65 effektive Wege, das Leben zu genießen und gesünder zu sein

Brechen Sie aus dem Alltagstrott aus und entdecken Sie Ihre Lebensfreude neu mit diesen täglichen Gewohnheiten und Denkweisen.

Wenn Sie die Inspiration oder die Lebensfreude verloren haben, ist es an der Zeit, die freudige Energie, die tief in Ihnen vergraben ist, neu zu kalibrieren und zu beleben. Anstatt nach schnellen Lösungen für einen Stimmungsschub zu suchen, können diese kleinen täglichen Gewohnheiten und Einstellungsänderungen Ihnen helfen, langfristiges Glück aufzubauen, damit Sie das Leben wieder genießen können.

Hier sind 65 wissenschaftlich belegte Wege, um glücklicher und gesünder zu sein und das Beste aus dem Leben zu machen.

Erinnerung: Es ist uns eine Ehre, Ihnen dabei zu helfen, mehr Glück und Freude in Ihrem Leben zu finden! Wenn Sie immer noch nach der Hilfe suchen, die Sie benötigen, beachten Sie bitte, dass alle Inhalte auf dieser Website nicht als professioneller medizinischer Rat betrachtet werden sollten. Es ist immer am besten, einen Arzt oder einen lizenzierten Therapeuten bei Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer körperlichen oder geistigen Gesundheit zu konsultieren. Sie können sich die hilfreiche Liste¹ von Mental Health America mit guten Ressourcen für Therapeuten ansehen.

Schauen Sie sich unser Video unten an, um zu erfahren, was der glücklichste Job der Welt ist:

Was ist Glück?

Glück ist ein Gefühl von Vergnügen, Heiterkeit und Freude im Alltag. Es ist dieser Funke, der Ihnen sagt: „Mach weiter“, selbst an schlechten Tagen. Die Wissenschaft sagt uns, dass enge Beziehungen der wichtigste Indikator² für Gesundheit und Glück sind. Darüber hinaus neigen die glücklichsten Menschen dazu, besser auf ihre Gesundheit zu achten³, Spiritualität zu praktizieren⁴ und sich für ihre Gemeinschaft einzusetzen⁵.

Aber Glück bedeutet für jeden immer noch etwas anderes. Es ist leicht zu fühlen, aber schwer zu definieren.

Einige argumentieren, dass Glück flüchtig ist, aber Erfüllung und innerer Frieden die ultimativen Ziele sind. Welches Wort Sie auch wählen, es ist klar, dass das Finden von mehr Wegen, das Leben zu genießen, Ihre geistige und körperliche Gesundheit dramatisch verbessern kann.

Wie man das Leben mehr genießt: 65 wissenschaftlich belegte Wege, um glücklicher zu sein

Haben Sie jemals jemanden mit dem „Glücks-Strahlen“ bemerkt? Sie strahlen Friedfertigkeit, Wohlbefinden und allgemein positive Energie aus.

1. Vergeben Sie Menschen, die Sie verletzt haben

Vergebung ist nicht immer einfach, aber sie kann Sie davon befreien, die Last des Grolls mit sich herumzutragen. Es ist sehr schwierig, glücklich im Leben voranzukommen, wenn Groll und Bitterkeit Sie gegenüber Menschen aus Ihrer Vergangenheit belasten.

„Groll ist wie Gift trinken und darauf warten, dass die andere Person stirbt.“

—Heiliger Augustinus

Während Menschen Verantwortung dafür übernehmen müssen, wie ihr Handeln anderen schadet, ist es auch wichtig, sich selbst den Abschluss und die Freiheit zu geben, die man braucht, um voranzukommen. Vergebung ist ein Kernprinzip der Positiven Psychologie⁶, das mit verbesserter Gesundheit korreliert.

„Vergebung ist der Duft, den das Veilchen an der Ferse hinterlässt, die es zertreten hat.“

—Mark Twain (zitiert einen Anstaltsinsassen)

Aktionsschritt: Schreiben Sie einen Brief an jemanden, der Sie wirklich verletzt hat, und erklären Sie ihm im Detail, was er getan hat, warum es wehgetan hat und wie es Sie beeinflusst hat. Sie können den Brief entweder bearbeiten und abschicken oder ihn zerknüllen und wegwerfen. In jedem Fall können Sie, wenn Sie diese bittere Emotion auf ein Blatt Papier bringen, sie getrennt von sich selbst betrachten und schließlich die Bindungen zu dieser Person lösen.

Manchmal erfordert dies die Hilfe eines lizenzierten Therapeuten oder einer Fachkraft für psychische Gesundheit. Wenn Sie eine Ressource für Therapeuten benötigen, können Sie sich die hilfreiche Liste¹ von Mental Health America ansehen.

2. Machen Sie einen Social-Media-Detox

Soziale Medien beeinflussen die psychische Gesundheit⁷ sowohl auf positive als auch auf negative Weise. Wie bei den meisten Dingen im Leben hängt das Ergebnis des Werkzeugs davon ab, wie man es benutzt. Soziale Medien helfen dabei, positive Botschaften zu verbreiten, Gemeinschaft aufzubauen und Bildungsinformationen zu teilen. Aber sie können auch Probleme mit Vergleichen, geringem Selbstwertgefühl, schlechtem Schlaf, niedriger Produktivität, Cyber-Mobbing und mehr verursachen.

Es muss eine Art goldenen Mittelweg geben, der es uns ermöglicht, die Vorteile zu nutzen, ohne so viele Nachteile in Kauf nehmen zu müssen! Wenn Sie bemerken, dass Sie sich nach dem Scrollen in sozialen Medien einsam, ängstlich, neidisch oder weniger selbstbewusst fühlen, ist es vielleicht Zeit für einen Detox. Versuchen Sie:

• Ihre Social-Media-Nutzung auf 15 Minuten pro Tag zu beschränken.
• Allen Accounts zu entfolgen, bei denen Sie sich schlecht fühlen.
• Das Scrollen in sozialen Medien morgens und abends zu reduzieren.
• Zeitgesteuerte Erinnerungen einzurichten, um die sozialen Medien zu verlassen.
• Positiven und lehrreichen Accounts wie @vvanedwards zu folgen.

Hier finden Sie mehr zum Thema Wie man einen digitalen Detox macht: 3 einfache Schritte zum Erfolg.

3. Verbinden Sie sich mit Ihrem inneren Kind

Kinder sind von Natur aus fröhlich. Sie sehen das Leben durch diese verträumte, fast psychedelische Linse, in der alles magisch und spielerisch ist. Wenn man jung ist, ist das Leben ein Spiel. Erst wenn Kinder erwachsen werden, indoktrinieren die Gesellschaft und Erwachsene sie mit der Notwendigkeit, ständig ernst zu sein.

Diese Starrheit und dieser Stress können uns die tägliche Freude rauben. Glücklicherweise können wir uns als Erwachsene wieder auf das innere Kind besinnen, das in uns allen lebt, indem wir spielerischer werden.

Das bedeutet nicht, alle Verantwortungen aufzugeben, sondern sich Zeit für Dinge zu nehmen, die einfach nur Spaß machen und albern sind. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihr inneres Kind zu kanalisieren:

• Rückkehr zu Kindheitsleidenschaften: Wenn Sie es als Kind geliebt haben zu malen oder mit Legos zu spielen, nehmen Sie sich ein oder zwei Stunden pro Woche Zeit, um den gedankenlosen Spaß zu genießen, sich in einer kreativen Aktivität zu verlieren.
• Musikalischer Ausdruck: Schalten Sie Musik in Ihrem Zimmer ein und singen, tanzen und lachen Sie und seien Sie albern. Wir alle brauchen Zeit, um loszulassen und albern zu sein.
• Mit Haustieren spielen: Jagen Sie Ihren Hund im Garten herum oder spielen Sie Apportieren.
• Spiele mit Kindern spielen: Egal, ob Sie eigene Kinder haben oder Nichten, Neffen und Freunde mit Kindern, nehmen Sie sich Zeit, um locker zu lassen, albern zu sein und fantasievolle Spiele zu spielen.
• Sport treiben: Sportligen für Erwachsene sind eine hervorragende Möglichkeit, Leute kennenzulernen und neue Freunde zu finden.
• Improvisationstheater: Suchen Sie nach einem lokalen Improvisations-Comedy-Kurs, um Ihre Spontaneität und Ihren Humor neu zu entfachen.

4. Haben Sie immer etwas, worauf Sie sich freuen können

Untersuchungen zeigen, dass Prospektion⁸ (das Nachdenken über die Zukunft) Ihrem Leben mehr Sinn und Glück verleiht. Zukunftsorientierung ermöglicht es Ihnen, Ihre Vorstellungskraft zu nutzen, um mental durch die Zeit zu reisen und sich ein positives Gefühl in der Zukunft vorzustellen. Wenn Sie ständig etwas haben, worauf Sie sich freuen können, ist die Vorfreude auf das Ereignis wie eine Belohnung für die Überwindung aller Stressfaktoren, mit denen Sie in der Gegenwart konfrontiert sind.

Aktionsschritt: Planen Sie ein aufregendes Ereignis und tragen Sie es in Ihren Kalender ein. Das könnte ein Kaffeetrinken mit Freunden sein, ein Abendessen oder ein Wellness-Tag für sich selbst. Was auch immer die Aktivität ist, stellen Sie sicher, dass sie Ihnen echte Freude bereitet und keinen zusätzlichen Stress oder Sorgen in Ihr Leben bringt. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich dieses freudige bevorstehende Erlebnis vorzustellen.

5. Praktizieren Sie jeden Tag Dankbarkeit

Studien zeigen, dass Dankbarkeit die Stimmung⁹, die Schlafqualität und das allgemeine Glück dramatisch verbessert. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie nicht haben, geraten Sie leicht in eine Mentalität des Mangels. Aber wenn Sie die Dinge schätzen, die Sie haben, ziehen Sie mehr positive Energie an.

Wertschätzung rückt das Leben ins rechte Licht, denn es gibt so viele Menschen auf der Welt, deren Grundbedürfnisse kaum gedeckt sind. Einfach ein Dach über dem Kopf zu haben, sauberes Wasser zum Trinken und die Technologie, um diesen Artikel zu lesen, sind massive Segnungen.

„Genieße die kleinen Dinge, denn eines Tages wirst du vielleicht zurückblicken und feststellen, dass sie die großen Dinge waren.“

—Robert Brault

Prominente wie Oprah und Steve Harvey sind große Befürworter einer täglichen Dankbarkeitspraxis. Hier ist alles, was Sie wissen müssen, um ein Dankbarkeitstagebuch zu starten: 35 Impulse, Vorlagen und Ideen für den Anfang.

6. Lassen Sie sich von Ihren Werten leiten

Ein von Werten geleitetes Leben ist weitaus erfüllender als eines, das vom Streben nach Errungenschaften und vorübergehenden Vergnügnüngen angetrieben wird. Daten zeigen¹⁰, dass Menschen, die soziale Beziehungen, Spiritualität und kollektive Ziele schätzen, glücklicher sind als diejenigen, die extrinsische Motivatoren (wie Geld, Macht, Arbeit oder körperliches Erscheinungsbild) priorisieren.

Natürlich können Sie große Erfüllung darin finden, diese externen Erfolge zu erzielen, aber es ist wichtig, die zugrunde liegenden Werte zu adressieren, die diese Ziele befeuern. Zum Beispiel:

• Streben Sie nach beruflichem Erfolg, weil es Ihnen wichtig ist, für Ihre Familie zu sorgen?
• Möchten Sie Ihren Körperbau verbessern, weil Sie Wert auf Gesundheit und Langlebigkeit legen?
• Wollen Sie mehr Geld, damit Sie die Welt bereisen können?
• Priorisieren Sie Ihre Freizeit, weil Sie Wert auf inneren Frieden und Ruhe legen?

Aktionsschritt: Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Ihnen am wichtigsten ist. Nutzen Sie diese Liste der Grundwerte und diesen Leitfaden, um Ihre Werte zu definieren und festzustellen, wie Sie im Einklang mit Ihrem internen Kompass handeln können.

7. Kommen Sie in Bewegung

Daten aus über 1.100 wissenschaftlichen Studien weltweit belegen, dass die glücklichsten Menschen körperlich aktiv sind¹¹. Neben einer Fülle von körperlichen Gesundheitsvorteilen kann Bewegung Ihre Stimmung dramatisch verbessern. Sport steigert das Serotonin¹² und reduziert Depressionen und Angstzustände¹³.

Integrieren Sie tägliche Bewegung mit schnellen und einfachen Aktivitäten:

• Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
• Versuchen Sie ein Walking Meeting.
• Melden Sie sich für einen wöchentlichen Yoga- oder Fitnesskurs an.
• Machen Sie 15 Minuten Krafttraining.
• Spielen Sie mit Ihrem Hund.
• Gehen Sie spazieren oder laufen.

8. Starten Sie ein Nebenprojekt (Side Hustle)

Lieben Sie Holzarbeiten, Malen, Schmuckherstellung, Schreiben oder Webdesign? Haben Sie sich schon immer für Immobilien, Investitionen, E-Commerce oder das Erstellen von YouTube-Videos interessiert?

Eine Studie ergab¹⁴, dass Selbstständige sich glücklicher und erfüllter fühlen als diejenigen, die für eine Organisation arbeiten. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Job kündigen und Ihre Leidenschaft in Vollzeit verfolgen müssen.

Überlegen Sie stattdessen, welches Leidenschaftsprojekt Sie in eine zusätzliche Einkommensquelle verwandeln könnten. Nur ein paar Stunden pro Woche für Ihren Side Hustle aufzuwenden, könnte sich für Ihr Glück und Ihren Geldbeutel auszahlen! Side Hustles korrelieren eng mit Empowerment und Motivation¹⁵. Die wachsende Gig-Economy und lokale Marktplätze bieten eine Fülle von Möglichkeiten, ein Nebenprojekt zu starten, das mehr Einkommen und Glück generieren kann.

9. Essen Sie mehr gesunde Fette

Moderne Ärzte sind sich einig¹⁶, dass hochwertige Fette die Grundlage für ein gesundes, lebendiges Leben sind. Schließlich ist jede Zelle in Ihrem Körper von einer Fettschicht umgeben, die als Lipiddoppelschicht bezeichnet wird.

Die Aufnahme von Nahrungsfett beeinflusst direkt die Serotoninproduktion¹⁷ und die Gehirnfunktion. Wenn Sie nicht genug gesunde Fette essen, hat Ihr Gehirn Schwierigkeiten, die „Glückshormone“ zu produzieren, die Sie brauchen, um das Leben zu genießen. Darüber hinaus werden fettarme Diäten und der Verzehr von Transfettsäuren (aus verarbeiteten Lebensmitteln) mit einer höheren Depressionsrate in Verbindung gebracht¹⁸.

Dr. Mark Hyman, Autor von Eat Fat, Get Thin, empfiehlt spezifische Fette für mehr Glück und Fitness:

Essen Sie mehr von diesen gesunden Fetten	Vermeiden Sie diese raffinierten Fette
Wildfisch	Margarine und Pflanzenfett
Natives Olivenöl extra	Rapsöl
Kokosöl	Distelöl
Butter von weidegefütterten Tieren oder Ghee	Sonnenblumenöl
Avocados	Palmöl
Nüsse und Samen	Maisöl
Lein- und Hanfsamenöl	Sojaöl

10. Suchen Sie nach den Lektionen

Die glücklichsten Menschen verstehen, dass das Leben immer eine Reihe von Höhen und Tiefen haben wird, aber jede Herausforderung bringt eine wertvolle Lektion mit sich. Menschen werden kommen und gehen. Geld wird kommen und gehen. Erinnerungen werden kommen und vergehen. Es ist das, was Sie aus diesen Erfahrungen machen, was das Leben lebenswert macht.

„In fast allem, was man tut, steckt eine Lektion, und diese Lektion zu begreifen, ist der Weg nach vorn. So bereichert man seinen Geist.“

—Oprah Winfrey

Wenn Sie alles als Lektion betrachten, können Sie sehen, dass das Leben für Sie geschieht und nicht gegen Sie. Sie sind nicht das Opfer Ihrer Umstände. Wenn Sie die Einstellung „Alles geschieht, um mir eine Lektion zu erteilen“ annehmen, werden Sie zum Sieger! Die unvermeidlichen Täler des Lebens geben Ihnen die Werkzeuge, die Sie brauchen, um den nächsten Berggipfel zu erreichen.

Aktionsschritt: Denken Sie an all die Dinge, die Sie in Ihrem bisherigen Leben überwunden haben. Von einer schlimmen Trennung über eine schwere Krankheit bis hin zum Bankrott oder dem Verlust Ihres Arbeitsplatzes – erstellen Sie eine kurze Liste der größten Hindernisse, mit denen Sie konfrontiert waren.

Überlegen Sie nun, welche Lektionen Sie aus diesen negativen Erfahrungen gelernt haben. Vielleicht haben Sie gelernt, was Sie wirklich von einem Lebenspartner erwarten. Sie haben gelernt, besser mit Ihrem Geld umzugehen oder mehrere Einkommensquellen zu schaffen. Was auch immer die Umstände waren, Sie wären wahrscheinlich nicht die Person, die Sie heute sind, wenn Sie sich diesen Prüfungen nicht gestellt und eine Lektion daraus gelernt hätten.

Wenn Sie gerade eine negative Erfahrung durchmachen, ist es okay, wenn Sie die Lektion noch nicht sehen können. Es braucht Zeit, bis sich zeigt, was wir lernen müssen. Suchen Sie sich eine friedliche Umgebung, um über diese Fragen nachzudenken und mehr Erkenntnisse zu gewinnen, während Sie diese herausfordernde Zeit durchstehen:

• Welchen Rat würde Ihr zukünftiges Ich Ihrem heutigen Ich in fünf Jahren wohl geben?
• Wenn jemand, den Sie lieben, die gleiche schwere Zeit durchmachen würde wie Sie, wie würden Sie ihm helfen, das Licht am Ende des Tunnels zu finden? Was würden Sie sagen, um ihm zu helfen, seine Widerstandsfähigkeit zu erkennen?
• Welche Fähigkeiten entwickeln Sie, während Sie diese Herausforderung meistern? Werden Sie geduldiger, ein besserer Problemlöser oder ein besserer Kommunikator?
• Wie könnte dieses Hindernis Ihrer Meinung nach Teil Ihres Gesamterfolgs sein?

11. Genießen Sie Ihre Zeit allein

Es ist schwer, einen wirklich glücklichen Menschen zu finden, der nicht auch Zeit in Einsamkeit verbringt. Zeit allein zu verbringen, korreliert mit größerem Selbstvertrauen¹⁹, Kreativität²⁰, emotionaler Intelligenz²¹ und Selbstbewusstsein²².

Wenn Sie allein in Ihrer Energie sind, können Sie sich mit den Tiefen Ihres Wesens verbinden, wobei alle äußeren Kräfte und Meinungen abgestreift sind. Sie können sich selbst nackt unter allem sehen, um zu verstehen, was Sie wirklich wollen, unabhängig von jeglichen Einflüssen um Sie herum.

Aktionsschritt: Nehmen Sie sich mindestens eine Stunde pro Woche für ein „Solo-Date“ Zeit. Gehen Sie an einen Ihrer Lieblingsorte wie einen Strand, einen Wald, einen Wanderweg, ein Spa, ein Zimmer oder irgendwohin, wo Sie Qualitätszeit genießen können. Erwägen Sie, Tagebuch zu schreiben, zu meditieren, einen Podcast zu hören oder einfach nur Ihre Umgebung auf sich wirken zu lassen.

Wollen Sie mehr? Lesen Sie diesen Leitfaden: Haben Sie Angst davor, allein zu sein? Wie Sie Ihre Angst überwinden.

12. Sprechen Sie mit Fremden

Haben Sie jemals jemanden getroffen, der Ihre Sicht auf die Welt verändert hat? Nicht jede Verbindung wird zu einer lebenslangen Freundschaft erblühen, aber schon ein einziges Gespräch kann Ihre Stimmung verändern und Ihren Geist öffnen.

Wenn Sie sich regelmäßig in Situationen begeben, in denen Sie neue Leute kennenlernen, beleben Sie Ihren Alltag mit frischen Perspektiven und dem Potenzial für neue Freundschaften.

Lernen Sie, wie man mit Fremden spricht wie ein Profi (und Peinlichkeiten vermeidet), einschließlich:

• Warum Sie auf sie zugehen sollten, während Ihre Handflächen sichtbar sind
• Die besten Gesprächseinstiege, um Smalltalk zu vermeiden (Tipp: Stellen Sie ihnen Fragen!)
• Wie man die Körpersprache von jemandem liest
• Warum Sie sich auf positive Diskussionen konzentrieren und negative Themen vermeiden sollten

13. Lächeln Sie mehr

Ein Lächeln ist das universelle Signal für Glück. Die Wissenschaft zeigt, dass Lächeln den Stresspegel senken²³, Ihr Immunsystem stärken²⁴ und sogar Ihr Leben verlängern kann²⁵. Ein echtes Lächeln lässt Sie zudem attraktiver und vertrauenswürdiger erscheinen²⁶.

Solange Sie nicht künstlich lächeln oder den Mikroausdruck der Verachtung (ein asymmetrisches Grinsen) verwenden, können Sie mit einem Lächeln nichts falsch machen!

Aktionsschritt: Machen Sie es sich zur Aufgabe, jeden Tag jemanden anzulächeln. Egal, ob es ein Fremder im Supermarkt ist oder ein Kollege, der an Ihnen im Flur vorbeigeht – ein Lächeln kann den Tag eines anderen genauso erhellen wie Ihren eigenen. Lernen Sie diese 9 einfachen Tipps, um besser zu lächeln (in jeder Situation!)

14. Fühlen Sie Ihre Gefühle

Ein freudvolles Leben zu führen bedeutet nicht, die ganze Zeit glücklich zu sein. Tatsächlich kann toxische Positivität Ihrer psychischen Gesundheit schaden, indem sie Sie dazu bringt, so zu tun, als wären Sie glücklich, wenn Sie es nicht sind.

Erlauben Sie sich stattdessen, Ihre Gefühle so zu fühlen, wie sie kommen. Das Verstecken oder Vermeiden Ihrer Emotionen ist ein maladaptiver Bewältigungsmechanismus. Mit anderen Worten: Psychologen haben herausgefunden²⁷, dass das Unterdrücken Ihrer negativen Emotionen dazu führen kann, dass sie später ihr hässliches Haupt erheben.

Wenn Sie eine unangenehme Emotion spüren, lassen Sie diese Wut, Traurigkeit oder Frustration durch Ihren Geist und Körper fließen. Erlauben Sie sich zu weinen, in ein Kissen zu schreien oder gegen einen Boxsack zu schlagen, wenn es das ist, was nötig ist, um das Gefühl zu durchleben. Sie dürfen trauern und sich eine Weile niedergeschlagen fühlen. Negative Emotionen gehören zur menschlichen Erfahrung dazu.

Wenn Sie Dinge zu lange anstauen, könnten Sie wie eine geschüttelte Limonadenflasche werden, die schließlich explodiert. Stellen Sie sich Ihren Gefühlen, wenn sie auftauchen, damit Sie sich freier fühlen können, später mehr Glück zu erleben.

15. Meistern Sie Ihre Emotionen

Emotionen können chaotisch werden, wenn man keine Möglichkeiten hat, damit umzugehen. Haben Sie jemals erlebt, wie ein Kind mitten in einem Restaurant einen Wutanfall bekommt? Es hat noch nicht die emotionale Meisterschaft erlangt, die notwendig ist, um in der Öffentlichkeit die Fassung zu bewahren.

Emotionale Regulierung ist die Fähigkeit, seinen emotionalen Zustand zu kontrollieren und auf Emotionen produktiv zu reagieren. Psychologen haben herausgefunden²⁸, dass Menschen, die ihre Emotionen regulieren, tendenziell eine bessere geistige und körperliche Gesundheit, positivere Beziehungen und mehr Produktivität bei der Arbeit erfahren.

Lernen Sie, Ihre Gefühle zu identifizieren und selbst zu regulieren mit Das Emotionsrad: Wie man es benutzt und seine Emotionen meistert.

16. Essen Sie Lebensmittel, die Ihr Mikrobiom nähren

Jüngste Fortschritte in der Mikrobiologie und Psychiatrie belegen, dass Billionen von Bakterien und nützlichen Mikroorganismen in Ihrem Darm eine entscheidende Rolle für die psychische Gesundheit spielen²⁹. Zusammenfassend als Mikrobiom bezeichnet, beeinflussen diese unsichtbaren Mikroben Ihr Glück direkt über die Darm-Hirn-Achse und einen riesigen Nerv, der von Ihrem Verdauungssystem bis hinauf zu Ihrem Gehirn verläuft.

Mit anderen Worten: Ihre Darmflora kommuniziert mit Ihrem Gehirn, um Sie glücklicher³⁰ (oder deprimierter³¹) zu machen. Laut Wissenschaft können Sie ein vielfältigeres, gedeihendes Mikrobiom mit diesen täglichen Entscheidungen für einen glücklichen Darm nähren:

• Essen Sie probiotikareiche fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Joghurt und Kombucha.
• Verbringen Sie mehr Zeit im Freien in der Natur.
• Essen Sie mehr Ballaststoffe (Präbiotika), wie Bananen, Hülsenfrüchte, Artischocken und Karotten.
• Trinken Sie gefiltertes Wasser.
• Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten.
• Vermeiden Sie verarbeitete zuckerhaltige Lebensmittel.

Hier sind 6 Wege zur Optimierung der Darmgesundheit für mehr Glück, Produktivität und Energie³².

17. Erstellen Sie eine Morgenroutine

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben ein einziges Chaos oder einfach nur langweilig ist, versuchen Sie, Ihren Morgen aufzupeppen. Der menschliche Geist liebt Vorhersehbarkeit, und es mangelt nicht an Erfolgsgurus, die die Produktivität einer Morgenroutine propagieren. Anstatt eine zweistündige Routine anzustreben, die wie das TikTok eines Influencers aussieht, erstellen Sie eine Reihe von täglichen Ritualen, die auf Ihren Zeitplan und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Morgenroutine mit 10 wissenschaftlich belegten Schritten perfektionieren.

18. Vermeiden Sie es, morgens als Erstes auf Ihr Handy zu schauen

Wie Sie Ihren Morgen beginnen, beeinflusst Ihren Geisteszustand und Ihre Produktivität für den gesamten Tag. Wenn Sie den Tag damit beginnen, durch einen Feed mit dem Leben anderer Leute zu scrollen, fühlen Sie sich vielleicht schlechter in Bezug auf Ihr eigenes.

Jeder Morgen ist ein im übertragenen Sinne „neues Jahr“ mit einer frischen Gelegenheit, Ihre Einstellung zu ändern. Wenn Sie sich glücklicher fühlen wollen, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihr Handy in der ersten Stunde nach dem Aufwachen auf „Nicht stören“ zu lassen. Verbringen Sie eine ruhige Zeit damit, Kaffee zu kochen, Tagebuch zu schreiben, zu duschen, sich fertig zu machen und/oder Sport zu treiben, ohne die Ablenkungen von Benachrichtigungen und sozialen Medien.

19. Schlafen Sie ausreichend

Schlafmangel steht in direktem Zusammenhang mit schlechter psychischer Gesundheit³³. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um Ihr Gehirn mit Energie zu versorgen und zu regenerieren, leidet alles in Ihrem Leben.

Erwägen Sie zusätzlich zu Ihrer Morgenroutine die Erstellung einer Abendroutine, die Ihnen beim Stressabbau helfen kann. Sie können zum Beispiel Ihr Handy ausschalten, blaues Licht von Bildschirmen vermeiden, Kräutertee trinken und leichte Dehnübungen machen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Abendroutine für einen besseren Schlaf perfektionieren.

Schauen Sie sich unser Video unten an, um zu erfahren, was Ihre Schlafposition über Ihre Persönlichkeit aussagt:

20. Tanken Sie Sonne

Sonnenschein wird universell mit Glück assoziiert. Es gibt etwas an diesem strahlenden, brennenden Ball, das einen einfach gut fühlen lässt. Sheryl Crow war da vielleicht an etwas dran…

Vitamin-D-Mangel³⁴ wird mit Depressionen und gedrückter Stimmung in Verbindung gebracht, während tägliche Sonneneinstrahlung das Serotonin³⁵ steigert und die saisonal abhängige Depression (SAD) verhindert. Viele moderne Ärzte haben behauptet, dass die gesundheitlichen Vorteile der Sonneneinstrahlung³⁶ die Schäden überwiegen.

Schon 15 Minuten Sonne auf Ihrer Haut jeden Tag können Ihre Vitamin-D-Synthese und Ihr psychisches Wohlbefinden dramatisch verbessern.

Wenn Sie aufgrund des Wetters oder einer gesundheitlichen Verfassung nicht jeden Tag in die Sonne gehen können, sollten Sie sich über Rotlichttherapie informieren.

21. Denken Sie über den Tod nach (nicht auf gruselige Weise)

Das buddhistische Land Bhutan ist Berichten zufolge die Heimat der glücklichsten Menschen der Welt. Laut dem Journalisten Michael Easter³⁷ gehört es zum nationalen Lehrplan, mindestens dreimal am Tag über den Tod nachzudenken. Studien zeigen, dass das Bewusstsein für den Tod mit einer besseren psychischen Gesundheit und einer optimistischeren Lebenseinstellung korreliert³⁸.

Es mag makaber klingen, aber der Grund dafür ist eigentlich ganz logisch: Wenn Sie sich an Ihre Sterblichkeit erinnern, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Zeit schätzen, die Sie jetzt auf der Erde haben. Genießen Sie die Gegenwart und seien Sie dankbar für die besonderen Momente.

22. Hören Sie positive Podcasts

Wenn man Gutes hineinsteckt, bekommt man Gutes heraus. Viele moderne Musikstücke und Medien tragen eine negative Energie in sich, die direkt in Ihre Ohren und Ihr Gehirn geleitet wird. Wenn Sie nach mehr persönlichem Wachstum und Positivität in Ihrem Leben suchen, sollten Sie in Erwägung ziehen, einen inspirierenden Podcast zu hören, während Sie trainieren oder sich morgens fertig machen.

Einige großartige Anlaufstellen sind:

• The Mindset Mentor³⁹ mit Rob Dial Jr.
• On Purpose⁴⁰ mit Jay Shetty
• The Happiness Lab⁴¹ mit Dr. Laurie Santos
• The School of Greatness⁴² mit Lewis Howes (Sie werden diese Folge über das Erzeugen von Charisma⁴³ mit unserer eigenen Vanessa Van Edwards lieben!)

23. Setzen Sie Grenzen als Akt der Selbstliebe

Gesunde Grenzen sind Limits, die Sie um Ihre Emotionen, Ihren Körper, Ihre Zeit und Ihre psychische Gesundheit setzen, um mit sich selbst zufrieden zu bleiben. Diese Beziehungs-„Regeln“ schützen Sie davor, sich von anderen Menschen ausgelaugt oder manipuliert zu fühlen. Studien zeigen, dass Menschen mit starken Grenzen ein höheres Selbstwertgefühl⁴⁴ und bessere Beziehungen⁴⁵ haben.

Lernen Sie, wie man Grenzen setzt: 5 Wege, die Linie höflich zu ziehen, einschließlich:

• Warum Sie sich Zeit nehmen sollten, um über Ihre Grenzen nachzudenken
• Wie Sie Ihre Grenzen klar kommunizieren
• Warum es wichtig ist, Ihre Limits zu wiederholen und durchzusetzen

24. Schaffen Sie tiefere Verbindungen

Harvards berüchtigte „Study of Adult Development“⁴⁶ (auch bekannt als das „Harvard Happiness Project“) ist die am längsten laufende Studie über die menschliche geistige und körperliche Gesundheit. Da sie das Gesundheits- und Glücksniveau von fast 300 Harvard-Studenten ab 1938 verfolgte, enthüllt diese Studie, dass das größte Geheimnis für ein langes, gesundes und glückliches Leben … ist:

*Trommelwirbel bitte*

Enge Beziehungen! Nicht Geld, Genetik, IQ, körperliche Fitness oder irgendetwas anderes! Tiefe soziale Verbindungen sind die Geheimzutat für ein längeres, freudvolleres Leben. Die Forschung zeigt, dass starke Beziehungen den geistigen und körperlichen Verfall verzögern, unabhängig von der sozialen Schicht.

Wenn Sie glücklicher sein wollen, ist es lebenswichtig, sich tiefer mit den Menschen zu verbinden, die Sie lieben. Hier sind 15 effektive Wege, um sich mit absolut jedem zu jeder Zeit zu verbinden.

Schauen Sie sich diesen TED-Talk für weitere interessante Einblicke in das Harvard Happiness Project an:

25. Lassen Sie locker und lachen Sie

Sie haben gehört, dass Lachen die beste Medizin ist, aber kann die Wissenschaft das tatsächlich beweisen?

Ja! Studien zeigen, dass Lachen Menschen hilft, mit Angstzuständen⁴⁷, Trauer⁴⁸, Stress⁴⁹ und der allgemeinen Stimmung umzugehen. Sogar erzwungenes Lachen kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern⁵⁰.

Ganz zu schweigen davon, dass Humor dazu führt, dass sich Menschen am Arbeitsplatz und darüber hinaus verbundener fühlen⁵¹. Ein guter Sinn für Humor kann Sie sogar länger leben lassen⁵²!

Erzählen Sie Witze, lachen Sie über Ihre Fehler, hören Sie einem Comedian zu, schauen Sie einen lustigen Film und lernen Sie, wie man lustig ist: 7 einfache Schritte, um Ihren Humor zu verbessern.

26. Tun Sie eine zufällige gute Tat

Eine zufällige gute Tat zu vollbringen, löst nachweislich die Freisetzung von Serotonin in Ihrem Gehirn aus. Deshalb fühlen Sie sich so warm und glücklich, nachdem Sie einer alten Dame über die Straße geholfen oder jemandem bei der Arbeit ein Kompliment für sein Outfit gemacht haben. Wenn Sie freundlich zu anderen Menschen sind, sind Sie insgeheim auch freundlicher zu sich selbst.

Hier sind 62 einzigartige Ideen, um ein netterer Mensch zu sein, laut Wissenschaft.

Schauen Sie sich unser Video unten an, um zu lernen, wie Sie Ihre Ängste mit Freundlichkeit besiegen können:

27. Seien Sie verletzlicher

Verletzlichkeit ist der Akt, seine Deckung fallen zu lassen und seine Emotionen zu teilen. Sie ist essenziell, um die Bindungen zu Freunden, der Familie und dem Partner zu vertiefen.

„Verletzlichkeit bedeutet nicht zu gewinnen oder zu verlieren; es ist der Mut, sich zu zeigen und gesehen zu werden, wenn wir keine Kontrolle über das Ergebnis haben. Verletzlichkeit ist keine Schwäche; sie ist unser größtes Maß an Mut.“

—Brené Brown

Verletzlichkeit erzeugt mehr Verletzlichkeit. Mit anderen Worten: Wenn Sie sich Menschen, die Ihnen nahestehen, furchtlos öffnen, fühlen diese sich frei, dasselbe zu tun. Sie können einen sicheren Raum für andere Menschen schaffen, in dem sie die weicheren, emotionaleren Teile ihrer selbst mit Ihnen teilen können.

Wichtiger Vorbehalt: Vermeiden Sie es, gegenüber Menschen, die Sie noch nicht so gut kennen, übermäßig verletzlich zu sein. Verletzlichkeit erfordert Vertrauen und Zeit. Ihre tiefsten, dunkelsten Geheimnisse mit Fremden zu teilen, kann dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen als zuvor. Heben Sie sich die Verletzlichkeit für diejenigen auf, die am wichtigsten sind.

28. Führen Sie bedeutungsvolle Gespräche

Eine tiefere Verbindung erfordert in der Regel bedeutungsvollere Gespräche mit den Menschen um Sie herum. Wir alle wollen uns gehört und verstanden fühlen, aber es kann schwierig sein, die Deckung fallen zu lassen und mehr emotionale Intimität zuzulassen. Wie kommt man über den Smalltalk hinaus zu Diskussionen, die die Seele wirklich zum Leuchten bringen?

Hier sind alle Gesprächseinstiege, die Sie jemals brauchen werden:

• 57 geniale Gesprächseinstiege, damit Sie mit jedem jederzeit ein Gespräch beginnen können
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• 25 Wege, um meisterhaft Gespräche mit Mädchen zu führen
• 30 großartige Gesprächseinstiege für Introvertierte

Besser noch, verbessern Sie Ihr Selbstvertrauen, Ihre Stimmkraft und Ihre Präsenz in jedem Gespräch mit dieser Mini-Masterclass:

29. Verdrahten Sie Ihr Gehirn neu mit 5 Minuten Meditation pro Tag

Wenn man sich mies fühlt, ist das Letzte, was man tun möchte, sich hinzusetzen und sich in seinen Gedanken zu verlieren. Aber Meditation kann Ihre Sicht auf das Leben dramatisch verändern und Ihnen helfen, es mehr zu genießen. Anstatt zu grübeln, sich zu stressen und sich selbst fertigzumachen, hilft Meditation Ihnen, sich geerdet und in Frieden zu fühlen.

Hier sind 14 erstaunliche Vorteile der Meditation, die Ihr Gehirn tatsächlich neu verdrahten können.

30. Nutzen Sie die Kraft des Reframing

Manche Menschen hängen an der Vorstellung fest, dass Positivität unrealistisch sei oder die Realität ignoriere. Im Podcast „The School of Greatness“ räumt der Gewohnheitsexperte James Clear mit diesem Mythos auf. Er erklärt, wie er eine Gewohnheit des Reframing geschaffen hat, die ihm hilft, mit Härten und Misserfolgen umzugehen. Die einfache Übung geht so:

• Nehmen Sie ein Blatt Papier und ziehen Sie eine Linie in der Mitte.
• Die einzige Regel für diese Übung ist, dass alles faktisch sein muss. Wie Sie diese Fakten jedoch rahmen, liegt bei Ihnen.
• Schreiben Sie auf die eine Seite eine Zusammenfassung des letzten Jahres Ihres Lebens aus einem gegnerischen Blickwinkel.
  • Zum Beispiel: Sie haben Ihren Job verloren, Ihr Freund hat mit Ihnen Schluss gemacht, Sie hatten einen Autounfall und Sie mussten anfangen, zur Therapie zu gehen, um Ihrer psychischen Gesundheit zu helfen.
• Schreiben Sie auf die andere Seite dieselbe Zusammenfassung der Fakten aus der positivsten Perspektive, die möglich ist. Rahmen Sie dieselben Fakten in einem positiven Licht.
  • Zum Beispiel: Sie wurden von Ihrem Job entlassen, aber Sie haben eine großartige Abfindung erhalten und können jetzt einen Job finden, der Ihnen wirklich Spaß macht. Ihr Freund hat mit Ihnen Schluss gemacht, aber Sie waren in der Beziehung nicht so glücklich, und jetzt kennen Sie die Eigenschaften, die Sie sich von Ihrem nächsten romantischen Partner wünschen. Sie hatten einen Autounfall, wurden aber nicht ernsthaft verletzt, und Ihre Versicherung hat einen Großteil des Schadens übernommen. Ihre psychische Gesundheit hat gelitten, aber jetzt sind Sie in Therapie und arbeiten Ihre Traumata auf, um eine bessere Version Ihrer selbst zu werden.
• Wenden Sie diese Reframing-Praxis auf Ihren Alltag an. Ihre Misserfolge und Verluste in einem positiven Licht zu sehen, kann Ihnen helfen, sich freudvoller zu fühlen, weil es faktische Logik mit einer positiven Wendung ist. Das ist keine toxische Positivität; das ist Optimismus und Dankbarkeit in Aktion.

Überprüfen Sie nun, was Sie geschrieben haben, und fragen Sie sich: „Was ist der Schaden daran, die positive Geschichte zu glauben?“ Beide Seiten der Zusammenfassung könnten wahr sein, aber die Geschichte, die Sie sich selbst erzählen, kann letztendlich Ihr Selbstwertgefühl stärken oder zerstören.

Sehen Sie sich das vollständige Interview hier an:

35 weitere Wege, um Ihr Glück zu steigern

Wenn Sie mehr schnelle, stimmungsaufhellende Aktivitäten wünschen, sollten Sie diese Mini-Gewohnheiten und Erfahrungen in Ihre Woche einbauen:

31. Hängen Sie inspirierende Zitate an Ihre Wand oder Ihren Spiegel
32. Praktizieren Sie Spiegel-Affirmationen
33. Schicken Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie positive tägliche Erinnerungen per SMS
34. Schauen Sie weniger Nachrichten (seien wir ehrlich, die Nachrichten sind voll von Negativität)
35. Lesen Sie ein Selbsthilfebuch zur Stärkung des Selbstvertrauens
36. Umarmen Sie die Menschen, die Sie lieben
37. Machen Sie anderen Komplimente
38. Engagieren Sie sich ehrenamtlich für eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt
39. Finden Sie neue Freunde mit einem sozialen Hobby
40. Lernen Sie jeden Tag etwas Neues
41. Tun Sie etwas Produktives, wenn Sie sich langweilen
42. Erstellen Sie ein Vision Board
43. Schreiben Sie täglich Tagebuch
44. Verbringen Sie Zeit in der Natur
45. Spielen Sie mit Welpen (oder anderen Tieren)
46. Hören Sie auf, sich zu beschweren
47. Erstellen Sie kürzere To-do-Listen (Sie werden sich erfolgreicher fühlen)
48. Erstellen Sie eine Playlist mit Ihren Lieblingsliedern
49. Besuchen Sie einen kreativen Kurs wie Malen oder Tanzen
50. Geben Sie sich selbst ein High-Five im Spiegel
51. Schauen Sie einen Wohlfühlfilm
52. Erlauben Sie sich „schlechte“ Tage (die haben wir alle)
53. Investieren Sie in Ihre persönliche Entwicklung (Sie tun es bereits, indem Sie diesen Artikel lesen!)
54. Kaufen Sie sich kleine Geschenke
55. Machen Sie Menschen, die Ihnen wichtig sind, durchdachte Geschenke
56. Tragen Sie Kleidung, in der Sie sich wohl und selbstbewusst fühlen
57. Verlassen Sie Ihre Komfortzone, indem Sie etwas Neues ausprobieren
58. Beobachten Sie Sonnenauf- und -untergänge
59. Organisieren und dekorieren Sie Ihren Raum
60. Gehen Sie zur Therapie
61. Verbringen Sie Zeit in der Stille
62. Essen Sie mehr Protein (eine höhere Proteinzufuhr:source{href="https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/association-between-dietary-protein-intake-and-the-risk-of-depressive-symptoms-in-adults/784617BDF1A43ACB180E9227C6FB4ACB" title="https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/association-between-dietary-protein-intake-and-the-risk-of-depressive-symptoms-in-adults/784617BDF1A43ACB180E9227C6FB4ACB"} kann bei depressiver Stimmung helfen)
63. Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen
64. Üben Sie sich darin, in täglichen Momenten präsent zu sein
65. Vollbringen Sie zufällige gute Taten

Fazit: Glück wird nicht gefunden, es wird erschaffen

Dauerhaftes Glück ist nichts, was man „da draußen“ finden kann; es ist etwas, das man in sich selbst erschafft. Jede tägliche Aktivität, jedes Gedankenmuster oder jede Gewohnheit, die Sie wählen, ist eine Stimme dafür, wer Sie werden wollen.

Wenn Sie anfangen wollen, das Leben mehr zu genießen, fordern wir Sie heraus, einen kleinen Tipp aus dieser Liste auszuwählen und ihn diese Woche umzusetzen. Schreiben Sie Ihre Absicht auf einen Klebezettel, kleben Sie ihn an Ihren Spiegel und haken Sie ihn ab, wenn Sie ihn erledigt haben. Sehen Sie, wie Sie sich fühlen, und wiederholen Sie den Vorgang.

Sie haben die Macht, Ihren Elan und Ihre innere Magie zurückzubringen. Sobald Sie anfangen zu suchen, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Freude überall um Sie herum verborgen ist.

Wollen Sie mehr? Hier ist der ultimative Leitfaden zum Thema Wie man glücklich ist: 15 wissenschaftlich belegte Wege, um heute glücklicher zu sein.

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