Vá além das conversas superficiais e crie laços mais profundos com estas dicas práticas para a conexão social diária.
Você já sentiu que seus relacionamentos estão travados em um nível superficial?
Abrir-se para mais conexões emocionais satisfaz a necessidade humana de pertencimento e aceitação. Mas superar aquelas conversas rasas sobre trabalho ou o clima nem sempre é fácil. Aqui estão 15 maneiras baseadas na ciência para melhorar suas interações sociais com conexões melhores.
Conexões humanas profundas são vitais para a saúde mental e física porque preenchem uma necessidade humana inata de pertencer. Relacionamentos conectados permitem que você se abra, seja autêntico e se sinta verdadeiramente apoiado por aqueles ao seu redor. Se seus relacionamentos parecem carecer de profundidade, melhorar sua capacidade de conexão pode:
A necessidade humana de conexão emocional remonta a mais de 300.000 anos. No entanto, com quase 8 bilhões de pessoas na Terra e o uso regular de redes sociais, os humanos modernos estão mais deprimidos e solitários do que nunca. Mesmo interagindo pessoalmente e online diariamente, as pessoas muitas vezes podem se sentir isoladas ou incapazes de se abrir.
E o mais importante: as conexões são cientificamente comprovadas como algo que te torna mais feliz! Por mais de 80 anos, o Estudo de Desenvolvimento Adulto de Harvard revela repetidamente que as pessoas mais felizes e que vivem mais têm um sistema de apoio próspero de relacionamentos interconectados.
Dados de outros 148 estudos mostram que pessoas com conexões sociais mais fortes também têm 50% mais chances de sobrevivência. Portanto, forjar relacionamentos melhores não é apenas vital para sua saúde mental — impacta diretamente sua saúde física!
Aqui está mais sobre as 7 Razões Baseadas na Ciência pelas quais os Amigos são Importantes, incluindo como amizades de qualidade podem:
Assista ao nosso vídeo abaixo para aprender como iniciar uma conversa com qualquer pessoa, usando estes iniciadores de conversa infalíveis!
Quando as pessoas lidam com abandono, trauma, relacionamentos tóxicos ou outros danos emocionais, elas costumam construir muros ao redor de seus corações e emoções para se protegerem de novas mágoas. Mas, às vezes, essas barreiras densas podem causar mais mal do que bem. Pessoas que temem a vulnerabilidade muitas vezes afastam os outros quando uma conexão se torna profunda demais para o seu conforto.
A dificuldade de se conectar pode ser devida ao seguinte:
Seja você ou alguém que você conhece enfrentando essas barreiras à conexão, as dicas abaixo irão aprofundar habilidades de comunicação específicas que você pode usar para criar um espaço seguro para construir relacionamentos.
Aviso: Superar e curar esses problemas é possível, mas não somos profissionais de saúde mental. Caso você ache que pode estar lidando com uma doença mental ou barreira psicológica para se conectar com as pessoas em sua vida, recomendamos fortemente que procure um terapeuta ou conselheiro licenciado.
The science-backed training that turns people skills into career results. 12 modules. Live coaching. A community of high-performers.
Você não pode forçar um sentimento de conexão, mas pode fazer muitas coisas para abrir a porta para relacionamentos melhores. Para construir conexões mais profundas, gratificantes e emocionalmente seguras, tente estas 15 dicas para expandir seus laços sociais.
É quase impossível aprofundar conexões quando você faz as mesmas perguntas de sempre: O que você faz? De onde você é? Ou Como você está?
Isso cria um papo furado terrível! Em vez disso, faça perguntas melhores e mais profundas. Preocupado que possa ser estranho? Pesquisas mostram que as pessoas tendem a superestimar o constrangimento de conversas profundas. Esse mal-entendido pode encorajar interações mais superficiais que são insatisfatórias e desgastantes. Em vez disso, tente direcionar a conversa para um rumo mais significativo com um iniciador de conversa único que demonstre seu interesse.
Se você está tentando se conectar com alguém novo, aqui estão 450 Perguntas Divertidas para Fazer às Pessoas em QUALQUER Situação (Que Funcionam!). Nossas favoritas são:
Se você já está em um relacionamento que deseja aprofundar, aqui estão 170 Iniciadores de Conversa Profunda para Casais para Conexão. Nossos favoritos incluem:
Um microcompromisso é um pequeno passo que ajuda você a verificar o caráter de alguém para que possa construir uma amizade mais profunda e duradoura no futuro. Em vez de mergulhar de cabeça em um relacionamento de “melhores amigos” logo após se conhecerem, os microcompromissos ajudam a construir lentamente a confiança e a conexão ao longo do tempo.
Por exemplo, geralmente é melhor marcar um café antes de se comprometer com um jantar chique. Da mesma forma, você provavelmente não planejaria uma viagem de carro com alguém com quem nunca jantou.
À medida que você faz novos amigos e forma conexões mais profundas, pode fazer microcompromissos como:
Você pode ver como as pessoas reagem a esses pequenos passos para que possa avançar para conexões mais profundas. Esses microcompromissos ajudam você a construir um “seguro de amizade” em seus relacionamentos para se proteger de pessoas tóxicas e garantir que você se conecte com as pessoas certas.
Você deve garantir que haja muitos microcompromissos bem-sucedidos antes de se aprofundar em conversas sobre seu passado ou compartilhar detalhes íntimos sobre sua vida.
Saiba mais em nosso guia em vídeo completo sobre O Código da Amizade: Como Construir Conexões Autênticas com as Pessoas.
Sociólogos descobriram que as pessoas têm mais probabilidade de se conectar através de um objetivo compartilhado ou esforço mútuo, mesmo que sejam completos estranhos! A atenção conjunta de duas pessoas em um projeto ou desafio as aproxima por meio da resolução de problemas, discussões e responsabilidade mútua.
Você pode usar esse truque de união social a seu favor iniciando um projeto ou definindo uma meta com alguém com quem gostaria de se conectar. Por exemplo:
Um esforço mútuo para fazer algo acontecer ajudará você a forjar um vínculo mais profundo e abrirá a porta para muitas novas conversas.
Convidar alguém para um evento ou encontro é um presente! Todo mundo adora um convite, mesmo que não possa comparecer. Pense nos convites como um presente. Não tenha medo de dar o primeiro passo. Você pode se preocupar:
Mas sem convites, como você se conectará em um nível mais profundo? A verdade é que as pessoas adoram quando outra pessoa (esperamos que você!) toma a iniciativa de convidá-las para sair.
Passo de Ação: Pense em alguém que você deseja conhecer mais profundamente. Dê a si mesmo um incentivo para reunir coragem e convidar essa pessoa para fazer algo com você. Se ela disser não, lembre-se de que as pessoas são ocupadas e isso provavelmente não tem nada a ver com você.
Para fazer um convite, tente enviar uma mensagem ou perguntar pessoalmente:
Presença e escuta são como uma combinação mestre para a conexão. Por um lado, a atenção plena e a presença na interação tendem a enriquecer os relacionamentos. Ao mesmo tempo, a escuta ativa é um sinal crítico de que você está interessado em um relacionamento mais próximo porque quer ouvir o que o outro tem a dizer.
Melhore suas habilidades de escuta substituindo os hábitos da esquerda pelos hábitos da direita:
| Distraído, Desatento | Presente, Escuta Ativa |
|---|---|
| Olhar vago ou evitar contato visual | Contato visual (40-70% da conversa) |
| Ficar afastado e apontar o corpo para longe | Linguagem corporal aberta; acenar com a cabeça e inclinar-se para a pessoa |
| Interromper ou falar por cima | Sinais verbais de interesse como “hum-hum”, “nossa” e “interessante”. |
| Checar o relógio, telefone ou outras distrações | Atenção total |
| Ignorar o tópico ou focar apenas em você | Fazer perguntas de acompanhamento relevantes |
Sem presença em uma conversa, a outra pessoa pode pensar que você não se importa com o que ela tem a dizer. Nada bloqueia a conexão tanto quanto olhos vagos e uma mente desatenta. Se alguém está se abrindo para você ou compartilhando algo vulnerável e você não está ouvindo ativamente, essa pessoa pode não se sentir confortável em fazer isso novamente.
Ao tentar romper as conversas de nível superficial para tópicos mais profundos, é crucial manter um equilíbrio na comunicação. Em média, a maioria das pessoas passa mais da metade de uma conversa falando apenas de si mesma! Falar demais pode até causar mais desconexão. Se você quer se conectar mais profundamente, ajuda fazer uma pausa no “falar de si” e pensar em suas conversas como uma partida de tênis.
Deve haver um dar e receber equilibrado enquanto vocês trocam histórias, interesses e perguntas. Uma conversa equilibrada pode soar assim:
Na dúvida, quanto mais interesse você expressar na outra pessoa, melhor! Esperamos que ela retribua o favor e pergunte sobre você. Se ela não tentar “sacar a bola” de volta para o seu campo, pode ser um sinal de que não é a pessoa certa para se conectar.
“Você pode fazer mais amigos em dois meses tornando-se interessado em outras pessoas do que em dois anos tentando fazer com que outras pessoas se interessem por você.”
―Dale Carnegie
A vulnerabilidade é a chave para a conexão profunda. Se você não compartilha nada sobre si mesmo, as outras pessoas podem nunca sentir que podem te conhecer, muito menos querer compartilhar coisas com você. Uma das maneiras mais fáceis de fazer as pessoas se abrirem para conversas mais profundas é começar compartilhando algo sobre você. Embora a vulnerabilidade possa parecer assustadora e estranha, pesquisas mostram que a autorrevelação torna você mais simpático.
Pense nisso: você provavelmente não tentaria entrar em uma loja com todas as luzes apagadas e uma placa gigante de “fechado” na porta. Quando você está disposto a compartilhar coisas mais profundas (mesmo que apenas um pouco abaixo do nível superficial, como uma lembrança agradável de um cachorro de infância ou um sonho que sempre teve de viajar para a Europa), é como acender as luzes e colocar uma placa de “aberto para negócios” na porta.
Sua abertura convida potenciais novos amigos a se conectarem com você. À medida que você baixa um pouco a guarda, isso geralmente sinaliza um sentimento de segurança para a outra pessoa se soltar.
Ressalva Importante: Isso não significa expor seu coração e despejar emocionalmente seus pensamentos mais sombrios e profundos em um estranho ou conhecido. Essa vulnerabilidade extrema é melhor para amigos e familiares em quem você confia profundamente. Em vez disso, conecte-se com os outros mostrando empatia e identificação, por exemplo:
É difícil formar conexões emocionais sem manter contato. A conexão é uma via de mão dupla que exige que ambas as partes invistam na amizade ou no relacionamento. Se você quer superar as interações superficiais, pode precisar manter mais comunicação com aqueles que importam.
Saber como alguém está leva pouco tempo do seu dia, mas diz muito sobre sua dedicação ao relacionamento. Mostra que você está pensando na pessoa e se preocupando com o bem-estar dela.
Considere fazer um dos seguintes:
Isso pode ser um pouco vulnerável porque você está entrando em contato com alguém que pode não responder ou não ter tempo para fazer planos. Todo mundo fica ocupado às vezes, então é importante não levar isso para o lado pessoal. Abrir a comunicação com uma mensagem ou ligação semanal pode ser uma ótima maneira de mostrar que você se importa e quer se conectar mais.
No entanto, é melhor evitar bombardear alguém com mensagens. Você também deve verificar se não está em uma amizade unilateral. Se parecer que não há nenhum esforço recíproco ou que você é a única pessoa carregando o peso dos esforços de comunicação no relacionamento, pode ser um sinal de que a pessoa não quer ser sua amiga ou que vocês se distanciaram.
Os limites são a raiz da comunicação clara e da conexão íntima porque expressam claramente o que você permitirá que alguém faça (ou não faça) em um relacionamento. Por exemplo, se você expressar que certos tópicos o deixam desconfortável, seus amigos verdadeiros evitarão esses tópicos. Da mesma forma, eles devem respeitar esse limite se você não quiser que seu parceiro leia seus diários. Se você respeitar os limites dos outros, é mais provável que eles respeitem os seus.
Infelizmente, muitas pessoas foram feridas por aqueles que anteriormente desrespeitaram seus limites. Por exemplo:
Para ganhar a confiança de uma pessoa e avançar no relacionamento, você precisa ter muito cuidado para respeitar os limites que ela estabeleceu. Por exemplo:
Se você precisar aprender mais sobre como estabelecer e respeitar limites, este artigo pode ajudar: Como Estabelecer Limites: 5 Maneiras de Traçar a Linha Educadamente.
Se você notar que atrai o mesmo tipo de pessoa para sua vida, isso pode ser devido ao seu estilo de apego. Os estilos de apego descrevem os padrões encontrados na infância e afetam como você se conecta com as pessoas. Pesquisas mostram que esses estilos de apego explicam por que muitas vezes repetimos muitos dos mesmos padrões de relacionamento repetidamente. A teoria do apego também explica:
Assista ao nosso vídeo abaixo para saber qual dos 4 estilos de apego você possui:
Seja devido a traumas de infância ou relacionamentos passados, certos estilos de apego (especificamente o apego evitativo e o apego temeroso) acham mais difícil se conectar com os outros. Pessoas emocionalmente evitativas muitas vezes se afastam dos outros e evitam a vulnerabilidade porque não se sentem seguras expressando suas emoções. Isso pode ser uma grande barreira para a conexão, mas muitos evitativos encontraram a cura estabelecendo relacionamentos seguros com pessoas confiáveis. Se você quiser construir confiança com uma pessoa evitativa ou com apego temeroso, pode tentar 40 Iniciadores de Conversa para Fazer Alguém se Abrir.
Passo de Ação: Faça nosso Teste de Estilo de Apego para entender os quatro estilos de apego e descobrir o seu. Essa consciência pode ajudá-lo a caminhar em direção a um apego mais seguro e a ter mais compaixão pelos outros quando eles parecem incapazes de se conectar com você de certas maneiras.
Quem não quer se sentir admirado e apreciado? Estudos mostram que elogios nos fazem sentir mais próximos e mais conectados socialmente no local de trabalho ou na vida pessoal. Quem dá e quem recebe um elogio experimenta uma explosão de dopamina ao ser elogiado ou apreciado.
Em vez de focar na aparência externa ou nas realizações, faça elogios sinceros sobre moral, habilidades e valores fundamentais. Isso é especialmente importante para pessoas cuja linguagem do amor são palavras de afirmação! Por exemplo, você pode compartilhar um destes elogios atenciosos em uma mensagem de texto rápida ou durante uma conversa:
Alguns dos melhores momentos para compartilhar elogios são:
Evidências mostram que pensar no futuro (“prospecção”) faz a vida parecer mais significativa e emocionante. Fazer planos com alguém indica que você está investindo em conhecê-la melhor. É uma maneira simples de fazer as pessoas se sentirem confortáveis para compartilhar seus pensamentos, emoções e sonhos com você, porque sabem que você estará por perto para aprofundar o relacionamento no futuro.
Isso é especialmente importante para sinalizar a transição de um cenário de namoro casual para um relacionamento romântico sério. Sem perspectivas de um relacionamento futuro, as pessoas podem não se sentir tão dedicadas a se conectar com você.
Passo de Ação: Pense em alguém com quem você deseja construir uma conexão mais profunda. Vocês já discutiram um sonho ou projeto futuro emocionante que queiram fazer juntos? Pense em algumas maneiras de planejar algo para uma semana ou um mês depois.
Apenas certifique-se de que seus planos não sejam promessas vazias. Você pode encerrar rapidamente uma conexão se usar um clichê vazio (ex: “Vamos tomar um café qualquer dia!”) e nunca der seguimento.
Sentir-se conectado a alguém que não mostra compaixão pelos outros pode ser um desafio. Muitas das pessoas mais isoladas socialmente têm traços narcisistas que as impedem de sentir ou expressar empatia. Quando você quer aprofundar uma conexão, ajuda mostrar seu lado “mais suave” para que as pessoas sintam que você se importa.
Compaixão é uma resposta emocional e disposição para ajudar os outros em dor ou dificuldade.
Empatia é uma consciência intuitiva das emoções de outras pessoas e uma tentativa de entender como elas se sentem “colocando-se no lugar delas”.
Você pode desenvolver ambas:
Aqui está mais sobre Os 15 Hábitos de Pessoas Altamente Empáticas (Guia de Empatia).
Pode parecer contraintuitivo, mas o crescimento pessoal e o autodesenvolvimento não são apenas sobre você! Conhecer a si mesmo pode aprofundar todos os relacionamentos em sua vida. À medida que você se torna mais consciente de seus valores, crenças e padrões comportamentais, pode trazer mais para a mesa ao criar laços com os outros. Isso também pode ajudá-lo a ser mais vulnerável e empático!
Se você se encontrou em círculos sociais que não te “entendem” de verdade, pode ser porque você não se conhece bem o suficiente para buscar “sua gente”. A autodescoberta é vital para encontrar uma comunidade de pessoas com as quais você possa se conectar.
Passo de Ação: Se ainda não o fez, embarque em uma jornada de autodescoberta experimentando alguns destes hábitos diários que o ajudam a se entender melhor:
A autodescoberta acabará por colocá-lo no caminho para se tornar a melhor versão de si mesmo. Aqui estão 10 Passos que Mudam a Vida para se Tornar a Melhor Versão de Si Mesmo, incluindo:
Relacionamentos significativos raramente batem à sua porta. Você deve sair pelo mundo para encontrar pessoas com quem se conectar. Mas não quaisquer pessoas — as suas pessoas! Descobrir indivíduos com ideias semelhantes requer:
Aqui estão algumas maneiras simples de encontrar conexões com ideias semelhantes e expandir sua esfera social:
Algumas pessoas simplesmente “clicam”, mas na maioria das vezes, é preciso esforço para criar conexões duradouras. Se você deseja formar laços duradouros com as pessoas ao seu redor, lembre-se de estar aberto:
Para mais satisfação social e proximidade em seus relacionamentos, use este Guia Definitivo sobre Como Fazer Amigos e eleve sua vida social.
