Qu'est-ce qu'un état d'esprit de croissance et 12 conseils pour en développer un

Face à un problème de mathématiques difficile, un élève dit « Je ne suis tout simplement pas doué en maths » et abandonne. Un autre élève dit « Je n'ai pas encore trouvé la solution »...

Face à un problème de mathématiques difficile, un élève dit : « Je ne suis tout simplement pas doué en maths » et abandonne. Un autre élève dit : « Je n’ai pas encore trouvé la solution » et continue d’essayer de nouvelles approches jusqu’à ce qu’il réussisse. La différence ? Une mentalité de croissance par rapport à une mentalité fixe.

Avoir une mentalité de croissance signifie croire que vos capacités peuvent s’améliorer grâce à l’effort et à l’apprentissage. Bien que certaines personnes développent naturellement une mentalité de croissance tôt dans la vie, n’importe qui peut apprendre à cultiver cette façon de penser puissante. Explorons comment.

Qu’est-ce qu’une mentalité de croissance ?

Une mentalité de croissance est la conviction que vos capacités, votre intelligence et vos talents peuvent être développés par l’effort, l’apprentissage et la persévérance. C’est comprendre que votre cerveau est comme un muscle qui se renforce avec la pratique et les défis.

Imaginez que vous vous occupiez d’un jardin. Quelqu’un ayant une mentalité fixe croit que son jardin est limité à ce qui y pousse naturellement. Mais quelqu’un ayant une mentalité de croissance ? Il sait qu’avec les bons soins, les nutriments et l’attention nécessaires, il peut cultiver n’importe quel produit qu’il souhaite.

Exemples de mentalité de croissance vs mentalité fixe :

Voici comment ces deux mentalités se comparent avec quelques exemples :

Mentalité de croissance	Mentalité fixe
« Les échecs sont des occasions d’apprendre »	« Les échecs définissent mes capacités »
« Je peux m’améliorer avec de la pratique »	« Soit je suis doué, soit je ne le suis pas »
« Les défis m’aident à grandir »	« Les défis exposent mes faiblesses »
« Les commentaires m’aident à me développer »	« Les commentaires sont des critiques »
« Le succès des autres m’inspire »	« Le succès des autres me menace »
« Mon effort détermine mes capacités »	« Mes capacités sont gravées dans le marbre »

La science derrière la mentalité de croissance

Cette différence fondamentale de pensée a été identifiée pour la première fois par la psychologue de Stanford Carol Dweck, qui a découvert que nos croyances sur l’apprentissage et l’intelligence ont un impact spectaculaire sur notre réussite.

Les recherches de Dweck — et celles des psychologues qui ont approfondi sa théorie — pointent systématiquement vers une conclusion : ceux qui croient que leurs capacités peuvent être développées (mentalité de croissance) surpassent ceux qui croient que leurs capacités sont fixes (mentalité fixe), que ce soit à l’école, au travail ou même en ce qui concerne la santé mentale.

Devenue un concept incontournable dans le monde du développement personnel, la conférence TED de Dweck sur la mentalité de croissance a accumulé plus de 6,2 millions de vues sur YouTube ! Regardez-la :

Votre cerveau sous l’influence de la mentalité de croissance

Grâce à la neuroplasticité (la capacité de votre cerveau à former de nouvelles connexions), adopter une mentalité de croissance reconfigure physiquement vos circuits neuronaux !

Lorsque vous adoptez une mentalité de croissance, ces zones clés de votre cerveau deviennent plus actives et connectées :

• Votre cortex cingulaire antérieur dorsal (le « moniteur de défi » de votre cerveau)
• Votre striatum (votre centre de motivation)
• Votre hippocampe (votre centre d’apprentissage et de mémoire)

Alors, la prochaine fois que vous ferez face à un défi, rappelez-vous que vous êtes littéralement en train de recâbler votre cerveau pour la réussite.

Vous voulez recâbler votre cerveau pour devenir un expert en relations sociales ? Découvrez notre programme de formation :

12 conseils appuyés par la science pour développer une mentalité de croissance

Plongeons dans des stratégies pratiques et scientifiques qui peuvent vous aider à cultiver une mentalité de croissance.

Recadrez votre dialogue intérieur

À la base, une mentalité de croissance reflète la façon dont votre voix intérieure vous parle. Lorsque vous recadrez la façon dont vous vous parlez, vous reconfigurez littéralement la réponse de votre cerveau aux défis.

Au lieu de dire :

• « Je ne suis pas doué pour ça »
• « C’est trop dur »
• « Je n’arrête pas de faire des erreurs »

Essayez de dire :

• « Je ne suis pas encore doué pour ça »
• « Cela met mes capacités au défi »
• « Chaque erreur m’apprend quelque chose de nouveau »

Étape d’action : Tenez un journal de dialogue intérieur pendant une semaine. Notez vos pensées négatives et entraînez-vous à recadrer chaque déclaration dans une version axée sur la croissance.

Soyez réceptif aux commentaires

Les commentaires nous aident à grandir. Il n’est donc pas surprenant que la recherche[^1] montre que les individus ayant une mentalité de croissance traitent la critique différemment de ceux ayant une mentalité fixe — et ce, jusqu’au niveau neuronal.

Lorsque les personnes ayant une mentalité fixe reçoivent des commentaires, leur cerveau montre souvent une réponse émotionnelle défensive, comme s’ils étaient attaqués. Mais ceux qui ont une mentalité de croissance ? Leur cerveau s’illumine dans les zones associées à la résolution de problèmes et à l’apprentissage. C’est comme s’ils disaient : « Génial, voici des données utiles ! »

Voici comment entraîner votre cerveau à aimer les commentaires :

Au lieu de ceci	Essayez ceci
Prendre les commentaires personnellement	Voir les commentaires comme des informations précieuses
Se défendre ou s’expliquer	Poser des questions de clarification
Se concentrer sur l’émotion	Se concentrer sur l’opportunité
Éviter les situations de feedback	Rechercher activement des commentaires

Étape d’action : Cette semaine, recherchez activement des commentaires sur quelque chose sur lequel vous travaillez. Lorsque vous les recevez, entraînez-vous à dire « Merci de m’aider à grandir » au lieu de vous défendre ou de vous expliquer immédiatement. Remarquez comment ce petit changement modifie à la fois votre réponse émotionnelle et la qualité des commentaires que vous recevez.

Transformez les échecs en points de données

Les personnes les plus performantes apprennent activement de l’échec. Traitez chaque revers comme un point de données dans votre expérience de croissance personnelle. Qu’est-ce qui a fonctionné ? Qu’est-ce qui n’a pas fonctionné ? Qu’allez-vous essayer différemment la prochaine fois ?

La recherche[^2] montre que les personnes qui considèrent les échecs comme des opportunités d’apprentissage font preuve d’une persévérance accrue et de meilleures performances lors de défis futurs. Elles éprouvent également moins de stress et d’anxiété face à de nouveaux défis.

Étape d’action : Réfléchissez activement à vos « échecs » en documentant :

• Ce qui n’a pas fonctionné
• Ce que vous avez appris
• Comment vous allez vous ajuster
• Votre prochaine étape d’action

Nourrissez votre cerveau avec des en-cas de défi

Tout comme vous n’essaieriez pas de courir un marathon sans entraînement, vous ne devriez pas vous attendre à ce que votre mentalité de croissance s’épanouisse sans exercice régulier. La clé ? Commencer petit.

Essayez ces « en-cas de défi » quotidiens :

• Apprenez un nouveau mot dans une langue étrangère
• Empruntez un itinéraire différent pour aller au travail
• Essayez d’utiliser votre main non dominante pour des tâches simples
• Tentez un puzzle ou une énigme facile
• Ayez une conversation avec quelqu’un qui n’est pas d’accord avec vous

En vous poussant régulièrement hors de votre zone de confort de petites manières, vous développez les muscles mentaux nécessaires pour des défis plus importants.

Conseil de pro : Définissez un rappel quotidien pour faire une toute petite chose stimulante. Faites en sorte qu’elle soit si petite qu’il semble presque ridicule d’y résister.

Maîtrisez l’art de l’éloge du processus

La façon dont nous félicitons les autres (et nous-mêmes) peut soit encourager une mentalité de croissance, soit renforcer une mentalité fixe. Des études montrent que louer l’effort et la stratégie (« éloge du processus ») est plus efficace que de louer la capacité naturelle (« éloge de la personne »).

Au lieu de ceci	Essayez ceci
« Tu es tellement intelligent ! »	« Tu as travaillé très dur pour comprendre ça ! »
« C’est inné chez toi ! »	« Ta pratique porte vraiment ses fruits ! »
« Tu as un don pour ça ! »	« J’aime la façon dont tu as essayé différentes stratégies »

Étape d’action : Pendant une semaine, surprenez-vous à utiliser l’éloge de la personne et passez consciemment à l’éloge du processus. Remarquez comment cela vous affecte, vous et les autres.

Créer votre carte des zones de croissance

Comprendre où vous êtes à l’aise par rapport à l’endroit où vous grandissez est crucial pour développer une mentalité de croissance. Voici comment la cartographier :

🟢 Zone de confort : Choses que vous pouvez faire facilement

🟡 Zone de croissance : Là où l’apprentissage se produit (légèrement inconfortable mais gérable)

🔴 Zone de panique : Trop difficile pour apprendre efficacement

Essayez de passer la majeure partie de votre temps dans la zone jaune — juste au-delà de votre zone de confort, mais pas au point d’être submergé.

Conseil de pro : Choisissez une activité de votre zone de confort chaque semaine et trouvez un moyen de la rendre légèrement plus stimulante.

Collectionnez les modèles mentaux

Considérez les modèles mentaux comme des prismes différents pour visualiser les problèmes. Plus vous avez de modèles, plus vous avez de façons d’aborder les défis. En voici quelques-uns puissants :

• Raisonnement par principes premiers : Décomposez les problèmes en leurs vérités fondamentales
• Inversion : Résolvez les problèmes à l’envers
• Pensée de second ordre : Considérez les conséquences des conséquences
• Pensée systémique : Regardez comment les choses s’influencent mutuellement

Avoir des perspectives variées peut être particulièrement utile dans la résolution de problèmes en équipe au travail, où la recherche[^3] montre que des modèles mentaux diversifiés sont associés au succès de l’équipe.

Étape d’action : La prochaine fois que vous ferez face à un défi, essayez consciemment de le visualiser à travers au moins trois modèles mentaux différents.

Bâtissez votre système de soutien à la croissance

Avez-vous déjà remarqué que les marathoniens