35 cosas divertidas para hacer después del trabajo (que te refrescarán)

Descubre actividades enriquecedoras para después del trabajo para la relajación, la creatividad y el crecimiento personal. Aprende cómo hacer que tus tardes sean algo que esperes con ansias.

“Cada actividad que no implicaba una pantalla estaba relacionada con más felicidad, y cada actividad que implicaba una pantalla estaba relacionada con menos felicidad.”

Esta es una cita de la investigadora Jean Twinge¹, de su investigación sobre los hábitos que conducen a la felicidad en los adolescentes.

Puede que no sea sorprendente que nuestra felicidad deba ser activa. Y sin embargo, cuando el reloj marca las 5:00 p.m. y es hora de volver a casa del trabajo, puede ser difícil hacer algo más que derretirse en un charco frente a nuestros ordenadores portátiles. Eso no quiere decir que nunca debamos usar pantallas o aparatos electrónicos. ¡Pueden ser un gran uso del tiempo!

Pero, en este artículo, te daremos algunas ideas para convertir esas preciosas horas después del trabajo en un fin de semana, unas vacaciones y un retiro reparador.

Por qué tu cerebro es un charco a las 5 PM (No eres solo tú)

¿Alguna vez llegas a casa, abres la nevera y simplemente… te quedas mirando?

Quieres cocinar esa comida saludable. Quieres salir a caminar. Pero el simple hecho de decidir qué comer se siente como resolver un problema de cálculo.

Esa sensación no es “pereza”. Es un fenómeno psicológico real llamado fatiga de decisión.

El psicólogo social Dr. Roy Baumeister y sus colegas han demostrado que nuestro autocontrol y fuerza de voluntad son recursos finitos. Piensa en tu fuerza de voluntad como un músculo. Todo el día en el trabajo, estás haciendo “repeticiones”:

• Decidir qué correo electrónico responder primero.
• Forzar una sonrisa durante una reunión aburrida.
• Elegir las palabras “correctas” para un cliente difícil.
• No comer las 7 donas de la sala de descanso.

A las 5 p.m., ese músculo no solo está cansado; está completamente agotado.

Así que cuando llegas a casa, tu cerebro recurre al camino más fácil posible: el sofá. El “derretimiento” es un síntoma de un recurso agotado, no un defecto de carácter.

La solución no es “seguir adelante”. La solución es dejar de tomar decisiones difíciles. Las mejores actividades después del trabajo no son solo “divertidas”, son restauradoras. Son simples, de baja decisión y permiten que ese músculo de la fuerza de voluntad finalmente se recupere.

Actividades después del trabajo para conectar con tu creatividad

¿Listo para salpicar tus noches con algo de color? Sumérgete en estas actividades después del trabajo que encenderán tu chispa creativa.

Dibuja, garabatea o pinta

La investigación sugiere² que dibujar ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo, ya sea que estés garabateando para distraerte de cualquier sentimiento negativo que tengas o como una forma de expresarlos.

El arte visual permite que tu mente divague, lo que te hace sentir relajado y libera tu imaginación. A muchas personas también les gusta el arte visual porque es táctil.

Paso de acción: Comienza con un cuaderno de bocetos básico. Luego, elige uno o dos medios para probar:

• Lápiz
• Rotuladores de colores
• Pintura acrílica

Luego, siéntate durante 20 minutos y dibuja cualquier cosa que se te ocurra. ¡No hay una forma incorrecta de hacerlo!

También hay innumerables videos de YouTube para ayudarte con tutoriales si lo deseas. Aquí tienes uno de mis favoritos.

Prueba un instrumento musical

Perderse cantando o tocando un instrumento puede sentirse trascendente y, a veces, mágico. Es uno de los mejores estados de flujo que existen.

Además, tocar música³, incluso como principiante, ayuda con la liberación emocional, reduciendo la ansiedad y mejorando la función cognitiva.

Paso de acción: Coge un instrumento, como un ukelele o un teclado. Dedica una pequeña parte de tus horas después del trabajo cada semana a practicar y disfrutar de las melodías que creas.

Al igual que dibujar, hay un sinfín de tutoriales en YouTube para ayudarte.

Si la idea te intimida, aquí tienes un excelente video introductorio a la teoría musical.

Escritura creativa

La escritura proporciona una salida para tus pensamientos, fantasías y reflexiones más íntimos. Mejora el vocabulario, potencia las habilidades cognitivas y puede producir catarsis emocional.

Si te permites adentrarte en las cuevas ficticias de tu imaginación, podrías sorprenderte y deleitarte con lo que encuentres.

Paso de acción: Intenta escribir un cuento de 3 páginas. Puedes simplemente poner lápiz sobre papel y ver a dónde te lleva. O, si quieres un punto de partida, prueba una de las siguientes indicaciones:

• Cada noche, precisamente a medianoche, una melodía flota por tu ventana desde una fuente desconocida. Esta noche, decides seguirla. ¿A dónde te lleva y qué cuento encantador te espera?
• En un viaje espontáneo por carretera, te desvías y te encuentras en un pueblo que no está en ningún mapa. Los residentes parecen esconder un secreto. ¿Cuál es el misterio del pueblo y eliges quedarte o irte?
• “Me miré al espejo y apenas me reconocí…”

Y no te preocupes, ¡lo que escribas nunca necesita llegar a los ojos de otra persona! Esto es solo para que explores y expreses tu imaginación.

Cocinar y experimentar con nuevas recetas

Cocinar es una forma de arte que estimula los cinco sentidos. Es una forma deliciosa de explorar culturas, nutrir tu cuerpo con alimentos saludables y cultivar la paciencia y la precisión.

Cuando llegues a casa del trabajo, considera organizar una aventura culinaria.

Paso de acción: Elige una receta que nunca hayas probado y planea comprar los ingredientes y cocinarla una noche de esta semana.

Escucha un álbum de música de principio a fin.

Los álbumes de música a menudo cuentan una historia o transmiten un tema, con cada pista contribuyendo a la narrativa más grande. Involucrarse con un álbum en su totalidad te permite experimentar plenamente la visión del artista, evocando emociones y despertando la creatividad.

Es similar a leer un libro capítulo por capítulo, sumergiéndose en su ritmo, sus altibajos. Esta escucha enfocada puede ser terapéutica e introspectiva. También puede conectarte más profundamente con el músico y cultivar una apreciación más profunda por el arte de la música.

Paso de acción: Elige un álbum, un clásico que nunca hayas explorado por completo o un nuevo lanzamiento en un género que te encante. Crea un ambiente de escucha sereno: atenúa las luces, acuéstate o siéntate cómodamente, y quizás incluso usa auriculares de buena calidad. Dale al play y déjate llevar. Considera cerrar los ojos durante todo el proceso para asimilarlo a fondo.

Después, anota cualquier sentimiento o inspiración que te haya evocado.

Actividades después del trabajo para sentirte saludable en tu cuerpo

¿Listo para infundir tus horas después del trabajo con una dosis de buenas vibraciones? Aquí tienes actividades que harán que tu cuerpo vibre con salud y felicidad.

Yoga (o simplemente estirar)

Se ha demostrado que la práctica regular de yoga⁴ ayuda con la función cardíaca, reduce el estrés y la ansiedad, y mejora la calidad de vida.

Para muchos, el yoga es una puerta de entrada a su cuerpo y una fuente de calma. ¡Mira si funciona para ti!

Paso de acción: Elige una clase de yoga cercana, usa una clase de yoga de YouTube o configura un temporizador para crear tu rutina de estiramientos.

Aquí tienes un canal de YouTube que podrías probar.

Correr o caminar a paso ligero

Los estudios⁵ señalan una enorme variedad de beneficios que conlleva hacer ejercicio de una manera que eleva tu ritmo cardíaco. Por nombrar algunos, el ejercicio ayuda con:

• Mejor sueño
• Mayor deseo sexual
• Mejor estado de ánimo
• Más energía durante el día
• Mayor agudeza mental

Hay muchas maneras de elevar tu ritmo cardíaco, desde andar en bicicleta hasta jugar al fútbol.

Pero podrías intentar darle una oportunidad a la forma más clásica de cardio: correr.

Paso de acción: Reserva 20 minutos en algún momento de esta semana después del trabajo para mover las piernas (ya sea una caminata rápida o una carrera completa).

Si no eres un corredor experimentado, la primera vez puede resultar difícil. Pero tu cuerpo se aclimata a correr, así que cuanto más lo hagas, mejor te sentirás.

Si deseas apoyo, prueba una aplicación para correr como Strava.

Levantar pesas

El entrenamiento de fuerza⁶ aumenta la tasa metabólica, mejora la densidad ósea y potencia la postura corporal y la fuerza general.

A muchas personas también les gusta el levantamiento de pesas por las “ganancias”. Hay pocas áreas donde el trabajo duro y la constancia se traducen de manera confiable en mejoras medibles con bastante rapidez.

Por ejemplo, si quieres iniciar un canal de YouTube, la constancia es necesaria. Pero es posible publicar un video cada semana y no construir una audiencia.

Pero si levantas pesas de manera constante, después de unas semanas, tus números de press de banca subirán sin lugar a dudas. Esto puede ser increíblemente gratificante y conducir a la realización y la confianza.

Otra ventaja de levantar pesas es que tus músculos se harán más grandes; para algunos, desarrollar su cuerpo puede ser agradable.

Paso de acción: Invierte en un juego de bandas de resistencia o mancuernas. Comienza con ejercicios básicos y considera unirte a un gimnasio local o a una clase en línea para guiar tu rutina.

Bailar

Bailar no es solo divertido; es un ejercicio de cuerpo completo que mejora la coordinación, el equilibrio y la salud cardiovascular. También es una forma maravillosa de expresar emociones y liberar tensiones.

Paso de acción: Considera una de estas opciones para explorar el baile:

• Haz una lista de reproducción con tus canciones favoritas y baila en la cocina.
• Ve a una discoteca solo o con un amigo para mover el esqueleto.
• Toma una clase de baile en un estudio de baile local.
• Intenta ir a una clase de danza extática o 5Ritmos para una experiencia más emocional/expresiva.

Nadar

La natación ofrece un ejercicio de bajo impacto para todo el cuerpo que ayuda al corazón, los pulmones y los músculos. También puede ser terapéutica para las articulaciones y la mente.

También hay muchas personas que sienten una afinidad especial con el agua. Ya sea en una piscina, un lago o el océano, nadar puede ser una experiencia profunda y purificadora.

Paso de acción: Dedica una tarde a visitar tu piscina o playa local. Comienza con vueltas tranquilas, aumentando gradualmente tu intensidad y duración a medida que desarrollas resistencia.

Si crees que podrías beneficiarte de un entrenamiento para ayudarte con el equilibrio entre el trabajo y la vida personal y el agotamiento, quizás disfrutes de este obsequio gratuito:

Actividades después del trabajo para hacer con amigos

La investigación sugiere⁷ que tener amigos a los que ves a menudo y cuya compañía es satisfactoria está relacionado con una mayor satisfacción vital.

Aunque esto probablemente no sea sorprendente, es fácil para los profesionales centrarse en sus ambiciones laborales mientras nuestras relaciones sociales quedan en segundo plano.

Prueba algunas de estas ideas con tus amigos.

Noches de juegos de mesa

Los juegos de mesa son interactivos, estratégicos y una forma fantástica de crear lazos. Estimulan la mente, fomentan la conversación y a menudo provocan risas.

Paso de acción: Elige una noche y rotad quién es el anfitrión. También podríais reuniros en una cafetería de juegos de mesa.

Si quieres algo de inspiración, aquí tienes una lista de juegos para probar con amigos.

Cenas de comida compartida (Potluck)

Compartir comidas fomenta la conexión, y las cenas de comida compartida permiten a todos mostrar sus talentos culinarios.

Además, puede ser gratificante cocinar para amigos. También puedes obtener inspiración culinaria probando muchos platos en una sola sentada.

Paso de acción: Organiza una cena de comida compartida mensual. Elige un tema para la cocina y deja que cada uno traiga un plato.

Sesiones de manualidades DIY

Hacer manualidades es terapéutico, y hacerlo con amigos duplica la alegría. Es una oportunidad para aprender unos de otros y crear algo memorable.

Puede ser relajante hacer una manualidad sin pensar en compañía de otros.

Paso de acción: Decidan un proyecto de bricolaje y reúnan los materiales necesarios. Elijan un lugar cómodo y hagan manualidades juntos. Aquí hay algunas ideas:

• Fabricación de velas
• Fabricación de pulseras
• Terrarios
• Jabón hecho a mano

Noches de karaoke

¿Qué hay mejor que soltarse con algo de Taylor Swift con un grupo de amigos joviales?

El karaoke fomenta la camaradería y definitivamente mejora el estado de ánimo.

Paso de acción: Busca un bar de karaoke local y elige una noche para reunirte con algunos amigos y cantar sin vergüenza.

Explora un nuevo bar o cafetería nocturna

Descubrir un nuevo lugar en la ciudad crea una sensación de aventura e intriga. Es una oportunidad para probar diferentes ambientes, cocinas y bebidas mientras se crean nuevos recuerdos en entornos novedosos.

Paso de acción: Haz una lista de establecimientos locales que aún no hayas visitado. Elige un lugar de la lista e invita a tus amigos a una noche de exploración y conversación.

Actividades después del trabajo para conectar con tu espiritualidad

¿Listo para nutrir tu alma y encontrar algo de tranquilidad interior? Sumérgete en estas actividades después del trabajo que resonarán con tu lado espiritual.

Meditar

La meditación está definitivamente de moda ahora mismo. ¡Pero por una buena razón! Cientos de investigadores han estudiado los beneficios de la meditación y han descubierto que ayuda con el enfoque mental⁸, reduce la depresión y mejora tu sensación de bienestar.

La meditación fomenta la paz interior, la autoconciencia y una profunda conexión con el momento presente. Es un ejercicio de enraizamiento que nutre el espíritu.

Paso de acción: Dedica un rincón tranquilo de tu casa a la meditación. Comienza con solo 5 minutos, usando sesiones guiadas o concentrándote en tu respiración para centrar tus pensamientos.

Aquí tienes una lista de técnicas de meditación que puedes probar.

Descomprimir en la sauna

El calor y la soledad de la sauna crean un ambiente único para la introspección y la relajación. El calor intensifica el enfoque en tu respiración y puede permitirte acceder a estados profundos de liberación y desapego.

Históricamente, las saunas en diversas culturas han sido consideradas espacios de purificación y conexión espiritual, con el proceso de sudoración visto como una liberación de toxinas y energía negativa.

Fusionar esto con la meditación puede amplificar la experiencia, haciéndote sentir física y espiritualmente limpio.

Paso de acción: Busca una sauna local, ya sea en un spa, gimnasio o centro comunitario. Antes de entrar, establece una intención para tu sesión, quizás para desestresarte, encontrar claridad sobre un problema o simplemente estar presente. Mientras te sientas en el calor, cierra los ojos, concéntrate en tu respiración y disfruta.

Después de la sesión, ¡hidrátate bien! Y quizás anota cualquier idea o sentimiento que haya surgido.

Leer textos espirituales

La literatura espiritual proporciona sabiduría, ideas y enseñanzas para guiar el crecimiento personal y profundizar la comprensión espiritual.

Incluso leer una sola página de un libro espiritual puede guiar tu atención hacia adentro para descubrir profundas lecciones sobre ti mismo.

Paso de acción: Selecciona un texto espiritual o filosófico fundamental de una tradición que resuene contigo. Intenta leer solo unas pocas páginas esta noche.

Si no estás seguro por dónde empezar, aquí tienes algunas posibilidades populares:

• El poder del ahora. Un libro que explora el potencial transformador de vivir en el momento presente, liberándose de los confines de los arrepentimientos pasados y las ansiedades futuras.
• Los cuatro acuerdos. Este libro ofrece una profunda sabiduría arraigada en las antiguas tradiciones toltecas, presentando cuatro acuerdos simples que cambian la vida para practicar la libertad personal y una vida plena.
• El alma sin ataduras. Este libro lleva a los lectores a un viaje introspectivo, explorando la relación con el yo interior y ofreciendo ideas para alcanzar la iluminación espiritual y la paz interior.

Paseos por la naturaleza

¿Sabías que pasar solo 120 minutos⁹ en espacios verdes cada semana está relacionado con la mejora del bienestar? Ya sea que optes por una salida larga o salpiques momentos en la naturaleza a diario, 120 minutos es la marca.

La investigación también indica que más naturaleza es mejor para ti, hasta aproximadamente 300 minutos por semana; después de eso, los beneficios se estabilizan.

La naturaleza también es una poderosa maestra espiritual. Caminar entre árboles, ríos y montañas puede evocar una sensación de asombro, gratitud y conexión con algo más grande.

Paso de acción: Elige un lugar natural sereno, libre de distracciones urbanas. Intenta pasar por este lugar después del trabajo cada día de esta semana y construye una relación con él.

Pasear por un cementerio

Los cementerios, con su profunda quietud y recordatorios de la impermanencia de la vida, ofrecen un espacio único para la reflexión sobre los ciclos de la vida y la muerte.

Es una oportunidad para contemplar tu viaje y la naturaleza efímera de la existencia.

Paso de acción: Busca un cementerio cercano que esté abierto después de que termines tu jornada laboral. Mientras caminas, mantente presente, absorbiendo los mensajes inscritos en las lápidas, sintiendo la tranquilidad y permitiendo que fomente una profunda introspección.

Actividades después del trabajo para potenciar tu conocimiento

¿Ansioso por alimentar tu cerebro y saciar tu sed de conocimiento? Sumérgete en estas enriquecedoras actividades después del trabajo, que te dejarán intelectualmente vigorizado y siempre curioso.

Leer un libro de no ficción

El autor David Foster Wallace describe la no ficción como una oportunidad para “observar a alguien razonablemente brillante pero también razonablemente promedio prestar mucha más atención y pensar mucho más sobre todo tipo de cosas diferentes de lo que la mayoría de nosotros tenemos la oportunidad de hacer en nuestra vida diaria”.

¡Aprovecha las partes de la vida a las que otros han prestado mucha atención!

Paso de acción: Prueba un libro de no ficción. Comienza con los bestsellers o recomendaciones personales. ¿Te atrae alguno de estos géneros?

• Dinero
• Historia
• Biografías
• Productividad
• Activismo

Cursos en línea

Los cursos en línea ofrecen aprendizaje estructurado sobre muchos temas, a menudo con instructores expertos.

Además, un curso puede ofrecer un nivel de responsabilidad que puede ser difícil de obtener de un libro.

Los cursos son una de las mejores maneras de mejorar tu conocimiento o habilidad en un tema.

Paso de acción: Echa un vistazo a esta lista de cursos y mira si alguno te atrae.

Podcasts educativos

Los podcasts pueden ser tanto entretenidos como instructivos, haciendo que el aprendizaje se sienta como ocio.

Además, puede ser muy agradable escuchar un podcast mientras das un paseo.

Paso de acción: Ve a Spotify o Apple Podcasts y elige una sección que te atraiga. Luego, deja que tu curiosidad te guíe.

Visitar un museo

Los museos ofrecen una conexión tangible con la historia, el arte y la cultura.

Aunque es común que los museos cierren a las 5 p.m., así que mira si puedes encontrar uno abierto más tarde o sal del trabajo temprano un día de esta semana.

Paso de acción: Elige un museo en Google Maps que despierte tu curiosidad y planea visitarlo esta semana.

Únete a un club de lectura o grupo de discusión

Participar en debates puede reforzar el aprendizaje y exponerte a diversas perspectivas. También puede ser una forma divertida de conocer gente nueva.

Paso de acción: Busca clubes de lectura locales o en línea relacionados con tus intereses de lectura. Meetup es un excelente punto de partida.

El puente de 15 minutos “del trabajo a la vida”

La parte más difícil de tu tarde no es la actividad en sí. Son los 15 minutos después de que entras por la puerta.

Esta es la “zona de peligro”, donde es tan fácil dejar la bolsa, tirarse en el sofá y quedarse allí accidentalmente durante tres horas.

No puedes simplemente saltar del “Modo Trabajo” al “Modo Vida”. Necesitas un ritual de cierre, un “puente” que le indique mental y físicamente a tu cerebro que la jornada laboral ha terminado.

He probado una docena de rutinas, y este puente de 3 pasos y 15 minutos es el que realmente funciona.

Paso de acción: Crea tu puente de 15 minutos

1. El cambio físico (5 minutos): Esto no es negociable. Quítate la ropa de trabajo. Inmediatamente. Ponerse “ropa cómoda” (chándal, leggings, lo que sea) es un poderoso desencadenante psicológico de que la “actuación” del trabajo ha terminado.
2. El cambio sensorial (5 minutos): Cambia los “estímulos” de tu espacio. Tu vida laboral probablemente suena a pings de correo electrónico y se siente como un teclado. Cámbialo. Pon una lista de reproducción específica para “desconectar”. Enciende una vela o un difusor de aceites esenciales. Prepara una bebida específica, como una taza de té o un agua con gas con lima. Esto involucra tus sentidos en un contexto nuevo y relajante.
3. El “apagado” mental (5 minutos): Siéntate —no en el sofá— y haz una de estas dos cosas:
   • Un “vaciado mental”: Anota cualquier “tarea pendiente” o pensamiento relacionado con el trabajo para mañana en un bloc de notas. Luego, cierra el cuaderno. Esto los saca de tu cabeza.
   • Un “nada” de 5 minutos: Haz una meditación guiada de 5 minutos (como en la aplicación Calm o InsightTimer) o simplemente siéntate y mira por la ventana.

Todo este ritual es tu pista de despegue. Es la cámara de descompresión que hace que todas las otras actividades divertidas de esta lista no solo sean posibles, sino fáciles.

Conclusiones sobre qué hacer después del trabajo

Sé tan bien como cualquiera lo fácil que puede ser quedar absorbido por la vida laboral y no tener tiempo para uno mismo hasta que llega el viernes por la noche.

Pero si adoptas una mentalidad proactiva, puedes convertir tus tardes de días laborables en horas en las que estés viviendo tu mejor vida.

Aquí tienes algunas ideas de las anteriores para tener en cuenta:

• Escuchar un álbum de música de principio a fin
• Nadar en una piscina
• Invitar a un amigo a tomar una copa o un cóctel sin alcohol en un bar nuevo e interesante
• Pasar por una sauna
• Unirse a un club de lectura

¡Mucha suerte con tu equilibrio entre el trabajo y la vida personal!

Y si deseas algunos consejos sobre cómo hacer que tu tiempo en el lugar de trabajo sea más gratificante, entonces quizás disfrutes de esta guía.

Referencias

Footnotes (9)

1. qz.com ↩

2. ncbi.nlm.nih.gov ↩

3. ncbi.nlm.nih.gov ↩

4. ncbi.nlm.nih.gov ↩

5. ncbi.nlm.nih.gov ↩

6. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩

7. ncbi.nlm.nih.gov ↩

8. nccih.nih.gov ↩

9. nature.com ↩