誰かの1日をハッピーにし、元気を広めるための141の手軽なヒント
Science of People
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人々を幸せにするために、大げさなジェスチャーや多額のお金は必要ありません。むしろ、最も意味があるのは、ちょっとしたシンプルなことなのです。
誰かの一日を素晴らしいものにしたいですか？思いやりのある小さな親切（Random Acts of Kindness）で温かさを広めてみませんか？研究によると、親切は幸福感にプラスの影響を与え1、メンタルヘルスを改善し2、ストレスを軽減する3ことが示されています。自分の親切が他人に与える影響を過小評価しないでください。この研究によれば、あらゆる場面において、小さな親切は私たちが思っている以上に大きな意味を持つのです。
思いやりのある小さな親切で誰かを幸せにする方法
誰を喜ばせればいいのか、いつ親切にするのが適切なのか迷っていますか？役立つプロのヒントをいくつかご紹介します。
- 笑顔や「ありがとう」といった簡単なことで、いつでもどこでも誰にでも親切を示すことができます。
- ジェスチャーが親密であればあるほど、関係も親密であるべきです。例えば、一度も話したことのない同僚に突然プレゼントを贈ったり、唐突にランチに誘ったりするのは、不適切に感じられるかもしれません。大きな親切に移る前に、まずは小さな親切から始めましょう。
- 親切は、八方美人になろうとする動機からではなく、世界に良いものをもたらしたいという願いから生まれるライフスタイルとして育むのがベストです。
- 他人に親切にすることは、大げさなジェスチャーや多額の費用を必要としません。むしろ、日常生活の中で自然に行うシンプルなことこそが、最も意味を持つことが多いのです。
親切を日常生活の一部にできるよう、アイデアのリストを作成しました。
同僚に感謝の気持ちを伝える方法
ゲティスバーグ大学のデータによると、平均的な人は人生の3分の1という膨大な時間を仕事に費やしています4！同僚と毎日顔を合わせる場合でも、リモートでしかつながらない場合でも、励ましを分かち合う素晴らしい機会があります。
同僚に感謝の気持ちを伝えるための、私たちのお気に入りのアイデアをいくつかご紹介します。
- 助けてもらったことへのお礼を付箋に書いて、相手のデスクに置く。
- オフィスのホワイトボードに心温まる名言を書く。（インスピレーションを与える221のポジティブな名言はこちら）
- 同僚におはようのミームやGIFを送る。
- 複数の添付ファイルをメールで送る際、ランダムに可愛い動物の写真を添える。
- 家族、子供、ペット、植物について尋ねる（文化的に適切な範囲で）。
- 分け合えるお菓子を持っていく。
- メイヨー・クリニックの1ヶ月間にわたるKickstart Kindnessチャレンジに参加する。
- 週の半ばに「やった！水曜日だ。今週もあと少し💪」とモチベーションを高めるメッセージを送る。
- 以前話してくれた個人的な悩みについて、その後どうなったか尋ねる。
- カレンダーに「世界親切の日」（11月13日）を追加し、職場の少なくとも3人に何か良いことをする計画を立てる。
- メンティー（教え子）やメンター（助言者）にメッセージやメールを送り、近況を尋ねる。
- 上司に具体的なことへの感謝のメールを送る。
- 同僚が悲しそうだったり疲れていたりしたら、大丈夫かどうか声をかける。
- ここ1ヶ月の間にその人がした具体的なことに対して、心からの褒め言葉を贈る。例：「プレゼンがとても上手ですね！伝えたいビジョンがいつも明確に伝わってきます。」
- 読み終えたばかりの素晴らしい本を贈る。
- 誕生日にランチに連れて行く。
- Venmoのようなアプリを使って、リモートワークの同僚に5ドル送り、「一緒にコーヒーを飲めたらよかったのですが、とりあえずこれでコーヒーを楽しんでください」と伝える。
- リモートでのコーヒー休憩やランチ休憩をスケジュールする。
- 問題に対するクリエイティブな解決策を見つけるために、一緒にブレインストーミングをすることを提案する。
- eカードを送る。
対人スキルが少し鈍っていると感じますか？職場での他者との交流をスムーズにするためのトレーニングをチェックしてみてください。
思いやりのあるジェスチャーで友人を驚かせる
友情が健康と幸福に不可欠であることは周知の事実です5。これらの一日を明るくする思いやりのあるジェスチャーで、友人に大切に思っていることを伝えましょう。
- その友人との一番の思い出をメモに書いて郵送する。
- Simply Cardsのようなアプリを使って、写真付きのポストカードを送る。
- 相手が欲しがっていたものを買う。大きなものである必要はありません！
- 職場や自宅にランチやデザートを届ける。
- 友人がパートナーとデートに行けるよう、子供の面倒を見る。
- 3連休に即興のロードトリップを計画する。
- 月曜日の朝に励ましのメッセージを送る。
- 大事な会議、イベント、パフォーマンスがある場合、事前に「応援しているよ」とメールする。
- 最も感謝していることについてお礼のメモを送る。
- 大きな転機（引っ越し、結婚、離婚、病気、出産など）の際に「助けが必要か」と聞く代わりに、立ち寄って「何でも手伝う準備はできているよ」と伝える。
- 相手の起業活動に投資する。
- 一緒に病院に行く。
- 相手の食事制限に合った料理を作る。
- 普段あまり感情を表に出さないなら、それを望んでいる友人に心を開く。
- 普段自分ばかり話しているなら、もっと聞き役に回る。
- 毎月のコーヒーやワインの配達など、相手が好きなもののサブスクリプションボックスを贈る。
- 相手が本当のところどう過ごしているか尋ねる。
- Let’s Get Real Broをプレイして、お互いに深く正直に語り合う。
- 相手の車にガソリンを入れる。
- 他の誰にも話したことのない、自分自身の物語を聞かせてほしいと頼む。
- 食料品を一袋届ける。
- 最近話していない友人に、あなたのことを考えていたとメッセージを送る。
- 他の人が普段気づかないようなことで友人を褒める。
- 忙しい時でもメッセージを送る。
- トリプル・ノッド（3回頷く）テクニックを使って、相手が心を開くのを助ける。会話の中で相手が何かを言った後（もう少し深く掘り下げたい時）、単に3回頷いて待つ。これにより、相手は詳しく説明したり話し続けたりしたくなります。
家族のために特別なことをする
- 年上の家族に意見やアドバイスを求める。
- お母さんに電話して、何かを頼むのではなく、ただおしゃべりをする。
- 兄弟姉妹にメッセージを送り、感謝していることを伝える。
- 親戚に電話やメッセージをして、気にかけていることを伝える。
- 家族の誰かをサプライズで訪問する。
- 家族とテキストメッセージだけでやり取りしているなら、ビデオ通話や電話で励ます。
- グループチャットで家族に昔の写真を送る。
- 祖父母や他の高齢の家族と一緒にトランプをしたり、ただ座っておしゃべりしたりする。
- 両親に子供時代の話を聞く。
- 年上の家族に、彼らが育った時代や場所（どこであれ）がどのようなものだったか尋ねる。
- 謝る。
- 「愛している」と言う。言葉を使わずに愛を示す人もいますが、言葉にすることは非常に意味があります。
- 自分の体力、知性、スキルを使って手助けをする。これには、棚の取り付け、高齢の家族のゴミ出しを毎週手伝う、車の購入に関するアドバイスをするなどが含まれます。
- どうすれば手伝えるか尋ねる。
- おばあちゃんを豪華なディナーに連れて行く。
- 姪や甥を職場体験に招待する。
- 初めての一人暮らしを始めた、あるいは大学生の親戚に、食料品のギフトカードを送る。
- Random Acts of Kindness Calendarを印刷またはメールして、職場に親切の文化を築く。
見知らぬ人や知人に感謝を示す
見知らぬ人に良い影響を与える自分の力を決して過小評価しないでください。私たちは皆、知らない人から励まされたり、刺激を受けたりした経験があるはずです。誰もが少しピリピリしているような世界情勢の中で、善意と親切を広めてみませんか？
- お気に入りの本のコピーを公園のベンチやカフェに置く。中に、誰かが持ち帰れるように意図的に置いたことを説明するメモを添える。
- 接客してくれる人（ウェイター、カスタマーサービスの担当者、ファストフードのスタッフなど）と目を合わせ、笑顔を見せる。
- 退役軍人に奉仕への感謝を伝える。
- お気に入りのポッドキャスターに素晴らしいレビューを書く。
- 医者、地域のメンテナンス作業員、教授、職場の清掃員、食堂のスタッフなど、生活の一部となっている知人に感謝のカードを贈る。
- フードバンクに寄付する。
- ホームレスの人に食事を買う。
- 困っている人を車に乗せてあげる。
- 困っている様子の人に、手伝えることはないか尋ねる。
- Operation Gratitudeを通じて、救急隊員や退役軍人に感謝のメモを送る。
- あまり知られていないYouTube動画にポジティブなコメントを残す。
- バリスタに、作ってくれた飲み物が格別だったことを伝える。
- 近所の人に手作りのお菓子を持っていく。
- お気に入りの小さなお店を推薦する。
- 自然散策やビーチに行く際、歩きながらゴミを拾えるように空の袋を持っていく。
- 高齢の隣人がゴミ箱を出すのを手伝ったり、その他の他人を助ける方法を探したりする。
パートナーを元気づける
見知らぬ人には親切にできるのに、最も身近な人に対してはそれが難しいと感じたことはありませんか？距離が近すぎると、相手も励ましやサプライズの親切を必要としていることを忘れがちです。これらのアイデアを使って、パートナーや大切な人に愛され、感謝されていると感じてもらいましょう。
- 普段相手がお弁当を詰めているなら、特別なものを作って用意してあげる。
- 相手の愛の言語（Love Language）を学ぶ。
- アイスコーヒーなどの美味しい飲み物を作って、ホームオフィスに持っていく。
- 相手の好きなテイクアウトで驚かせる。
- 相手が少し長く眠れるように、代わりに犬の散歩に行ったり子供を学校に送ったりする。
- 相手が落ち込んでいたりイライラしていたりする時、解決しようとするのではなく、単に「わかるよ」や「それは本当に大変だね」と言う。
- 朝食に相手の好物を作る。
- 即興のピクニックデートで驚かせる。
- 相手がずっと頼んでいたことをやる。
- 動物保護施設に連れて行って、動物たちと遊ぶ。
- 言われる前に手伝いを申し出る。
- 「あなたと一緒にいると安心する」や「困難な状況でも冷静でいられるところは本当にすごいね」といった、心からの具体的な褒め言葉を贈る。
- 相手が悲しんでいる時、笑わせてあげる。
- 近所や地元の公園を長く散歩する。
- 日中にメッセージを送り、相手のことを考えていると伝える。
- 友人の前で相手を褒める。
- 足や背中のマッサージをしてあげる。
- 相手が話している時はスマホを置く。
- 「あなたが組み立てたこの本棚、とても素敵！やってくれてありがとう」や「あなたが家計管理をしっかりしてくれて感謝しているよ」といった称賛や肯定の言葉をかける。
- 相手が不安や迷いを感じている時、手を握る。
- 長い昼寝をさせてあげる。
- 相手が好きなことを一緒に楽しむ。
- 相手に何かを教えてもらう。
テキストメッセージで誰かの一日を明るくする
誰かの一日を明るくすることは、テキストやメッセージを送るのと同じくらい簡単です。それは、あなたが相手のことを考え、気にかけていることを示します。絵文字をいくつか含めましたが、言葉で言い表せないことを表現するためにステッカーやGIFを使うこともできます。
- おはよう！☀️☀️ 今日が素晴らしい一日になりますように。
- あなたのことを考えています。
- ____の時のこと覚えてる？（短いポジティブな思い出を記入）。
- 普段あまり言わないけど、愛しているよ。
- ちょうど____を見て、あなたのことを思い出したよ。元気？
- あなたと一緒に過ごす時間が一番好き。今週末、何かしない？
- 今朝は言わなかったけど、その服を着ているあなた、すごく好きだよ。とても綺麗だね。
- 最近大変だったよね。何か力になれることはある？
- 新しいマーケティング案、素晴らしかったよ。今日はもう切り上げて、午後は家族や友人と楽しい時間を過ごすべきだよ。
- おばあちゃん、美味しいものでも食べに行かない？それか、何かしたい楽しいことはある？🎥 🛍️ 💃
- 食料品のことは心配しないで。リストにあったものは全部買っておいたから、そのまま帰ってきてもいいし、____とコーヒーでも飲みに行っておいで😘😘
- プレゼン、きっとうまくいくよ！終わったら電話してね。
- ちょうど昼休みなんだけど、少し話せる？
- ____で見かけなかったけど、大丈夫？
- あなたのサポートは、私にとって本当に大きな意味があるよ。
- ____してくれるあなたのような友達がいてくれて嬉しいよ（友情に関する具体的な詳細を記入）。
- あなたは私の人生にたくさんの喜びをもたらしてくれる。
- 賢明なアドバイスが必要な時、いつもあなたを頼りにしているよ。
褒め言葉で誰かの一日を明るくする
具体的に褒めたいけれど、どこから始めればいいかわかりませんか？このリストを使って、言葉で他人を元気づけましょう。
- あなたのスタイル、大好きです！
- そばにいてくれてありがとう。
- あなたの明確なコミュニケーションと、学習内容の構造化の仕方に感謝しています。
- 他の人の良いところを見つけるのが上手ですね。私も見習いたい資質です。
- あなたと話していると、あなたがその場にいて、私の話を注意深く聞いてくれているのがわかります。ありがとう。
- ____のスキルが本当に素晴らしいですね！そのレベルに達するまでには、相当な時間と献身が必要だったに違いありません。
- 私をかばってくれてありがとう。
- それがどれほど大変なことか理解しています。あなたはこの困難な状況に、成熟した態度と寛大さで対処しましたね。
- その色はあなたをさらに生き生きと見せてくれます。
- あなたの好きなところはたくさんあります。でも何よりも、あなたという人間そのものが大好きです。
- あなたのサポートに感謝しています。ありがとう。
- あなたは素晴らしいコミュニケーターです！
- リーダーとしてのあなたの落ち着きと冷静な態度に感銘を受けています。
- 私のメンターになってくれてありがとう。あなたが私にこれほど多くの投資をしてくれたことを、本当に光栄に思います。
- 自分の信念と一致した生き方をしてくれてありがとう。
- 良いリーダーとはどうあるべきかを示してくれました。ありがとう。
- あなたが私の娘/息子であることを誇りに思います。
- 人を思いやる心を持つように育ててくれてありがとう。
- 成功するための土台を作ってくれてありがとう。
- 私のために払ってくれたすべての犠牲に感謝します。
結局のところ、私たちは皆、少しの励ましを必要としています！もし親切にすることが自然にできないなら、科学に基づいた素敵な人になるための62のユニークなアイデアを試してみてください。
