35 lustige Dinge, die man nach der Arbeit tun kann (die Sie erfrischen werden)

Entdecken Sie bereichernde Aktivitäten nach der Arbeit für Entspannung, Kreativität und persönliches Wachstum. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Abende zu etwas machen können, worauf Sie sich freuen.

„Jede Aktivität, die keinen Bildschirm beinhaltete, war mit mehr Glück verbunden, und jede Aktivität, die einen Bildschirm beinhaltete, war mit weniger Glück verbunden.“

Dies ist ein Zitat der Forscherin Jean Twinge¹ aus ihrer Forschung über Gewohnheiten, die bei Teenagern zu Glück führen.

Es mag nicht schockierend sein, dass unser Glück aktiv sein sollte. Und doch, wenn die Uhr 17:00 Uhr schlägt und es Zeit ist, von der Arbeit nach Hause zu kommen, kann es schwierig sein, etwas anderes zu tun, als vor unseren Laptops zu einem Häufchen Elend zu zerfließen. Das soll nicht heißen, dass wir niemals Bildschirme oder Elektronik nutzen sollten. Sie können eine großartige Zeitnutzung sein!

Aber in diesem Artikel geben wir Ihnen einige Ideen, wie Sie diese kostbaren Stunden nach der Arbeit in ein Wochenende, einen Urlaub und einen erholsamen Rückzugsort verwandeln können.

Warum Ihr Gehirn um 17 Uhr ein Häufchen Elend ist (Es liegt nicht nur an Ihnen)

Kommen Sie jemals nach Hause, öffnen den Kühlschrank und… starren einfach?

Sie wollen diese gesunde Mahlzeit kochen. Sie wollen diesen Spaziergang machen. Aber der einfache Akt, zu entscheiden, was man essen soll, fühlt sich an, als würde man ein Kalkülproblem lösen.

Dieses Gefühl ist keine „Faulheit“. Es ist ein echtes psychologisches Phänomen namens Entscheidungsermüdung.

Der Sozialpsychologe Dr. Roy Baumeister und seine Kollegen haben gezeigt, dass unsere Selbstkontrolle und Willenskraft endliche Ressourcen sind. Stellen Sie sich Ihre Willenskraft wie einen Muskel vor. Den ganzen Tag bei der Arbeit machen Sie „Wiederholungen“:

• Entscheiden, welche E-Mail zuerst beantwortet werden soll.
• Ein Lächeln erzwingen während eines langweiligen Meetings.
• Die „richtigen“ Worte für einen schwierigen Kunden wählen.
• Nicht die 7 Donuts im Pausenraum essen.

Um 17 Uhr ist dieser Muskel nicht nur müde; er ist völlig überlastet.

Wenn Sie also nach Hause kommen, greift Ihr Gehirn auf den einfachsten möglichen Weg zurück: die Couch. Das „Zerfließen“ ist ein Symptom einer erschöpften Ressource, kein Charakterfehler.

Die Lösung ist nicht, „sich durchzubeißen“. Die Lösung ist, aufzuhören, schwierige Entscheidungen zu treffen. Die besten Aktivitäten nach der Arbeit sind nicht nur „lustig“ – sie sind erholsam. Sie sind einfach, erfordern wenig Entscheidungen und lassen diesen Willenskraftmuskel endlich erholen.

Aktivitäten nach der Arbeit, um Ihre Kreativität zu verbinden

Bereit, etwas Farbe in Ihre Abende zu bringen? Tauchen Sie ein in diese Aktivitäten nach der Arbeit, die Ihr kreatives Flair entfachen werden.

Zeichnen, kritzeln oder malen

Forschungsergebnisse² deuten darauf hin, dass Zeichnen unsere Stimmung verbessert – egal ob Sie kritzeln, um sich von negativen Gefühlen abzulenken, oder um sie auszudrücken.

Visuelle Kunst ermöglicht es Ihrem Geist, zu wandern, was Sie entspannt und Ihrer Fantasie freien Lauf lässt. Viele Menschen mögen visuelle Kunst auch, weil sie taktil ist.

Aktionsschritt: Beginnen Sie mit einem einfachen Skizzenbuch. Wählen Sie dann ein oder zwei Medien zum Ausprobieren:

• Bleistift
• Farbige Sharpies
• Acrylfarbe

Dann setzen Sie sich einfach 20 Minuten hin und zeichnen Sie alles, was Ihnen in den Sinn kommt. Es gibt keinen falschen Weg!

Es gibt auch unzählige YouTube-Videos, die Ihnen mit Tutorials helfen können, wenn Sie möchten. Hier ist eines meiner Favoriten.

Ein Musikinstrument ausprobieren

Sich im Singen oder Spielen eines Instruments zu verlieren, kann transzendent und manchmal magisch wirken. Es ist einer der besten Flow-Zustände überhaupt.

Außerdem hilft Musizieren³, selbst als Anfänger, beim emotionalen Loslassen, reduziert Angst und verbessert die kognitive Funktion.

Aktionsschritt: Nehmen Sie ein Instrument, wie eine Ukulele oder ein Keyboard. Widmen Sie jede Woche einen kleinen Teil Ihrer Stunden nach der Arbeit dem Üben und genießen Sie die Melodien, die Sie kreieren.

Genau wie beim Zeichnen gibt es unzählige YouTube-Tutorials, die Ihnen helfen.

Wenn Sie die Idee einschüchtert, hier ist ein großartiges Einführungsvideo in die Musiktheorie.

Kreatives Schreiben

Schreiben bietet ein Ventil für Ihre innersten Gedanken, Fantasien und Reflexionen. Es erweitert den Wortschatz, fördert kognitive Fähigkeiten und kann eine emotionale Katharsis bewirken.

Wenn Sie sich in die fiktiven Höhlen Ihrer Vorstellungskraft begeben, könnten Sie überrascht und erfreut sein, was Sie dort finden.

Aktionsschritt: Versuchen Sie, eine 3-seitige Kurzgeschichte zu schreiben. Sie können einfach Stift und Papier nehmen und sehen, wohin es Sie führt. Oder, wenn Sie einen Ausgangspunkt wünschen, versuchen Sie eine der folgenden Aufforderungen:

• Jede Nacht um genau Mitternacht schwebt eine Melodie aus einer unbekannten Quelle durch Ihr Fenster. Heute Nacht beschließen Sie, ihr zu folgen. Wohin führt sie, und welche bezaubernde Geschichte erwartet Sie?
• Auf einem spontanen Roadtrip machen Sie einen Umweg und finden sich in einer Stadt wieder, die auf keiner Karte verzeichnet ist. Die Bewohner scheinen ein Geheimnis zu verbergen. Was ist das Geheimnis der Stadt, und entscheiden Sie sich zu bleiben oder zu gehen?
• „Ich sah in den Spiegel und erkannte mich kaum wieder…“

Und keine Sorge, was Sie schreiben, muss niemals die Augen einer anderen Person erreichen! Dies ist nur für Sie, um Ihre Vorstellungskraft zu erkunden und auszudrücken.

Kochen und Experimentieren mit neuen Rezepten

Kochen ist eine Kunstform, die alle fünf Sinne anregt. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, Kulturen zu erkunden, den Körper mit gesunden Lebensmitteln zu nähren und Geduld und Präzision zu kultivieren.

Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, sollten Sie ein kulinarisches Abenteuer planen.

Aktionsschritt: Wählen Sie ein Rezept, das Sie noch nie ausprobiert haben, und planen Sie, die Zutaten zu besorgen und es an einem Abend dieser Woche zu kochen.

Ein Musikalbum von Anfang bis Ende anhören.

Musikalben erzählen oft eine Geschichte oder vermitteln ein Thema, wobei jeder Titel zur größeren Erzählung beiträgt. Das vollständige Eintauchen in ein Album ermöglicht es Ihnen, die Vision des Künstlers vollständig zu erleben, Emotionen hervorzurufen und Kreativität zu wecken.

Es ist vergleichbar mit dem Lesen eines Buches Kapitel für Kapitel, wobei man sich in seinen Rhythmus, seine Höhen und Tiefen vertieft. Dieses fokussierte Zuhören kann therapeutisch und introspektiv sein. Es kann Sie auch tiefer mit dem Musiker verbinden und eine tiefere Wertschätzung für die Kunst der Musik entwickeln.

Aktionsschritt: Wählen Sie ein Album – einen Klassiker, den Sie noch nie vollständig erkundet haben, oder eine Neuerscheinung in einem Genre, das Sie lieben. Schaffen Sie eine ruhige Hörumgebung: dimmen Sie das Licht, legen Sie sich hin oder setzen Sie sich bequem hin und verwenden Sie vielleicht sogar gute Kopfhörer. Drücken Sie auf Wiedergabe und lassen Sie sich mitreißen. Erwägen Sie, die Augen währenddessen zu schließen, um es gründlich aufzunehmen.

Notieren Sie danach alle Gefühle oder Inspirationen, die es hervorgerufen hat.

Aktivitäten nach der Arbeit, um sich körperlich gesund zu fühlen

Bereit, Ihre Stunden nach der Arbeit mit einer Dosis Wohlfühl-Vibes zu füllen? Hier sind Aktivitäten, die Ihren Körper vor Gesundheit und Glück summen lassen.

Yoga (oder einfach dehnen)

Regelmäßiges Yoga⁴ hilft nachweislich bei der Herzfunktion, reduziert Stress und Angst und verbessert die Lebensqualität.

Für viele ist Yoga ein Tor zu ihrem Körper und eine Quelle der Ruhe. Probieren Sie es aus, ob es für Sie funktioniert!

Aktionsschritt: Suchen Sie sich entweder einen Yogakurs in der Nähe, nutzen Sie einen YouTube-Yogakurs oder stellen Sie einen Timer ein, um Ihre eigene Dehnroutine zu erstellen.

Hier ist ein YouTube-Kanal, den Sie ausprobieren könnten.

Joggen oder zügiges Gehen

Studien⁵ weisen auf eine Vielzahl von Vorteilen hin, die mit körperlicher Betätigung einhergehen, die den Herzschlag erhöht. Um nur einige zu nennen, Bewegung hilft bei:

• Besserem Schlaf
• Höherem Sexualtrieb
• Besserer Stimmung
• Mehr Energie den ganzen Tag über
• Mehr geistiger Wachheit

Es gibt viele Möglichkeiten, den Herzschlag zu erhöhen – vom Radfahren bis zum Fußballspielen.

Aber Sie könnten versuchen, die klassischste Form des Cardios auszuprobieren – das Laufen.

Aktionsschritt: Nehmen Sie sich diese Woche nach der Arbeit 20 Minuten Zeit, um Ihre Beine zu bewegen (sei es ein zügiger Spaziergang oder ein richtiger Jogginglauf).

Wenn Sie kein erfahrener Läufer sind, kann sich das erste Mal schwierig anfühlen. Aber Ihr Körper gewöhnt sich an das Laufen, je mehr Sie es tun, desto besser wird es sich anfühlen.

Wenn Sie Unterstützung wünschen, probieren Sie eine Lauf-App wie Strava aus.

Gewichte heben

Krafttraining⁶ erhöht den Stoffwechsel, verbessert die Knochendichte und fördert die Körperhaltung sowie die allgemeine Kraft.

Viele Menschen mögen Krafttraining auch wegen der „Zuwächse“. Es gibt nur wenige Bereiche, in denen harte Arbeit und Beständigkeit zuverlässig und relativ schnell zu messbaren Verbesserungen führen.

Wenn Sie zum Beispiel einen YouTube-Kanal starten möchten, ist Beständigkeit notwendig. Aber es ist möglich, jede Woche ein Video zu posten und kein Publikum aufzubauen.

Wenn Sie jedoch konsequent Gewichte heben, werden Ihre Bankdrückzahlen nach einigen Wochen zweifellos steigen. Dies kann unglaublich befriedigend sein und zu Erfolg und Selbstvertrauen führen.

Ein weiterer Vorteil des Gewichthebens ist, dass Ihre Muskeln größer werden; für manche kann der Aufbau ihres Körpers angenehm sein.

Aktionsschritt: Investieren Sie in ein Set Widerstandsbänder oder Hanteln. Beginnen Sie mit grundlegenden Übungen und erwägen Sie, einem lokalen Fitnessstudio oder Online-Kurs beizutreten, um Ihre Routine zu leiten.

Tanzen

Tanzen macht nicht nur Spaß; es ist ein Ganzkörpertraining, das Koordination, Gleichgewicht und Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert. Es ist auch eine wunderbare Möglichkeit, Emotionen auszudrücken und Spannungen abzubauen.

Aktionsschritt: Erwägen Sie eine dieser Optionen, um das Tanzen zu erkunden:

• Erstellen Sie eine Playlist Ihrer Lieblingslieder und tanzen Sie in der Küche
• Gehen Sie alleine oder mit einem Freund in einen Nachtclub, um sich auszutoben
• Nehmen Sie an einem Tanzkurs in einem lokalen Tanzstudio teil
• Versuchen Sie, einen ekstatischen Tanz oder einen 5Rhythmen-Kurs für eine emotionalere/expressivere Erfahrung zu besuchen

Schwimmen

Schwimmen bietet ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining, das Herz, Lunge und Muskeln stärkt. Es kann auch therapeutisch für Gelenke und Geist sein.

Es gibt auch viele Menschen, die eine besondere Verbundenheit mit Wasser empfinden. Ob im Schwimmbad, See oder Meer, Schwimmen kann eine tiefe und reinigende Erfahrung sein.

Aktionsschritt: Widmen Sie einen Abend dem Besuch Ihres örtlichen Schwimmbades oder Strandes. Beginnen Sie mit gemütlichen Bahnen und steigern Sie allmählich Intensität und Dauer, während Sie Ausdauer aufbauen.

Wenn Sie denken, dass Ihnen ein Training helfen könnte, um die Work-Life-Balance und Burnout zu bewältigen, könnte Ihnen dieses kostenlose Goodie gefallen:

Aktivitäten nach der Arbeit mit Freunden

Forschungsergebnisse⁷ deuten darauf hin, dass Freunde, die man oft sieht und deren Gesellschaft befriedigend ist, mit größerer Lebenszufriedenheit verbunden sind.

Obwohl dies wahrscheinlich nicht überraschend ist, ist es für Berufstätige leicht, sich auf ihre beruflichen Ambitionen zu konzentrieren, während unsere sozialen Beziehungen im Hintergrund schleifen.

Probieren Sie einige dieser Ideen mit Ihren Freunden aus.

Brettspielabende

Brettspiele sind interaktiv, strategisch und eine fantastische Möglichkeit, Bindungen zu knüpfen. Sie regen den Geist an, fördern Gespräche und führen oft zu Lachen.

Aktionsschritt: Wählen Sie einen Abend und wechseln Sie sich ab, wer Gastgeber ist. Sie könnten sich auch in einem Brettspielcafé treffen.

Wenn Sie Inspiration suchen, hier ist eine Liste von Spielen, die Sie mit Freunden ausprobieren können.

Potluck-Abendessen

Gemeinsames Essen fördert die Verbindung, und Potlucks ermöglichen es jedem, seine kulinarischen Talente zu präsentieren.

Außerdem kann es befriedigend sein, für Freunde zu kochen. Sie können auch kulinarische Inspiration erhalten, indem Sie viele Gerichte auf einmal probieren.

Aktionsschritt: Organisieren Sie ein monatliches Potluck. Wählen Sie ein Thema für die Küche und lassen Sie jeden ein Gericht mitbringen.

DIY-Bastelsessions

Basteln ist therapeutisch, und es mit Freunden zu tun, verdoppelt die Freude. Es ist eine Chance, voneinander zu lernen und etwas Unvergessliches zu schaffen.

Es kann entspannend sein, in Gesellschaft des anderen ein gedankenloses Handwerk zu verrichten.

Aktionsschritt: Entscheiden Sie sich für ein DIY-Projekt und besorgen Sie die notwendigen Materialien. Wählen Sie einen bequemen Ort und basteln Sie gemeinsam. Hier sind ein paar Ideen:

• Kerzenherstellung
• Armbandherstellung
• Terrarien
• Handgemachte Seife

Karaoke-Abende

Was gibt es Besseres, als sich mit einer Gruppe fröhlicher Freunde zu Taylor Swift auszutoben?

Karaoke fördert die Kameradschaft und ist ein absoluter Stimmungsaufheller.

Aktionsschritt: Suchen Sie eine lokale Karaoke-Bar und wählen Sie einen Abend, um sich mit Freunden zu treffen und hemmungslos zu singen.

Eine neue Bar oder ein spätabends geöffnetes Café erkunden

Das Entdecken eines neuen Ortes in der Stadt schafft ein Gefühl von Abenteuer und Neugier. Es ist eine Gelegenheit, verschiedene Atmosphären, Küchen und Getränke zu probieren und dabei frische Erinnerungen in neuen Umgebungen zu schaffen.

Aktionsschritt: Erstellen Sie eine Liste lokaler Einrichtungen, die Sie noch nicht besucht haben. Wählen Sie einen Ort aus der Liste und laden Sie Ihre Freunde zu einem Abend voller Erkundungen und Gespräche ein.

Aktivitäten nach der Arbeit, um Ihre Spiritualität zu verbinden

Bereit, Ihre Seele zu nähren und innere Ruhe zu finden? Tauchen Sie ein in diese Aktivitäten nach der Arbeit, die mit Ihrer spirituellen Seite in Resonanz treten werden.

Meditieren

Meditation ist derzeit definitiv in Mode. Aber aus gutem Grund! Hunderte von Forschern haben die Vorteile der Meditation untersucht und festgestellt, dass sie die geistige Konzentration⁸ fördert, Depressionen reduziert und das Wohlbefinden verbessert.

Meditation fördert inneren Frieden, Selbstwahrnehmung und eine tiefe Verbindung zum gegenwärtigen Moment. Es ist eine erdende Übung, die den Geist nährt.

Aktionsschritt: Widmen Sie eine ruhige Ecke in Ihrem Zuhause der Meditation. Beginnen Sie mit nur 5 Minuten, nutzen Sie geführte Sitzungen oder konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, um Ihre Gedanken zu zentrieren.

Hier ist eine Liste von Meditationstechniken, die Sie ausprobieren können.

Im Saunabereich entspannen

Die Hitze und die Einsamkeit der Sauna schaffen eine einzigartige Umgebung für Selbstreflexion und Entspannung. Die Hitze intensiviert die Konzentration auf den Atem und kann Ihnen helfen, tiefe Zustände des Loslassens und der Befreiung zu erreichen.

Historisch gesehen wurden Saunen in verschiedenen Kulturen als Orte der Reinigung und spirituellen Verbindung betrachtet, wobei der Schwitzprozess als Freisetzung von Toxinen und negativer Energie angesehen wurde.

Dies mit Meditation zu verbinden, kann die Erfahrung verstärken und Sie körperlich und spirituell gereinigt fühlen lassen.

Aktionsschritt: Suchen Sie eine lokale Sauna, sei es in einem Spa, Fitnessstudio oder Gemeindezentrum. Bevor Sie eintreten, setzen Sie eine Absicht für Ihre Sitzung – vielleicht um Stress abzubauen, Klarheit in einer Angelegenheit zu finden oder einfach präsent zu sein. Während Sie in der Wärme sitzen, schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und genießen Sie.

Nach der Sitzung gut hydrieren! Und vielleicht alle Erkenntnisse oder Gefühle, die aufkamen, aufschreiben.

Spirituelle Texte lesen

Spirituelle Literatur bietet Weisheit, Einsichten und Lehren, um persönliches Wachstum zu fördern und das spirituelle Verständnis zu vertiefen.

Schon das Lesen einer einzigen Seite eines spirituellen Buches kann Ihre innere Aufmerksamkeit lenken, um tiefe Lektionen über sich selbst zu entdecken.

Aktionsschritt: Wählen Sie einen grundlegenden spirituellen oder philosophischen Text aus einer Tradition, die Sie anspricht. Versuchen Sie, heute Abend nur ein paar Seiten zu lesen.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, hier sind ein paar beliebte Möglichkeiten:

• Die Kraft der Gegenwart. Ein Buch, das das transformative Potenzial des Lebens im gegenwärtigen Moment erforscht und die Befreiung von den Fesseln vergangener Reue und zukünftiger Ängste ermöglicht.
• Die vier Versprechen. Dieses Buch bietet tiefgründige Weisheit, die in alten toltekischen Traditionen verwurzelt ist, und präsentiert vier einfache, lebensverändernde Vereinbarungen, die für persönliche Freiheit und ein erfülltes Leben praktiziert werden können.
• Die ungebundene Seele. Dieses Buch nimmt die Leser mit auf eine introspektive Reise, erforscht die Beziehung zum inneren Selbst und bietet Einblicke in das Erreichen spiritueller Erleuchtung und inneren Friedens.

Naturspaziergänge

Wussten Sie, dass bereits 120 Minuten⁹ pro Woche in grünen Räumen mit einer Verbesserung des Wohlbefindens verbunden sind? Egal, ob Sie einen langen Ausflug wählen oder täglich Naturmomente einstreuen, 120 Minuten sind die Marke.

Forschungsergebnisse zeigen auch, dass mehr Natur besser für Sie ist, bis zu etwa 300 Minuten pro Woche; danach gleichen sich die Vorteile aus.

Die Natur ist auch eine mächtige spirituelle Lehrerin. Das Wandern inmitten von Bäumen, Flüssen und Bergen kann ein Gefühl von Staunen, Dankbarkeit und Verbundenheit mit etwas Größerem hervorrufen.

Aktionsschritt: Wählen Sie einen ruhigen Naturort, frei von städtischen Ablenkungen. Versuchen Sie, diesen Ort diese Woche jeden Tag nach der Arbeit zu besuchen und eine Beziehung dazu aufzubauen.

Spaziergang über einen Friedhof

Friedhöfe bieten mit ihrer tiefen Stille und den Erinnerungen an die Vergänglichkeit des Lebens einen einzigartigen Raum zur Reflexion über die Zyklen von Leben und Tod.

Es ist eine Gelegenheit, über Ihre Reise und die flüchtige Natur der Existenz nachzudenken.

Aktionsschritt: Suchen Sie einen Friedhof in der Nähe, der nach Ihrem Arbeitstag geöffnet ist. Bleiben Sie beim Gehen präsent, nehmen Sie die Botschaften auf den Grabsteinen auf, spüren Sie die Ruhe und lassen Sie sie eine tiefe Selbstreflexion fördern.

Aktivitäten nach der Arbeit, um Ihr Wissen zu erweitern

Möchten Sie Ihr Gehirn füttern und Ihren Wissensdurst stillen? Tauchen Sie ein in diese bereichernden Aktivitäten nach der Arbeit, die Sie intellektuell belebt und stets neugierig zurücklassen.

Ein Sachbuch lesen

Der Autor David Foster Wallace beschreibt Sachbücher als eine Chance, „jemanden, der einigermaßen klug, aber auch einigermaßen durchschnittlich ist, viel genauer hinsehen und viel länger über alle möglichen Dinge nachdenken zu sehen, als die meisten von uns in unserem täglichen Leben die Möglichkeit dazu haben.“

Nutzen Sie die Teile des Lebens, denen andere große Aufmerksamkeit geschenkt haben!

Aktionsschritt: Probieren Sie ein Sachbuch aus. Beginnen Sie mit Bestsellern oder persönlichen Empfehlungen. Sprechen Sie diese Genres an?

• Geld
• Geschichte
• Biografien
• Produktivität
• Aktivismus

Online-Kurse

Online-Kurse bieten strukturiertes Lernen zu vielen Themen, oft mit erfahrenen Dozenten.

Außerdem kann ein Kurs ein Maß an Verantwortlichkeit bieten, das bei einem Buch schwer zu erreichen ist.

Kurse gehören zu den besten Möglichkeiten, Ihr Wissen oder Ihre Fähigkeiten zu einem Thema zu verbessern.

Aktionsschritt: Schauen Sie sich diese Liste von Kursen an und sehen Sie, ob Ihnen etwas zusagt.

Bildungs-Podcasts

Podcasts können sowohl unterhaltsam als auch aufschlussreich sein und das Lernen wie Freizeit erscheinen lassen.

Außerdem kann es besonders angenehm sein, beim Spazierengehen einen Podcast einzuschalten.

Aktionsschritt: Gehen Sie zu Spotify oder Apple Podcasts und wählen Sie einen Bereich, der Sie anspricht. Lassen Sie dann Ihre Neugier den Weg weisen.

Ein Museum besuchen

Museen bieten eine greifbare Verbindung zu Geschichte, Kunst und Kultur.

Obwohl Museen oft um 17 Uhr schließen, können Sie entweder versuchen, eines zu finden, das später geöffnet ist, oder diese Woche einen Tag früher von der Arbeit gehen.

Aktionsschritt: Wählen Sie ein Museum auf Google Maps aus, das Ihre Neugier weckt, und planen Sie, es diese Woche zu besuchen.

Einem Buchclub oder einer Diskussionsgruppe beitreten

Die Teilnahme an Diskussionen kann das Lernen verstärken und Sie mit verschiedenen Perspektiven in Kontakt bringen. Es kann auch eine unterhaltsame Möglichkeit sein, neue Leute kennenzulernen.

Aktionsschritt: Suchen Sie nach lokalen oder Online-Buchclubs, die Ihren Leseinteressen entsprechen. Meetup ist ein guter Ausgangspunkt.

Die 15-Minuten-„Work-to-Life“-Brücke

Der schwierigste Teil Ihres Abends ist nicht die Aktivität selbst. Es sind die 15 Minuten nachdem Sie zur Tür hereinkommen.

Dies ist die „Gefahrenzone“, in der es so leicht ist, die Tasche fallen zu lassen, auf die Couch zu fallen und versehentlich drei Stunden dort zu bleiben.

Sie können nicht einfach vom „Arbeitsmodus“ in den „Lebensmodus“ springen. Sie brauchen ein Abschaltritual – eine „Brücke“, die Ihrem Gehirn mental und physisch signalisiert, dass der Arbeitstag vorbei ist.

Ich habe ein Dutzend Routinen ausprobiert, und diese 3-Schritte-, 15-Minuten-Brücke ist diejenige, die tatsächlich funktioniert.

Aktionsschritt: Erstellen Sie Ihre 15-Minuten-Brücke

1. Die physische Umstellung (5 Min.): Dies ist nicht verhandelbar. Ziehen Sie Ihre Arbeitskleidung aus. Sofort. Das Anziehen von „bequemer Kleidung“ (Jogginghose, Leggings, was auch immer) ist ein starker psychologischer Auslöser dafür, dass die „Leistung“ der Arbeit beendet ist.
2. Die sensorische Umstellung (5 Min.): Ändern Sie die „Reize“ Ihres Raumes. Ihr Arbeitsleben klingt wahrscheinlich nach E-Mail-Pings und fühlt sich an wie eine Tastatur. Ändern Sie das. Legen Sie eine bestimmte „Entspannungs“-Playlist auf. Zünden Sie eine Kerze an oder schalten Sie einen Diffusor für ätherische Öle ein. Machen Sie sich ein bestimmtes Getränk, wie eine Tasse Tee oder ein Sprudelwasser mit Limette. Dies bindet Ihre Sinne in einem neuen, entspannenden Kontext ein.
3. Das mentale „Herunterfahren“ (5 Min.): Setzen Sie sich hin – nicht auf die Couch – und tun Sie eines von zwei Dingen:
   • Ein Brain Dump: Schreiben Sie alle verbleibenden „To-Dos“ oder Arbeitsgedanken für morgen auf einen Notizblock. Dann schließen Sie das Buch. Das holt sie aus Ihrem Kopf.
   • Fünf Minuten „Nichts“: Machen Sie eine 5-minütige geführte Meditation (wie in der Calm- oder InsightTimer-App) oder sitzen Sie einfach da und starren Sie aus dem Fenster.

Dieses ganze Ritual ist Ihre Startbahn. Es ist die Dekompressionskammer, die all die anderen lustigen Aktivitäten auf dieser Liste nicht nur möglich, sondern einfach macht.

Erkenntnisse zu Aktivitäten nach der Arbeit

Ich weiß so gut wie jeder, wie leicht es sein kann, in sein Arbeitsleben verstrickt zu werden und bis Freitagabend keine Zeit mehr für sich selbst zu haben.

Aber wenn Sie eine proaktive Einstellung einnehmen, können Sie Ihre Abende nach der Arbeit in Stunden verwandeln, in denen Sie Ihr bestes Leben leben.

Hier sind ein paar Ideen von oben, die Sie im Hinterkopf behalten sollten:

• Ein Musikalbum von Anfang bis Ende anhören
• In einem Pool schwimmen
• Einen Freund einladen, in einer interessanten neuen Bar einen Drink oder Mocktail zu trinken
• Eine Sauna besuchen
• Einem Buchclub beitreten

Viel Glück mit Ihrer Work-Life-Balance!

Und wenn Sie Tipps wünschen, wie Sie Ihre Zeit am Arbeitsplatz erfüllender gestalten können, dann könnte Ihnen dieser Leitfaden gefallen.

Referenzen

Footnotes (9)

1. qz.com ↩

2. ncbi.nlm.nih.gov ↩

3. ncbi.nlm.nih.gov ↩

4. ncbi.nlm.nih.gov ↩

5. ncbi.nlm.nih.gov ↩

6. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩

7. ncbi.nlm.nih.gov ↩

8. nccih.nih.gov ↩

9. nature.com ↩