65 façons efficaces de profiter de la vie et d'être en meilleure santé

Sortez de la routine et redécouvrez votre joie de vivre grâce à ces habitudes quotidiennes et ces changements d'état d'esprit.

Si vous avez perdu votre inspiration ou votre joie de vivre, il est temps de recalibrer et de revigorer l’énergie joyeuse qui est enfouie en vous. Au lieu de chercher des solutions rapides pour booster votre moral, ces petites habitudes quotidiennes et ces changements d’état d’esprit peuvent vous aider à construire un bonheur durable afin que vous puissiez à nouveau profiter de la vie.

Voici 65 moyens prouvés par la recherche pour être plus heureux, en meilleure santé et profiter au maximum de la vie.

Rappel : Nous sommes honorés de vous aider à trouver plus de bonheur et de joie dans votre vie ! Si vous cherchez toujours l’aide dont vous avez besoin, veuillez noter que tout le contenu de ce site web ne doit pas être considéré comme un avis médical professionnel. Il est toujours préférable de consulter un médecin ou un thérapeute agréé pour toute question ou préoccupation concernant votre santé physique ou mentale. Vous pouvez consulter la liste utile de Mental Health America¹ pour trouver des ressources de thérapeutes.

Regardez notre vidéo ci-dessous pour découvrir quel est le métier le plus heureux au monde :

Qu’est-ce que le bonheur ?

Le bonheur est un sentiment de plaisir, de gaieté et de joie dans la vie quotidienne. C’est cette étincelle qui vous dit “continue” même les mauvais jours. La science nous dit que les relations étroites sont l’indicateur numéro un² de la santé et du bonheur. De plus, les personnes les plus heureuses ont tendance à mieux prendre soin de leur santé³, à pratiquer la spiritualité⁴ et à servir leur communauté⁵.

Mais le bonheur signifie toujours quelque chose de différent pour chacun. Il est facile à ressentir mais difficile à définir.

Certains soutiennent que le bonheur est éphémère, mais que l’accomplissement et la paix intérieure sont les objectifs ultimes. Quel que soit le mot que vous choisissez, il est clair que trouver plus de moyens de profiter de la vie peut considérablement améliorer votre santé mentale et physique.

Comment profiter davantage de la vie : 65 moyens scientifiquement prouvés d’être plus heureux

Avez-vous déjà remarqué quelqu’un qui a cet “éclat de bonheur” ? Ils dégagent de la sérénité, du bien-être et une énergie positive générale.

1. Pardonnez aux personnes qui vous ont blessé

Le pardon n’est pas toujours facile, mais il peut vous libérer du fardeau de la rancœur. Il est très difficile d’avancer joyeusement dans la vie quand les rancunes et l’amertume vous pèsent vis-à-vis de personnes de votre passé.

“Le ressentiment est comme prendre du poison et attendre que l’autre personne meure.”

—Saint Augustin

Bien que les gens doivent assumer la responsabilité de la façon dont leurs actions nuisent aux autres, il est également important de vous donner la clôture et la liberté dont vous avez besoin pour aller de l’avant. Le pardon est un principe clé de la psychologie positive⁶ qui est corrélé à une meilleure santé.

“Le pardon est le parfum que la violette laisse sur le talon qui l’a écrasée.”

—Mark Twain (citant un détenu d’asile)

Étape d’action : Écrivez une lettre à quelqu’un qui vous a vraiment blessé et expliquez-lui en détail ce qu’il a fait, pourquoi cela a fait mal et comment cela vous a affecté. Vous pouvez soit éditer la lettre et l’envoyer, soit la froisser et la jeter. Quoi qu’il en soit, lorsque vous mettez cette émotion amère sur une page, vous pouvez la regarder séparément de vous et enfin libérer les liens avec cette personne.

Parfois, cela nécessite l’aide d’un thérapeute agréé ou d’un professionnel de la santé mentale. Si vous avez besoin d’une ressource pour des thérapeutes, vous pouvez consulter la liste utile de Mental Health America¹.

2. Faites une détox des réseaux sociaux

Les réseaux sociaux impactent la santé mentale⁷ de manières positive et négative. Comme la plupart des choses dans la vie, le résultat de l’outil dépend de la façon dont vous l’utilisez. Les réseaux sociaux aident à diffuser des messages positifs, à construire une communauté et à partager des informations éducatives. Mais ils peuvent aussi causer des problèmes de comparaison, de faible estime de soi, de mauvais sommeil, de faible productivité, de cyber-harcèlement, et bien plus encore.

Il doit y avoir un juste milieu pour nous permettre de récolter les bénéfices sans autant d’inconvénients ! Si vous remarquez que vous vous sentez seul, anxieux, envieux ou moins confiant après avoir fait défiler les réseaux sociaux, il est peut-être temps de faire une détox. Essayez de :

• Limiter votre utilisation des réseaux sociaux à 15 minutes par jour.
• Se désabonner de tous les comptes qui vous font vous sentir mal.
• Réduire le défilement des réseaux sociaux le matin et le soir.
• Régler des rappels chronométrés pour quitter les réseaux sociaux.
• Suivre des comptes positifs et éducatifs comme @vvanedwards

Voici plus d’informations sur Comment faire une détox numérique : 3 étapes faciles pour réussir.

3. Connectez-vous avec votre enfant intérieur

Les enfants sont naturellement joyeux. Ils voient la vie à travers cette lentille rêveuse, presque psychédélique, où tout est magique et ludique. Quand on est jeune, la vie est un jeu. C’est seulement quand les enfants grandissent que la société et les adultes leur inculquent ce besoin d’être sérieux tout le temps.

Cette rigidité et ce stress peuvent nous priver de la joie quotidienne. Heureusement, en tant qu’adultes, nous pouvons nous reconnecter à cet enfant intérieur qui vit en chacun de nous en étant plus joueurs.

Cela ne signifie pas abandonner toutes les responsabilités, mais plutôt prendre le temps de faire des choses qui sont purement amusantes et idiotes. Voici quelques façons de canaliser votre enfant intérieur :

• Revenez aux passions de l’enfance : Si vous aimiez peindre ou jouer aux Legos quand vous étiez enfant, réservez une heure ou deux par semaine pour profiter du plaisir simple de vous perdre dans une activité créative.
• Expression musicale : Mettez de la musique dans votre chambre, chantez, dansez, riez et soyez ridicule. Nous avons tous besoin de temps pour lâcher prise.
• Jouez avec vos animaux de compagnie : Courez après votre chien dans le jardin ou jouez à la balle.
• Jouez à des jeux avec des enfants : Que vous ayez vos propres enfants ou que vous ayez des nièces, des neveux et des amis avec des enfants, prenez le temps de vous lâcher, d’être loufoque et de jouer à des jeux imaginatifs.
• Faites du sport : Les ligues sportives pour adultes sont un excellent moyen de rencontrer des gens et de se faire de nouveaux amis.
• Faites de l’improvisation : Essayez de chercher un cours de comédie d’improvisation local pour raviver votre spontanéité et votre humour.

4. Ayez toujours quelque chose à attendre avec impatience

La recherche montre que la prospection⁸ (penser à l’avenir) ajoute plus de sens et de bonheur à votre vie. L’esprit tourné vers l’avenir vous permet d’utiliser votre imagination pour voyager mentalement dans le temps et imaginer un sentiment positif futur. Lorsque vous avez constamment quelque chose à attendre avec impatience, l’anticipation de l’événement est comme une récompense pour avoir surmonté les facteurs de stress auxquels vous faites face dans le présent.

Étape d’action : Planifiez un événement excitant et inscrivez-le sur votre calendrier. Cela pourrait être d’aller prendre un café avec des amis, d’aller dîner au restaurant ou de vous offrir une journée au spa. Quelle que soit l’activité, assurez-vous qu’elle vous apporte une joie sincère et n’ajoute aucun stress ou inquiétude à votre vie. Lorsque vous vous sentez déprimé, prenez un moment pour imaginer cette expérience joyeuse à venir.

5. Pratiquez la gratitude chaque jour

Des études révèlent que la gratitude améliore considérablement l’humeur⁹, la qualité du sommeil et le bonheur général. Lorsque vous vous concentrez sur ce que vous n’avez pas, il est facile de rester coincé dans une mentalité de manque. Mais lorsque vous appréciez les choses que vous avez, vous magnétisez plus d’énergie positive vers vous.

L’appréciation remet la vie en perspective car il y a tellement de gens dans le monde qui ont à peine leurs besoins fondamentaux satisfaits. Le simple fait d’avoir un toit au-dessus de votre tête, de l’eau propre à boire et la technologie pour lire cet article sont des bénédictions massives.

“Profitez des petites choses, car un jour vous pourriez regarder en arrière et réaliser que c’étaient les grandes choses.”

—Robert Brault

Des célébrités comme Oprah et Steve Harvey sont de fervents partisans d’une pratique quotidienne de la gratitude. Voici tout ce que vous devez savoir pour commencer un Journal de gratitude : 35 invites, modèles et idées pour commencer.

6. Laissez-vous guider par vos valeurs

Une vie guidée par des valeurs est bien plus épanouissante qu’une vie motivée par la poursuite de réussites et de plaisirs temporaires. Les données montrent¹⁰ que les personnes qui valorisent les relations sociales, la spiritualité et les objectifs collectifs sont plus heureuses que celles qui privilégient les motivations extrinsèques (telles que l’argent, le pouvoir, le travail ou l’apparence physique).

Bien sûr, vous pouvez trouver un grand épanouissement en atteignant ces succès externes, mais il est important d’aborder les valeurs sous-jacentes qui alimentent ces objectifs. Par exemple :

• Cherchez-vous la réussite professionnelle parce que vous valorisez le fait de subvenir aux besoins de votre famille ?
• Voulez-vous améliorer votre physique parce que vous valorisez la santé et la longévité ?
• Voulez-vous plus d’argent pour pouvoir voyager à travers le monde ?
• Privilégiez-vous votre temps libre parce que vous valorisez la paix intérieure et le calme ?

Étape d’action : Prenez le temps de réfléchir à ce qui compte le plus pour vous. Utilisez cette liste et ce guide des valeurs fondamentales pour définir vos valeurs et déterminer comment vous pouvez agir en accord avec votre boussole interne.

7. Bougez

Les données de plus de 1 100 études scientifiques à travers le monde prouvent que les personnes les plus heureuses sont physiquement actives¹¹. En plus d’une abondance de bienfaits pour la santé physique, le mouvement peut considérablement améliorer votre humeur. L’exercice booste la sérotonine¹² et réduit la dépression et l’anxiété¹³.

Incorporez un mouvement quotidien avec des activités rapides et simples :

• Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
• Essayez une réunion en marchant.
• Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de fitness hebdomadaire.
• Faites 15 minutes de musculation.
• Jouez avec votre chien.
• Allez marcher ou courir.

8. Lancez une activité complémentaire (side hustle)

Aimez-vous le travail du bois, la peinture, la fabrication de bijoux, l’écriture ou la conception web ? Avez-vous toujours été intéressé par l’immobilier, l’investissement, le commerce électronique ou la création de vidéos YouTube ?

Une étude a révélé¹⁴ que les travailleurs indépendants se sentent plus heureux et plus accomplis que ceux qui travaillent pour une organisation. Mais cela ne signifie pas que vous devez quitter votre emploi et poursuivre votre passion à plein temps.

Au lieu de cela, pensez à un projet passionnant que vous pourriez transformer en une source de revenus secondaire. Consacrer seulement quelques heures par semaine à votre activité complémentaire pourrait rapporter gros pour votre bonheur et votre portefeuille ! Les activités complémentaires sont étroitement corrélées à l’autonomisation et à la motivation¹⁵. L’économie des petits boulots (gig economy) et les places de marché locales offrent une multitude d’opportunités pour lancer une activité complémentaire qui peut générer plus de revenus et de bonheur.

9. Mangez plus de graisses saines

Les médecins modernes s’accordent à dire¹⁶ que les graisses de haute qualité sont le fondement d’une vie saine et vibrante. Après tout, chaque cellule de votre corps est enveloppée dans une couche de graisse appelée bicouche lipidique.

L’apport en graisses alimentaires impacte directement la production de sérotonine¹⁷ et la fonction cérébrale. Lorsque vous ne mangez pas assez de graisses saines, votre cerveau a du mal à produire les “hormones du bonheur” dont vous avez besoin pour profiter de la vie. De plus, les régimes pauvres en graisses et la consommation de graisses trans-insaturées (provenant d’aliments transformés) sont liés à un taux plus élevé de dépression¹⁸.

Le Dr Mark Hyman, auteur de Eat Fat, Get Thin, recommande des graisses spécifiques pour plus de bonheur et de forme :

Mangez plus de ces graisses saines	Évitez ces graisses raffinées
Poissons sauvages	Margarine et graisses végétales
Huile d’olive extra vierge	Huile de canola
Huile de coco	Huile de carthame
Beurre nourri à l’herbe ou ghee	Huile de tournesol
Avocats	Huile de palme
Noix et graines	Huile de maïs
Huiles de lin et de chanvre	Huile de soja

10. Cherchez les leçons

Les personnes les plus heureuses comprennent que la vie aura toujours une série de hauts et de bas, mais chaque défi apporte avec lui une leçon précieuse. Les gens viendront et partiront. L’argent viendra et partira. Les souvenirs viendront et passeront. C’est ce que vous faites de ces expériences qui donne de la valeur à la vie.

“Il y a une leçon dans presque tout ce que vous faites, et tirer la leçon est la façon dont vous avancez. C’est ainsi que vous enrichissez votre esprit.”

—Oprah Winfrey

Lorsque vous considérez tout comme une leçon, vous pouvez voir que la vie arrive pour vous et non à vous. Vous n’êtes pas la victime de vos circonstances. Lorsque vous adoptez un état d’esprit de “tout arrive pour m’enseigner une leçon”, vous devenez le vainqueur ! Les vallées inévitables de la vie vous donnent les outils dont vous avez besoin pour atteindre le prochain sommet.

Étape d’action : Pensez à toutes les choses que vous avez surmontées dans votre vie jusqu’à présent. D’une rupture difficile à un parcours de santé majeur, en passant par une faillite ou un licenciement — faites une liste rapide des plus grands obstacles que vous avez affrontés.

Maintenant, considérez les leçons que vous avez apprises de ces expériences négatives. Peut-être avez-vous appris ce que vous voulez vraiment chez un partenaire de vie. Vous avez appris à mieux gérer votre argent ou à créer plusieurs sources de revenus. Quelles que soient les circonstances, vous ne seriez probablement pas la personne que vous êtes aujourd’hui si vous n’aviez pas affronté ces tribulations et n’en étiez pas ressorti avec une leçon apprise.

Si vous faites actuellement face à une expérience négative, ce n’est pas grave si vous ne voyez pas encore la leçon. Il faut du temps pour révéler ce que nous devons apprendre. Trouvez un environnement paisible pour réfléchir à ces questions et obtenir plus d’informations alors que vous traversez cette période difficile :

• Dans cinq ans, quel conseil pensez-vous que votre futur “moi” donnerait à votre “moi” actuel ?
• Si quelqu’un que vous aimez traversait la même période difficile que vous, comment l’aideriez-vous à trouver la lumière au bout du tunnel ? Que lui diriez-vous pour l’aider à reconnaître sa résilience ?
• Quelles compétences développez-vous en traversant ce défi ? Devenez-vous plus patient, un meilleur résolveur de problèmes ou un meilleur communicateur ?
• Comment pensez-vous que cet obstacle pourrait faire partie de votre succès global ?

11. Savourez votre temps seul

Il est difficile de trouver une personne vraiment heureuse qui ne passe pas un peu de temps dans la solitude. Passer du temps seul est corrélé à une plus grande confiance¹⁹, créativité²⁰, intelligence émotionnelle²¹ et conscience de soi²².

Lorsque vous êtes seul avec votre énergie, vous pouvez vous connecter aux profondeurs de qui vous êtes, une fois toutes les forces et opinions externes dépouillées. Vous pouvez vous voir nu sous tout le reste pour comprendre ce que vous voulez vraiment, indépendamment de toute influence autour de vous.

Étape d’action : Réservez au moins une heure par semaine pour un “rendez-vous en solo”. Allez dans l’un de vos endroits préférés comme une plage, une forêt, un sentier de randonnée, un spa, une pièce, ou n’importe où où vous pouvez profiter d’un temps de qualité. Envisagez de tenir un journal, de méditer, d’écouter un podcast ou simplement d’observer votre environnement.

Vous en voulez plus ? Lisez ce guide : Avez-vous peur d’être seul ? Comment surmonter votre peur.

12. Parlez à des inconnus

Avez-vous déjà rencontré quelqu’un qui a changé votre façon de voir le monde ? Toutes les connexions ne s’épanouiront pas en une amitié de toute une vie, mais une seule conversation peut changer votre humeur et ouvrir votre esprit.

Lorsque vous vous mettez régulièrement dans des situations pour rencontrer de nouvelles personnes, vous animez votre routine quotidienne avec de nouvelles perspectives et le potentiel de nouvelles amitiés.

Apprenez Comment parler à des inconnus comme un pro (et éviter la maladresse), incluant :

• Pourquoi devriez-vous les approcher avec les paumes visibles
• Les meilleurs lanceurs de conversation pour éviter les banalités (Astuce : Posez-leur des questions !)
• Comment lire le langage corporel de quelqu’un
• Pourquoi vous devriez vous concentrer sur des discussions positives et éviter les sujets négatifs

13. Souriez plus

Le sourire est le signal universel du bonheur. La science montre que sourire peut abaisser les niveaux de stress²³, booster votre immunité²⁴ et même prolonger votre vie²⁵. Un sourire sincère vous fait également paraître plus attirant et digne de confiance²⁶.

Tant que vous ne faites pas un faux sourire ou n’utilisez pas la micro-expression de mépris (un sourire asymétrique), vous ne pouvez pas vous tromper avec un sourire !

Étape d’action : Faites-vous un point d’honneur de sourire à quelqu’un chaque jour. Que ce soit un inconnu à l’épicerie ou un collègue que vous croisez dans le couloir, un sourire peut illuminer la journée de quelqu’un autant qu’il illumine la vôtre. Apprenez ces 9 conseils simples pour mieux sourire (dans n’importe quelle situation !)

14. Ressentez vos émotions

Vivre une vie joyeuse ne signifie pas être heureux tout le temps. En fait, la positivité toxique peut nuire à votre santé mentale en vous faisant prétendre être heureux quand vous ne l’êtes pas.

Au lieu de cela, permettez-vous de ressentir vos émotions au fur et à mesure qu’elles arrivent. Cacher ou éviter vos émotions est un mécanisme d’adaptation inadapté. En d’autres termes, les psychologues ont découvert²⁷ que la suppression de vos émotions négatives peut les faire ressurgir plus tard de manière désagréable.

Lorsque vous ressentez une émotion désagréable, laissez cette colère, cette tristesse ou cette frustration circuler dans votre esprit et votre corps. Permettez-vous de pleurer, de crier dans un oreiller ou de frapper dans un sac de frappe si c’est ce qu’il faut pour traverser le sentiment. Vous avez le droit d’être en deuil et de vous sentir mal pendant un certain temps. Les émotions négatives font partie de l’expérience humaine.

Si vous refoulez les choses trop longtemps, vous pourriez devenir comme une bouteille de soda secouée qui finit par exploser. Affrontez vos sentiments au fur et à mesure qu’ils surviennent afin de vous sentir plus libre de vivre plus de bonheur plus tard.

15. Maîtrisez vos émotions

Les émotions peuvent devenir désordonnées quand on n’a pas de moyens d’y faire face. Avez-vous déjà vu un enfant faire une crise de colère au milieu d’un restaurant ? Il n’a pas encore acquis la maîtrise émotionnelle nécessaire pour garder son calme en public.

La régulation émotionnelle est la capacité de contrôler votre état émotionnel et de répondre aux émotions de manière productive. Les psychologues ont découvert²⁸ que les personnes qui régulent leurs émotions ont tendance à avoir une meilleure santé mentale et physique, des relations plus positives et plus de productivité au travail.

Apprenez à identifier et à auto-réguler vos sentiments avec La roue des émotions : comment l’utiliser et maîtriser vos émotions.

16. Mangez des aliments qui nourrissent votre microbiote

Les avancées récentes en microbiologie et en psychiatrie prouvent que les billions de bactéries et de micro-organismes bénéfiques dans votre intestin jouent un rôle crucial dans la santé mentale²⁹. Appelés collectivement le microbiote, ces microbes invisibles impactent directement votre bonheur via l’axe intestin-cerveau et un nerf géant qui va de votre système digestif jusqu’à votre cerveau.

En d’autres termes, votre flore intestinale communique avec votre cerveau pour vous rendre plus heureux³⁰ (ou plus déprimé³¹). Selon la science, vous pouvez nourrir un microbiote plus diversifié et prospère avec ces choix quotidiens pour un intestin heureux :

• Mangez des aliments fermentés riches en probiotiques comme la choucroute, le kimchi, le yaourt et le kombucha.
• Passez plus de temps à l’extérieur dans la nature.
• Mangez plus de fibres (prébiotiques), comme les bananes, les légumineuses, les artichauts et les carottes.
• Buvez de l’eau filtrée.
• Évitez l’alcool et les cigarettes.
• Évitez les aliments sucrés transformés.

Voici 6 façons d’optimiser la santé intestinale pour plus de bonheur, de productivité et d’énergie³².

17. Créez une routine matinale

Si vous avez l’impression que votre vie est un désordre ou simplement terne, essayez de pimenter vos matinées. L’esprit humain aime la prévisibilité, et les gourous du succès ne manquent pas pour promouvoir la productivité d’une routine matinale. Au lieu de viser une routine de deux heures qui ressemble au TikTok d’un influenceur, créez une série de rituels quotidiens personnalisés selon votre emploi du temps et vos besoins.

Voici comment Perfectionner votre routine matinale avec 10 étapes basées sur la recherche.

18. Évitez de consulter votre téléphone dès le réveil

La façon dont vous commencez votre matinée impacte votre état mental et votre productivité pour toute la journée. Si vous commencez la journée en faisant défiler un flux de la vie d’autres personnes, vous pourriez vous sentir moins bien dans la vôtre.

Chaque matin est un “nouvel an” figuratif, avec une nouvelle opportunité de changer votre état d’esprit. Si vous voulez vous sentir plus heureux, envisagez de garder votre téléphone en mode “Ne pas déranger” pendant la première heure environ après le réveil. Passez du temps calme à préparer du café, à écrire dans votre journal, à vous doucher, à vous préparer et/ou à faire de l’exercice sans les distractions des notifications et des réseaux sociaux.

19. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil est directement lié à une mauvaise santé mentale³³. Lorsque vous n’avez pas assez de temps pour énergiser et régénérer votre cerveau, tout dans votre vie en souffre.

En plus de votre routine matinale, envisagez de créer une routine du soir qui peut vous aider à déstresser. Par exemple, vous pouvez éteindre votre téléphone, éviter la lumière bleue des écrans, siroter une tisane et faire quelques étirements légers. Voici Comment perfectionner votre routine du soir pour une meilleure nuit de sommeil.

Regardez notre vidéo ci-dessous pour apprendre ce que votre position de sommeil dit de votre personnalité :

20. Profitez du soleil

Le soleil est universellement associé au bonheur. Il y a quelque chose dans cette boule brûlante et vibrante qui vous fait simplement vous sentir bien. Sheryl Crow avait peut-être raison…

La carence en vitamine D³⁴ est associée à la dépression et à une baisse de moral, tandis qu’une exposition quotidienne à la lumière du soleil booste la sérotonine³⁵ et prévient le trouble affectif saisonnier (TAS). De nombreux médecins modernes ont affirmé que les bienfaits pour la santé de l’exposition au soleil³⁶ l’emportent sur les risques.

Même seulement 15 minutes de soleil sur votre peau chaque jour peuvent considérablement améliorer votre synthèse de vitamine D et votre bien-être mental.

Si vous ne pouvez pas vous exposer au soleil tous les jours à cause de la météo ou d’un problème de santé, envisagez de vous renseigner sur la thérapie par la lumière rouge.

21. Pensez à la mort (pas de manière glauque)

Le pays bouddhiste du Bhoutan abriterait les personnes les plus heureuses du monde. Selon le journaliste Michael Easter³⁷, il fait partie du programme national de penser à la mort au moins trois fois par jour. Des études montrent que la conscience de la mort est corrélée³⁸ à une meilleure santé mentale et à une vision plus optimiste de la vie.

Cela peut paraître morbide, mais la raison en est en fait assez logique : lorsque vous vous rappelez votre mortalité, vous êtes plus susceptible d’apprécier le temps que vous avez sur Terre maintenant. Savourez le présent et soyez reconnaissant pour les moments spéciaux.

22. Écoutez des podcasts positifs

Quand on y met du bon, on en ressort du bon. Beaucoup de musiques et de médias modernes portent une énergie négative qui se transmet directement à vos oreilles et à votre cerveau. Si vous cherchez plus de croissance personnelle et de positivité dans votre vie, envisagez d’écouter un podcast inspirant pendant que vous faites du sport ou que vous vous préparez le matin.

Quelques bons points de départ incluent :

• The Mindset Mentor³⁹ avec Rob Dial Jr.
• On Purpose⁴⁰ avec Jay Shetty
• The Happiness Lab⁴¹ avec Dr. Laurie Santos
• The School of Greatness⁴² avec Lewis Howes (Vous adorerez cet épisode sur la création de charisme⁴³ avec notre propre Vanessa Van Edwards !)

23. Fixez des limites comme un acte d’amour de soi

Les limites saines sont des barrières que vous placez autour de vos émotions, de votre corps, de votre temps et de votre santé mentale pour rester satisfait de qui vous êtes. Ces “règles” relationnelles vous protègent contre le sentiment d’être épuisé ou manipulé par d’autres personnes. Des études montrent que les personnes ayant des limites solides ont une meilleure estime de soi⁴⁴ et de meilleures relations⁴⁵.

Apprenez Comment fixer des limites : 5 façons de tracer la ligne poliment, incluant :

• Pourquoi vous devriez prendre le temps de réfléchir à vos limites
• Comment communiquer clairement vos limites
• Pourquoi il est important de réitérer et de faire respecter vos limites

24. Créez des connexions plus profondes

La célèbre étude de Harvard sur le développement des adultes⁴⁶ (également connue sous le nom de “Harvard Happiness Project”) est l’étude la plus longue jamais réalisée sur la santé mentale et physique humaine. En suivant les niveaux de santé et de bonheur de près de 300 étudiants de Harvard à partir de 1938, cette étude révèle que le plus grand secret d’une vie longue, saine et heureuse est…

*roulement de tambour s’il vous plaît*

Les relations étroites ! Pas l’argent, la génétique, le QI, la forme physique, ou quoi que ce soit d’autre ! Les liens sociaux profonds sont l’ingrédient secret pour vivre une vie plus longue et plus joyeuse. La recherche montre que des relations solides retardent le déclin mental et physique, quelle que soit la classe sociale.

Si vous voulez être plus heureux, il est vital de vous connecter plus profondément aux personnes que vous aimez. Voici 15 façons efficaces de se connecter avec absolument n’importe qui, n’importe quand.

Regardez ce TED Talk pour d’autres informations intéressantes sur le Harvard Happiness Project :

25. Lâchez prise et riez

Vous avez entendu dire que le rire est le meilleur remède, mais la science peut-elle réellement le prouver ?

Oui ! Des études montrent que le rire aide les gens à faire face à l’anxiété⁴⁷, au deuil⁴⁸, au stress⁴⁹ et à l’humeur générale. Même le rire forcé peut aider à améliorer votre humeur⁵⁰.

Sans oublier que l’humour permet aux gens de se sentir plus connectés⁵¹ sur le lieu de travail et au-delà. Un bon sens de l’humour peut même vous faire vivre plus longtemps⁵² !

Racontez des blagues, riez de vos erreurs, écoutez un humoriste, regardez un film hilarant et apprenez Comment être drôle : 7 étapes faciles pour améliorer votre humour.

26. Faites un acte de gentillesse gratuit

Il est prouvé que faire un acte de gentillesse gratuit déclenche la libération de sérotonine dans votre cerveau. C’est pourquoi vous vous sentez si bien après avoir aidé une vieille dame à traverser la rue ou complimenté la tenue de quelqu’un au travail. Lorsque vous êtes gentil avec les autres, vous êtes secrètement plus gentil avec vous-même également.

Voici 62 idées uniques pour être une personne plus gentille, selon la science.

Regardez notre vidéo ci-dessous pour apprendre comment conquérir vos peurs avec la gentillesse :

27. Soyez plus vulnérable

La vulnérabilité est l’acte de baisser sa garde et de partager ses émotions. Elle est essentielle pour approfondir vos liens avec vos amis, votre famille et votre partenaire.

“La vulnérabilité n’est pas une question de gagner ou de perdre ; c’est avoir le courage de se montrer et d’être vu quand nous n’avons aucun contrôle sur l’issue. La vulnérabilité n’est pas une faiblesse ; c’est notre plus grande mesure de courage.”

—Brené Brown

La vulnérabilité engendre plus de vulnérabilité. En d’autres termes, lorsque vous vous ouvrez sans crainte aux personnes proches de vous, elles se sentent libres de faire de même. Vous pouvez créer un espace sûr pour que les autres partagent les parties les plus douces et les plus émotionnelles d’eux-mêmes avec vous.

Mise en garde importante : Évitez d’être trop vulnérable avec des personnes que vous ne connaissez pas encore très bien. La vulnérabilité nécessite de la confiance et du temps. Partager vos secrets les plus sombres avec des inconnus peut vous laisser un sentiment pire qu’avant. Gardez la vulnérabilité pour ceux qui comptent le plus.

28. Ayez des conversations significatives

Une connexion plus profonde nécessite généralement des conversations plus significatives avec les personnes qui vous entourent. Nous voulons tous nous sentir entendus et compris, mais il peut être difficile de baisser notre garde et d’explorer plus d’intimité émotionnelle. Comment dépasser les banalités pour entrer dans des discussions qui illuminent vraiment votre âme ?

Voici tous les lanceurs de conversation dont vous aurez besoin :

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• 25 façons de maîtriser les conversations avec les filles
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29. Recâblez votre cerveau avec 5 minutes de méditation par jour

Quand on se sent mal, la dernière chose qu’on a envie de faire est de s’asseoir et de se perdre dans ses pensées. Mais la méditation peut considérablement changer votre perspective sur la vie et vous aider à en profiter davantage. Au lieu de ruminer, de stresser et de vous culpabiliser, la méditation vous aide à vous sentir ancré et en paix.

Voici 14 avantages incroyables de la méditation qui peuvent réellement recâbler votre cerveau.

30. Utilisez le pouvoir du recadrage

Certaines personnes bloquent sur l’idée que la positivité est irréaliste ou ignore la réalité. Dans le podcast The School of Greatness, l’expert en habitudes James Clear brise ce mythe. Il explique comment il a créé une habitude de recadrage pour l’aider à faire face aux épreuves et aux échecs. L’exercice simple se déroule comme suit :

• Prenez une feuille de papier et tracez une ligne au milieu.
• La seule règle pour cet exercice est que tout doit être factuel. Cependant, la façon dont vous cadrez ces faits dépend de vous.
• D’un côté, écrivez un résumé de la dernière année de votre vie d’un point de vue opposé.
  • Par exemple : Vous avez perdu votre emploi, votre petit ami a rompu avec vous, vous avez eu un accident de voiture et vous avez dû commencer une thérapie pour votre santé mentale.
• De l’autre côté, écrivez le même résumé des faits en utilisant la perspective la plus positive possible. Cadrez ces mêmes faits sous un jour positif.
  • Par exemple : Vous avez été licencié, mais vous avez reçu une excellente indemnité de départ et vous pouvez maintenant trouver un emploi que vous aimez vraiment. Votre petit ami a rompu avec vous, mais vous n’étiez pas si heureuse dans la relation, et maintenant vous connaissez les traits que vous voulez chez votre prochain partenaire romantique. Vous avez eu un accident de voiture mais n’avez pas été gravement blessé, et votre assurance a couvert une grande partie des dommages. Votre santé mentale déclinait, mais maintenant vous êtes en thérapie, travaillant sur vos traumatismes pour devenir une meilleure version de vous-même.
• Appliquez cette pratique de recadrage à votre vie quotidienne. Cadrer vos échecs et vos pertes sous un jour positif peut vous aider à vous sentir plus joyeux car c’est une logique factuelle avec une touche positive. Ce n’est pas de la positivité toxique ; c’est de l’optimisme et de la gratitude en action.

Maintenant, relisez ce que vous avez écrit et demandez-vous : “Quel est le mal à croire à l’histoire positive ?” Les deux côtés du résumé pourraient être vrais, mais l’histoire que vous vous racontez peut finalement renforcer ou détruire votre estime de soi.

Regardez l’interview complète ici :

35 autres façons d’améliorer votre bonheur

Si vous voulez plus d’activités rapides pour booster votre moral, envisagez d’incorporer ces mini-habitudes et expériences dans votre semaine :

31. Affichez des citations inspirantes sur votre mur ou votre miroir
32. Pratiquez des affirmations devant le miroir
33. Envoyez des rappels quotidiens positifs par SMS à vos amis et à votre famille
34. Regardez moins les informations (soyons honnêtes, les nouvelles sont pleines de négativité)
35. Lisez un livre de développement personnel pour booster votre confiance
36. Prenez dans vos bras les personnes que vous aimez
37. Faites des compliments aux gens
38. Faites du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur
39. Faites-vous de nouveaux amis avec un hobby social
40. Apprenez quelque chose de nouveau chaque jour
41. Faites quelque chose de productif quand vous vous ennuyez
42. Créez un tableau de visualisation (vision board)
43. Pratiquez l'écriture quotidienne dans un journal
44. Passez du temps dans la nature
45. Jouez avec des chiots (ou n'importe quel animal)
46. Arrêtez de vous plaindre
47. Faites des listes de tâches plus courtes (vous vous sentirez plus accompli)
48. Créez une playlist de vos chansons préférées
49. Prenez un cours créatif comme la peinture ou la danse
50. Félicitez-vous (high-five) dans le miroir
51. Regardez un film qui fait du bien
52. Autorisez-vous à avoir des jours "sans" (nous en avons tous)
53. Investissez dans votre développement personnel (vous le faites déjà en lisant cet article !)
54. Achetez-vous de petits cadeaux
55. Offrez des cadeaux attentionnés aux personnes qui vous sont chères
56. Portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise et confiant
57. Sortez de votre zone de confort en essayant quelque chose de nouveau
58. Regardez les levers et couchers de soleil
59. Organisez et décorez votre espace
60. Allez en thérapie
61. Passez du temps en silence
62. Mangez plus de protéines (un apport plus élevé en protéines:source{href="https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/association-between-dietary-protein-intake-and-the-risk-of-depressive-symptoms-in-adults/784617BDF1A43ACB180E9227C6FB4ACB" title="https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/association-between-dietary-protein-intake-and-the-risk-of-depressive-symptoms-in-adults/784617BDF1A43ACB180E9227C6FB4ACB"} peut aider en cas d'humeur dépressive)
63. Évitez de vous comparer aux autres
64. Entraînez-vous à être présent dans les moments quotidiens
65. Réalisez des actes de gentillesse gratuits

Points clés à retenir : Le bonheur ne se trouve pas, il se crée

Le bonheur durable n’est pas quelque chose que vous pouvez trouver “là-bas” ; c’est quelque chose que vous créez en vous-même. Chaque activité quotidienne, schéma de pensée ou habitude que vous choisissez est un vote pour la personne que vous voulez devenir.

Si vous voulez commencer à profiter davantage de la vie, nous vous mettons au défi de choisir un petit conseil de cette liste et de le mettre en œuvre cette semaine. Écrivez votre intention sur un post-it, collez-le sur votre miroir et cochez-le quand vous l’avez terminé. Voyez comment vous vous sentez, puis recommencez.

Vous avez le pouvoir de retrouver votre dynamisme et votre magie intérieure. Une fois que vous commencez à chercher, vous pourriez bien découvrir que la joie est cachée tout autour de vous.

Vous en voulez plus ? Voici le guide ultime sur Comment être heureux : 15 façons scientifiquement prouvées d’être plus heureux aujourd’hui.

Références