65 Maneiras Eficazes de Aproveitar a Vida e Ser Mais Saudável

Saia da rotina e redescubra o seu entusiasmo pela vida com estes hábitos diários e mudanças de mentalidade.

Se você perdeu a inspiração ou o entusiasmo pela vida, é hora de recalibrar e revigorar a energia alegre que está enterrada dentro de você. Em vez de buscar soluções rápidas para um aumento de humor, esses pequenos hábitos diários e mudanças de mentalidade podem ajudá-lo a construir uma felicidade duradoura para que você possa aproveitar a vida novamente.

Aqui estão 65 maneiras comprovadas pela ciência para ser mais feliz, mais saudável e aproveitar ao máximo a vida.

Lembrete: Temos a honra de ajudá-lo a encontrar mais felicidade e alegria em sua vida! Se você ainda estiver procurando a ajuda de que precisa, observe que todo o conteúdo deste site não deve ser considerado aconselhamento médico profissional. É sempre melhor consultar um médico ou terapeuta licenciado com quaisquer dúvidas ou preocupações relativas à sua saúde física ou mental. Você pode conferir a lista útil da Mental Health America¹ de bons recursos para terapeutas.

Assista ao nosso vídeo abaixo para saber qual é o trabalho mais feliz do mundo:

O Que é Felicidade?

A felicidade é um sentimento de prazer, alegria e contentamento na vida cotidiana. É aquela faísca que lhe diz “continue” mesmo nos dias ruins. A ciência nos diz que relacionamentos próximos são o indicador número um² de saúde e felicidade. Além disso, as pessoas mais felizes tendem a cuidar melhor de sua saúde³, praticar a espiritualidade⁴ e servir às suas comunidades⁵.

Mas a felicidade ainda significa algo diferente para cada pessoa. É fácil de sentir, mas difícil de definir.

Alguns argumentam que a felicidade é passageira, mas a realização e a paz interior são os objetivos finais. Seja qual for a palavra que você escolher, está claro que encontrar mais maneiras de aproveitar a vida pode melhorar drasticamente sua saúde mental e física.

Como Aproveitar Mais a Vida: 65 Maneiras Comprovadas pela Ciência para Ser Mais Feliz

Você já notou alguém com aquele “brilho de felicidade?” Eles exalam paz, bem-estar e uma energia positiva geral.

1. Perdoe as pessoas que te magoaram

O perdão nem sempre é fácil, mas pode libertá-lo de carregar o fardo do ressentimento. É muito difícil seguir em frente com alegria na vida quando o rancor e a amargura o prendem a pessoas do seu passado.

“O ressentimento é como tomar veneno e esperar que a outra pessoa morra.”

—Santo Agostinho

Embora as pessoas precisem assumir a responsabilidade por como suas ações prejudicam os outros, dar a si mesmo o encerramento e a liberdade de que precisa para seguir em frente também é importante. O perdão é um princípio fundamental na psicologia positiva⁶ que está correlacionado com a melhoria da saúde.

“O perdão é a fragrância que a violeta espalha no calcanhar que a esmagou.”

—Mark Twain (citando um interno de um asilo)

Passo de Ação: Escreva uma carta para alguém que realmente te machucou e explique detalhadamente o que essa pessoa fez, por que doeu e como isso te afetou. Você pode editar a carta e enviá-la ou amassá-la e jogá-la fora. De qualquer forma, quando você coloca essa emoção amarga em uma página, pode olhar para ela separadamente de você e finalmente liberar os laços com essa pessoa.

Às vezes, isso requer a ajuda de um terapeuta licenciado ou profissional de saúde mental. Se precisar de um recurso para terapeutas, você pode conferir a lista útil da Mental Health America¹.

2. Faça um detox de redes sociais

As redes sociais impactam a saúde mental⁷ de formas positivas e negativas. Como a maioria das coisas na vida, o resultado da ferramenta depende de como você a utiliza. As redes sociais ajudam a espalhar mensagens positivas, construir comunidades e compartilhar informações educacionais. Mas também podem causar problemas de comparação, baixa autoestima, sono ruim, baixa produtividade, cyberbullying e muito mais.

Deve haver algum tipo de meio-termo que nos permita colher os benefícios sem tantos inconvenientes! Se você notar que se sente sozinho, ansioso, invejoso ou menos confiante após navegar nas redes sociais, pode ser hora de um detox. Tente:

• Limitar o uso de redes sociais a 15 minutos por dia.
• Deixar de seguir contas que fazem você se sentir mal.
• Reduzir a navegação nas redes sociais de manhã e à noite.
• Definir lembretes com cronômetro para sair das redes sociais.
• Seguir contas positivas e educativas como @vvanedwards

Aqui está mais sobre Como Fazer um Detox Digital: 3 Passos Fáceis para o Sucesso.

3. Conecte-se com sua criança interior

As crianças são naturalmente alegres. Elas veem a vida através desta lente sonhadora, quase psicodélica, onde tudo é mágico e lúdico. Quando você é jovem, a vida é um jogo. É só quando as crianças crescem que a sociedade e os adultos as doutrinam com essa necessidade de serem sérias o tempo todo.

Essa rigidez e estresse podem nos roubar a alegria diária. Felizmente, como adultos, podemos nos sintonizar novamente com essa criança interior que vive em todos nós, sendo mais lúdicos.

Isso não significa abandonar todas as responsabilidades, mas sim reservar um tempo para fazer coisas que sejam pura diversão e bobagem. Aqui estão algumas maneiras de canalizar sua criança interior:

• Retorne às paixões da infância: Se você adorava pintar ou brincar com Legos quando criança, reserve uma ou duas horas por semana para aproveitar a diversão descompromissada de se perder em uma atividade criativa.
• Expressão musical: Ligue a música no seu quarto, cante, dance, ria e seja bobo. Todos nós precisamos de tempo para nos soltar.
• Brinque com animais de estimação: Persiga seu cachorro pelo quintal ou brinque de buscar a bola.
• Brinque com crianças: Quer você tenha filhos próprios ou tenha sobrinhos, sobrinhas e amigos com filhos, reserve um tempo para se soltar, ser brincalhão e fazer jogos imaginativos.
• Pratique esportes: Ligas esportivas para adultos são uma excelente maneira de conhecer pessoas e fazer novos amigos.
• Faça improviso: Tente procurar uma aula local de comédia de improviso para reacender sua espontaneidade e bom humor.

4. Sempre tenha algo pelo que esperar

Pesquisas mostram que a prospecção⁸ (pensar no futuro) adiciona mais significado e felicidade à sua vida. A mentalidade voltada para o futuro permite que você use sua imaginação para viajar mentalmente no tempo e imaginar um sentimento positivo no futuro. Quando você tem constantemente algo pelo que esperar, a antecipação pelo evento é como uma recompensa por superar quaisquer estressores que esteja enfrentando no presente.

Passo de Ação: Planeje um evento emocionante e coloque-o no seu calendário. Pode ser tomar um café com amigos, sair para jantar ou tirar um dia de spa para você. Seja qual for a atividade, certifique-se de que ela lhe traga alegria genuína e não adicione estresse ou preocupação à sua vida. Quando estiver se sentindo desanimado, reserve um momento para imaginar essa experiência alegre que está por vir.

5. Pratique a gratidão todos os dias

Estudos revelam que a gratidão melhora drasticamente o humor⁹, a qualidade do sono e a felicidade geral. Quando você foca no que não tem, é fácil ficar preso em uma mentalidade de escassez. Mas quando você aprecia as coisas que tem, magnetiza mais energia positiva para si.

A apreciação coloca a vida em perspectiva, pois há tantas pessoas no mundo que mal têm suas necessidades básicas atendidas. Simplesmente ter um teto sobre a cabeça, água limpa para beber e a tecnologia para ler este artigo são bênçãos enormes.

“Aproveite as pequenas coisas, pois um dia você poderá olhar para trás e perceber que elas eram as grandes coisas.”

—Robert Brault

Celebridades como Oprah e Steve Harvey são grandes defensores de uma prática diária de gratidão. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre como começar um Diário de Gratidão: 35 Sugestões, Modelos e Ideias para Começar.

6. Lidere com seus valores

Uma vida guiada por valores é muito mais gratificante do que uma impulsionada pela busca de conquistas e prazeres temporários. Dados mostram¹⁰ que pessoas que valorizam relacionamentos sociais, espiritualidade e objetivos coletivos são mais felizes do que aquelas que priorizam motivadores extrínsecos (como dinheiro, poder, trabalho ou aparência física).

Claro, você pode encontrar grande satisfação em alcançar esses sucessos externos, mas é importante abordar os valores subjacentes que alimentam esses objetivos. Por exemplo:

• Você busca o sucesso na carreira porque valoriza o sustento de sua família?
• Você quer melhorar seu físico porque valoriza a saúde e a longevidade?
• Você quer mais dinheiro para poder viajar pelo mundo?
• Você prioriza seu tempo livre porque valoriza a paz interior e a calma?

Passo de Ação: Reserve um tempo para refletir sobre o que é mais importante para você. Use esta lista e guia de valores fundamentais para definir seus valores e determinar como você pode agir em alinhamento com sua bússola interna.

7. Movimente-se

Dados de mais de 1.100 estudos científicos em todo o mundo provam que as pessoas mais felizes são fisicamente ativas¹¹. Além de uma abundância de benefícios para a saúde física, o movimento pode melhorar drasticamente o seu humor. O exercício aumenta a serotonina¹² e reduz a depressão e a ansiedade¹³.

Incorpore o movimento diário com atividades rápidas e simples:

• Suba as escadas em vez de usar o elevador.
• Tente uma reunião caminhando.
• Inscreva-se em uma aula semanal de ioga ou treino.
• Faça 15 minutos de musculação.
• Brinque com seu cachorro.
• Dê uma caminhada ou corra.

8. Comece um projeto paralelo (side hustle)

Você ama marcenaria, pintura, fabricação de joias, escrita ou web design? Sempre se interessou por imóveis, investimentos, e-commerce ou fazer vídeos para o YouTube?

Um estudo descobriu¹⁴ que trabalhadores autônomos se sentem mais felizes e realizados do que aqueles que trabalham para uma organização. Mas isso não significa que você precise largar seu emprego e perseguir sua paixão em tempo integral.

Em vez disso, pense em um projeto de paixão que você poderia transformar em uma fonte secundária de renda. Dedicar apenas algumas horas por semana ao seu projeto paralelo pode render grandes dividendos para sua felicidade e sua carteira! Projetos paralelos estão intimamente correlacionados com empoderamento e motivação¹⁵. A crescente economia de bicos (gig economy) e os mercados locais oferecem uma riqueza de oportunidades para começar um projeto paralelo que pode gerar mais renda e felicidade.

9. Coma mais gorduras saudáveis

Médicos modernos concordam¹⁶ que gorduras de alta qualidade são a base de uma vida saudável e vibrante. Afinal, cada célula do seu corpo é envolta em uma camada de gordura chamada bicamada lipídica.

A ingestão de gordura dietética impacta diretamente a produção de serotonina¹⁷ e a função cerebral. Quando você não come gorduras saudáveis o suficiente, seu cérebro tem dificuldade em produzir os “hormônios da felicidade” de que você precisa para aproveitar a vida. Além disso, dietas com baixo teor de gordura e o consumo de gorduras trans-insaturadas (de alimentos processados) estão ligados a uma taxa mais alta de depressão¹⁸.

O Dr. Mark Hyman, autor de Coma Gordura, Emagreça, recomenda gorduras específicas para maior felicidade e boa forma:

Coma Mais Destas Gorduras Saudáveis	Evite Estas Gorduras Refinadas
Peixes selvagens	Margarina e gordura vegetal
Azeite de oliva extra virgem	Óleo de canola
Óleo de coco	Óleo de cártamo
Manteiga de gado alimentado com pasto ou ghee	Óleo de girassol
Abacates	Óleo de palma
Nozes e sementes	Óleo de milho
Óleos de semente de linhaça e cânhamo	Óleo de soja

10. Busque as lições

As pessoas mais felizes entendem que a vida sempre terá uma série de altos e baixos, mas cada desafio traz consigo uma lição valiosa. Pessoas virão e irão. O dinheiro virá e irá. Memórias virão e passarão. É o que você faz com essas experiências que faz a vida valer a pena.

“Há uma lição em quase tudo o que você faz, e aprender a lição é como você segue em frente. É como você enriquece seu espírito.”

—Oprah Winfrey

Quando você olha para tudo como uma lição, pode ver que a vida está acontecendo para você e não com você. Você não é a vítima de suas circunstâncias. Quando você adota uma mentalidade de “tudo está acontecendo para me ensinar uma lição”, você se torna o vencedor! Os vales inevitáveis da vida lhe dão as ferramentas necessárias para alcançar o próximo topo da montanha.

Passo de Ação: Pense em todas as coisas que você superou em sua vida até agora. De um término ruim a uma grande jornada de saúde, falência ou demissão do emprego — faça uma lista rápida dos maiores obstáculos que você enfrentou.

Agora, considere as lições que aprendeu com essas experiências negativas. Talvez você tenha aprendido o que realmente deseja em um parceiro de vida. Aprendeu a administrar melhor seu dinheiro ou a criar múltiplas fontes de renda. Quaisquer que tenham sido as circunstâncias, você provavelmente não seria a pessoa que é hoje se não tivesse enfrentado essas tribulações e saído com uma lição aprendida.

Se você está enfrentando uma experiência negativa no momento, tudo bem se ainda não conseguir ver a lição. Leva tempo para revelar o que precisamos aprender. Encontre um ambiente tranquilo para refletir sobre estas questões e obter mais percepções enquanto atravessa este período desafiador:

• Daqui a cinco anos, que conselho você acha que seu eu futuro daria ao seu eu presente?
• Se alguém que você ama estivesse passando pelo mesmo momento difícil que você, como você o ajudaria a encontrar a luz no fim do túnel? O que você diria para ajudá-lo a reconhecer sua resiliência?
• Quais habilidades você está desenvolvendo ao passar por este desafio? Você está se tornando mais paciente, um melhor solucionador de problemas ou um melhor comunicador?
• Como você acha que este obstáculo poderia fazer parte do seu sucesso geral?

11. Aproveite seu tempo sozinho

É difícil encontrar uma pessoa verdadeiramente feliz que não passe algum tempo em solidão. Passar tempo sozinho correlaciona-se com maior confiança¹⁹, criatividade²⁰, inteligência emocional²¹ e autoconhecimento²².

Quando você está sozinho em sua energia, pode se conectar com as profundezas de quem você é, com todas as forças e opiniões externas removidas. Você pode se ver nu sob tudo para entender o que genuinamente deseja, independentemente de quaisquer influências ao seu redor.

Passo de Ação: Reserve pelo menos uma hora por semana para um “encontro solo”. Vá a um de seus lugares favoritos, como uma praia, floresta, trilha, spa, quarto ou qualquer lugar onde possa desfrutar de tempo de qualidade. Considere escrever em um diário, meditar, ouvir um podcast ou simplesmente observar o que está ao seu redor.

Quer mais? Leia este guia: Você Tem Medo de Ficar Sozinho? Como Superar Seu Medo.

12. Fale com estranhos

Você já conheceu alguém que mudou a maneira como você vê o mundo? Nem toda conexão florescerá em uma amizade para a vida toda, mas apenas uma conversa pode mudar seu humor e abrir sua mente.

Quando você se coloca regularmente em situações para conhecer novas pessoas, anima sua rotina diária com novas perspectivas e o potencial para novas amizades.

Aprenda Como Falar com Estranhos Como um Profissional (e Evitar o Constrangimento), incluindo:

• Por que você deve se aproximar deles com as palmas das mãos à mostra
• Os melhores iniciadores de conversa para evitar conversas fiadas (Dica: Faça perguntas a eles!)
• Como ler a linguagem corporal de alguém
• Por que você deve focar em discussões positivas e evitar tópicos negativos

13. Sorria mais

O sorriso é o sinal universal de felicidade. A ciência mostra que sorrir pode reduzir os níveis de estresse²³, aumentar sua imunidade²⁴ e até prolongar sua vida²⁵. Um sorriso genuíno também faz você parecer mais atraente e confiável²⁶.

Desde que você não esteja dando um sorriso falso ou usando a microexpressão de desprezo (um sorriso assimétrico), você não tem como errar com um sorriso!

Passo de Ação: Faça questão de sorrir para alguém todos os dias. Seja um estranho no supermercado ou um colega passando por você no corredor, um sorriso pode iluminar o dia de alguém tanto quanto ilumina o seu. Aprenda estas 9 Dicas Simples para Sorrir Melhor (em qualquer situação!)

14. Sinta seus sentimentos

Viver uma vida alegre não significa ser feliz o tempo todo. Na verdade, a positividade tóxica pode prejudicar sua saúde mental ao fazer você fingir estar feliz quando não está.

Em vez disso, permita-se sentir seus sentimentos conforme eles surgem. Esconder ou evitar suas emoções é um mecanismo de enfrentamento mal-adaptativo. Em outras palavras, psicólogos descobriram²⁷ que suprimir suas emoções negativas pode fazer com que elas reapareçam de forma desagradável mais tarde.

Quando sentir uma emoção ruim, deixe que essa raiva, tristeza ou frustração flua por sua mente e corpo. Permita-se chorar, gritar em um travesseiro ou socar um saco de pancadas se for isso que for necessário para atravessar o sentimento. Você tem permissão para sofrer e se sentir desanimado por um tempo. Emoções negativas fazem parte da experiência humana.

Se você guardar as coisas por muito tempo, pode se tornar como uma garrafa de refrigerante agitada que acaba explodindo. Enfrente seus sentimentos conforme eles surgem para que possa se sentir mais livre para experimentar mais felicidade depois.

15. Domine suas emoções

As emoções podem se tornar confusas quando você não tem formas de lidar com elas. Você já presenciou uma criança tendo um ataque de birra no meio de um restaurante? Ela ainda não adquiriu o domínio emocional necessário para manter a calma em público.

A regulação emocional é a capacidade de controlar seu estado emocional e responder às emoções de forma produtiva. Psicólogos descobriram²⁸ que pessoas que regulam suas emoções tendem a ter melhor saúde mental e física, relacionamentos mais positivos e mais produtividade no trabalho.

Aprenda a identificar e autorregular seus sentimentos com A Roda das Emoções: Como Usá-la e Dominar Suas Emoções.

16. Coma alimentos que nutram seu microbioma

Avanços recentes na microbiologia e psiquiatria provam que trilhões de bactérias e microrganismos benéficos em seu intestino desempenham um papel crucial na saúde mental²⁹. Chamados cumulativamente de microbioma, esses micróbios invisíveis impactam diretamente sua felicidade através do eixo intestino-cérebro e de um nervo gigante que vai do seu sistema digestivo até o cérebro.

Em outras palavras, sua flora intestinal está se comunicando com seu cérebro para torná-lo mais feliz³⁰ (ou mais deprimido³¹). De acordo com a ciência, você pode nutrir um microbioma mais diversificado e próspero com estes votos diários para um intestino feliz:

• Coma alimentos fermentados ricos em probióticos, como chucrute, kimchi, iogurte e kombucha.
• Passe mais tempo ao ar livre na natureza.
• Coma mais fibras (prebióticos), como bananas, leguminosas, alcachofras e cenouras.
• Beba água filtrada.
• Evite álcool e cigarros.
• Evite alimentos processados açucarados.

Aqui estão 6 Maneiras de Otimizar a Saúde Intestinal para Mais Felicidade, Produtividade e Energia³².

17. Crie uma rotina matinal

Se você sente que sua vida está uma bagunça ou apenas monótona, tente dar um toque especial às suas manhãs. A mente humana adora previsibilidade, e não faltam gurus do sucesso promovendo a produtividade de uma rotina matinal. Em vez de buscar uma rotina de duas horas que pareça o TikTok de um influenciador, crie uma série de rituais diários personalizados para sua agenda e necessidades.

Aqui está como Aperfeiçoar Sua Rotina Matinal com 10 Passos Comprovados pela Ciência.

18. Evite checar seu telefone logo ao acordar

Como você começa sua manhã impacta seu estado mental e produtividade para o dia inteiro. Se você começar o dia navegando por um feed da vida de outras pessoas, poderá se sentir pior em relação à sua.

Cada manhã é um “ano novo” figurativo, com uma nova oportunidade de mudar sua mentalidade. Se quiser se sentir mais feliz, considere manter seu telefone no modo “Não Perturbe” na primeira hora após acordar. Passe um tempo tranquilo fazendo café, escrevendo no diário, tomando banho, se arrumando e/ou se exercitando sem as distrações de notificações e redes sociais.

19. Durma o suficiente

A deficiência de sono está diretamente ligada à má saúde mental³³. Quando você não tem tempo suficiente para energizar e regenerar seu cérebro, tudo em sua vida sofre.

Além de sua rotina matinal, considere criar uma rotina noturna que possa ajudá-lo a desestressar. Por exemplo, você pode desligar o telefone, evitar a luz azul das telas, tomar um chá de ervas e fazer alguns alongamentos leves. Aqui está Como Aperfeiçoar Sua Rotina Noturna para uma Melhor Noite de Sono.

Assista ao nosso vídeo abaixo para saber o que sua posição de dormir diz sobre sua personalidade:

20. Aproveite o sol

A luz solar é universalmente associada à felicidade. Há algo naquela bola de fogo vibrante que simplesmente faz você se sentir bem. Sheryl Crow talvez estivesse certa…

A deficiência de Vitamina D³⁴ está associada à depressão e ao humor reduzido, enquanto a exposição diária à luz solar aumenta a serotonina³⁵ e previne o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Muitos médicos modernos afirmam que os benefícios da exposição solar para a saúde³⁶ superam os danos.

Mesmo apenas 15 minutos de sol na pele todos os dias podem melhorar drasticamente sua síntese de Vitamina D e seu bem-estar mental.

Se você não puder tomar sol todos os dias devido ao clima ou a uma condição de saúde, considere pesquisar sobre a terapia de luz vermelha.

21. Pense na morte (não de um jeito sinistro)

O país budista do Butão é supostamente o lar das pessoas mais felizes do mundo. De acordo com o jornalista Michael Easter³⁷, faz parte do currículo nacional pensar na morte pelo menos três vezes por dia. Estudos mostram que a consciência da morte está correlacionada³⁸ com uma melhor saúde mental e uma perspectiva de vida mais otimista.

Pode parecer mórbido, mas a razão para isso é bastante lógica: quando você se lembra de sua mortalidade, é mais provável que aprecie o tempo que tem na Terra agora. Saboreie o presente e seja grato pelos momentos especiais.

22. Ouça podcasts positivos

Quando você coloca coisas boas para dentro, obtém coisas boas para fora. Muitas músicas e mídias modernas carregam uma energia negativa que vai direto para seus ouvidos e cérebro. Se você busca mais crescimento pessoal e positividade em sua vida, considere ouvir um podcast inspirador enquanto se exercita ou se arruma pela manhã.

Alguns ótimos lugares para começar incluem:

• The Mindset Mentor³⁹ com Rob Dial Jr.
• On Purpose⁴⁰ com Jay Shetty
• The Happiness Lab⁴¹ com Dra. Laurie Santos
• The School of Greatness⁴² com Lewis Howes (Você vai adorar este episódio sobre como criar carisma⁴³ com a nossa própria Vanessa Van Edwards!)

23. Estabeleça limites como um ato de amor-próprio

Limites saudáveis são restrições que você coloca em torno de suas emoções, corpo, tempo e saúde mental para permanecer satisfeito com quem você é. Essas “regras” relacionais protegem você de se sentir esgotado ou manipulado por outras pessoas. Estudos mostram que pessoas com limites fortes têm maior autoestima⁴⁴ e melhores relacionamentos⁴⁵.

Aprenda Como Estabelecer Limites: 5 Maneiras de Impor Respeito Educadamente, incluindo:

• Por que você deve reservar um tempo para refletir sobre seus limites
• Como comunicar claramente seus limites
• Por que é importante reiterar e reforçar seus limites

24. Crie conexões mais profundas

O infame Estudo de Desenvolvimento Adulto de Harvard⁴⁶ (também conhecido como o “Projeto Felicidade de Harvard”) é o estudo mais longo já realizado sobre a saúde mental e física humana. Ao acompanhar os níveis de saúde e felicidade de quase 300 estudantes de Harvard desde 1938, este estudo revela que o maior segredo para uma vida longa, saudável e feliz é…

*rufem os tambores, por favor*

Relacionamentos próximos! Não é dinheiro, genética, QI, condicionamento físico ou qualquer outra coisa! Conexões sociais profundas são o ingrediente secreto para viver uma vida mais longa e alegre. Pesquisas mostram que relacionamentos fortes retardam o declínio mental e físico, independentemente da classe social.

Se você quer ser mais feliz, é vital conectar-se mais profundamente com as pessoas que ama. Aqui estão 15 Maneiras Eficazes de se Conectar com Absolutamente Qualquer Pessoa, a Qualquer Momento.

Assista a este TED Talk para mais algumas percepções interessantes sobre o Projeto Felicidade de Harvard:

25. Solte-se e ria

Você já ouviu dizer que rir é o melhor remédio, mas a ciência pode realmente provar isso?

Sim! Estudos mostram que o riso ajuda as pessoas a lidar com a ansiedade⁴⁷, o luto⁴⁸, o estresse⁴⁹ e o humor geral. Mesmo o riso forçado pode ajudar a melhorar seu humor⁵⁰.

Sem mencionar que o humor faz as pessoas se sentirem mais conectadas⁵¹ no local de trabalho e além. Um bom senso de humor pode até fazer você viver mais⁵²!

Conte algumas piadas, ria de seus erros, ouça um comediante, assista a um filme hilário e aprenda Como Ser Engraçado: 7 Passos Fáceis para Melhorar Seu Humor.

26. Faça um ato aleatório de bondade

Fazer um ato aleatório de bondade é comprovado que desencadeia a liberação de serotonina em seu cérebro. É por isso que você se sente tão bem depois de ajudar uma senhora a atravessar a rua ou elogiar a roupa de alguém no trabalho. Quando você é gentil com os outros, está secretamente sendo mais gentil consigo mesmo também.

Aqui estão 62 Ideias Únicas para Ser uma Pessoa Mais Gentil, de Acordo com a Ciência.

Assista ao nosso vídeo abaixo para aprender como conquistar seus medos com bondade:

27. Seja mais vulnerável

A vulnerabilidade é o ato de baixar a guarda e compartilhar suas emoções. É essencial para aprofundar seus laços com amigos, familiares e seu parceiro.

“Vulnerabilidade não é ganhar ou perder; é ter a coragem de aparecer e ser visto quando não temos controle sobre o resultado. Vulnerabilidade não é fraqueza; é a nossa maior medida de coragem.”

—Brené Brown

A vulnerabilidade gera mais vulnerabilidade. Em outras palavras, quando você se abre destemidamente para as pessoas próximas a você, elas se sentem livres para fazer o mesmo. Você pode criar um espaço seguro para que outras pessoas compartilhem as partes mais suaves e emocionais de si mesmas com você.

Ressalva Importante: Evite ser excessivamente vulnerável com pessoas que você ainda não conhece muito bem. A vulnerabilidade requer confiança e tempo. Compartilhar seus segredos mais profundos e sombrios com estranhos pode deixá-lo se sentindo pior do que antes. Guarde a vulnerabilidade para aqueles que mais importam.

28. Tenha conversas significativas

Uma conexão mais profunda geralmente requer conversas mais significativas com as pessoas ao seu redor. Todos queremos nos sentir ouvidos e compreendidos, mas pode ser difícil baixar a guarda e explorar mais intimidade emocional. Como você passa da conversa fiada para discussões que realmente iluminam sua alma?

Aqui estão todos os iniciadores de conversa de que você precisará:

• 57 Iniciadores de Conversa Infalíveis para que Você Possa Começar uma Conversa com Qualquer Pessoa, a Qualquer Momento
• 170 Iniciadores de Conversa Profunda para Casais para Conexão
• 110 Bons Iniciadores de Conversa para Mensagens de Texto
• 155 Melhores Iniciadores de Conversa para Adolescentes
• 25 Maneiras de Dominar Conversas com Garotas
• 30 Ótimos Iniciadores de Conversa para Introvertidos

Melhor ainda, melhore sua confiança, poder vocal e presença em cada conversa com esta mini masterclass:

29. Reprograme seu cérebro com 5 minutos de meditação por dia

Quando você se sente mal, a última coisa que quer fazer é sentar e se perder em seus pensamentos. Mas a meditação pode mudar drasticamente sua perspectiva de vida e ajudá-lo a aproveitá-la mais. Em vez de ruminar, estressar-se e se cobrar, a meditação ajuda você a se sentir centrado e em paz.

Aqui estão 14 Benefícios Incríveis da Meditação que Podem Realmente Reprogramar Seu Cérebro.

30. Use o poder do reenquadramento (reframing)

Algumas pessoas ficam presas à ideia de que a positividade é irrealista ou ignora a realidade. No podcast The School of Greatness, o especialista em hábitos James Clear quebra esse mito. Ele explica como criou um hábito de reenquadramento para ajudá-lo a lidar com dificuldades e fracassos. O exercício simples funciona assim:

• Pegue um pedaço de papel e desenhe uma linha no meio.
• A única regra para este exercício é que tudo deve ser factual. No entanto, a maneira como você enquadra esses fatos depende de você.
• De um lado, escreva um resumo do último ano de sua vida de um ponto de vista oposto.
  • Por exemplo: Você perdeu o emprego, seu namorado terminou com você, você sofreu um acidente de carro e teve que começar a fazer terapia para ajudar com sua saúde mental.
• Do outro lado, escreva o mesmo resumo de fatos usando a perspectiva mais positiva possível. Enquadre esses mesmos fatos sob uma luz positiva.
  • Por exemplo: Você foi demitido do emprego, mas recebeu um pacote de indenização incrível e agora pode encontrar um trabalho que realmente goste. Seu namorado terminou com você, mas você não estava tão feliz no relacionamento e agora conhece as características que deseja em seu próximo parceiro romântico. Você sofreu um acidente de carro, mas não se feriu gravemente e seu seguro cobriu grande parte dos danos. Sua saúde mental estava diminuindo, mas agora você está em terapia, trabalhando seus traumas para se tornar uma versão melhor de si mesmo.
• Aplique esta prática de reenquadramento à sua vida diária. Enquadrar seus fracassos e perdas sob uma luz positiva pode ajudá-lo a se sentir mais alegre porque é uma lógica factual com um toque positivo. Isso não é positividade tóxica; isso é otimismo e gratidão em ação.

Agora revise o que você escreveu e pergunte a si mesmo: “Qual é o mal em acreditar na história positiva?” Ambos os lados do resumo podem ser verdadeiros, mas a história que você conta a si mesmo pode, em última análise, fortalecer ou destruir sua autoestima.

Assista à entrevista completa aqui:

35 Mais Maneiras de Melhorar Sua Felicidade

Se você quer mais atividades rápidas para elevar o humor, considere incorporar estes mini-hábitos e experiências em sua semana:

31. Coloque frases inspiradoras na sua parede ou espelho
32. Pratique afirmações no espelho
33. Envie lembretes diários positivos para seus amigos e familiares
34. Assista a menos notícias (sejamos honestos, as notícias estão cheias de negatividade)
35. Leia um livro de autoajuda que aumente a confiança
36. Abrace as pessoas que você ama
37. Elogie as pessoas
38. Seja voluntário em uma causa que você se importa
39. Faça novos amigos com um hobby social
40. Aprenda algo novo todos os dias
41. Faça algo produtivo quando estiver entediado
42. Crie um quadro de visualização (vision board)
43. Pratique a escrita diária em um diário
44. Passe tempo na natureza
45. Brinque com filhotes (ou qualquer animal)
46. Pare de reclamar
47. Faça listas de tarefas mais curtas (você se sentirá mais realizado)
48. Crie uma playlist com suas músicas favoritas
49. Faça uma aula criativa, como pintura ou dança
50. Dê um "high-five" em si mesmo no espelho
51. Assista a um filme que faça você se sentir bem
52. Permita-se ter dias "ruins" (todos nós temos)
53. Invista no seu desenvolvimento pessoal (você já está fazendo isso ao ler este artigo!)
54. Compre pequenos presentes para você
55. Dê presentes atenciosos para as pessoas que você gosta
56. Use roupas que façam você se sentir confortável e confiante
57. Saia da sua zona de conforto tentando algo novo
58. Assista ao nascer e ao pôr do sol
59. Organize e decore seu espaço
60. Faça terapia
61. Passe tempo em silêncio
62. Coma mais proteína (uma maior ingestão de proteína:source{href="https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/association-between-dietary-protein-intake-and-the-risk-of-depressive-symptoms-in-adults/784617BDF1A43ACB180E9227C6FB4ACB" title="https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/association-between-dietary-protein-intake-and-the-risk-of-depressive-symptoms-in-adults/784617BDF1A43ACB180E9227C6FB4ACB"} pode ajudar com o humor depressivo)
63. Evite se comparar com os outros
64. Pratique estar presente nos momentos diários
65. Realize atos aleatórios de bondade

Principais Conclusões: A Felicidade Não é Encontrada, Ela é Criada

A felicidade duradoura não é algo que você pode encontrar “lá fora”; é algo que você cria dentro de si mesmo. Cada atividade diária, padrão de pensamento ou hábito que você escolhe é um voto para quem você deseja se tornar.

Se você quer começar a aproveitar mais a vida, nós o desafiamos a escolher uma pequena dica desta lista e implementá-la esta semana. Escreva sua intenção em um post-it, cole no seu espelho e marque quando concluir. Veja como se sente, depois repita o processo.

Você tem o poder de trazer de volta seu entusiasmo e sua magia interior. Assim que começar a procurar, poderá descobrir que a alegria está escondida ao seu redor.

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Referências