35 Coisas Divertidas para Fazer Depois do Trabalho (Que Vão Te Refrescar)

Descubra atividades enriquecedoras para depois do trabalho para relaxamento, criatividade e crescimento pessoal. Aprenda como tornar suas noites algo que você anseia.

“Toda atividade que não envolvia uma tela estava ligada a mais felicidade, e toda atividade que envolvia uma tela estava ligada a menos felicidade.”

Esta é uma citação da pesquisadora Jean Twinge¹, de sua pesquisa sobre hábitos que levam à felicidade em adolescentes.

Pode não ser chocante que nossa felicidade deva ser ativa. E, no entanto, quando o relógio bate 17h, e é hora de voltar para casa do trabalho, pode ser difícil fazer qualquer coisa além de derreter em uma poça na frente de nossos laptops. Isso não quer dizer que nunca devemos usar telas ou eletrônicos. Eles podem ser um ótimo uso do tempo!

Mas, neste artigo, daremos algumas ideias para transformar essas preciosas horas pós-trabalho em um fim de semana, umas férias e um retiro restaurador.

Por Que Seu Cérebro Vira Uma Poça às 17h (Não É Só Você)

Já chegou em casa, abriu a geladeira e simplesmente… ficou olhando?

Você quer cozinhar aquela refeição saudável. Você quer fazer aquela caminhada. Mas o simples ato de decidir o que comer parece resolver um problema de cálculo.

Esse sentimento não é “preguiça”. É um fenômeno psicológico real chamado fadiga de decisão.

O psicólogo social Dr. Roy Baumeister e seus colegas mostraram que nosso autocontrole e força de vontade são recursos finitos. Pense em sua força de vontade como um músculo. O dia todo no trabalho, você está fazendo “repetições”:

• Decidir qual e-mail responder primeiro.
• Forçar um sorriso durante uma reunião chata.
• Escolher as palavras “certas” para um cliente difícil.
• Não comer os 7 donuts na sala de descanso.

Às 17h, esse músculo não está apenas cansado; está completamente esgotado.

Então, quando você chega em casa, seu cérebro opta pelo caminho mais fácil possível: o sofá. O “derretimento” é um sintoma de um recurso esgotado, não um defeito de caráter.

A solução não é “aguentar firme”. A solução é parar de tomar decisões difíceis. As melhores atividades pós-trabalho não são apenas “divertidas”—elas são restauradoras. São simples, de baixa decisão e permitem que o músculo da força de vontade finalmente se recupere.

Atividades Pós-Trabalho Para Conectar Com Sua Criatividade

Pronto para salpicar um pouco de cor em suas noites? Mergulhe nestas atividades pós-trabalho que despertarão seu talento criativo.

Desenhe, rabisque ou pinte

Pesquisas sugerem² que desenhar ajuda a melhorar nosso humor—seja você rabiscando para se distrair de quaisquer sentimentos negativos que tenha ou como uma forma de expressá-los.

A arte visual permite que sua mente divague, o que faz você se sentir relaxado e libera sua imaginação. Muitas pessoas também gostam de arte visual porque é tátil.

Passo de Ação: Comece com um caderno de esboços básico. Em seguida, escolha um ou dois materiais para experimentar:

• Lápis
• Canetas coloridas
• Tinta acrílica

Então, sente-se por 20 minutos e desenhe qualquer coisa que vier à mente. Não há maneira errada de fazer isso!

Há também inúmeros vídeos no YouTube para ajudá-lo com tutoriais, se desejar. Aqui está um dos meus favoritos.

Experimente um instrumento musical

Perder-se cantando ou tocando um instrumento pode parecer transcendente e, às vezes, mágico. É um dos melhores estados de fluxo que existem.

Além disso, tocar música³, mesmo como iniciante, ajuda na liberação emocional, reduzindo a ansiedade e melhorando a função cognitiva.

Passo de Ação: Pegue um instrumento, como um ukulele ou teclado. Dedique uma pequena parte de suas horas pós-trabalho a cada semana para praticar e desfrutar das melodias que você cria.

Assim como desenhar, há infinitos tutoriais no YouTube para ajudá-lo.

Se a ideia o assusta, aqui está um ótimo vídeo introdutório sobre teoria musical.

Escrita criativa

A escrita oferece uma saída para seus pensamentos mais íntimos, fantasias e reflexões. Ela aprimora o vocabulário, impulsiona as habilidades cognitivas e pode produzir catarse emocional.

Se você se permitir vagar pelas cavernas ficcionais de sua imaginação, poderá se surpreender e se deliciar com o que encontrar.

Passo de Ação: Tente escrever um conto de 3 páginas. Você pode simplesmente colocar a caneta no papel e ver aonde ela o leva. Ou, se quiser um ponto de partida, experimente uma das seguintes sugestões:

• Toda noite, precisamente à meia-noite, uma melodia flutua pela sua janela de uma fonte desconhecida. Esta noite, você decide segui-la. Aonde ela leva, e que conto encantador o aguarda?
• Em uma viagem espontânea, você desvia e se encontra em uma cidade que não está em nenhum mapa. Os moradores parecem esconder um segredo. Qual é o mistério da cidade, e você escolhe ficar ou ir embora?
• “Olhei para o espelho e mal me reconheci…”

E não se preocupe, o que você escreve nunca precisa chegar aos olhos de outra pessoa! Isso é apenas para você explorar e expressar sua imaginação.

Cozinhar e experimentar novas receitas

Cozinhar é uma forma de arte que estimula todos os cinco sentidos. É uma maneira deliciosa de explorar culturas, nutrir seu corpo com alimentos saudáveis e cultivar paciência e precisão.

Quando você chegar em casa do trabalho, considere organizar uma aventura culinária.

Passo de Ação: Escolha uma receita que você nunca experimentou e planeje comprar os ingredientes e cozinhá-la uma noite esta semana.

Ouça um álbum de música do início ao fim.

Álbuns de música frequentemente contam uma história ou transmitem um tema, com cada faixa contribuindo para a narrativa maior. Engajar-se com um álbum em sua totalidade permite que você experimente a visão do artista plenamente, evocando emoções e despertando a criatividade.

É semelhante a ler um livro capítulo por capítulo, imergindo-se em seu ritmo, altos e baixos. Essa escuta focada pode ser terapêutica e introspectiva. Também pode conectá-lo mais profundamente com o músico e cultivar uma apreciação mais profunda pela arte da música.

Passo de Ação: Escolha um álbum—um clássico que você nunca explorou completamente ou um novo lançamento em um gênero que você ama. Crie um ambiente de escuta sereno: diminua as luzes, deite-se ou sente-se confortavelmente, e talvez até use fones de ouvido de boa qualidade. Dê play e deixe-se levar. Considere fechar os olhos durante todo o processo para absorver tudo completamente.

Depois, anote quaisquer sentimentos ou inspirações que ele evocou.

Atividades Pós-Trabalho Para Se Sentir Saudável Em Seu Corpo

Pronto para infundir suas horas pós-trabalho com uma dose de boas vibrações? Aqui estão atividades que farão seu corpo vibrar com saúde e felicidade.

Yoga (ou apenas alongue-se)

O engajamento regular na yoga⁴ demonstrou ajudar na função cardíaca, reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar a qualidade de vida.

Para muitos, a yoga é uma porta de entrada para o corpo e uma fonte de calma. Veja se funciona para você!

Passo de Ação: Escolha uma aula de yoga próxima, use uma aula de yoga do YouTube ou defina um cronômetro para criar sua rotina de alongamento.

Aqui está um canal do YouTube que você pode experimentar.

Corrida leve ou caminhada rápida

Estudos⁵ apontam para uma vasta gama de benefícios que vêm com o exercício de uma forma que aumenta sua frequência cardíaca. Para citar alguns, o exercício ajuda com:

• Melhor sono
• Maior desejo sexual
• Melhor humor
• Mais energia ao longo do dia
• Mais alerta mental

Há muitas maneiras de aumentar sua frequência cardíaca—de andar de bicicleta a jogar futebol.

Mas você poderia tentar dar uma chance à forma mais clássica de cardio—correr.

Passo de Ação: Reserve 20 minutos esta semana, depois do trabalho, para mover as pernas (seja uma caminhada rápida ou uma corrida completa).

Se você não é um corredor experiente, a primeira vez pode parecer difícil. Mas seu corpo se aclimata à corrida, então quanto mais você a pratica, melhor se sentirá.

Se você quiser apoio, experimente um aplicativo de corrida como o Strava.

Levantar pesos

O treinamento de força⁶ aumenta a taxa metabólica, melhora a densidade óssea e aprimora a postura corporal e a força geral.

Muitas pessoas também gostam de levantamento de peso por causa dos “ganhos”. Há poucas áreas onde o trabalho duro e a consistência se traduzem de forma confiável em melhorias mensuráveis razoavelmente rápidas.

Por exemplo, se você quer começar um canal no YouTube, a consistência é necessária. Mas é possível postar um vídeo toda semana e não construir uma audiência.

Mas se você levantar pesos consistentemente, depois de algumas semanas, seus números no supino aumentarão sem dúvida. Isso pode ser incrivelmente gratificante e levar a conquistas e confiança.

Outra vantagem de levantar pesos é que seus músculos ficarão maiores; para alguns, construir seu corpo pode ser agradável.

Passo de Ação: Invista em um conjunto de faixas de resistência ou halteres. Comece com exercícios básicos e considere ingressar em uma academia local ou aula online para guiar sua rotina.

Dançar

Dançar não é apenas divertido; é um treino de corpo inteiro que melhora a coordenação, o equilíbrio e a saúde cardiovascular. É também uma maneira maravilhosa de expressar emoções e liberar tensões.

Passo de Ação: Considere uma destas opções para explorar a dança:

• Faça uma playlist de suas músicas favoritas e dance na cozinha
• Vá a uma boate sozinho ou com um amigo para se soltar
• Faça uma aula de dança em um estúdio de dança local
• Tente ir a uma aula de dança extática ou 5Rhythms para uma experiência mais emocional/expressiva

Natação

A natação oferece um treino de baixo impacto e corpo inteiro que ajuda o coração, os pulmões e os músculos. Também pode ser terapêutica para as articulações e a mente.

Há também muitas pessoas que sentem uma afinidade especial com a água. Seja em uma piscina, lago ou oceano, nadar pode ser uma experiência profunda e purificadora.

Passo de Ação: Dedique uma noite para visitar sua piscina ou praia local. Comece com voltas tranquilas, aumentando gradualmente sua intensidade e duração à medida que constrói resistência.

Se você acha que pode se beneficiar de um treinamento para ajudá-lo com o equilíbrio entre vida profissional e pessoal e o esgotamento, você pode gostar deste brinde gratuito:

Atividades Pós-Trabalho Para Fazer Com Amigos

Pesquisas sugerem⁷ que ter amigos que você vê com frequência e cuja companhia é satisfatória está ligado a uma maior satisfação com a vida.

Embora isso provavelmente não seja surpreendente, é fácil para os profissionais se concentrarem em suas ambições de trabalho enquanto nossos relacionamentos sociais ficam em segundo plano.

Experimente algumas dessas ideias com seus amigos.

Noites de jogos de tabuleiro

Jogos de tabuleiro são interativos, estratégicos e uma maneira fantástica de criar laços. Eles estimulam a mente, incentivam a conversa e frequentemente levam ao riso.

Passo de Ação: Escolha uma noite e revezem quem hospeda. Você também pode se encontrar em um café de jogos de tabuleiro.

Se você quiser alguma inspiração, aqui está uma lista de jogos para experimentar com amigos.

Jantares colaborativos (Potluck)

Compartilhar refeições promove a conexão, e os jantares colaborativos permitem que todos mostrem seus talentos culinários.

Além disso, pode ser gratificante cozinhar para amigos. Você também pode obter inspiração culinária experimentando muitos pratos de uma só vez.

Passo de Ação: Organize um jantar colaborativo mensal. Escolha um tema para a culinária e deixe que todos tragam um prato.

Sessões de artesanato DIY

Fazer artesanato é terapêutico, e fazê-lo com amigos dobra a alegria. É uma chance de aprender uns com os outros e criar algo memorável.

Pode ser relaxante fazer um artesanato sem pensar na companhia uns dos outros.

Passo de Ação: Decida um projeto DIY e reúna os suprimentos necessários. Escolha um local confortável e criem juntos. Aqui estão algumas ideias:

• Fabricação de velas
• Fabricação de pulseiras
• Terrários
• Sabonete artesanal

Noites de karaokê

O que é melhor do que se soltar ao som de Taylor Swift com um grupo de amigos joviais?

O karaokê constrói camaradagem e é um definitivo elevador de humor.

Passo de Ação: Encontre um bar de karaokê local e escolha uma noite para encontrar alguns amigos para cantar sem inibições.

Explore um novo bar ou café noturno

Descobrir um novo lugar na cidade cria uma sensação de aventura e intriga. É uma oportunidade para experimentar diferentes ambientes, culinárias e bebidas, enquanto cria novas memórias em cenários inéditos.

Passo de Ação: Faça uma lista de estabelecimentos locais que você ainda não visitou. Escolha um lugar da lista e convide seus amigos para uma noite de exploração e conversa.

Atividades Pós-Trabalho Para Conectar Com Sua Espiritualidade

Pronto para nutrir sua alma e encontrar alguma tranquilidade interior? Mergulhe nestas atividades pós-trabalho que ressoarão com seu lado espiritual.

Meditar

A meditação está definitivamente em voga agora. Mas por uma boa razão! Centenas de pesquisadores estudaram os benefícios da meditação e descobriram que ela ajuda no foco mental⁸, reduz a depressão e melhora sua sensação de bem-estar.

A meditação promove a paz interior, a autoconsciência e uma conexão profunda com o momento presente. É um exercício de enraizamento que nutre o espírito.

Passo de Ação: Dedique um canto tranquilo em sua casa para a meditação. Comece com apenas 5 minutos, usando sessões guiadas ou focando em sua respiração para centrar seus pensamentos.

Aqui está uma lista de técnicas de meditação que você pode experimentar.

Descomprima na sauna

O calor e a solitude da sauna criam um ambiente único para introspecção e relaxamento. O calor intensifica o foco em sua respiração e pode permitir que você acesse estados profundos de liberação e desapego.

Historicamente, as saunas em várias culturas têm sido consideradas espaços para purificação e conexão espiritual, com o processo de suor visto como uma liberação de toxinas e energia negativa.

Unir isso à meditação pode amplificar a experiência, fazendo você se sentir fisicamente e espiritualmente purificado.

Passo de Ação: Encontre uma sauna local, seja em um spa, academia ou centro comunitário. Antes de entrar, defina uma intenção para sua sessão—talvez para desestressar, encontrar clareza sobre um problema ou simplesmente estar presente. Enquanto você se senta no calor, feche os olhos, concentre-se em sua respiração e aproveite.

Após a sessão, hidrate-se bem! E talvez anote em um diário quaisquer insights ou sentimentos que surgiram.

Leia textos espirituais

A literatura espiritual oferece sabedoria, insights e ensinamentos para guiar o crescimento pessoal e aprofundar a compreensão espiritual.

Mesmo ler uma única página de um livro espiritual pode guiar sua atenção interior para descobrir lições profundas sobre si mesmo.

Passo de Ação: Selecione um texto espiritual ou filosófico fundamental de uma tradição que ressoe com você. Tente ler apenas algumas páginas esta noite.

Se você não tem certeza por onde começar, aqui estão algumas possibilidades populares:

• O Poder do Agora. Um livro que explora o potencial transformador de viver no momento presente, libertando-se dos confins de arrependimentos passados e ansiedades futuras.
• Os Quatro Compromissos. Este livro oferece sabedoria profunda enraizada nas antigas tradições toltecas, apresentando quatro acordos simples e transformadores para praticar em busca da liberdade pessoal e de uma vida plena.
• A Alma Desacorrentada. Este livro leva os leitores a uma jornada introspectiva, explorando o relacionamento com o eu interior e oferecendo insights para alcançar a iluminação espiritual e a paz interior.

Caminhadas na natureza

Você sabia que passar apenas 120 minutos⁹ em espaços verdes a cada semana está ligado à melhoria do bem-estar? Seja optando por um longo passeio ou salpicando momentos na natureza diariamente, 120 minutos é a marca.

Pesquisas também indicam que mais natureza é melhor para você, até cerca de 300 minutos por semana; depois disso, os benefícios se estabilizam.

A natureza também é uma poderosa professora espiritual. Caminhar entre árvores, rios e montanhas pode evocar uma sensação de admiração, gratidão e conexão com algo maior.

Passo de Ação: Escolha um local natural sereno, livre de distrações urbanas. Veja se você pode passar por este local depois do trabalho todos os dias desta semana e construir um relacionamento com ele.

Passeie por um cemitério

Cemitérios, com sua profunda quietude e lembretes da impermanência da vida, oferecem um espaço único para reflexão sobre os ciclos da vida e da morte.

É uma oportunidade para contemplar sua jornada e a natureza efêmera da existência.

Passo de Ação: Encontre um cemitério próximo que esteja aberto depois que você terminar seu dia de trabalho. Enquanto caminha, permaneça presente, absorvendo as mensagens inscritas nas lápides, sentindo a tranquilidade e permitindo que isso promova uma profunda introspecção.

Atividades Pós-Trabalho Para Aumentar Seu Conhecimento

Ansioso para alimentar seu cérebro e saciar sua sede de conhecimento? Mergulhe nestas atividades pós-trabalho enriquecedoras, deixando você se sentindo intelectualmente revigorado e sempre curioso.

Leia um livro de não ficção

O autor David Foster Wallace descreve a não ficção como uma chance de “observar alguém razoavelmente inteligente, mas também razoavelmente comum, prestando muito mais atenção e pensando muito mais sobre todo tipo de coisas diferentes do que a maioria de nós tem a chance de fazer em nossas vidas diárias.”

Aproveite as partes da vida às quais outros prestaram muita atenção!

Passo de Ação: Experimente um livro de não ficção. Comece com best-sellers ou recomendações pessoais. Algum desses gêneros lhe agrada?

• Dinheiro
• História
• Biografias
• Produtividade
• Ativismo

Cursos online

Cursos online oferecem aprendizado estruturado em muitos assuntos, frequentemente com instrutores especializados.

Além disso, um curso pode oferecer um nível de responsabilidade que pode ser difícil de obter de um livro.

Cursos estão entre as melhores maneiras de aprimorar seu conhecimento ou habilidade em um tópico.

Passo de Ação: Confira esta lista de cursos e veja se algum lhe agrada.

Podcasts educativos

Podcasts podem ser tanto divertidos quanto esclarecedores, fazendo com que o aprendizado pareça lazer.

Além disso, pode ser ainda mais agradável colocar um podcast enquanto faz uma caminhada.

Passo de Ação: Vá ao Spotify ou Apple Podcasts e escolha uma seção que lhe agrade. Então, deixe sua curiosidade guiar o caminho.

Visite um museu

Museus oferecem uma conexão tangível com a história, arte e cultura.

Embora seja comum os museus fecharem às 17h, veja se consegue encontrar um aberto mais tarde ou saia mais cedo do trabalho um dia esta semana.

Passo de Ação: Escolha um museu no Google Maps que desperte sua curiosidade e planeje visitá-lo esta semana.

Participe de um clube do livro ou grupo de discussão

Participar de discussões pode reforçar o aprendizado e expor você a diversas perspectivas. Também pode ser uma maneira divertida de conhecer novas pessoas.

Passo de Ação: Procure clubes do livro locais ou online relacionados aos seus interesses de leitura. O Meetup é um ótimo ponto de partida.

A Ponte de 15 Minutos “Trabalho-Vida”

A parte mais difícil da sua noite não é a atividade em si. São os 15 minutos depois que você entra pela porta.

Esta é a “zona de perigo”, onde é tão fácil largar a bolsa, desabar no sofá e acidentalmente ficar lá por três horas.

Você não pode simplesmente pular do “Modo Trabalho” para o “Modo Vida”. Você precisa de um ritual de desligamento—uma “ponte” que sinaliza mental e fisicamente ao seu cérebro que o dia de trabalho acabou.

Experimentei uma dúzia de rotinas, e esta ponte de 3 passos e 15 minutos é a que realmente funciona.

Passo de Ação: Crie Sua Ponte de 15 Minutos

1. A Mudança Física (5 Min): Isso não é negociável. Tire suas roupas de trabalho. Imediatamente. Colocar “roupas confortáveis” (moletom, leggings, o que for) é um poderoso gatilho psicológico de que a “performance” do trabalho terminou.
2. A Mudança Sensorial (5 Min): Mude os “estímulos” do seu espaço. Sua vida profissional provavelmente soa como pings de e-mail e parece um teclado. Mude isso. Coloque uma playlist específica para “relaxar”. Acenda uma vela ou ligue um difusor de óleo essencial. Faça uma bebida específica, como uma xícara de chá ou uma água com gás com limão. Isso envolve seus sentidos em um contexto novo e relaxante.
3. O “Desligamento” Mental (5 Min): Sente-se—não no sofá—e faça uma de duas coisas:
   • Um Despejo Mental: Anote quaisquer “tarefas pendentes” ou pensamentos de trabalho para amanhã em um bloco de notas. Em seguida, feche o caderno. Isso os tira da sua cabeça.
   • 5 Minutos de “Nada”: Faça uma meditação guiada de 5 minutos (como nos aplicativos Calm ou InsightTimer) ou simplesmente sente-se e olhe pela janela.

Todo este ritual é sua pista de decolagem. É a câmara de descompressão que torna todas as outras atividades divertidas desta lista não apenas possíveis, mas fáceis.

Conclusões Sobre O Que Fazer Depois do Trabalho

Sei tão bem quanto qualquer um como pode ser fácil ser engolido pela vida profissional e não ter tempo para si mesmo até a noite de sexta-feira chegar.

Mas se você adotar uma mentalidade proativa, pode converter suas noites de dias de trabalho em horas onde você está vivendo sua melhor vida.

Aqui estão algumas ideias de cima para guardar na manga:

• Ouça um álbum de música do início ao fim
• Nade em uma piscina
• Convide um amigo para tomar uma bebida ou mocktail em um novo bar interessante
• Pare em uma sauna
• Participe de um clube do livro

Boa sorte com seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal!

E se você quiser algumas dicas sobre como tornar seu tempo no local de trabalho mais gratificante, então você pode gostar deste guia.

Referências

Footnotes (9)

1. qz.com ↩

2. ncbi.nlm.nih.gov ↩

3. ncbi.nlm.nih.gov ↩

4. ncbi.nlm.nih.gov ↩

5. ncbi.nlm.nih.gov ↩

6. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩

7. ncbi.nlm.nih.gov ↩

8. nccih.nih.gov ↩

9. nature.com ↩