation zu machen.

Nehmen Sie Ihre Notizen und stellen Sie sich vor einen Spiegel. Halten Sie Ihre Präsentation und stellen Sie sich einen Raum voller Menschen vor Ihnen vor. Beobachten Sie Ihre Bewegungen und Ihre Körperhaltung. Diese kleinen Details beeinflussen, wie schnell Sie Ihren Sauerstoff verbrauchen und wie bald Sie wieder atmen müssen.

Zum Beispiel:

• Eine krumme Haltung macht es Ihnen schwerer, gut einzuatmen. Es wird Sie besonders daran hindern, Catch-Breaths zu machen.
• Große Gesten und ausdrucksstarkes Sprechen führen dazu, dass Sie schneller wieder einatmen müssen.
• Die Tonhöhe, in der Sie sprechen, kann ebenfalls beeinflussen, wie schnell Sie die Luft in Ihren Lungen verbrauchen.

Üben Sie, an den nötigen Stellen schnelle Catch-Breaths zu machen und an anderen Stellen Pausen für bewusstere Freiräume einzulegen. Es ist wichtig, in der Lautstärke zu sprechen, in der Sie die Präsentation halten werden. All diese Details wirken sich auf Ihren Atemverbrauch aus.

Profi-Tipp: Wenn Sie Ihre Präsentation perfektionieren wollen, nehmen Sie sich selbst auf und schauen Sie sich das Video anschließend an, um sich selbst konstruktive Kritik zu geben. Achten Sie darauf, wo Sie Füllwörter wie „äh“, „hm“ und „quasi“ verwenden. Versuchen Sie die Präsentation erneut und ersetzen Sie diese durch eine kurze Pause und einen tiefen Atemzug.

Wenn Sie unsicher sind, wie Sie Ihre Rede beginnen sollen, schauen Sie sich unsere besten (und schlechtesten) Redeeinstiege an!

Bonus #9 Lernen Sie die Kunst der Bühnenpräsenz

Wussten Sie, dass öffentliches Sprechen tatsächlich eine Fähigkeit ist? Viele Menschen kämpfen mit Lampenfieber, weil sie das Gefühl haben, sie hätten die „Anleitung“ für öffentliches Sprechen verpasst oder es fehle ihnen an etwas, weil sie keine natürliche Bühnenpräsenz haben. Das stimmt nicht!

Bühnenpräsenz und öffentliches Sprechen sind Fähigkeiten, die man erlernen muss – nur sehr wenige Menschen besitzen sie von Natur aus.

Hier sind all die Aspekte des öffentlichen Sprechens, die Sie meistern können:

• Wie man einen ersten Eindruck beim Publikum hinterlässt
• Wie man Bühnenpräsenz zeigt
• Kraftvolle Körpersprache
• Wie man mit einer gebieterischen Stimme spricht
• Was man während des Sprechens mit den Händen macht

Für jede Sprechfertigkeit, die Sie Ihrem Werkzeugkasten hinzufügen, werden Sie weniger Sprechangst verspüren.

Wenn Sie Hilfe dabei haben möchten, wirklich tief in Ihre Präsentationsfähigkeiten einzutauchen, melden Sie sich unbedingt für unseren Kurs an…

Warum sind Atemübungen effektiv?

Atemübungen sind effektiv, da sie es Ihren Muskeln ermöglichen, zu trainieren und sich auf das nächste Mal vorzubereiten, wenn Sie vor einem Publikum stehen. Wenn Sie nervös sind, rast Ihr Herz, Ihre Handflächen sind schweißnass und Sie fühlen sich nervös. Aber mit der richtigen Übung können Sie auf Ihr Atemtraining zurückgreifen.

Normalerweise dauert es Monate des Trainings, bis sich ein Läufer auf einen Marathon vorbereitet hat.

Atemübungen dienen einem ähnlichen Zweck – Sie vorzubereiten. Sie machen sich bereit für Ihre nächste große Präsentation, wenn Sie die Zwerchfellatmung üben.

Atmen ist eine unwillkürliche Handlung – das heißt, Ihr Körper atmet weiter, auch wenn Sie nicht aktiv darüber nachdenken. Den Körper darauf umzutrainieren, in das Zwerchfell zu atmen, kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es nicht sofort klappt.

Versuchen Sie, Ihren Tag mit ein paar Atemübungen zu beginnen, um diese Muskeln in Schwung zu bringen.

Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:

• Bevor Sie das Bett verlassen, drehen Sie sich so, dass Sie auf dem Rücken liegen, und machen Sie 5 langsame, tiefe Atemzüge. Achten Sie auf Ihren Bauch und beobachten Sie, ob er sich hebt.
• Während Ihr Kaffee brüht, legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihr Zwerchfell. Atmen Sie langsam ein und aus und achten Sie darauf, welche Hand sich hebt und senkt. Denken Sie daran, das Ziel ist, dass sich die Hand auf Ihrem Zwerchfell (oder Bauch) hebt und senkt.
• Nutzen Sie während Ihres morgendlichen Arbeitswegs ein paar Minuten, um langsam ein- und auszuatmen. Konzentrieren Sie sich darauf, zu spüren, wie sich Ihr Rippenbogen rundherum ausdehnt. Achten Sie darauf, wie er gegen den Sitz hinter Ihnen drückt.
• Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause trainieren, nutzen Sie die Zeit beim Dehnen auch dazu, Ihre Atmung aufzuwärmen. Die Erweiterung Ihrer Lungenkapazität kann Ihnen helfen, ein besseres Training zu absolvieren und gleichzeitig Ihre Zeit zu maximieren!

Tieferes Atmen verringert die Spannung in Ihrem Körper, da es Ihren Muskeln hilft, sich zu entspannen. Es signalisiert dem Gehirn auch, dass Sie in Sicherheit sind, und reduziert die durch Stress ausgelöste Kampf-oder-Flucht-Reaktion.

Während Kampf-oder-Flucht in Situationen mit hoher Intensität wertvoll sein kann, ist es bei der Vorbereitung auf ein öffentliches Sprechen normalerweise nicht hilfreich. Kampf-oder-Flucht verringert Ihre Fähigkeit, logisch und rational zu denken – beides wird für das öffentliche Sprechen benötigt.

Einatmen, Ausatmen

Öffentliches Sprechen kann eine stressige Erfahrung sein. Sie stehen vor vielen Menschen und teilen Ihre Ideen. Das Atmen ist die Grundlage, um sowohl ruhig zu bleiben als auch Ihre Stimme zu stärken.

Behalten Sie diese Dinge im Hinterkopf, während Sie an der Verbesserung Ihrer Atemtechnik arbeiten:

• Machen Sie tiefe Bauchatmzüge: Es könnte einfacher sein, sich die Zwerchfellatmung als Bauchatmung vorzustellen. Dieser Begriff hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, Ihre unteren Rippen auszudehnen und Ihren „Bauch“ mit Luft zu füllen.
• Nutzen Sie Aufwärmübungen, um Stimme und Atem zu verbinden. Wenn Sie Ihren Atem nutzen, um Ihre Stimme zu stärken, anstatt Ihre Stimmbänder zu strapazieren, um Lautstärke zu gewinnen, können Sie mit einem dynamischeren Bereich sprechen und gleichzeitig Ihre Stimmbänder schützen. Versuchen Sie es mit Summen oder Lippenflattern, um sich aufzuwärmen und zu erkennen, wie Atem und Stimme verbunden sind.
• Nutzen Sie Atemtechniken, um Ihren Geist zu beruhigen. Je nervöser Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie in Ihrer Präsentation anfangen zu faseln. Nutzen Sie Atemtechniken wie Box-Breathing oder Wechselatmung, um Ihren Geist zu beruhigen und gleichzeitig die physische Kapazität Ihrer Lungen zu erhöhen.
• Probieren Sie es vor dem Auftritt aus. Üben Sie Ihre Präsentation im Voraus. Wenn möglich, versuchen Sie in dem Raum zu üben, in dem Sie die Präsentation schließlich halten werden. Probieren Sie alle Gesten aus und sprechen Sie mit voller Lautstärke. Dies wird Ihnen helfen einzuschätzen, wie Ihr Atem hält, und zu üben, wann Sie volle Atemzüge machen und wo Sie Catch-Breaths einsetzen.

Wenn Sie gerade eine große Präsentation vorbereiten, schauen Sie sich diese 6 Apps für öffentliches Sprechen an, die Sie vor Ihrer nächsten Präsentation ausprobieren sollten.