En este artículo
Sal de la rutina y redescubre tu entusiasmo por la vida con estos hábitos diarios y cambios de mentalidad.
Si has perdido la inspiración o el entusiasmo por la vida, es hora de recalibrar y revitalizar la energía alegre que está enterrada dentro de ti. En lugar de buscar soluciones rápidas para mejorar el estado de ánimo, estos pequeños hábitos diarios y cambios de mentalidad pueden ayudarte a construir una felicidad duradera para que puedas disfrutar de la vida de nuevo.
Aquí tienes 65 formas probadas por investigaciones para ser más feliz, estar más saludable y aprovechar al máximo la vida.
Recordatorio: ¡Es un honor para nosotros ayudarte a encontrar más felicidad y alegría en tu vida! Si todavía estás buscando la ayuda que necesitas, ten en cuenta que todo el contenido de este sitio web no debe considerarse asesoramiento médico profesional. Siempre es mejor consultar a un médico o terapeuta con licencia ante cualquier pregunta o inquietud relacionada con tu salud física o mental. Puedes consultar la útil lista1 de buenos recursos para terapeutas de Mental Health America.
Mira nuestro video a continuación para saber cuál es el trabajo más feliz del mundo:
¿Qué es la felicidad?
La felicidad es un sentimiento de placer, alegría y gozo en la vida cotidiana. Es esa chispa que te dice “sigue adelante” incluso en los días malos. La ciencia nos dice que las relaciones cercanas son el indicador número uno2 de salud y felicidad. Además, las personas más felices tienden a cuidar mejor su salud3, practicar la espiritualidad4 y servir a sus comunidades5.
Pero la felicidad sigue significando algo diferente para cada persona. Es fácil de sentir pero difícil de definir.
Algunos argumentan que la felicidad es fugaz, pero que la plenitud y la paz interior son los objetivos finales. Sea cual sea la palabra que elijas, está claro que encontrar más formas de disfrutar la vida puede mejorar drásticamente tu salud mental y física.
Cómo disfrutar más de la vida: 65 formas respaldadas por la ciencia para ser más feliz
¿Has notado alguna vez a alguien con el “brillo de la felicidad”? Irradian paz, bienestar y una energía positiva general.
1. Perdona a las personas que te han herido
El perdón no siempre es fácil, pero puede liberarte de cargar con el peso del resentimiento. Es muy difícil avanzar felizmente en la vida cuando los rencores y la amargura te agobian hacia personas de tu pasado.
“El resentimiento es como tomar veneno y esperar a que la otra persona muera”.
—San Agustín
Si bien las personas deben rendir cuentas por cómo sus acciones dañan a otros, también es importante darte el cierre y la libertad que necesitas para seguir adelante. El perdón es un principio clave en la psicología positiva6 que se correlaciona con una mejor salud.
“El perdón es la fragancia que la violeta desprende en el talón que la ha aplastado”.
—Mark Twain (citando a un interno de un asilo)
Paso a la acción: Escribe una carta a alguien que te haya herido de verdad y explícale detalladamente qué hizo, por qué te dolió y cómo te afectó. Puedes editar la carta y enviarla, o arrugarla y tirarla a la basura. De cualquier manera, cuando pones esa emoción amarga en una página, puedes verla por separado de ti y finalmente liberar los lazos con esa persona.
A veces esto requiere la ayuda de un terapeuta con licencia o un profesional de la salud mental. Si necesitas un recurso para terapeutas, puedes consultar la útil lista7 de Mental Health America.
2. Haz una desintoxicación de redes sociales
Las redes sociales impactan la salud mental8 tanto de forma positiva como negativa. Como la mayoría de las cosas en la vida, el resultado de la herramienta depende de cómo la uses. Las redes sociales ayudan a difundir mensajes positivos, construir comunidad y compartir información educativa. Pero también pueden causar problemas de comparación, baja autoestima, falta de sueño, baja productividad, ciberacoso y más.
¡Tiene que haber algún tipo de punto medio que nos permita cosechar los beneficios sin tantos inconvenientes! Si notas que te sientes solo, ansioso, envidioso o con menos confianza después de navegar por las redes sociales, puede que sea el momento de desintoxicarte. Intenta:
- Limitar el uso de redes sociales a 15 minutos por día.
- Dejar de seguir cualquier cuenta que te haga sentir mal.
- Reducir el desplazamiento por las redes sociales por las mañanas y por las noches.
- Configurar recordatorios programados para salir de las redes sociales.
- Seguir cuentas positivas y educativas como @vvanedwards
Aquí tienes más sobre Cómo hacer una desintoxicación digital: 3 pasos fáciles para el éxito.
3. Conecta con tu niño interior
Los niños son alegres por naturaleza. Ven la vida a través de este lente soñador, casi psicodélico, donde todo es mágico y lúdico. Cuando eres joven, la vida es un juego. Es solo cuando los niños crecen que la sociedad y los adultos los adoctrinan con esta necesidad de ser serios todo el tiempo.
Esta rigidez y el estrés pueden robarnos la alegría diaria. Afortunadamente, como adultos, podemos volver a sintonizar con ese niño interior que vive en todos nosotros siendo más juguetones.
Esto no significa abandonar todas las responsabilidades, sino tomarse tiempo para hacer cosas que sean pura diversión y tontería. Aquí hay algunas formas de canalizar a tu niño interior:
- Regresa a las pasiones de la infancia: Si te encantaba pintar o jugar con Legos de niño, reserva una hora o dos por semana para disfrutar de la diversión sin mente de perderte en una actividad creativa.
- Expresión musical: Pon música en tu habitación, canta, baila, ríe y haz tonterías. Todos necesitamos tiempo para soltarnos y ser divertidos.
- Juega con mascotas: Persigue a tu perro por el patio o juega a lanzar la pelota.
- Juega con niños: Ya sea que tengas hijos propios o tengas sobrinos, sobrinas y amigos con niños, haz tiempo para soltarte, ser gracioso y jugar juegos imaginativos.
- Practica deportes: Las ligas deportivas para adultos son una excelente manera de conocer gente y hacer nuevos amigos.
- Únete a clases de improvisación: Intenta buscar una clase local de comedia de improvisación para reavivar tu espontaneidad y gracia.
4. Ten siempre algo que esperar con ilusión
Las investigaciones muestran que la prospección9 (pensar en el futuro) añade más significado y felicidad a tu vida. La mentalidad orientada al futuro te permite usar tu imaginación para viajar mentalmente en el tiempo e imaginar un sentimiento positivo en el futuro. Cuando tienes constantemente algo que esperar con ilusión, la anticipación del evento es como una recompensa por superar cualquier factor estresante que enfrentes en el presente.
Paso a la acción: Planifica un evento emocionante y ponlo en tu calendario. Esto podría ser ir a tomar un café con amigos, salir a cenar o regalarte un día de spa. Sea cual sea la actividad, asegúrate de que te brinde una alegría genuina y no añada estrés ni preocupación a tu vida. Cuando te sientas deprimido, tómate un momento para imaginar esa experiencia alegre que se avecina.
5. Practica la gratitud todos los días
Los estudios revelan que la gratitud mejora drásticamente el estado de ánimo10, la calidad del sueño y la felicidad general. Cuando te enfocas en lo que no tienes, es fácil quedarse estancado en una mentalidad de carencia. Pero cuando aprecias las cosas que tienes, magnetizas más energía positiva hacia ti.
El agradecimiento pone la vida en perspectiva porque hay muchísimas personas en el mundo que apenas tienen cubiertas sus necesidades básicas. Simplemente tener un techo sobre tu cabeza, agua limpia para beber y la tecnología para leer este artículo son bendiciones enormes.
“Disfruta de las pequeñas cosas, porque un día podrías mirar atrás y darte cuenta de que eran las cosas grandes”.
—Robert Brault
Celebridades como Oprah y Steve Harvey son grandes defensores de una práctica diaria de gratitud. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para empezar un Diario de gratitud: 35 sugerencias, plantillas e ideas para comenzar.
6. Guíate por tus valores
Una vida guiada por valores es mucho más satisfactoria que una impulsada por la búsqueda de logros y placeres temporales. Los datos muestran11 que las personas que valoran las relaciones sociales, la espiritualidad y los objetivos colectivos son más felices que aquellas que priorizan los motivadores extrínsecos (como el dinero, el poder, el trabajo o la apariencia física).
Por supuesto, puedes encontrar una gran satisfacción al alcanzar estos éxitos externos, pero es importante abordar los valores subyacentes que impulsan estos objetivos. Por ejemplo:
- ¿Buscas el éxito profesional porque valoras proveer para tu familia?
- ¿Quieres mejorar tu físico porque valoras la salud y la longevidad?
- ¿Quieres más dinero para poder viajar por el mundo?
- ¿Priorizas tu tiempo libre porque valoras la paz interior y la calma?
Paso a la acción: Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que más te importa. Utiliza esta lista y guía de valores fundamentales para definir tus valores y determinar cómo puedes actuar en alineación con tu brújula interna.
7. Ponte en movimiento
Los datos de más de 1,100 estudios científicos en todo el mundo demuestran que las personas más felices son físicamente activas12. Además de una gran cantidad de beneficios para la salud física, el movimiento puede mejorar drásticamente tu estado de ánimo. El ejercicio aumenta la serotonina13 y reduce la depresión y la ansiedad14.
Incorpora el movimiento diario con actividades rápidas y sencillas:
- Usa las escaleras en lugar del ascensor.
- Prueba una reunión caminando (walking meeting).
- Inscríbete en una clase semanal de yoga o entrenamiento.
- Haz 15 minutos de entrenamiento con pesas.
- Juega con tu perro.
- Sal a caminar o a correr.
8. Comienza un proyecto paralelo (side hustle)
¿Te gusta la carpintería, la pintura, la fabricación de joyas, la escritura o el diseño web? ¿Siempre te ha interesado el sector inmobiliario, las inversiones, el comercio electrónico o hacer videos en YouTube?
Un estudio encontró15 que los trabajadores autónomos se sienten más felices y realizados que aquellos que trabajan para una organización. Pero esto no significa que tengas que dejar tu trabajo y dedicarte a tu pasión a tiempo completo.
En su lugar, piensa en un proyecto apasionante que podrías convertir en una fuente secundaria de ingresos. ¡Dedicar solo unas pocas horas a la semana a tu proyecto paralelo podría reportar grandes dividendos para tu felicidad y tu bolsillo! Los proyectos paralelos están estrechamente relacionados con el empoderamiento y la motivación16. La creciente economía de los pequeños encargos (gig economy) y los mercados locales ofrecen una gran cantidad de oportunidades para comenzar un proyecto paralelo que puede generar más ingresos y felicidad.
9. Come más grasas saludables
Los médicos modernos coinc
