15 effektive Tipps, wie man weniger redet (und mehr zuhört!)

Es ist leicht, Gespräche mit gedankenlosem Geplapper zu verbringen und nicht wirklich zuzuhören. Hier erfahren Sie, wie Sie aufhören, so viel zu reden, um bessere soziale Interaktionen zu erzielen.

Bist du ein Vielredner? Sozialwissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die länger als 30 bis 40 Sekunden am Stück reden, als langweilig oder übermäßig gesprächig wahrgenommen werden.

Menschen, die zu viel reden, neigen dazu:

• Gespräche an sich zu reißen
• andere zu unterbrechen oder zu übertönen
• über irrelevante Themen zu schwafeln
• zu vergessen, anderen zuzuhören

Ganz gleich, ob man dir schon einmal gesagt hat, dass du zu viel redest, oder ob du bemerkst, dass Menschen versuchen, Gesprächen mit dir zu entkommen – Überkommunikation kann deinen Beziehungen schaden.

Ja, Überkommunikation ist real!

Glücklicherweise kannst du das übermäßige Reden mit der Kunst des Zuhörens besiegen. Dies ist eine soziale Fähigkeit, die jeder meistern kann. Mit diesen wissenschaftlich fundierten Tipps kannst du aufhören, zu viel zu reden, und ein besserer Gesprächspartner werden.

Warum reden manche Menschen so viel?

Manche Menschen sind von Natur aus einfach gesprächig, während andere gar nicht merken, dass sie zu viel reden, weil sie nervös sind.

Im besten Fall wirken Menschen, die viel reden, leidenschaftlich und begeistert. Aber im schlimmsten Fall werden Vielredner als nervig, egozentrisch, unprofessionell oder sozial unbeholfen wahrgenommen. Forscher haben sogar herausgefunden, dass zwanghafte Redner die Produktivität ihrer Kollegen verringern können.

Wenn du ein Vielredner bist, mach dir keine Sorgen: Es ist nicht ganz deine Schuld – das menschliche Gehirn neigt dazu, einen großen Dopaminrausch zu bekommen, wenn man über sich selbst spricht. Neurowissenschaftler aus Harvard untersuchten die Gehirne von Menschen, die über sich selbst sprachen, und stellten fest, dass dies dieselben Lustzentren aktivierte wie Essen, Drogen und Sex.

Übermäßiges Reden kann folgende Ursachen haben:

• Kulturelle oder familiäre Erziehung: Je nach Familiengeschichte und Kindheit neigen manche Menschen eher zum Vielreden. Zum Beispiel wird ein Einzelkind mit redseligen Eltern eher zu einem gesprächigen Erwachsenen als jemand mit vielen Geschwistern.
• Unsicherheit: Wenn es jemandem an Selbstvertrauen mangelt, sucht er möglicherweise Bestätigung oder Anerkennung, indem er häufiger über sich selbst spricht.
• Übererregung: Manchmal sind Menschen einfach leidenschaftlich, und wir brauchen diese überschwänglichen Persönlichkeiten in der Welt! Aber jemand, der über ein Projekt oder ein Gesprächsthema übermäßig begeistert ist, bemerkt vielleicht nicht, dass er mit seinem Redeschwall über das Ziel hinausschießt.
• Soziale Unbeholfenheit oder Nervosität: Sozial unbeholfene Menschen verstehen möglicherweise die grundlegenden sozialen Fähigkeiten und Signale nicht, die in ihrer Kultur üblich sind. Infolgedessen können sie die subtilen Zeichen dafür, dass sie übermäßig viel reden, nicht deuten.
• Selbstbezogenheit oder Narzissmus: Diese Menschen lieben sich selbst so sehr, dass es ihnen egal ist, was andere zu sagen haben. Selbstbezogenen Personen mangelt es oft an Empathie oder Interesse an anderen.
• Mangelndes Bewusstsein: Manche Menschen wissen schlichtweg nicht, dass sie zu viel reden. In ihrem Kopf mag es so aussehen, als würden sie in normalem Maße sprechen, weil ihnen noch nie jemand etwas anderes gesagt hat.
• Fehlende Wahrnehmung sozialer Signale: Wenn jemand soziale Signale nicht wahrnimmt, die darauf hindeuten, dass er zu viel redet (zum Beispiel, wenn Gesprächspartner auf die Uhr schauen oder kein Wort dazwischen bekommen), redet er vielleicht weiter, weil er die Körpersprache der anderen nicht bemerkt.

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Quiz: Woher weißt du, ob du zu viel redest?

Sozialwissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die länger als 30 bis 40 Sekunden am Stück reden, als langweilig oder übermäßig gesprächig wahrgenommen werden. Aufgrund unterschiedlicher kultureller und sozialer Kontexte ist ein Zeitrahmen jedoch nicht immer der beste Weg, um zu beurteilen, ob man zu viel redet. Schließlich hat jeder eine andere Wahrnehmung davon, was “zu gesprächig” ist.

Die wichtigsten Anzeichen für einen Vielredner sind:

• Du bestreitest mehr als 60-70 % eines Gesprächs
• Du schweifst mit unnötigen Informationen aus
• Du wiederholst dieselben Dinge immer und immer wieder
• Du denkst nicht nach, bevor du sprichst
• Übermäßiger Fokus auf deine Meinungen und Ideen (du fragst nie nach anderen Personen)
• Du unterbrichst andere, während sie sprechen
• Du erhebst deine Stimme, um andere zu übertönen
• Du denkst darüber nach, was du als Nächstes sagen wirst, anstatt anderen zuzuhören
• Du bemerkst, dass andere auf ihre Uhr schauen oder einen gelangweilten, glasigen Blick haben

Nimm an diesem Quiz teil, um einige Nuancen abzuwägen und zu analysieren, ob du in Gesprächen möglicherweise zu viel redest. Antworte so ehrlich wie möglich und denke daran, dass es keine Schande ist, viel zu reden – die meisten von uns haben sich schon einmal dessen schuldig gemacht!

1. Was trifft in sozialen Situationen am ehesten auf dich zu?

   • A. Ich höre zu und rede in etwa zu gleichen Teilen.
   • B. Es fällt mir schwer, still zu bleiben und zuzuhören.
   • C. Ich unterbreche Menschen versehentlich.
   • D. Sowohl B als auch C

2. Welche dieser sozialen Signale bemerkst du oft, während du mit jemandem sprichst?

   -2. A. Sie halten während des gesamten Gesprächs Augenkontakt.
   -1. B. Sie verschränken die Arme oder zappeln herum.
   0. C. Sie lächeln und nicken, während du redest, aber du tust nicht dasselbe, wenn sie reden.
   1. D. Sie schauen sich um und checken ihr Handy oder ihre Uhr, während du redest. Sie versuchen, dem Gespräch zu entkommen.

3. Hat dich schon einmal jemand, der dir nahesteht, als … bezeichnet?

   • A. Einen tollen Gesprächspartner
   • B. Eine Quasselstrippe
   • C. Selbstbezogen
   • D. Einen “Besserwisser”
   • E. Nichts davon

4. Drehen sich die meisten deiner Gespräche um …?

   1. A. Gemeinsame Interessen mit anderen Menschen, einschließlich Fragen zu ihrem Leben.
   2. B. Meistens Dinge über mich, aber auch ein wenig über sie.
   3. C. Ihre Interessen und Ideen, aber ich nehme tendenziell Bezug auf mich selbst.
   4. D. Mich, mich, mich! Deine Leidenschaften, Meinungen und Lebenserfahrungen.

5. Erwischst du dich regelmäßig dabei, wie du Menschen unterbrichst oder sie übertönst?

   1. A. Nein, ich unterbreche andere nicht.
   2. B. Manchmal, wenn ich zu aufgeregt darüber bin, was ich als Nächstes sagen will.
   3. C. Ja, ich vergesse, anderen zuzuhören, und antworte sehr schnell.
   4. D. Ja, meine Stimme kann in einem Gespräch laut und dominierend sein.

Wenn überwiegend A = “Du redest wahrscheinlich genau das richtige Maß.” Wenn überwiegend B = “Du redest in manchen Situationen vielleicht zu viel.” Wenn überwiegend C = “Du solltest vielleicht an deinen Zuhörfähigkeiten arbeiten.” Wenn überwiegend D = “Du bist wahrscheinlich ein echter Vielredner.”

Wenn du dir immer noch nicht sicher bist, ob du zu viel redest oder nicht, könnte es helfen, einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied nach seiner ehrlichen Meinung zu fragen. Du kannst sagen: “Ich versuche, meine sozialen Fähigkeiten zu verbessern, und ich würde gerne deine Meinung zu etwas hören. Findest du, dass ich in Gesprächen zu viel rede?“

15 praktische Tipps, um mit dem Vielreden aufzuhören und mehr zuzuhören

Viele Menschen sind sich des Ungleichgewichts in ihren Gesprächen gar nicht bewusst. Wenn du glaubst, dass du ein Vielredner sein könntest, ist dein Eingeständnis des Problems bereits ein riesiger Schritt nach vorn! Es gibt keinen Grund, sich für vergangene Gespräche zu schämen (du kannst die Zeit nicht zurückdrehen). Lerne stattdessen mit diesen Tipps, diese schlechte Angewohnheit zu überwinden und ein besserer Kommunikator zu werden.

#1 Achte auf die Zeichen, dass du zu viel redest

Oft ist der häufigste Grund für übermäßiges Reden schlichtweg das Fehlinterpretieren von Signalen. Manche Menschen nehmen die sozialen Signale und die Körpersprache anderer nicht wahr, die darauf hindeuten, dass sie ihre verbale Gastfreundschaft überstrapazieren.

Nicht jeder ist direkt genug, um dir zu sagen: “Du redest zu viel” oder “Ich muss jetzt gehen”. Stattdessen nutzen sie typischerweise diese körpersprachlichen Signale, um dir unterschwellig mitzuteilen, dass sie versuchen, dem Gespräch zu entkommen.

Wenn du zu viel redest, neigen Menschen dazu:

• auf ihr Handy oder ihre Uhr zu schauen
• Augenkontakt zu vermeiden
• den Blick umherschweifen zu lassen
• herumzuzappeln
• zu gähnen
• sich wegzulehnen oder zurückzuweichen
• gelangweilt auszusehen
• ihre Füße von dir wegzudrehen
• ihren Oberkörper in Richtung Tür zu drehen
• zu erwähnen, dass sie bald gehen müssen
• nach ihren Sachen zu greifen
• aufzuhören zu antworten oder Fragen zu stellen

Wenn du dich schon einmal in einem Gespräch mit jemandem gefangen gefühlt hast, der nicht aufhören wollte zu reden, kannst du das Gefühl nachempfinden, das andere haben könnten, wenn sie mit dir sprechen. Studiere diese 62 Wege, ein Gespräch in jeder Situation höflich zu beenden, um mehr über die nonverbalen und verbalen Signale zu erfahren, die Menschen nutzen, um zu kommunizieren, dass du zu viel redest.

#2 Baue eine Bremse ein

Es kann schwer sein, mit dem Reden aufzuhören, wenn man erst einmal “in Fahrt” ist. Wie ein Auto, das auf der Autobahn beschleunigt, wird es schwieriger zu bremsen, sobald man Schwung gewonnen hat.

Wenn du dich versehentlich in deinen Gesprächen verlierst, versuche eine dieser selbst auferlegten “Bremsen”, um dein Tempo