16 Abwehrmechanismen (und wie sie sich am Arbeitsplatz zeigen)

Entdecken Sie, welches die sechzehn häufigsten Abwehrmechanismen sind und wie Sie diese bei sich selbst und anderen erkennen können, damit Sie ein Jedi der Selbstwahrnehmung werden können.

Fast alle von uns[^1] nutzen Abwehrmechanismen, wissentlich und unwissentlich. Wir erzählen Witze, um peinlichem Schweigen zu entkommen, werden anderen gegenüber übermäßig freundlich, wenn wir uns schuldig fühlen, oder haben einen harten Arbeitstag und lassen es an unserer Familie aus.

Abwehrmechanismen gehören zum Menschsein dazu. Aber wenn man etwas über sie lernt, schärft man seine emotionale Wahrnehmung. Es ist wie beim Studium der Musiktheorie: Man kann mehr von dem hören, was in einem Lied vor sich geht.

In diesem Artikel werden wir die wichtigsten Abwehrmechanismen durchgehen, damit Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten und Ihr emotionales Bewusstsein verbessern können.

Was sind Abwehrmechanismen?

Abwehrmechanismen[^2] sind psychologische Taktiken, die Menschen anwenden, um sich vor Angstgefühlen, emotionalem Stress oder Bedrohungen ihres Selbstwertgefühls zu schützen. Wenn Sie eine intensive und unangenehme Emotion verspüren, schaltet sich etwas ein, um zu verhindern, dass Sie dieses Gefühl wahrnehmen.

Ein Beispiel für einen Abwehrmechanismus ist jemand, der einen Witz macht, anstatt eine Frage nachdenklich zu beantworten (um eine möglicherweise verletzliche Offenbarung zu schützen), oder der wütend wird, wenn ihn jemand um einen Gefallen bittet, anstatt eine Grenze zu setzen.

Was ist der Zweck von Abwehrmechanismen?

Der Zweck von Abwehrmechanismen besteht darin, Menschen bei der Bewältigung von Stress, Konflikten und unangenehmen Emotionen zu helfen. Ein Abwehrmechanismus ist eine Anpassung zur Stressbewältigung; es ist der Versuch Ihres Unterbewusstseins, Sie vor beängstigenden Gefühlen zu schützen.

Manchmal kann es zu intensiv sein, Unsicherheit, Schuldgefühle, Angst oder emotionale Intimität zu erleben, sodass wir unbewusst einen Abwehrmechanismus hervorbringen, um uns davor zu schützen, diese Gefühle zu spüren.

Oft können Abwehrmechanismen gesund und nützlich sein und uns helfen, anmutig durch das Leben zu navigieren. In anderen Fällen können sie uns jedoch dazu veranlassen, uns unreif zu verhalten oder uns daran hindern, zu spüren, was gerade passiert, und zur emotionalen Wurzel von etwas in uns selbst vorzudringen.

16 häufige Abwehrmechanismen, auf die Sie achten sollten

Unten finden Sie eine Liste einiger der häufigsten Abwehrmechanismen, die Sie wahrscheinlich bei sich selbst, Ihren Kollegen, Freunden und Partnern entdecken werden.

Anna Freud (Sigmunds Tochter) hat die ersten zehn auf der Liste unten definiert. Der Rest wurde seitdem entwickelt.

Abwehrmechanismen	Beschreibung
Verleugnung	Wenn Sie sich weigern, die Realität einer Situation oder Ihre Gefühle, Gedanken oder Verhaltensweisen zu akzeptieren oder anzuerkennen.
Verschiebung	Wenn Sie negative Emotionen von einer Person oder Situation auf eine weniger bedrohliche umleiten.
Intellectualisierung	Wenn Sie sich emotional von einer belastenden Situation distanzieren, indem Sie sie übermäßig intellektuell analysieren.
Projektion	Wenn Sie Ihre unerwünschten Gedanken, Gefühle oder Eigenschaften jemand anderem zuschreiben, oft um Selbsterkenntnis zu vermeiden oder Verantwortung abzuwälzen.
Rationalisierung	Wenn Sie Rechtfertigungen oder Ausreden für Ihre Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweisen finden, um Schuldgefühle zu vermeiden oder Verantwortung abzulehnen.
Reaktionsbildung	Wenn Sie übertriebene Verhaltensweisen oder Einstellungen zeigen, die Ihren wahren Gefühlen oder Wünschen widersprechen.
Regression	Wenn Sie als Reaktion auf Stress oder Unbehagen auf frühere, kindlichere Verhaltensweisen zurückgreifen.
Verdrängung	Wenn Sie belastende oder bedrohliche Gedanken, Erinnerungen oder Emotionen unbewusst aus Ihrem Bewusstsein drängen.
Sublimierung	Wenn Sie negative oder tabuisierte Energie in etwas Positives oder gesellschaftlich Akzeptiertes kanalisieren.
Introjektion	Wenn Sie die Überzeugungen, Werte oder Eigenschaften eines anderen verinnerlichen, ohne kritisch darüber nachzudenken, meist um das Selbstwertgefühl zu steigern oder dazuzugehören.
Kompartimentierung	Wenn Sie verschiedene Bereiche Ihres Lebens in separate innere Schubladen stecken, um Konflikte oder Stress zu vermeiden.
Ungeschehenmachen	Wenn Sie sich wegen eines früheren Fehlers schuldig fühlen und versuchen, diesen “ungeschehen zu machen”, indem Sie sich gegenteilig verhalten.
Phantasie	Wenn Sie dem Unbehagen der Gegenwart entfliehen, indem Sie sich in eine idealisierte Imaginationswelt zurückziehen.
Ablenkender Humor	Einen Witz erzählen, um die Aufmerksamkeit von emotionaler Intimität oder einer komplexen Emotion abzulenken; kann sich als nervöses Lachen äußern.
Affektisolierung	Wenn Sie den emotionalen Kontext einer Situation von dem trennen, was faktisch passiert ist, als eine Form der Dissoziation.
Agieren	Wenn Sie impulsive und unreife Verhaltensweisen an den Tag legen, um Gefühle auszudrücken, die Sie anders nicht artikulieren können.

Lassen Sie uns nun tiefer in jeden einzelnen eintauchen.

1. Verleugnung

Verleugnung[^3] liegt vor, wenn eine Person sich weigert, die Realität einer Situation oder ihre Gefühle, Gedanken oder Verhaltensweisen zu akzeptieren oder anzuerkennen.

Ein Beispiel für Verleugnung könnte ein Mitarbeiter sein, der ständig negatives Feedback von seinem Vorgesetzten erhält, aber leugnet, dass es Verbesserungsbedarf gibt, und glaubt, seine Arbeit sei makellos.

Ein anderes Beispiel könnte jemand sein, dessen Partner ihn betrügt, der sich aber weigert, die Situation anzuerkennen, weil er sich den schmerzhaften Gefühlen des Vertrauensbruchs nicht stellen will.

Das Wesen der Verleugnung ist es, sich vor Ihnen selbst zu verstecken, daher kann es schwierig sein zu erkennen, wenn Sie einen Teil Ihres Lebens verleugnen. Und es kann beängstigend sein, nach Gefühlen zu suchen, die man verleugnet, weil diese Gefühle von Natur aus schmerzhaft sind.

Handlungsschritt: Wenn Sie sich fragen, ob Sie einen Teil Ihres Lebens verleugnen könnten, ist eine hilfreiche Frage zur Reflexion:

Wo reagiere ich übermäßig defensiv in Bezug auf meine Entscheidungen?

Wenn jemand Ihre Entscheidungen oder Überzeugungen infrage stellt und Ihre reflexartige Reaktion lautet: “Du hast unrecht! Lass mich in Ruhe und sag mir nicht, was ich tun soll. Ich mache es richtig”, dann lohnt es sich, sich der Möglichkeit zu öffnen, dass es eine schmerzhafte Realität gibt, die Sie vielleicht nicht sehen wollen.

2. Verschiebung

Verschiebung leitet negative Emotionen von einer Person oder Situation auf eine weniger bedrohliche um.

Ein Beispiel könnte ein Mitarbeiter sein, der von seinem Arbeitspensum überfordert und frustriert ist, sich aber nicht wohl dabei fühlt, seine Emotionen gegenüber seinem Vorgesetzten auszudrücken. Stattdessen schreit er seinen Partner an, wenn er nach Hause kommt, und glaubt, im Recht zu sein.

Handlungsschritt: Wenn Sie bemerken, dass Sie schmerzhafte Emotionen aus einem Teil Ihres Lebens an Menschen in einem anderen Teil Ihres Lebens auslassen, sind die besten Schritte:

• Fragen Sie sich, was die eigentliche Quelle Ihrer Frustrationen ist.
• Kommunizieren Sie Ihre Gefühle so weit wie möglich mit der Person, die Ihnen den Schmerz verursacht.

Etwas über Abwehrmechanismen zu lernen, ist ein wirksamer Weg, um soziale Intelligenz zu entwickeln. Und wenn Sie Ihre soziale Wahrnehmung auf die nächste Stufe heben möchten, könnte Ihnen dieses Upgrade gefallen:

3. Intellectualisierung

Intellectualisierung ist ein Abwehrmechanismus, bei dem sich Personen emotional von einer belastenden Situation distanzieren, indem sie diese übermäßig intellektuell analysieren.

Stellen Sie sich zum Beispiel einen Teamleiter vor, der gerade die Nachricht von Budgetkürzungen erhalten hat und darauf reagiert, indem er sich sofort in detaillierte Finanzanalysen vertieft, anstatt sich die emotionale Auswirkung der Nachricht einzugestehen.

Ein weiteres häufiges Beispiel ist ein emotionales Gespräch mit einem Partner: Wenn Sie etwas hören, das komplizierte Emotionen hervorruft, fangen Sie sofort an, über die Situation zu theoretisieren oder zu verallgemeinern, wie dies mit der Gesellschaft im Großen und Ganzen zusammenhängt.

Solche intellektuellen Reflexionen haben ihren Platz, aber es kann sich um einen Abwehrmechanismus handeln, wenn sie automatisch geschehen, um eine negative Emotion zu überdecken.

Handlungsschritt: Wenn Sie bemerken, dass Sie intellektualisieren, halten Sie inne und nehmen Sie drei tiefe Atemzüge. Spüren Sie während des Atmens so gut wie möglich in Ihren Körper hinein und sagen Sie dann das, wozu Sie sich gedrängt fühlen.

4. Projektion

Projektion liegt vor, wenn Sie Ihre unerwünschten Gedanken, Gefühle oder Eigenschaften jemand anderem zuschreiben, oft um Selbsterkenntnis zu vermeiden oder Verantwortung abzuwälzen.

Zum Beispiel könnte ein Mitarbeiter, der mehrere Fristen versäumt hat, seinem Kollegen vorwerfen, unorganisiert und unzuverlässig zu sein, und so seine eigenen Unzulänglichkeiten auf andere projizieren.

Wenn Sie schnell dabei sind, einen anderen zu verurteilen oder zu verdammen, könnte es etwas in Ihnen selbst sein, das Sie entweder in ihm sehen oder auf ihn übertragen. Wie das Sprichwort sagt: “Was man an anderen bemerkt, trägt man oft selbst in sich.”

Handlungsschritt: Jedes Mal, wenn Sie ein negatives Urteil über jemand anderen bemerken, halten Sie inne und fragen Sie sich, ob Sie diese Eigenschaft auch besitzen.

Oder als proaktiverer Ansatz:

• Denken Sie an 3 Personen in Ihrem Leben, denen gegenüber Sie sich am meisten urteilend fühlen.
• Schreiben Sie dann für jede Person Ihre fünf wichtigsten Urteile über diese Person auf (je ehrlicher Sie sein können, desto besser!).
• Setzen Sie sich dann mit jedem Urteil auseinander, das Sie aufgeschrieben haben, und fragen Sie sich, ob dies eine Eigenschaft ist, die Sie selbst besitzen und an sich selbst ablehnen.
• Beachten Sie, dass einige Urteile wahrscheinlich Projektionen oder Eigenschaften sein werden, die Sie auch in sich tragen, aber nicht alle.

5. Rationalisierung

Rationalisierung ist ein Abwehrmechanismus, bei dem Personen Rechtfertigungen oder Ausreden für ihre Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweisen finden, um Schuldgefühle zu vermeiden oder Verantwortung abzulehnen.

Rationalisierung tritt als eine Form der kognitiven Dissonanz auf. Im Grunde wollen wir uns nicht als im Unrecht sehen, also rechtfertigen wir unser Verhalten und vermeiden es, Verantwortung für unser Handeln zu übernehmen.

Denken Sie zum Beispiel an einen Mitarbeiter, der ständig zu spät zu Besprechungen kommt und sein Verhalten damit rationalisiert, dass der Verkehr (wieder einmal) außerhalb seiner Kontrolle lag, dass er unter Druck besser arbeitet oder dass seine Verspätung andere nicht beeinträchtigt.