Comment croire en soi (et réussir dans la vie !)

Apprendre à croire en soi n'est pas une série d'étapes prescrites. Changez votre état d'esprit pour vous libérer de l'autocritique et commencez à croire en vous-même.

Croyez-vous en vous ? Vous devriez !

Selon les recherches¹, croire en soi mène à une plus grande réussite, une meilleure santé mentale et de meilleures relations ! Apprenez à changer votre état d’esprit et à embrasser une nouvelle étape de votre vie — une étape remplie de possibilités.

Apprenez-en davantage sur la façon d’être le héros de votre propre histoire lors de l’entretien de Vanessa Van Edwards avec Donald Miller, auteur de Hero on a Mission.

Que signifie croire en soi ?

Croire en soi est différent de la confiance en soi. Alors que la confiance est une compétence qui peut être apprise et renforcée par des aptitudes de communication, croire en soi va beaucoup plus loin. En fin de compte, la confiance est l’expression extérieure d’un état intérieur. L’état intérieur ? Croire en soi. Quand vous croyez en vous, cela transforme à la fois la façon dont vous interagissez avec les autres et ce que vous attendez de la vie.

Exploitez le pouvoir de la croyance en soi

Le manque de confiance en soi est démoralisant ; il vole votre capacité à avoir des relations épanouissantes et agit comme un obstacle à la réussite. Vous pouvez changer cela en modifiant la façon dont vous vous percevez.

Prenez les devants

Vous avez des compétences, des forces et de nombreuses choses que les gens aiment chez vous. Mais peut-être que vous êtes resté au second plan pendant bien trop longtemps.

Il est temps de prendre les devants.

Être un personnage secondaire dans votre propre vie peut vous donner un sentiment de sécurité.

C’est peut-être le rôle dans lequel votre famille vous a poussé, et c’est maintenant le seul rôle où vous recevez acceptation et affirmation.

Quelle qu’en soit la raison, et peu importe ce que les autres attendent de vous, êtes-vous prêt à commencer à croire en vous ?

Comment prendre les devants ? Commencez par ce qui vous passionne. Cela peut être petit ou grand. Pensez à quelques-unes de vos forces ou à ce que vous aimez faire. Pouvez-vous les partager ou les enseigner ?

Idées :

• Apprenez à quelques amis comment réaliser vos recettes préférées
• Lancez un club de lecture avec votre genre de livres préféré
• Publiez des critiques de films sur vos réseaux sociaux
• Dirigez avec gentillesse. Réalisez l’une de nos activités de gentillesse uniques.
• Donnez un cours gratuit à votre MJC locale (ou YMCA)
• Faites du bénévolat auprès d’un groupe qui vous passionne

Ces idées vous aideront à commencer à croire en vous et à partager vos forces avec les autres.

Étape d’action : Faites un dessin ou imaginez-vous en train de prendre les devants dans votre propre histoire.

• À quoi cela ressemble-t-il ?
• Faites-vous quelque chose de surprenant ?
• Poursuivez-vous un rêve inattendu ?
• Exprimez-vous une partie endormie de votre personnalité ?

Prendre les devants dans votre histoire est un acte de respect de soi. Saviez-vous qu’environ 60 % des gens souhaiteraient avoir plus de respect pour eux-mêmes ?

Note importante : Cela peut sembler inconfortable quand vous commencez à croire en vous. Tant pour vous que pour les gens qui vous entourent. Si d’autres personnes semblent agacées ou blessées, se retirer n’est peut-être pas une bonne idée ! Il est courant que les gens soient surpris lorsqu’il y a un changement dans votre identité de rôle.

Par exemple, si vos collègues ont l’habitude que vous fassiez le travail restant ou si votre famille attend de vous que vous soyez le médiateur en cas de conflit, ce sont vos identités de rôle. Les attentes des autres façonneront souvent votre identité de rôle, et il peut falloir du temps aux autres pour s’adapter aux changements. Nous vous recommandons de parler avec un thérapeute ou un coach pour obtenir du soutien pendant que vous redéfinissez votre identité de rôle.

Passez à un état d’esprit de croissance

Si vous vous sentez enthousiaste après avoir regardé des vidéos de motivation mais que vous êtes incapable d’appliquer ces principes dans votre vie, un état d’esprit fixe pourrait être une partie de ce qui vous retient.

Avoir un état d’esprit de croissance change tout.

Un état d’esprit de croissance, c’est quand vous croyez que l’intelligence et le succès ne sont pas réservés à une élite restreinte mais sont à votre portée. Cela transforme également la façon dont vous percevez l’échec, en le voyant comme un état temporaire et quelque chose qui peut vous aider à grandir. En fin de compte, un état d’esprit de croissance consiste à voir le monde comme un vainqueur. Les obstacles sont là pour être surmontés.

Selon une enquête menée auprès de 600 000 étudiants de 78 pays, « les étudiants ayant un solide état d’esprit de croissance ont obtenu des scores nettement plus élevés dans toutes les matières… par rapport aux étudiants qui croyaient que leur intelligence était fixe ».

C’est valorisant de savoir que vous avez le contrôle sur votre esprit ! Vous décidez de ce qui y entre, et vous pouvez façonner vos pensées au fil du temps. En faisant cela, vous commencerez à croire en l’avenir et en vous-même d’une manière que vous ne pensiez pas possible.

Un état d’esprit de croissance vous permet d’attendre le succès plutôt que l’échec.

Conseil de pro : Dans votre cheminement pour croire en vous, abandonnez votre perception de l’échec. Un état d’esprit fixe se concentre, voire se fixe, sur l’échec.

D’un autre côté, un état d’esprit de croissance comprend que les échecs et les erreurs sont une opportunité de croissance et de maîtrise de soi. S’il vous semble que vous enchaînez les échecs et que vous ne semblez jamais être à la hauteur, il peut sembler impossible de croire en vous.

Mais sachez ceci : vous n’êtes pas un échec.

Étape d’action (5 minutes) :

Pensez à votre dernière erreur ou à la dernière fois où vous vous êtes senti comme un échec. Demandez-vous :

• Est-ce que tout était un échec ? Ou y avait-il une partie qui n’était pas un succès ?
• Qu’est-ce que j’ai bien fait dans cette situation ?
• Que puis-je apprendre de cette erreur ?
• Était-ce un véritable échec, ou ai-je échoué à répondre à mes propres attentes ?
• Mes attentes étaient-elles réalistes ?
• Aurais-je pu accomplir davantage en demandant de l’aide ?

Étape d’action (15 minutes) :

Notez vos réponses aux questions ci-dessus dans un journal, puis répondez à ces questions :

• Comment puis-je considérer cette expérience comme une opportunité plutôt que comme quelque chose qui me fait ressentir de la honte, de la colère, de la frustration ou de la tristesse ?
• De quoi ai-je besoin quand je me sens comme un échec ? (ex : affirmation, réassurance, exonération, etc.)

Étape d’action (10 secondes) : Quand vous vous sentez comme un échec, dites la vérité au lieu de ressasser ces sentiments. Même si vous ne croyez pas à ces affirmations, commencez à les verbaliser pour changer votre image de vous-même.

• Je me pardonne de ne pas avoir répondu à mes attentes.
• J’ai fait de mon mieux, et je n’ai pas à me critiquer pour ne pas avoir pu faire plus.
• Je ne suis pas un échec.
• Même si j’ai fait une erreur, je ne suis pas une erreur.
• C’est normal que j’aie fait une erreur. C’est une opportunité de croissance.
• C’est normal que j’aie fait une erreur. Cela ne me rend pas stupide.
• J’ai accompli tellement de choses !
• J’assume la responsabilité de mes actes mais je ne m’accrocherai pas à des sentiments d’inutilité.
• Je suis capable et intelligent.
• Ce moment passera. Il ne me définit pas.
• Je n’ai pas accompli ce que j’espérais, mais j’ai quand même accompli beaucoup.

Bâtissez la confiance pour un concept de soi plus sain

Bâtir la confiance dans votre vie crée un cadre pour un concept de soi sain, qui est le fondement pour croire en soi. En retour, cela améliore le bien-être.

Vanessa Van Edwards partage 11 stratégies scientifiques pour renforcer la confiance en soi ; voici quelques-uns des points clés à retenir :

• Renforcez vos compétences en communication. Se sentir confiant est difficile quand on ne sait pas quoi faire dans les situations sociales.
• Pratiquez un langage corporel confiant. La façon dont vous communiquez joue un rôle important dans la façon dont les autres vous perçoivent.
• Apprenez à être assertif. Être assertif demande de la pratique, mais cela vous donnera la confiance nécessaire pour vous exprimer.
• Surmontez le [syndrome de l’imposteur](/impostor-syndrome/ “The 5 Types of Imposter Syndrome (And How to Overcome It!). Il semble que la plupart d’entre nous luttent contre cela parfois ! Rejetez le discours intérieur négatif et les perceptions déformées.
• Réduisez les réseaux sociaux. Les réseaux sociaux sont une vision de la vie fortement épurée qui mène souvent à faire des comparaisons. Si vous vous sentez envieux ou inadéquat après avoir fait défiler les réseaux sociaux, rendez-vous service et passez votre temps sur quelque chose de plus bénéfique pour votre santé mentale (ex : journal, écouter un podcast, peindre, courir, etc.)
• Observez et prenez pour modèle quelqu’un que vous admirez. La confiance ne nécessite pas d’être extraverti ! Cherchez quelqu’un que vous admirez et considérez-le comme un modèle pour vous aider à développer votre confiance.

Conseil de pro : Lorsque vous apprenez des compétences et travaillez sur votre croissance personnelle, il est utile de choisir une ou deux activités à la fois pour ne pas être submergé. Mettez cet article en favori ou imprimez-le pour vous y référer plus tard afin de pouvoir travailler sur les différentes étapes d’action au fur et à mesure qu’elles résonnent en vous.

Étapes d’action :

• Entraînez-vous à entrer dans une pièce avec confiance. Ayez une destination en tête pour réduire l’hésitation (ex : votre ami, l’hôte, une étagère spécifique, la photocopieuse, etc.). Gardez la tête haute et le corps détendu.
• Entraînez-vous à parler. Si vous terminez vos phrases en vous estompant ou si vous avez toujours l’air de poser une question, entraînez-vous à finir vos phrases par un point. Lorsque vous vous préparez pour le travail le matin, commencez par des phrases simples comme « Merci » et « Non merci, j’ai apporté mon déjeuner ». Passez ensuite à des phrases plus longues comme « Selon les données, nous constatons une tendance à la hausse ». Pensez à des choses que vous diriez de manière réaliste au travail et entraînez-vous à les dire avec assurance.
• Entraînez-vous à demander ce que vous voulez. Si vous vous surprenez à céder aux demandes des autres ou à commander la même chose que votre ami, vous ne croyez pas en vous. La prochaine fois que vous irez manger au restaurant, commandez quelque chose que vous voulez. Si vous perdez vos moyens sous la pression, consultez le menu chez vous pour pouvoir prendre votre décision à l’avance.
• Demandez à la personne que vous admirez d’être votre mentor. Vous pouvez apprendre beaucoup en l’observant de loin, mais imaginez ce que vous pourriez apprendre si vous rassembliez votre courage et la contactiez. De bons mentors améliorent votre estime de soi en faisant ressortir le meilleur de vous. Tout le monde devrait avoir un mentor, et c’est à vous de lui demander de jouer ce rôle dans votre vie.

Découvrez ce que les gens pensent

Une chose qui vous empêche de croire en vous est le sentiment que personne d’autre ne croit en vous. Ils doivent sûrement vous juger.

Quand vous trébuchez sur vos mots en classe, vous les rejouez encore et encore, totalement embarrassé à l’idée que tout le monde pense que vous êtes un idiot.

Quand votre enfant renverse son jus sur votre chemise, vous croyez que tout le monde pense que vous êtes un souillon.

Quand vous sortez avec des amis, vous vous demandez s’ils remarqueront votre absence, et vous vous effacez à l’arrière-plan, en disant de moins en moins de choses.

Vous ne croyez pas en vous parce que vous avez décidé que personne d’autre ne croit en vous.

Vous avez probablement une bonne raison pour cela ! Les amitiés brisées, les mauvaises relations et les cicatrices laissées par vos années d’école semblent toutes être la preuve qu’il y a quelque chose d’intrinsèquement mauvais en vous.

Voici la bonne nouvelle : vous n’avez plus à craindre ou à présumer ce que les autres pensent de vous !

Conseil de pro : Au lieu de supposer que les autres vous méprisent, découvrez ce qu’ils ressentent.

Étapes d’action (version longue) :

• Téléchargez notre fiche de travail (ci-dessous) à utiliser pour ces étapes d’action.
• Écrivez 3 mots qui décrivent comment vous pensez que les autres vous voient.
• Ensuite, écrivez les 3 mots que vous utiliseriez pour vous décrire.
• Enfin, demandez à au moins 3 à 5 personnes de vous décrire en utilisant 3 mots positifs.
• Notez dans votre journal ce qui vous a surpris et ce que vous avez ressenti en voyant ce que les gens pensent de vous. Vous pouvez également chercher des liens entre les mots (ex : peut-être que 2 de vos collègues vous ont décrit comme gentil ou compatissant, et qu’un ami vous a décrit comme attentionné. Même si ces mots sont tous différents, ils sont interconnectés. Cela montre que les autres vous voient comme quelqu’un qui ressent profondément pour les autres.)
• Faites appel à l’aide d’un ami proche ou d’un coach. Si vous ne savez pas comment traiter ce que les autres pensent de vous, demandez à quelqu’un d’autre de vous aider à comprendre le message plus profond derrière tous ces mots descriptifs.

Étapes d’action (version courte) : Demandez à 3 personnes de confiance de vous décrire en utilisant 3 mots positifs. Demandez-vous si cela correspond à ce que vous croyez de vous-même. Est-il temps de changer de perspective ?

L’objectif ultime de demander aux autres de vous décrire est de remplacer vos perceptions erronées par la vérité. Au lieu de créer des scénarios dans votre tête sur ce que les gens pensent de vous, leur demander directement peut vous aider à voir plus clairement ce que les autres pensent.

Avec ces mots, vous pouvez commencer à remodeler vos perceptions et à entrer dans votre véritable identité, celle en laquelle il vaut la peine de croire.

Concentrez-vous sur vos 5 personnes et ignorez tout le monde

Devriez-vous savoir ce que tout le monde pense de vous ? Non ! Brené Brown recommande de garder une liste de 3 à 5 personnes essentielles qui comptent pour vous et pour qui vous comptez. Ce sont les personnes que vous estimez et dont vous écoutez les opinions. Tous les autres ? Vous pouvez aussi les écouter, mais seulement jusqu’à un certain point. Si leurs paroles vous démolissent, ne les absorbez pas.

Croire en soi nécessite de ne pas tenir compte de ce que pensent les personnes toxiques. Supposons que vous ayez l’impression que certains membres de votre famille vous sous-estiment constamment : fixez des limites. Si des « faux amis » (frenemies) sont dédaigneux : sortez-les de votre vie. Si des collègues vous manquent de respect, il est temps d’apporter de la clarté et de croire en vous.

Ce n’est pas facile ! Il est normal et naturel de vouloir que les autres vous apprécient et même vous admirent. Mais quand d’autres personnes vous freinent ou vous rabaissent, il faut du respect de soi et de la résilience pour croire qu’elles ont tort.

Conseil de pro : Commencez à prêter attention à vos déclencheurs. Êtes-vous déclenché par votre oncle qui fait des remarques cinglantes parce qu’il pense que vous n’avez pas assez accompli ? Ou peut-être êtes-vous déclenché par le collègue qui vous fait vous sentir non qualifié. Identifier vos déclencheurs vous prépare à vous autoréguler au lieu de remettre immédiatement en question votre valeur personnelle.

Étapes d’action :

1. Prévoyez des moyens de vous autoréguler lorsque vous êtes déclenché. Utilisez le discours intérieur positif comme l’un de vos outils d’autorégulation.

Si un collègue vous critique, dites : « Son évaluation ne change pas ma valeur en tant que personne ».

Si un membre de la famille vous rabaisse, dites-vous : « J’ai de la valeur. Je n’accepte pas ses paroles critiques ».

Si un ami vous sape, dites-vous : « Je me sens blessé, mais je choisis de ne pas me retirer ».

2. Ayez une réponse prête pour les commentaires rabaissants, dénigrants ou dédaigneux.

Les gens critiquent souvent parce qu’ils ont une faible estime d’eux-mêmes et peuvent même aimer voir votre réaction de blessure. Au lieu de réagir, ne tenez même pas compte de ce qu’ils ont dit. Répondez à leur déclaration par quelque chose de vague et même de dédaigneusement impassible. Nous aimons : « C’est une perspective intéressante ». Ensuite, changez de sujet. Voici quelques exemples.

• « C’est une perspective intéressante. Il fait un temps magnifique ces derniers temps. As-tu des projets pour le week-end ? »
• « C’est une perspective intéressante. Ta chemise est superbe. Cette couleur te va vraiment bien. »
• « C’est une perspective intéressante. Hé, je voulais te demander… »

Note : Si quelqu’un est régulièrement verbalement abusif, vous devrez peut-être fixer une limite et lui dire que ses paroles sont blessantes et inacceptables.

Autres façons de répondre aux personnes impolies :

• « Merci de partager votre avis là-dessus, mais je ne suis pas d’accord. »
• « Pourquoi ressentez-vous cela ? »
• « J’apprécie les commentaires constructifs, mais c’était une évaluation sévère. Souhaitez-vous reformuler votre commentaire ? »
• « Merci de partager votre avis là-dessus, mais je prendrai ma propre décision. »
• « C’est la vie que j’ai choisie, et même si elle ne ressemble pas à la vie que vous vouliez pour moi, je suis ravi. »
• « Je sais que vous vous inquiétez pour moi, et j’apprécie votre intérêt pour mon avenir. J’espère que vous pourrez toujours me soutenir, même si vous n’êtes pas d’accord avec mes choix. »

3. Lâchez prise sur votre besoin d’approbation.

Si vous absorbez les critiques et les jugements des autres, vous ne croirez jamais en vous. Premièrement, vous devez savoir que leur critique ne vous concerne pas réellement. La critique est souvent une projection, donc quand votre patron, votre partenaire ou un parent critique régulièrement, c’est probablement parce qu’ils sont profondément mécontents d’eux-mêmes.

Demandez-vous pourquoi vous recherchez l’approbation et la validation des autres, et commencez à remplacer votre autocritique par de la compassion envers soi-même. Je suis en retard de quelques minutes ; ma réunion précédente se prolonge.

Lorsque vous ne prenez pas les critiques à cœur, c’est libérateur et cela renforce votre capacité à croire en vous. Vous avez la permission d’arrêter d’écouter les pensées négatives venant de vous-même et des autres !

Comment croire en soi à nouveau

Choses qui sapent la croyance en soi :

• Divorce
• Ruptures
• Perte d’un emploi
• Perte d’un être cher
• [Rupture amicale](/friendship-breakup/ “12 Steps to Get Over a Friendship Breakup (Effectively!)
• Perte de compétence ou de capacité physique
• Perte de santé
• Une relation abusive
• Traumatisme et autres expériences négatives
• Harcèlement (vécu enfant ou adulte)

Les situations difficiles peuvent éroder la confiance, vous laissant incertain quant à la prise de décisions, vous faisant douter que de bonnes choses puissent arriver et vous faisant vous sentir comme un échec.

Vous n’êtes pas un échec.

De bonnes choses peuvent arriver.

Vous êtes capable de prendre des décisions.

Mais soyez patient avec vous-même. Il faut du temps pour se remettre de ces expériences, et vous aurez besoin d’un soutien extérieur de la part de vos proches ou de professionnels de la santé mentale.

Cherchez des moyens de renforcer votre confiance et de restaurer la croyance en vous-même.

• Allez manger au restaurant seul.
• Dites « non » sans vous sentir obligé de vous expliquer.
• Si la santé vous a enlevé votre force, apprenez une nouvelle compétence moins exigeante physiquement.
• Si la perte d’une relation vous a fait perdre des amis, faites du bénévolat ou inscrivez-vous à un atelier pour vous aider à vous faire de nouveaux amis.
• Commandez quelque chose de différent lorsque vous sortez manger au lieu de ce que vous commandez habituellement.
• Si vous avez perdu votre emploi, profitez-en pour explorer d’autres options de carrière.
• Créez une nouvelle routine pour remplacer votre routine perturbée.

Références

Footnotes (1)

1. psycnet.apa.org ↩