Como Acreditar em Si Mesmo (e Ter Sucesso na Vida!)

Aprender a acreditar em si mesmo não é uma série de passos prescritos. Mude sua mentalidade para se libertar da autocrítica e comece a acreditar em si mesmo.

Você acredita em si mesmo? Você deveria!

De acordo com pesquisas¹, acreditar em si mesmo leva a um maior sucesso, melhor saúde mental e melhores relacionamentos! Aprenda como mudar sua mentalidade e abraçar uma nova fase em sua vida — uma que está repleta de possibilidades.

Saiba mais sobre ser o herói da sua própria história enquanto Vanessa Van Edwards entrevista Donald Miller, autor de Hero on a Mission.

O que significa acreditar em si mesmo?

Acreditar em si mesmo é diferente de ter confiança. Enquanto a confiança é uma habilidade que pode ser aprendida e reforçada por habilidades de comunicação, acreditar em si mesmo vai muito mais fundo. No final das contas, a confiança é uma expressão externa de um estado interno. O estado interno? Acreditar em si mesmo. Quando você acredita em si mesmo, isso transforma tanto a forma como você interage com os outros quanto o que você espera da vida.

Aproveite o poder de acreditar em si mesmo

A falta de crença em si mesmo é desmoralizante; ela rouba sua capacidade de ter relacionamentos gratificantes e atua como uma barreira para o sucesso. Você pode mudar isso mudando a forma como se vê.

Assuma a liderança

Você tem habilidades, pontos fortes e muitas coisas que as pessoas amam em você. Mas talvez, você esteja no banco de trás por tempo demais.

É hora de assumir a liderança.

Ser um personagem coadjuvante em sua própria vida pode fazer você se sentir seguro.

Talvez seja o papel que sua família o empurrou, e agora é o único papel onde você recebe aceitação e afirmação.

Seja qual for o motivo, e independentemente do que os outros esperam de você, você está pronto para começar a acreditar em si mesmo?

Como assumimos a liderança? Comece com aquilo que você é apaixonado. Isso pode ser pequeno ou grande. Pense em alguns de seus pontos fortes ou no que você ama fazer. Você pode compartilhar ou ensinar isso?

Ideias:

• Ensine alguns amigos a fazer suas receitas favoritas
• Comece um clube do livro com seu gênero favorito de livros
• Poste críticas de filmes em suas redes sociais
• Lidere com gentileza. Faça uma de nossas atividades exclusivas de gentileza.
• Ensine uma aula gratuita na sua YMCA local
• Seja voluntário em um grupo pelo qual você é apaixonado

Essas ideias o ajudarão a começar a acreditar em si mesmo e a compartilhar seus pontos fortes com os outros.

Passo de Ação: Desenhe uma imagem ou imagine-se assumindo a liderança em sua própria história.

• Como isso se parece?
• Você está fazendo algo surpreendente?
• Perseguindo um sonho inesperado?
• Expressando uma parte adormecida da sua personalidade?

Assumir a liderança em sua história é um ato de autorrespeito. Você sabia que cerca de 60% das pessoas desejavam ter mais autorrespeito?

Nota Importante: Pode parecer desconfortável quando você começa a acreditar em si mesmo. Tanto para você quanto para as pessoas ao seu redor. Se outras pessoas agirem de forma irritada ou magoada, recuar pode não ser bom! É comum que as pessoas fiquem surpresas quando há uma mudança na sua identidade de papel.

Por exemplo, se seus colegas de trabalho estão acostumados com você assumindo as responsabilidades extras ou sua família espera que você seja o mediador quando surgem conflitos, essas são suas identidades de papel. As expectativas dos outros muitas vezes moldarão sua identidade de papel, e pode levar tempo para que os outros se ajustem às mudanças. Recomendamos conversar com um terapeuta ou coach para obter suporte enquanto você redefine sua identidade de papel.

Mude para uma mentalidade de crescimento

Se você se sente animado depois de assistir a vídeos motivacionais, mas não consegue aplicar esses princípios em sua vida, uma mentalidade fixa pode ser parte do que está te impedindo.

Ter uma mentalidade de crescimento muda tudo.

Uma mentalidade de crescimento é quando você acredita que a inteligência e o sucesso não são dados a poucos escolhidos, mas estão ao seu alcance. Ela também transforma a forma como você vê o fracasso, vendo-o como um estado temporário e algo que pode te ajudar a crescer. No final das contas, uma mentalidade de crescimento trata de ver o mundo como um vencedor. Os obstáculos estão lá para serem superados.

De acordo com uma pesquisa com 600.000 estudantes de 78 países, “estudantes com uma forte mentalidade de crescimento pontuaram significativamente mais alto em todas as matérias… em comparação com estudantes que acreditavam que sua inteligência era fixa”.

É empoderador saber que você tem controle sobre sua mente! Você decide o que entra e pode moldar seus pensamentos ao longo do tempo. Ao fazer isso, você começará a acreditar no futuro e em si mesmo de maneiras que não achava possíveis.

Uma mentalidade de crescimento permite que você espere o sucesso em vez do fracasso.

Dica de Especialista: Em sua jornada para acreditar em si mesmo, desapegue da sua percepção de fracasso. Uma mentalidade fixa foca e até se fixa no fracasso.

Por outro lado, uma mentalidade de crescimento entende que falhas e erros são uma oportunidade de crescimento e autodomínio. Se parece que você tem um fracasso após o outro e nunca parece estar à altura, pode parecer impossível acreditar em si mesmo.

Mas saiba disso — você não é um fracasso.

Passo de Ação (5 Minutos):

Pense no seu último erro ou na última vez que se sentiu um fracasso. Pergunte a si mesmo:

• Tudo foi um fracasso? Ou houve uma parte que não foi um sucesso?
• O que eu fiz de certo naquela situação?
• O que posso aprender com o erro?
• Foi um fracasso real ou eu falhei em atender às minhas expectativas?
• Minhas expectativas para isso eram realistas?
• Eu poderia ter realizado mais pedindo ajuda?

Passo de Ação (15 Minutos):

Registre suas respostas às perguntas acima no diário e, em seguida, responda a estas perguntas:

• Como posso olhar para essa experiência como uma oportunidade em vez de algo onde sinto vergonha, raiva, frustração ou tristeza?
• Do que eu preciso quando me sinto um fracasso? (ex: afirmação, segurança, exoneração, etc.)

Passo de Ação (10 Segundos): Quando você se sentir um fracasso, fale a verdade em vez de remoer esses sentimentos. Mesmo que você não acredite nessas afirmações, comece a verbalizá-las para mudar seu autoconceito.

• Eu me perdoo por não atender às minhas expectativas.
• Eu fiz o meu melhor e não preciso me criticar por não ter conseguido fazer mais.
• Eu não sou um fracasso.
• Embora eu tenha cometido um erro, eu não sou um erro.
• Tudo bem eu ter cometido um erro. Esta é uma oportunidade de crescimento.
• Tudo bem eu ter cometido um erro. Isso não me torna estúpido.
• Eu realizei tanto!
• Eu assumo a responsabilidade por minhas ações, mas não vou me apegar a sentimentos de inutilidade.
• Eu sou capaz e inteligente.
• Este momento vai passar. Ele não me define.
• Eu não realizei o que esperava, mas ainda assim realizei muito.

Construa confiança para um autoconceito mais saudável

Construir confiança em sua vida cria uma estrutura para um autoconceito saudável, que é a base para acreditar em si mesmo. Por sua vez, isso melhora o bem-estar.

Vanessa Van Edwards compartilha 11 estratégias científicas para construir confiança; estas são algumas das principais conclusões:

• Fortaleça suas habilidades de comunicação. Sentir-se confiante é difícil quando você não sabe o que fazer em situações sociais.
• Pratique linguagem corporal confiante. A forma como você se comunica é uma grande parte de como os outros te percebem.
• Aprenda a ser assertivo. Ser assertivo exige prática, mas lhe dará a confiança necessária para falar.
• Supere a síndrome do impostor. Parece que a maioria de nós luta com isso às vezes! Rejeite o diálogo interno negativo e as percepções distorcidas.
• Reduza o uso das redes sociais. As redes sociais são uma visão da vida fortemente editada que muitas vezes leva a comparações. Se você se sente invejoso ou inadequado depois de navegar nas redes sociais, faça um favor a si mesmo e gaste seu tempo em algo mais benéfico para sua saúde mental (ex: escrever em um diário, ouvir um podcast, pintar, correr, etc.)
• Observe e modele alguém que você admira. A confiança não exige extroversão! Procure alguém que você admira e use essa pessoa como modelo para ajudar a aumentar sua confiança.

Dica de Especialista: Quando você está aprendendo habilidades e trabalhando no crescimento pessoal, ajuda escolher uma ou duas atividades de cada vez, para não ficar sobrecarregado. Salve ou imprima este artigo para consultar mais tarde, para que possa trabalhar nos diferentes passos de ação conforme eles ressoarem com você.

Passos de Ação:

• Pratique entrar em uma sala com confiança. Tenha um destino em mente para reduzir a hesitação (ex: seu amigo, o anfitrião, uma estante específica, a máquina de xerox, etc.). Mantenha a cabeça erguida e o corpo relaxado.
• Pratique a fala. Se você termina as frases diminuindo o tom de voz ou sempre parecendo que está fazendo uma pergunta, pratique terminar as frases com um ponto final. Quando estiver se arrumando para o trabalho de manhã, comece com frases simples como “Obrigado” e “Não, obrigado, eu trouxe meu almoço”. Depois, passe para frases mais longas como “De acordo com os dados, estamos vendo uma tendência de alta”. Pense em coisas que você diria realisticamente no trabalho e pratique dizê-las com confiança.
• Pratique pedir o que você quer. Se você se pega cedendo aos pedidos dos outros ou pedindo a mesma coisa que seu amigo pediu, você não acredita em si mesmo. Da próxima vez que sair para comer, peça algo que você queira. Se você trava sob pressão, verifique o cardápio em casa para poder tomar sua decisão com antecedência.
• Peça à pessoa que você admira para ser seu mentor. Você pode aprender muito observando-a à distância, mas imagine o que poderia aprender se reunisse coragem e entrasse em contato com ela. Bons mentores melhoram sua autoestima ao despertar o melhor em você. Todo mundo deveria ter um mentor, e cabe a você pedir que eles assumam esse papel em sua vida.

Descubra o que as pessoas pensam

Uma coisa que te impede de acreditar em si mesmo é a sensação de que ninguém mais acredita em você. Eles devem estar te julgando.

Quando você se atrapalha com as palavras na aula, você as repete mentalmente várias vezes, totalmente envergonhado de que todos pensem que você é um idiota.

Quando seu filho pequeno derrama suco na sua camisa, você acredita que todos pensam que você é um desleixado.

Quando você sai com amigos, se pergunta se eles notarão sua ausência e se encolhe em segundo plano, falando cada vez menos.

Você não acredita em si mesmo porque decidiu que ninguém mais acredita em você.

Você provavelmente tem um bom motivo para isso! Amizades rompidas, relacionamentos ruins e cicatrizes remanescentes dos seus tempos de escola parecem provas de que há algo inerentemente errado com você.

Aqui está a boa notícia — você não precisa mais temer ou presumir o que os outros pensam de você!

Dica de Especialista: Em vez de presumir que os outros estão te menosprezando, descubra como eles se sentem.

Passos de Ação (Versão Longa):

• Baixe nossa planilha (abaixo) para usar nestes passos de ação.
• Escreva 3 palavras que descrevam como você acha que os outros te veem.
• Em seguida, escreva as 3 palavras que você usaria para se descrever.
• Por fim, peça a pelo menos 3 a 5 pessoas para descreverem você usando 3 palavras positivas.
• Registre no diário o que te surpreendeu e como foi ver o que as pessoas pensam de você. Você também pode procurar conexões entre as palavras (ex: talvez 2 de seus colegas de trabalho o descreveram como gentil ou compassivo, e um amigo o descreveu como atencioso. Embora essas palavras sejam todas diferentes, elas estão interligadas. Isso mostra que os outros o veem como alguém que sente profundamente pelos outros.)
• Peça a ajuda de um amigo próximo ou coach. Se você não tiver certeza de como processar o que os outros pensam de você, peça a outra pessoa para ajudar a guiá-lo através da mensagem mais profunda por trás de todas essas palavras descritivas.

Passos de Ação (Versão Curta): Peça a 3 pessoas de confiança para descreverem você usando 3 palavras positivas. Pergunte a si mesmo se isso corresponde ao que você acredita sobre si mesmo. É hora de mudar sua perspectiva?

O objetivo final de pedir aos outros que o descrevam é substituir suas percepções errôneas pela verdade. Em vez de criar cenários em sua cabeça sobre o que as pessoas pensam de você, perguntar diretamente pode ajudá-lo a ver com mais clareza o que os outros pensam.

Com essas palavras, você pode começar a remodelar suas percepções e assumir sua verdadeira identidade, uma que vale a pena acreditar.

Foque em suas 5 pessoas e ignore todo o resto

Você deveria saber o que todo mundo pensa de você? Não! Brené Brown recomenda manter uma lista de 3 a 5 pessoas essenciais com quem você se importa e que se importam com você. Essas são as pessoas que você valoriza e cujas opiniões você ouve. Todo mundo mais? Você também pode ouvi-los, mas apenas até certo ponto. Se as palavras deles te colocam para baixo, não absorva isso.

Acreditar em si mesmo requer desconsiderar o que as pessoas tóxicas pensam. Suponha que você sinta que certos membros da família constantemente o subestimam — estabeleça limites. Se “falsos amigos” são desdenhosos — tire-os da sua vida. Se colegas de trabalho o desrespeitam, é hora de trazer clareza e acreditar em si mesmo.

Isso não é fácil! É normal e natural querer que os outros gostem e até nos admirem. Mas quando outras pessoas estão te segurando ou te empurrando para baixo, é preciso autorrespeito e resiliência para acreditar que elas estão erradas.

Dica de Especialista: Comece a prestar atenção aos seus gatilhos. Você é ativado pelo seu tio que faz comentários cortantes porque acha que você não realizou o suficiente? Ou talvez você seja ativado pelo colega de trabalho que faz você se sentir desqualificado. Identificar seus gatilhos o prepara para se autorregular em vez de questionar imediatamente seu valor próprio.

Passos de Ação:

1. Planeje maneiras de se autorregular quando for ativado. Use o diálogo interno positivo como uma de suas ferramentas de autorregulação.

Se um colega de trabalho o criticar, diga: “A avaliação dele não muda meu valor como pessoa”.

Se um membro da família o rebaixar, diga para si mesmo: “Eu sou valioso. Não aceito suas palavras críticas”.

Se um amigo o prejudicar, diga para si mesmo: “Sinto-me magoado, mas escolho não me afastar”.

2. Tenha uma resposta preparada para comentários depreciativos, humilhantes ou desdenhosos.

As pessoas costumam criticar porque têm baixa autoestima e podem até gostar de ver sua reação de mágoa. Em vez de reagir, nem se envolva com o que elas disseram. Responda à afirmação delas com algo vago e até desapaixonadamente desdenhoso. Gostamos de: “Essa é uma perspectiva interessante”. Então, mude de assunto. Aqui estão alguns exemplos.

• “Essa é uma perspectiva interessante. O tempo tem estado ótimo. Você tem planos para o fim de semana?”
• “Essa é uma perspectiva interessante. Ótima camisa que você está usando. Essa cor realmente combina com você.”
• “Essa é uma perspectiva interessante. Ei, eu queria te perguntar….”

Nota: Se alguém for regularmente abusivo verbalmente, você pode precisar estabelecer um limite e dizer que as palavras dessa pessoa são dolorosas e não aceitáveis.

Outras formas de responder a pessoas rudes:

• “Obrigado por compartilhar seus pensamentos sobre isso, mas eu discordo.”
• “Por que você se sente assim?”
• “Eu aprecio o feedback construtivo, mas essa foi uma avaliação dura. Você gostaria de reformular seu feedback?”
• “Obrigado por compartilhar seus pensamentos sobre isso, mas eu tomarei minha própria decisão.”
• “Esta é a vida que escolhi e, embora não pareça a vida que você queria para mim, estou muito feliz.”
• “Eu sei que você está preocupado comigo e agradeço seu cuidado com o meu futuro. Espero que você ainda possa me apoiar, mesmo quando discordar das minhas escolhas.”

3. Abandone sua necessidade de aprovação.

Se você absorver críticas e julgamentos dos outros, nunca acreditará em si mesmo. Primeiro, você precisa saber que a crítica deles não é realmente sobre você. A crítica é muitas vezes uma projeção, então quando seu chefe, parceiro ou um dos pais critica regularmente, é provavelmente porque eles estão profundamente infelizes consigo mesmos.

Pergunte a si mesmo por que você busca aprovação e validação dos outros e comece a substituir sua autocrítica por autocompaixão. Estou alguns minutos atrasado; minha reunião anterior está se estendendo.

Quando você não leva as críticas para o lado pessoal, isso é libertador e aumenta sua capacidade de acreditar em si mesmo. Você tem permissão para parar de ouvir pensamentos negativos de si mesmo e dos outros!

Como acreditar em si mesmo novamente

Coisas que minam a crença em si mesmo:

• Divórcio
• Términos de relacionamento
• Perda de emprego
• Perda de um ente querido
• Fim de amizade
• Perda de habilidade ou capacidade física
• Perda de saúde
• Um relacionamento abusivo
• Trauma e outras experiências adversas
• Bullying (vivido quando criança ou adulto)

Situações difíceis podem corroer a confiança, deixando você incerto sobre a tomada de decisões, duvidando que coisas boas possam acontecer e fazendo você se sentir um fracasso.

Você não é um fracasso.

Coisas boas podem acontecer.

Você é capaz de tomar decisões.

Mas seja paciente consigo mesmo. Leva tempo para se recuperar dessas experiências e você precisará de apoio externo de entes queridos ou profissionais de saúde mental.

Procure maneiras de construir sua confiança e restaurar a crença em si mesmo.

• Saia para comer sozinho.
• Diga “não” sem se sentir compelido a explicar.
• Se a saúde tirou sua força, aprenda uma nova habilidade que seja menos exigente fisicamente.
• Se perder um relacionamento fez você perder amigos, seja voluntário ou inscreva-se em um workshop para ajudá-lo a fazer novos amigos.
• Peça algo diferente quando sair para comer, em vez do que você costuma pedir rotineiramente.
• Se você perdeu o emprego, aproveite a oportunidade para explorar outras opções de carreira.
• Crie uma nova rotina para substituir sua rotina interrompida.

Referências

Footnotes (1)

1. psycnet.apa.org ↩